Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Выбрать для похудения боков

Какую диету выбрать для похудения живота и боков женщинам

Диета для похудения живота и боков для женщин помогает справиться с жировыми отложениями на проблемных местах. Существуют десятки видов диет. Некоторые нацелены на быстрый результат, женщины скидывают до 5 килограммов за неделю.

Другие диеты представляют собой сбалансированный рацион питания, но они медленного характера. Женщины постепенно и безболезненно скидывают лишний вес. Для достижения результата следует совмещать диету с физическими нагрузками.

Почему появляется живот и бока

Жировые отложения беспокоят большинство представительниц прекрасного пола. Часто проблемной зоной является живот и бока. Жир легко оседает на талии, для похудения придется приложить усилия.

Причины появления живота у женщин:

  • стрессовые ситуации – убегая от неприятностей, дамы заедают стресс;
  • сладости и сдоба – вкусные и аппетитные перекусы с высокой калорийностью. Они состоят из легких и пустых углеводов. Жировые отложения после кусочка торта или пирожного отправятся на талию. Есть сладости можно, но в малых количествах и в первой половине дня. Отдавайте предпочтение горькому шоколаду, зефиру или мармеладу;
  • сидячий образ жизни – большинство женщин работает в офисах, им приходится сидеть за рабочим столом по 8 – 9 часов в день. Это способствует лишнему весу. В случае офисной работы следует заниматься спортом или совершать регулярные пробежки;
  • гормональный сбой – при нарушениях работы эндокринной железы увеличивается живот. В этой ситуации необходимо корректировать не только режим питания, но и образ жизни.

Виды диет от живота и боков

Существуют десятки видов диет, позволяющих убрать живот и бока. Есть быстрые и медленные диеты. Первые позволяют быстро скинуть вес, составить диету просто: ежедневный рацион не должен превышать 1500 килокалорий. Средняя продолжительность диеты – до двух месяцев, первые результаты видны спустя неделю.

Медленные диеты – это переход на сбалансированное рациональное питание. Они позволяют скинуть лишний вес постепенно. Такие диеты улучшают обмен веществ, нормализуют работу кишечника, с боков и живота уходит жир, начинает прорисовываться талия.

Сбалансированное меню включает в себя все компоненты: белки, жиры и углеводы, можно включать в рацион даже небольшое количество сладостей. К медленному типу относится диета, которую разработала Елена Малышева.

Самыми эффективными и быстрыми считаются жесткие диеты, они позволяют скинуть до 4 килограммов за три дня. Но повторять их не рекомендуется чаще одного раза в два месяца. К жестким относятся: монодиеты на кефире, гречке или яблоках; также низкоуглеводная, фруктово-овощная, кето, вегетарианская, БУЧ, быстрая белково-углеводная диета.

Если вы хотите надолго избавиться от лишнего веса, лучше остановиться на медленных диетах. Результаты будут заметны позже, но переход на сбалансированный рацион исключит вероятность срывов и возвращения лишнего веса после похудения.

Какие продукты разрешены

Неправильно подобранные диеты помогают убрать лишний вес, но килограммы уходят вовсе не с тех места, откуда хотелось бы. Изначально худеет, грудь и лицо, а живот и бока остаются на месте или килограммы уходят с них крайне медленно.

Для устранения жировых отложений включайте в свой рацион следующие продукты:

  • Белки — нежирные сорта мяса и рыбы, но в отварном виде, кисломолочная продукция: творог, кефир, ряженка (выбирайте маложирные или обезжиренные продукты). Разрешаются вареные яйца и морепродукты.
  • Углеводы – включайте в рацион крупы: гречка, овсянка, рис. Готовьте каши на воде, без добавления соли или масла. Крупы – это долгие углеводы, они обогащают организм энергией и понижают чувство голода;
  • Фрукты, ягоды и овощи – их можно есть в свежем, вареном или тушеном виде. Они богаты клетчаткой, улучшают работу кишечника, способствуют выводу токсинов и шлаков из организма;
  • Жиры – это обязательный элемент любой диеты, в небольшом количестве включайте в меню на неделю растительные масла (подсолнечное и оливковое), семечки подсолнечника, орехи.
  • Бобовые – растительные белки не дают жирам откладываться на боках и животе. В качестве бобовых выбирайте горох, фасоль обычную или стручковую, чечевицу, сою.

Список запрещенных продуктов

Исключите из рациона алкоголь, газировку и пакетированные соки. Это вредная жидкость, которая создает ощущение дополнительной жажды. Переизбыток сахара и консервантов отрицательно сказываются на состоянии здоровья и способствуют накоплению жиров.

  1. Соль – привычная и любимая всеми специя добавляется в большинство блюд. Но она задерживает жидкость в организме и ухудшает метаболизм. Поэтому хлорид натрия следует исключить или значительно ограничить.
  2. Сахар, сладости, сдоба – это быстрые и пустые углеводы. Продукты – главный враг упругого живота и подтянутых боков.
  3. Продукты, содержащие консерванты и усилители вкуса. Пищевые добавки входят в копчености, консервы, полуфабрикаты, колбасу. Она улучшает вкус и вызывает привыкание, усиливая аппетит. Ее добавляют и в фаст-фуд.
  4. Также следует отказаться от пакетированного кофе и чая, цельного жирного молока, жареной и жирной еды.

Эффективная диета

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельникодин тост, чашка натурального кофе без сахара, двести граммов йогурта без добавоксалат из овощей (огурцы, капуста, помидоры, зелень), 150 – 200 граммов отварного риса без соли100 – 200 граммов отварного нежирного мяса с гарниром из овощей
Вторник200 граммов обезжиренного или маложирного творога, зеленый чайпо 100 граммов отварного нежирного мяса и рисаовощной салат, стакан томатного сока
Среда100 граммов отварной курицы или такая же порция гречки150 граммов отварной или тушеной рыбы нежирных сортов (можно выбрать тресковые породы).яблоко, стакан свежевыжатого апельсинового сока
Четверг100 граммов гречневой несоленой кашиотварная рыба (200 граммов) и гарнир из любых овощейрис и отварная курица по 100 граммов
Пятницатост черного хлеба и стакан кефиратри средних запеченных картофелины, 100 граммов отварной рыбысалат из овощей или фруктов (но не берите сладкие фрукты: бананы или виноград)
Субботавареное яйцо без соли, два небольших овсяных печеньяпо 100 граммов отварного риса и нежирного мясазапеченная или тушеная рыба, овощной гарнир – берите по сто граммов каждого блюда
Воскресенье100 граммов любого сыра нежирных сортов, один тост черного хлебарис и салат из овощей200 граммов отварного мяса (телятина или кролик), салат из капусты и огурцов

В меню обязательно присутствуют второй завтрак и полдник. Во время ленча можно перекусить фруктами: яблоко, апельсин, грейпфрут, несладкая груша или любыми овощами. Полдник более однообразный, он состоит из любого кисломолочного продукта: стакан кефира или нежирной ряженки. Допускается йогурт, биокефир, варенец и тп.

Перед каждым завтраком рекомендуется выпивать стакан – полстакана чистой воды, а перед сном – по стакану кефира. Это улучшит работу кишечник, способствует мягкой и своевременной дефекации.

При любой диете необходимо пить чистую воду, не менее двух литров в день между приемами пищи. Без достаточного количества воды нельзя ускорить обмен веществ, а без этого не добиться упругого живота и подтянутых боков.

Дополнительные рецепты

Даже жесткая и быстрая диета может быть вкусной. Разнообразить рацион можно аппетитными и низкокалорийными блюдами.

  1. Коктейль для похудения – порежьте дольками один лимон, возьмите чайную ложку натертого корня имбиря и один свежий огурец (порежьте его продольными полосками). Залейте двумя литрами воды, добавьте немного мяты и дайте настояться.
  2. Запеченные яблоки – возьмите зеленые фрукты, аккуратно удалите сердцевину, добавьте в получившееся отверстие немного меда и запекайте до готовности. Яблоки ешьте в первой половине дня.
  3. Возьмите по полстакана малины и ягод вишни без косточек. Измельчите в блендере, смешайте со стаканом молока и взбейте миксером. Получится вкусный и полезный смузи.

Физические упражнения

Скинуть лишний вес с боков и живота поможет простая диета, а вот улучшить фигуру, подтянуть мышцы под силу только регулярным занятиям. Тренироваться необходимо постоянно, 3 – 4 раза в неделю. Если нет возможности записаться в тренажерный зал или пойти на фитнес, то можно выполнять комплексы упражнений в домашних условиях.

Спустя 2 – 3 месяца регулярных тренировок будет заметен пресс и значительно уменьшится объем талии. Уделяйте по 20 минут упражнениям, нацеленным на пресс. Женщинам лучше накачивать прямую мышцу живота. При прокачке косых мышц талия, напротив, станет шире.

  1. Пресс – лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. На выдохе приподнимайте туловище, но работайте только мышцами пресса. Делайте два подхода по двадцать раз.
  2. Велосипед – упражнение помогает укрепить мышцы живота. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Ноги согните в коленях и поднимите их. Голени должны быть параллельны полу. Поочередно опускайте то одну, то вторую ногу, не доставая до пола 10 – 20 сантиметров. Сделайте два подхода по двадцать раз на каждую ногу.
  3. Ножницы – проработка нижнего пресса. Лягте на спину, ладони – под ягодицы. Поднимите ноги над полом и выполняйте скрещивающие движения. Делайте три подхода по тридцать секунд.

Отзывы

Я с детства была полной и постоянно комплексовала из-за этого. При росте 160 сантиметров я весила 85 килограммов. Пробовала худеть, только силы воли не хватало, постоянно срывалась. Несмотря на лишний вес, я вышла замуж, но не могла забеременеть, врачи сказали, что надо похудеть. Пересмотрела свой рацион и выбрала сбалансированное питание. За семь месяцев сбросила 18 килограммов. Теперь верю, что и забеременеть получится.

Я всегда старалась держать себя в норме, но после второго декрета набрала семь лишних килограммов. Пробовала диету против живота и боков, а потом сама начала корректировать рацион. Съедала в день 1300 – 1500 килокалорий. За два месяца скинула лишний вес.

Заключение

Лишний вес – проблема многих женщин. Избавиться от жировых отложений с живота, боков и ляшек вполне реально, но необходимо перейти на сбалансированный рацион питания, пить не менее двух литров чистой воды в день. Несколько дней в неделю уделяйте физическим тренировкам. Через два – три месяца вы ощутите очевидные результаты.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Какие тренажеры лучше подойдут для похудения живота и боков – обзор вариантов и советы как заниматься

Приветствую вас дорогие мои друзья. Приближается зима и вопрос, как удержать тело в тонусе, очень актуален. Ведь, как известно, зимой организм накапливает жирок, чтобы пережить холода. Помогут похудеть и не поправиться за зиму тренажеры для похудения живота и боков. Поговорим об их эффективности. А также какой выбрать для занятий в домашних условиях.

Эллиптический тренажер

Данный снаряд позволяет и мышцы подкачать и вес хорошо сбросить. Занятия заключаются в имитации бега и ходьбы. Так как у тренажера есть поручни, со стороны кажется, что вы идете на лыжах. Такая ходьба способствует похудению ног и живота. Эллиптический снаряд дает хорошую кардионагрузку, благодаря чему укрепляется сердце и сосуды.

За тридцать минут занятий средней нагрузки можно потерять до 350 калорий

Несомненным преимуществом данного снаряда является небольшая нагрузка на суставы. На нем могут спокойно заниматься люди с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Самые лучшие снаряды такого типа можно найти в тренажерном зале. Для дома такой тренажер будет великоват. Да и стоит агрегат недешево. Чтобы действительно проводить полноценные тренировки советую покупать тренажер от 500$. Если вы настроены заниматься дома, советую к прочтению статью эллипсоид для дома.

Беговая дорожка

Данный тренажер аэробного действия является одним из самых популярных. Огромным плюсом дорожки является возможность регулировать интенсивность нагрузки. Каждый может подстраивать скорость и угол наклона полотна. Нагрузку можно увеличивать постепенно, начиная с повседневной ходьбы.

Активно худеет нижняя часть тела. Особенно если во время занятий надеть бриджи для похудения, процесс пойдет намного быстрее.

Как и эллипсоид, дорожка укрепляет сосуды и сердце. Она позволяет заниматься долго в умеренном темпе. А также проводить короткие высокоинтенсивные тренировки.

Для домашнего использования можно купить компактные складные модели. Фото и цены смотрите на Яндекс маркете. Можно поставить ее в зал, ходить в среднем темпе и смотреть интересный фильм. Представьте, если будете так заниматься 3 раза в неделю. Стройное тело вам обеспечено

Похудение на велотренажере

Конечно, езда на велосипеде на свежем воздухе не сравниться с велотренажером. Но ведь не всегда есть возможность кататься по улице. Да и погода не всегда располагает к этому. А если кататься только раз в неделю по выходным – похудения не будет. Поэтому регулярные занятия на велотренажере будут куда эффективнее.

Существует два вида тренажеров — горизонтальные и вертикальные. Снаряд не имеет колес, но зато у него есть педали. Вертикальный тренажер позволяет худеть и качать икроножные мышцы. А вот для талии лучше выбирать горизонтальный вариант. Дополнительную информацию можно найти в статье худеем на велотренажере.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Как выбрать недорогой тренажер гребли для дома и как заниматься чтобы похудеть
  • Советы, как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
  • Что же выбрать для похудения дома, беговую дорожку или велотренажер — подробный…

Несмотря на то, что нагрузка в основном на ноги и бедра. Велотренажер является хорошей профилактикой остеохондроза. Плюс он уменьшает вероятность развития невралгий и радикулита.

Сегодня эти тренажеры имеют много полезных функций. Они оснащены дисплеями, которые показывают, сколько километров вы проехали и с какой скоростью. Они вам покажут, сколько вы сожгли калорий и какой у вас сердечный ритм, и прочие параметры.

Кстати, очень важным параметром при выборе снаряда является автоматическая регулировка сопротивления. Данный тренажер может быть гораздо компактнее эллипсоида или беговой дорожки.

Качественные модели, которые вам позволят эффективно заниматься будут стоить около 1000 у.е. Для дома это оптимальный вариант. Также читайте — что выбрать для дома – беговую дорожку или велотренажер. Анализ с отзывами.

Хула-хуп уберет живот и бока

Еще наши мамы и бабушки знали, что, если крутить обруч, талия будет тоньше. Такое простое и недорогое средство позволяет сделать фигуру более точеной. Сегодня на смену простым обручам пришли хула-хупы. Они разработаны таким образом, что позволяют избавиться от жира на боках. Помимо этого, хула-хуп стимулирует работу сердца и сосудов, производит массаж внутренних органов и улучшает координацию.

Ежедневные тренировки по 30 минут позволяют за месяц скинуть 1,5-3 кг. А также уменьшить талию на несколько см

Приобретайте обруч весом от 1,5 кг до 2 кг. Начинайте с нескольких минут, постепенно увеличивая время занятия.

Самые лучшие обручи – с массажными элементами по всему периметру. Помимо тонкой талии во время занятий будет осуществляться массаж тканей. Занимаясь регулярно вы еще и улучшите состояние кожи. Легче крутить большой обруч.

Поэтому в дальнейшем для увеличения нагрузки вам придется купить хула-хуп меньшего диаметра. Подробнее о таком похудении читайте в статье — как обруч помогает убрать живот и бока.

Как худеть с эспандером

Для живота и боков подходит эспандер. Он работает на растяжение и сжатие. Конструкция довольно проста: плотные резинки, соединенные между собой. Сегодня в продаже есть универсальные эспандеры, которые одинаково подходят и мужчинам, и женщинам. Основной плюс – это размер. Такое приспособление легко поместится в сумке.

Для похудения живота и боков обратите внимание на эспандер «Бабочка». Он также способствует укреплению бедренных мышц. Месяц интенсивных занятий поможет вам сделать талию на несколько см тоньше.

Большой популярностью среди домашних тренажеров пользуется эспандер лыжника. Данное приспособление позволяет нагрузить почти все группы мышц. Регулярные занятия позволяют похудеть и подтянуть грудь. Помимо этого, занятия улучшают осанку и укрепляют спину. При ежедневных занятиях по 20 минут за месяц можно потерять до 5 кг.

Гребной тренажер

Данное приспособление прекрасно подходит для домашнего использования. Современный тренажер гребля для дома может быть достаточно компактен. А разнообразие моделей позволяет выбрать приспособление по своим финансам.

Правда, особой популярностью снаряд не пользуется. Упражнения на гребле довольно сложные, и чтобы был результат их нужно выполнять правильно. Тренеры не рекомендуют новичкам начинать свои занятия с этого тренажера. Если же опыт физических нагрузок есть – можно смело пробовать.

Тренажер гребля является одним из лучших для сжигания лишнего жира. Занимаясь на нем, вы сможете задействовать практически все группы мышц.

При правильно выстроенных упражнениях за час на тренажере можно легко сжечь до 600 ккал

Нагрузки следует увеличивать постепенно. Обычно начинают с 10-15 минут тренировок. Через несколько недель интенсивных занятий вы избавитесь от нескольких см в талии. Данное приспособление является безопасным. Так как все упражнения выполняются сидя, травмироваться практически невозможно. Приспособление не подойдет для людей с большим весом. Занимаясь на гребле, они часто жалуются на боли в спине. В данном случае стоит выбрать степпер или эллипсоид.

Если вы решили выбрать именно этот тренажер, посмотрите небольшое видео сначала. От правильности выполнения упражнений будет зависеть конечный результат.

Фитбол

Данное приспособление представляет собой большой мяч. Изначально его использовали исключительно для устранения проблем со спиной. Он помогал восстановиться после травм, укрепить мышцы спины, улучшить осанку. Сегодня занятия на фитболе очень популярны. Как оказалось, они позволяют худеть, улучшать фигуру и еще имеют массу достоинств. К несомненным плюсам фитбола можно отнести:

  • повышение выносливости и мышечной силы
  • тренировка вестибулярного аппарата и улучшение координации
  • укрепление мышц живота
  • разминка суставов, растяжка мышц, увеличение гибкости
  • разгрузка позвоночного столба
  • улучшение обмена веществ
  • улучшение кровоснабжения всех частей тела и внутренних органов
  • улучшение работы нервной системы

Мяч не занимает много места. Заниматься на нем можно в домашних условиях. Стоит он по сравнению с другими тренажерами не дорого. Легко переносится с места на место. В общем одни плюсы. Час занятий на фитболе позволяет сжечь 300 калорий. Как правильно на нем заниматься читайте в статье упражнения на мяче.

Занимаемся на степпере

На английском степ – это шаг. Поэтому не сложно догадаться, что приспособление имитирует ходьбу. Но не просто шаги, а ходьбу по лестнице.

Данное приспособление позволяет укрепить сердце и улучшить работу легких. Также на степпере можно делать аэробные упражнения.

Огромный плюс спортивного приспособления – он позволяет задействовать почти все мышцы

Такая ходьба прекрасно укрепляет мышцы ног, а также способствует похудению. Тренажер занимает очень мало места, поэтому идеален для дома. Есть, конечно, сложные громоздкие модели с ручками. Но самый простой – это две педали.

Есть модели, в которых можно регулировать сопротивление педалей. Чем сложнее степпер, тем он дороже и габаритнее. Большую популярность для занятий дома получил мини-степпер. Такое приспособление можно даже брать с собой в дорогу. Но оно не позволяет регулировать нагрузку.

Идеально степпер подойдет тем, кто хочет подтянуть фигуру. Если не нужно скидывать много килограмм. Для более интенсивного похудения стоит выбирать беговую дорожку или эллипсоид. За 60 минут на степпере можно сжечь до 350 калорий. Подробнее о приспособлении читайте в статье степпер для похудения.

Ручной тренажер — скакалка

Занятия на ручных тренажерах подходят для аэробных нагрузок. Самым простым ручным тренажером является скакалка. Легок в применении, не занимает много места, имеет доступную цену.

Чем мне нравится скакалка, она подтягивает весь силуэт. Т.е. не отдельно какие-то части тела худеют, а в целом фигура выглядит подтянуто.

Занятия на этом снаряде позволяют укрепить спину, улучшить осанку, а также уменьшить проявления целлюлита. Во время выполнения упражнений у вас будут задействованы все мышцы на ногах. Уже через несколько дней вы увидите первые результаты.

Если правильно и активно заниматься, можно сжечь за час до 700 калорий

Именно поэтому среди домашних тренажеров скакалка считается самой эффективной. Но и заниматься на ней нужно правильно, лучше посмотреть обучающее видео. Если выполнять упражнения неправильно эффект может и не наступить.

На скакалке можно выполнять более 30 разных упражнений. Для занятий вам понадобится свободная комната. Подробнее читайте в статье скакалка для похудения.

Силовые тренировки с гантелями

Данные приспособления в первую очередь подкачивают мышцы. Поэтому если вы хотите сделать тело рельефным – этот вариант для вас. В терапевтических целях гантели позволяют укрепить мышцы и связки, а также суставы. Прекрасно подходят для дома, особенно для похудения рук.

Бояться, что вы перекачаете мышцы, не стоит. Конечно, если вы не будете заниматься с весом более 5 кг. Начинайте с 1,5-2 кг и постепенно увеличивайте нагрузку до 5 кг.

Сегодня в продаже есть фиксированные и наборные гантели. Лучше приобрести наборные гантели. Вы сможете изменять нагрузку. Простые приседания с гантелями и выпады позволяют похудеть и подтянуть бедра. А еще такие упражнения помогают избавиться от целлюлита и сохранят результат лучше уколов липолитиков.

Интенсивно приседая с гантелями можно сжечь за 15 минут до 300 калорий. Многочисленные отзывы в интернете указывают на высокую эффективность таких упражнений.

Увеличить эффективность занятий на любом тренажере можно с помощью меню безуглеводной диеты. Сбалансированный рацион во время похудения – это 70% успеха. Также локально похудеть помогут специальные бриджи.

Некоторые снаряды нельзя разместить дома, поэтому есть смысл посещать тренажерный зал. Так как их упрощенные аналоги для дома могут не дать желаемых результатов. Надеюсь, я помогла вам с выбором тренажера. Не забывайте подписываться на обновления, всем пока.

Диета для похудения живота и боков: уходит до 10 см в талии

Стройный гибкий торс — основа красивой фигуры. Но как назло жир очень быстро скапливается именно в области живота и боков, образуя у многих предательски выпирающий из-под одежды «спасательный круг». Иногда полнота в этом месте наблюдается даже у людей с нормальным весом. Избавиться от ненужных запасов поможет специальная методика питания. Соблюдать ее важно без отклонений, тогда через несколько недель мышцы живота окрепнут, а висцеральный и подкожный жир уйдет навсегда.

Фото с https://elements.envato.com/

Принципы диеты

Перед началом диеты требуется исключить возможные эндокринные проблемы. Часто толстый живот бывает следствием избытка кортизола, инсулина или недостаточной функции щитовидной железы. Если гормональный дисбаланс есть, его нужно корректировать совместно с врачом. Без этого изменения в питании пользы не принесут.

Ежедневно рекомендуется пить достаточный объем воды: зимой не менее 1,5 л, летом — увеличить его до 2 л в сутки. Одновременно желательно уменьшить количество соли в рационе, она способствует отекам. Усиливать вкус блюд можно с помощью натуральных специй.

Питаться необходимо небольшими порциями — около 250–300 г. на один прием. Промежутки от завтрака до обеда и ужина не должны превышать 4,5 часов. Слишком длительные перерывы провоцируют дальнейшее переедание. Голод, возникающий между основными приемами еды, тоже требуется утолять. Допускаются 1–2 перекуса разрешенными продуктами.

Полезно вести пищевой дневник, фиксируя в нем все съеденные кусочки, это дисциплинирует. Калории можно не подсчитывать, если правильно готовить и взвешивать блюда. От жарки в масле и фритюра требуется отказаться. Еду можно тушить в собственном соку, варить, готовить на пару, на гриле без жиров.

Фото с https://elements.envato.com/

Полезные и вредные продукты

  • от добавленного сахара: сладостей, газировки, пакетированных соков;
  • белого хлеба, сдобной выпечки, белого риса, макарон;
  • картофеля;
  • винограда, фиников, бананов;
  • жирных видов мяса, колбас, сала;
  • сливочного масла, жирных молочных продуктов;
  • фастфуда;
  • консервированных закусок;
  • алкоголя;
  • майонеза, кетчупа;
  • готовой магазинной гастрономии: котлет, салатов, пельменей и т. д.

Питаться необходимо продуктами с низкой плотностью калорий. Это:

  • большинство видов овощей: в свежем виде их можно есть без ограничений, полезно также употреблять печеными, отварными;
  • фрукты и ягоды: около 200–300 г. в день, нужно выбирать несладкие: сливы, цитрусовые, киви, яблоки, персики и т. д.;
  • мясо, рыба и морепродукты: цыпленок, индейка, крольчатина, треска, хек, судак, минтай, кальмары и прочие нежирные виды;
  • грибы, морская капуста и другие источники грубой клетчатки;
  • крупы: кроме манной и рисовой рафинированной, разрешено до 300 г. различных каш на воде в день;
  • молочные продукты: творог жирностью не более 2%, кефир;
  • яйца: не более 1 шт. в день;
  • бобовые: горох, нут, фасоль, чечевица;
  • специи: горчица, травы, душистый и черный перец, чеснок.

Растительные масла употреблять можно ограниченно: не более 2 ст. л. в сутки, добавляя в салаты. Жиры чрезвычайно калорийны, их избыток может свести пользу диеты на нет.

Меню на 4 дня

  • утро: печеные сырники из обезжиренного творога с яйцом;
  • перекус: 2 небольших яблока;
  • на обед: суп из рыбы с чечевицей и овощами;
  • перекус: апельсин;
  • вечером: куриное филе с капустой и грибами.
  • утром: овсяная каша на воде, несколько черносливин;
  • перекус: ржаной тост с творогом;
  • на обед: овощной суп-пюре;
  • перекус: яблоко;
  • вечером: печеная рыба с морковью.
  • утром: гречневая каша с томатами, кусочек индейки;
  • перекус: стакан кефира, ржаной сухарь;
  • на обед: окрошка из мяса птицы, огурцов и зелени;
  • перекус: тушеные кабачки;
  • вечером: творожная запеканка.
  • утром: паровой омлет, чашка свежей вишни или других ягод;
  • перекус: салат из морской капусты с молодой кукурузой;
  • на обед: гороховое пюре с курицей и сладким перцем;
  • перекус: ржаной хлебец с овощной икрой;
  • вечером: порция рыбы или мяса с салатом из томатов, рукколы, огурцов и зелени.

Каждый прием пищи нужно предварять 1 стаканом теплой негазированной воды.

Рекомендации и результаты

За месяц следования такой диете можно потерять до 10 см в талии и до 7 килограммов лишнего веса. Эффект будет наиболее заметен при регулярных занятиях спортом. Полным людям высокоинтенсивный спорт противопоказан. При большом излишке веса полезно много ходить пешком, плавать, заниматься аквааэробикой, скандинавской ходьбой.

Рекомендуется консультация врача!

Как правильно выбрать обруч для похудения живота и боков?

Чтобы добиться больших результатов во время тренировок, необходимо использовать дополнительные снаряжения, которые прибавляют вес, корректируют амплитуду, создают большее давление. Обруч для похудения – это востребованный инвентарь для похудения, которому отдают предпочтение многие женщины. Но, возникает вопрос, какой обруч лучше купить для похудения живота и боков, чтобы он создавал нужный эффект и был полезным для сжигания жиров. Сегодня существует много разновидностей обручей, на которые стоит обратить внимание.

  1. Как выбрать обруч для похудения?
  2. Виды лучших обручей для похудения живота и боков
  3. Обзор на похудение с помощью обруча
  4. Вывод

Как выбрать обруч для похудения?

В современных магазинах представлен огромный выбор обручей для похудения, каждый из которых характеризуется своими особенностями и способами использования. Какой лучше купить обруч для похудения, зависит от цели женщин и их изначального веса. Чтобы сделать правильный выбор в покупке такого популярного тренажера, стоит обращать внимание на следующие критерии:

  • Чувство комфорта. Некоторые разновидности индивидуально не подходят для человека, создают дискомфорт и боли во время выполнения движений. Поэтому для удобства и комфорта испробовать обруч нужно прямо в магазине, чтобы понять силу воздействия и нажатия во время вращения.
  • Вес обруча. Если это первый гимнастический тренажер, который будет использоваться с целью похудения, стоит выбирать минимальный вес. Большая нагрузка на позвоночник без привычки сможет создать сильное негативное воздействие на организм, а также повредить нежные мышечные ткани на животе.
  • Если организм немного подготовлен к физическим нагрузкам, стоит купить хулахуп, вес которого составляет 1,5 кг. С таким давлением будет происходить максимальный эффект жиросжигания, который позволит похудеть в животе и в области на боках.
  • Популярностью пользуется обруч, который имеет массажные шарики и изготовленный из пластмассы. Он легко поддается вращению, а также силой своего надавливания на части тела создает большую кардио нагрузку, способствуя похудению.

Подобрать правильный и эффективный обруч для похудения не сложно, главное четко определить для себя цели и уровень подготовленности. Первые тренировки могут показаться для худеющего человека сложными, это вызвано неподготовленностью мягких тканей, принимать на себя такую нагрузку. С течением времени сила воздействия будет казаться все меньшей, позволяя достигать хороших результатов в похудении, минуя серьезное травмирование.

Виды лучших обручей для похудения живота и боков

Перед тем, как выбирать тот или иной хулахуп для похудения, стоит ознакомиться с разновидностями обручей, которые отличаются друг от друга, как материалом, так и силой воздействия на ткани. Спортивный магазин гимнастических тренажеров позволяет выбрать следующие разновидности моделей:

  • Массажный. Данный вид хулахупов также делится на небольшие разновидности, среди которых обручи с мячиками, шипами и присосками. Вес обруча довольно тяжелый, он составляет 1,5-1,8 кг, и оказывает хорошее воздействие на организм. За счет присосок улучшается кровообращение, налаживается метаболизм в проблемных областях на теле, в результате чего происходит процесс похудения.
  • Металлический. Характеризуется небольшим весом, по сравнению с первым вариантом. Он изготавливается из полой трубы, будет хорошим вариантом для начинающих. Большим преимуществом еще является то, что он довольно дешевым, поэтому доступный для покупки людям с любым бюджетом.
  • Складной. Хулахуп очень удобный в использовании за счет того, что легко разбирается на мелкие частицы и быстро упаковывается для транспортировки. С ним можно путешествовать, ездить на природу и заниматься спортом. Он не занимает много места и довольно компактный в разобранном состоянии. За счет наличия полостей внутри можно добиться процесса утяжеления, если наполнить полости песком или крупой.
  • Мягкий. Снаряд оснащен армированной резиной, которая накачивается воздухом перед тренировкой. За счет эластичности и гибкости материала легко выполнять движения обручем, создавая нагрузку на живот и бока. С ним похудение будет мягким, удобным и безболезненным. Именно такая разновидность тренажера сегодня пользуется большой популярностью.

Каждая разновидность дает хороший результат в похудении, если регулярно заниматься, прикладывая к тренировкам максимально много усилий. Только регулярность, а также осознанный подход к действиям позволят добиться хорошего результата, сбросить лишние килограммы и уменьшить объемы.

Предлагаем посмотреть особенности тренировок с хулахуп:

Обзор на похудение с помощью обруча

Хулахуп – это уникальный тренажер, который позволяет сделать тонкую талию для худеющих, улучшить фигуру, скорректировать небольшие недочеты. Обруч пользуется большой популярностью среди женщин, которые любят пассивный спорт, хотят сбросить лишние килограммы, не прикладывая к этому много усилий. Существует много отзывов людей, которые испробовали на себе данный тренажер и остались довольными.

Муж подарил хулахуп для домашних тренировок, и я осталась им приятно удивлена. Первые тренировки были дискомфортные, поэтому приобрела специальный пояс, который смягчает силу воздействия и позволяет заниматься без синяков. Сбросила за месяц 4 кг, и ушло 3 см в объемах. Для меня результат очень хороший, так как занимаюсь не ежедневно. Иногда маленький ребенок не оставляет сил для тренировок, но все же изменения есть, и я могу всем его порекомендовать. Проверено лично мною!

Вывод

Хулахуп – это гимнастический обруч, который женщины используют для похудения. Занятия на нем длятся 15-20 минут, и приносят хороший результат. Главное заниматься регулярно, правильно подобрать для себя разновидность хулапуха и прикладывать максимум усилий для похудения.

Читать еще:  Где вставить иглу для похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector