Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Высчитать сколько нужно калорий для похудения калькулятор

Суточная норма калорий: калькулятор для женщин и мужчин онлайн

В повседневной жизни наше каждое движение приводит к сгоранию определенного числа калорий. Энергия расходуется даже, когда мы поем посуду, убираем квартиру и гуляем по парку.

Употребление недостаточного их количества может привести к ослаблению организма. В тоже время, когда еды слишком много, то часто это приводит к набору лишнего веса. Именно по данным причинам человек должен кушать определенный набор пищи, и для каждого он вычисляется индивидуально.

Суточное количество калорий рассчитывается, учитывая образ жизни, возраст, уровень физического состояния.

К примеру, активные люди или дети тратят намного больше калорий, нежели взрослые люди с пассивным способом жизни.

С точки зрения количества энергии, ценность пищи измеряют в килокалориях на 100 грамм продукта. Энергетическое значение каждого продукта — это количество белков, углеводов и жиров. От объема этих компонентов, употребленных в пищу, зависит наша активность, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом.

Лишние калории превращаются в жировые прослойки, а недостаточные — извлекаются из организма.

Это и есть схема похудения.

Норма калорий в день для женщин (в том числе для беременных и при грудном вскармливании)

Женскому организму нужно меньшее количество килокалорий по сравнению с мужским. Но природа так распорядилась, что женский пол набирает вес быстрее. Это связано с функцией защиты организма для плодотворного продолжения рода. Однако каждая девушка желает выглядеть красиво и быть в форме. В таком случае,

чтобы сохранять нормальный вес, женщине нужно обращать внимания на такие критерии как возраст, образ жизни (уровень активности), а так же индивидуальные параметры организма.

Количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности. Представительницам прекрасной половины человечества при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:

  • для молодых девушке от 18 до 25 лет достаточно будет около 2000 калорий;
  • если возраст составляет от 26 до 50 — вполне хватит и 1800 калорий;
  • женщинам после 50 лет лучше употреблять 1600 калорий максимум.

Дамам, которые ведут образ жизни средней активности, необходимо придерживаться такого рациона:

  • без опасения за фигуру, девушкам от 18 до 25 лет можно употреблять 2200 ккал;
  • в возрасте 26-50 лучше ориентироваться на 2000 ккал;
  • после 50 лет, рекомендуется 1800 ккал в сутки.

При высокой активности требуется:

  • от 18 до 30 лет — нужно употреблять продукты, которые вмещают 2400 калорий;
  • дневной рацион для женского пола в возрасте 31-60 лет насчитывает около 2200 ккал;
  • достаточно употреблять 2000 ккал в день женщинам после 60 лет.

Однако резкое уменьшение калорийности суточного рациона может привести к существенным нарушениям: перебои в менструальном плане, проблемы сердечно-сосудистого характера, а также ухудшению системы организма, которая отвечает за иммунитет. Имея в виду данные причины, количество калорий нужно сокращать постепенно, отменяя какие-то продукты с высокой энергетической ценностью. Такие меры позволят процессу похудения пройти без опасных последствий для организма.

Очень важным является питание необходимым количеством пищи на всем протяжении вынашивания ребенка и после его рождения.

Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал.

Грудное молоко состоит из воды почти на 87%. Поэтому при грудном вскармливании женщине нужно выпивать много воды – не менее двух-трех литров за день.

Суточная норма калорий для мужчин

Количество калорий в сутки достаточно важно для мужского пола. Это важно, потому что нужно не только стремиться быть стройным, но в первую очередь быть здоровым и сильным.

Здоровый человек — это красивый человек.

Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее. Исходя из этого, суточный рацион мужчины существенно отличается от женского.

Сильному полу нужно большое количество белка, который способствует набору мышечной массы, потому что белок — это своеобразный кирпич для создания мышечной массы. Существует некоторая неприятная тенденция для мужчин: лишние калории у них откладываются в живот, а не на бедра — как у девушек.

Если целью мужчины является поддержка физической формы, но при этом он ведет пассивный образ жизни, ему необходимо ориентироваться на такую суточную норму:

  • в возрасте от 18 до 30 лет достаточно употреблять 2400 калорий;
  • мужчинам 31-50 летнего возраста хватит 2200;
  • если мужчина старше 50 лет — предостаточно будет калорий от 2200 до 2400 в сутки.

Если стиль жизни имеет среднюю интенсивность, ему нужно соблюдать норму в таком количестве:

  • в возрасте от 18 до 30 лет норма калорий насчитывает 2600-2800 ккал;
  • когда мужчине 31-50, тогда необходимо ориентироваться на норму в количестве от 2400 до 2600 ккал;
  • если возраст достигает больше 50 лет нужно 2200-2400 ккал в день.

При высокой активности представителю сильной половины человечества следует придерживаться следующего:

  • норма в сумме 3000 калорий подходит для мужчин от 18 до 30 лет ;
  • 31-50 лет — это возраст, при котором необходимо потреблять 2800-3000 ккал.
  • мужчине при возрасте старше 50-ти нужно от 2400 до 2800 калорий.

Если соблюдать вышеуказанные нормы, то мужчина всегда будет в великолепной форме, активным, стройным и, конечно же, здоровым.

Суточная норма для детей и подростков

Ежедневный детский рацион зависит от возраста.

Норма калорийности продуктов питания должна каждые полгода увеличиваться.

Это необходимо для того, чтобы растущий организм ребенка хорошо развивался.

По количеству калорий нужно ориентироваться в зависимости от возраста:

  • совсем маленьким достаточно будет 1200 калорий в сутки;
  • малышам от 2 до 3 лет необходимо немного больше — 1400;
  • дети 3-6 лет должны употреблять от 1800 до 2000 калорий в день;
  • в возрасте 6-10 хватит примерно 2000-2400 калорий;
  • рацион детей возрастом от 10 до 13 лет составляет не более 2900 калорий.

Важной частью является качество употребляемых калорий. Так как кондитерские (мучное) изделия и различные напитки, содержащие сахар, не имеют полезных свойств.

Поэтому такую пищу нужно ограничивать в количестве, потому что она может нанести вред организму ребенка. Многозначащими продуктами являются полезные фрукты, молочная продукция, различные овощи, качественное мясо и морепродукты.

Когда исполнится 13 лет, то режим питания можно составлять в зависимости от необходимого количества калорий, которые следует употреблять растущему подростку.

Прием пищи в этот период необходимо тщательно подбирать и балансировать. В первую очередь, достаток калорий очень важен по той причине, что в данный период происходит процесс созревания организма. Также от рациона подростка зависит его уровень иммунитета. Необходимо ограничивать вредную еду и перекусы на бегу, так как такой рацион может привести к различным заболеваниям, например, гастриту.

Похудение и набор массы тела

Для худеющих количество калорий в день — это необходимая энергия, которая позволяет получать питательные вещества для нормального функционирования организма, и, к тому же, сбрасывать лишний вес.

Многие из тех, кто решительно настроен привести себя в отличную форму, утруждает себя разными подсчетами. Большинство людей необходимую норму калорий (например, для мужчин — от 2600 до 3200 калорий, а для женского пола — достаточно 2100-3000) сокращают до абсурдного количества — не больше от 700 до 1000 калорий в сутки.

Читать еще:  Гречка с кислым молоком для похудения

Как правило, в результате таких строгих и жестких диет сброшенный лишний вес быстро возвращается обратно. Чтобы получить долговременный эффект, необходимо скрупулёзно подчитать калорийность рациона. Для этого и пригодится калькулятор по расчету калорий, а также специальные формулы, учитывающие все параметры человека: рост, образ жизни (пассивный или более активный) и возраст.

Калорийность должна быть не менее 1300-1500 калорий в сутки в целом.

Важный фактор при подсчете — это правильно распределения питательных веществ, из которых состоят продукты. Белком нужно восполнять не менее 20 % суточного рациона калорий, жиров — не больше 30%, углеводов — меньше 50%.

Существует легкий способ самостоятельно рассчитать суточное употребление калорий. Суть метода заключается в расчете, который зависит от веса и индекса.

Таким образом, данный результат покажет количество калорий, которое нужно употреблять ежедневно для достижения заветной цели.

Человек, желающий быть стройным, кроме употребления вычисленного количества калорий, должен включить в свой образ жизни физические упражнения.

Золотое правило похудения — затрата калорий должна превышать их употреблённое количество!

При наборе мышечной массы обойтись без правильного питания никак нельзя. Даже самая лучшая подобранная программа занятий не сможет способствовать росту мышц, если человек употребляет маленькое количество всех питательных веществ (белки, углеводы и жиры). Необходимое количество калорий можно подсчитать по разным формулам. Для набора массы полученное число увеличивают на 10-20 %.

Суточная норма калорий при занятиях спортом

Итак, мы уже выяснили, существует определенное количество калорий для того, чтобы современный человек справлялся с повседневными делами, но при этом, не набирая лишний вес. Людям при физической нагрузке необходимо правильно и стабильно питаться для того, что бы качественно выполнять свою задачу.

В зависимости от сложности вида спорта, необходимо подбирать суточный рацион продуктов.

Вышеперечисленные нормы для мужчин, женщин, подростков и детей нужно увеличить примерно на 10-30% процентов исходя из нагрузки на организм.

Кроме увеличения нормы калорий, для спортсмена важно потреблять качественную еду — это главное условия нормального функционирования всех систем организма. Рацион человека, который занимается различными видами спорта, должен быть правильно сбалансирован. Такой разумный баланс — необходимое соотношение всех элементов в пище, которую спортсмен употребляет.

Если кушать какой-то продукт с большим количеством калорий и не употреблять различные питательные вещества, организм будет испытывать тяжесть или какие-либо нарушения. Поэтому спортсмену важно рассчитывать разумно употребление количества калорий и каждого вида элементов (белков, жиров, а также углеводов).

Важным фактором при похудении и сбережении стабильного веса является подсчет необходимых калорий в сутки. Мы уже выяснили, что каждому такая норма должна подбираться индивидуально и с учетом многих факторов.

Кроме того, что каждый хочет быть худым и стройным, нельзя забыватьо своем здоровье.

Прежде, чем выбирать какую-либо жесткую диету подсчитайте калории, проанализируйте наличие полезных элементов и полезность диеты.

Залог успеха стройных людей — употребление правильной пищи и занятия спортом!

Как рассчитать калории на свой вес

Многие обеспокоены своей фигурой, стремятся снизить вес. Это важно для здоровья и красоты, но следует использовать безопасные методики. Один из самых распространенных регуляторов – ограничение потребления калорий. Статья поможет грамотно рассчитать потребление калорий.

Как рассчитать калории на свой вес, чтобы быстро и безопасно похудеть

Основа методики

Существует проблема, с которой сталкиваются все или почти все худеющие люди. При самых масштабных ограничениях в еде вес никак не уходит! И сколько бы вы не урезали свой рацион, ненавистные килограммы по прежнему «украшают» ваше тело. А мотивация уже пропадает напрочь – ведь невозможно постоянно морить себя голодом. Что же делать в такой ситуации?

Распространенное заблуждение – что урезание приемов и количества пищи поможет сбросить вес.

Дело в том, что даже небольшой перекус по своей энергетической составляющей может перевесить целый обед. Вспомните, не злоупотребляете ли вы чипсами, орешками, конфетами, энергетическими батончиками? Все они по объему ккал на 100 г (который насчитывает сотни единиц) запросто обгоняют стандартный обед из нескольких блюд.

Вывод: необходимо строго подсчитывать количество потребляемых калорий на день и БЖУ (белки, жиры, углеводы). Тогда можно действительно переключиться на новый уровень похудения. Энергии в организме будет достаточно для здорового и полноценного существования. А вес при небольшом сокращении калорий начнет не очень быстро, но достаточно стабильно уходить.

Важно: обратите внимание на минимальный объем калорий в день. Для женщин жизненно необходимое количество составляет 1000 калорий в сутки, для мужчин – 1200.

Инструменты для похудения

В вопросе учета потребляемых калорий вам помогут известные и проверенные инструменты:

– калькулятор подсчета уровня калорий – его можно найти на сайтах или в мобильных приложениях( к примеру FatSecret скачать его можно для андройда тут для apple тут;

– качественная разработка диетического меню.

Оптимально совмещать применение нескольких инструментов для получения полномерной картины энергетических поступлений. Рассмотрим особенности каждой из этих технологий.

Калькулятор

Калькуляторы для расчета можно найти на самых разных сайтах в Интернете. Такой технический помощник позволяет очень точно сделать все калькуляции. Вы сможете заранее высчитать источник рискованного питания и найти, где возник переизбыток энергии после приема пищи.

С помощью калькулятора мы рассчитываем нашу суточную потребность в калориях в соответствии с целью. Одним нужно похудеть, другим – набрать массу, ведь излишняя худоба тоже никого не красит. Рассчитать калории можно сразу по нескольким формулам, обычно их шесть. По каждой формуле пользователь видит следующие показатели:

  • три разных варианта нормативных показателей: безопасный для жизни, экстремальный или по индивидуальным параметрам;
  • календарь динамики веса на основе выбранного курса. Согласитесь, мотивация усиливается, если вы видите по графика, что через пару недель потеряете несколько килограмм;
  • норма потребления калорий в день (в виде зигзагообразного графика).

На чем основана работа калькулятора? В базовые параметры пользователь вносит:

  • свои физические параметры: текущий вес, рост, объемы груди, бедер, талии;
  • уровень активности: наличие спорта в вашей жизни, количество пешеходных прогулок, общий уровень подвижности.

Затем достаточно нажать «Рассчитать ккал» – и вы увидите итоги расчета вашей суточной нормы. Данные можно выводить в формате графика, таблицы, календаря.

У калькулятора есть ряд замечательных дополнений. При регистрации на ресурсе, который предоставил девайс, можно делать массу дополнительных вещей:

  • сохранять всю историю расчетов и отмечать прогресс;
  • ставить цели по достижению веса и объемов;
  • отслеживать динамику процесса через графики и визуальные инструменты;
  • вносить данные в онлайн-дневник питания;
  • просматривать дневники других пользователей;
  • сохранять разные рецепты и рекомендовать их другим;
  • общаться с друзьями и другими пользователями на форуме или в чатах.

Как вести дневник питания

Дневники питания – также эффективный способ отслеживать свое пищевое поведение. Действительно, мы часто едим что-то машинально, заедаем стресс или просто принимаем предложенное угощение. А за этим стоят лишние килограммы и стойкая тяга к употреблению повышенного количества калорий по привычке.

Записи или отметки в дневнике – залог полной картины съеденного в течение дня. Это также мощная психологическая поддержка и способ трезво оценить свою дисциплину. Вы увидите в своих записях, сколько лишнего и не нужного съедаете за весь день. И это замотивирует вас что-то изменить, более осознанно подходить к вопросам еды и своему весу.

Читать еще:  Готовые чаи для похудения

Важно: обратите внимание, что оптимальный уровень потери веса за счет снижения калорий – до 900 г за 1 неделю. Более скоростное похудение без дополнительных спортивных нагрузок может привести к проблемам со здоровьем, хроническим обострениям.

Новое меню для стройности

В зависимости от задачи, которую вы ставите перед собой, подбирается диета. Вам требуется нарастить мышцы и придать телу более пышные, аппетитные формы? Следует приналечь на белковые продукты. Предстоит экзамен, сложная интеллектуальная работа? Лучше посчитать норму углеводов. Жиры нужны для повышения регенеративной способности организма, для ускорения роста волос, ногтей. Также полезные масла поддерживают молодость кожи, устраняют сухость.

Важно: ни в коем случае не «обезжиривайте» себя!

Существуют разные типы жиров, и далеко не все из них вредны для здоровья и веса. Самое большое зло – это, конечно, фритюрные масла, которые присутствуют в продуктах фаст-фуда. Они проходят многократную обработку, содержат химикаты и очень вредны за счет канцерогенов. А вот свежее оливковое масло или сливки помогут поддержать красоту кожи и способствуют росту волос. Природные масла обеспечат баланс питательных веществ и нужные килокалории.

При планировании диеты мы берем за основу суточную норму калорий, ее подсказывает калькулятор. При составлении меню мы отталкиваемся и от своих целей. В итоге будет сформирована оптимальная пропорция БЖУ, поступит энергия для организма. Например, если вы худеете, то корректное меню поможет:

  • чувствовать себя сытым, бодрым;
  • устранить вялость, слабость, сонливость;
  • эффективно и долгосрочно снижать вес безвозвратно (для женщин);
  • набрать мышечную массу или подсушить тело (для мужчин);
  • поддерживать самый лучший баланс полезных элементов.

Рассмотрим базовые формулы расчета для снижения веса.

Способ расчета калорий для худеющих

Итак, вам требуется сбросить вес. Определим количество необходимых каллорий в день, которые помогут поддержать красоту и здоровье. Используйте онлайн калькулятор для расчетов, составьте план питания и строго его соблюдайте.

В процессе расчетов помогают известные формулы установления оптимальной калорийности в сутки.

(10 х Ваш вес в кг + 6,25 х Ваш рост в см – 5 х Ваш возраст в годах + 5) х А.

А – физическая активность пользователя.

Формула Миффлина-Сан-Жеора (для женщин):

(10 х Ваш вес в кг + 6,25 х Ваш рост в см – 5 х Ваш возраст в годах – 161) х А.

Эти несложные вычисления позволяют получить данные для поддержания оптимальной формы.

Какой показатель указывается вместо А? Это зависит от вашей подвижности:

  • минимальная подвижность: вы работаете в офисе, в основном сидите, редко гуляете по городу и в парках – показатель 1,2;
  • малая подвижность: все вышеперечисленные факторы, к ним прибавляются тренажерный зал, плавание 1-3 раза в неделю) – показатель 1,4;
  • средняя подвижность: спортивные тренировки от 3 до 5 раз в неделю – показатель 1,6;
  • высокая подвижность: ежедневные физические нагрузки – показатель – 1,7.

Другая формула основана на учете скорости обмена веществ. В самом деле, зачастую бесполезно мучить себя диетой, если скорость метаболизма очень замедлена. Это обусловлено самыми разными факторами. Очень влияет отсутствие физической нагрузки на регулярной основе. Когда организм привыкает к постоянным потребностям мышц, он ускоряет метаболизм.

Формула Харриса-Бенедикта помогает сделать расчет калорий с учетом метаболизма:

Здесь БМ – базальный метаболизм, АМ – активный метаболизм.

Расчёт БМ для женщин:

447,593 + (9,247 х Ваш вес в кг) + (3,098 * Ваш рост в см) — (4,330 * Ваш возраст в годах).

Калькуляция БМ для мужчин:

88,362 + (13,397 х Ваш вес в кг) + (4,799 * Ваш рост в см) — (5,677 * Ваш возраст в годах).

Показатель АМ выделяется на основе таких параметров:

  • образ жизни преимущественно сидячий: 1,2;
  • активность очень умеренная: 1,375;
  • активность на среднем уровне (спорт 3-5 раз в неделю): 1,55;
  • нагрузки интенсивные, выше среднего: 1,725;
  • профессиональные спортсмены с ежедневными нагрузками: 1,9.

Если есть дефицит мышечной массы и нужно набрать вес, то выбирается АМ = 1,2. Для похудения (и мужчинам, и женщинам) АМ = 0,8.

Также рассчитываем количество требуемых калорий на свой вес:

  • сидячий образ жизни: от 26 до 30 ккал;
  • умеренная активность: 31-37 ккал в день;
  • средняя активность: 38-40 ккал;
  • повышенная активность: 41-50 ккал в день;
  • экстремальная активность: 50-55 ккал.

Зная норму калорийности на свой вес, вы легко избежите неожиданных скачков в показаниях.

Рекомендации

Напоследок приведем ряд полезных советов для всех, кто решил практиковать метод калькуляции калорий на каждый день.

  • Чтобы ускорить свой метаболизм, можно отказаться от разных напитков и заменить их… чистой питьевой водой. Как ни странно, простая вода способна существенно изменить картину. Скорость обмена веществ сразу вырастет, особенно в сочетании с пробежками и спортом.
  • Не употребляйте в качестве быстрого перекуса сладости и копчености, сухарики с добавками. В них бездна калорийности, а пользы нет. Замените их на свежие орехи (миндаль, грецкие), на сухофрукты (курага, чернослив, изюм). Так вы получите дополнительные полезные калории и не испортите себе желудок. К тому же сухофрукты очень сладкие и легко заменят сладости или десерт.
  • Обязательно введите в привычку делать хотя бы минимальный спортивный комплекс несколько раз в неделю. Это поможет сохранить бодрость, энергичность, подвижность позвоночника, хорошее настроение.
  • Контролируйте свой вес каждое утро до еды. Отмечайте в дневнике прогресс или застой, анализируйте причины.
  • Не зацикливайтесь чрезмерно на вопросе потребления калорий в течение дня, уделите этому несколько минут и просто соблюдайте выбранный план.

В помощь читателю – видео об опыте использования методики подсчета калорий.

Как считать КБЖУ для снижения веса?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

У приверженцев здорового образа жизни есть такая аббревиатура – КБЖУ. Расшифровывается она так:

  • К – калории.
  • Б – белки.
  • Ж – жиры.
  • У – углеводы.

Инструкция по расчету базального количества энергии

Для подсчета КБЖУ необходимо изначально определиться с базовыми параметрами:

  • вес в кг;
  • рост в см;
  • возраст.

В первую очередь следует рассчитать базальное количество энергии – то, которое тратит организм без всяких дополнительных нагрузок на работу всех систем, просто в состоянии покоя.

Существуют две формулы для расчета базальной энергии. Лучше использовать обе.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула выглядит следующим образом:

655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) — (возраст х 4.68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал.

Читать еще:  Горчица с солью обертывание для похудения

Формула Миффлина Сан-Жеора

Здесь считать необходимо так:

10 х вес + 6.25 х рост + 5 х возраст — 161.

Обычно две формулы имеют в результатах небольшую разницу примерно в 100 калорий. Какой из них пользоваться не столь важно.

Внимание! Самое важное для тех, кто желает похудеть – меньше калорий, чем нужно для базового обмена веществ, употреблять нельзя. Так вы не худеете, а наносите непоправимый вред здоровью.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Коэффициент физической активности

На следующем этапе необходимо уточнить коэффициент физической активности. Он зависит от того, чем человек занимается, какой у него тип работы:

  • сидячая работа – 1.2;
  • сидячая плюс легкие виды спорта до трех раз в неделю – 1.3;
  • работа на ногах до 12 часов без тяжестей – 1.5;
  • сидячий труд и спорт больше трех раз в неделю – 1.4;
  • работа на ногах и интенсивный спорт – 1.6;
  • сидячая работа и спорт 5 дней в неделю – 1.6;
  • работа на ногах до 12 часов плюс спорт интенсивный 5 раз в неделю – 1.9;
  • домохозяйки – 1.3;
  • хозяйки с наличием огорода – 1.5.

На этот коэффициент нужно умножить базовую цифру, которая посчитана выше. Получится количество калорий, которое необходимо для поддержания формы.

Дефицит калорий для похудения

Чтобы правильно похудеть и при этом не навредить здоровью, от полученной цифры нужно рассчитать количество калорий, при котором будет их небольшой дефицит. Для похудения необходимо снизить итоговый уровень калорий на 10%. Снижение на 15–20% – это уже приличный дефицит. Этот показатель считается критическим и ниже него опускаться нельзя.

Например, базовый уровень калорий 1300, коэффициент 1.4. Это означает, что человеку для поддержания формы нужно в сутки употреблять 1820 ккал. Для похудения достаточно снизить калорийность до 1638 ккал. Ниже, чем 1456 ккал, опускаться нельзя, это опасно для здоровья.

Баланс БЖУ

При расчете нужно помнить, что следует не только набирать строго определенное количество калорий, но и соблюдать баланс жиров, углеводов и белка. Состав не менее важен при похудении, чем калорийность. При подсчете БЖУ следует помнить, что:

  • 1 г Б – 4 кал;
  • 1 г Ж – 9 кал;
  • 1 г У – 4 кал.

Внимание! По соотношению БЖУ нормой считается 30% белка, 20% жиров и 50% углевода. Соответственно следует взять свою суточную норму калорий и распределить, сколько в ней должно быть всех важных элементов.

Например, при норме 2000 калорий в сутки в рационе должно быть ежедневно:

  • углеводов – 2000 х 0.5:4 = 250 грамм;
  • белка – 2000 х 0.3:4=150 грамм;
  • жиров – 2000 х 0.2:9 = 44 грамма.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Внимание! Для идеальных расчетов нужно учитывать, что в приготовленной еде немного другая калорийность и соотношение БЖУ. Особенно это касается жареной на масле пищи.

Расчет КБЖУ при похудении помогает составить максимально сбалансированное меню, помогающее сбросить вес без всякого вреда для организма. Женщина может составить диету, которая не будет ее изнурять, и ей не придется голодать для стройности фигуры.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Калькулятор расчета калорий для похудения или набора массы (калькулятор похудения)

Калькулятор расчета калорий для похудения или набора массы (калькулятор похудения) — это бесплатный онлайн-сервис, который предоставляет возможность мужчинам и женщинам спланировать ежедневный рацион, чтобы сохранить текущий вес или скорректировать его. В результате моментального расчета вы получаете точную калорийность блюд для увеличения массы тела или же похудения.

Что показывает калькулятор похудения

Избыточный вес — бич нашего времени. Многие желают избавиться от ненавистных килограммов, для этого постоянно сидят на диете, не позволяя себе ничего лишнего. И зачастую не достигают желаемого результата, ведь отказ от необходимого количества пищи способен нанести организму человека непоправимый вред.

В вопросе похудения, как и при наборе веса, важен точный расчет суточного потребления калорий. С помощью специального калькулятора можно узнать, какой должна быть калорийность вашего дневного рациона для сохранения текущей массы тела, для ее увеличения или же для похудения в запланированные сроки.

При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, показатели роста и веса, а также уровень физических нагрузок. Сервис является универсальным, т.е. подходит как для мужчин, так и для женщин разного возраста.

Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения

Для определения калорийности суточного рациона следует ввести соответствующие цифры в указанные поля.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то выберите вариант «Похудеть». Калькулятор рассчитает суммарную калорийность ежедневного рациона, необходимую для похудения и достижения желаемого веса в указанные сроки.

При выборе второго варианта «Набрать вес» сервис определяет, насколько следует увеличить потребление калорий, чтобы масса тела выросла.

Кроме того, калькулятор похудения показывает количество калорий, нужное для сохранения текущего веса. Воспользуйтесь полученной информацией при планировании ежедневного меню.

Важно! Следует помнить, что для безопасного похудения общая калорийность рациона не должна быть ниже 1200 ккал в день.

Данный калькулятор рекомендовано использовать в сочетании с другими счетчиками, которые помогают определить калорийность рациона и ежесуточный расход калорий. Решение задачи в комплексе позволит разработать эффективную диету и спланировать график занятий спортом, учитывая при этом потерю веса даже при выполнении домашних работ или во время отдыха.

© 2012-2020 Женский журнал TutKnow: здоровье, мода, красота, отношения, дети и кулинария (профессиональные рецепты и любительские)

Содержащиеся в журнале материалы и статьи могут включать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector