Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все советы про похудение

Советы диетолога: с чего начать похудение?

В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать похудение в домашних условиях, поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

С чего начать похудение женщине: первое и самое главное правило

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Правильное питание для похудения: составление рациона

К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать худеть в домашних условиях?

Шаг первый: планирование

Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.

С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:

  • Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
  • Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
  • Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
  • Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии кухонных весов.

Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.

Шаг второй: узнаем врага в лицо

Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в другой статье. Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен здесь.

А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из этой статьи. Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, программы Джиллиан Майклс. Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.

И пару слов об ошибках

И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?

  • Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
  • Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
  • Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
  • Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.

И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!

30 советов худеющим

Лишний вес – вечная проблема многих женщин, и бороться с ним порой бывает очень тяжело. Приведенные ниже факты и рекомендации помогут Вам похудеть и изменить свое отношение к питанию.

1. Первое, что нужно иметь в виду всем желающим сбросить вес, — необходимость установить четкую и максимально конкретную цель. К тому же важно сформулировать меню на все дни недели, ориентируясь на несколько вариантов завтрака, обеда и ужина.

2. Имеет смысл обзавестись всеми неотъемлемыми атрибутами худеющих, такими как напольные весы, кухонные весы и сантиметровая лента для измерения объемов тела.

3. Не стоит думать, что склонность к лишнему весу однажды пройдет навсегда. К сожалению, это постоянная угроза, поэтому следить за весом необходимо регулярно.

4. Чаще обращайтесь к таблице калорийности продуктов и подсчитывайте, сколько калорий Вы употребили. Подобные расчеты рекомендуется довести до автоматизма.

5. Помните, что вода – Ваш верный спутник и помощник в борьбе с лишним весом. Более того, она подарит Вам здоровье и красоту.

6. Не худейте за счет дефицита жизненно важных веществ, витаминов и минералов. Обязательно сопроводите процесс похудения приемом витаминно-минерального комплекса.

7. Не исключайте полностью сладости из рациона. Удивительно, но употребление сладкой пищи в ограниченных количествах способствует быстрейшему снижению веса. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким как пастила, зефир, шоколад и ягодные смузи, а вот химические десерты целесообразно исключить. Также можно пить собственноручно приготовленные ягодные коктейли.

8. Продолжайте употреблять мясную пищу, однако замените жирную свинину на более диетическую курицу, говядину и индейку. Это вкусное и полезное мясо поможет Вам худеть с удовольствием.

9. Не забывайте включать в свое меню и рыбу. В частности, очень полезны семга, форель и скумбрия, которые в разумных количествах улучшат Ваше состояние.

10. Понемногу употребляйте сладкие фрукты, оливковое масло и яйца, но откажитесь от магазинного печенья, майонеза, разнообразных колбас и сосисок. Данные продукты совершенно не питательны, но зато очень калорийны и даже вредны.

11. Если Вам нечем заправить салат, попробуйте вместо традиционного жирного майонеза использовать сметану, йогурт со специями и оливковое масло.

12. Осторожно следует относиться к обезжиренным продуктам, поскольку такая пища не всегда натуральна. Лучше съесть творог с жирностью 5%, но не рисковать здоровьем, употребляя сыр, йогурт, кефир и прочее с нулевой жирностью.

13. Постарайтесь на завтрак съедать много белков и углеводов. В качестве белково-углеводных блюд подойдут фрукты, злаковые каши, запеканки, бекон, сырники, овощи, тосты из темного хлеба, вареные яйца или омлет. Впрочем, нужно заметить, что яичный белок можно есть практически в неограниченных количествах, а вот желток – только один в день.

14. В минимальных дозах нужно употреблять и сливочное масло, особенно женщинам, ведь этот продукт является отличной профилактикой климакса. Лучше съедать небольшой кусочек сливочного масла утром.

15. Радуйте себя вкусными супами – они, как правило, некалорийны, однако очень питательны, к тому же их можно съесть достаточно много.

16. Овощные салаты – незаменимые помощники на пути к стройности. Они весьма полезны и разнообразны.

17. Любителям кофе рекомендуется пить его маленькими порциями, предпочтительно сладкий или с чем-нибудь сладким. Кофеин стимулирует наш мозг, и после этого необходимо снабдить его и глюкозой, а после употребления напитка следует выпить стакан воды.

18. Лучше всего ежедневно употреблять около 1200-1600 калорий, при этом не вдаваясь в крайности.

19. Ужин, разумеется, никто не отменяет, но предпочтительнее ужинать за 3-4 часа до сна, причем калорийность пищи не должна превышать 350 калорий. За час до отхода ко сну можно съесть киви, выпить простоквашу или кефир. Хорошо, если ужин состоит преимущественно из белковой пищи, такой как творог, отбивная, тефтели, куриная грудка, котлета или несладкие фрукты.

20. Правило фитнеса гласит о том, что за час до занятий нужно употребить углеводы, а после спортивных упражнений разрешается есть не раньше чем через полтора часа.

21. Старайтесь ограничить количество соли, заменив ее разными специями и соусами. Разумеется, еда должна быть вкусной, поскольку похудение является не наказанием, а лишь проявлением любви к себе.

22. Употребляйте простые и полезные блюда, при этом старайтесь тратить на готовку не больше времени, чем на потребление пищи, то есть максимум 15-20 минут.

23. Не держите у себя дома стратегические запасы сладостей, коробок конфет и печенья, так как это грозит срывами. И не нужно думать, что это припасено для кого-то другого, ведь вполне возможно, что понадобится это в итоге именно Вам.

24. Алкоголь – еще один фактор срыва, поэтому желательно исключить его из своего меню.

25. Голод и аппетит – разные вещи. Голод представляет собой неприятные ощущения в желудке, его голодную моторику. Он непривередлив и не различает пищу, а просто сигнализирует о том, что пора подкрепиться. А аппетит является внутренним восприятием еды, выражающемся в желании съесть что-либо определенное. Учитесь находить с ним общий язык, направляя его энергию в иное русло. Например, заменяйте запретные продукты интересным фильмом, прогулкой или заботой о себе.

26. Еда – не способ убежать от реальности. Очень часто она служит завесой настоящим проблемам, таким как жалость к себе, обида, одиночество и грусть. Лучше решите свои неприятности, а не заедайте их чем-то вкусным.

27. Попробуйте превратить каждый прием пищи в особый ритуал. Для этого ешьте исключительно за столом, смакуя каждый кусочек, думайте о том, что едите. Не ешьте на ходу!

28. Задайте себе желаемое отражение в зеркале или размер одежды, а не стремитесь к точному весу. Также постарайтесь удержаться от постановки заведомо недостижимых и неразумных планок, поскольку это неминуемо приведет к разочарованию.

29. Неправильная еда – верный способ обрасти жиром. Лучше наращивайте мышцы, посещая бассейн или фитнес-зал.

30. И, наконец, помните, что здоровое и стройное тело – это своего рода роскошь, которая не дается просто так. Чтобы обрести красоту, нужно упорно трудиться на протяжении долгого времени. Спустя месяцы Вы даже начнете получать от этого процесса удовольствие. Работайте, и Ваши усилия непременно будут вознаграждены!

Советы худеющим

В данной статье я хочу поделиться в вами простыми способами, как без кардинальных изменений помочь своему организму справиться со стрессом, который приходит вместе с решением худеть. Здесь собраны советы худеющим, как диетолога, так и психолога, ибо всем нам требуется в данном вопросе большая сила воли, и именно из-за психологического аспекта срывались многие худеющие, а дальше возврат веса, разочарование, стресс, хандра и злость на себя и мир вокруг.

Советы худеющим:

  1. Не исключайте из рациона жиры, в частности растительное(2 ст.ложки) и сливочное (до 30г) масло.
  2. Из молочных продуктов употребляйте те из них, что имеют среднюю жирность.
  3. Свеклу и морковь из-за большого содержания быстрых углеводов лучше не есть на ужин, иначе они будут способствовать остановке или даже набору веса.
  4. Не исключайте из рациона сладкое. Простые углеводы являются питанием для клеток мозга. Позволяйте сладкое себе каждый день, чтобы избежать перепадов настроения и выдержать процесс похудения. Ешьте сухофрукты (изюм, чернослив, курагу, цукаты, периодически финики), мед, зефир (2 шт. в день), мармелад, пастилу на пектине. Кстати, пектин способствует двигательной активности кишечника.
  5. Всегда стройнее тот, кто привык завтракать, чем тот, кто не ест утром, зато наедается вечером. Завтрак должен быть самым калорийным. В этот прием пищи вы можете употреблять даже макароны, яйца и сыр, можно добавить зерновой, белковый или бездрожжевой хлеб.
  6. Ведите 5 прием пищи между завтраком и обедом, чтобы сократить временные интервалы между ними до 3-3,5 часов. Ешьте на выбор фрукты, йогурт, творог или пейте сок.
  7. Если вы хотите подстегнуть процесс похудения выпивайте 1,5-2 литра чистой воды в день.
  8. Ешьте медленно, пережевывайте тщательно.
  9. Готовьте еду сами, тогда впоследствии вы съедите меньше. Долой фаст-фуд, полуфабрикаты и продукты из пакетиков.
  10. Перед каждым приемом пищи (минут за 20) употребляйте стакан (или 2) чистой воды.
  11. Ешьте только тогда, когда вы проголодались, а не потому что «так надо» или «за компанию». Разрешите себе не доедать то, что осталось на тарелке у вас или у вашего ребенка!
  12. Человек любую пищу «ест» сначала глазами. Обставляйте изысканно любой прием пищи: подавайте еду на красивых тарелках, расставьте салфетки, расположите блюда так, чтобы стол радовал глаз. Употребляйте в рационе больше разноцветных продуктов.
  13. Вечером после ужина, а желательно за 1 час до сна, прогуляться на свежем воздухе — пешая получасовая (или 1 час) прогулка.
  14. Добавьте двигательную активность! Займитесь утренней гимнастикой, плаванием, пилатесом. Йога поможет вам подтянуть «лишнюю кожу», которая остается после похудения, а медитация подарит светлые ощущения умиротворенности и счастья.
  15. Похудение — это не соблюдение диеты! Это формирование нового отношения к пище. Старайтесь контролировать все, что попадает в ваш организм.
  16. Проведите курс очищения организма, ведь любое похудение начинается с очищения! Возьмите за правило посещать баню или сауну хотя бы раз в месяц!
  17. Помните: вы можете изменить себя внешне только тогда, когда изменитесь внутренне!
  18. Насыщайте свою жизнь новыми эмоциями, увлечениями, знакомствами, иначе вы начнете насыщаться едой!

В следующих статьях я продолжу подборку интересных идей по похудению и очищению организма. А «Живи легко!» желает вам быть счастливыми и красивыми, здоровыми и успешными! Удачи!

Советы для похудения без диет, которые помогут

Чтобы похудеть – одной диеты недостаточно. Нужно соблюдать сбалансированное питание, вести здоровый образ жизни, активно заниматься спортом, поэтому, читайте полезные советы для похудения.

Большое значение имеет и психологический настрой. Многие диеты заставляют человека ходить голодным. Нередко происходят срывы. Тут тоже есть много условий.

Правильное питание: советы для похудения

Правильное питание – это не диета, когда из рациона полностью исключается определенные продукты. При этом организм недополучает нужные витамины и полезные вещества, что отрицательно сказывается на здоровье.

Диеты – это кратковременный вариант для быстрого сброса веса, но придерживаться их долго нельзя. Как лучшая альтернатива – правильное сбалансированное питание (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-pitatsya-pravilno.html). Какие советы для похудения помогут: если их придерживаться:

  1. Нельзя пропускать завтраки, обеды, ужины и перекусы. Есть нужно через каждые 3 часа, но небольшими порциями. Это помогает пище быстрее усваиваться, а лишний жир не откладывается. Три основных приема пищи должны быть полноценными и сытными, а перекусы – легкими.
  2. Можно заменить по утрам кашу на отварные яйца. Это уменьшает потребление калорий, что позволяет терять больше жира. Если яйца – неприемлемый вариант, то их можно заменить на любую белковую пищу.
  3. Чашка качественного натурального черного кофе не вредит. В напитке много антиоксидантов, а кофеин на 3-11 процентов улучшает обмен веществ и на 30 – помогает быстрее сжигать жир. Особенно напиток полезен во время «сушки». Однако пить кофе нужно без добавок и сахара.
  4. Зеленый чай помогает быстрее сжигать жиры за счет катехинов, содержащихся в напитке. К тому же помогает вывести из организма лишнюю жидкость.
  5. Нужно до минимума сократить употребление сахара и соли, жиров. Из углеводов исключить употребление простых, рафинированных, заменив их сложными, с натуральной клетчаткой.
  6. Из методов приготовления пищи рекомендуется полностью исключить жарку, продукты лучше отваривать, запекать или тушить.
  7. Периодически желательно придерживаться низкоуглеводной диеты. Она поможет не только быстро сбросить вес, но и улучшить здоровье.
  8. Кушать нужно из мелкой посуды. Это автоматически снижает количество потребляемых калорий и помогает избегать переедания. Тогда можно не контролировать размер порции.
  9. В меню должны присутствовать все продукты. Обязательно – фрукты и овощи, рыба, мясо. Для перекусов можно использовать орехи, йогурты, творог. Минимум раз в неделю в рацион включаются морепродукты.
  10. Усмирить аппетит помогают острые пряности. Например, красный перец, в котором содержится капсаицин. Он ускоряет обменные процессы и способствует быстрому сжиганию жира.
  11. Любую пищу нужно тщательно пережевывать, нельзя глотать кусками. Это помогает быстрее насытиться, а еды при этом съедается немного.
  12. Нельзя исключать из рациона мясо. Люди, которые включают его в меню, худеют быстрее. Питание с высоким содержанием белка усиливает обменные процессы, а мясо помогает надолго сохранить чувство сытости. При этом снижается тяга и к вечернему позднему перекусу.
  13. Обеспечить нормальное содержание белка помогают протеиновые коктейли.
  14. Диетологи, дающие полезые советы для похудения, напоминают как можно реже употреблять любые газированные напитки (лучше вовсе исключить их из рациона). Иначе это повышает риск появления ожирения и препятствует похудению.
  15. В любую пищу и напитки можно добавлять немного корицы. Она ускоряет метаболизм. Чтобы ускорить процесс похудения, достаточно съедать по ½ ч. л. специи в день.
  16. Не рекомендуется есть перед телевизором, на рабочем месте, во время чтения книг.
  17. Если смеяться в день по 10-15 минут, то расход калорий за неделю увеличивается до 280 ккал.
  18. Похудеть помогает морковный сок. Если его пить по стакану ежедневно, то за месяц можно похудеть на 2 кг.
  19. В красном вине и винограде содержится ресвератол. Это вещество препятствует отложению жира.
  20. Сбить чувство голода помогает жвачка или гранат.
  21. Козий сыр на 40 процентов менее калориен, чем коровий. Однако по полезности ему не уступает.
  22. Вместо гречи или макарон для гарнира можно выбрать фасоль или чечевицу. В них содержатся аминокислоты, которые помогают избавляться от лишнего жира. таким образом можно сбросить до 7 кг за месяц.
  23. Жиры организму нужны, поэтому отказываться от оливкового и растительного масла нельзя. Из рыбных и мясных продуктов выбирать менее жирные – индейку, минтай и т.д.
  24. Одно яблоко, съеденное за 15 минут до еды уменьшает калорийность пищи примерно на 150-250 ккал.
  25. В помидорах есть компонент, подавляющий ощущение голода. Томаты можно добавлять в яичницу или есть свежими.
  26. Не рекомендуется есть «на бегу». Когда человек сидит за столом, для насыщения ему требуется пищи на 30 процентов меньше.
  27. Молоко лучше выбирать обезжиренное. Оно в два раза менее калорийно, чем обычное, но при этом содержит столько же фосфора и кальция и не приводит к повышению холестерина.
  28. Зрительно обмануть свой голод можно, если резать хлеб, сыр и т. д. тонкими ломтиками.
  29. Утолить голод во время перекуса можно горстью сухофруктов.
  30. В рисе мало натрия, но много калия, который изгоняет лишнюю жидкость. Можно терять до килограмма в день, если раз в неделю питаться только рисом.

Вредные продукты при похудении

А вот что будет вредно, если поставлена цель – похудеть:

  • жареный картофель;
  • красное мясо;
  • сливочное масло;
  • бананы;
  • мороженое;
  • шоколад;
  • жирные сыры;
  • копчености;
  • выпечка;
  • все виды колбас;
  • сладкое.

Помогает быстрее похудеть глюкоманнан (вид пищевых волокон). Он продается в виде пищевой добавки. Пищевые волокна помогают дольше ощущать сытость, в итоге человек поглощает меньше калорий. Кальций в таблетках также способствует более эффективному расщеплению жиров.

Питьевой режим

Важно соблюдать правильный питьевой режим. Ежедневно нужно выпивать по 2-2,5 л чистой негазированной воды. Она помогает выводить шлаки, токсины, необходима для нормального обмена веществ. Соответственно сжигание лишнего жира происходит быстрее.

Если пить по стакану воды за полчаса до еды или перекуса, то это помогает ускорить процесс похудения почти на 50 процентов. Причем нельзя пить горячую или ледяную воду, предпочтительней – теплую.

Советы для похудения: физические нагрузки

Желательно ежедневно выполнять утреннюю гимнастику. Например, аэробные упражнения (см. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/chto-takoe-aerobnye-uprazhneniya.html) помогают избавиться от висцерального жира в области живота, на боках. Силовые тренировки поддерживают нормальный метаболизм и наращивают мышечную массу.

Это необходимо для фигуры, так как во время похудения кожа обвисает и необходимо восстанавливать ее упругость. К тому же тренировки хорошо сжигают лишний жир. Однако после любых физических нагрузок нужно совершить легкую 10-минутную прогулку. Это продлевает процесс расщепления жиров.

Во время похудения необходим полноценный сон. Его недостаток может спровоцировать ожирение или депрессию. Также если придерживаться длительных диет, то нередко они срываются. Во избежание этого раз в неделю нужно позволять себе «разгрузочный» день из запрещенных продуктов.

Если придерживаться всех советов, то процесс похудения пройдет легко, без усилий, а лишние килограммы не появятся вновь. Однако для этого нужно обеспечить правильное питание постоянно.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Как похудеть: зимние советы

Праздники не могли не сказаться на наших фигурах — многие из нас прибавили в объемах хотя бы полсантиметра! И не обольщайтесь, если вам скажут, что это всего лишь вода: воды там всего половина, остальное — ненавистный жир! Как же от него избавиться и похудеть?

Вам помогут советы от женского сайта «Красивая и Успешная» — и конечно же, ваше желание сбросить лишний вес. Именно оно заставит вас взять ноги в руки и начать действовать!

Диеты — долой!

Первый и самый важный совет, как похудеть — убрать из своей жизни диеты и голодовки. Интернет кишит всякими рецептами диет, но также он и изобилует упоминаниями о том, что и диеты, и голодовки вредны для организма.

Вредны они во-первых, тем, что рацион диет зачастую не сбалансирован, и это может привести к весьма печальным последствиям. А во-вторых, мы воспринимаем диету не как образ питания (чем она и является изначально), а как временное явление, которое надо пережить, а уж потом вернуться на круги своя. Но невозможно неделю поголодать и потом есть все, на что гляз ляжет, оставаясь стройной и красивой! Измученный диетой организм начинает судорожно набирать вес — именно поэтому диеты помогаю похудеть лишь на короткое время.

Лучший совет похудеть — это выработать привычку правильно питаться! Ведь когда вы питаетесь правильно, лишний вес уходит сам собой!

Ночью есть нельзя!

Праздники — это время неправильного питания: мы наедаемся вечером и ночью, а днем желудок пустует. Однако ферменты все равно работают по-старому, то есть с 7 до 15.00 они активно расщепляют пищу и превращают ее в энергию, а после 21.00 то, что поступило в организм, становится жиром.

Именно поэтому диетологи рекомендуют не превращать ночное набивание желудка в традицию, а скорее возвращаться к привычном ритму жизни. И именно поэтому, если хотите скушать что-то жирное, сладкое, калорийное, то лучше всего это сделать до 15.00… ну или хотя бы до 21.00!

Помните, что ночью организм должен отдыхать, а не трудиться, переваривая пищу.

Об эстетике приема пищи

Почему мы ходим в кафе и рестораны? Потому что еда — это не только физиологическая потребность, но и способ сделать свою жизнь красивее, приятнее! Но и дома можно и нужно кушать красиво. Эти советы также помогут похудеть.

  • Заведите маленькую аккуратную тарелочку — желательно голубого или зеленого цвета. Диетологи советуют есть меньше, но чаще, чтобы объем одного приема пищи был примерно 200-250 мл, не более. Питаясь таким образом, вы уменьшите объем желудка, и приступы голода станут не такими ужасными.
  • Помните правило одной тарелки: никакой добавки!
  • 20 минут на еду. Помните, что через 20 минут ваш мозг получит согнал о насыщении, и есть больше не захочется. Но за 20 минут вы можете скушать как очень много, так и столько, сколько вам нужно. Вопрос в том, как именно вы будете есть — быстро, давясь кусками, или медленно.
  • Сервируйте. Красиво оформляйте свои блюда, даже если кушаете в одиночестве! Во-первых, это поднимет вам настроение, а во-вторых, не захочется есть что попало.
  • Станьте гурманом. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, почувствуйте аромат, вкус еды. И жуйте как можно медленнее. Специалисты-диетологи рекомендуют делать 30 жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. Что-то в этом есть…

Расслабьтесь!

Вам наверняка известно, что стресс способствует набору лишнего веса. Sympaty.net советует вам расслабиться и начать худеть, следуя этим советам.

  • Когда готовите, вкладывайте в пищу максимум положительной энергии. Это не пустые действия: так мы действительно можем принести своему организму — и организмам близких — ощутимую пользу.
  • В плохом настроении лучше вообще не кушать — ведь так и тянет полакомиться чем-нибудь вредным, «заесть» эмоции. Более того, кушая в плохом настроении, вы как бы передаете свое настроение еде, заряжаете ее. Это не пойдет на пользу.
  • Не ешьте перед телевизором. Там вечно показывают что-то захватывающее — а рука так и тянется к чему-нибудь хрустящему и калорийному. Или видите что-то неприятное, пугающее — и хотите успокоиться, набив рот чем-нибудь вкусным. Не следует есть и перед монитором — механизм примерно тот же. Кстати, и в окно не нужно смотреть во время еды. Куда же смотреть, спросите вы? В себя — наслаждайтесь моментом приема пищи на полную катушку!
  • Думайте о приятном во время еды. Думайте о самой еде! Будьте «здесь и сейчас»! Психологи советуют фиксировать прием пищи: я это ем, и это вкусно!

Еда и вода

Вода для похудения очень важна: она ускоряет обменные процессы, очищает организм, придает нам силы. Почему вода так важна для похудения .

За день надо пить не менее 2 литра воды — а лучше даже больше. Чтобы похудеть, советуют выписать не просто воду, а воду холодную, со льдом. Чтобы согреть эту воду, организму придется тратить калории. Ученые подсчитали, что если вы будете в день выпивать по 2 литра воды со льдом, то за месяц сожжете 2000 ккал. Немало, и вам это почти ничего не стоило!

Пить лучше всего между приемами пищи, но никак не сразу после — так вода не разбавит желудочный сок.

Единственное, что можно и нужно делать — это выпить стакан зеленого чая до еды. Некоторые диетологи дают этот совет для похудения и утверждают, что эффект от зеленого чая потрясающий!

За 3 часа до сна пейте умеренно — это поможет предотвратить отеки.

Покупайте еду с умом

Меню лучше планировать заранее. Некоторые из нас наловчились планировать меню и закупать продукты на неделю вперед. Уверена, им не составляет труда сбросить лишний вес и сохранить свои достижения!

Лучше всего составить список тех продуктов, которые вы хотите купить, и идти в магазин с ним. Так вы избавите себя от лишних трат — и лишних калорий. Если нет фантазии, что купить, ориентируйтесь на звёзд: Что едят знаменитости: 20 полезных продуктов .

За продуктами лучше всего ходить на рынок и в обычный магазин, а не в супермаркет. Доказано, что обилие товаров вынуждает нас купить лишнее, а затем и съесть это лишнее.

За продуктами нельзя ходить голодной. Рука голодного человека сама тянется к калорийному и сладкому, ведь именно эти продукты утоляют голод быстрее всего. Если поесть некогда, то хотя бы воды попейте — поможет

И конечно, советы похудеть были бы неполными без рекомендации побольше двигаться: занимайтесь фитнесом !
Еще больше советов, как похудеть, вы найдете в специальном разделе нашего сайта .

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Читать еще:  Вред соли при похудении
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector