Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все лучшие советы для похудения

Топ 20 лучших советов для похудения

Специально для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, мы составили список самых эффективных советов для похудения .

Совет № 1. Не ешьте перед сном. Этот совет часто встречается в статьях про похудение. Но не обязательно последний раз ужинать в 18 часов, все зависит от Вашего режима дня. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, вот и рассчитывайте время ужина в зависимости от того во сколько Вы ложитесь спать.

Совет № 2. Не ешьте жирное. Во время диеты не стоит употреблять в пищу жареное и копченое, но не все жиры имеют вредоносное значение. Если сдобрить салатик растительным маслом, это поможет коже, а именно диета не отразится пагубно на ее состоянии, так как масло содержит витамин Е. Но употреблять масло нужно в сыром виде и желательно холодного отжима (льняное, горчичное, оливковое, расторопши и др.), иначе все его полезные свойства улетучатся.

Совет № 3. Нельзя есть мучное. Это верное утверждение, но многие люди жить без мучного не могут. Для них даже разработаны специальные хлебные диеты. Хлеб лучше использовать грубого помола, и употреблять в допустимых диетой количествах.

Совет № 4. Исключить сладкое. Сахар действительно не полезен для тех, кто следит за фигурой, но сладкое помогает мозгу работать. Вспомните о гормоне счастья. Если очень хочется сладкого можно есть сухофрукты, употребление которых разрешают многие диеты, мед и даже черный шоколад, но без фанатизма.

Совет № 5. Пить больше жидкости. Этот совет включают многие диеты, кроме сухой диеты, которая на некоторое время ограничивает потребление жидкости. Вода не содержит калорий, способствует правильному функционированию организма, который пребывает в состоянии стресса во время диеты. Чистую воду можно заменить зеленым чаем, он показан при диетах, утоляет голод.

Совет № 6. Совмещайте диету с активным образом жизни. Не секрет, что для похудения одной диеты не достаточно, упражнения помогут привести мышцы в тонус и ускорить процесс борьбы с лишним весом. Не обязательно ходить в тренажерный зал и устраивать пробежки, можно заниматься калланетикой и гимнастикой дома, а на улице пользоваться приемами интенсивной ходьбы.

Совет № 7.Найдите мотив для похудения. Мотивация к похудению имеет прямое отношение. Чтобы решиться сесть на диету нужно себя заставить, уговорить, ведь организм столь консервативен, что ни за что не захочет просто так отдавать запас питательных веществ. Желание полюбить свое тело, стать более успешной, поправить здоровье, найти мужчину могут стать прекрасным стимулом для похудения.

Совет № 8. Не начинайте худеть с понедельника, начинайте худеть прямо сегодня. Чем дальше вы откладываете начало похудения, тем сложнее выдержать обещание.

Совет № 9. Ешьте из маленьких тарелок. Если вы едите картошку со сковороды, то определить объем порции невозможно. Положите себе на тарелку небольшое количество еды и откажитесь от добавок.

Совет № 10. За некоторое время до приема пищи выпивайте стакан воды, она наполнит желудок, и чувство сытости придет быстрее.

Совет № 11. Тщательно пережевывайте пищу. Если Вы будете есть быстро, то съедите значительно больше, чем положено.

Совет № 12. Устраивайте разгрузочные дни. Это могут быть разгрузочные дни на яблоках, кефире, однодневное голодание. Они помогут снизить вес или держать его в норме после диеты.

Совет № 13. Откажитесь от одного из приемов пищи, наряду с дробным питанием, такой метод также эффективен в борьбе с лишним весом.

Совет № 14. Худейте постепенно. Быстрое снижение веса, как правило, ведет к его скорому возвращению. Организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, перестроиться. После стресса он накапливает жир, чтобы быть готовым к подобным испытаниям в будущем.

Совет № 15. Не принимайте чудодейственных препаратов. Реклама — двигатель торговли, раз в моде худоба, то многие недобросовестные предприниматели этим спекулируют, совершенно не заботясь о Вашем здоровье.

Совет № 16. Расскажите друзьям о своей диете. Этот совет эффективен для людей, которые привыкли держать свое слово, ведь прослыть перед знакомыми и родными слабаком не хочется, поэтому приходится выполнять обещания.

Совет № 17. Поощряйте себя за труд,устраивайте выходные дни от диеты. Вы ударно худеете всю неделю, но чтобы окончательно не расстроиться, делайте себе приятно. Это может быть покупка долгожданной вещи, спа-процедуры или поход в суши бар.

Совет № 18. Ешьте все в количестве один. Одну печеньку, одну конфету, один половник супа, одно яблоко. Когда перед человеком такая установка, ему куда проще остановиться и не съесть пачку вафель целиком.Если же Вы купили, например, шоколадку, отломите одну пластинку, а всю остальную сладость спрячьте как можно дальше. Лень будет прекрасным подспорьем в борьбе с отсутствием силы воли.

Читать еще:  Гарциния камбоджийская для похудения таиланд

Совет № 19. Перейдите на здоровое питание. Здоровая пища менее калорийна, чем фаст-фуд, жареное, копченое. Она не только помогает похудеть, но полезна для организма.

Совет № 20. Худейте во сне. Похудеть во сне реально, если спать больше 7 часов, а перед сном не есть углеводы. Организм будет извлекать энергию из подкожного жира.

Верьте в свои силы, и тогда любой совет для похудения будет эффективен.

Читайте другие интересные рубрики

Худеем к лету без диет: 5 полезных советов

Избавиться от лишнего веса возможно и без изнуряющих диет.

Сезон отпусков все ближе и многие из нас хотят провести его на морском берегу. Но что делать, если разнообразные праздники, а также удаленный формат работы привели к тому, что появились лишние килограммы, которые могут помешать покрасоваться на пляже?

Не торопитесь выбирать самую жесткую диету, которая сулит избавление от десятка килограмм. В погоне за идеальными формами важно понимать: пища — это не зло, а серьезное ограничение еды может спровоцировать развитие проблем со здоровьем.

Пять простых советов помогут взять вес под контроль и привести тело в желаемую форму.

Пересмотрите свой образ жизни

Часто бывает так, что человек ест сбалансированную и достаточно правильную пищу в разумных порциях, однако его вес не уходит. Вполне возможно, что проблема кроется не в рационе, а в самом образе жизни.

Сидячий и малоподвижный образ жизни, нерегулярный сон негативно сказываются на любом организме и могут привести в том числе и к проблемам с обменом веществ. Специалисты рекомендуют включать в свой график прогулки на свежем воздухе, делать по утрам зарядку и выработать правильный режим сна.

Сформируйте сбалансированный и полноценный рацион питания

Как уже было сказано раньше, пища — это не враг. Поэтому жесткие диеты и ограничение не принесут пользы. Да, возможно, что после нескольких дней голодовки вес и снизится, но стоит только вернуться к привычному рациону и все потерянные килограммы вернутся. В некоторых случаях — даже в двойном размере.

Врачи-диетологи утверждают в один голос: для нормализации веса необходимо выработать разумный рацион питания, который будет включать в себя все необходимые микро- и макроэлементы, но при этом будет исключать или минимизировать вредные продукты, например, фастфуд.

Стоит также отметить, что выбор диеты должен проходить с полным осознанием своих возможностей (в том числе и психологических) и при поддержке специалиста, который поможет с разработкой меню. Кроме того, важно знать, как правильно входить и выходить из диеты, в противном случае все пищевые ограничения могут потерять свой положительный эффект.

Не забывайте о жидкости

Как бы парадоксально это ни звучало, но большинство людей забывает пить воду. Нет, конечно, все мы в течение дня пьем кофе, чай, соки и различные газированные напитки. Но они не способны утолить потребность организма в жидкости. А вот простая негазированная вода — способна.

При этом стоит ответить, что расхожее выражение о двух литрах воды в день слишком общее. У каждого организма есть свои нормы, которым и стоит придерживаться.

Научитесь понимать сигналы своего организма

Очень часто многие люди путают голос с жаждой. И вместо того, чтобы выпить простой воды устраивают себе небольшой перекус (чаще вредный, реже полезным). Может показаться, что в этом нет ничего страшного, но на регулярной основе такая привычка приводит к набору лишних килограмм.

Откажитесь от вредных привычек.

Кому-то может показаться, что курение или же употребление алкоголя никак не связаны с весом. Однако все вредные привычки воздействуют на наш организм, в том числе и на метаболизм.

Подводя итоги, еще раз отметим: жесткие ограничения в пище — это не путь к подтянутой и красивой фигуре. Для того, чтобы привести свое тело в форму необходимо подходить комплексно и привлекая специалистов в области питания и здорового образа жизни.

20+ советов, которые помогут быстрому похудению

З дравствуйте, уважаемые читатели блога. Сегодня я для вас подготовил несколько весьма интересных советов для похудения. Главное, знайте, успех любого похудения зависит от двух факторов: правильное питание и занятие спортом. Увы, волшебной таблетки нет( Похудение — это тяжелый многодневный труд, но мои советы помогут вам сделать его немного легче и приятнее.

Советы

1. Обязательно завтракайте. Как показали исследования, те, кто исключил завтраки из своего режима питания, в течение дня испытывают сильное чувство голода. Идеальны для завтрака: омлет, овсяные хлопья (или обычная овсяная каша), творожные сыры; подобные продукты низкокалорийные, сытные, надолго заряжают энергией.

Читать еще:  Вред яйцо при похудении

2. Не кушайте «на ходу» или перед телевизором (лучше это делать за столом). Вы должны видеть и осознавать, что вы употребляете в пищу и в каком количестве, так вы не съедите лишнего.

3. Покупая продукты, отдавайте предпочтение небольшим упаковкам. Купив и вскрыв «приличный» пакет, к примеру, с пряниками, вы скорей не сможете вовремя остановиться, и вместо двух штучек скушаете целых 5.

4. На сон грядущий решили скушать бутерброд или попить чай с печеньем? Тут же отправляйтесь в ванну и почистите зубы; аромат ментола притупит аппетит.

5. Не употребляйте слово «Диета», лучше говорите я правильно питаюсь. Это слово связано в нашем подсознание с тремя моментами:
1. Все нельзя.
2. Постоянно хочется есть.
3. Сейчас диета закончится и я наемся.

6. Не можете совсем отказаться от сладкого, отдайте предпочтение низкокалорийным десертам: зефиру, пастиле, мармеладу.

7. Ходите в гости на сытый желудок! Не стоит перед походом на торжество морить себя голодом. Если вы отправитесь даже с небольшим чувством голода, то непременно наполните свой желудок высококалорийными салатиками, заправленными майонезом, мясной нарезкой и другими недиетическими блюдами.
Как результат – 1,5–2 лишних килограмм на следующий день после пиршества.

8. Приобретите свечку с ароматом или эфирное масло с запахом корицы либо апельсина. Поджигая свечу или используя аромамасло, вы сможете обманывать свой организм, ведь эти ароматы способны посылать сигналы «о насыщении» непосредственно в мозг.

9. Возникло непреодолимое желание съесть шоколадную конфету или кусок торта? Порадуйте себя, удовлетворив сладкую потребность. Главное, съесть заветную конфетку (только одну!) или кусочек торта (небольшой!) утром. Позволяйте себе вкушать «запрещенные» сладости небольшими порциями.

10. Займитесь себе каким-нибудь видом спорта, но только тем, который вам придется по душе; тогда занятия будут в радость, и вы не забросите их через некоторое время.

11. Худейте во сне; точнее, спите не менее 8 часов сутки. Доказано, что не выспавшийся человек, которого уже с утра одолевает чувство усталости, старается чаще перекусывать (посредством еды он заряжается энергией и пытается взбодриться).

12. О бутербродах с ветчиной, колбасой, сливочным маслом придется забыть. Однако вместо вредных мясосодержащих продуктов вы можете отварить кусочек куриного мяса (в нем на 1/3 меньше калорий) и его использовать для утреннего бутерброда. Альтернативой маслу станет творожный сыр или горчица.

13. Не стоит «налегать» на «диетические» продукты, т. к. в них содержатся искусственные добавки (например, сахарин), которые способны усиливать голод.

Чтобы увидеть остальные 7 советов просто поделитесь данной статье в социальных сетях.

[sociallocker]
14. Тренируйте мышцы. Если они будут хорошо натренированы, то станут расходовать энергию даже в состоянии покоя.

15. Если заварить утром листовой зеленый чай и выпить хотя бы чашечку, вы настроите свой организм на борьбу с подкожным жиром (просто данный напиток способен регулировать уровень сахара в крови посредством торможения процесса выброса инсулина).

16. Обязательно включите в свой рацион рыбу. Блюда из рыбы необходимо есть не реже 2-ух раз в 7 дней, а вот мясо можно кушать не чаще 3 раз в неделю.

17. Откажитесь полностью от фаст-фуда.

18. Купите электронные весы. Они более точны и показывают до 100 грамм.

19. Полностью исключите из своего питания майонез. Всего 100 гр этого продукта содержит одну четвертую дневной нормы каллорий.

20. Ешьте из маленьких тарелок. Даже если вы ее наполните едой доверху, вы все равно съедите меньше.
[/sociallocker]

Также вы можете получить все 75 советов, которые я подобрал для вас и красиво оформил в книгу. Скачать книгу вы можете бесплатно заполнив форму ниже или перейдя по ссылке.

13 советов желающим похудеть

С чем только ни сталкивались диетологи: от фраз «Я не могу похудеть, чтобы я ни делала!» до полного отказа от глютена, углеводов, сахара и спиртного ради того, чтобы похудеть на пару килограмм. Диетологи хотят, чтобы мы взяли самое полезное из их опыта, поэтому поделились советами о правильном, результативном похудении, которые стоит знать каждой женщине (совет № 3 особенно прекрасен!). Запомните советы худеющим, как мантру.

Советы худеющим: избегайте стресса

Стресс может быть причиной того, что вес застыл на месте или скачет то вверх, то вниз. Важно не только количество калорий, но и среда, в которую они попадают. Вы наверняка встречали людей, которые много бегают или тренируются, но в то же время живут в постоянном напряжении и не могут справиться с лишним весом. Виной тому стресс.

Советы худеющим: прислушивайтесь к сигналам своего организма

Реагируйте на сигналы своего организма о голоде или сытости – и сможете безошибочно определять, действительно ли вы хотите съесть шоколадное печенье. И неважно, что говорят другие или что навязывает реклама. Проверьте себя: вам хочется пожевать листья сельдерея или съесть яблоко? Если нет, то навряд ли вы голодны.

Читать еще:  Грецкие орехи можно ли от них похудеть

Советы худеющим: добавляйте в рацион новые блюда, а не исключайте их

Диеты построены на запретах и приводят к тому, что мы еще сильнее хотим съесть то, что нельзя! Когда мы понимаем, что не можем выполнить правило, которое сами установили (например, навсегда отказались от любимой пиццы), то срываемся и переедаем. Лучше добавлять в свой рацион правильного питания новые блюда или продукты. Собрались на пицца-вечеринку? Отлично! Закажите в дополнение овощной гарнир.

Советы худеющим: не верьте, что ваша значимость зависит от веса

Общество навязало нам мнение, будто наша значимость зависит от внешности. Многие люди весь процесс похудения превращают в публикацию фотографий до и после. Культ внешности ставит перед нами недостижимые стандарты. Но важен не сам факт похудения, а усилия, которые вы затратили – изучили новую информацию, стали выделять время на приготовление пищи, занялись физическими упражнениями, справились с эмоциональным питанием. Можно любить свое тело и заботиться о нем, независимо от веса.

Советы худеющим: отслеживайте калории

Отслеживать калории очень важно для похудения. Это не значит, что нужно тщательно взвешивать всё, что вы едите, но для достижения результата полезно знать, сколько калорий в каком продукте. Худеть намного легче, если вы знаете, что едите.

Советы худеющим: Попробуйте новый метод тренировок

Если вы много времени проводите на занятиях по фитнесу или на велотренажере, а желаемого результата нет, попробуйте метод высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это метод, при котором короткие интервалы интенсивных упражнений сменяются интервалами отдыха. 10-15 минут в день таких тренировок заменяют час на беговой дорожке. Чем больше мышечная масса, тем быстрее работает обмен веществ.

Советы худеющим: не вините себя, если сошли с дистанции

Если вы съели лишнее или пропустили тренировку, то не вините себя, а возвращайтесь в колею. Не позволяйте, чтобы один плохой день превратился в плохую неделю или даже месяц.

Советы худеющим: не исключайте углеводы из рациона

Цельнозерновые булочки, фрукты, овсянка, коричневый рис – и еще много-много причин любить углеводы… И не нужно себя их лишать. Углеводы необходимы, ведь они – источник энергии для организма. Углеводы, содержащиеся в необработанных продуктах, играют ключевую роль в похудении.

Советы худеющим: не думайте, что похудеть значит стать здоровее

Если мы думаем, что, похудев, станем здоровее, то ошибаемся. На самом деле, любой человек может стать более здоровым, если начнет делать то, что для него полезно. Исследования показывают, что интуитивное питание (едим, когда голодны, а не когда подошло время приема пищи) или простая физическая активность – плавание, пешие прогулки – улучшают здоровье, даже если вес при этом не снижается.

Советы худеющим: не расстраивайтесь из-за цифр на весах

Для правильного похудения важен позитивный настрой. Не нужно расстраиваться из-за цифр на весах. Если вы правильно питаетесь и физически активны, продолжайте в том же духе. Наверняка уже завтра ваши весы покажут снижение веса. Но есть и другие признаки похудения: с вас начали спадать джинсы, у вас похудело лицо, уменьшился живот – ориентируйтесь на них, ведь весы их не показывают.

Советы худеющим: не пытайтесь контролировать свой вес

Мы люди, а не калькуляторы калорий. В каждого из нас природой заложен определенный вес, который частично зависит от генетики, от внешних условий и от привычек. Не все же должны быть худыми! Сосредоточьтесь на правильном питании и здоровых привычках, а не на весе – и вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше.

Советы худеющим: стабильный вес лучше, чем скачки веса

Если вес постоянно скачет то вверх, то вниз, метаболизм замедляется. Кроме того, нарушается аппетит, потому что в организме снижается выработка лептина – «гормона сытости», благодаря которому мы ощущаем насыщение после еды. Правильные пищевые привычки не имеют таких побочных эффектов.

Советы худеющим: обращайте внимание не только на количество, но и на качество продуктов

Часто говорят, что для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем расходуется за день. Это отчасти правда, но качество продуктов тоже значительно способствует похудению. Ешьте органические, необработанные продукты, богатые витаминами и минералами и содержащие мало калорий: морковь, сельдерей, перец, цветную капусту, листовые овощи. Они питательны и надолго насыщают.

Перечитывайте периодически советы худеющим и постепенно внедряйте их в свою жизнь. Пусть все у вас получится! Будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector