Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все про эффективное похудение

Популярные диеты для похудения

По мнению некоторых диетологов, лучшая диета — обычное сбалансированное питание. Люди нередко сами себе назначают рацион, но диета относится к разряду медицинской деятельности по лечебному питанию. Прежде чем подобрать меню для похудения, советуют вначале обследоваться и понять причину избыточного веса. Когда человек борется с последствиями патологии самостоятельно, то желаемый результат не будет достигнут. Похудев на какой-то диете, даже самой лучшей, человек впоследствии снова вернется к прежнему облику.

Американские доктора протестировали все популярные диеты и выяснили, какое похудение самое эффективное.

Диета для похудения Weight Watchers

Уравновешенное питание, признанное в 2019 году лучшим способом для снижения веса. В переводе на русский язык называется «весонаблюдатели» или «наблюдатели за весом». Исследователи проверяли систему питания по нескольким признакам. Они проанализировали рацион на вероятность развития:

результативность для похудения;

простоту соблюдения рациона;

общую безопасность для здоровья;

полноценность необходимых элементов.

Ученые в результате обнаружили, что есть продукты, которые можно потреблять без ограничений:

куриную грудку без кожи;

Следующая группа, нуждающаяся в оценке калорийности:

Последняя категория имеет высокую питательность, и блюда из рациона исключают полностью:

сласти и любые мучные изделия.

Суть диеты заключается в ограничении количества пищи.

Другие эффективные диеты

Ограничение питания или переход на иной рацион требует мобилизации всего организма. Когда человек принял решение сбросить лишние килограммы, перед началом ему необходима консультация врача, а, возможно, и медицинское обследование.

Диета Дюкана

Питание основано на употреблении белковой пищи и отказа от углеводных продуктов. Программа разбита на 4 периода, и продолжительность каждой ступени зависит от индивидуальных особенностей человека. Независимо от стадии прохождения курса, разработчик определил главные условия.

Питье воды без наполнителей. Суточная норма — 2 л.

Пешие прогулки не менее 15 мин.

Прием в пищу овсяных отрубей.

Безопасное для здоровья питание в комплексе с физическими нагрузками позволяет человеку придерживаться условий Дюкана не только длительное время (до полугода), но и всю жизнь, если человек здоров. При любых хронических заболеваниях советуют отказаться от белковой диеты в пользу другой.

Кетогенная диета

В последнее время получила большое распространение почти во всех странах мира. Секрет ее заключается в образовании кетоновых тел из-за недостатка поступления в организм углеводов. В результате изменения баланса запускается процесс «сжигания» жиров. Чтобы печень подготовить к выработке кетоновых тел, диетологи советуют постепенно убрать из рациона углеводы, не ограничивать в употреблении жиров. Помимо плавного похудения, кетогенная диета способствует:

профилактике диабета, гипертонии;

очищению кожных покровов.

Благодаря кетодиете постепенно улучшается общее самочувствие, ощущается прилив бодрости. Хотя на первом этапе человек может испытывать сонливость, недомогание, раздражительность. Есть ограничения для людей с хроническими заболеваниями. Для них любая диета требует пристального внимания врачей.

Диета Ковалькова

Методика для желающих избавиться от лишнего веса постепенно — доминирующий принцип особого рациона. Сущность для человека заключается в полном изменении привычек питания. Диета рассчитана на 1 год. Авторская система позволила доктору самому сбросить вес и многочисленным поклонникам его методики.

Диета состоит из трех ступеней.

Подготовительный. Длительность периода составляет от двух недель до 1 месяца. Главный упор делают на физическую нагрузку и отказ от сладких, кондитерских изделий.

Основной. Продолжительность составляет несколько недель или даже месяцев. Срок зависит от состояния пациента. Физические нагрузки дополняют силовыми упражнениями. Питание состоит из круп, морепродуктов, рыбы, курицы. Пищу готовят на пару, запекают с ограниченным количеством соли.

Поддерживающий. Когда цель достигнута, и вес снизился, доктор советует продолжать пешие моционы. В меню появляются печеный картофель, крупы, черный хлеб, горький шоколад.

Диетологи солидарны в позиции по отношению к правильному питанию. По их рекомендациям тучные люди оставляют телесные накопления как досадные воспоминания из прошлого.

Общие советы диетологов

Отчаянная погоня за снижением веса начинается, как правило, в переходное время от зимы к лету. Специалисты предупреждают, что смена режима питания не всегда заканчивается победой над лишними килограммами. Иногда гонка приводит к истощению функций организма.

Не советуют выбирать темп сброса 1 кг в неделю. Если кто-то обещает худеть быстрее, то предлагают не прислушиваться к подобным рекомендациям.

Рекомендуют соблюдать сбалансированные пропорции белков, жиров, углеводов.

Не ограничивать себя в употреблении овощей.

Сокращать до 2‒3 фруктовых плодов даже тогда, когда хочется сладкого.

Больше ходить и выполнять посильные физические нагрузки.

Неправильно оговорить о том, что какие-то продукты полезные, а какие-то вредные. Чем питаться каждый определяет сам. Профессионалы рекомендуют съедать в день не более 350 ‒400 углеводов. Такую позицию поддерживают и эндокринологи. Но по рекомендациям ВОЗ их количество должно быть не более 60 г. Они предлагают больше питаться:

Пища должна быть сбалансированной. В день организму необходимо получать не менее 70 г белка. Например, порция мяса (160 ‒180 г) содержит приблизительно 30 г белка. Врачи считают полезными овощи, зелень в неограниченных количествах.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Эффективное похудение

Избыточный вес – проблема почти 60% населения планеты. Он не только не дает человеку чувствовать себя красивым, снижает его самооценку и становится причиной многих других психологических проблем, но и способствует ухудшению здоровья. Лишь в редких случаях это следствие болезни, обычно все происходит наоборот. Сначала появляется лишний вес, а потом к нему добавляется целый букет хронических заболеваний.

Юлия Кузнецова

Избыточный вес – проблема почти 60% населения планеты. Он не только не дает человеку чувствовать себя красивым, снижает его самооценку и становится причиной многих других психологических проблем, но и способствует ухудшению здоровья. Лишь в редких случаях это следствие болезни, обычно все происходит наоборот. Сначала появляется лишний вес, а потом к нему добавляется целый букет хронических заболеваний.

В наши дни примерами многих доказано, что ожирение – это не приговор, похудение в домашних условиях возможно, и избавиться от лишних килограммов может каждый. Для этого достаточно лишь поверить в себя, упорно следовать к намеченной цели, придерживаться рекомендаций диетолога или спортивного тренера и обязательно выбрать безопасный способ снижения веса. Чтобы обрести былую стройность уже не нужно потреблять опасные для здоровья таблетки для похудения.

Все известные на настоящий день методы избавления от лишнего веса можно разделить на два типа:
  • диеты, ограничение объема потребляемой пищи и подсчет калорий;
  • специальные средства для похудения, облегчающие и ускоряющие процесс, но не оказывающие побочных действий.

Если эти способы дополняют друг друга, эффект может быть достигнут гораздо быстрее. Какой бы вариант снижения веса не выбрали вы, он не поможет, если к нему не добавить принципы правильного питания и хотя бы минимальную физическую нагрузку. Эффективное похудение возможно только в том случае, если ведется работа по запуску обменных процессов в организме, а это невозможно, если придерживаться неправильного или однотипного питания, как советую авторы сомнительных диет, или продолжать лежать на диване, ожидая чудес от нового разрекламированного средства.

Зачем нужна физическая нагрузка?

Лишний вес набирается в том случае, если человек потребляет больше калорий, чем расходует. Физическая нагрузка и активный образ жизни – обязательные условия для похудения. Они просто необходимы для того, чтобы

  • сжигать получаемые калории и накопленный ранее жир;
  • формировать красивое тело;
  • восстанавливать нарушенные ранее обменные процессы;
  • отвлекать человека от мыслей о еде и в буквальном смысле уводить его подальше от холодильника.

При этом совсем не обязательно изнурять себя в спортивном или тренажерном зале. В зависимости от возраста, предпочтений и физической формы вариантами физической нагрузки могут быть как специальные упражнения для похудения, так и пробежка или активные игры с любимой собакой два раза в день, либо занятия танцами по вечерам. Не менее эффективными считаются несложные дыхательные упражнения, йога или пилатес. Тем, кто по состоянию здоровья может позволить себе лишь небольшие нагрузки, врачи советуют больше ходить и гулять на свежем воздухе.

Но все это будет бесполезно, если в оставшееся время продолжать наедаться булочками. Чтобы побороть аппетит, тягу к калорийным и сытным блюдам на первом этапе стоит воспользоваться помощью особых препаратов. В Японии очень популярно средство Fancl Идеальная стройность, созданное как раз для таких случаев. Оно не только подавляет аппетит, но и наполняет организм энергией и силой, а также помогает сжигать жиры и углеводы. Его важное преимущество – полностью натуральный состав, включающий витамины и полезные для организма вещества.

Почему так важно восстановить обменные процессы?

В большинстве случаев наличие лишних килограммов сопровождается нарушенным метаболизмом (обменом веществ). Одно дело, когда человек потребляет достаточно калорий, но не расходует их, ведя малоподвижный образ жизни. Другое дело, когда даже при постоянном движении и малом количестве потребляемых калорий ненавистные килограммы не уходят. В этом случае особое внимание следует уделить налаживанию обменных процессов. Часто в этом помогает активный образ жизни, спорт и правильное питание, но если желаемого результата нет, следует обратиться к специалистам, пройти обследование. Скорее всего, в этом случае медики посоветуют прием препаратов, ускоряющих метаболизм. Отличной альтернативой лекарственным средствам могут стать биологически активные добавки к пище, созданные на основе компонентов растительного происхождения и обладающие таким же действием.

Японские специалисты предлагают всем желающим избавиться от лишено веса применять препарат для восстановления обмена веществ DHC Сила диеты. В 2013 году его признали лучшим в стране среди специальных средств для похудения. Его особым преимуществом является щадящий подход к устранению проблемы и постепенное действие. Рассчитанный на трехмесячный курс, он нормализует работу кишечника и желудка, восстанавливает процессы метаболизма, укрепляет иммунитет, при этом снижает аппетит, блокирует усвоение лишних калорий и способствует сжиганию накопленных жиров.

Читать еще:  Гарипова дина фагимовна похудела

Ликопин – известное с недавних пор вещество, содержащееся в красных томатах. Ученые доказали его колоссальную пользу для организма и даже способность блокировать развитие раковых клеток. Оказывается, это вещество может помочь и при похудении . Для этого совсем не обязательно потреблять тонны томатов, достаточно обратить внимание на биологическую добавку, созданную на их основе – красные таблетки Vegie Ликопин. Они нормализуют работу желудка и кишечника, снижают уровень холестерина, укрепляют стенки сосудов, подавляют аппетит и даже расщепляют жиры.

Как организовать правильное питание?

Правильное похудение невозможно при неправильном питании. Оно предполагает продуманный и полноценный рацион, включающий белки, жиры и углеводы, а также необходимое количество минеральных веществ и витаминов. Часто можно услышать, что очередная модная диета для похудения основана на употреблении в пищу лишь одного какого-то продукта и отказе от другой еды в течение определенного периода времени, например, кефирная, рисовая, арбузная и многие другие. Диетологи и медики не считают такой подход к похудению правильным. Все это время организм не будет получать необходимые ему важные питательные вещества. Добиваясь снижения веса таким способом, человек может столкнуться с другой проблемой – ухудшение самочувствия. Злоупотребление такими диетами может привести к возникновению серьезных хронических заболеваний.

Каким должно быть питание для похудения? Ответ на этот вопрос найден уже давно. Специалисты в один голос говорят о том, что питание должно быть

  • сбалансированным и разнообразным;
  • пяти- или даже шестиразовым, в зависимости от образа жизни, и включающим в себя завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и, по желанию, последний перекус;
  • регулярным, когда еда потребляется буквально по часам, вне зависимости от того, где человек находится.

Кроме того, необходимо отказаться от чрезмерного употребления алкоголя, жирной пищи, продуктов переработки мяса (готовых колбасных и мясных изделий), избытка соленой и острой пищи, сдобы, сладостей. Многие из этих продуктов не только бесполезны, но очень калорийны, способствуют накоплению жиров или излишней жидкости в организме, нарушают обмен веществ и препятствуют похудению.

Вопреки распространенному мнению, полезная еда может быть вкусной и разнообразной. Как отмечают те, кто уже преодолел этап перехода от обычной пищи к «правильной», на привыкание и перестройку организма уходит 2-3 недели, после чего исчезает даже само желание скушать что-то запретное.

Сейчас можно найти самые разные рецепты для похудения, позволяющие готовить полезные блюда, учитывая не только различные вкусы людей, но и их финансовые возможности. Совсем не обязательно завтракать кашей со свежей малиной, ее всегда можно заменить сухофруктами, а вместо кростини с помидорками черри, авокадо и рукколой прекрасно подойдет зерновой хлебец с домашней кабачковой икрой. Единственное чего потребует домашнее похудение с переходом на правильное питание – это немного времени, самодисциплины и организации процесса, тогда приготовление коробочек с едой накануне не превратится в проблему.

Что делать тем, кто привык кушать много?

Любая диета основана на сокращении порций и калорийности пищи. Нельзя продолжать много кушать, ни в чем себе не отказывать и надеяться, что чудодейственные средства помогут избавиться от жировых складок. Как сократить объем потребляемой пищи, размер порций и не чувствовать себя голодным?

На первом этапе это довольно сложно. Но есть три способа решения проблемы:

  • терпение и сила воли, а также отвлечение на работу или хобби, чтобы не думать о еде;
  • употребление в пищу специальных средств, снижающих аппетит;
  • использование особых малокалорийных пищевых добавок, заполняющих желудок и дарящих чувство сытости.

Тем, кто не обладает достаточной силой воли, можно посоветовать дополнить диету не только витаминными комплексами, но и такими средствами, как Коняку Dell Off. Этот препарат разработан в Японии. В его основе лежит принцип заполнения желудка низкокалорийным продуктом, подавляющим чувство голода и нормализующим работу кишечника. Попадая в желудок, он заполняет собой весь его объем и дарит чувство сытости на 6 часов. Но это не значит, что употребляя его, можно забыть о нормальной еде. На это время как приходится два приема полезной пищи малыми порциями.

Другой полностью натуральный препарат, под названием Fancl Limit calorie, разработан для тех людей, кто не может ограничить себя в еде и просто не способен контролировать размер порций и количество приемов пищи. Это психологическая проблема, которая требует особого подхода и консультации специалиста. Действие данного продукта основано на блокировке лишних калорий, расщеплении потребляемого сахара, жиров и углеводов без ущерба для организма. Чай для похудения Fancl Limit calorie tea обладает аналогичным действием и позволяет худеть, отказываясь от привычной пищи постепенно.

Как похудеть, не отказываясь от сладкого?

Этим вопросом задаются многие. Именно тяга к сладкому и сдобе мешает многим изменить стиль питания и потерять набранный вес.

Тем, кто совсем не может отказаться от сладкого, в зависимости от выбранной диеты, можно

  • заменить сладости медом, сухофруктами или горьким шоколадом,
  • употреблять лишь небольшое их количество в первой половине дня
  • использовать эти продукты исключительно для личного поощрения при достижении хороших результатов в похудении, например, раз в неделю и, конечно же, в ограниченном количестве.

Но далеко не все способны себя контролировать. Для многих именно сладости и сдоба являются своеобразным антидепрессантом, от которого практически невозможно отказаться. В этом случае стоит обратить внимание на препараты, которые помогут решить проблему.

Отличным помощником в достижении поставленной цели могут стать специальные средства, созданные при содействии медиков и диетологов, целью которых является снижение тяги к сладкому. В Японии большой популярностью пользуется добавка к пище DHC Новая стройность. Она не только облегчает отказ от сладкого, но и снижает аппетит в целом, а также блокирует усвоение лишних калорий, что может оказаться весьма не лишним на начальном этапе перехода к правильному питанию. Препарат можно принимать в течение трех месяцев, добившись потери 6-9 кг за курс. При сочетании программы с физическими упражнениями и диетой можно добиться отличного результата, не боясь возвращения к старым формам.

Для тех же, кто не представляет себе и дня без плитки шоколада, японские специалисты приготовили настоящий подарок – коктейль для похудения. Это не только вкусный, но и чрезвычайно полезный натуральный продукт, стимулирующий обменные процессы, снижающий аппетит, избавляющий от депрессии и стресса.

Каким бы ни был ваш вес, планируя похудение, важно не впадать в крайности, придерживаться принципов рационального питания, потреблять достаточное количество чистой питьевой воды, не забывать о витаминах, стараться вести активный образ жизни и воспринимать средства для похудения как помощников в достижении цели, но не как заменители натуральной пищи. Только в этом случае результат не заставит себя ждать!

Похудеть к лету: советы, этапы по месяцам, особенности выбора диеты

Содержание:

  • 1 С какой скоростью похудение будет эффективно и не опасно
  • 2 Как найти хорошую мотивацию
  • 3 Основные принципы похудения к лету
    • 3.1 День начинать с зарядки
    • 3.2 Исключить определенные продукты из рациона
    • 3.3 Устраивать разгрузочные дни
    • 3.4 Не забывать о косметологии
    • 3.5 Улучшить образ жизни по возможности
    • 3.6 Подобрать правильный комплекс тренировки
  • 4 Каким должен стать рацион
    • 4.1 Подсчет калорий
    • 4.2 Расчет БЖУ
  • 5 Какие упражнения всегда полезны
    • 5.1 Планка
    • 5.2 Прыжки со скакалкой
    • 5.3 Бурпи
  • 6 Какие процедуры выбрать для помощи в снижении веса
    • 6.1 Вакуумный массаж
    • 6.2 Миостимуляция
    • 6.3 Вибромассаж
    • 6.4 Обертывания
  • 7 Похудение с Нового года — этапы по месяцам
    • 7.1 Январь
    • 7.2 Февраль
    • 7.3 Март
    • 7.4 Апрель
    • 7.5 Май
  • 8 Лучшие диеты для лета
  • 9 Выбор разгрузочных дней

После январских праздников многие задумываются над тем, как похудеть к лету. Однако коррекция фигуры — процесс длительный и комплексный. Но если подобрать подходящие методы борьбы с лишним весом, можно легко подготовиться к купальному сезону.

Похудеть к лету после зимы возможно, но необходимо действовать осторожно.

С какой скоростью похудение будет эффективно и не опасно

Специалисты советуют отказаться от строгих монодиет и изнуряющих физических упражнений. Быстрая потеря веса — стресс для организма, который может привести к гормональным и метаболическим сбоям. В результате потерянные килограммы быстро вернутся.

Правильное питание, небольшие ограничения в калорийности пищи, посильная физическая активность более действенны и безопасны для организма. В неделю не рекомендуется терять более 1 кг. За месяц можно похудеть на 3-6 кг без вреда для здоровья.

Как найти хорошую мотивацию

Просто хотеть похудеть недостаточно. Чтобы улучшить фигуру, нужно упорно работать над собой, причем результаты не будут появляться мгновенно.

Важно сохранять мотивацию, которая заставляет двигаться к цели и не сдаваться.

Укрепить решимость помогут простые правила:

  1. Можно сфотографироваться «до» начала похудения и потом раз в месяц делать другие снимки, чтобы сравнить внешний вид, отметить все изменения. Иногда вес остается на месте, что связано с ростом мышц, но очертания фигуры меняются. Это хорошо видно на фотографиях.
  2. Важно худеть для себя. Если вы корректируете фигуру для мужа, матери, подруг или просто с целью вписаться в общепринятые стандарты красоты, то надолго мотивации не хватит. Нужно четко разобраться с причинами, толкнувшими вас на похудение.
  3. Составьте новый гардероб. Не обязательно покупать вещи. Просто выберите себе красивую одежду, распечатайте фото и дайте обещание полностью обновить имидж после того, как избавитесь от лишних килограммов.
  4. Следите за самочувствием. Рациональное питание и физическая активность придают энергии, повышают настроение. Вы будете не только выглядеть, но и чувствовать себя лучше.
  5. Ставьте цели, которых можно достичь. Если вы собираетесь сбросить за месяц 10 кг, то вряд ли сможете этого добиться. Поражение лишь укрепит вас в мысли о невозможности похудения.
  6. Найдите единомышленников. Гораздо проще справляться с голодом, ленью и разочарованием, если рядом есть люди, готовые поддержать.

Основные принципы похудения к лету

День начинать с зарядки

Утренняя разминка — хороший способ начать день. Если ежедневно выполнять растяжку и легкие упражнения, это поможет не только снизить вес и улучшить рельеф тела.

Читать еще:  Газированные напитки для похудения

Физическая активность активирует метаболические процессы, стимулирует кровообращение, в результате все органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ.

Исключить определенные продукты из рациона

Чтобы улучшить фигуру, не обязательно голодать. Но рацион придется подкорректировать и исключить из него вредные высококалорийные продукты — они способствуют отложению жира, негативно влияют на состояние кожи и всего организма.

Рекомендуется отказаться:

  • от сахара, сладостей;
  • выпечки из белой муки высшего сорта;
  • от крахмалистых овощей и фруктов;
  • жирного мяса и рыбы;
  • фастфуда;
  • сосисок;
  • консерваций;
  • полуфабрикатов;
  • чипсов и прочих снэков;
  • газированных напитков и пакетированных соков;
  • алкоголя.

Необходимо отказаться от всего фастфуда и газированных напитков.

Устраивать разгрузочные дни

Раз в неделю рекомендуется устраивать разгрузочные дни, оставляя в своем меню только 1 низкокалорийный продукт или напиток (например, фрукты, чай с обезжиренным молоком, кефир).

Это помогает активировать процессы расщепления жиров, очистить организм от лишней жидкости и токсинов, улучшить процессы пищеварения и избавиться от лишнего веса.

Не забывать о косметологии

Улучшить образ жизни по возможности

Подобрать правильный комплекс тренировки

Похудеть без физической активности трудно. Коррекция рациона поможет сбросить вес, но только регулярные упражнения в состоянии улучшить качество тела, сделать его более подтянутым и рельефным.

Важно подобрать комплекс тренировок, который включит в себя кардиоактивность для улучшения работы сердца и быстрого сжигания жира, а также силовые упражнения для развития мышц и растяжку.

Кардиотренировки должны присутствовать в комплексе.

Каким должен стать рацион

Умеренный и сбалансированный рацион поможет быстро и безболезненно сбросить вес.

Придерживаться строгих диет не нужно, но некоторым правилам следовать придется:

  1. В меню добавить больше злаков, свежих овощей и фруктов. Не стоит отказываться от мяса и белковых продуктов, т.к. протеины необходимы для построения мышц.
  2. Рекомендуется дробное питание. Есть лучше 5-6 раз в сутки, небольшими порциями.
  3. Продукты можно варить, запекать, готовить на гриле или на пару. Количество жареных блюд следует жестко ограничить.
  4. Важно соблюдать питьевой режим — в сутки советуют пить не менее 1,5 л жидкости.

Подсчет калорий

Важно не ограничиваться рационом из полезных продуктов. Для похудения необходимо создать дефицит калорий — тогда организму придется расщеплять подкожные жировые отложения, чтобы покрыть энергетические затраты.

Примерно рассчитать базовый обмен веществ можно по формуле:

  • для мужчин — вес в кг * на 24,2;
  • для женщин — вес * 22.

Это количество энергии необходимо для того, чтобы поддерживать функционирование всех органов и не набирать вес. Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, то можно добавить еще 10-20%.

Чтобы худеть, суточную калорийность пищи, полученную по формуле, нужно уменьшить на 10-15%. Этого будет достаточно для медленного, безопасного снижения веса.

Расчет БЖУ

Рацион должен быть сбалансированным и обеспечивать организм всеми нутриентами (питательными веществами). Белки, или протеины, — самый важный структурный компонент, они обеспечивают рост мышц. А углеводы и жиры являются энергетическими субстратами.

Меню нужно составлять так, чтобы оно содержало:

  • 50% углеводов;
  • 20% жиров;
  • 30% протеинов.

Процентное соотношение БЖУ в рационе.
Читайте также:

Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней)

Из этой статьи вы узнаете:

Какие продукты не способствуют похудению

Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса

Каковы основные принципы правильного питания

Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день

Как нужно правильно питаться при тренировках

Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Добавьте к нему регулярные тренировки, и ваша фигура будет не только стройной, но и подтянутой. Питаясь правильно, вы сможете укрепить свое здоровье: наладить витаминно-минеральный баланс, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Какие продукты мешают правильному питанию для похудения

Девушки справедливо интересуются, какие продукты мешают им иметь изящную фигурку. Обычно мы ориентируемся на калорийность, предпочитая варианты с малой энергетической ценностью. Однако вес все равно не уходит, иногда даже появляются дополнительные лишние килограммы.

Девушкам, составляющим меню правильного питания для похудения, нужно учитывать, что все продукты подразделяются на несколько категорий. Первая группа – высокобелковые, вторая – высокоуглеводные, в третьей преобладают варианты с большим количеством жиров. Все эти продукты могут быть как высоко-, так и низкокалорийными.

Мы знаем, что высокая калорийность рациона неминуемо ведет к набору веса. Еще одна распространенная причина наличия лишних килограммов – употребление большого количества жареной, жирной пищи.

Сбросу веса способствует низкокалорийная еда. Особенно полезно иметь в своем рационе продукты с отрицательной калорийностью. Организм в этом случае тратит на их переваривание больше энергии, чем потребляет от них.

Составляя меню правильного питания для похудения на неделю, девушка должна исключить жареную пищу. Даже овощи, жаренные на масле при высокой температуре, теряют важные витамины и микроэлементы, ради которых мы их употребляем. Разные способы приготовления дают разную калорийность. Самый диетический вариант получится, если употребить овощи в свежем салате.

Как вредные продукты влияют на наш вес:

В случае, когда вы тратите калорий меньше, чем потребляете, разница будет откладываться в виде жировых клеток.

Для улучшения вкусовых качеств вредные продукты наполняются большим количеством быстрых углеводов и жиров. При этом количество полезных элементов сведено к минимуму. Чрезмерное потребление такой пищи ведет к набору веса.

Вредная еда в больших количествах способствует замедлению метаболизма. Такая пища быстро преобразуется в жировые отложения.

  1. Молочные продукты, которые стоит исключить из меню девушке при правильном питании для похудения.

Большинство привычных для нас молочных продуктов также являются вредными при сбросе веса. Например, в популярных сливках, молоке, сливочном масле, сырах и сметане содержится много калорий. Хватает в них и жира, поэтому лучше выбирать диетические аналоги – продукты с пониженным содержанием жиров. По своему вкусу они не проигрывают, однако их употребление точно поможет вам в борьбе с лишним весом.

  1. Мясные и рыбные продукты, которые также необходимо исключить.

Блюда, приготовленные из жирной рыбы, свинины, баранины, говядины и телятины, богаты животными жирами. Данные элементы быстро переходят в жировую ткань, прибавляя ненужных килограммов.

Вы можете легко заменить жирную рыбу постной. Подойдут минтай, треска, хек, навага, камбала. От палтуса, сардины, осетра, скумбрии и сайры лучше отказаться. Жирное мясо также потребуется исключить, а вместо него употреблять в пищу курятину и прочие нежирные варианты.

  1. Спиртные напитки, замедляющие процесс похудения.

Алкогольные напитки вредны для нас тем, что сильно снижают скорость обмена веществ. В первую очередь диетологи советуют прекратить употребление пива, так как оно содержит большое количество быстрых углеводов, дрожжи и сахар. Какой еще алкоголь вреден, если вы планируете меню правильного питания для похудения девушке:

Водка, виски, текила, ром, джин, бренди: один стакан этих напитков содержит 115 ккал.

Шампанское: 100 мл напитка содержат 89 ккал.

Если вы придерживаетесь правильного питания, иногда допустимо выпить бокал сухого вина.

  1. Сладкое.

В большей степени нашей фигуре вредят кондитерские изделия: конфеты, торты, пирожные, шоколад. Эти продукты содержат избыток быстрых углеводов. Все сладости повышают уровень глюкозы в крови, благодаря чему растет аппетит.

Заменить привычные сладости можно черным горьким шоколадом. Вредные пирожные и торты лучше совсем исключить.

  1. Газированные напитки.

Любые подслащенные газированные напитки содержат в больших количествах сахар, а также вредные химические ароматизаторы и красители. Такие продукты не только не дадут вам сбросить вес, но и могут вызвать проблемы с ЖКТ.

Вместо газировки лучше всего пить домашние компоты и соки, не содержащие сахара.

Для девушек, составляющих правильный рацион питания для похудения, мы советуем использовать фруктовые напитки (компоты, соки) без подсластителей собственного приготовления.

  1. Мучное.

К вредным мучным продуктам можно отнести макароны, спагетти, хлеб, батон, так как они засоряют наш кишечник. Если вы не можете отказаться от мучного, попробуйте заменить его изделиями из твердых сортов пшеницы.

Самая вредная пища, которую нужно прекратить есть незамедлительно, – это фастфуд. В ней содержится огромное количество быстрых углеводов, она калорийна и опасна для здоровья. Употребляя много фастфуда, можно столкнуться с ухудшением работы внутренних органов.

  1. Овощи, которые нужно исключить при правильном питании.

Большинство девушек считает, что овощи – лучшая пища при похудении. Однако не все продукты этих культур так полезны. Например, картофель имеет высокий гликемический индекс (ГИ), за счет которого углеводы быстро превращаются в жировую ткань. Картофельные блюда можно есть только совместно с продуктами с низким ГИ.

Девушке, составляющей меню правильного питания для похудения, мы советуем полностью не исключать некоторую пищу, считающуюся вредной. Например, совсем отказавшись от шоколада, вы понизите уровень серотонина (гормона счастья) в крови. При его отсутствии могут появиться стрессы, апатичность и даже депрессия.

Употребляя в пищу те или иные продукты, нужно соблюдать меру. Также в похудении важно выбирать правильный способ приготовления еды.

Это могут быть:

Употребление продуктов в сыром виде (овощные салаты).

Всегда оставаться в хорошей форме можно, исключив из своего ежедневного рациона различные маринады, колбасные изделия и фастфуд. Данная пища быстрее всего может привести к набору лишних килограммов.

Какие продукты являются основой правильного питания для похудения для девушек

Белковые продукты для снижения веса

Что должна в себя включать программа правильного питания для похудения для девушек? Лучший вариант из белковых продуктов – рыба. Она содержит необходимые нашему организму жирные кислоты Омега-3 и 6, фосфор, фтор, йод, витамины А, Е, Д.

По количеству жира рыбу можно разделить на три вида:

Читать еще:  Девушки после похудения ног

Жирная (более 8 %). Калорийность – 110–145 ккал в расчете на 100 г продукта. Например, рыба семейства осетровых, скумбрия, палтус, угорь.

Со средней жирностью (4–8 %). Калорийность – 100–145 ккал в расчете на 100 г продукта. К этой группе относятся морской окунь, нежирная сельдь, карп, горбуша, судак, форель.

Рыба малой жирности (4 %). Калорийность – 75–100 ккал на 100 г продукта. Это треска, речной окунь, хек, камбала, лещ, щука.

Девушкам, желающим составить меню правильного питания для похудения, мы советуем включать в рацион варианты с малой жирностью. Стоит отказаться от копченой и жареной рыбы. Способы приготовления – на пару, на гриле, запекание. Однако большой акцент на рыбных блюдах делать не нужно, так как чрезмерное количество полезных элементов может даже навредить. Потреблять рыбу можно не более четырех раз в неделю.

Из мяса стоит выбирать индейку или курицу. В них много белка, и они содержат меньше калорий и жиров, нежели свинина. Значение калорийности куриной грудки в расчете на 100 г продукта – 113 ккал. Элементы, присутствующие в филе птицы, очищают печень от жиров, улучшают жировой обмен. Белки, которые имеются в составе курицы и индейки, помогают нарастить красивые мышцы.

Используйте в своем рационе яйца. Этот продукт имеет калорийность в 70–80 ккал, служит источником протеинов, которые хорошо усваиваются организмом. Яйцо содержит 12 разных видов витаминов (В, Д, Е и другие), придает сытость.

Молочные продукты

Ваша программа правильного питания для девушек для похудения должна содержать достаточное количество молочных продуктов. В них присутствуют важные элементы, кальций и фосфор. Кроме того, они ускоряют метаболические процессы. Ранее диетологи утверждали, что похудение предполагает использование только обезжиренных продуктов. Однако сегодня доказано, что это неправильный подход.

В молочных жирах присутствует линолевая кислота, которая способствует превращению жира в энергию, в связи с чем он не откладывается в жировую ткань. В молочных изделиях этого вещества практически столько же, сколько в растительных маслах. Однако последние имеют очень высокую энергетическую ценность. Но потреблять слишком много молочных продуктов мы все равно не рекомендуем, так как избыток линолевой кислоты, наоборот, ведет к лишнему весу, а белки выводят из организма важный элемент – кальций.

Рекомендуемые статьи по теме:

Вашему похудению может способствовать кефир. Этот молочный продукт стоит недорого, но содержит большое количество важных элементов, улучшающих микрофлору кишечника и ускоряющих обменные процессы. Кефир хорошо насыщает, способен расслаблять нервную систему.

Также без вреда для фигуры можно употреблять творог. Данный продукт содержит в своем составе много белка и кальция. Благодаря этому он позволяет чувствовать сытость долгое время. Творожные изделия имеют низкие показатели ГИ, так что их можно есть и в вечерние часы. В них содержится малое количество лактозы, что делает эти продукты безвредными для людей с лактонепереносимостью. Из творога можно приготовить много интересных блюд: творог с зеленью, овощами, фруктами, а также горячие варианты, различные закуски, десерты.

Свое меню правильного питания для похудения девушки вполне могут разбавить такими продуктами, как мягкий сыр, адыгейский сыр, моцарелла, фета и рикотта, которые имеют небольшую калорийность, содержат много витаминов и быстро насыщают.

Крупы

При похудении важно потреблять разнообразные крупы. Данная пища является малокалорийной, имеет в своем составе много полезной клетчатки, которая избавляет организм от шлаков и токсинов. Мы придерживаемся мнения, что все крупы по-своему полезны и важны для здоровья и стройности. Для лучшего результата рекомендуется чередовать разные виды каш. Готовить их стоит на воде без добавления масла.

Пшенная крупа способствует жировому обмену, снижает показатель холестерина, улучшает активность ЖКТ, избавляет организм от жиров и антибиотиков. Эта каша насытит вас на долгое время.

Правильное питание на неделю для похудения девушки должно включать в себя и пшеничную крупу. Она содержит мало калорий, задерживает отложение жиров, продлевает молодость кожи, улучшает состояние волос и ногтей.

В перловке имеется много клетчатки, которая очищает организм от вредных веществ и участвует в липидном обмене. Данная каша является гипоаллергенной.

В гречке в больших количествах присутствует железо. Эта крупа содержит мало жиров, является долгоусвояемой, благодаря чему насыщает на длительное время.

В овсянке много клетчатки, кальция, цинка, железа, фосфора и аминокислот. Она также очищает организм от вредных веществ, что сказывается на состоянии кожи лица.

Орехи

Девушка, составляющая меню правильного питания для похудения, должна обратить особое внимание на орехи. Данный продукт имеет достаточно высокую калорийность, однако он отлично подойдет для небольших перекусов. Орехи быстро насыщают, их удобно брать с собой. Они очень полезны для кожи, улучшают обменные процессы.

Быстрая диета

  • Эффективность: до 20 кг за 20 дней
  • Сроки: 20 дней
  • Стоимость продуктов: от 1500-2000 рублей на 20 дней

Общие правила

Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах, не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.

Мы привыкли к всеобщему утверждению, что слишком резкий сброс веса может привести к необратимым последствиям, поэтому классические диеты для быстрого похудения принято проходить сроком максимум 3-7 дней. Опробовав достаточно жесткую диету на 3 дня, у вас будет возможность «понять» свой организм, отладить проблемы с аппетитом, изучить реакцию и определить индивидуальные предпочтения для выбора более длительного диетического питания.

Быстрые диеты для похудения на 20 кг предполагают соблюдение 2 правил

Чередование

Желательно полностью отказываться от одного из приемов пищи: в первые 4 дня, к примеру, от завтрака, в последующие 4 дня – от обеда, а затем от ужина и так далее. Не важно, как вы будете чередовать, важно, что бы вы смогли уменьшить количество потребляемой вами пищи за день, научиться контролировать аппетит и смогли уменьшить объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Минимум потребляемых калорий, в том числе «вредных»

Сразу понятно, чтобы похудеть на 20 кг, придется в течение 20 дней отдавать предпочтение самым низкокалорийным продуктам с максимальным содержанием минералов и витаминов, которые нормализуют метаболизм и дадут достаточный энергетический запас на весь день.

Разрешенные продукты

Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

  • Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
  • Яблоки богатыорганическими кислотами и клетчаткой, пектини низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
  • Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
  • Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
  • Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
  • Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
  • Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
  • Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
  • Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфорпозволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
  • Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
  • Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
  • Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
  • Творог и кисломолочные продукты, богатые кальциеми кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция– укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
  • Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
  • Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector