Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все виды дыхания для похудения

Достоинства аквааэробики

Аквааэробика — коронное предложение фитнес-клубов, аквапарков и бассейнов при курортных отелях. Кому она подойдет и как должно выглядеть правильное занятие?

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 20.11.2020

Польза аквааэробики.

Аквааэробика — коронное предложение фитнес-клубов, аквапарков и бассейнов при отелях. Кому она подойдет и как должно выглядеть правильное занятие?

Восхитительная особенность аквааэробики: для нее совершенно не обязательно уметь плавать. Даже уметь держаться на воде не требуется — на занятие надевают специальный поддерживающий аквапояс, который поможет вам «висеть» в воде независимо от ваших умений. И на фоне этого — польза для здоровья и минимум противопоказаний!

Аквааэробика: сплошные плюсы

Вода создает совершенно уникальные условия для движения. Она одновременно выталкивает ваше тело, оказывает сопротивление движениям конечностей и создает гидростатическое давление. Из этих трех особенностей, недоступных на суше, и вытекает польза для здоровья.

  • Полезна тем, кому опасны тренировки на суше: беременным женщинам, людям с травмами и артрозами суставов, заболеваниями позвоночника, с очень большим лишним весом. Вода полностью снимает нагрузку с суставов и позвоночника, так как ваш вес скомпенсирован, вы фактически висите в невесомости. Мышцы работают, связки укрепляются, а суставы практически разгружены.
  • Улучшает циркуляцию крови и лимфы. Спасибо гидростатическому давлению — оно улучшает работу сосудов и капилляров. Поэтому аквааэробика полезна тем, кто страдает от отеков, то есть при некоторых заболеваниях почек, сердечной недостаточности, недостаточности надпочечников, избыточном весе, нарушении белкового обмена. Аналогично аквааэробика — лучший выбор для людей с варикозным расширением вен.
  • Сжигает больше калорий, чем аналогичные движения на суше. Так как вода в 12 раз плотнее воздуха, то даже просто поднять руки или согнуть ноги требует больше энергии — тех самых калорий — чем на суше. В среднем упражнения в воде сжигают в 3 раза больше, чем аналогичные на воздухе.
  • Из предыдущего следует еще один плюс, на этот раз психологический: упражнения выглядят проще и легче, чем аналогичные по энергозатратам в тренажерном зале или на обычной аэробике.
  • Работает больше мышц. Для балансировки в водной невесомости тело включает в работу мышцы, которые не работают при обычных упражнения на суше. Эти мышцы отвечают только за равновесие и при этом именно они в норме формируют талию и удерживают позвоночник в анатомически правильном положении. Так аквааэробика стройнит быстрее, чем качание пресса, плюс улучшает осанку.

Акватренировка строится по стандартной схеме: разминка, основная часть, восстановительная часть, заминка, — говорит Яна Глориозова, инструктор по аквааэробике, персональный тренер по фитнесу. — Основная часть обычно направлена на похудение, развитие выносливости, силы мышц и укрепление связок, занимает 30 минут. Восстановительная часть чаще всего включает в себя упражнения на растяжку, так как в воде мышцы хорошо расслабляются, тянуть их легко и приятно.

Аквааэробика: глубина погружения

Аква-уроки бывают двух видов. Занятия в «мелкой воде» — в бассейне такой глубины, где вы можете коснуться дна и используете его для упражнений (например, отталкиваетесь от него). В «мелкой воде» необходимо заниматься людям, страдающим астмой, так как им гидростатические давление может затруднить дыхание. Это же относится и к тем, у кого остеохондроз шейного отдела позвоночника сопровождается сосудистой недостаточностью, которая проявляется в головокружениях, тошноте, сбивчивой походке.

«Глубокая вода» — бассейн глубиной от 2 м, где до дна не достанешь, не погрузившись с головой. Это наиболее распространенный вид аквааэробик в фитнес-клубах и обычных бассейнах.

В среднем акватренировка расходует от 400 до 600 ккал за час — смотря на какой по интенсивности урок вы пришли. Они разделяются на 3 уровня: для начинающих, подготовленных и продвинутых.

Аквааэробика: аксессуары

Этот вид фитнеса предполагает довольно-таки частое использование разнообразного оборудования. Про поддерживающий аквапояс мы уже упомянули, теперь расскажем о том, что поможет проработать те или иные зоны тела.

  • Акваперчатки или минивесла превращают ваши руки в подобие лягушачьих лап с перепонками. Двигать такими руками вверх-вниз-вперед-назад сразу тяжелее, что помогает дополнительно нагружать плечи, грудь или спину.
  • Аквалопасти на ноги работают по такому же принципу, увеличивая нагрузку на мышцы ног, бедер, ягодиц или пресса.
  • Аквасапоги дают специальное сопротивление воде, так что приходится прилагать больше усилий для удержания себя на плаву — это нагрузка на верхний плечевой пояс и глубокие мышцы корпуса.
  • Аквагантели с лопастями действуют так же, как акваперчатки, но с ними тяжелее управиться, так что интенсивность упражнений повыше.
  • Мягкие аквагантели тренируют по принципу обратного сопротивления: усилия прикладываются, чтобы их утопить и удержать под водой, в то время как они всплывают. Очень продуктивная тренировка, так как прорабатывает мышцы в непривычном для них режиме.
  • Нудлс — большая гибкая палка. Его используют и как мягкие аквагентели, и как опору. Очень эффективное упражнение — утопить нудлс и попытаться на него встать…. Прорабатывает все тело!

Тенденция современного фитнеса — переносить в воду любые уроки с суши. Так, существуют аквадэнс (танцевальная аэробика в воде), аквастеп (занятия в мелкой воде на утяжеленной степ-платформе, которая не всплывает), аквакикбоксинг (аквааэробика с элементами единоборств), акваджоггинг (бег как в мелкой воде, так и в глубокой, т. е. в невесомости). Наконец, существуют даже специальные аквапол/шест и велотренажер, который крепится на дно бассейна и на нем можно заниматься акваспиннингом, т. е. аквавелоаэробикой!

Читать еще:  Всем ли полезен имбирь для похудения

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Похудение с помощью упражнений для дыхательной системы

Содержание статьи:

  1. Почему приносит результат
  2. Механизм работы
  3. Виды
  4. Принципы

Каждый человек знает, что для похудения необходимо соблюдать особую программу питания и заниматься спортом. В принципе, вполне достаточно может оказаться и диеты, но физические нагрузки позволяют более эффективно сжигать жиры. Желающих избавиться от лишнего веса достаточно много, но не многие решают что-либо предпринять для достижения поставленной цели.

Причины этому могут быть различными, но чаще всего все дело в нашей лени. Если вы принадлежите к этой категории, то предлагаем вам познакомиться с дыхательной гимнастикой для похудения. Ученые установили, что при правильном дыхании можно активировать процесс липолиза и избавиться от жиров.

Кроме этого вам следует постоянно контролировать свое дыхание. Ученые уже длительное время изучают влияние дыхание на процессы жиросжигания, и пришли к следующим умозаключениям:

    Процентное содержание кислорода в атмосфере планеты постоянно сокращается по причине сильного загрязнения.

  • Частые стрессы и стремительный темп современной жизни заставляют большинство людей совершать частые не глубокие вдохи, что не способствует качественному насыщению организма кислородом.
  • Таким образом, если вы начнете контролировать свое дыхание, то сможете оздоровить свой организм.

    Почему дыхательная гимнастика приносит результат?

    Ученые обнаружили в системе пищеварения человека большое количество микроскопических ворсинок, которые предназначены для усвоения различных питательных элементов. Для их нормальной работы потребность в кислороде значительно выше в сравнении с другими внутренними органами. Если вы используете неглубокое дыхание, то ворсинки не могут получить достаточное количество кислорода, что снижает скорость метаболизма примерно на треть, а качество усваивания питательных элементов снижается более чем на 70 процентов.

    Для постоянного снижения веса необходимо создать условия для конвертации питательных элементов в энергию. Для этого организм использует молекулы АТФ, которые могут быть синтезированы исключительно в щелочной среде, для которой необходим кислород. Таким образом, используя глубокое дыхание вы поддерживаете необходимый показатель рН, что позволяет эффективно расщеплять жиры.

    Дыхательная гимнастика для похудения ускоряет процессы выведения из организма токсинов, накапливающихся в жировых тканях. Уже давно ученые доказали, что эти вредные вещества негативно воздействуют на работу всех систем организма. В то же время практически 70 процентов токсичных веществ может быть превращено в газообразное состояние и удалено из организма посредствам дыхания. При использовании глубокого дыхания количество токсинов, выводимых из организма, увеличивается в десять раз.

    Используя дыхательную гимнастику для похудения, вы можете снизить концентрацию в крови стрессовых гормональных веществ. Известно, что многие люди как бы «заедают» стрессы, а чрезмерное употребление пищи приводит к повышению веса тела.

    Механизм работы дыхательной гимнастики для похудения

    Во время исследований ученые смогли установить, что дыхательная гимнастика для похудения способна сжечь на 140 процентов больше жировых отложений в сравнении с бегом. При этом на протяжении всего дня метаболизм находится на высоком уровне, что также способствует поддержанию необходимой массы тела.

    Когда были опубликованы результаты первого исследования, доказывавшего, что женщины могут эффективно использовать дыхательную гимнастику для похудения, они были встречены со значительной долей скепсиса. Однако дальнейшие исследования в этом направлении лишь подтвердили справедливость этого утверждения. Сегодня уже никто из физиологов не сомневается в том, что правильное дыхание является эффективным инструментом борьбы с жирами.

    Если вы хотите узнать, будет ли для вас эффективна дыхательная гимнастика для похудения, то достаточно пройти весьма простой тест. Для этого вам необходимо расположить одну руку на животе, а вторую на груди. После этого вам следует сделать четыре вдоха-выдоха так, как вы дышите в обычной жизни.

    Если рука, расположенная на груди, осталась не подвижной, то ваше дыхание является правильным. Именно дыхание с помощью живота позволяет максимально насытить организм кислородом. Когда во время дыхания двигается рука, лежащая на груди, то ваш организм постоянно испытывает кислородное голодание.

    Виды дыхательной гимнастики для похудения

      Система Стрельниковой. Данная система появилось в Советском Союзе еще в тридцатые годы. В первую очередь она использовалась для восстановления голоса у певцов, а впоследствии была доказана ее эффективность в борьбе с астмой, ОРЗ, расстройствами половой системы и для похудения. Суть методики заключается в совершении короткого резкого выдоха носом при сжатой грудной клетке.

    Бодифлекс. Система была создана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Суть этого метода заключается в направлении кислорода в те зоны, где необходимо избавиться от жировых тканей. Система предполагает особую технику дыхания. По словам автора системы, для получения отличного результата необходимо ежедневные занятия, длительность которых составляет четверть часа. При этом нет необходимости использовать специальные диетические программы питания, однако все упражнения этой дыхательной гимнастики для похудения выполняются на голодный желудок. Суть этого метода заключается в том, что после вдоха необходимо сделать глубокий выдох и вновь резко вдохнуть. Затем дыхание задерживается на восемь счетов. При этом необходимо выполнять несколько простых упражнений.

    Читать еще:  Выпить марганцовку для похудения

    Оксисайз. Эта система имеет достаточно много общего с предыдущей методикой. В то же время система Оксисайз отличается большей мягкостью и в ней отсутствуют резкие вдохи-выдохи. Также у системы практически нет противопоказаний и использоваться эта дыхательная гимнастика для похудения может даже в период беременности. Занимаясь по системе Оксисайз, вам необходимо сделать один глубокий вдох и три маленьких довдоха. Аналогичным образом необходимо и выдыхать воздух из легких. Всего следует выполнить 30 повторов. Все упражнения системы можно выполнять в любое время, а не обязательно на голодный желудок. Во время тренировки мускулы живота сокращаются на протяжении четверти часа около 250 раз, и это является основной причиной активации процессов липолиза. Система признана эффективной для борьбы с мигренями, проблемами с работой женской репродуктивной системы, а также при болезнях желудка.

  • Цигун и Цзяньфэй. О гимнастике Цигун известно многим людям и это весьма эффективное средство для оздоровления организма. Однако для получения желаемого результата занятия необходимо проводить под присмотром опытного учителя. Цзяньфэй является одной из разновидностей Цигун. С китайского название этой дыхательной гимнастики для похудения можно перевести, как «сбрось жир». Оптимальным временем использования Цзяньфэй являются разгрузочные дни, так как с помощью этих упражнений можно эффективно бороться с чувством голода, снимать усталость и нормализовать метаболизм.
  • Принципы дыхательной гимнастики для похудения

    Сейчас мы познакомим вас с одним комплексом гимнастики, для выполнения которого необходимо затратить четверть часа. Также можно разбить одно занятие на три, длительность, которых составит 5 минут. Основное, на что необходимо обращать внимание — техника дыхания. Вам необходимо полностью сосредоточиться свое внимание именно на этом.

      Вдох. Вдохните максимальное количество воздуха носом, расслабив для этого мускулы живота. Это позволит увеличить объем легких.

    Подъем. Задержав дыхание, напрягайте мускулы пресса, втянув и приподняв желудок. После этого задержите дыхание на десять счетов. Для контроля дыхания вы можете положить одну руку на живот.

    Наклон-сжатие. Наклоните корпус вперед и после этого распрямитесь. При этом мускулы ягодиц должны быть в напряжении. Задержитесь в этой позиции на десять счетов.

  • Выдох. Выдыхайте воздух, словно сквозь соломинку, создавая тем самым сопротивление. При этом мускулы пресса и ягодиц должны оставаться в напряжении до того момента, как из легких не будет устранен весь воздух.
  • Как дыхательная гимнастика может помочь в похудении и очищении организма смотрите в этом сюжете:

    Нарушение работы органов дыхания при ожирении

    Сегодня ожирение ставят в ряд с самыми распространенными заболеваниями. Им страдают почти миллиард жителей планеты. Обусловлено оно разбалансированностью организма и сбоями обменных процессов. Патологией считается состояние, когда нормальная масса тела превышается на 20 и более процентов.

    Лишние килограммы превращаются в источник различных болезней, они стимулируют серьезные расстройства функций и внутренних органов, среди которых ухудшение состояния легких.

    Ожирение и функционирование легких

    К опасным последствиям ожирения для воздухоносных путей относят:

    • Снижение жизненной емкости легких от сдавливания и измененных границ.
    • Расстройство обмена веществ в легочной ткани от затрудненной респирации.
    • Механическое усложнение процесса поступления воздуха клетками жира.
    • Снижение вентиляции, а значит, и подачи кислорода, через сдавленные вены.
    • Неполное кровоснабжение легочной ткани ведет к поражению ее микроорганизмами.

    Кроме того, у больных многократно и длительно протекают ОРЗ и гриппозные состояния, бронхиты и разные типы пневмоний. Тучные имеют возвышенную диафрагму, что обкрадывает систему дыхания. Поэтому, легким приходится работать усиленно. Также, из-за уменьшения двигательной активности диафрагмы ухудшается газообмен, а одышка может возникать и при минимальных напряжениях.

    От кислородного голодания страдает и мозговая ткань. Отсюда сонливость и апатия, что приводит к прерывистому дыханию. Главная причина таких явлений – существенное ограничение жировым слоем дыхательных движений.

    Медики давно установили, что одышка у тучных пациентов, особенно с пиквикским синдромом, обусловлена изменениями в органах дыхания. И одна лишь СИПАП-терапия, применяемая при апноэ, не поможет.

    Легкие страдают – страдает весь организм!

    Итак, негативное влияние излишнего жира развивает дыхательную недостаточность. К серьезным расстройствам приводят жировые отложения в районе живота, на передней брюшной стенке, а также висцеральный жир, что окутывает органы брюшной полости. Научно доказано, что ночное удушье чаще возникает у пациентов, страдающих внутрибрюшным типом ожирения.

    Рост индекса массы тела, как отмечено выше, в большинстве случаев приводит к риску возникновения апноэ во время сна. Усугубляется ситуация, когда к кислородному голоданию присоединяются проблемы от жира, отложившегося в зоне шеи, что еще больше сужает просвет для дыхания. Мышцы в расслабленном состоянии создают положение, при котором спадаются воздухоносные пути. Таким образом, воздух не проходит в легкие.

    Для полноценного вдоха мозг должен чуть пробудиться, что срывает фазу глубокого сна и выработку гормона роста. Поэтому, у взрослых жиры не расходуются. Их накопление не прерывается, а значит, вес увеличивается.

    Чтобы приостановить кислородное голодание и набор массы, нужно убрать ожирение. Медицина доказала, если вес снизить на 8-12 процентов, остановки дыхания уменьшатся вдвое и более раз.

    Читать еще:  Глисты у человека похудение

    Похудение также освободит вены, что ведут к легким, от сжатия. Исчезнут застойные явления в плевре, существенно улучшиться вентиляция легочной ткани. Пациенты освобождаются от пневмоний и прочих воспалительных заболеваний воздухоносных путей.

    Избавьтесь от лишнего жира!

    Помните, что избыточный вес нельзя считать косметической проблемой. Это серьезное заболевание! И последствия его, как видите, серьезные: нарушение жирового, а также углеводного обмена, работа всех органов в режиме перегрузки.

    Поэтому, лечение ожирения длительный процесс, это не терапия – это образ жизни, включающий коррекцию питания, сбалансированность и физическую активность. В сложных случаях применяется медикаментозная терапия и оперативные меры.

    Дыхательная гимнастика: для здоровья и красоты

    Дыхательная гимнастика: для здоровья и красоты

    Дыхательная гимнастика – одна из древнейших практик, известных человеку для улучшения физического и психического здоровья. Как правильно дышать, чтобы быть здоровым?

    Дыхательные практики: история и день сегодняшний

    Специализированные системы тренировки дыхания появились в древних цивилизациях Китая и Индии. Они имеют многовековую историю, но до сих пор применяются в профилактических и лечебных целях.

    Сейчас особенно популярны такие китайские дыхательные системы, как цигун и цзяньфэй. Гимнастика цигун направлена на работу с дыханием и развитие гибкости. Она благоприятно влияет на все процессы в организме, восстанавливая физическое и эмоциональное состояние человека. Научившись управлять своим дыханием, можно не только обрести душевное спокойствие, но и укрепить здоровье: улучшить работу нервной и дыхательной системы, избавиться от проблем с пищеварением и опорно-двигательным аппаратом.

    Не менее известная дыхательная гимнастика цзяньфэй помимо общего оздоровительного эффекта помогает избавиться от лишнего веса. Она восстанавливает обмен веществ, а также регулирует аппетит, контролируя чувство голода.

    В Индии дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью йоги. Они носят название «пранаяма», что означает «управление дыханием». Воздействие на организм человека происходит посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, что благоприятно сказывается как на физическом, так и на эмоциональном состоянии. Особенно полезна эта гимнастика для нормализации работы дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем организма.

    Значение дыхательных упражнений

    В настоящее время дыхательная гимнастика очень популярна. Существует множество различных методик, помогающих укрепить дыхательную мускулатуру и диафрагму, а также улучшить функционирование внутренних органов. За счет регулярного выполнения упражнений происходит обогащение организма кислородом, улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, нормализуется артериальное давление, восстанавливается обмен веществ, а организм очищается не только от шлаков и токсинов, но и от отрицательной энергии. Все это отражается и на внешнем виде человека: фигура становится более подтянутой, кожа – чистой и сияющей, а волосы и ногти – крепкими и здоровыми.

    Показания для выполнения дыхательной гимнастики:

    • заболевания органов дыхания (хронический бронхит, бронхиальная астма, эмфизема легких, кашель, затруднение дыхания);
    • заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, стенокардия, вегетососудистая дистония, гипертония);
    • заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрит);
    • заболевания, вызванные нарушением обмена веществ (ожирение, целлюлит, язвенная болезнь);
    • расстройства нервной системы (состояние стресса, неврозы, бессонница);
    • недостаточность мозгового кровообращения, гипоксия, головные боли.

    Противопоказания для выполнения дыхательной гимнастики:

    • онкологические заболевания;
    • травмы головы и позвоночника;
    • повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление;
    • камни в печени, почках, мочевом пузыре;
    • грыжа;
    • беременность;
    • периоды обострения хронических заболеваний;
    • повышенное артериальное давление.

    Выбирать определенную методику дыхательной гимнастики следует
    только по рекомендации врача, основанной на результатах обследования
    пациента. Комплекс упражнений для похудения, например, может быть
    противопоказан при определенных заболеваниях.

    Виды дыхательных гимнастик

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой

    Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой широко популярна не только в России, но и за рубежом. Во время выполнения упражнений происходит тренировка всех частей тела, а также «массаж» внутренних органов. Она эффективна при лечении многих заболеваний: неврозов, астмы, гипертонии, бронхите, вегето-сосудистой дистонии и других.

    Бодифлекс Марины Корпан
    Данная методика основана на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. Диафрагмальный вид дыхания (животом) и силовая нагрузка на проблемные зоны дают видимые результаты уже через пару недель: уходят лишние килограммы, мышцы подтягиваются, а целлюлит становится менее заметным. Дыхательную гимнастику желательно проводить утром, натощак, не менее 20 минут.

    Бодифлекс Грир Чайлдерс
    Программа дыхательной гимнастики известной американки основана на насыщении клеток кислородом, укреплении мышц тела и сжигании жиров. Вместе с этим восстанавливается обмен веществ, повышается иммунитет, улучшается кровообращение и работа кишечника, замедляется старение организма. Упражнения нужно выполнять утром, натощак, по 15 минут в день.

    Дыхательная гимнастика: правила выполнения

    Дыхательной гимнастикой следует заниматься регулярно и желательно под руководством тренера. Все методики разные по своей сути, при этом многие из них достаточно сложные. При неправильном выполнении они могут нанести серьезный вред организму. К каждому конкретному заболеванию дыхательная гимнастика подбирается индивидуально. Упражнения следует выполнять в хорошо проветриваемом помещении, а в теплое время года – на открытом воздухе. Как правило, выполнять гимнастику лучше с утра на голодный желудок.

    Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
    Автор: Катерина Капустина

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector