Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все секреты для успешного похудения

Калейдоскоп

Блюда от Мэрилин

Колбаса для худеющих

Питание

Сахар 0 калорий

Рефид & читмил

Секреты похудения

«Стараюсь удерживать вес, и это у меня получается»

30 привычек, чтобы похудеть к лету

Как похудеть к лету? Не стоит дожидаться мая и садиться на жёсткую диету. Можно начать действовать сейчас. 30 лайфхаков, по десять на каждый весенний месяц, помогут вам постройнеть — без каких-либо сверхъестественных усилий с вашей стороны!

1. Начните мечтать о новой себе. Договоритесь, что будете худеть не для кого-то и не ради кого-то – только для себя. Для собственного удовольствия, для уверенности в себе и своих силах. Попытайтесь отчетливо представить, как вы будете выглядеть, когда похудеете? Как будете себя чувствовать? Какую одежду сможете носить? Что скажут знакомые о вашем новом облике? Мечтайте об этом несколько минут каждый день. Это тоже источник вдохновения.

3. Найдите единомышленников. В интернете много похудательных сообществ. Наши читательницы нашли себе виртуальных, а потом и вполне реальных друзей на сайте www.hudeem-pravilno.ru. Одному худеть непросто, а группа – это десяток дружеских рук, которые и днем, и ночью поддержат и помогут.

4. Развесьте/разложите по квартире мотиваторы. Список причин для похудения можно повесить на холодильнике или на зеркале в ванной, чтобы чаще его перечитывать и по мере надобности пополнять. Рядом с кроватью можно повесить вырезку девушки из журнала – стройненькой или, наоборот, очень полной, в зависимости от того, какая вас будет лучше мотивировать. А на входную дверь повесить картинку того места, куда вы собираетесь отправиться летом и где хотите блеснуть во всей красе.

5. Заведите дневник похудения. Отмечайте вес, чертите график, фотографируйтесь в одной позе, чтобы было видно изменения. Записывайте, как изменились ваши пристрастия в еде, когда вас особенно тянет на вкусненькое, а когда, наоборот, вы даже не задумываетесь о любимых конфетах или колбасе. Туда же можно записывать меню, настроение, комплименты по поводу изменений фигуры. Такой дневник – ощутимая подпитка мотивации!

6. Подпишитесь на кулинарные блоги. Для новой жизни вам понадобятся новые рецепты вкусных, легких блюд. Ищите вдохновение на похудательных форумах, на страничках кулинарных блогеров, на нашем сайте. Все понравившиеся рецепты сохраняйте, на выходных пробуйте приготовить понравившиеся блюда. А потом добавляйте их в свое меню!

7. Начните планировать меню на неделю вперед. Силы будут потрачены не зря – вы застрахуете себя от ненужных покупок в супермаркете, от лишних трат времени, денег и опасных соблазнов.

8. Начните завтракать. Не чашкой кофе и не стаканом воды, а чем-то более существенным. Подойдут йогурты и творожки (лучше не магазинные, а собственноручно приготовленные – творог, взбитый в блендере с бананами, ягодами, вареньем). Каша (чем дольше она готовится,тем лучше). Яичница или омлет. Бутерброды и тосты с сыром, ветчиной и овощами, джемом. Старайтесь завтракать в одно и то же время, но с блюдами не повторяться.

9. Берите еду на работу. В этом ничего стыдного и зазорного! Домашние блюда вкуснее, полезнее, да и дешевле, чем те, что подают в столовых и ресторанах по соседству с офисом. К тому же, их владельцы не в курсе, что вы решили начать новую жизнь, а поэтому, как прежде, щедро сдабривают их жирными соусами и зажаривают в масле.

10. Начните есть исключительно за столом, а не из холодильника, не на бегу, по дороге домой или на работу, стоя у метро или газетного ларька. В противном случае вы непременно пропустите сигнал о сытости. Возьмите нож и вилку, красивую тарелку и пообедайте, как уважающий себя человек.

11. Попробуйте некоторое время есть… в одиночестве. Чтобы научиться слышать сигналы о сытости, начать понимать, какие блюда нравятся, какие нет (и поэтому их можно не доедать). Скорее всего, вы давно уже не ели с чувством, с толком, с расстановкой, пробуя пищу, чувствуя ее вкус и аромат. Не стараясь успеть за соседом и не проглатывая порцию незаметно, за разговором.

ЗА КОМПАНИЮ ПОЛУЧАЕТСЯ БОЛЬШЕ!
Корпоративные обеды и дружеские ужины таят в себе немало опасностей. Психолог Джон де Кастро даже вывел математическое соотношение между числом гостей и количеством съедаемой пищи (см. таблицу). В среднем, обедая вдвоем, вы съедите на 35% больше, чем если бы трапезничали в одиночку. Если же за столом 6 человек, вы рискуете проглотить почти вдвое больше обычного!

12. Узнайте, какие овощи и фрукты продаются в ближайших магазинах. Среди них наверняка много таких, которые вы никогда не пробовали. Или таких, мимо которых брезгливо проходили мимо. Но ведь теперь у вас наверняка скопилось много новых, интересных рецептов с ними (см. пункт 6). Так, может, настало время их попробовать приготовить?

13. Придумайте, чем заменить магазинную выпечку и конфеты. Может быть, домашним молочным коктейлем с ягодами и фруктами? Или печеньем по новому рецепту? А может, есть смысл поставить на стол тарелочку с сухофруктами и попробовать выпить чаю с ними вприкуску?

14. Постепенно уменьшайте количество сахара. Он везде – в хлебе, магазинных йогуртах, выпечке, полуфабрикатах, мясной гастрономии. Спасти могут только домашние, собственноручно приготовленные блюда – вы положите в них столько сахара, сколько захотите и не будете зависеть от предпочтений и маркетинговых уловок производителей.

15. Начните готовить свои полуфабрикаты. Допустим, можно отварить побольше риса. Он отлично переживет пару дней в холодильнике, служа то добавкой к салату, то, если немного пофантазировать и добавить в него специи, сладкий перец, лимон или приготовить с вином, изысканным гарниром. На выходных можно приготовить чуть больше котлет, пельменей, голубцов, запеканок – и заморозить их на тот случай, когда «голод у порога, а еды нет».

16. Запаситесь «ледяным» бульоном. Сварив большую кастрюлю, охладите его, снимите с поверхности весь жир, разлейте по мешочкам, каждый объемом около 1 стакана, и положите в морозилку. Нежирная основа для супа всегда должна быть под рукой!

17. Научитесь сами делать муку. К обыкновенной пшеничной можно добавлять ржаную или измельченные, например, в блендере овсяные, ржаные хлопья или отруби. Такой смесью можно заменить от 0,5 до 1 стакана пшеничной муки практически в любом рецепте.

18. Начните спать дольше. Для успешного похудения необходимо спать 7–8 часов в сутки. От этого зависят и работа ночных гормонов, крайне важных для похудения, и общая стрессоустойчивость, и способность в принципе себя контролировать.

19. Попробуйте раз в неделю и по праздникам довольствоваться «детскими» порциями. Вместо целого куска торта съедайте половину, вместо двух печенюшек – одну, и т. д. Это правило идеально для тех, кто не может отказаться от любимых, но очень жирных лакомств, кому кажется, что, если приготовить их в облегченном варианте, пострадает вкус.

20. Поменьше солите. Несоленые овощи, мясо, творог кажутся нам безвкусными, но это лишь иллюзия: все эти продукты изначально содержат в себе достаточное количество натрия. А ведь человеческий организм на самом деле нуждается в очень небольшом количестве соли: добавлять в блюда рекомендуется не более 5 г (чайной ложки) в сутки. Постепенно снижайте ее потребление: покупайте продукты с пониженным содержанием соли, солите блюдо, когда оно уже приготовится, не пользуйтесь готовыми приправами, выливайте рассол.

ПЕРЕЙТИ В НАСТУПЛЕНИЕ
Больше готовьте сами и угощайте других! Чтобы никто не покушался на ваши новые формы и не выражал ложного сочувствия по поводу вашего «нестандартного» меню, берите инициативу в свои руки: рассказывайте, показывайте, как вкусно вы питаетесь, делитесь с ближними вашими кулинарными достижениями. Ломайте стереотипы о том, что полезная для похудения и поддержания формы еда невкусная и скучная.

21. Составьте шорт-лист активностей… и начинайте активничать! Физическая нагрузка – это не только спортзал и утренние пробежки, но еще и секс, и глажка, танцы у плиты, путешествие в офис пешком вместо тряски в набитой маршрутке, зарядка в душе, активные игры с детьми, велосипедные прогулки. И еще много-много чего еще! Составьте список из 100 активностей, вычеркните из них те, которые вызывают дрожь. А остальные постепенно включайте в свою жизнь – чем их будет больше, тем лучше!

22. Начните жить интересной жизнью. Составьте список того, что вам давно хотелось, но никак не удавалось сделать из-за всяких «надо» и «без этого никак». Может быть, вы давно хотели встретиться с одноклассниками, или сходить с подругой в театр, или пойти на курсы вязания на швейной машинке… Каждый день хотя бы полчаса делайте то, что хочется – и обязательно хвалите себя за это в дневнике похудения.

23. Установите размер порции. Например, «правильный» кусок мяса или рыбы тянет на 80–120 г, а по размеру он не больше колоды карт. Одна порция гарнира весит 120–150 г. Это либо стакан вареной крупы, либо одна большая или две средние картофелины. Кукурузные хлопья также меряются стаканами. В одном как раз 30 г, которые можно съесть на завтрак. Впрочем, как и приготовленная овсяная каша: в стакане – «норма», 200–250 г. Порция хлеба – это ломтик толщиной 1 см (25–35 г) или 2 хрустящих хлебца. А разовая «норма» фруктов – половинка грейпфрута или большого банана. Или же 1 апельсин, 1 яблоко, 2 мандарина, 5 слив, 15–20 виноградин.

24. Попробуйте забыть про лифт и эскалаторы. Если квартира или офис находятся очень высоко, хотя бы 2-3 этажа проходите пешком. Выходите прогуляться в обеденный перерыв, вечером после работы – к ежедневным активностям добавьте еще немного.

Читать еще:  Все пояса для похудения живота

25. Вспомните о хороших манерах. Все они – от правил пользования столовыми приборами до запрета разговаривать с набитым ртом – в конечном счете работают на вас, потому что позволяют растянуть трапезу. А чем медленнее вы едите, тем точнее сумеете уловить «внутренний» сигнал сытости.

26. Обзаведитесь учеником – тогда вы будете просто обязаны похудеть и сохранить форму. И продолжайте учиться сами. Читайте похудательную литературу. Общайтесь со специалистами – диетологами, эндокринологами, психологами. Ставьте себе «пятерки» за физическую активность и разумный рацион. И награждайте за них новыми вещами, походами на выставки, встречами с подругой.

27. Обучитесь лайфхакам, ускоряющим приготовление пищи. Знаете ли вы, что, например, что недоваренная свекла быстро доходит до кондиции под струей холодной воды? Что картошка «в мундире» приготовится в духовке в два раза быстрее, если ее предварительно в течение 3–5 минут прогреть в микроволновке? А блюда из мяса, которое за час до приготовления достали из холодильника, приготовятся быстрее и получатся вкуснее и качественнее?

28. Куда бы вы ни отправлялись, берите с собой бутылку с водой. Пейте, когда проснетесь, когда появилась пауза, когда ждете транспорт, до обеда и после него. Кроме воды, лучше пить чай. А вот от газировки лучше начинать отказываться – это «пустые» калории.

29. Избавляйтесь от одежды, которая стала велика. Такое своеобразное «сожжение мостов» укрепит в сознании идею, что назад дороги нет. Однако одни-единственные брюки или платье из «толстых» времен стоит сохранить и иногда вынимать из шкафа – напомнить себе о пройденном пути.

30. Ищите вдохновляющие истории. «ХП» о них пишет постоянно! Если вдруг опустятся руки, перечитайте особенно запомнившиеся рассказы. Тех, кто уже похудел, не супергероев, а обычных людей. И у них бывали срывы, топтание на месте и кризис мотивации. Они преодолели это – и вы сможете!

Правильное похудение. В чем заключается успех?

Миллионы людей в мире объединяет одна цель — похудеть. Особенно это актуально для женщин. Многие дамы находятся в состоянии “постоянно худею”.

У кого получается похудеть? У того, кто ЗА правильное похудение!

Что такое правильное похудение? Можно ли похудеть раз и навсегда? Всем ли это под силу?

Красота тела — признак здоровья

Человеку естественно быть красивым. Красота природна. Не бывает некрасивых людей.

Но бывают люди, ставшие некрасивыми. Точнее, начавшие себя воспринимать так в результате набора лишнего веса.

Лишний вес — это болезнь. И болезнь эта психосоматическая. Провоцируют ее негативные мысли, слова, поступки и в целом неправильный, нездоровый образ жизни человека.

Душа, страдающего от ожирения, так же нездорова, как и его тело.

Избыточный вес становится реакцией организма на такого рода дисбаланс в душе и психике как:

  • сверхчувствительность, чрезмерная ранимость,
  • подавляемый и тщательно скрываемый гнев,
  • неумение прощать, злопамятство,
  • страх перед жизнью, инфантильность.

Причина может быть и иной. Ее нужно найти и проработать самостоятельно, с психологом или диетологом. Психосоматика лишнего веса всегда индивидуальна!

Но важно понимать, что корневой, базовой проблемой не только тех, кто страдает от лишнего веса, но и в принципе многих больных людей на Земле, является нелюбовь к себе.

От нелюбви все негативные мысли, чувства, слова, поступки по отношению к себе, другим и миру.

Без любви к себе похудение не имеет смысла! Можно даже не начинать!

Любое оздоровление организма, в том числе, и в случае с лишним весом, требует энергии жизни, силы любви. Без этой чудесной силы жизни нет — организм не может выжить, он не справится с задачей.

Тело умеет самоисцеляться без участия сознания человека. Само по себе! И оно это делает каждую секунду. Но беда в том, что человек, не любящий себя, ему всячески мешает!

Каждый может избавиться от лишнего веса, просто перестав мешать природному процессу оздоровления тела. А если ему способствовать и помогать — результаты превзойдут все ожидания!

Организм любого тучного человека все время худеет. Быстрее всего это происходит, когда такой человек спит (что значит — не мешает и не вредит себе). Известно, что сон, то есть бессознательное состояние — лучшее лекарство.

Все в теле стремится к гармонии! А толстеет и болеет человек всегда и только в своем собственном сознании!

Онлайн-школа Urban Queen — проект Натальи Сведовой. Это целое царство чистых и красивых людей.

Как формируется красота тела

Тот, кто гармонизирует душу, приводит в порядок и тело. И наоборот: тот, кто начинает работать над телом, растет личностно и духовно.

Женщины чаще обращают внимание на лишний вес как на проблему потому, что каждая понимает — она рождена быть прекрасной.

Главная задача женщины — нести красоту в мир. Как известно, красота спасет мир.

Красота — это добро, гармония, свет, любовь. Красота — это здоровье и жизнь.

Принято различать красоту внешнюю (тела) и внутреннюю (души). На самом же деле красота внешняя — проявление внутренней. Они едины.

Прекрасный внутри человек красив снаружи, вне зависимости от возраста, пола, физических параметров и показателей. Тот, кто прекрасен внешне (если только красота не искусственная), красив и внутри.

Красивое тело не дается. Оно создается!

Нет ограничений. Разговоры о плохой генетике, нервной работе, нехватке времени и прочих “несчастьях” — отговорки, маскировка нежелания становиться лучшей версией себя.

Проблема в том, что желающие похудеть, ставя эту цель, часто путают понятия. На самом деле, никто не хочет быть худым, но все хотят быть красивыми.

Разве хочет полный человек стать тощим? Нет! Он хочет иметь красивое тело. Быть стройным! Не мешком с костями, а красавцем или красавицей с плавными, упругими и рельефными формами.

Процесс приведения тела в форму прост:

  1. Чтобы стать худым, достаточно начать питаться правильно.
  2. Чтобы стать стройным, нужно, кроме правильного питания, заниматься спортом.

Главный секрет успешного похудения

Правильное питание и спорт — основа создания красивого тела на уровне физическом. Но создать себя, не любя себя, невозможно.

Любовь к себе делает процесс преобразования тела:

  • творческим,
  • радостным,
  • легким,
  • восторженным,
  • результативным,
  • победоносным.

Если человек избавляется от лишнего жира и при этом сильно страдает, изнуряет себя, мучается — можно останавливаться. Результата не будет!

Процесс преобразования тела — это безусловно огромный ежедневный труд, но он должен быть приятным! Все должно нравиться и приносить радость, энергию, веру!

Вот почему истязающие диеты и занятия спортом до упаду не работают — это проявления нелюбви!

Питание должно приносить радость. Занятия спортом должны приносить радость. Вообще все в жизни должно приносить радость. Тогда вместе с лишним жиром буду уходить и все остальные болезни и проблемы.

Самое главное — все, что нужно для того, чтобы быть стройным, красивым, счастливым уже есть у каждого — это он сам!

Любящий себя человек:

  1. Интуитивно питается правильно. Он просто не забрасывает в себя, не глядя, горы “мусорной” еды и выбирает только то, что способствует здоровью. Он прекрасно чувствует свое тело, поэтому ест столько, сколько нужно и пьет достаточное количество воды.
  2. Знает, что движение — это жизнь, поэтому любит спорт, танцы, прогулки, секс — любую активность. Но также знает, что все это хорошо в меру.
  3. Стремится к гармонии и балансу в каждой из сфер жизни. Работает на любимой работе, общается с позитивными людьми, строит здоровую семью и так далее.

Успех правильного похудения (в глобальном смысле — оздоровления) заключается в любви к себе!

Правильное питание и спорт

Учеными древности и современности давно разработаны правила здорового питания, физической активности, в целом оздоравливающего образа жизни. Конечно, это целая наука, которую невозможно постичь за раз, но стоит изучать регулярно каждому, кто хочет быть стройным и красивым.

А начать нужно с азов правильного питания! С самых простых и главных правил. Вот некоторые из них:

  1. Отказаться от всех вредных для организма продуктов (жареное, жирное, пересоленное, мучное, с сахаром — майонезы, кетчупы, чипсы, колбасы, сосиски, торты, пирожки, белый хлеб, конфеты, печенье, все полуфабрикаты, консервы и тому подобное) и напитков (алкоголь, газированные напитки, пакетированные соки).
  2. Принимать пищу не спеша, тщательно пережевывая, молча, в тишине (максимум — приятная музыка), думая о пользе еды. Когда я ем, я глух и нем!
  3. После еды должно оставаться легкое чувство голода. Не должно хотеться лениться и спать. Пища должна давать энергию, заряд бодрости и радости.
  4. Принимать пищу 5-6 раз в день (3 основные+3 перекуса) через каждые 2-4 часа. Объем порции — не более 250 гр. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
  5. Основные продукты питания: все овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед. Кроме того, нематериальное питание — солнечный свет, чистый воздух, хорошее настроение, красота, приятное общение — все, что заряжает энергией!
  6. Пить чистую воду. Лучше теплую или слегка горячую. Поутру натощак — с долькой лимона. Необходимое количество воды: 30-40 мл на 1 кг веса. Общая норма — 8 стаканов в день. Пищу водой не запивать! Пить за 20-30 мин. до еды и спустя 40-60 мин. после.
  7. Не есть за 1,5-2 часа до и после спортивной тренировки.
  8. В первой половине дня кушать углеводы (крупы, овощи, фрукты, мед), во второй – белковые продукты (мясо, рыба, молочные продукты).
  9. Примерно 50% от дневного рациона должны составлять углеводы (крупы, овощи, фрукты), из них быстрых углеводов (мед, сухофрукты) — 20%. 25% от рациона — белки: нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты. Оставшиеся 25% от рациона — полезные жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи.
  10. Употреблять суточную норму калорий. Когда цель – уменьшение процента жира в организме, нужно создавать дефицит в калориях. Но не более 25% от суточной нормы!
Читать еще:  Дарсонваль для похудения живота

Как определить свою суточную норму калорий? Есть несколько способов. Самый распространенный вариант подсчета — формула Харриса-Бенедикта:

(655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) — (4,68 × возраст))

Полученное число — калории, необходимые для базового обмена веществ.

Это число нужно умножить на коэффициент уровня дневной активности:

  • 1,3 если физическая активность в течение дня низкая,
  • 1,5 – средняя,
  • 1,7 – высокая.

Очень важно рассчитать индивидуальную норму калорий каждому, кто хочет прийти к идеальной фигуре! Чаще всего для желающих похудеть это число оказывается в диапазоне 1200 — 1600 ккал в день.

Соблюдая эти правила все время (это не диета, а образ жизни!) удастся добиться стройности и сохранять ее!

Чтобы придать телу рельефности и/или нарастить мышечную массу, нужно заниматься спортом дома или в тренажерном зале.

Время и количество тренировок определяется индивидуально, в зависимости от целей, состояния организма и уровня физической активности. Общие рекомендации:

  • каждое утро 5-10-15 минут зарядка,
  • кардио и силовая тренировка от 20 минут до 1,5 часов 3 раза в неделю.

Спорт и правильное питание — база здорового образа жизни. Это хорошие привычки и модели поведения, которые способствуют:

  • общему оздоровлению организма,
  • физическому здоровью,
  • эмоциональному, психическому здоровью,
  • социальному благополучию,
  • духовному росту!

Когда нужна помощь

Стоит обращаться за профессиональной помощью и поддержкой к специалистам всем, кому:

  • трудно полюбить себя и поверить в результат,
  • хочется руководства опытного эксперта,
  • не хочется тратить время на самостоятельные поиски подходящей информации.

У Вас есть уникальная возможность приобрести практическую методику оздоровительного похудения без диет, лекарств и изнурительных тренировок — “Худеем быстро и легко!

Вы найдете множество курсов о приобретении стройного и здорового тела!

К примеру, рекомендуем обучаться в Школе здоровья для женщин UrbanQueen. Также Вы будете в восторге от прекрасной руководильницы проекта Гросманн Центр, уже около 30 лет помогающей стать стройными сотням женщин.

Информация, которую ищите Вы, ищет вас! И ждет на нашем сайте!

Однажды, подойдя к зеркалу, Вы поймете, что стали настолько прекрасны, насколько даже не могли мечтать! Это непременно случится! И это чудо Вы сотворите сами!

Диетологи раскрывают секреты быстрого похудения знаменитостей

  • Нет никаких секретов похудения, есть — дефицит калорий
  • На овощах и фруктах невозможно похудеть
  • Отказываемся от завтрака
  • Говорим “нет” перекусам
  • Белок должен составлять половину порции
  • Контрастный душ помогает быстро похудеть
  • Кардионагрузка минимум 3 раза в неделю
  • Спим не меньше 7-8 часов
  • В меню должно быть больше полезных жиров, и меньше — углеводов
  • Силовые тренировки ежедневно по 5-10 минут помогут похудеть

Похудеть и привести свое здоровье в норму мечтали многие люди. Кто-то пытался для этого что-то делать, другие отчаялись и бросили попытки привести свой вес в норму.

В отсутствии всяческих результатов, человек обращается к диетологам. Только вот проблема в том, что диетологи не заинтересованы раскрывать секреты похудения клиентам. Лучше — привязать человека к себе, чтобы он обращался вновь и вновь за советами и помощью.

Большинство современных диетологов и нутрициологов пишут книги и создают курсы, которые потом продают за большие деньги своим пациентам. Так в чем же секрет быстрого похудения? Почему знаменитостям удается сделать это за считанные дни и недели, если они готовятся к важной роли?

Итак, вот 10 главных секретов быстрого похудения, которые вам не раскроют диетологи.

Смотрите еще.

Нет никаких секретов похудения, есть — дефицит калорий

Мы едим для того, чтобы пополнять запасы энергии в организме. Толстеем от того, что запасов этих — очень много, и мы их не тратим.

Дефицит калорий на практике представляет собой следующее: вы съедаете меньше калорий, чем требуется для покрытия энергетических затрат.

Организм же восполняет необходимый запас из своих жировых отложений. За счет этого происходит дефицит калорий. И это главное правило и секрет похудения.

Недостаток калорий создается двумя основными способами:

  • вы едите меньше;
  • или же вы тратите больше.

Проблема в том, что большинство желающих похудеть кидаются в крайности и выбирают только 1 способ. Разумнее всего — сочетание этих двух способов, когда питание и физическая активность одинаково присутствуют в жизни человека.

Желающие очень быстро похудеть, например, к какому-то событию, нагружают свой организм, загоняя его в обе крайности. Они мало едят и много тренируются. Но это также плохо, потому что лишние килограммы уже через пару недель вернутся с лихвой.

На овощах и фруктах невозможно похудеть

Мы с детства слышим — надо есть фрукты и овощи, потому что это полезно. А еще многие предпочитают верить в миф, что если есть только фрукты и овощи, можно похудеть.

Диетологи не раскроют вам секрет о том, что это на самом деле неправда. И худеет человек не от капусты или яблок, а от дефицита калорий, который создается. Также фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая наполняет желудок и создает эффект сытости. Плюс ко всему, клетчатка чистит кишечник, в котором могут скапливаться токсины и пищевой мусор (до 20 кг!).

Но на самом деле сжигания жира не произошло, и человек превращается в «фэтскини» — популярная фигура звезд, который якобы худые, но у них высокий процент жира в организме.

Печенье или банан — в плане калорий для организма разницы нет. И возводить фрукты и овощи в особую секретную категорию продуктов для похудения не стоит. Худеющий может съедать и пиццу, но если она не покроет ежедневный энергетический запас, он все равно будет худеть.

Отказываемся от завтрака

О пользе интервального голодания говорят зарубежные врачи и диетологи. Полезно пропустить 1 прием пищи, чаще — завтрак. Организм отдыхает и восстанавливает свои силы.

Нас же с детства учили, что завтрак стоит съедать самому. Это главный прием пищи, который должен насытить организм и наполнить энергией на предстоящий день. Но из-за того, что современный человек практически не ощущает голода, сложно похудеть. Потому что жировые запасы, отложенные нашим организмом, начинают расходоваться именно когда человек очень голоден.

Также интервальное голодание помогает организму восстановить клеточный состав за 7-10 дней. Организм лучше впитывает питательные элементы с едой, и нет желания переедать. Как результат — человек худеет.

Говорим “нет” перекусам

Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями — это заблуждение, в которое до сих пор многие верят. Перекусы не помогают в стремлении похудеть. Ведь с каждым приемом пищи в кровь выбрасывается инсулин для стабилизации уровня глюкозы, а это, как известно, приводит к набору веса.

Лучше оставить 3 основных приема пищи для того, чтобы быстро похудеть. Но диетологи не раскроют этот секрет, потому что им важно, чтобы вы возвращались к ним снова и снова, и пополняли их карман деньгами.

Другое заблуждение заключается в следующем: не все перекусы вредны, а только печенье и конфеты. Если перекусывать бананами, то это не принесет вреда организму. Но в действительности, для организма любая еда представляет собой энергию, поэтому разницы чем вы перекусываете — нет.

Белок должен составлять половину порции

Человек, желающий похудеть, должен включить в свой рацион достаточное количество белка. Половина порции любого приема пищи должна состоять из богатой белками пищи.

Но а как быть с утверждением, что половину порции должны составлять овощи? Это правильно для человека, у которого нет проблем с лишним весом. Желающие же быстро похудеть не должны чувствовать себя голодными сразу после приема пищи.

Самые лучшие белковые продукты для быстрого похудения: яйца, куриное мясо, рыба, бобовые, орехи.

Контрастный душ помогает быстро похудеть

Наши предки издавна знали пользу контрастного душа. Только раньше это выглядело так: люди парились в баньке, а потом выбегали на мороз и ныряли в прорубь. Летом, в жаркую погоду, обливались холодной родниковой водой.

Такие перепады температур оздоравливают организм, разгоняя кровь по всему организму. Польза контрастности в том, что ускоряется кровообращение, и это приносит питание тканям всего организма.

Контрастный душ способствует быстрому похудению, так как ускоряется обмен веществ, повышаются защитные функции организма и укрепляется иммунитет. Человек более не чувствует себя уставшим и изможденным, и не тянется за очередной печенькой.

Большинство русских и зарубежных знаменитостей утверждают, что ни один день их жизни не проходит без контрастного душа. Но, эффект от него будет только в комплексе с правильным питанием и физической активностью.

Кардионагрузка минимум 3 раза в неделю

Проблема быстрого похудения — обвисшая кожа и дряблая фигура. Но именно кардиотренировки помогут избежать этого.

Во время тренировки увеличивается объем легких, а следовательно, организм насыщается кислородом. Это ускоряет обмен веществ, и как результат, человек быстрее худеет.

Но диетологи умалчивают о том, что без физической нагрузки человек будет плохо выглядеть и не сможет быстро похудеть.

Наличие кардиотренировок в целом оздоровит организм, избавит от бессонницы и избавит от набора лишнего веса.

Читать еще:  Грандаксин при похудении как оказывает свое влияние

Спим не меньше 7-8 часов

О важности сна знает каждый современный человек, но почему-то им мы жертвуем зачастую в погоне за успехами и достижениями. Диетологи знают, что сон должен быть не менее 7 часов, а засыпать желательно до 10 часов вечера.

В это время в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он координирует обмен веществ, помогая организму работать в оптимальном режиме. А быстрый обмен веществ способствует скорому похудению.

В меню должно быть больше полезных жиров, и меньше — углеводов

Диетологи молчат о том, что жиры на самом деле полезны. И именно нехватка полезных жиров в организме приводит к тому, что человек постоянно чувствует голод. Вроде и поел, а все равно голоден. Съедает больше, чем требуется.

Но достаточно включить в свой рацион полезные жиры, как авокадо, оливковое масло, кокос, яйца — как больше не придется переедать. Человек будет чувствовать себя сытым, и быстрее похудеет.

Зарубежные спортсмены утверждают, что именно жиры дают качественную энергию на длительное время, а не углеводы.

Силовые тренировки ежедневно по 5-10 минут помогут похудеть

Желая быстро похудеть, не стоит зацикливаться только на потреблении правильных продуктов. Разумнее добавить в свою жизнь ежедневные силовые тренировки. Их длительность может не превышать 5-10 минут.

Именно на силовые тренировки обращают внимание знаменитости, когда хотят быстро сбросить вес к определенному периоду времени.

Цель интенсивных тренировок — заставить мышцы активно работать и потреблять кислород. Но, именно за короткий срок нужно выложиться по максимуму, чтобы от тренировки была польза. Важно вспотеть, дать организму “взбучку”.

Учитывая, что современный человек практически не задействует большинство своих мышц, такие тренировки дадут максимальный результат в короткие сроки.

Когда знаменитости готовятся к новым съемкам и должны быть в форме, именно сочетание этих пяти элементов приводит к результату:

  • качественно питание;
  • качественный сон;
  • кардиотренировки;
  • силовые тренировки;
  • контрастный душ.

Но все же, вес лучше сбрасывать постепенно и не стараться сбросить его в короткие сроки. Организм должен понять, что вы теперь ведете здоровый образ жизни.

20 секретов успешного похудения. 20 самых важных секретов успешного похудения и избавления от лишнего веса НАВСЕГДА!

Ваши усилия по снижению веса не приводят к нужному результату? Может быть, это делает Вашу жизнь несчастной?Если Вы перепробовали всё, чтобы похудеть, и всё же, несмотря на Ваше сильное желание, вы по-прежнему мучаетесь от:• безрезультативности;• нет потери веса;• нет мотивации…Если это о Вас, то сегодня Вам повезло!Я расскажу вам, как правильно сбросить вес!

Оглавление

  • Правовая информация
  • Введение

Приведённый ознакомительный фрагмент книги 20 секретов успешного похудения. 20 самых важных секретов успешного похудения и избавления от лишнего веса НАВСЕГДА! предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Дизайнер обложки Наталия (Bxagavat) Бабяк

© Михаил Титов, 2018

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Внимание: Информация в данной книге не подтверждена официальной медициной, а также администрацией по контролю продуктов и медикаментов, и она не призвана заменить услуги врачей и рекомендации квалифицированных медицинских специалистов. Все утверждения носят информативный характер. Беременным женщинам, а так же лицам, имеющим проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать приём любых натуральных препаратов, пищевых добавок или соблюдения какой-либо диеты. Авторы и издатели не несут никакой ответственности за неправильное использование предоставленной в книге информации.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена, сохранена в поисковой системе или передана в любой форме, или каким-либо образом — электронным, механическим или другим — без предварительного письменного разрешения авторов.

При создании этой книги мы пытались дать максимально полную и точную информацию, но мы не можем гарантировать её актуальность на данный момент, так как каждый день появляется всё более новая информация о лечении и профилактике заболеваний.

Авторы и издатели не несут никакой ответственности за ошибки, упущения или противоречивые толкования данного материала.

Любые обнаруженные неточности, неверные характеристики конкретных лиц, людей или организаций, опубликованных материалов — непреднамеренны и носят чисто информационный характер.

Эта информация не предназначена для использования в качестве источника медицинских, юридических, деловых, бухгалтерских или финансовых консультаций.

Всем читателям рекомендуется обращаться за консультацией к квалифицированным специалистам в соответствующих областях. Предлагаемые БАДы не являются лекарственными средствами.

Эта информация не обязывает читателя выполнять приведённые рекомендации или использовать предлагаемые методы, стратегии и идеи. Скорее, она носит информационно-популярный характер. Авторы не несут никакой ответственности за действия читателей, относящиеся к этой информации. При принятии любых решений в отношении собственного здоровья и благополучия используйте собственные суждения в сочетании с консультацией профессионалов.

Любые замечания, комментарии или упоминания организаций, или людей, совпадения с любыми персонажами — умершими или ныне живущими, реальными или вымышленными — являются непреднамеренными и используются только в качестве примера. Авторы не гарантируют никакой пользы для здоровья, роста доходов, получения трафика и прочих подобных ожиданий.

Читатели предупреждены о том, что должны иметь собственные суждения о своих конкретных обстоятельствах, чтобы действовать соответствующим образом.

Cекреты правильного питания для правильного похудения

Как правильно питаться, чтобы быстро скинуть лишние килограммы?

Каждая девушка хочет быть худенькой, изящной, без лишнего веса. Есть женщины, которым повезло с рождения, у них никогда не было лишнего веса. А остальным приходиться кропотливо работать над каждым потерянным сантиметром на талии и килограммами. Что только не пробуют девушки, чтобы сбросить несколько кг: диеты, которые вредят здоровью, голодание, утягивающее белье, спорт и многое другое.

Зачастую не удается быстро достигнуть желаемого результата, но некоторые женщины в добавок к этому вредят здоровью. Именно поэтому предлагается несколько секретов, которые помогут похудеть без нанесения вреда здоровью.

Следите за количеством употребляемого сахара

Из-за чрезмерного употребления сахара появляются серьезные заболевания: с сердцем, повышенный сахар в крови и рак. По подсчетам, среднестатистический человек употребляет 12-14 ложек сахара в день. Имеется ввиду не только сахар в чистом виде, но и продукты, в состав которых он входит.

Какие продукты могут содержать сахар?

  1. Колбасы;
  2. Сладкая выпечка;
  3. Кетчупы, соусы;
  4. Сухарики, палочки, орешки;
  5. Сладкие напитки и соки, спиртные напитки.

Если уменьшить употребление вышеупомянутых продуктов, то поступление в организм сахара значительно снизится. Вместе с этим, мы обезопасим себя от страшных заболеваний и сделаем первый шаг к похуданию.

Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов

Овощи и фрукты — продукты, которые помогут сбросить лишний вес. В их составе много витаминов, клетчатка и вода. Вы можете есть их в неограниченном количестве и не набирать вес.

Белок — необходимый компонент в рационе правильного питания

Во время правильного питание необходимо, чтобы организм получал много белка, на его усвоение организм тратит больше сил, нежели получает.

В каких продуктах содержится много белка?

  1. Мясные продукты;
  2. Молочные продукты — молоко, творог, сыворотка, сметана, йогурты;
  3. Морские продукты;
  4. Крупы и бобы.

Употребляйте достаточное количество специй

Благодаря им процесс обмена веществ будет происходить намного быстрее, жир сжигается интенсивнее и вода из организма выводится быстрее.

Специи которые помогут сбросить лишний вес:

  1. Молотый перец;
  2. Мята;
  3. Корица;
  4. Сушеный имбирь.

Употребляйте достаточное количество клетчатки

Продукты, в которых имеется высокое содержание клетчатки, являются очень сытными, после их употребления долгое время не будет хотеться кушать, но при этом они являются низкокалорийными. Переходить на продукты с большим содержанием клетчатки нужно постепенно, чтобы не возникло проблем с кишечником.

С какими продуктами можно приобрести нужное количество клетчатки?

  1. Овощи и фрукты;
  2. Сушеные фрукты;
  3. Фасоль и горох.

Употребляйте достаточное количество воды

На протяжении суток мы должны употреблять достаточное количество воды. Человеку, который весит 60 кг., необходимо выпивать 2 литра воды, если вы весите больше, то и количество воды должно быть больше, из расчета 30 мл на 1 кг.

Следите за тем, что вы едите

Продукты, которые вы употребляете ежедневно, оказывают влияние на ваш вес. И лучше, если вы будете употреблять больше фруктов и меньше сладостей. Следите за тем, какие перекусы вы берете с собой на работу — лучше кушать фрукты, сушеные фрукты, орешки.

Как быстро похудеть?

  1. Уберите прочь большую посуду. Таким способом ваши порции уменьшаться, но вы это не сильно заметите.
  2. Следите за чистотой полости рта. А именно, после приема пищи необходимо чистить зубы. Чем это поможет, спросите вы? Это позволит меньше перекусывать. Да и кушать после зубной пасты не очень то хочется, ведь конфеты уже не такие вкусные.
  3. Занимайтесь спортом. Бег, езда на велосипеде, отжимания, приседания, пешие прогулки — все это не только способствует похуданию, но и значительно улучшит здоровье человека. Занимаясь спортом, вы снизите риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Обратите внимание на то, что перед занятием спортом необходимо проводить разминку.
  4. Обратите внимание на сон. Для того, чтобы увидеть на весах заветные цифры, необходимо высыпаться. По мнению диетологов люди, которые не высыпаются, в два раза больше подвергаются появлению лишнего веса. Каждый день необходимо спать не менее восьми часов — тогда организм будет считаться отдохнувшим. Люди, которые спят меньше восьми часов в сутки, склонны к усиленному аппетиту, процесс обмена веществ происходит намного медленнее.

Эти советы помогут избавиться от нежелательного веса и не навредить здоровью. Худейте правильно и не заставляйте страдать организм, практикуя неизученные и новые диеты!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector