Armis-m.ru

Женский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудела американская девочка

10 невероятных историй похудения девушек, которые взяли себя в руки, и стали красотками

Примеры этих девушек однозначно заставят вас записаться в спортзал уже сегодня!

Каждая из нас стремится к идеалу. Наверное, не отыскать такой женщины, которая хотя бы раз в жизни не попробовала сидеть на какой-то диете или не сходила бы в спортзал. Однако не увидев быстрых результатов похудения, многие теряют мотивацию еще на старте, так и не достигнув желаемой цели.

Styler собрал 10 невероятных историй похудения. Эти девушки доказывают, что недостижимых вершин просто не существует!

#1 Эта красотка всего за год сбросила больше 20 кг!

«Мой отец – шеф-повар. Поэтому мне всегда приходилось пробовать все его блюда. Медленно, на протяжении двух лет, я начала набирать вес. Все это время я много работала и питалась нерегулярно. Я страдала болями в желудке, у меня была аллергия на молочные продукты, яйца, сою… В конце концов, я решила пойти к доктору, который настоятельно рекомендовал мне перейти на более здоровое питание, употреблять много свежих продуктов. Знаете, меня реально достала многолетняя игра в «йо-йо» со своим весом и эмоциями», — вспоминает американка Рэйчел Рингвуд.

Девушка до и после того, как ей удалось сбросить 20 кг (фото: instagram.com/rachelringwood)

«Я начала с того, что стала пить много свежевыжатых соков, для того, чтобы организм получал больше витаминов. Также большую часть моего рациона составляли фрукты, овощи, рыба. Я не бросалась на еду каждый раз, когда мне казалось, что я голодна. Через некоторое время у меня ускорился обмен веществ, и я стала употреблять пищу только тогда, когда мне это было действительно необходимо. То есть я отказалась от разных перекусов, снеков и т.д.» — делится опытом Рэйчел.

Девушка не пропускает ни одного занятия йогой (фото: instagram.com/rachelringwood)

Безусловно, все это время девушка активно занималась спортом. Ходила в спортзал, на йогу, организовала себе домашние тренировки.

#2 Регулярные кардио-нагрузки и тренировки с дополнительным весом помогли 19-летней Эсбейди Ю. Баррера за два года уменьшить свой вес со 101 до 65 кг

В 2014 году Эсбейди весила 101 кг (фото: instagram.com/esbeidyyb)

«Поначалу я сосредоточила свое внимание на кардио-тренировках. Я приложила немало усилий, чтобы выйти из своей зоны комфорта, и заняться тяжелой атлетикой. Но мне нравилось чувствовать себя все сильнее с каждым днем и бросать вызов самой себе», — говорит девушка.

Девушка взялась и за свое питание, но признается, что иногда балует себя вкусняшками.

Сегодня девушку не узнать (фото: instagram.com/esbeidyyb)

«Я не верю в диеты. Я просто стараюсь быть «осторожна» с едой. Я ем все, но в меру», — делится опытом Эсбейди.

Девушка по возможности занимается дважды в день. Просыпается в 5 утра, идет в спортзал. В 8 утра она уже в колледже. После занятий идет на тренировку и на работу, до 11 вечера.

#3 «Всю жизнь у меня был избыточный вес. Я постоянно сидела на каких-то диетах. Как-то я решила, что поря взять себя в руки. После резких изменений в своей жизни, тренировок минимум 4-5 раз в неделю, я потеряла 77 кг«

У Габриэллы есть сын. Она признается, что после родов набрала еще лишние килограммы, после чего стало еще сложнее. Женщина даже была вынуждена отказываться от походов в кинотеатр, так как не помещалась в сиденье (фото: instagram.com/supathick2supafit)

35-летняя жительница Канады Габриэлла признается, что еще с детства боролась с лишним весом, который стал стремительно прибавляться в подростковом возрасте. Еще в 14 лет она начала программу по снижению веса. Каждый раз ей удавалось немного похудеть, но вскоре лишние килограммы вновь возвращались.

Сегодня Габриэлла ведет свой блог, где часто делится фотографиями до и после своего грандиозного похудения (фото: instagram.com/supathick2supafit)

Два года назад Габриэлла поняла, что с нее хватит, и пошла на радикальные изменения в своей жизни – она серьезно взялась за питание и физические упражнения.

#4 «Минус» 72 кг за год! «Это было нелегко, я ежедневно разрабатывала себе меню, часами тренировалась в спортзале, чтобы стать такой, какая я есть сейчас»

«Сегодня мне нравится тренироваться и питаться правильно» — Джессика (фото: instagram.com/getfitwjessica)

«Нет никакой «волшебной таблетки», которая за ночь сделает вас стройной. Вся «магия» в том, чтобы прилагать усилия. Перестаньте лениться, идите хотя бы на прогулку. Прокатитесь на велосипеде. Делайте хоть что-нибудь! Но главное – не прекращайте битву с лишним весом. Я знаю, каково это. Ведь я сама пару лет назад начала эту «прогулку». Сегодня я чувствую себя лучше, чем когда-либо», — рассказывает 21-летняя Джессика.

#5 «Два года назад я решил похудеть. Я смогла сбросить 23 килограмма. Сегодня я продолжаю тренироваться и бегаю на дистанцию в полумарафон»

У девушки есть сын, которого она воспитывает сама (так как с набором веса стала ухудшаться семейная жизнь), фото: reddit/Scienceninja3212

«Как только мой сын немного подрос и стало легче с точки зрения графика, я стала усиленно тренироваться. К примеру, я занималась поздно вечером или рано утром, когда он еще спал. Было тяжело постоянно себя мотивировать, но я больше не могла чувствовать себя такой несчастной и подавленной».

#6 «По прежнему та же девушка. Правда, чуть меньше половины прежней меня. От 135 кг до 65,7 кг за 13 месяцев»

Элис Клэр до и после перевоплощения (фото: instagram.com/aliceblows)

«Год назад, после похудения, у меня было 800 г избыточной кожи, которую удалили во время подтяжки живота. За год шрам значительно потускнел, и он будет продолжать постепенно исчезать», — Элис не скрывает «обратную сторону» своего похудения и откровенно демонстрирует последствия хирургических вмешательств (фото: instagram.com/aliceblows)

#7 «Мой путь к похудению стартовал в мае 2016 года. С тех пор я сбросила 78 кг. В моем рационе преобладает белок, практически обезжиренные и низкоуглеводные продукты. Я фактически отказалась от сахара и кофеина»

Безусловно, женщина не отказалась и от физических нагрузок (фото: imgur/angyles)

#8 «Тяжелая работа. Прежде всего, настойчивость. Я не потеряла свои 46 кг за год не просто так, щелкнув пальцами. Мне понадобилось время и усилия, чтобы достичь своей цели. Как-то я стала на весы и нахмурилась – я потеряла всего около килограмма. Но меня это не остановило, я не хотела сдаваться. Мне нужно было сбросить лишний вес, и я хотела этого даже больше, чем нездоровую пищу или отдых на диване»

Кристина Диас до и после того, как сбросила лишние килограммы (фото: instagram.com/cristinadown100)

«Сегодня я продолжаю работать с тренером. Слежу за питанием, в моем рационе преобладают белки, есть пищевые добавки. А ведь всего два года назад, в возрасте 26 лет, я была в нескольких шагах от серьезных проблем с давлением. Меня преследовала постоянная усталость, мигрень».

Читать еще:  Как придумать название группы для похудения

Девушка рассказывает, что после рождения ребенка, она набрала 13 лишних килограммов. Но, к счастью, уже знала, как от них избавиться (фото: instagram.com/cristinadown100)

«В один прекрасный день я решила полностью изменить свое питание. Никакой соли, никаких «пустых» углеводов, переработанных продуктов. Я даю своему телу только то, в чем оно реально нуждается», — рассказывает американка Кристина Диас.

#9 «Минус» 90 кг за 20 месяцев упорных тренировок и правильного питания! «Для меня отказ от определенных продуктов не был какой-то жертвой – диета для меня была путем к выздоровлению»

Фото до и после похудения. К слову, у Адри Белла вскоре должен родиться сын. Но даже во время беременности она выглядит прекрасно. Адри посещает спортзал 2-4 раза в неделю и занимается умеренными тренировками, чтобы не навредить малышу (фото: instagram.com/adry_bella)

О своем похудении женщина рассказывает: «Это был не выбор. Быть здоровым – это обязательство перед собой. Я успела принести достаточно вреда своему телу, поэтому была обязана привести себя в порядок. Еда стала для меня источником энергии, необходимым для жизни. А жизнь перестала «вращаться» вокруг пищи. Отныне я ем только тогда, когда я голодна, и останавливаюсь, когда чувствую насыщение. Как только вес стал стремительно уходить, моя сила воли стала еще крепче. Мои тренировки были последовательными. И теперь мне даже удивительно видеть результат этих усилий. Они стоили того!» — делится мотивацией Адри Белла.

#10 «Врачи говорили, что я никогда не смогу забеременеть. Но после того, как я похудела на 29 кг, мне удалось таки забеременеть, о чем я узнала, когда у меня был… День рождения!»

Еще весной 2015 года девушка весила 92 кг. А зимой того же года – 63 кг (фото: imgur/HecticHeretic)

Историю похудения этой девушки действительно можно назвать удивительной. Наша героиня живет в Великобритании, однако в соцсети предпочла не указывать свое настоящее имя.

По словам девушки, всего за девять месяцев ей удалось похудеть на 29 кг (с 92 до 63 килограммов). Вся программ длилась с мая по декабрь 2015 года.

«Мое тело никогда не было идеальным, но однажды я решила похудеть, и добилась поставленной цели. И это было лучшее, что я когда-либо сделала до этого в своей жизни», — рассказывает девушка.

При этом в ее жизни случались кошмарные вещи. У девушки был посттравматический синдром, после того, как в 17 лет она пережила изнасилование. В школе из-за своей внешности она была изгоем, ее даже избила группа парней на школьной вечеринке. Девушка пыталась покончить жизнь самоубийством, но вовремя одумалась.

«А теперь посмотрите на меня сегодня! К чету тех ребят».

Более того, девушка была уверена, что у нее никогда не будет детей, так как еще в детстве у нее обнаружили синдром поликистозных яичников. Однако сбросив лишние килограммы, произошло действительно чудо – в 2016 году британка забеременела, и узнала долгожданную новость в свой День рождения!

Личные достижения вдохновили девушку стать консультантом по весовому плану в Кембридже, чтобы помочь другим достичь такой же цели.

#Бонус! Все еще не уверены в своих силах?

Посмотрите на эту девушку! В 2011 году она весила больше 136 кг. За 5 лет она сбросила больше 73 кг.

-73 кг лишнего веса (фото: imgur/ okaynobodypanic)

«Никогда не забывайте, насколько сильными вы можете быть!»

Диета без вреда и голода. Американский учёный придумал, как быстро похудеть

Миллионы людей находятся в поиске диеты, которая поможет похудеть. И желательно, чтобы это было без обмана, без вреда здоровью и, самое главное, без мук голода.

На самом деле такая диета есть. Её создатель, американский доктор Джоэл Фурман, не врёт, когда рассказывает: «Снижение веса по моему методу в среднем предполагает похудение на 7 кг за первый месяц и на 4,5 кг каждый последующий месяц. Некоторые люди ухитряются даже сбрасывать по 500 г в день. Вы не будете чувствовать голода и сможете есть столько, сколько вам хочется (обычно даже больше еды, чем вы привыкли есть)». И самое главное, такая диета препятствует развитию гипертонии, атеросклероза, рака, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и многих других болезней цивилизации. А если они уже есть у человека, то диета оказывает лечебный эффект. Как такое возможно? Попытаемся объяснить.

Читать еще:  Как похудеть если много пить

Главное — салат

«Каждый раз, когда вы употребляете в пищу такие продукты, вы исключаете из рациона не только жизненно важные питательные вещества, о которых мы все знаем (речь о витаминах и минералах.Ред.), но также и сотни других неизвестных нам фитонутриентов, которые критичны для нормального функционирования человеческого организма», — говорит Дж. Фурман. Эти вещества, содержащиеся только в растительной пище, и есть главная фишка его диеты. К фитонутриентам относятся каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и т. д. и т. п. Сегодня известно более десяти тысяч таких веществ. Буквально каждый день в овощах, фруктах и ягодах открывают всё новые и новые подобные нутриенты с полезными свойствами. Доктор Фурман говорит, что сейчас мы находимся на пике революции фитонутриентов. Доказано, что они защищают нас от массы заболеваний, включая самые страшные. «Рак — это дефицит фруктов и овощей», — заявляет Дж. Фурман.

Полезный продукт, по Фурману, тот, в котором много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка и мало калорий. Он называет их продуктами с «высокой питательной плотностью». По этому показателю он ранжирует всю еду от 0 до 100 баллов (см. инфографику). Чем выше балл, тем продукт полезнее. «Диета Фурмана» состоит только из «высокобалльников».

Нажимите для увеличения

Как ни парадоксально, но самыми богатыми нутриентами оказываются зелёные листовые овощи. Мало того, что в них масса фитонутриентов, в них и белков больше, чем в мясе или птице. Доктор Фурман доказывает это на конкретных цифрах. Только он сопоставляет содержание белка и других полезных веществ не с весом, а с калориями. Например, в кусочке стейка, содержащем 100 ккал, всего 6,4 г белка, а в 100 ккал брокколи белка почти в 2 раза больше — 11,1 г. По остальным питательным веществам брокколи тоже далеко впереди. Добавим, что эта капуста является самым сильным противораковым продуктом.

Критические недели

Важнейшую роль в диете играют первые 6 недель, во время которых человек привыкает к новому стилю питания и новым вкусам. Эти 1,5 месяца нужно очень строго выполнять все требования (см. Кстати). Но одновременно это и время блестящих достижений — самая быстрая потеря веса происходит в эти недели (иногда до 500 г в день).

После 6 недель можно питаться более разнообразно и с меньшим количеством ограничений. Но они есть. Иначе все достижения пойдут насмарку и вы снова наберёте вес, возможно даже больший, чем раньше. Это обычная история для диет.

Одно из главных правил питания на всю жизнь — правило 90%. Ваше питание на 90% должно состоять из нерафинированной пищи растительного происхождения. Только 10% калорий может поступать из животных продуктов (мясо, всё молочное, птица и рыба). Скажем честно, это очень мало. Рассмотрим это на примере среднестатистической женщины. Её суточный рацион должен составлять 2000 ккал, и, следовательно, 10% — это всего 200 ккал. При этом надо учитывать, что 100 ккал содержатся всего в 60 г белого мяса птицы, или в 45 г красного мяса, или в 90 г рыбы, или в тонком ломтике сыра, или в маленьком печенье. То есть в день можно потреблять не больше двух порций из этого списка.

Кстати

Первые 6 недель диеты

Можно есть сколько хочешь:

  • Все сырые овощи (цель — 500 г в день)
  • Приготовленные зелёнолистные и другие овощи: помидоры, баклажаны, грибы, перцы, лук, морковь, любая капуста и т. д. (цель — ещё 500 г в день)
  • Бобы и все бобовые в любом виде, включая стручковую фасоль и тофу (цель — 1 чашка в день)
  • Свежие фрукты (не менее 4 в день)

Можно есть ограниченно:

  • Тыква, кукуруза, любой картофель, рис, хлеб (только цельнозерновой), сухие завтраки из цельных злаков (не более 1 порции, или 1 чашки, в день)
  • Сырые орехи и семена (не более 30 г в день)
  • Авокадо (не более 60 г в день)
  • Сухофрукты (не более 2 ст. ложек в день)
  • Льняное семя (не более 1 ст. ложки в день)

Запрещено абсолютно:

  • Все молочные и животные продукты
  • Перекусы между едой
  • Фруктовые соки
  • Масла и жиры

Самый удобный план питания:

Завтрак: свежие фрукты.

Обед: салат, бобовые и фрукты.

Ужин: салат и два варёных овоща (500 г), фруктовый десерт.

Для усиления вкуса используйте натуральные специи и приправы без соли. Можно сделать соус из томатной пасты, лука и чеснока, но без масла и соли.

До и после: 5 примеров, как люди меняют внешность и сколько денег на это тратят

Истории преображения читателей Т⁠—⁠Ж

Мы запускаем новую рубрику — будем рассказывать вдохновляющие истории преображения.

Собрали в одном материале истории первых героев, которые не постеснялись показать результат своего похудения и операций. Вдохновитесь и присылайте свои рассказы о том, как вы поменяли внешность.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Стоимость: 1170 $ ( 86 150
Р )

В 2014 году я начала работать на удаленке, стала меньше двигаться и незаметно для себя растолстела. Какое-то время я думала, что это не критично, но потом стала замечать, что одежда жмет и молния на сапогах не застегивается. Когда весы начали показывать 69 кг при моем росте 156 см, я взялась за себя и за год скинула 18 кг.

Читать еще:  Как похудеть советы доктора мясникова

Худеть было непросто, прогресс шел медленно, и иногда это демотивировало. Но у меня была четкая цель — снизить вес до 50 кг, и я упорно к ней шла. Начала со снижения КБЖУ. В приложение Samsung Health я установила ежедневную цель — 1186 ккал и пропорцию белков жиров и углеводов 30 / 30 / 40. Было непросто, недобор белков был почти постоянно, а перебор углеводов — довольно часто, но в итоге я научилась держать баланс.

Из физической активности — три раза в неделю я ходила в тренажерку, много гуляла пешком и участвовала в виртуальных состязаниях, которые помогали не расслабляться. По сравнению с прошлым образом жизни это была беспрецедентная активность, поэтому за месяц я скинула 4 кг. Потом прогресс пошел медленно. Помогло то, что в нашем городе объявили набор в женскую команду триатлона и я без разговоров присоединилась, хотя у меня не было опыта. С группой я начала бегать и плавать, а как потеплело — села на велосипед.

Силовые тренировки я не бросала, совмещала: три раза в неделю — тренажерка, три раза — велосипед, бег, плавание, один день в неделю — выходной. Благодаря кардиотренировкам я сбросила больше килограммов, чем с помощью силовых, но силовые дали телу красивый рельеф, который стал заметен после похудения.

Я довольна результатом. Это невероятное ощущение, когда тело подтянутое и сексуальное. Сейчас, чтобы оставаться в форме, я строю режим дня вокруг фитнеса: с утра посещаю тренажерку или катаюсь на велосипеде и только потом работаю. Калории не считаю, за несколько месяцев ежедневного подсчета научилась примерно определять калорийность блюд. Не ем жирное, а сладкое и мучное жестко контролирую, могу только раз в квартал позволить себе фастфуд.

Похудение обошлось примерно в 1170 $ ( 86 150

  • Р ). Участие в команде по триатлону было бесплатное. Спортивная одежда, обувь и велоаксессуары — чуть больше 1000 $ ( 73 600
  • Р ), годовой абонемент в фитнес-клуб — 120 $ ( 8830
  • Р ), десять заездов на прокатном велосипеде — 50 $ ( 3680
  • Р ), потом каталась на том, что мне подарили.

    Нью-йоркская диета Дэвида Кирша: минус 6 кг за 2 недели. Проверено на звездах!

    Знаменитая нью-йоркская диета поможет быстро похудеть и надолго сохранить достигнутый эффект. Хорошая новость: голодать не придется! Уже за две недели ты сможешь сбросить до 6 кг.

    Автор этой популяр­ной нью-йоркской диеты (ее еще называют американской) – американский фитнес-инструктор и диетолог Дэвид Кирш. Ее суть состоит в том, чтобы есть больше белковых продуктов и минимум углеводов. Поклонников у нью-йоркской диеты очень много. В том числе и среди селебрити. По системе Кирша в свое время уже худели Хайди Клум, Сара Коннор, Наоми Кэмпбелл, Лив Тайлер и другие знаменитости.

    В чем суть нью-йоркской диеты

    На первом этапе диеты (он длится 2 недели) – наиболее строгие ограничения. Из меню полностью исключаются все углеводы. На втором и третьем этапах (их продолжительность – 2 и 4 недели) разрешается понемногу вводить в рацион запрещенные продукты. Есть при этом нужно 5 раз в день. Промежуток между приемами пищи – 3 часа.

    Физическая нагрузка во время диеты

    Обязательная часть каждого этапа диеты – физическая нагрузка. Автор рекомендует больше ходить и ездить на велосипеде. И каждый день делать упражнения на разные группы мышц. Например, такие.

    Боковая планка: исходное положение – лежа на боку. Обопрись на предплечье левой руки и положи одну ногу на другую. Поднимай таз, пока верхняя часть тела и ноги не образуют одну линию (ягодицы и пресс напряжены). Задержись в этом положении на 10 секунд. Сделай 5 повторений для каждой стороны (с короткими перерывами).

    Выпады: поставь ноги на ширине плеч (вес тела должен приходиться на пятки), вдохни и сделай шаг назад правой ногой. Опускай корпус до тех пор, пока ноги не образуют прямой угол. Выдохни, вернись в исходное положение. Поменяй ногу. Выполни 10 раз.

    Важно! Американская диета достаточно жесткая и несбалансированная (особенно на первом этапе), поэтому подходит не всем. Если у тебя есть какие-либо хронические заболевания, обязательно посоветуйся с врачом.

    1-й этап нью-йоркской диеты (2 недели)

    Что можно и чего нельзя: под полным запретом алкоголь, сладкое, жирное, крупы, макароны, хлеб, сдоба, фрукты, картофель, рис. Основа рациона – белковая пища. Ешь овощи, рыбу, курицу, индейку, нежирные молочные продукты, орехи, грибы и яичный белок.

    Салат с курицей, овощами и орехами: 120 г куриного филе нарежь кусочками, обжарь. Нарежь сладкий перец, помидоры, измельчи грецкие орехи. Листья салата соедини с остальными ингредиентами. Заправь соусом (2 ч. л. дижонской горчицы смешай с 2 ст. л. куриного бульона, добавь перец и соль по вкусу). В одной порции – 149 ккал.

    2-й этап нью-йоркской диеты (2 недели)

    Что можно и чего нельзя: ограничения на этом этапе чуть менее жесткие. В меню можно постепенно вводить фрукты, цельнозерновые продукты, картофель и немного жиров. Раз в день вполне допустимо позволить себе что-то сладкое. Но только в умеренном количестве!

  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector