Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все варианты разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни

Если ваша цель — сбросить лишний вес или удержать его на нужной отметке, значит, вам стоит узнать о разгрузочных днях для похудения чуть больше.

Также, если вы столкнулись с таким неизбежным, но малоприятным явлением как «плато», возможно разгрузочные дни помогут вам преодолеть его быстрее. Да и вообще, чтобы сохранить тело в хорошей форме, нужно периодически отказываться от излишеств.

Ну, а начнем, конечно, с противопоказаний и некоторых уточнений:

  1. Во время разгрузочных дней для похудения необходимо выпивать суточную норму воды. Подробнее о том, сколько требуется воды именно вам читайте здесь >>
  2. Ни в коем случае не ограничивайте себя в употреблении воды (как это делают некоторые худеющие, опасающиеся отеков и желающие поскорее вывести лишнюю воду из организма).
  3. Если у вас сахарный диабет, вам подойдут белковые, кисломолочные разгрузочные дни и овощные. Фруктовых и ягодных остерегайтесь, поскольку в этих продуктах содержится сахароза и, возможно, для поддержания сил организма, в разгрузочный день вам придется съесть их больше, чем рекомендовано при вашем режиме питания.
  4. Проблемы с ЖКТ — не повод отказываться от разгрузочных дней, однако только врач сможет вам подобрать список необходимых для этого продуктов. Так, в некоторых случаях подбираются дни на печеных яблоках, белковые дни на отварном мясе, реже — овощные или киломолочные дни.
  5. И, естественно, при наличии любых хронических заболеваниях нужно уточнить у специалиста, не навредит ли вам выбранный вариант разгрузочного дня.

А теперь давайте поговорим о том, как правильно проводить разгрузочные дни. Есть несколько нюансов, которые обязательно стоит учитывать…

  • Устраивайте разгрузочные дни не чаще 2 раз в неделю. Оптимально для сброса веса — 1 раз в неделю, для поддержания — 1 раз в 2 недели
  • Питайтесь дробно и часто. Дневную норму продуктов разбивайте не меньше, чем на 4 приема
  • Обязательно выпивайте свою суточную норму чистой воды (не газированой)
  • Откажитесь в эти дни от любых напитков — кофе, чая (можно выпить чашку травяного), молока. Кефир можно употреблять, если у вас молочный разгрузочный день
  • Будьте осторожны с фруктовыми и овощными смузи и соками — многие из них стоит разбавлять кипяченой холодной водой, чтобы избежать проблем с ЖКТ из-за повышенной кислотности
  • Не используйте магазинные соки и пюре, содержащие вредные добавки, усилители вкуса и красители
  • Откажитесь от специй (в большинстве своем они усиливают аппетит). Можете использовать корицу — о том, как она может помочь в похудении читайте здесь >>
  • Выходите из разгрузочных дней плавно и постепенно, старайтесь не переедать

Овощные разгрузочные дни

Могут быть как с использованием сырых овощей, так и термически обработанных.

Продукты, которые подходят для разгрузочных дней подобного плана:

Капуста (белокачанная, краснокачанная, цветная, брюсельская, брокколи, пекинская), морковь, свекла, редис, редька, любая зелень (шпинат, укроп, петрушка), сельдерей, спаржа, болгарский сладкий перец, огурцы, помидоры, кабачки, баклажаны. Для заправки салатов используйте лимонный сок.

Не используйте: лук и чеснок (они усиливают аппетит), картофель, нежелательна кукуруза.

Завтрак: 200 гр. цветной капусты на пару
Обед: салат (100 гр. отварной свеклы, 100 гр. отварной моркови, укроп, петрушка, лимонный сок). Желательно не солить
Полдник: 1 зпеченая морковь в духовке
Ужин: 200 гр брокколи на пару

Завтрак: смузи из шпината и моркови (100 гр. шпината и 200 гр. сырой моркови измельчить блендером)
Обед: салат (100 гр. белокачанной капусты, 50 гр. болгарского перца, лимонный сок)
Полдник: 1 морковь сырая
Ужин: салат (150 гр. пекинской капусты, 100 гр. редиса, лимонный сок)

Завтрак: овощи на пару (100 гр. брюссельской капусты, 100 гр. цветной капусты)
Обед: салат (100 гр. пекинской капусты, 100 гр. болгарского перца, 50 гр. моркови, лимонный сок)
Полдник: суп овощной (100 гр. спаржи, 100 гр. капусты брокколи, зелень, 250 мл. воды)
Ужин: салат (100 гр. сельдерея свежего, 50 гр. болгарского перца, 50 гр. редьки, лимонный сок)

Фруктовые разгрузочные дни

Также как и во время овощных разгрузочных дней, вы можете использовать сыроедческий вариант, комбинированный или с термической обработкой (запекание).

Продукты, которые можно употреблять:

Авокадо, ананас, яблоки, апельсины, грейпфрукты, помело, сливы, хурма, лимоны.
Желательно отказаться от бананов, персиков и нектаринов.

Завтрак: 1 авокадо
Обед: салат (1 яблоко, 1 апельсин, немного лимонного сока)
Полдник: 1 плод хурмы или 6-8 слив
Ужин: 1 яблоко

Завтрак: 1 запеченное яблоко
Обед: апельсиновый фреш
Полдник: 1 грейпрукт
Ужин: несколько долек ананаса (не более 150 гр.)

Ягодные разгрузочные дни

Достаточно жесткий вариант разгрузочных дней. Вы можете употреблять как один вид ягод, так и несколько.

Допускаются следующие продукты:

Киви, арбуз, ежевика, земляника, малина, клубника, годжи, облепиха, черная смородина.

Откажитесь от винограда и черешни, клюквы и красной смородины (сильно повышают кислотность), черники.

Завтрак: 1 киви
Обед: 300 гр. арбуза
Полдник: смузи (100 гр. клубники, 100 гр. малины, 100 гр. ежевики)
Ужин: горсть черной смородины

Завтрак: 100 гр. арбуза
Обед: 300 гр. арбуза
Полдник: 100 гр. арбуза
Ужин: 200 гр. арбуза

Молочные разгрузочные дни

Используются кисломолочные продукты пониженной жирности. Можно выбрать что-то одно (например, кефир) или разнообразить свое меню несколькими ингредиентами.

Творог (обезжиренный), йогурт (без сахара и добавок, от 0 до 2 % жирности), кефир (от 0 до 1,5 % жирности), ряженка (до 3% жирности), простокваша.

Молоко не стоит употреблять.

Завтрак: 150 гр. творога
Обед: 250 мл. кефира
Полдник: 200 мл. ряженки
Ужин: 200 мл. кефиры

Завтрак: 250 мл. кефира
Обед: 300 мл. кефира
Полдник: 250 мл. кефира
Ужин: 200 мл. кефира

Углеводные разгрузочные дни

Как ни странно, но разгрузочные дни вполне могут быть углеводными. Похудение проиходит из-за небольшого количества порций.

Рис бурый, гречка, овсянка, перловка.

Откажитесь от кукурузной каши и пшенной. Все варите исключительно на воде и без соли или сахара.

Завтрак: 200 гр. гречки
Обед: 150 гр. овсянки
Полдник: 150 гр. перловки
Ужин: 100 гр. гречки

Завтрак: 100 гр. бурого риса
Обед: 200 гр. бурого риса
Полдник: 100 гр. бурого риса
Ужин: 100 гр. бурого риса

Белковые разгрузочные дни

Самый щадящий вариант для тех, кто пробует выдержать разгрузочный день в первый раз. Также можно использовать белковый день, если вы разгружаетесь 2 раза в неделю.

Читать еще:  Гомеопатия хель для похудения

Яйца (белки), рыбу (нежирные сорта), мясо (куриную грудку, говядину, кролика, индейку), фасоль, нут. Все только в отварном, запеченом виде или на пару. Соль не используется, как и специи.

Полностью откажитесь от свинины.

Завтрак: 150 гр. минтая на пару
Обед: 200 гр. отварной фасоли
Полдник: 2 отварных яичных белка
Ужин: 100 гр. минтая на пару

Завтрак: 150 гр. отварной куриной грудки
Обед: 1 отварной белок, 150 гр. отварной куриной грудки
Полдник: пюре из отварного нута (100 гр.)
Ужин: 1 отварной белок

Смешанные разгрузочные дни

Это тоже облегченный вариант для тех, кто переживает, что не выдержит жестких условий. Но, все-таки, если придерживаться небольших порций и рекомендаций по приготовлению, смешанные разгрузочные дни прекрасно себя оправдают и помогут избавиться от лишних килограммов.

Продукты можно использовать те, которые описаны в предыдущих версиях. Также можете все запекать без масла, отваривать или готовить на пару.

Завтрак: 150 гр. творога
Обед: суп (100 гр. цветной капусты, 100 гр. моркови, 100 гр. брокколи)
Полдник: 1 отварное яйцо
Ужин: 200 гр. отварной куриной грудки

Завтрак: 200 гр. отварной нежирной говядины
Обед: салат (100 гр. отварной свеклы, 100 гр. отварной моркови, сок лимона)
Полдник: 1 запеченое яблоко
Ужин: 200 гр. творога

Завтрак: смузи (1 яблоко, 1 морковь)
Обед: 150 гр. гречки отварной, 200 гр. хека на пару
Полдник: 200 гр. ряженки со 100 гр. малины или клубники
Ужин: 1 отварное яйцо

Разгрузочные дни для похудения

В разделе представлены варианты разгрузочных дней для эффективного похудения в домашних условиях.

Разгрузочный день – это своего рода «волшебная палочка», которая позволяет очистить организм, получить воздушную легкость в желудке и попутно сбросить 1-2 килограммчика лишнего веса.
В отличие от диет, которые являются большим психологическим барьером на пути к построению красивой фигуры и большой сложностью морального плана, разгрузочные дни 1-2 раза в месяц под силу соблюсти каждому. Они позволяют отдохнуть организму от лишней еды, очистить его и переосмыслить состав ежедневного рациона.
Дни жесткого ограничения в еде настолько популярны и эффективны, что их разнообразие действительно удивляет: можно устроить разгрузку яблоками или огурцами, творогом или кефиром, нежирным мясом или рыбой, различными злаковыми культурами, фруктами и овощами, соками и чаями… Да что уж говорить, существует даже разгрузочный день на шоколаде и кофе!
Выбирая продукт для разгрузки, руководствуйтесь своими пищевыми привычками и предпочтениями, а также планированием результата. Например, такая популярная и востребованная гречка за день позволит скинуть всего лишь 1-1,5 килограмма лишнего веса, в то время как огурцы способны похвастаться более внушительным эффектом – буквально за одни сутки на зеленом овоще можно потерять до 3,5 килограммов.

Разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Разгрузочный день на шоколаде и кофе

Разгрузочный день на зелёном чае

Варианты разгрузочных дней для похудения

Что можно есть в белковый разгрузочный день для похудения

Как правильно провести разгрузочный день на гречке?

Детокс программа в домашних условиях

Разгрузочный день на киви

Разгрузочный день на грушах

Разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой

Разгрузочный день на соках

Разгрузочный день на пшённой каше

Разгрузочный день на салате Щётка

Разгрузочный день при грудном вскармливании

Detox box разгрузочный день

Разгрузочный день на капусте свежей и тушеной

Разгрузочный день при гастрите

Самые эффективные разгрузочные дни

Разгрузочный день на овощах

Разгрузочные дни для очищения кишечника

Разгрузочный день на овсянке

Разгрузочный день для беременных

Разгрузочный день на рисе

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на яблоках и яблочном соке

Разгрузочные дни для похудения

Ритм нашей жизни настолько интенсивен, что зачастую, в течение дня, нам редко когда выпадает возможность правильно питаться. Беглый завтрак, спонтанный обед и вечерний плотный ужин негативно сказываются на нашем здоровье и на весе. К тому же еда, которую мы ежедневно употребляем, отнюдь не полезна, а содержит в себе много вредных веществ. В результате мы имеем чувство дискомфорта и тяжести в области живота, а так же лишние килограммы.

  • Диеты в разгрузочные дни
  • Разгрузочные дни без диет

Чтобы исправить данную ситуацию необходимо устраивать разгрузочные дни для похудения и здоровья. О том, как проводить разгрузочные дни и будет посвящена данная статья.
Если вы задумались о своём здоровье и об избавлении от лишних килограмм, советую начать с разгрузочных дней. При правильно выстроенных разгрузочных днях, в день вы можете терять от 500 грамм веса, что согласитесь довольно таки неплохо, так как вы всего лишь ограничиваете себя в еде без изнурительных физических упражнений.

Разгрузочные дни полезны для пищеварительной системы, так как вы дадите ей возможность переварить вредные, «тяжёлые» продукты и отдохнуть от такой постоянной нагрузки. Казалось бы простая процедура, но она очень эффективна, а тем более полезна. Если вы решили похудеть, то начните с разгрузочных дней, результат не заставит себя долго ждать.

Отсутствие правильного и полноценного обеда — самый негативный фактор. В этой ситуации мы его заменяем едой из фаст-фуда (гамбургеры, хот-доги, картошка фри, шаурма), либо же постоянными мелкими «перекусами» чипсов, сухариков, пирожков и вдобавок запивая это Колой. Естественно, питаясь каждый день вредной и калорийной пищей наш организм даёт сбой и это сказывается на фигуре и здоровье.

Давайте постараемся составить самый эффективный разгрузочный день для вас.

Начнём с того, что:

1. Разгрузочный день не должен быть в тягость.
2. Необходимо отказаться от физической и снизить умственную нагрузку в эти дни.
3. Разгрузочные дни противопоказаны беременным и кормящим мамам.
4. Запрещается проводить разгрузочные дни во время болезни и при хронических заболеваниях.
5. Во время разгрузочных дней необходимо отказаться от вредной пищи и разработать правильный рацион.
6. В разгрузочные дни вы можете как ограничить себя в еде, так и использовать разгрузочную диету.

Диеты в разгрузочные дни

В основном девушки в разгрузочные дни используют диеты которые подразумевают употребление одного продукта на протяжении всего периода разгрузки, это самый эффективный способ.

Читать еще:  Гречневый хлеб при похудении

Также вы можете устроить разгрузочный день без диеты с исключением вредной пищи из рациона и ограничении её количества. На разных источниках вы можете найти много рекомендаций по поводу того, какие варианты диет бывают в разгрузочные дни, их действительно очень много.

Наиболее популярные диеты в разгрузочные дни:

• разгрузочный день на кефире;
• разгрузочный день на гречке;
• разгрузочный день на воде;
• разгрузочный день на яблоках;
• разгрузочный день на твороге;
• разгрузочный день на овсянке;
• разгрузочный день на рисе;
• разгрузочный день на соке.

В разгрузочные дни, снижая потребление пищи, необходимо увеличить потребление жидкости, она способствует выводу вредных веществ из организма.

Пить воду необходимо как минимум каждые 2 часа, но чем чаще это делать, тем лучше. Что касается самой жидкости, то для этого подойдёт минеральная вода (желательно не газированная).

Ни в коем случае не пейте сладкие напитки, особенно с красителями, заменить их помогут соки из натуральных фруктов без консервантов, идеальным вариантом станет свежевыжатый сок из фруктов.

В этот период можно пить кефир и йогурт, но при этом обращайте внимание на процент жирности.

В летнее время можно пить сваренный из свежих фруктов компот.

Как вариант можно провести разгрузочный день на чае, он также очень полезен для здоровья и фигуры. Многие девушки предпочитают делать разгрузочный день употребляя зеленый чай по специальной диете. Учитывайте то, что потребление чая и кофе в большом количестве могут притуплять реакцию.

Разгрузочные дни без диет

Что касается рациона в разгрузочные дни, то основной пищей должны стать овощи и фрукты. Они считаются самой лёгкой и полезной пищей, так как содержат большое количество витамин. Фрукты и овощи должны быть в свежем виде, потому что при заморозке и консервации они теряют свои полезные качества.

Овощи и фрукты обладают наиболее лучшим чистящим эффектом для организма. Самые лучшие это овощи и фрукты «с грядки» то есть выращенные на огороде фермерами, а не привезённые из-за границы.

Первую половину дня при разгрузочном дне рекомендуется провести на кашах, крупах, соках, фруктах и овощах, одним словом отдать предпочтение пищи содержащим углеводы. Как вариант на завтрак можно приготовить салат из овощей, добавив туда много зелени. Любительницам сладкого могу посоветовать салат из фруктов.

Похудеть на разгрузочных днях помогут белковые продукты, к которым относятся молочные, творожные, кефирные, мясные и рыбные блюда. Эта группа продуктов помогает утолить чувство голода и удерживать стабильность своего веса. Употреблять такие блюда рекомендуется во второй половине дня.

Морепродукты желательно употреблять как можно чаще на протяжении недели, так как в себе они несут большое количество полезных для организма витамин.

Сливочное и подсолнечное масло необходимо заменить оливковым, но если разгрузочные дни в большей степени вы проводите для похудения, то дневная норма оливкового масла не должна превышать двух столовых ложек в день. Кстати, учёными было установлено, что при регулярном употреблении в пищу оливкового масла, оно стимулирует омоложение организма.

Любимый многими девушками шоколад рекомендуется заменить клубникой или бананами, которые не будут негативно сказываться на вашем весе.

Помочь утолить голод и снять утомление помогут грецкие орехи или миндаль.

Правильный разгрузочный день должен включать в себя не только очищение организма внутри, но и снаружи. Для этого неплохо бы во время разгрузочных дней сходить в баню или поплавать в бассейне. Если такой возможности не представляется, то можно принять горячую ванну дома.

Если вы считаете что разгрузочные дни это что-то сложное, то это не так. В основу разгрузочных дней входит обычное ограничение в еде, с целью очистки организма и снижению веса. В этот период вы просто формируете специальный рацион исходя из ваших вкусов, который будет полезен для организма.

Оптимальный период проведения разгрузочных дней для здоровья – неделя. Если же вы решили посвящать разгрузке один день в неделю, то лучший разгрузочный день это среда. Для использования разгрузочных дней с целью похудеть, необходимо продолжать их в течение месяца.

Если на определённом этапе Вы не хотите продолжать разгрузочные дни: устали, очень хотите есть или чувствуете недомогание то не нужно мучать себя — откажитесь от них, ведь в этом нет ничего страшного и плохого.

Чтобы была польза от разгрузочных дней не нужно сразу после их окончания наедаться и есть всё то, в чём ограничивали себя в этот период, так как в таком случае они будут бесполезны.

Возвращение к прежнему рациону осуществляйте постепенно на протяжении нескольких дней, стараясь в дальнейшем сократить приём вредной пищи и начать правильно питаться.

Варианты разгрузочных дней для похудения — обзорная статья

Каждая женщина, даже имея совершенную фигуру, мечтает похудеть. Лишние килограммы мешают также многим мужчинам.

Лица, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, прибегают к различным приемам: диеты, фитнес-клубы, чаи, препараты. Еще один вариант избавления от лишних килограммов — разгрузочные дни.

Виды разгрузочных дней

Доктор Певзнер в прошлом веке разработал диету для страдающих ожирением. Он советовал до двух раз в неделю проводить разгрузочные дни, остальное время использовать низкокалорийную диету. Доктор не без основания считал, что это мобилизует организм, повысит расход энергии, приведет к ускоренному похудению.

Диетологом Певзнером составлены некоторые рецепты:

  • Овощной — сырые овощи без соли, до двух килограммов;
  • Яблочный — 1,5 кг яблок;
  • Мясной — филе курицы, говядина, нежирное мясо — до 0,5 кг;
  • Творожный — есть нежирный творог (800 г);
  • Кефирный — до 1,5 л нежирного кефира;
  • Сметанный — до 0,5 л, жирность 10%.

Кроме того, употреблять много воды (лучше минеральной щелочной), можно несладкий чай, кофе.

Позже, используя принцип доктора Певзнера, диетологи разработали рецептуру разгрузочных дней на основе других продуктов. Среди них известные продукты:

  • Гречка;
  • Рыба;
  • Овсянка;
  • Чай;
  • Ряженка;
  • Фрукты.

Созданы также рецепты в некотором роде экзотические, в основе которых:

  • Мороженое;
  • Шоколад;
  • Апельсины;
  • Бананы.
Читать еще:  Дали для похудения аналоги

Вот пример некоторых видов разгрузочных дней.

Гречневый

Переносится легко. 250 г гречки промывают, заливают кипятком, укутывают на ночь. Кашу принимают весь день, запивают кефиром.

Рисовый

Принимают каждый раз среднюю порцию сваренного неочищенного риса, запивают нежирным молоком. Всего за день съедают пять небольших тарелок каши и выпивают столько же молока.

Яблочный

Известны несколько вариантов:

  • 1,5 кг яблок, жидкости не пить;
  • на одно яблоко полстакана кефира;
  • яблоки неограниченно и несладкий чай.

Творожный

В творог (400 г) добавляют две ложки сахара, перемешивают и делят на 4 порции. Можно добавить фрукты, мед, ягоды, особенно полезны отруби. Их заваривают кипяченой водой, излишки жидкости сливают. Вместе с творогом пьют нежирный кефир (до 1л).

Вариантов множество, что позволяет выбрать любимый продукт. Разнообразие рецептов приводит к выводу, что среди них нет ни одного идеального, подходящего всем без исключения.

Самые эффективные разгрузочные рецепты

Выбирая свой вариант, следует остановиться на эффективных и проверенных:

Белковый

Полноценный белок находится в мясе. В белковые разгрузочные дни употребляют:

  • говядину;
  • телятину;
  • куриное филе;
  • индейку;
  • кролика.
  • витамины;
  • микроэлементы;
  • кислоты;
  • белки, жиры, углеводы.

Употребление продукта приводит в норму желудок, помогает нарастить мышцы. Диетическое мясо малокалорийно, но хорошо насыщает.

  • уменьшает вес;
  • не вызывает голода;
  • укрепляет иммунитет.

400 г отварного мяса делят на 5 порций. Пьют много воды, сколько хочется, несладкий чай. Мясо употребляют отдельно и с овощными гарнирами. Соль не используется.

Овощной

Овощи лучше употреблять сырыми, но можно запекать. Пользу принесут овощи с низким содержанием крахмала:

  • капуста;
  • морковь;
  • тыква;
  • кабачки;
  • редис;
  • свекла;
  • редька.

Овощи имеют достоинства:

    1. Богатые клетчаткой, улучшают работу кишечника, очищая его.
    2. Наличие различных витаминов.
    3. Овощи каждый выбирает по своему вкусу.

Из них готовят салаты или тушат. Картошка исключается, морковь и свеклу варить и тушить нежелательно, в вареном виде от них больше вреда, чем пользы. Масла берут минимум, соль не используется. Дневная норма — 1,5 кг.

Кефирный

Секрет в приготовлении продукта: закваска обогащает бактериями и микроэлементами. Продукт хорошо усваивается, ценный для здоровья:

  1. Содержит много кальция, который укрепляет зубы, кости.
  2. Витамин А улучшает зрение, кожу, волосы.
  3. Налаживает кишечник.

В жестком варианте выпивают 1—2 литра кефира. При облегченной версии употребляют овощи или фрукты (кроме бананов и винограда). Пьют маленькими глотками по 80—100 мл.

Следует обратить внимание на такие нюансы:

  1. Покупают только «живой» кефир, хранение продукта — максимум 7 дней.
  2. Перед разгрузочным днем на кефире ужин должен быть легким.
  3. Обязательно пить много воды.

Яичный

Яйцо содержит все необходимое для организма, готовить его просто. В белке находятся необходимые для организма аминокислоты в полном наборе. Яичный белок усваивается лучше, чем мясной или рыбный.

Максимальное количество минералов и витаминов содержит желток. Особого внимания заслуживают:

  1. Витамин В3 — улучшает кровообращение и работу мозга.
  2. Витамин Н — сохраняет кожу и волосы.
  3. Набор минералов нормализует гемоглобин, улучшает настроение.

Идеальный вариант для разгрузочного дня — сваренное яйцо, сырое усваивается только наполовину. Твердый белок усваивается практически полностью, крутой желток перерабатывается три часа, но сваренный всмятку — вдвое быстрее.

Многие опасаются холестерина, который содержится в яйцах. Исследования ученых доказали, что при сбалансированном питании холестерин яиц не влияет на его общий уровень.

Яйца хорошо насыщают, имея низкую калорийность: 100 г яиц содержит 157 ккал. Известны многие варианты разгрузочного дня на яйцах, когда съедают от одного до трех вареных яиц в день. Вместе с яйцами употребляют несладкий чай, фрукты, овощи, зелень.

Рыбный

Рыба калорий имеет меньше мяса. Также рыбные продукты содержат:

  • ценный легкоусвояемый белок;
  • витамины А, С, D;
  • микроэлементы.

Используют отварную или запеченную нежирную рыбу.

Следует знать, что морская рыба питательнее речной.

В меню включают много свежих овощей, разнообразную жидкость. Воздерживаются от соли, сахара, специй, жиров.

На овсянке

Овсянка имеет свойства, которые реально помогают похудеть:

  1. Долго поддерживает чувство сытости.
  2. Богата на витамины В, которые придают спокойствие, делают кожу красивой.
  3. Обволакивая желудок, овсяная каша нормализует его работу.
  4. Богата клетчаткой, которая чистит кишечник.

Считается, что овсянку нужно готовить на воде: 200 г цельного зерна или хлопьев варят без сахара и соли. Лучше готовить на молоке, тогда хорошо усваивается белок овсянки, необходимый худеющим. Калорийность увеличивается незначительно.

В кашу можно добавить или употреблять отдельно:

  • 1⁄3 банана;
  • киви;
  • мандарины;
  • груши;
  • кефир (0,5 стакана).

Для приготовления овсяной каши лучше использовать цельное зерно. А если хлопья, то те, которые готовятся 15—20 минут. Хлопья быстрого приготовления имеют мало полезных веществ, могут содержать вредные добавки. Для удачной разгрузки пьют много воды.

Недельное меню

Чередование разгрузочных дней позволяет употреблять самые разные блюда. Чай и кофе пьют несладким, в крайнем случае добавляют 1 чайную ложку сахара на чашку. Хлеба берут максимум два тоненьких кусочка. Кефира выпивают не больше стакана.

День первый, овощной

  1. Кофе, молоко, хлеб.
  2. Овощи, суп из них.
  3. Овощи, творог (30 г), хлеб.
  4. Чай с лимоном.

День второй, белковый

  1. Кофе с молоком, хлеб.
  2. Отваренная телятина (100 г), мясной бульон, салат из овощей, яблоко.
  3. 100 г вареной курятины, салат из овощей, корнишоны (3—4).
  4. Чай, кусочек лимона, или стакан кефира.

День третий, яичный

  1. Кофе, молоко, хлеб, яйцо.
  2. Яичница (2—3 яйца), яблоко или кусочек дыни.
  3. 2 сваренных яйца, овощной салат, хлеб.
  4. Кефир.

День четвертый, молочный

  1. 1⁄3 чашки молока, 2⁄3 чая, хлеб.
  2. 0,5 л молока, хлеб, творог (20 г), 1 сваренная картошка.
  3. То же, что на обед, плюс яблоко и 5 г сливочного масла.
  4. Кефир.

День пятый, рыбный

  1. 1⁄3 молока, 2⁄3 крепкого чая, хлеб.
  2. 100 г отварной рыбы, бульон, хлеб, груша, овощной салат.
  3. Отварная рыба (100 г), яблоко, томатный сок.
  4. Чай с лимоном.

День шестой, фруктовый

  1. Кофе с молоком, хлеб.
  2. Фрукты (300 г), творог (30 г), хлеб.
  3. Как обед, но фрукты другие (бананы, орехи не употреблять).
  4. Кефир.

День седьмой, водный

Трудный, но результативный день. Голод почти не чувствуется, пищеварительные органы отдыхают. Пьют чистую некипяченую воду (1,5—2 л), чтобы восстановить водный баланс.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector