Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выездные группы по похудению

5 идей как найти единомышленников для похудения в интернете

Потеря веса может быть чрезвычайно тяжелой работой. Пища требует воли, чтобы противостоять искушению и не побаловать себя.

Присоединение к группе для похудения может быть полезным для тех, кто пытается похудеть.

Является ли это сообществом людей в реальной жизни или независимой группой в социальных сетях, это все равно будет очень полезно.

Ниже вы узнаете 5 идей, которые помогут вам найти единомышленников для похудения в сети.

Создайте свой блог

Даже если вы создадите блог, в котором будете рассказывать о похудении самостоятельно, то все равно будет приятно быть в присутствии единомышленников, которые не будут судить вас за ваше отношение к еде.

Вы можете ставить цели, проводить дружеские соревнования и обращаться друг к другу за идеями полезной еды, а не пытаться делать это в одиночку.

Почитайте форумы

На форумах очень многие делятся своим опытом насчет похудения, рассказывают свои истории.

Посетите несколько форумов. Там вы точно найдете себе единомышленников.

Найдите группы в социальных сетях

Найдите группах для худеющих в социальных сетях. Поверьте, таких очень много.

С добавлением социальных сетей, вы можете быть на расстоянии одного клика от разговора с кем-то, кто в той ситуации, что и вы.

Во многих группы в социальных сетях люди делятся своими успехами, планами и рецептами полезной пищи. Это сможет вам помочь предотвратить отклонение от вашей цели.

Вы можете общаться с друзьями и другими участниками, чтобы подбадривать друг друга, делиться тренировками и устанавливать для себя личные цели.

Смотрите ролики на Ютубе

На ютубе очень много роликов для тех, кто пытается похудеть.

Ролики разные – где-то говорится о правильном питании, кто-то рассказывает свою историю похудения и т.д.

В комментариях многие рассказывают свои истории и общаются. Даже там вы сможете найти единомышленников.

Поищите тематические сайты

Поищите сайты для тех, кто худеет. У многих сайтов есть свои группы для общения худеющих. Многие даже организовывают личные встречи.

Потеря веса — это долгое и зачастую очень личное путешествие, но нет необходимости делать это в одиночку, когда вы можете сделать это с новыми друзьями.

К тому же для многих людей мотивация может быть непостоянной, особенно когда дело доходит до похудения.

Наличие поддержки может поддерживать вашу мотивацию, подталкивать вас к более интенсивным тренировкам и побуждать вас оставаться верными своей цели.

Как заработать на похудении: 14 бизнес-идей

Как заработать на похудении:
14 оригинальных бизнес-идей мира

С тех пор, как человек перестал заворачивать себя в метры материи и стал носить лаконичные, обтягивающие фигуру вещи (а это произошло аккурат после начала Первой Мировой войны) вопрос о стройности фигуры встал ребром и стоит так до сих пор, к радости предпринимателей, поставивших выпуск чудо-средств для похудения на поток.

Самое начало 20 века — это возрождение интереса к спорту, каким его понимали древние греки. Но с одним нюансом: теперь иметь стройное, мускулистое, красивое тело были обязаны не только юноши-атлеты, но и все люди вообще, включая представительниц «прекрасной половины человечества». Эмансипация (то есть, равноправие) полов сделала своё дело.

Примерно в это время исчезли так назваемые «купальни» на немногочисленных морских курортах. Напомню, что это такое. Купальня, какой её имели люди, жившие в 19 веке, принимавшие самые первые «морские ванны» по предписанию курортных врачей, представляла собой экипаж, запряжённй лошадьми, который мог «заходить в воду» на несколько метров вглубь — по круп лошади. Сам экипаж представлял собой мини-бассейн, то есть, попросту — будку с обширной дыркой в полу для погружения в воду ненадолго. Дамы, укртые от посторонних глаз, переодевались в «купальные костюмы», представляющие собой нечто среднее между комбинацией и бальным платьем с рюшами и невидимые этому самому постороннему глазу, окунались пару раз в целебные морские воды, богатые йодом.

Первая Мировая Война поменяла всё. Люди обнажились настолько, насколько это было возможно. И вот оказалось, что их обнажённые фигуры, обтянутые лишь трико, оставляют желать лучшего. Так родилась индустрия похудения, которую мы имеем счастье наблюдать и анализировать и по сей день.

Очень медленно люди приходили к идее о том, что «набор веса» есть не благо, а зло. Потому что вес — это не показатель здоровья, а показатель, скорее, его отсутствия.

Европейцы (а также энтузиасты-американцы, склонные подхватывать любую свежую идею и доводить её до абсурда) стали разумеется, первопроходцами индустрии товаров и услуг, направленных на контроль веса и похудение.

Сегодня мы представляем Вашему вниманию небольшой обзор самых интересных (на наш взгляд) бизнес-идей, связанных с темой похудения.

Начнём с дамской слабости — сладкие алкогольные коктейли. Вы помните эпизод из замечательного фильма «Иствикские ведьмы», где три героини, собравшись на традиционный еженедельный девичник, чокаясь бокалами с мартини, хором, издевательски поют: «Десять секунд счастья во рту — и десять фунтов на бёдрах всю жизнь!»

К сожалению, сладкий вермут — это одна из немногих женских «радостей» и по совместительству — один из коварнейших «данайских даров». Цифру калорий, которые дарит сладкий алкогольный коктейль, страшно даже назвать.

И вот появились предприниматели, которые запустили в продажу — смеси для алкогольных коктейлей, понижающие калорийность этого самого коктейля!

Предпринимательница Джордан Энгелхардт изобрела и запатентовала добавки (свои авторские) под названием Skinny Mixes, которые делают Ваш коктейль безобидным 5-ти калорийным (!) напитком. Каково?

Они уже продаются в барах и ресторанах Америки, где, как известно, тема похудения стоит особенно остро.

Далее по теме следуют любители пива и чипсов — первые кандидаты в стан худеющих. Как известно, все хрустящие снеки — очень вредны для здоровья, так как, кроме прочего, содержат много соли, затрудняющей вывод жидкости из организма, которая, как известно, повышает и вес, и объём.

Но что делать, если Вы — любитель чипсов, который не может заставить себя совсем от них отказаться?

Злой человек сказал бы Вам: «ну и чёрт с Вами, почему я должен о Вас заботиться? Не хотите менять образ жизни — Ваше дело»

Но не то скажет хитрюга-предприниматель. Ведь предприниматели всегда зарабатывают на слабостях потенциальных потребителей! Самый успешный предприниматель — это такой предприниматель, который сумеет создать продукт, удовлетворяющий фантастическому желанию любого среднего человека: «Как бы так, чтобы и рыбку съесть и в талии не поправиться?»

Так вот, американские предприниматели Кейт Беллинг и Пэт Тепин изобрели низкокалорийный здоровый продукт фастфуда — попчипсы для похудения.

Для этого они полностью изменили технологию их приготовления. Эти чипсы не жарятся в масле вообще. Для их изготовления используется высокое давление и высокая температура.

Содержат: 3 грамма жира и всего 100 калорий.

А вот ещё одна тема для тех, кто хочет всё так же — есть, но при этом — не поправляться.

Низкокалорийный ресторан, изобретённый опять же в Америке — стране самых полных.

Он предлагает блюда для похудения, каждое из которых в пересчёте на калории составляет не более 475 калорий!

Вы бы хотели посетить такой ресторан?

Вы представляете себе обычную ситуацию: Вы приходите в рядовое кафе и просите официанта подсчитать Вам количество калорий сделанного заказа? К сожалению, посещение кафе и ресторанов для тех, кто следит за количеством потребляемых калорий — это всегда нарушение диеты, шаг в неизвестность, «забрасывание чепца за мельницу», когда в небе появляется сакраментальное: «Эх, Вася!»

А собственно, почему так должно быть? Почему поход в ресторан должен ассоциироваться с развратом и «загулом» в духе «Эх, прокачу»? Неужели нельзя посещать ресторан интеллигентно, без угрызений совести и понижения самооценки?

Этими вопросами и озаботилась Сеть ресторанов «Seasons 52», принадлежащая крупнейшей ресторанной компании Darden Restaurants, произведя наконец новый, долгожданный ресторанный продукт — низкокалорийное меню для худеющих.

А вот люди, которые сами готовить не умеют — ни высоко- ни низкокалорийные блюда, но зато сильны в теории, тоже придумали способ — как заработать деньги на похудении.

Суть этой мобильной игр-викторины заключается в том, чтобы игрок, отвечая на вопросы, каждый раз делал правильный выбор, отдавая предпочтение здоровым продуктам перед нездоровыми. Если игрок совершает ошибку, сумма очков уменьшается. Выигрывает тот, кто сумел не обнулить свой счет!

Андреа Паркер, играя в эту интеллектуальную викторину для похудения, сама смогла похудеть, так как начала «семь раз отмерять», прежде чем делать покупку той или иной еды в супермаркете.

Если Вы готовите дома из натуральных продуктов, то Вас подстерегает ещё одна опасность — Вы никогда точно не знаете — сколько грамов тех или иных ингредиентов кладёте в блюдо. Тем не менее, любые диетологические пособия ведут расчёт в граммах. Как же быть? Покупать аптекарские весы?

Читать еще:  Грецкий орех масло для похудения

Зачем, когда теперь для худеющих изобретена специальная ложка-электронные весы — Нandy dandy Spoon Scale !

Стоит этот мини-гаджет всего 35 долларов, зато позволяет «вешать в граммах»! Это будет полезно не только тем, кто хочет похудеть (а для этого — точно знать сколько чего он кладёт в блюдо), но и для кулинаров, которые не любят работать «на глазок».

Да. Весы — это незаменимый спутник худеющих.

Всем известно, какой стресс вызывает сама процедура вставания на весы при очередном контрольном взвешивании своего тела. Чтобы сделать эту процедуру ещё более неприятной и стрессовой, изобретатели товаров, сопутствующх похудению (или, скорее, вырабатыванию жёсткой мотивации к похудению) изобрели — кричащие весы!

Мало Вам того, что Вы и так видите — сколько стали весить после праздников, так «встроенная кукушка» ещё и орёт дурным голосом, взывая к Вашей совести.

Итак, напольные весы Riant Weighing Scale сообщают Ваш вес громким, хорошо поставленным голосом. И голос этот звучит тем громче, чем больше вес.

Это новый сервис WeightNags, разработанный на базе Техасского ресурса ConnectWorks Media. Вы сообщаете адрес своей электронной почты и домашний телефон и после этого . регулярно получаете сообщения-уведомления (очень напоминающие спам-рассылки) с напоминанием о том, что «Вы, кажется, собрались худеть? Ну и как продвигаются дела? Сильно похудели?» За всё это организаторы бизнеса берут деньги, хотя Ваша зловредная подруга делала бы это бесплатно — из чистого удовольствия.

Кроме он-лайн сервиса мотивировать на похудение может и офф-лайн ресурс. Представляем Вашему вниманию следующую бизнес-идею: мотивирующий на похудение дневник!

Дневник называется: Food & Fitness Diary, и издан он молодой издательской группой — New Text Studio.

Кроме того, что в дневнике расписан 26-недельный курс для похудения с полезными рекомендациями, дневник снабжён рисунками, которые наглядным образом показывают стадии уменьшения объёмов и пропорций Вашей фигуры: от первоначального «ужаса» — к желанному атлетическому идеалу.

Ну хорошо, а что скажут учёные? Неужели они до сих пор не придумали ничего новенького, что можно было бы выбросить на рынок новационных технологий по борьбе с лишним весом? Отчего же. Придумали!

Работают они так: в область между пищеводом и желудком вживляются имплантанты. Проводки от них подключаются к маленькому подкожному генератору тока. По электродам пропускается ток и они начинают блокировать некий блуждающий нерв, которй связывает мозг и пищеварительную систему, помогая худеть.

Когда нервная связь между «больным» мозгом, требующим «Есть хочу!» и желудком оказывается заблокирована, пациенты теряют до 30 % лишнего веса! После этого имплантанты снимаются.

Учёные не будут учёными, если не изобретут робота. Между прочим. Чудо-робот, помогающий похудеть уже ими изобретёни даже стал лучшим техническим изобретением в области фитнеса в 2011 году на выставке CES !

Американская компания Intuitive Automata сделала очень симпатичного, глазастого, как Чебурашка, роботёнка — он в доверительной манере объяснит Вам (и покажет текст своих рассуждений на экране), как же это полезно — много двигаться, не пропускать тренировки и мало есть, не бегая целый день к холодильнику. Зовут друга-робота Autom, и он сделан похожим на диснеевского героя из фильма «Валли». Робот умеет поддерживать разговор, правда не на посторонние темы, а только на те темы, которые связаны со здоровым образом жизни.

Но если Вы всё-таки предпочитаете общение с живыми людьми, то тогда предлагаем Вашему вниманию другую новинку: Get Fit Coaches или краткосрочные фитнес-курсы для похудения.

Их придумали и организовали две подруги — работающие матери — Сью Пиларски и Кассандра Смит.

Девушки работают по принципу: «Всё эщё сидите перед телевизором и собираетесь занятьсяя фитнесом с понедельника? Тогда мы идём к Вам!».

Педагог и медсестра разработали для худеющих уникальные виды фитнес-программ, которые позволяют пронаблюдать видимые впечатляющие результаты за очень короткий срок — 10 дней.

Занимаются с Вами фитнесом они действительно — на дому и даже в офисе. Суть идеи в том, что многие так и не доходят до фитнес-клуба, но когда уж сам фитнес-клуб приходит к тебе в дом. да ещё и выполняет заявленное обещание: результаты через десять дней.

Тогда многие люди, вдохновлённые своими собственными успехами, затем принимаются за здоровый образ жизни уже без каких-либо дополнительных понуканий!

Ну и, наконец, в завершении нашего обзора, хочется рассказать и о курьёзных идеях, также связанных с бизнесом на похудении.

Во-первых, это туфли для похудения.

Как утверждают их изобретатели, ходьба в таких туфлях с наклоном и утяжелителями способствует быстрому сжиганию калорий и похудению.

Туфли имеют два наклона: под углом в 15 (называются такие туфли «Комфорт» и предназначены для бега трусцой) и под углом в 20 градусов — для более тяжёлой тренировки.

В чём курьёзность этой идеи? Как известно, обычный моцион (то есть, длительная пешая прогулка) справляются с задачей похудения без помощи какой-либо «умной» обуви.

Главное, чтобы обувь была ортопедически правильная — не вызывала плоскостопия, не искривляла суставы, не портила походку, «дышала» и прочее.

Для такой чудодейственной ходьбы пододёт любая адекватная спортивная обувь. Здесь же, скорее, «продаётся» психологический настрой, возникающий у некоторых людей, когда они слышат слова «туфли для похудения».

Эта надувная куколка с пятачком вместо личика крепится к холодильнику. На животе у неё — кнопочка и надпись: «Как только Вы переедите, нажмите на кнопку и посмотрите, как я толстею»

Кнопочка нажимается, куколка накачивается как надувной матрас.

Как Вы можете уже догадаться, изобретение также принадлежит американцам.

Ну и, наконец, последний в этом обзоре хит — очки, помогающие худеть.

Это очки с голубыми стёклами. Пища, увиденная в таком свете, начинает вызывать отвращение, а обстановка в целом, сразу начинает напоминать морг.

Изобретатели таких чудо-очков ссылаются на данне науки, согласно которым голубой цвет — это цвет, максимально отбивающий аппетит.

Охотно верим, что голубые очки способны взвать стойкое отвращение к чему бы то ни было. но при чём здесь похудение и как оно связано с насильственным формированием стойкого отвращения к еде?

Где похудеть в Екатеринбурге?

7 апреля 2017 17:00

Нежные эклеры, бутерброды с ароматной колбаской, свежие булочки… Ну как тут устоять? Не удивительно, что все больше уральцев стремительно набирают лишний вес и вскоре задумываются над тем, как от него избавиться. “Комсомолка” выяснила, как понять, что избыточные килограммы стали угрожать здоровью; как сбросить лишний вес и куда обратиться за помощью, если диеты и фитнес уже не помогают.

ВЫЧИСЛЯЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

— По статистике, ожирением в России страдает 54 % населения и Свердловская область — не исключение, — рассказывает Татьяна Новикова, главный внештатный специалист-диетолог Свердловской области. — Частота ожирения нарастает с возрастом, причем она выше у женщин по сравнению с мужчинами. Сейчас ожирение является не столько косметической проблемой, сколько фактором риска развития многих заболеваний. В организме человека ожирение нарушает деятельность, как минимум, девяти систем органов.

Как же понять, что лишний вес превратился из эстетической проблемы в медицинскую? Оказывается, для того чтобы рассчитать для себя норму веса, нужно провести нехитрые расчеты по формуле Брока:

Рост в сантиметрах — 100 = нормальный вес

Например, если ваш рост 164 сантиметра, то рассчитать его можно так:

Получается, ваш нормальный вес — 64 килограмма.

Примечание:

Если рост от 166 до 175 сантиметров, замените в формуле цифру 100 на 105. А если выше 175 сантиметров — на 110.

Не уложились в норму? Тогда давайте еще немного посчитаем. По второй формуле можно определить Индекс Массы Тела, который поможет понять, какая у вас стадия ожирения.

Вес (кг)/ рост (м)2 = ИМТ (индекс массы тела)

Например, если ваш рост 164 сантиметра, а вес — 80 килограммов, то расчет будет выглядеть так:

80 / (1, 64 х 1, 64) = 29,8

Проверьте свой вес по таблице:

Поняли, что у вас есть ожирение? Разберемся, что можно сделать, чтобы похудеть.

СУЩЕСТВУЕТ БОЛЬШЕ 2000 СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ

Сейчас насчитывается больше 2000 способов похудеть, и большая часть из них представлена в Екатеринбурге. Одними из самых эффективных способов борьбы с лишним весом считаются лечебное голодание, аппаратная косметология, антицеллюлитные массажи, липосакции, липомоделирование и так далее. Правда, эти методы помогут только в том случае, если ожирение не слишком серьезное.

— Если ИМТ более 35-40 кг/м2, имеет смысл обратить внимание на бариатрическую хирургию, то есть операции, направленные на уменьшение объема желудка и более быстрое насыщение, — отмечает диетолог.

Выделяют три основных вида бариартических операций: баллонирование, бандажирование и резекция желудка.

1. Баллонирование – при этом хирургическом вмешательстве в желудок вводится специальный баллон, который занимает место в органе и обеспечивает ощущение сытости.

Читать еще:  Гречневый завтрак для похудения

2. Бандажирование – на желудке устанавливается бандаж, который разделяет орган на две части. Еда попадает в верхний отдел желудка, и насыщение происходит более быстро.

3. Резекция – радикальный способ, при котором удаляется значительная часть желудка и, соответственно, уменьшается его объем.

Впрочем, по наблюдению диетолога, уральцы, в основном, стараются худеть, выбирая правильное питание и здоровый образ жизни, а не радикальные операции. Что же делать, если хочется сбросить вес без дорогих процедур и хирургического ножа? Соблюдайте три главных принципа рационального питания!

1. Энергетическое равновесие – человек должен получать столько килокалорий, сколько он тратит.

2. Сбалансированное питание – нужно обязательно употреблять все макро- и микронутриенты, то есть белки, жиры, углевод, витамины и микроэлементы.

3. Соблюдение режима питания – главное, не пропускать завтраки и не наедаться на ночь.

Средняя потребность в энергии у человека – 2 500 килокаллорий. В идеале, для похудения калорийность рациона должна быть на 15-20% ниже суточной нормы.

ГЛАВНОЕ — МОТИВАЦИЯ

Для того, чтобы сбросить лишний вес, недостаточно запастись обезжиренными продуктами, записаться в фитнес-зал или на специальную программу похудения. Самое сложное — удержаться на «пути истинном» в течение длительного срока.

— Нужно в течении 20 дней вырабатывать у себя определенные привычки, — делится Татьяна Григорьевна. – Например, в нашем случае, не кушать после 7-8 часов вечера и исключить из рациона «быстрые углеводы», то есть конфетки, сахар, булочки и торты. Через этот срок выработается «условный рефлекс» и организм сам перестанет просить «вредную» еду.

Если похудеть самостоятельно никак не получается, имеет смысл обратиться к врачу: терапевт в любой районной поликлинике поможет вам с вопросами похудения. Как правило, если проблемы с лишним весом небольшие, пациенту предлагают комплексную программу, в которой сочетаются консультации диетолога, контроль за правильным питанием и, порой, помощь психолога. С помощью таких программ можно избавиться от 5-10 лишних килограммов. Не помогло? Тогда проконсультируйтесь насчет бариатрической операции – она поможет сбросить избыточный вес и долго удерживать фигуру в идеальном состоянии. Впрочем, медики советуют: главное – найти правильную мотивацию.

– Я знаю историю о том, как мужчина поставил своей возлюбленной ультиматум – похудеть на 40 килограммов, — улыбается диетолог. — И она это сделала! Правда, когда она стала красивой и стройной, бросила своего не совсем подтянутого «Апполона».

КУДА ОБРАТИТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СБРОСИТЬ ВЕС САМОСТОЯТЕЛЬНО?

1. Клиника Владимира и Татьяны Лозовых

Что делают: Комплексный подход к проблеме избыточного веса, эффективная коррекция веса. Программа разработана кандидатами медицинских наук, врачами психотерапевтами Владимиром и Татьяной Лозовыми на основе 30-ти летнего опыта успешной работы с пациентами, имеющими избыточный вес.

Адрес: Екатеринбург, ул. Центральный рынок, д 6, офис 33

Телефон: +7 (343) 382-46-54

2.«Городская клиническая больница №40»

Что делают: хирургическое лечение морбидного ожирения, в том числе, бандажирование и резекцию желудка.

Адрес: Екатеринбург, ул. Волгоградская, 189

Телефон: +7 (343) 240-02-91

3. Центр косметологии и пластической хирургии имени С.В. Нудельмана

Что делают: «Программа снижения веса и коррекции фигуры», биоимпедансный метод определения состава тела, бандажирование желудка

Адрес: Екатеринбург, ул. Московская, 19

Телефон: +7 (343) 228-28-28

4. Центр снижения веса доктора Гаврилова

Что делают: программы по снижению и закрепления веса, экспресс-похудение, очищение организма, поддержка психотерапевта

Адрес: Екатеринбург, ул. Степана Разина 39

Телефон: +7 (343) 290-45-45

5. Клиника Евгения Бенихиса

Что делают: лечение пищевой зависимости и ожирения, программа снижения веса

Адрес: Екатеринбург, ул. Сурикова, 55

Телефон: + 7 (343) 287-03-82

6. Клиника «Ясная»

Что делают: «Тренинговая программа по похудению в группе» , лечение ожирения, консультации диетологов

Адрес: Екатеринбург, ул. Степана Разина, 54

Телефон: +7 (343) 372-35-11

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Самый полный гид по похудению: 50 важных экспертных рекомендаций

Диета, которая обещала вам потерю 10 лишних килограммов за две недели, оказалась пустышкой? Только не говорите, что мы вас не предупреждали. Избавление от лишних килограммов требует регулярной работы над собой, своим режимом дня и планом питания. Более того, чтобы диета и физические нагрузки давали результаты, их нужно воспринимать не как временные ограничения, но как образ жизни — это готов подтвердить любой диетолог.

Впрочем, все не так страшно. Похудение будет успешным и даже быстрым, если приложить к нему максимум усилий. И вот сразу 50 экспертных рекомендаций, которые вам в этом помогут.

1. Ограничьте количество калорий. Потеря веса сводится к простой математике: чтобы терять 0,5 килограммов в неделю, нужно потреблять на 3500 калорий меньше в неделю (или на 500 калорий меньше в день). Идеальный баланс при этом заключается в комбинации, когда 250 калорий вы исключаете из меню (всего одну порцию мороженного), а остальные 250 сжигаете с помощью упражнений.

2. Двигайтесь каждый день. Даже когда времени на тренировку не остается, найдите 10 минут в своем плотном графике, чтобы совершить небольшую прогулку или даже экспресс-пробежку. И получите солнечный свет в качестве бонуса.

3. Не пропускайте вечерние тренировки. Напряженной рабочий день кажется идеальным оправданием для пропуска вечерней тренировки, однако игра не стоит свеч. Кто откажется от дополнительной дозы эндорфинов после сложных переговоров? Уж точно не мы.

4. Полюбите кардио. Чтобы запустить обмен веществ в организме, включайте в план 45-минутную кардио-тренировку два-три раза в неделю. Недавние исследования показали, что интенсивная кардио-тренировка может избавить вас от 190 калорий (+ эффект «дожигания», который увеличивает обмен веществ).

5. Путешествуйте с умом. Хоть отпуск и предполагает некоторое расслабление, это не означает, что вы должны прекратить тренировки. Спортивная одежда не займет много места, а регулярные пробежки помогут отвлечься от шведского стола и бесплатных коктейлей.

6. Перестаньте взвешиваться. Это может быть заманчиво, но каждый раз, когда вы видите результат, не соответствующий ожиданиям, ваша мотивация снижается. Имейте в виду, что ваш вес не изменится в одночасье. И пообещайте себе обращаться к весам не чаще, чем раз в неделю.

7. Пейте воду. Кроме поддержания гидратации, регулярное потребление воды помогает и в вопросах снижения веса. Выпивайте стакан воды перед едой, чтобы избежать переедания, и стакан воды с лимоном по утрам — чтобы запустить метаболизм.

8. Добавьте овощи в рацион. Минимум калорий, максимум пользы — все это про овощи. Пять-семь порций овощей в день рекомендованы к употреблению каждому здоровому человеку, а человеку худеющему — особенно.

9. Начинайте с малого. Короткие, но интенсивные кардио-тренировки лучше, чем ничего. Как и 10-минутные сеансы йоги в домашних условиях. Так что если вам сложно сразу начать тренироваться по 40 минут четыре раза в неделю, то определите для себя оптимальный вариант — и вырабатывайте привычку.

10. Наслаждайтесь пищей, которую едите. Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, когда пытаетесь сбросить вес — ограничивать себя в количестве пищи. Вместо того чтобы практиковать ограничения, иногда позволяйте себе приятные мелочи. Потому что в конечном итоге только здоровые отношения с едой помогут вам добиться результата без срывов и депрессивных настроений.

11. Откажитесь от фастфуда. Это может показаться очевидным, но мы еще раз напомним: в фастфуде (туда же — чипсы, сухарики и соленые орешки) огромное количество сахара и жиров, которые способствуют увеличению не только веса, но и раздражительности.

12. Ешьте голубику. Мало того, что голубика является отличным антиоксидантом, она также играет важную роль в сокращении жировой прослойки на животе — той самой, которая заслуженно считается самым трудным для проработки местом. Так что не стоит отказывать себе в ягодном удовольствии.

13. Выбирайте косточки. В смысле, фрукты с косточками, такие как нектарины, сливы, персики и вишни — содержащие натуральные вещества, противодействующие ожирению. Допольнительный бонус: они также защищают от диабета и действуют как противовоспалительное средство.

14. Следите за свежестью. Чем меньше в рационе переработанных продуктов, тем лучше. Закупайтесь на фермерских рынках и в магазинах органического питания, чтобы поддерживать оптимальный уровень энергии, тренироваться в полную силу и отлично спать (да-да, сон нрапрямую зависит от питания).

15. Расстаньтесь с вредными привычками. Не говоря уже о курении и чрезмерном потреблении алкоголя, вам стоит отказаться от привычек вроде чипсов на ужин и стакана кока-колы на обед раз и навсегда. Не думайте, что вы заменили чипсы салатом, а колу домашним лимонадом только на время диеты — после того как вы перестанете ей следовать, можно будет позволить себе эти снеки, но уже значительно реже.

Читать еще:  Вред квашеной капусты при похудении

16. Напрягайте свое тело. Если вам кажется, что тренировки больше не дают результата, то это вам только кажется. Однако не лишним будет каждый месяц (или раз в два месяца) добавлять нагрузку, чтобы мышцы не привыкали к комплексу упражнений и действительно работали в полную силу.

17. Потребляйте 8 граммов клетчатки каждое утро. Это необходимо, чтобы насытить организм полезными элементами и получить дозу энергии, которой хватит на целый день. Так что «овсянка, сэр» — это и правда идеальный выбор.

18. Отдыхайте активно. Физическая активность в тренажерном зале имеет важное значение для потери веса, но не забывайте добавить активности и в вашу повседневную жизнь. Ходите по лестнице, а не ездите в лифте. Отправляйтесь на велопрогулки перед сном. Или заведите собаку, о которой вы всегда мечтали.

19. Упакуйте обед. Питаться правильно значительно проще, если вы помогаете себе. Например, собираете здоровый обед в ланчбокс еще с вечера — чтобы на следующий день не поддаться соблазну и не отправиться с коллегами за латте и круассаном.

20. Ешьте грейпфруты. Грейпфруты — лучшие друзья не только вашего иммунитета, но и вашей фигуры. Исследования показывают, что половинка грейпфрута, съеденная перед завтраком, обедом или ужином, помогает в конечном итоге сбросить в два раза больше килограммов. Звучит заманчиво, правда?

21. Не отвлекайтесь. Даже если музыка в смартфоне помогает вам не упасть без сил где-то в середине занятия на беговой дорожке, учитесь расставлять приоритеты. В том смысле, что музыка — да, но сообщения в социальной сети — нет. Фитнес эксперты уверены, что эффективность упражнений на 50% зависит от вашей сконцентрированности на них.

22. Следите за прогрессом. Как бы там ни было, но отслеживание успехов в рамках мотивации вам просто необходимо. Так что если весы из раза в раз показывают цифры на порядок больше, чем вам хотелось бы, обратитесь к старой одежде — чтобы с удивлением отметить, что она стала велика.

23. Занимайтесь по утрам. По большому счету, не имеет значения, в какое время вы будете заниматься — тренировки хороши как утром, так и вечером. Но если вам необходим дополнительный стимул, то знайте: утрение тренировки позволяют сжигать чуть больше калорий.

24. Купите синие тарелки. Синий цвет может быть очень красивым, но только не тогда, когда дело доходит до еды. Считается, что этот оттенок способен подавлять аппетит, и таким шансом непременно нужно воспользоваться.

25. Всегда платите наличными. Снимайте ограниченное количество денег, прежде чем отправиться в продуктовый магазин. Эксперименты показывают, что люди покупают значительно больше вредных с точки зрения питания мелочей, когда расплачиваются картой.

26. Прокачивайте мышцы. Даже если вы убеждены, что мускулы вам ни к чему, помните о том, что работа над построением рельефа сжигает больше калорий, чем целенаправленное стремление справиться с жировыми отложениями. Невероятно, но факт.

27. Сделайте жизнь веселее. Стресс провоцирует переедание, которое, в свою очередь, чаще всего становится причиной лишнего веса. Так что приучите себя снимать сресс не с помощью шоколада, но с помощью танцев или шопинга.

28. Режьте свою еду. Стремление разрезать свою пищу на мелкие кусочки может показаться странным, но стратегия действительно работает. Этот прием заставляет мозг думать, что еды значительно больше, чем на самом деле — и таким образом быстрее «насыщаться».

29. Ведите дневник питания. Ежедневный подсчет калорий — эффективный способ держать себя в форме без изнурительных диет. В первое время вести дневник будет скучно, но вы и не заметите, как втянетесь и станете записывать каждый кусочек. А специальные приложения помогут оптимизировать процесс.

30. Контролируйте порции. Всегда проверяйте размер порции, так как даже здоровые продукты, такие как орехи и авокадо, могут быть очень калорийными, если вы съедите их слишком много.

31. Не делайте запасы. Диетологи убеждены, что чем доступнее вам такие продукты, как чипсы и шоколадные батончики, тем выше соблазн полакомиться ими. Так что перестаньте делать «вредные запасы». Лучше всегда держите на кухне фрукты и цельнозерновые хлопья, чтобы приучить себя к максимально здоровым перекусам.

32. Заручитесь дружеской поддержкой. Расскажите о своей затее с похудением друзьям, и вы увидите, насколько проще станет вести здоровый образ жизни, не отказываясь при этом от еженедельных дружеских посиделок. Уверены, они поддержат вас и с удовольствием пересмотрят меню.

33. Пейте зеленый чай. Вода — не единственный метаболический напиток. Исследования показали, что зеленый чай способствует сжиганию калорий без дополнительных усилий — чудеса, да и только.

34. Визуализируйте «запретные удовольствия». Не так давно психологи выяснили, что формулировку «не думай о запретной пище» следует заменить на «смотри на запретную пищу». По статистике, ароматы булочек с корицей или снимки аппетитных маффинов способны не усилить, а, напротив, притупить аппетит.

35. Приправляйте пищу. Острые приправы и специи помогут вам сжечь немного больше калорий в течение дня, а корица, добавленная в утренний кофе с молоком, снизит уровень холестерина и стабилизирует уровень сахара в крови.

36. Поддерживайте разнообразие. Чтобы тренировки приносили пользу, важно, чтобы они вам не надоедали. Так что периодически меняйте кроссфит на танцы, а танцы — на пилатес.

37. Всегда завтракайте. Пропуск завтрака — серьезная (если не сказать «фатальная») ошибка, которую часто допускают новички. Именно питательный завтрак способен запустить метаболизм и заставить килограммы уходить без лишних усилий.

38. Найдите единомышленников. Если вы чувствуете, что раз за разом пропускаете намеченные тренировки, найдите единомышленника, который не даст вам сбиться с пути. И потом, здоровая конкуренция еще никому не повредила.

39. Займитесь йогой. Асаны только визуально кажутся очень простыми, но любой адепт йоги уверит вас, что в ней немало упражнений, которые заставляют мышцы дрожать и увеличивают частоту сердечных сокращений. Проще говоря, стоит попробовать.

40. Следите за тем, что вы пьете. «Жидкие калории» не зря считаются самыми опасными, так как они почти не оставляют тяжести в желудке. Поэтому следить за своим бокалом не менее важно, чем за своей тарелкой.

41. Больше спите. Как известно, качественный сон минимизирует уровень стресса, а значит, избавляет вас от риска стрессовых перееданий и стабилизирует обмен веществ.

42. Завтракайте вовремя. Не только сам завтрак имеет значение, но и то время, в которое вы привыкли завтракать. Так, ранний завтрак — съеденный в течение часа после пробуждения — помогает поддерживать циркадный ритм и метаболическую функцию.

43. Не отказывайте себе в десерте. Систематический отказ от десерта в конечном итоге приведет к тому, что вы все равно съедите его — а затем еще картошку фри, бургер и, возможно, пирожок с вишней. Так что позволяйте себе сладости, но исключительно до 12.00, и сделав упор на белки во время обеда.

44. Установите новые цели. Чем быстрее вы худеете, тем больше ваша мотивация — это факт. Но эксперты напоминают, что вместо глобальных целей правильнее ставить маленькие, но реальные. И по истечении определенного времени поднимать планку чуть выше.

45. Инвестируйте в спортивную форму. Снова лень идти на тренировку? Новый спортивный бюстгальтер, леггинсы и кросовки справятся с проблемой значительно быстрее, чем самовнушение и «страшные» цифры на весах.

46. Попробуйте батат. Если вы до сих пор не пробовали сладкий картофель, у вас появился отличный повод сделать это. Бабат содержит большое количество витамина А и является настоящим вундеркиндом в смысле потери веса: регулирует уровень сахара в крови (а заодно снижает тягу к сладкому), обладая низким гликемическим индексом. Батат фри? Почему бы и нет!

47. Занимайтесь сексом. Секс имеет массу преимуществ для здоровья (в том числе эмоционального) и, к тому же, способен посоревноваться с фитнес-клубом за право быть вашей основной спортивной нагрузкой.

48. Сделайте ставку на белок. Несмотря на то, что низкоуглеводные диеты нельзя назвать здоровыми, в вашем диетическом рационе должен преобладать белок. Разумеется, при условии здорового баланса жиров, углеводов, а также витаминов и микроэлементов.

49. Ешьте чаще. Как минимум шесть приемов пищи в день и маленькие порции, способные уместиться на средней тарелке, станут вашим лучшим вложением в фигуру мечты и оптимальный для здоровья вес.

50. Научитесь готовить. И последнее — нучитесь проводить время на кухне и делать это с удовольствием. Так вы сможете не просто контролировать калорийность каждого блюда, но быть уверенными в его натуральности. И, конечно, радовать близких так часто, как вам этого захочется.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector