Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вся правда вода для похудения

Как вода может помочь похудеть?

Как вода может помочь похудеть?

Известно, что в воде человек нуждается больше, чем в пище. Несмотря на то, что в ней отсутствуют минералы и витамины, организм находится от нее в прямой зависимости. К основным функциям жидкости относятся:

осуществление химических реакций и процессов;

растворение элементов, поступающих с пищей;

транспортировка питательных веществ к клеткам;

регуляция температуры тела;

выведение вредных соединений вместе с потом или мочой.

Существует мнение, что питьевая вода способствует снижению веса. 30-59% взрослого американского населения, стремящиеся избавиться от лишних килограммов, увеличивают потребление воды . Проведенные исследования подтвердили, что употребление воды может содействовать поддержанию и снижению веса .

3 установленных научных факта о пользе воды для похудения

    Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий

    Питьевая вода способствует увеличению количества сжигаемых калорий благодаря снижению потребления энергии . Известно, что расход энергии в состоянии покоя возрастает на 24-30% в течение 10 минут после употребления жидкости, этот действие длится не менее одного часа . В преобладающем количестве проведенных научных работ, которые будут изложены ниже, анализировался эффект от употребления одной порции (0,5 литра) воды.

    В наблюдении с участием детей, страдающих от избыточного веса и ожирения, было замечено увеличение расхода энергии на 25% в результате потребления охлажденной воды .

    Цель одного из исследований состояла в изучении влияния увеличения потребляемого объема жидкости до 1 литра в день на организм женщин с избыточной массой тела. В итоге 12-месячного наблюдения было зафиксировано, что вес участниц снизился на 2 кг . Стоит учитывать, что привлеченные женщины не вносили корректировок в образ жизни, кроме увеличения потребления воды. Проведенные исследования показали, что 0,5 литра воды способствуют сжиганию 23 дополнительных калорий, что составляет около 2-х кг жира или 17000 единиц теплоты в год.

    В результате наблюдений за людьми с избыточной массой тела, которые выпивали 1-1,5 литра жидкости ежедневно на протяжении нескольких недель, у участников было обнаружено существенное снижение веса, а также индекса массы тела и окружности талии . Данный эффект возрастает при условии употребления холодной воды за счет использования дополнительных калорий , требующихся для подогрева жидкости до температуры тела.

    РЕЗЮМЕ: Употребление 0,5 литра воды увеличивает число сжигаемых единиц тепла в течение 60 мин. Некоторые исследования выявили, что жидкость может способствовать небольшому снижению веса.

    Употребление питьевой воды перед приемом пищи может ослабить чувство голода

    Существует предположение, что вода способна снизить аппетит. Данный эффект может наблюдаться у людей средней и старшей возрастной категории .

    Исследование, в котором были задействованы пожилые люди, показало, что потребление питьевой воды перед едой в течение 12 недель может способствовать потере веса на 2 кг .

    В научной работе с участием людей среднего возраста с ожирением было замечено снижение веса в группе, которая употребляла воду перед приемом пищи на 44% больше, чем в той, где не был увеличен объем потребляемой жидкости .

    В другом исследовании было обнаружено, что вода перед завтраком на 13% уменьшает количество единиц энергии, получаемых в процессе еды .

    Исследования с привлечением молодых людей не дали аналогичных результатов.

    РЕЗЮМЕ: Употребление воды перед едой может снизить аппетит, сократить количество получаемых калорий у людей среднего и преклонного возраста.

    Большое количество воды снижает потребление калорий и массу тела

    Вода не содержит калорий. Замена данной жидкостью других напитков, которые, в большинстве случаев, характеризуются высокой энергетической ценностью и большим количеством добавленного сахара, сокращает количество получаемых калорий. .

    В результате наблюдений было установлено, что, в среднем, люди, предпочитающие питьевую воду, потребляют на 200 единиц энергии меньше .

    Вода способна защитить от набора веса. В результате одного из исследований, было установлено, что человек, не имеющий хронических заболеваний, набирает около 1,45 кг за 4 года . Уменьшить этот прирост можно посредством:

    — увеличения ежедневно потребляемой воды на 1 стакан, что уменьшает увеличение веса на 0,13 кг;

    — замены подслащенного сахаром напитка на 1 стакан питьевой воды, сокращающей прирост на 0,5 кг.

    Чтобы уберечь детей от избыточного веса, необходимо побуждать их пить воду . Проводимое школьное исследование было направлено на снижение уровня ожирение путем стимулирования употребления воды. В 17 учебных заведениях установили фонтаны, и провели беседы с учениками 2 и 3 классов. В завершении учебного года было отмечено снижение риска ожирения на 31% .

    РЕЗЮМЕ: Увеличение потребления воды может способствовать сокращению получаемых калорий и вероятности увеличения веса, особенно у детей.

    Суточная норма воды

    Органы здравоохранения рекомендуют выпивать около двух литров воды в день. Но потребление жидкости зависит от индивидуальных особенностей человека . Больше воды может требоваться:

    людям с повышенным потоотделением;

    людям пожилого возраста;

    Стоит учитывать, что организм получает жидкость и из других продуктов и напитков (кофе, чай, рыба, мясо, фрукты, овощи). Лидерами по содержанию воды являются:

    огурцы В чем польза огурца для здоровья организма? Огурец — полезные свойства и противопоказания. Состав овоща — пищевая ценность, минералы и витамины. 15 полезных свойств для организма. Кому не рекомендуется употреблять огурцы. ;

    редис В чем польза редиска для организма — 12 фактов Польза и вред редиски для здоровья человека. Состав — микроэлементы, витамины и пищевая ценность. Противопоказания к употреблению редиски. Интересные факты об этом овоще. ;

    арбуз В чем польза Арбуза организма — 12 фактов Полезные свойства Арбуза для нашего организма. Чем полезен арбуз и какие противопоказания. Витамины, минералы и полезные вещества в составе. Интересные факты и видео о винограде. .

    Рекомендуется употреблять воду при возникновении желания, пить следует в объеме, необходимом для утоления жажды.

    К симптомам легкого обезвоживания относятся:

    Читать еще:  Вред соевого соуса для похудения

    постоянное чувство голода;

    нарушение концентрации внимания;

    слабость в мышцах;

    Решить проблему можно путем увеличения потребления жидкости .

    Исходя из данных, полученных в результате проведенных исследований, 1-2 литра воды в день могут способствовать снижению веса.

    Это общее значение. Некоторым людям может требоваться меньше, а другим — гораздо больше жидкости. Не стоит пить слишком много воды, так как это может вызвать ее токсичность. В соревнованиях по питью воды были случаи со смертельным исходом. Чрезмерное употребление жидкости может нарушить сон, повлечь за собой чувство усталости и головные боли.

    РЕЗЮМЕ: Научные работы показали, что ежедневное употребление 1-2 литра воды способствует снижению веса, особенно перед приемом пищи.

    Вывод

    Вода может быть эффективна для избавления от лишних килограммов. Характерной чертой данной жидкости является отсутствие калорий. Вода увеличивает количество сжигаемых единиц энергии и может подавить аппетит, если употреблять ее перед едой.

    Преимущества возрастают при замене на нее сладких напитков.Это простой способ сократить потребление сахара и калорий. Стоит помнить, что для получения желаемого результата необходимо делать гораздо больше, чем просто пить воду.

    Гродненская университетская клиника

    Учреждение здравоохранения

    Вода — польза и вред для очищения организма

    Оптимальный режим приема воды:

    • стакан – натощак,
    • еще один – за полчаса до трапезы,
    • следующий – через 2,5 часа после приема пищи,
    • за 1-1,5 часа перед сном – последний на сегодня стакан жидкости.

    Привыкнуть к такому режиму можно за неделю, дальше вы уже не задумываясь, будете пить столько воды, сколько требуется. И запомните – лишний стакан воды вред не нанесет, зато риск развития многих заболеваний значительно снизит.

    К чему приводит нехватка воды?

    Польза воды для здоровья очевидна. Являясь активным участником биологических процессов, вода очищает наше тело как снаружи, так и изнутри, улучшает самочувствие и омолаживает организм на клеточном уровне. К сожалению, большинство из нас не уделяют должного внимания «питьевым вопросам», употребляя не более трети суточной нормы H2O в день, причем это количество приходится на воду, поступающую в наш организм с фруктами, овощами, другими продуктами или напитками (газированными, чаем, кофе и пр.).

    Чистой же питьевой воды организм не получает, что приводит к дефициту живительной влаги и обезвоживанию, а это чревато серьезными последствиями. Вред, который наносит обезвоживание, просто огромен. Дело в том, что организм, пытаясь своими силами компенсировать недостаток жидкости, постепенно забирает её из клеток и крови. В свою очередь нарушается функционирование жизненно важных органов – мозга, сердца, легких, печени и др. и даже суставов. Кожа становится сухой и дряблой, появляются чувство усталости, головные боли, человек становится рассеянным, снижается иммунитет… Все эти симптомы становятся поводом обратиться к врачу.

    А ведь достаточно выпивать всего стакан чистой воды раз в час-два. И многих проблем со здоровьем можно избежать! Соблюдение питьевого режима – залог хорошего самочувствия и отличная профилактика многих заболеваний.

    О пользе чистой воды для нашего организма

    • Регулярное питье способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках и засоряют наш организм, нанося ему серьезный вред. Вода, по мнению большинства ученых, стабилизирует работу почек, являющихся естественным фильтром и отвечающих за очищение организма. Другими словами, чем больше воды мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества. Всего 150-200 мл теплой воды натощак лучше всего очистит слизистые от скопившихся за ночь токсинов и «запустит» работу ЖКТ.
    • Выпивая стакан за стаканом чистой воды на протяжении дня, мы не только очищаем наш организм, но и боремся с жировыми отложениями. Доказано, что чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Польза воды для похудения проявляется в том, что это единственный продукт, не содержащий калорий. Правда, если речь идет о бутилированном продукте, то это не всегда так и некоторое количество калорий в нем все-таки может присутствовать. Стакан воды, наполнивший желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода. А не это ли, в первую очередь, нужно ревниво следящим за своим весом людям?
    • Выводя продукты жизнедеятельности, вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы. Снижает она риск развития заболеваний инфекционного характера, а также является естественной смазкой для суставов. Недополучающие необходимое количество жидкости хрящи и суставы становятся более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения в суставах, что опять-таки связано с большим скоплением в крови токсинов. Частое питье помогает предотвратить артрит, снизить боли в спине и даже укрепить позвоночник, ведь он на 3/4 состоит из воды.
    • Вода – отличный терморегулятор. Не зря после активных занятий спортом или во время сильного жара врачи рекомендуют больше пить. Вода «остужает» разгоряченный организм и нормализует температуру тела. Регулярный прием воды натощак – хорошая профилактика сердечных заболеваний. Кардиологи уверены, человек, употребляющий достаточное количество H2O в день, снижает риск инфаркта до минимума.
    • Вода необходима и для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность и может даже начать шелушиться. Кроме того, концентрация токсинов увеличивается, а их затрудненный вывод через кожу с потом чреват появлением воспалений и раздражения кожи. Вода насыщает наши клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует её быстрому увяданию.

    Пейте фильтрованную воду

    Максимальной пользой обладает стакан воды, выпитой натощак. Потерявший за время сна влагу, организм нуждается в её восстановлении. Пить воду натощак – одна из лучших привычек. Хорошо позаботиться о порции утренней жидкости заранее и кинуть в стакан дольку лимона и лайма. Выпитый натощак витаминный настой зарядит вас энергией на весь день!

    Только не забудьте об очищении воды. Вред водопроводной воды не оставляет поводов для сомнений. Кипяченая вода, которую привыкли пить многие из нас, для оздоровления также не подойдет. Не зря она называется «мертвой». Серьезный вред она, конечно, не нанесет, но такая вода лишена полезных веществ и кислорода, а значит эффект от её употребления будет минимальный.

    Читать еще:  Геркулес с черносливом для похудения

    Кипяченая вода может быть использована в одном случае, если кроме сырой воды сомнительного качества других источников жидкости поблизости нет. Во всех остальных случаях предпочтение следует отдавать фильтрованной воде, благо разнообразие бытовых фильтров позволяет это сделать быстро и без особых финансовых затрат.

    Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Каськевич Ю.Ю.

    Как правильно пить воду для похудения

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Многочисленные исследования не раз доказывали пользу питьевой воды для организма. Гидратация является важным процессом для потери веса, нормального пищеварения и работы мышц. Как происходит очищение организма водой, рассмотрим в статье.

    Как правильно пить воду: общие рекомендации

    Вода — это источник жизни. В обзоре Medical News Today моя коллега описывает причины, по которым вода способствует сбросу лишнего веса. Я рекомендую прислушаться к этим доводам и взять на заметку.

    Сначала рассмотрим самый главный вопрос — сколько нужно пить воды в день? Согласно общим данным, человек должен выпивать не менее восьми стаканов жидкости. На самом деле эти данные более индивидуальны. Вот пример по данным Института медицины (МОМ):

    Что нужно знать о диетах: мифы и правда

    • Мужчины должны употреблять не менее 13 чашек в день.
    • Женщины должны пить 9 чашек в день.

    Прежде чем рассчитать, сколько воды пить в день, нужно учитывать свой рост, вес и возраст. Таблица, составленная профессионалами, поможет разобраться с вопросом:

    Теперь расскажу подробнее о том, как проходит похудение на воде. Практический опыт моих коллег доказывает, что на процесс влияют такие факторы:

    • Вода подавляет аппетит. Когда желудок полон, он посылает мозгу сигнал о прекращении трапезы. Занимая место в желудке, вода приносит ощущение сытости, что позволяет избежать лишних перекусов.
    • Помогает сжечь калории. Исследования доказывают, что люди, часто употребляющие воду, сжигают на 2–3 % больше калорий, чем обычно. Также польза воды в том, что она позволяет увеличить расход энергии.
    • Способствует очищению. Норма воды в день позволяет организму нормально функционировать и качественно выводить мочу и кал. Почки лучше фильтруют токсины, а организм сохраняет полезные вещества. Обезвоживание чревато плохим стулом, в результате чего появляется вздутие и плохо уходит вес.
    • Заменяет калорийные напитки. Вместо сладких газированных напитков лучше пить воду. Многие люди не контролируют калории, которые поступают со сладким чаем или кофе. Исследования показали, что замена порции фруктового сока водой способствует снижению веса на 0,35 кг.
    • Помогает правильно усваивать жир и углеводы. Достаточное количество жидкости позволяет сжигать жир, который поступает из продуктов питания.
    • Способствует усиленным тренировкам. Пить воду и худеть — реально. Достаточное количество жидкости помогает мышцам и суставам правильно двигаться, а органам — эффективно работать. Это позволяет увеличить активность во время тренировки и снизить усталость.

    Британские эксперты поделились 12 способами избежать слабоумия

    Есть также другие рекомендации о том, сколько нужно пить воды для похудения. Для начала хочу рассказать о важности температуры жидкости. Не всегда есть возможность пить холодную воду, но эффект от нее в разы сильнее. Почему? Об этом рассказывает мой коллега Боб Барнетт для WebMD. Он заявляет, что холодная вода не позволяет организму перегреваться, поэтому во время тренировки вы меньше устаете.

    Есть несколько способов, как в организм попадает вода для похудения. Вот что я лично могу посоветовать, чтобы увеличить количество жидкости:

    1. Выпивайте 1 стакан воды перед приемом пищи.
    2. Везде носите с собой бутылку с водой.
    3. Пейте много во время физической активности.
    4. Употребляйте больше жидкости в жаркую или влажную погоду.
    5. Ешьте больше жидких блюд.
    6. Ешьте овощи и фрукты с большим содержанием жидкости: дыню, арбуз, помидор, огурец, виноград.

    Кефир на ночь для похудения: польза или вред?

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть: водная диета

    Вода при похудении играет важную роль, поэтому существуют специальные диеты. Некоторые придерживаются водного поста исключительно из духовных соображений либо для корректировки здоровья. Это также не исключает потерю веса. Существует водное голодание, которое с научной точки зрения не должно превышать срока от 1 до 3 суток. Подробнее этот процесс описан в статье авторитетного источника Healthline.

    Если же вас интересует диета на воде, тогда здесь не обходится без небольшого приема пищи. Вот как похудеть с помощью воды:

    1. Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и выпейте его сразу, как только проснетесь. Можно добавить лимон.
    2. Перед первым приемом пищи также выпейте полстакана жидкости. Можно съесть яйцо, два куска ржаного хлеба и сыра.
    3. Второй завтрак включает столько же воды перед едой. Перекусите фруктами, с большим содержанием жидкости (сливой, грушей).
    4. Сколько пить воды в полдень? Также полстакана за 30 минут до еды. Съешьте 100 г отварного мяса, салат из зелени.
    5. На перекус возьмите фрукты или овощи. Не забудьте главное правило — половину стакана воды.
    6. Ужин после приема жидкости можно наполнить творогом с фруктами и нежирным йогуртом.
    7. Перед сном выпейте стакан воды с медом.

    Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

    Как видите, основное правило — это прием жидкости перед едой. Продукты заменяйте в зависимости от дня недели, например, вместо мяса съешьте рыбу, сварите овощной суп. Можно ли похудеть на воде? В данном случае диеты нужно придерживаться от 3 до 12 дней. Соответственно, и результат составит от 3 до 8 кг.

    Читать еще:  Где покупать отруби для похудения

    Кому нужно быть осторожным с диетой и постом? Рекомендую не переусердствовать людям пенсионного возраста, а также детям до 18 лет. Обязательно важно предварительно проконсультироваться с врачом. Также не стоит прибегать к диете тем, кто страдает:

    • расстройством пищеварения;
    • проблемами с сердцем;
    • диабетом 1 типа;
    • мигренью.

    Если вы принимаете лекарства, также обратитесь к врачу. Беременным или людям, которые проходят переливание крови, голодание запрещено.

    Халва при ГВ: вред и польза

    Кроме того, вода и похудение включают другие риски. Недостаток жидкости — это плохо, но и ее избыток может негативно сказываться на организме. Что будет, если пить много воды? Это может привести к гипонатриемии, когда разбавляются электролиты в крови. Это чревато:

    • головной болью;
    • усталостью;
    • путаницей мыслей;
    • тошнотой;
    • раздражительностью;
    • судорогами.

    Конечно, подобное случается редко, но все же не советую превышать вашу норму жидкости в день. Все хорошо в меру. Также учитывайте, что водная диета может быть психически и физически утомительной. Как медицинский работник рекомендую проводить ее в не рабочее время, когда вы сможете отдохнуть.

    Теперь вы знаете, как пить воду и при этом терять вес. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который также подскажет, в каких случаях допустимы физические нагрузки, а когда лучше ограничиться диетой.

    Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

    1. Bob Barnett. Is It Better to Drink Cold Water While Exercising? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
    2. Jennifer Huizen. Can water help you lose weight?// Medical News Today. — 2018. — June 28. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#getting-enough-water
    3. Ryan Raman. Water Fasting: Benefits and Dangers// Healthline. — 2019. — December 17. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#what-it-is

    Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

    Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

    Узнавайте обо всем первыми

    Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

    Пьем воду и худеем? Мифы и реальность

    Избыточный вес говорит о том, что в организме нарушен метаболизм. Чтобы ускорять обменные процессы, в ежедневном рационе должна присутствовать чистая питьевая вода в достаточном количестве. При правильном употреблении жидкости можно похудеть, даже не прибегая к диетам. Вода поддерживает массу в норме, когда желаемая цифра на весах уже достигнута.

    Почему нужно пить воду?

    H₂O выполняет функцию катализатора (ускоряет процессы), терморегуляции (поддерживает температуру), транспортировки (поставляет к клеткам необходимые вещества, выводит продукты жизнедеятельности). При соблюдении питьевого режима возможно даже похудеть. Как действует вода на организм:

    • Подавляет аппетит. Часто мы путаем чувство жажды с желанием перекусить. Когда вам кажется, что вы хотите есть, выпейте один стакан воды. Если через 25-30 минут вы понимаете, что всё равно голодны, значит действительно настало время поесть. Выпитый стакан занимает часть свободного места в желудке, из-за этого порция еды уменьшается. Со временем организм привыкнет насыщаться меньшими объемами еды. Поступление калорий сократится. Вес начнет снижаться.
    • Уменьшает зашлакованность, что приводит к уменьшению усталости, восстановлению кожи, волос, ногтей, улучшает общее самочувствие.
    • Увеличивает расход калорий, так как для усвоения жидкости организм тоже затрачивает энергию. Температура должна быть ниже комнатной. Для «подогрева» до температуры тела энергозатраты возрастают.
    • Заменяет калорийные напитки (сладкие кофе, чай, морсы, соки, газировки).
    • Участвует в расщеплении жиров (липолизе). Первая стадия обменного процесса — гидролиз (взаимодействие молекул H₂O и жира). При отсутствии влаги липолиз не происходит, поэтому похудение без воды невозможно.

    Как ни странно звучит, вода устраняет отечность. Действительно, отёки могут появляться при обезвоживании. Клетки начинают работать в режиме энергосбережения, и задерживают влагу для нормального функционирования. При достаточном количестве влаги, поступающей регулярно, организм не оставляет воду “про запас”, а удаляет излишки. Речь не идет о случаях, когда отечность является симптомом заболевания или временного нарушения функций органа.

    Правда ли, что воды много не бывает?

    Норма должна быть во всем. Лишняя жидкость вымывает из организма полезные микроэлементы, вызывая усталость, переутомление, тошноту. Выпивая два литра, взрослый здоровый человек потребляет суточную норму. Для потери веса рекомендуется употреблять в сутки 30 мл на килограмм веса + 2 стакана. Для расчета важно помнить, что:

    • потребность в воде у мужчин выше, чем женщин;
    • физические нагрузки вызывают потоотделение;
    • жаркий климат и сухой воздух увеличивают суточный объем.

    2,5 литра в день — усредненное значение, которое нельзя применять для всех подряд.

    Когда необходимо пить?

    Пейте воду, когда вам хочется, но не забывайте про промежуточные приемы:

    • стакан после пробуждения для «запуска» ЖКТ;
    • 300 мл за 30 минут до еды;
    • 150 мл каждые 30-45 мин между едой;
    • перед выходом на улицу в жаркую погоду;
    • небольшими порциями до, после и во время занятий спортом;
    • за 2 часа до сна последний стакан.

    Для похудения важна регулярность. Соблюдать график поможет несколько хитростей. Скачайте мобильное приложение, которое будет напоминать вам о питье, или установить таймер в телефоне. Поставьте на рабочий стол бутылку с водой, чтобы она всё время была перед глазами. Если чувствуете, что жидкость не нужна, разрешается пропустить один прием.

    Можно ли худеть быстро?

    Увлечение водным диетами приводит к быстрому снижению веса и к такому же быстрому набору потерянных килограммов. Если пить одну воду вместо еды, увеличивается риск развития анорексии. Стремительное похудение сопровождается выпадением волос, ухудшением состояния кожи, потускнением глаз, проблемами со здоровьем.

    Чтобы получить фигуру свой мечты, нужен комплексный подход: правильное питание, физические нагрузки, сон, режим питья.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector