Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Всю жизнь хочу похудеть

Почему полные люди не хотят худеть? Часть 2

Почему полные люди не хотят худеть? Часть 2

Хочу похудеть для любимого мужа

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня мы подготовили для Вас очередную историю из цикла “Почему толстые люди не хотят худеть”, и о проблемах ожирения и борьбы с ним. Мы беседуем с руководителем клиники, психологом, специалист по избавлению от зависимостейом, экспертом и консультантом в общественном питании, с впечатляющим двадцатилетним стажем лечения в Израиле и по всему миру, Борисом Сегалом.

И так, мы рассмотрим ситуацию “осознанного” выбора в пользу лишних килограммов.

О толстом теле и супружеской неверности.

Вера счастливая мать и жена, у нее прекрасная семья, верный любящий муж и замечательные дети. У нее есть, казалось бы все, о чем любая женщина может мечтать. Верин вес перевалил за 125 кг при росте 170 см. Она уже и не помнит, когда точно это произошло, ей кажется, что так было всегда. Да честно сказать, она не очень- то часто об этом думает. Ее муж, Сергей, успешный, видный мужчина, хорошо сложенный — он влюблен в нее до сих пор! Несмотря на годы, прожитые вместе. Возможно, он про себя и думает, что она могла бы похудеть, но никогда эту проблему не озвучивает и, вряд ли рассматривает такой вариант. Он действительно любит ее такой. Толстой теткой, как злословят за спиной менее удачливые подруги, с огромным животом и складками по всему телу. Она пахнет домашней выпечкой, когда она рядом, Сергею хорошо и спокойно. Зачем ему другая жена?

А здесь и находится ключевой момент. Женился он, когда-то, на совсем другой Вере. Она была точь в точь как те красотки, которые смотрят на нее с обложек журналов, которые она, впрочем, старается не брать в руки. Мода ее не интересует — какая может быть мода, если ее размер одежды есть только в специализированных магазинах для “XXXL” людей. Тут уж выбирай из того, что есть. Глупые поучения из серии “60 способов удовлетворить мужчину” ее тем более не интересуют, как и давно не интересует сам секс. Интим с мужем она скорее терпит, как некоторую, не очень удобную, но необходимость. Так что все ко всему привыкли, все нашли для себя наиболее удобную нишу.

Вспоминает Вера себя худой и стройной? Думает ли она о возможности сбросить лишний вес? Вспоминает. И смертельно боится себя ту — головокружительно красивую, которую хотят все мужчины на свете. И ту, которую жестоко предавали и которая знает, как бывает мучительно больно. Она слишком хорошо помнит, откуда вытащил ее Сергей, она будет такой, какой он хочет. И больше этого — она будет той, с кем она справляется. Кем она не боится быть.

«Хочу похудеть для мужа» — так что мешает похудеть?

Так что же на самом деле мешает Вере сбросить вес? Жизнь распорядилась иначе. Природу не обмануть, не спрятаться в своих формах от реальности. Вера начала замечать, что Сергей стал задерживаться на работе чаще обычного. Потом начались подозрительные звонки, Сергей начал отдаляться. История стара как мир — у Веры появились неопровержимые доказательства, что у мужа появилась любовница. Нет, он не любил ее меньше, напротив — его мучило невыносимое чувство вины, он каждый раз себе клялся, что это в последний раз… Но так ли он виноват? И Вера, бедная женщина, совершенно не знала, как жить дальше. Все, что казалось ей нерушимым, рассыпалось, как карточный домик. Она плакала по ночам в подушку, а он, изо всех сил делал вид, что спит, только бы не пришлось отвечать на вопросы.

Ему было очень жаль и ее и себя. Вот так, постепенно, проблема одного человека, сделала несчастными уже двух людей. Что предпринять в этой ситуации? Закрыть на все глаза и продолжать себя жалеть? А может, наконец, взять себя в руки и стать той женщиной, которой она была? Стройной, сексуальной, привлекательной? Заставить себя обратиться за помощью и, наконец, привести себя в порядок ?

На эти и другие вопросы, нам ответит руководитель ведущей клиники Израиля в борьбе с лишним весом, психолог, специалист по избавлению от зависимостей, эксперт и консультант в общественном питании Борис Сегал.

Я не хочу показаться нетактичным, но с таким весом о любовных похождениях, по ряду причин, приходится забыть. Проблема очень серьезная и имеет разные составляющие.

Я приведу некоторые из них:

• Ожирение снижает чувствительность половых органов

• Застойные явления в области таза

• Развитие всевозможных гинекологических заболеваний (чему очень способствует низкий уровень половой активности)

• Ожирение существенно снижает возможности человека во время секса

Это небольшая часть заболеваний, с которыми сталкивается женщина, страдающая ожирением. Не меньше, а иногда больше страданий, женщине доставляет психологический фактор.

• Женщина перестает чувствовать себя привлекательной и сексуальной

• Чувствует себя скованно во время секса

• Намеренно воздерживается от интимных отношений

• Раннее наступление климакса

Вы все еще не хотите сбросить лишний вес?

Можно смело утверждать, что таких “подарков” ни одна женщина не может себе сознательно желать. Так что же делать Вере, как похудеть и заставить себя признать наличие проблемы? Как мечту «Хочу похудеть для любимого мужа» превратить в реальность? Начать худеть до того, как все эти заболевания, по очереди и вместе, начнут ее одолевать.

Проблема должна решаться и само по себе ничего не произойдет!

Невозможно бежать от себя всю жизнь. Невозможно постоянно быть жертвой обстоятельств. Ожирение губит Вашу жизнь. Нужно взять на себя смелость и позволить себе выглядеть так, как Вы этого хотите, а не как всем удобнее Вас видеть. Вы можете конечно похудеть для любимого мужа, но лучше и правильней » Хочу похудеть для себя» Мой огромный опыт показывает — еще ни один мой пациент, не пожалел о потерянных килограммах! Я видел сотни похудевших женщин, как они расцветали, как они светились от счастья и обретали вторую молодость, их застоялые отношения с мужьями обретали второе дыхание. Счастливый человек, делает счастливыми своих близких. Этим ребятам необходима семейная терапия. Сергею нужна сексуалная образованность. В этой ситуации, я многое мог бы изменить!

Я 20 лет успешно применяю уникальную методику для снижения веса, Вы можете худеть в максимально короткие сроки, совершенно безопасным способом. Дайте себе шанс на счастливую жизнь! Не бойтесь, вместе мы справимся! Худеть — это здорово!

До скорой встречи, следите за обновлениями на нашем сайте!

Будьте счастливы и здоровы.

С уважением, Борис Сегал.

Беседу с Брисом Сегалом, вела журналист Ирина Гольберг.

Я больше не хочу похудеть

Думаете, я достигла идеального веса? Да ничего подобного. И все же. Я больше не хочу похудеть. Звучит, как кощунство, правда? Как это – женщина, которая не хочет сбросить лишние кило? Может, у нее депрессия? Ей все равно, как она выглядит? Может, заболела? Может, одинока? Не-а. Не угадали.

Я полюбила свое тело. Вот сейчас. Когда ему стукнуло 45-ть я могу с радостью сказать – я люблю его, как никогда в жизни. Сегодня, когда оно меньше всего из всего моего прожитого опыта похоже на идеал, я люблю его больше всего.

Природа не обделила меня внешностью. Жаловаться было грех. Но в состоянии удовлетворенности своим телом мне удалось прожить примерно до 20 лет. Затем в мою жизнь ворвался Глянец. И все пропало. Я увидела Идеал. И началась погоня за идеалами красоты, идеальными параметрами, как у Синди Кроуфорд, за идеальным весом…

Эта гонка продолжалась так долго, что стало казаться, что это моя нормальная жизнь. Что так и должно быть. Я всегда должна стремиться похудеть. Я всю жизнь боролась со своим хорошим аппетитом и склонностью вкусно поесть. Да, я добивалась результатов, я худела. И я была очень довольна собой. Какое-то время. Пока опять не начинала набирать «лишнее». И все начиналось по новой. Вам это знакомо, ведь так?

25 лет

В 25-ть я была недовольна своей фигурой, и вечно выискивала недостатки на фото. Я выложу здесь эти фото. Не для того, чтобы похвастаться, как я выгляжу. А для того, чтобы вы поняли, насколько абсурдными могут быть наши требования к себе. Ведь все эти фото, если не приделывать к ним ожидания 90-60-90 – объективно хороши. В 25 я носила 44 размер.

35 лет

Когда мне стукнуло 35-ть, я смотрела на 25-летние фотки уже с завистью, и думала – ну какая я была дура, что мне тут могло не понравиться? Вот сейчас, в 35-ть…это да, это кошмар. В 35 я носила 46 размер.

Когда мне исполнилось 40, и я посмотрела на 35-летние фотки, у меня закралось сомнение – в своем ли я была уме, когда критиковала себя на них. Вот сейчас, в 40…да, действительно…все плохо. Я толстею и старею… Я носила 48 размер. И усиленно боролась с лишними килограммами.

Читать еще:  Гранулы грация для похудения

40 лет

И вот тогда я подхватила грипп. Я заболела так сильно, как никогда в жизни, с осложнениями. Я провалялась две недели, и был момент, когда я думала, что это все, конец. Но я выкарабкалась. И вот, когда я, обессилившая, стала понемногу выздоравливать, произошел переворот в моем сознании.

Я сидела за столом и равнодушно смотрела в тарелку. И вдруг поймала себя на мысли – а ведь я об этом мечтала много лет. Вот так равнодушно смотреть в тарелку. Не хотеть есть. Побороть свой аппетит. Чего я только для этого не делала. Даже принимала после родов добавки с кофеином, от которых у меня была бессоница…

И вот, с отвращением глядя в тарелку, я поняла, что аппетит – это признак здоровья. Что я сейчас очень, безумно хочу этот самый аппетит иметь. И получать удовольствие от еды… И снова быть бодрой, веселой, голодной до впечатлений. В том числе и от еды.

С этого момента начало меняться мое отношение к телу. Я стала искать не рецепты похудения, а способы принятия себя. И у меня все получилось.

45 лет

Мне 45 лет, и я вешу на 10 кило больше положенного. У меня целлюлит и валик на животе. О, боже мой, я не идеальна! И знаете, я люблю это неидеальное тело всей душой. И не только я его люблю, кстати)))

Знаете, о чем я сильно сожалею? О потраченном времени. Как подумаю, сколько времени я посвятила всем этим диетам, форумам, книгам по стройности, поиску чудодейственных трав и т.д. и т.п. Как же жалко времени! Ведь я могла потратить его на что-то полезное. На общение с близкими, на чтение хороших книг, на образование… А я впустую потеряла его, слила тем, кто ратует за стандартную внешность и загоняет дам в рамки 90-60-90.

Чего я добилась в итоге? Ничего. Идеала как не было, так и нет. Он недостижим. А если достижим, то жертвы, на которые нужно ради него пойти, того не стоили. Я ведь помню, как я срывалась на близких – просто из-за того, что я была голодна, но ела очень мало, боялась потерять фигуру. Я помню, как я постоянно думала о еде, как я обвиняла себя в срывах диет, как чувствовала себя отвратительно. Из хорошего помню только красиво сидящие на мне шмотки. И это цена идеала?

Сейчас я на два размера больше того, чем была в юности. Я ношу размер одежды 48-50. В гламурных источниках меня бы назвали моделью “сайз+” (это если вежливо). Но если объективно, без гонок за стандартами, я по-прежнему выгляжу хорошо. Не идеально, но хорошо. И я разрешила себе выйти из этой вечной гонки. Теперь я могу просто наслаждаться жизнью.

Это, разумеется, не значит, что я не слежу за телом. Я не злоупотребляю за столом, но если мне захочется, я ем вкусняшки безо всякого зазрения совести, и не пытаю себя после съеденного на тренажерах, чтобы сбросить полкило. Я хожу в спортзал. Но там я тоже получаю удовольствие – от движения, у меня нет цели похудеть или накачать попу. Я хочу просто быть в тонусе. Мне комфортно в этом весе, и я не собираюсь набирать больше. Но и сбрасывать тоже. Я выбросила весы и ориентируюсь только на совет моей бабушки.

Ей 93 года и она говорит: «Если стало тяжело наклоняться и завязывать шнурки, значит, пора худеть». Знаете, это правда. Если вам стало тяжело выполнять привычные действия, значит, ваш вес вам мешает. И нужно его подкорректировать. А все остальное – гламурный бред и попытка украсть вашу жизнь. Которую можно потратить на более интересные и полезные вещи, нежели походы к диетологам или жесткие ограничения в пище.

Я желаю вам понять это как можно раньше. Вы даже не представляете, какой это кайф и какая свобода – наконец, признать, что идеальной быть не надо. И начать наслаждаться тем, что есть.

Я знаю, что большинство худеющих – это как раз мой размерчик – женщины, у которых 5-10 лишних килограмм.

Забейте на них. Живите на полную катушку, не загоняйте себя в чужие рамки. Любите свое тело и вы увидите, что оно отплатит вам тем же.

А для тех, кто желает подробностей, в эту пятницу будет вебинар на тему «Как полюбить свое неидеальное тело». Приходите, будет интересно!

С любовью, неидеальная Глория Мур

Психология диеты: как взять себя в руки и похудеть навсегда

Советы от диетолога Лидии Ионовой

Самодисциплина — это способность заставить себя действовать для получения результата. Она помогает справиться с вредными привычками. С ее помощью можно приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. На пути к осуществлению мечты, самодисциплина не имеет себе равных. В статье мы поговорим о том, как взять себя в руки и похудеть навсегда, как лишний вес влияет на здоровье, расскажем о психологических причинах лишнего веса и многое другое.

Как перестать жрать и начать худеть?

«Я жирная свинья. Я старая толстая тетка. Настроения нет. Сил нет. Радости от жизни нет. Мне надо похудеть, но сил нет, настроения нет, радости нет».

Про вас? Были там? В этом состоянии? Или может сейчас в нем? Это правда, в таком состоянии энергии нет. Что остается? Помирать? Давайте не будем, пожалуйста. Энергию сейчас будем добывать. Энергия порождает энергию. Нет никакого волшебства – нужно просто сделать хоть что-нибудь, хоть самую маленькую малость в заданном направлении. Первый шажочек.

Только два условия:

  • шаг должен быть очень маленький и легкий
  • шаг – это физическое действие, а не мечтания и рассуждения на тему

Ведь мозг ленив и на любое новшество первая реакция – нет. Если вы его завалите горой новых правил и требований он взбрыкнет и вы окажетесь там, где были или даже хуже. На маленькое ему проще согласиться.

С чего можно начать, когда нет сил на все сразу:
  1. Пить стакан воды натощак
  2. Пить дополнительный стакан воды сверх того, что вы пьете обычно за день
  3. Довести объем воды за день до нормы 30-50 мл/кг веса (Рост в см минус 110)
  4. Пить стакан воды каждый раз, когда появляется мысль – чего бы такого пожевать
  5. Начать принимать витамины, чтобы почувствовать заботу о себе
  6. Делать разминку с утра – Советскую зарядку
  7. Хотя бы 1 упражнение делать с утра/вечером – приседания, отжимания и пр.
  8. Делать хотя бы потягушки в кровати утром и перед сном, растягивание приводит в норму нервную систему
  9. Готовить себе завтрак и есть его дома
  10. Не есть набегу/готовые полуфабрикаты – всегда за столом
  11. Найти дома или купить красивую ресурсную посуду – тарелки и стаканы – есть и пить воду только из такой посуды
  12. Есть без ТВ и гаджетов 1-2-3 раза в день/3 дня/неделю
  1. Не брать телефон в руки в течение часа после пробуждения
  2. Не брать телефон в руки в течение часа до отхода ко сну
  3. Отказаться от сахара на неделю/ или на 3 дня в неделю в течение месяца (любая комбинация)
  4. Отказаться от покупных десертов и сладостей на неделю
  5. На 4 дня отказаться от самой вредной сладости, которую вы обычно употребляете больше других и корите себя за нее
  6. Не есть сладкое, когда пьешь кофе или чай, только напиток 4 дня/неделю
  7. Отказаться от одного продукта на неделю/месяц, который считаешь наиболее вреден и является виновником твоего состояния – алкоголь, сахар, хлеб, полуфабрикаты
  8. Выбрать систему питания
  9. Составить список продуктов
  10. Сходить в магазин за хорошими цельными продуктами
  11. Сделать ревизию в холодильнике, шкафчиках. Убрать пищевой мусор
  12. Поговорить с близкими и попросить поддержки. Озвучить им свой первый шаг
  13. Ложиться спать в 23-00

Лишний вес у вас в голове

Расскажем о настоящих, но часто невидимых причинах, которые заставляют двигаться в обратную сторону от своей мечты о красивом и здоровом теле.

  • Лишний вес вам выгоден. Пожалеть себя. Оправдать другие свои неудачи. Спрятаться от внимания мужчин (разочарования и боли). Кого-то только лишний вес вдохновляет заниматься собой. Пока лишние килограммы вам выгодны, вы будете возвращаться к ним снова и снова.
  • Подсознательно вы негативно относитесь к стройным. Чем сильнее убеждение, что стройные — глупые, эгоистичные, стервозные, тем больше ваше подсознание сопротивляется стать одной из них.
  • Вы не считаете себя достойной «мира стройных, красивых и счастливых». Если вы считаете, что стройные женщины — некие создания, живущие в параллельной от вас реальности, и вы не достойны быть одной из них, срывы в питании вам гарантированы.
  • Вы боитесь стать стройной. Боитесь привлекать слишком много внимания, не оправдать ожиданий или потерять смысл всей своей жизни, поэтому стройность так и остается мечтой.
  • Вы накопили в себе много эмоций, обид и нереализованных желаний. Все это — законсервированная внутри энергия, которая и становится жировой тканью. Пока все это внутри вас, диеты, даже самые строгие, не будут приносить результата.
  • Вы потеряли связь с телом. Так бывает по многим причинам — из-за физической боли, насилия, «ухода» в духовность или развития ума, когда значение тела обесценивается, из-за жизни потребностями других.
  • Вы не чувствуете себя в безопасности. Так, лишний вес создает «защитный барьер».
  • Вы не получаете удовольствие от жизни, отношений, секса.
  • Самопожертвование. Если вы часто отдаете себя во имя других, то вам придется создавать дополнительные ресурсы в виде жировых отложений.
Читать еще:  Гипноз при похудении не вредно

Как настроить себя на похудение?

С похудением нужно работать максимально бережно и экологично. Ведь само слово «худеть» происходит от слова – «худо, плохо»

1. Не употребляйте слово «худеть». Используйте слово «стройнеть». Запомните следующие установки:

  • Я стройная/стройный
  • Мое тело легко поддерживает самый комфортный вес для меня
  • Не акцентируйтесь на недовольстве своим весом и телом. Все, о чем мы думаем, притягивается к нам ещё больше. А значит, даже если вы будете придерживаться жесткой диеты и сбросите лишние кило, спустя какое-то время они вернутся к вам снова.
  • Визуализируем свое тело стройным и подтянутым уже сейчас. Начните любить своё тело здесь и сейчас, в текущем моменте, и тело начнёт перестраиваться под ваши мысленные образы. Дело в энергетической трансляции — пока мы транслируем недовольство, собой мы притягиваем его и дальше. Сегодня мы недовольны тремя лишними килограммами, а завтра это будем недовольны уже пятью.
  • Работайте с установками каждый день. Смотрите на себя в зеркало и мысленно повторяйте себе, что ваше тело прекрасно. Можете использовать следующие слова: «С каждым днем мое тело стройнеет и радует меня все больше». Если вы хотите набрать вес — также, работайте с установками — представляйте себе желаемые параметры и не забывайте выражать любовь своему телу даже если сейчас оно не такой, как вам хотелось бы!

Срывы во время похудения

Причины:

  • Импульсивность.
  • Мало интересов.
  • Еда под сериальчик
  • Эмоциональная привязка.
  • “Один раз живем!”

Как не срываться?

  • Поставь себе четкую цель своего снижения веса.
  • Распиши сколько времени потребуется, чтобы получить желаемый результат.
  • Настройся на этот процесс (игру). Прими для себя, что она будет интересной, увлекающей, лёгкой, иногда с препятствиями, с новыми открытиями, наработкой новых навыков, иногда будут и лень с эмоциями переполнять.
  • По несколько раз в день давай установку своему мозгу: «Мое тело красивое, стройное, подтянутое, здоровое, упругое, гибкое» (отлично помогает перестроить мозг и когда он запрограммируется на новую установку, он не будет требовать продукты, которые будут вредить твоему телу).
  • Важно внедрить новые привычки питания и дать обратную реакцию на срыв. Не заесть пироженкой проблему или нервы, как всегда, а наоборот, отказаться от обжираловки. Первая выдержанная провокация даст мозгу сигнал – теперь живём по-другому! Он научится искать удовлетворение в других вещах и через месяц желание срыва отпадет.
  • Без фанатизма и жести. Любимое занятие всех девочек – посидеть на диете жёстко месяц, чтобы одним махом убрать весь жир. Но если жира много, то труд предстоит большой, а голодная диета очень скоро спровоцирует срыв.
  • Привыкай жить в режиме. Да, чемпионами не становятся за один день. Ты не почувствуешь кайф от одного дня на сбалансированном питании. Но дай себе месяц и ты увидишь, какие чудеса происходят с твоим телом.
  • Не равняйся на других. Если подруга скинула за месяц 10 кг, это не значит, что тебе нужна такая же планка. Лучше раздели глобальную цель на несколько меньших. Например, ты весишь 60 кг, а хочется 50. Твоя ближайшая цель -57 кг. Двигаясь поступательно, ты увеличиваешь мотивацию и силу воли.
  • Контролируй всё, что ешь и пьешь. Веди дневник питания. Ты и сама по записанному увидишь, почему вес не уходит.
  • Давай организму все необходимые питательные элементы: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Советы от эксперта: как взять себя в руки и похудеть навсегда?

Лидия Ионова – диетолог, основатель метода здоровых привычек, автор книги «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой»

В видео рассказывает о том, как похудеть, если нет силы воли, как взять себя в руки и похудеть навсегда.

История из жизни

Светлана – психолог. Рассказывает об истории клиентки.

Женщина 45 лет, пробовала на себе различные диеты на протяжении 15 лет. Трижды поправлялась и худела на 15-20кг, причем началось это, когда она вышла замуж. После нашей беседы, вылезли наружу такие неожиданные блоки, что она очень этому удивилась! Что происходило все это время в ее жизни!?

Будучи замужем 2 года, шли с мужем и случайно встретили его сотрудницу, которая бурно и радостно отреагировала. Естественно возникли подозрения к мужу, потом начались дурные мысли с различными воображаемыми картинками и многолетняя проверка телефона у мужа!

Самоедство, неуверенность в себе, гнобила себя за подозрения, выносила мужу мозг за малейшие задержки на работе и другие вытекающие из этого последствия! Представляете такую жизнь!? Вот это она себя наказала!

Вместо того, чтобы проработать ту ситуацию, клиентка заработала себе кучу заболеваний, нервных срывов, да еще и вечную борьбу с лишним весом… Просто представьте себе, что 15 лет контролировать себя и мужа, думать: это мне нельзя, от этого я поправляюсь и т.д.

Да это просто жесть и невыносимые условия для организма, а главное для психики! Как еще муж не ушел от нее, поражаюсь! Когда мы выяснили, что именно эта ситуация стала внутренним якорем и крючками, мы с ней это “проработали”.

Проработали всего один раз, около 1-1,5 часа, но она была настроена скептически после сеанса. Вообще клиентка мало ожидала пользы, но на следующий день позвонила с кучей эмоций, что у нее минус 500 грамм в весе и она при этом ничего не делала!

А до этого строго соблюдала правильное питание, взвешивала еду и подсчитывала калории, дeлала физические упражнения – вес не уходил, а лишь колебался плюс-минус 1 кг.

Через 3 дня радости ее не было предела – вес уxодил ежедневно по 500гр! И как результат – покой в душе, в семье, вес уходит и все счастливы!

Заключение

Как взять себя в руки и похудеть навсегда? Придерживайтесь советов, которые мы дали в статье, и которые рассказала диетолог Лидия. Применяйте эти советы на практике и увидите, как вес начнет уходить, а вы будете меньше срываться.

36 лучших идей для тех, кто желает похудеть!

Узнайте о том, почему нельзя резко худеть или возвращаться к привычному питанию, а 36 идей помогут вам похудеть без стресса!

Что важно знать тем, кто хочет похудеть?

Однако нужно понимать, что для перестройки питания может потребоваться значительное время, и быстро снизить значительный вес вряд ли удастся (тем более без ущерба для здоровья).

Желая похудеть, люди сталкиваются с двумя проблемами:

1. Одним недостает силы воли, и они возвращаются к привычному питанию, переедают и снова набирают вес (а подчас даже больше, чем был до этого – организм перестраховывается и набирает вес на случай нового похудения).

2. Другие люди, напротив, столь усердны в своем стремлении похудеть, что увлекаются чрезмерно. Похудение становится навязчивой идеей. Они быстро теряют вес, но не могут остановиться, во всем ограничивают себя и испытывают колоссальный стресс. Но быстрое похудение еще негативнее сказывается на организме, чем просто лишний вес!

В итоге…

Организм первых худеющих постоянно испытывает перепады пищевой нагрузки, органы и ткани то чрезмерно растягиваются и работают на износ, то не знают, куда девать привычный потенциал для переваривания пищи. Внешне такое похудение ведет к растяжкам, неравномерному распределению жировых отложений, обрюзглости.

Вторые худеющие, подходя к процессу снижения веса с чрезмерным усилием, быстро теряют привлекательность – кожа обвисает, теряет свою эластичность, мышцы становятся дряблыми. В итоге после резкого похудения человек не только не выглядит красиво, но кажется намного старше своих лет.

Вы постоянно сидите на диетах, мечтая скинуть все лишние килограммы? А как только позволяете себе что-нибудь вкусненькое, скинутые килограммы возвращаются? Вы живете в этом замкнутом круге и отчаяние только нарастает? Нейросессия ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ НА 20 КГ снимет установки вашего подсознания, которые мешают навсегда попрощаться с лишними килограммами, даст психологический толчок и вы начнете худеть… Нейросессия находиться здесь >>>

Для тех, кто желает похудеть будут полезны эти рекомендации эффективного похудения…

36 идей для тех, кто желает похудеть!

1. Вести личный дневник питания. Опыт показывает, что люди, которые записывают все, что съедают, едят на 15 % меньше тех, кто этого не делает.

2. Добавить больше калорий. Если вы считаете, что поглощаете 1700 калорий за сутки и почему-то не сбрасываете вес, прибавьте дополнительных 170 калорий к ежедневному рациону. Парадоксально, но такой план поможет похудеть быстрее. Старайтесь все делать точно.

Читать еще:  Все бомбы для похудения

3. Каждый день работать с аффирмациями¹. Сила мысли работает удивительно мощно! Если вы продолжаете сосредотачиваться на негативе, то позитивных изменений не произойдет никогда. Гораздо лучше и полезнее (хотите – верьте, хотите – нет) постоянно повторять положительные мысли: «Я могу похудеть», «Я стройна и очень красива», «Я – само совершенство», «Я знаю, что в силах сопротивляться сладкому после обеда». Повторяйте эти фразы, и уже довольно скоро они станут вашей реальностью.

4. Пить воду вместо сладких напитков. Соки, кола, кофе, чай и подобные напитки содержат много калорий. Если вы хотите похудеть, пейте вместо них чистую воду.

5. Каждый день уменьшать количество съеденной пищи на одну десертную ложку. Так – пока не дойдете до такого количества, которое будет помещаться на вашей ладошке. Такой способ будет уменьшать ваш ежедневный рацион, размер желудка и потребляемые калории.

6. Сократить просмотр телевизора ежедневно на 1 час. Опыт 85 испытуемых женщин показал, что чем больше они сидели перед телевизором, тем больше они ели. Пожертвуйте одной передачей и вместо нее сходите на прогулку.

7. Помыть что-нибудь раз в неделю. Это может быть пол в вашей квартире, несколько окон, ванная комната или ваш автомобиль. Делая уборку, человек сжигает по 4 калории в минуту. Так в течение 30 мин вы сможете сжечь 120 калорий (столько же калорий в порции сладкого йогурта).

8. Дождаться чувства настоящего голода, прежде чем есть. Как часто мы едим только из скуки и набираем лишний вес. Найдите другие позитивные пути разогнать скуку помимо еды и жевания. Делайте что-нибудь своими руками или совершайте прогулки на свежем воздухе.

9. Понюхать и насладиться ароматом банана, киви, торта или другой пищи, когда хочется есть. Установлено, что когда люди нюхают еду, у них уменьшается аппетит. Это может показаться смешным, но данный факт действительно работает.

10. Созерцать синий цвет. Исследования подтверждают, что синий угнетающе действует на аппетит. Используйте, как можно больше синего цвета на вашей кухне, надевайте на обед синее платье и украшайте стол синей или голубой скатертью. А вот желтого, красного и оранжевого и зелёного лучше избегать, если вы стремитесь похудеть. Эти цвета, как известно, усиливают аппетит.

11. Есть перед зеркалом. Одно, почти магическое исследование, подтвердило, что от еды пред зеркалами худеют. При этом, поглощая очередную порцию пищи, нужно смотреть прямо в глаза своего отражения.

12. Тщательно пережевывать каждый кусочек пищи (до 40 раз). Это способствует быстрому насыщению.

13. 10 минут в день ходить по лестнице. Это поможет вам потерять целых 12 кг в год.

14. Сладости есть только утром.

15. Не покупать продукты, содержащие сахар, фруктозу или сироп. Замените сахаросодержащие продукты разнообразными фруктами. К примеру, финики или манго прекрасно удовлетворяют желание сладкого и, кроме того, очень полезны.

16. Делать во время еды небольшие перерывы между каждым кусочком пищи. Если вы будете есть достаточно медленно, то мозг пошлет вам подсознательный сигнал, что вы уже насытились.

17. Навсегда выбросить свою старую одежду на полную фигуру. Как только вы начали худеть, выбрасывайте одежду, которая не соответствует вашему новому размеру. Необходимость обзавестись совершенно новым гардеробом, если вы снова поправитесь, будет служить сильным стимулом оставаться в форме.

18. Закрывать кухню и холодильник на ночь. С вечера вымойте всю посуду, вытрите столы и полки, выключите свет, чтобы незачем было возвращаться. Еда поздним вечером и ночью – самый опасный удар по вашей фигуре.

19. Походить, прежде чем обедать. Исследование 10 тучных женщин, проводимое в университете г. Глазго в Шотландии, показало, что 20 минут ходьбы значительно уменьшили их аппетит.

20. Один вечер в неделю сделать активным. Займитесь спортом или прогуляйтесь по городу, поиграйте в боулинг или прокатитесь на велосипеде. Так вы потеряете массу лишних калорий и веса.

21. Использовать шагометр. Увеличьте количество шагов на 2000 в день, и вы удивитесь, насколько сможете похудеть.

22. Меньше готовить. Чем больше еды перед вами, тем больше хочется есть, независимо от того, насколько вы голодны. Используйте мелкие тарелки.

23. Съедать 90% всей своей еды дома. Если вы имеете привычку перекусывать или обедать в ресторанах или кафе, есть больше шансов, что вы будете переедать.

24. Не есть в компаниях. Исследование журнала Физиологического Поведения установило, что мы склонны есть больше, когда едим в компании других людей. Однако еда с близким другом или в кругу семьи, использование времени застолья для разговора с промежуточным жеванием, могут помочь вам сократить количество съеденного.

25. За 30 минут до еды выпивать стакан воды. Это также будет способствовать быстрому насыщению.

26. Употреблять больше жидкой пищи. Исследования университета Пенсильвании показали, что жидкая и богатая водой (огурцы, цукини, арбуз и т.д.) пища содержит меньше калорий, легче усваивается и способствует снижению массы тела.

27. Стать вегетарианцем или увеличить употребление растительной пищи. Вы можете съесть вдвое больше салата с брокколи, морковью и помидорами, чем обычной пищи и при этом будете худеть. Если соотношение зерна к овощам будет 1:1, то богатые клетчаткой овощи помогут удовлетворить ваш голод гораздо быстрее.

28. Стараться не употреблять в пищу продукты белого цвета. Дело в том, что все они содержат большое количество легко усваиваемых углеводов. Если вы ведете не слишком активный образ жизни, то вся полученная от их распада энергия сохраняется организмом «про запас», превращаясь в жиры.

Замените белый сахар коричневым тростниковым, белый рис – неочищенным, белый хлеб – бездрожжевым хлебом муки грубого помола с добавлением цельных зерен. Исследования, проводимые в Гарварде, показали, что ежедневное употребление в пищу цельного зерна значительно снизило аппетит и, как результат, – вес испытуемых. 74000 женщин отметило снижение веса на 49% по сравнению с теми, кто продолжал употреблять в пищу белые продукты.

29. Тем, кто не может взбодриться без кофе, лучше пить этот напиток без сахара. А еще лучше заменить его другими, более полезными для организма тонизирующими напитками, например зеленым чаем. Помните, что кофе способствует появлению целлюлита, а различные кофейные напитки, предлагаемые сейчас в большом ассортименте, содержат ароматизаторы и подсластители, которые наносят вред вашему здоровью. Более того, большинство таких напитков содержат сливки, сахар и сладкие сиропы, в результате количество потребляемых калорий увеличивается в сотни раз.

30. Стараться выбирать в пищу продукты с минимальным процентом жирности. Кальций, содержащийся в обезжиренных молочных продуктах, препятствует образованию жировых отложений и «сжигает» уже имеющиеся в организме жировые клетки. К такому выводу пришли ученые из университета Теннеси (США). Группа людей, которая не только уменьшила количество потребляемой пищи на 500 калорий в день, но и ежедневно, в течение 12 недель, 3 раза в день съедала йогурт, отметила значительно большее снижение веса, чем та, которая просто уменьшила количество потребляемых калорий. Низкокалорийная пища поможет вам чувствовать себя значительно лучше, чем пища с большим содержанием калорий. К примеру, если хочется сладкого, можно выбрать мед, в одной столовой ложке этого натурального продукта содержится всего 64 калории, а в 100 граммах сыра «Рикотта» всего лишь 137,6 калорий.

31. Стараться на протяжении недели завтракать овсяной кашей или есть бездрожжевой хлеб, приготовленный из грубо помеленной муки с добавлением цельных зерен. Доказано, что тот, кто ежедневно ест хлеб на завтрак, менее подвержен избыточному весу и риску заболеть сахарным диабетом.

32. При приготовлении пищи заменить масла и соусы различными специями. Они придадут блюду восхитительный запах и будут способствовать повышенному слюноотделению и выделению желудочного сока. Такая реакция организма сжигает значительно больше калорий. Однако людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, использовать специи нужно крайне осторожно, а при некоторых заболеваниях и необходимости соблюдать строгую диету употребление специй и вовсе противопоказано.

33. Вместо покупных соков выбирать настоящие фрукты. Так вы обезопасите себя от того огромного количества химических соединений, позволяющих магазинным сокам долго оставаться «свежими».

34. Употреблять в пищу орехи, овощи, сухофрукты, семечки. Они позволяют быстро насытиться и долго не испытывать чувства голода. При наблюдении за двумя группами людей, стремящихся к снижению веса, ученые отметили, что та группа, которая в течение дня съедала горсть миндаля, значительно быстрее отмечала значительно большее снижение веса.

35. Стараться съедать большую часть еды в первой половине дня. Так у вас будет больше времени истратить набранные калории, более того, те, кто плотно завтракает, не испытывают такого чувства голода вечером как те, кто не завтракает вовсе.

36. Чистить зубы после каждой еды. Это устраняет остатки пищи во рту, а полученная при этом свежесть будет служить сигналом вашему телу и мозгу, что время приема пищи закончено.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Аффирмация — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector