Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вывести лишнюю жидкость для похудения

Как вывести лишнюю жидкость из организма

Для похудения вода имеет первостепенное значение. Избыток жидкости в организме не позволяет получить точные данные о весе и способен изменить силуэт фигуры не в лучшую сторону. Большинство из людей, которые стремятся похудеть, постоянно ищут рецепты, как вывести лишнюю жидкость из организма без вреда для здоровья. Прежде всего, нужно выяснить, по каким причинам жидкость задерживается в организме. Необходимо критически оценить свое меню и понять, какие продукты служат тому, что жидкость не торопится покинуть организм.

Причины, по которым вода может задерживаться

Излишек жидкости может быть следствием заболеваний. Почки не справляются с удалением отработанных веществ.

Помимо этого, у человека могут быть обнаружены болезни:

  • эндокринного аппарата,
  • водно-липидного баланса.

Организм здорового человека может страдать от избытка жидкости по иным причинам.

  • Обильный прием жидкости непосредственно перед сном. Ночью обмен веществ меняется и жидкость может задерживаться надолго.
  • Дефицит жидкости. Недостаточное поступление воды может приводить к тому, что организм начнет ею запасаться. Это может явиться причиной отечности.
  • Низкая двигательная активность приводит к тому, что движение крови в сосудах замедляется. Застой лимфы и накопление межклеточной жидкости является причиной недостаточного оттока.
  • Любовь к соленым блюдам также может явиться причиной того, что вес наутро будет больше желаемого или достигнутого посредством диеты или физических нагрузок.

Мнение специалиста

Действительно, одним из лучших способов убрать лишнюю жидкость является переход на бессолевую диету в течение хотя бы 2–3 дней. Нет ничего проще, чем употреблять чистую питьевую воду, клетчатку, фрукты, творожные изделия, небольшое количество паровой рыбы. Известно, что рыба, приготовленная на пару, практически не нуждается в добавлении соли, так же как и курятина, особенно в том случае, если они приправлены пряностями и свежими ароматными травами без соли. Если не очень хочется употреблять мясо, то можно просто устроить три разгрузочных дня: фруктовый, молочный (плюс кисломолочные и творог) и снова фруктовый. Такой режим позволит вывести лишнюю жидкость. Только следует не совершать ошибки: вся употребляемая в процессе разгрузочных дней жидкость должна не содержать сладостей, ни в коем случае это не должны быть шипучие газированные и подслащенные напитки, и нежелательно употреблять минеральную воду, особенно солоноватую. Ведь. с одной стороны, целью будет выведение лишней жидкости, а с другой стороны, будет вводиться соль, которая и удержит ее в органах и тканях.

Способы устранения излишков жидкости

Перед тем как вывести воду из организма для похудения в домашних условиях, необходимо проконсультироваться с врачом, так как самым эффективным способом является прием мочегонных препаратов — диуретиков. Лекарственные средства, которые не используются по назначению и не служат исцелению от болезней, могут принести больше вреда, чем пользы.

Тем же, кто страдает от накопления излишков жидкости не по вине болезни, необходимо избрать рациональные и безопасные методы удаления воды:

  • разгрузочные дни,
  • сбалансированная диета,
  • физические нагрузки,
  • походы в баню и сауну.

Специальные диеты

Диета — прекрасный способ быстро согнать воду из организма и улучшить лимфоотток.

Практический совет: Чтобы ускорить процесс, необходимо максимально строго следить за количеством употребляемой соли, а лучше вообще постараться обойтись без нее. Необходимо устранить из рациона консервы, фастфуд, полуфабрикаты.

Лучше придерживаться таких простых правил:

  • пить чистой воды побольше;
  • побольше есть продуктов, которые богаты кумарином, — петрушки, сельдерея, корицы;
  • полностью отказаться от потребления напитков, содержащих кофеин и танин, или максимально уменьшить их потребление;
  • больше употреблять грубой клетчатки.

Быстрое и интенсивное устранение излишков жидкости можно проводить, согласуясь со специальной диетой.

Она рассчитана на неделю. Каждый день необходимо выпивать пол-литра кефира. Завершать день необходимо очистительной клизмой. Набор продуктов, которые можно съедать ежедневно, строго регламентирован.

Он включает:

  • отварной картофель — 5 шт.;
  • белое куриное мясо, отваренное без добавления соли, — 100 г;
  • салат из овощей, заправленный растительным маслом;
  • постную отварную телятину или говядину (100 г) и овощной салат;
  • рыбу, приготовленную на пару, отваренную или припущенную (100—150 г) и 3 или 4 банана (по желанию);
  • свежие овощи в любом количестве и сочетании;
  • кефир (не более 2 л);
  • негазированную минеральную воду.

Разгрузочные дни

Эффективно избавиться от излишков жидкости можно посредством кратковременных периодов ограничения питания. В разгрузочные дни можно придерживаться монопитания или диеты, в основе которой только напитки. Эффективное устранение жидкости позволит ускорить прием литра чистой воды в этот день.

Каждый желающий избавиться от излишков влаги должен выбрать один из способов разгрузки и придерживаться его на протяжении хотя бы одного дня в неделю или чередовать оздоровительный рацион.

Итак:

  • Чай и молоко. Это один из самых эффективных способов устранить избыток влаги. Нужно заварить зеленый чай и пить его целый день с молоком, без сахара или других добавок. Кроме чая с молоком в этот день можно пить чистую воду.
  • Кефир. В сутки нужно выпить полтора литра обезжиренного кефира. Это не только поможет похудеть, но и сгонит отечность и прочие проявления избыточности влаги.
  • Тыквенный сок. Помимо того, что сок тыквы отлично удаляет жидкость, он снабжает организм витаминами и минералами. Единственное условие, которое необходимо соблюдать: сок должен быть только свежевыжатым.
  • Овсянка. Она помогает не только удалить жидкость, но и похудеть, а также нормализовать пищеварение. Для разгрузки можно варить кашу из хлопьев или из цельнозернового овса. Каша готовится на воде без добавления соли. Можно добавить в блюдо изюм или небольшое количество меда. Зато есть такую кашу можно столько, сколько хочешь.
  • Еще одним способом устроить разгрузочный день с использованием овсянки является приготовление «салата красоты». В полулитровую емкость нужно насыпать три столовые ложки овсяных хлопьев, добавить горсть изюма, половину измельченного яблока, немного семечек или дробленого ореха. Емкость заполняется кефиром и оставляется на ночь. Этот объем — единственное питание человека на весь следующий день.

Физическая нагрузка

Интенсивные занятия спортом, вызывающие усиленное потоотделение, помогут ускорить вывод жидкости из организма.

Этому способствуют:

  • быстрая ходьба или бег,
  • прыжки через скакалку,
  • езда на велосипеде,
  • силовые тренировки,
  • фитнес.

Действенным средством для ускорения оттока крови и движения лимфы являются простые гимнастические упражнения. Решить проблему поможет такое простое упражнение: нужно лечь на спину, поднять вверх прямые ноги и руки и начать трясти конечностями, постепенно увеличивая темп и амплитуду.

Водные процедуры

  • Сухой или влажный пар помогает вывести из организма излишнюю влагу. Этот вариант популярен среди спортсменов, если им требуется нормализовать вес. Этим способом не могут пользоваться люди со следующими диагнозами:
  • сердечной недостаточностью,
  • сахарным диабетом,
  • повышенным давлением,
  • туберкулезом.
Читать еще:  Гимнастика для похудения для тучных

Не могут так удалять воду беременные женщины.

Щадящий способ

Этому служат ванны с добавлением соды и соли. Нужно прекратить прием пищи за два часа до начала процедуры. Температура воды в ванне должна равняться 38—39 °C. Принимать ванну нужно 20 минут. Можно во время процедуры выпить чашку зеленого чая. После процедуры нужно тепло одеться и полежать в тепле 30 или 40 минут. После этого принять прохладный душ и еще час не принимать пищу.

Медикаментозный способ

Диуретики — препараты, которыми можно воспользоваться для выведения жидкости, классифицируются в зависимости от отдела почек, на который направлено их действие.

Лекарство бывает:

  • тиазидным,
  • петлевым,
  • калийщадящим,
  • антагонистом альдостерона.

Наиболее эффективной для нашей цели является первая группа препаратов. Лекарства избавят организм от соли и воды, но при этом могут сильно понизить давление.

Препаратами этой группы являются:

  • индапамид,
  • арифон,
  • клопамид,
  • дихлотиазид,
  • бензотиазид.

Петлевые таблетки способствуют регуляции фильтрационного процесса. Они имеют серьезные побочные эффекты, и поэтому их назначают только в крайних случаях.

Сюда относятся:

  • буметанид,
  • фуросемид,
  • этакриновая кислота.

Калийсберегающие лекарства принимают с другими сильными мочегонными.

В эту группу включают:

  • амилорид,
  • триамтерен,
  • спиронолактон.

Задержке воды в организме может способствовать гормон альдостерон. Его нейтрализация позволяет избавиться от излишков жидкости, не удаляя из организма калий. Антагонистом альдостерона является верошпирон или спиронолактон. Средство имеет накопительный эффект и максимально подействует на третий день приема.

Продукты, способствующие устранению жидкости

Чтобы не прибегать к таблеткам, но получить желаемый результат, необходимо включить в меню некоторые травы и сезонные овощи, а также пряности. Например, способствуют достижению поставленной цели:

ПряностиТравыОвощиФрукты
Корица, имбирьПетрушка, сельдерей, укроп, спаржаКапуста, свекла, огурец, баклажанИзюм, арбуз, чернослив, курага, хрен, картофель

Также хороши в этом отношении кефир, овсянка, зеленый чай и большинство овощных соков.

Лучшие народные средства

Мочегонные сборы и травы использовали задолго до изобретения таблеток.

Ими может воспользоваться каждый:

  • Залить чайную ложку аврана стаканом кипятка. Настаивать 2 часа и принимать на протяжении дня после еды.
  • Две чайных ложки сушеного березового листа залить стаканом кипятка. Пить 3—4 раза в сутки.
  • Смешать сок свежих ягод калины и рябины (по 1 стакану) и полстакана сока лимона, добавить 10 г меда. Принимать по чайной ложке три раза в день.
  • Траву толокнянки залить стаканом кипятка. Принимать по столовой ложке до еды.
  • Водяной настой брусники выпивать три стакана в день.
  • Залить ложку семян укропа стаканом кипятка и принимать три раза в день по 10 мл.

Отзывы

Леночка, 18 лет: В какой-то момент у меня появился лишний вес, а еще такие проблемы, как отеки. Не могла понять, в чем дело, потому что не скажу, что много ела, или же увлекалась сладким. Однако потом поняла, что слишком увлекаюсь кофе, пью его чересчур много. Прочитала об этом, где было написано, что слишком много кофе и мало чистой воды не к чему хорошему не приведет. Так что теперь знаю, как бороться с отеками.

Сабрина, 14 лет: Я не пью кофе, черный чай, потому что родители не разрешают. Но очень люблю сладкую воду, без которой жить не могу. Например, кола, это мое все. Родители об этом не знают, но за последнее время у меня стали возникать проблемы с самочувствием. Кажется, что это, потому что я пью мало воды. Я немного читала о том, что жидкость из-за этого может задерживаться в организме. Не знаю, насколько это правда.

Алеша, 23 года: Никогда не любил пить много воды, в основном пиво или газированную минералку. Все бы ничего, но за последнее время стали появляться синяки под глазами. Спросил сестру, она у меня врач, сказала, что это из-за того, что в организме скапливается много жидкости. Почитал еще в Сети, как избавиться от этого, теперь вот серьезно задумался над тем, чтобы поменять привычки. Спасибо сайту за информацию.

Как вывести лишнюю воду из организма

Поделиться

  • Скачать в PDF
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники

Практически каждый человек сталкивался с отеками и избытком жидкости в организме. Иногда это проходит самостоятельно и носит эпизодический характер, а в некоторых случаях приводит к набору лишнего веса либо сигнализирует о серьезных проблемах. Для того чтобы разобраться, почему возникают отеки и жидкость задерживается в организме и как решить данную проблему, можно ознакомиться со следующей информацией.

Если вы заметили, что эти проблемы возникают регулярно, то проконсультируйтесь с врачом-терапевтом и при необходимости пройдите дополнительное обследование. Как правило, к основным причинам появления отеков и задержки жидкости относят:

  • чрезмерное употребление соленых продуктов и соленой пищи;
  • гормональный дисбаланс;
  • нерациональное питание;
  • вредные привычки;
  • нехватку витамина В6, магния, йода;
  • недостаточное употребление чистой негазированной воды;
  • отсутствие физической активности.

Прежде всего, стоит убедиться, что нет проблем со здоровьем. Если никаких заболеваний и отклонений нет, то есть 7 способов, которые могут помочь уменьшить и убрать отеки, вывести лишнюю жидкость из организма и похудеть.

Начать двигаться. При гиподинамии старайтесь проходить в день не менее 10 000 шагов. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, а не на лифте. По возможности передвигайтесь пешком вместо автомобиля или общественного транспорта. Во время работы не сидите на месте более одного часа (для контроля можно ставить будильник). Также стоит записаться в фитнес-центр или бассейн на групповые либо индивидуальные занятия.

Не есть соленые продукты. Любителям соленой пищи необходимо умерить свой аппетит и свести к минимуму либо прекратить совсем употребление солений (огурцов, помидоров, салатов и т. п.), сушеной рыбы, не добавлять соль при приготовлении блюд. При покупке продуктов в магазине смотрите состав на этикетке и по возможности выбирайте те, которые не содержат данный ингредиент.

Придерживаться сбалансированного питания. Готовьте блюда на пару, гриле или в духовке. Не нужно жарить продукты, есть копчености, чрезмерно жирную и высокоуглеводную пищу. Добавьте в рацион зелень, овощи, ягоды, крупы и белковую еду. Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Также не следует пить перед сном большое количество воды.

Посещать сауны и бани. Если нет противопоказаний, то можно ходить в такие места 1 раз в неделю. При отсутствии банного опыта начните свои сеансы с 5 минут и затем постепенно увеличивайте количество времени.

Пить чистую негазированную воду. Действительно, у вас может возникнуть вопрос: зачем пить воду, если есть отеки и задержка жидкости. Ответ простой: она необходима для правильного функционирования нашего организма, питания клеток и выведения токсинов. Также в чистой негазированной воде нет сахара и калорий.

Читать еще:  Вред обезжиренного творога при похудении

Использовать «Целл-у-лосс» от Herbalife Nutrition. В составе БАДа есть такие ингредиенты, как петрушка, калий и магний, которые могут способствовать деликатному выведению жидкости из организма, контролю над внутриклеточным водным балансом и содержанием солей, кислот и щелочей. Средство может помочь вывести лишнюю жидкость в совокупности с правильным питанием, отказом от соленого, физической нагрузкой и достаточным употреблением чистой воды. Не является лекарственным средством.

Отказаться от вредных привычек. Спиртные напитки часто задерживают жидкость в организме и вызывают отеки, поэтому необходимо перестать их употреблять. Помимо этого, вредной привычкой может быть лень. Попробуйте относиться к рекомендациям как к положительным советам: ходите заниматься спортом, ешьте полезную еду и пейте воду в удовольствие, полюбите это – и тогда лень уйдет сама собой.

Постоянные отеки могут быть симптомом некоторых заболеваний либо сигналом к тому, что в организме недостаточно определенных витаминов. Да, существуют способы, которые могут помочь вывести жидкость из организма. Но не откладывайте визит к специалисту, не занимайтесь самолечением. Позаботьтесь о себе.

Как избавиться от лишней воды в организме: здоровые методики

Лишняя вода в организме, или попросту отеки, время от времени преследуют любого человека, даже здорового. Никому не нравится ощущать себя одутловатым, тяжелым и постоянно потеть. Поэтому расскажем, как вывести лишнюю воду из тела безопасно, быстро и эффективно.

Короткие факты о воде в организме:

В нашем теле примерно 50–60% жидкости;

Лишняя влага вызывает вздутие живота, одутловатость в области живота, рук и ног. Локальные отеки под глазами – тоже следствие задержки воды в тканях организма;

Сильная задержка воды и постоянные отеки могут быть симптомом болезней почек или сердца. Однако чаще всего это временное явление, от которого легко избавиться, внеся некоторые коррективы в образ жизни.

Designed by KamranAydinov/Freepik

Как грамотно снизить количество воды в организме без вреда для здоровья

Наиболее эффективные методы выведения лишней воды из организма в сущности самые простые и связаны с питанием. Алгоритм действий таков.

Сократите потребление соли

Первое, что нужно сделать, это не перебирать с натрием. Вся проблема в том, что именно солёная еда нарушает баланс электролитов в организме.

Чтобы как-то компенсировать повышение натрия в крови, организму приходится удерживать влагу. В перспективе это неизбежно закончится сердечно-сосудистыми заболеваниями, а если особо упорствовать – гипернатриемией (тяжелым отравлением солью).

Причина не столько в привычке пересаливать еду, сколько во вредной пище. До 75% натрия к нам поступает из продуктов высокой степени переработки, в которых она замаскирована так, что даже не заметить. Мы имеем в виду колбасы и копченые мясные изделия, консервы, готовые продукты, различные снеки (чипсы, сухарики, вяленая рыба и мясо) и т.п.

Так что единственный способ урезать соль в рационе – отдавать предпочтение натуральным растительным продуктам (овощи, листовая зелень, орехи, злаковые), завязать с привычкой поливать всё соусами (от горчицы и кетчупа до соевого и терияки) и умеренно использовать соль при готовке.

Пейте больше воды

Совет может показаться странным, но после того, как вы разобрались с потреблением соли, лучший способ вывести лишнюю воду из организма… продолжать пить воду.

Кроме того, вода хорошо стимулирует работу почек и позволяет вымывать из организма вредные вещества.

Оптимальный питьевой режим для взрослого человека – не менее 2 литров жидкости в сутки. Сюда входит и вода, и фрукты с овощами, и жидкие блюда. Разумеется, стоит ориентироваться на самочувствие и погодные условия. В жару и на тренировках потребление воды всегда увеличивается.

Урежьте количество углеводов

Углеводы не зря ещё называют карбогидратами. Они тоже прекрасно справляются с накоплением лишней воды в организме. Излишки запасаются в виде гликогена, а на каждый его грамм приходится по 3 грамма воды. Пьете много сладкой газировки и пива? Едите фастфуд? Не удивляйтесь отекам.

Поэтому сократить количество углеводов одновременно с солью – очень благоразумный способ вывести лишнюю воду из тела, причем безопасно, быстро и эффективно.

Вы можете безболезненно урезать количество углеводов, если замените белый хлеб и выпечку из муки высшего сорта на продукты с высоким содержанием белка (мясо, яйца, соевые продукты, фасоль). Источниками клетчатки же останутся овощи и злаки (самое время полюбить гречку).

Увеличьте количество магния и витаминов

Известно, что витамин B6 в сочетании с оксидом магния разгоняет метаболизм и помогает бороться с задержками жидкости в организме.

В частности, есть исследования, которые показывают , что добавки с этими двумя элементами очень эффективны для облегчения симптомов ПМС, включая отеки.

Однако прием любых витаминов лучше всего согласовать с врачом, поскольку они могут взаимодействовать с другими лекарствами и имеют побочные эффекты.

Тренируйтесь

Лишнюю воду мы удаляем из организма не только с мочой, но и через пот. А потому, если вы регулярно стимулируете потовые железы, то и отеки вам не грозят. Лучший метод здесь, как понятно, физические упражнения.

Они помимо прочего ещё и стимулируют кровообращение, что весьма важно, если вы страдаете от локальных отеков ног.

Бросьте пить алкоголь

Вы наверняка замечали, как наутро с похмелья отекают лицо и веки. Это один из эффектов алкоголя: он обезвоживает организм и одновременно приводит к задержке воды в тканях. Влияет на этот процесс и недосып, и плохое питание (недостаток белка), и скорость метаболизма. К тому же во многих слабоалкогольных напитках (например, в пиве, сидре и коктейлях) очень много углеводов. Ну а где углеводы – там и задержка жидкости.

В общем, алкоголь и отёки связаны самым непосредственным образом. Если вы хотите вывести лишнюю воду из тела, лучше всего бросить пить совсем.

Designed by azerbaijan_stockers/Freepik

Факторы риска

Проблемы с задержкой жидкости могут возникнуть у любого человека, но есть люди, которые к ним особенно предрасположены:

Ведущие малоподвижный образ жизни;

Принимающие определенные препараты (кортикостероиды, противозачаточные);

Люди с хроническими почечными или сердечными заболеваниями.

Причины задержки воды в организме

Особенности питания. Как мы уже разобрались, нездоровая диета с большим количеством натрия и углеводов ведет к отекам. Дополнительной причиной может послужить дефицит калия и магния в рационе;

Менструальный цикл. У женщин естественные гормональные колебания предсказуемо приводят к задержке воды в организме – она начинается примерно за неделю до менструации. Тяга к соленым продуктам и сладостям, естественно, усугубят её;

Читать еще:  Все про лен для похудения

Малая двигательная активность. Сидячая или наоборот стоячая работа, пренебрежение физическими нагрузками, гиподинамия ведут к плохой циркуляции биологических жидкостей. Нарушается отток лимфы, ухудшается кровообращение и, как результат, начинаются постоянные отеки;

Болезни сердца и почек. Тут перед нами уже патологические процессы. Если почки не справляются с фильтрацией крови или развивается сердечная недостаточность, человека начинают преследовать отеки. В этом случае скорее всего понадобятся определенные препараты по рецепту врача.

Designed by timolina/Freepik; wayhomestudio/Freepik; wayhomestudio/Freepik; wayhomestudio/Freepik

Профилактика отеков в организме

Читатель уже догадался, что нет лучшего способа предотвратить задержку воды в теле, как соблюдать диету и быть активным. Ешьте меньше нездоровой еды, сократите употребление алкоголя (особенно пива), двигайтесь, занимайтесь спортом – и никакие отеки вам не страшны.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует всем взрослым тратить не менее 2,5 часов в неделю на физические упражнения. Вот, собственно, и весь секрет профилактики.

Когда следует обратиться к врачу

Лишняя вода в теле редко становится причиной для беспокойства, и сама по себе не указывает на медицинскую проблему. Однако в ряде случаев постоянные отеки могут быть симптомом серьезного заболевания.

Задержка жидкости в теле вместе с кашлем и одышкой, особенно в положении лежа, может указывать на плевральную жидкость в легких или сердечную недостаточность. Такие состояния требуют неотложной медицинской помощи!

Даже если у вас нет никаких хронических заболеваний, но вы все равно страдаете от отёков, лучше записаться на прием к врачу. Как показывает практика, болезни почек очень долго протекают бессимптомно.

Задержка жидкости крайне неприятна и может доставлять дискомфорт, но сама по себе не является угрозой. Лучшие и самые здоровые способы вывести лишнюю воду из тела – это прекратить есть соленое, сладкое, пить газировку и другие напитки с сахаром.

В иных случаях, если отеки повторяются регулярно, появляются другие симптомы, это повод записаться на медицинский осмотр.

Как вывести лишнюю воду из организма и похудеть: 10 эффективных методик

Устала просыпаться по утрам от отеков? Тогда наши советы будут как нельзя кстати.

Наступила весна, а это значит, что уже многие девушки задумываются о том, как подготовиться к теплому весенне-летнему периоду — привести себя в форму, похудеть и выглядеть на все 100%.

В период смены сезонов с зимнего на летний твой иммунитет ослаблен, поэтому к выбору различных способов похудения необходимо относиться очень трепетно. Наверняка ты думаешь, что наиболее эффективные из них это спорт и диеты. Безусловно, это так. Но начинать худеть нужно совершенно с другого этапа — выведения лишней жидкости из организма, снятия отечности тела и избавления от шлаков.

Если ты чувствуешь, что твое тело сильно отекает, это значит в твоем организме переизбыток воды. Пришла пора приступать к активным действиям. Мы расскажем, как вывести жидкость из организма и похудеть без вреда для здоровья.

Почему ты отекаешь

При определенных ситуациях вес начинает увеличиваться не за счет накопления жира, а в результате задержки в организме жидкости. Она выходит из сосудистого русла и накапливается в тканях, провоцируя развитие отеков, которые не только увеличивают массу тела, но и портят красоту твоей фигуры.

Как выявить отеки

Признаки отечности обычно проявляются отпечатыванием элементов одежды на коже (резинка носков, белья), трудностями с застегиванием сапог, опуханием лодыжек, мешками под глазами и опухшими веками.

Причины появления отеков

Давай разберем основные причины скопления лишней жидкости в организме. Запомни она задерживается не просто так, а именно вследствие неправильного образа жизни. Это может касаться рациона твоего питания, различных привычек и других факторов:

  • недостаток физической нагрузки,
  • гормональные изменения,
  • несбалансированное питание,
  • излишнее потребление соли,
  • недостаточное питье в течение дня и обильное питье перед сном,
  • вредные привычки: курение, алкоголь.

Задержка жидкости в организме может быть вызвана и болезнями определенных органов. Если отечность постоянна, обрати внимание на здоровье сердца, почек, вен.

Как вывести лишнюю жидкость из организма: 10 эффективных способов

Как вывести воду из организма при отеках? Первое, что ты можешь сделать — это внести изменения в свой рацион питания. Ограничь потребление соленой еды, жиров, углеводов, консервов, копченостей, майонеза и никакого алкоголя — все это задерживает воду в организме.

1. Прием витаминов

Предотврати нарушение водного обмена с помощью витаминов группы B и Магния. Добавь в меню фасоль, говядину, перловую крупу, говяжью печень. Это поможет эффективно предотвратить отечность и вывести жидкость из организма.

2. Создание правильных пищевых привычек

Ограничь употребление острой, жареной и жирной пищи.

В твоем меню должны быть продукты, приготовленные на пару. Употребляй больше зелени (в первую очередь — петрушка, укроп) и свежие фрукты, овощи. Также необходимо есть яблоки, творог и пить зеленый чай с лимоном (главное не на ночь).

В список продуктов, которые помогут вывести жидкость также входят:

  • кефир с пониженной жирностью,
  • отварной рис,
  • овсянка,
  • греча,
  • шиповник,
  • лук,
  • капуста,
  • сельдерей.

3. Соблюдение питьевого режима

Как еще можно вывести лишнюю воду из организма? Соблюдай норму употребления жидкости: полтора-два литров в день. Но если у тебя есть проблемы с почками или сердцем, то рекомендуем согласовывать оптимальное количество воды и жидких продуктов с врачом.

Внимание: если у тебя недостаток воды в организме, то это тоже приведет ее к накапливанию, как бы странно тебе это ни казалось. Поэтому употреблять жидкость обязательно, главное, не превышать норму.

4. Уменьшение употребления соли

Избыточное употребление соли (хлорид натрия) приводит к нарушению водно-солевого баланса, при котором жидкость начинает задерживаться в организме. Средняя суточная доза натрия, безопасная для организма — два-пять граммов. Следует помнить о скрытой соли, которая содержится во всех готовых продуктах — сыр, колбаса, хлеб, соусы и т.д. Вместо соли ты можешь приправлять еду соевым соусом.

Избыток соли в организме задерживает воду.

Если раньше ты всегда добавляла соль в пищу в большом количестве, то не переживай, ее излишки тоже можно просто и легко вывести. Запоминай: продукты, которые обогащены калием, помогут быстро вывести лишнюю соль. В их перечень входит:

  • сладкий картофель,
  • свекла,
  • апельсины,
  • банан.

5. Сокращение приема напитков с кофеином

Если ты очень часто пьешь кофе, то организм со временем станет обезвоженным. Старайся уменьшить дозу кофеина. От кофе происходит вздутие и задержка воды, а также закупоривание сосудов, что неблагоприятно для здоровья в целом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector