Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все как быстро сбросить вес

Как быстро сбросить вес в домашних условиях за неделю без диет. Как быстро похудеть? А точнее «с, какой скоростью» нужно худеть правильно?

Популярные материалы

Today’s:

  • Лечение варикоза на ногах. Как лечить варикоз быстро в домашних условиях?
  • Терн варенье с косточками. Рецепт вкусного варенья из терна с косточками
  • Как вылечить почки в домашних условиях народными средствами. Народные средства, как лечение почек в домашних условиях, рецепты отваров и настоев
  • Рассол для огурцов малосольных на 1 литр. Малосольные огурцы
  • Чем натереть грудь от кашля. Очень действенные рецепты растираний при кашле для детей.
  • Лечение поджелудочной железы народными средствами быстро. 12 Рецептов! Лечение поджелудочной железы народными средствами!
  • Чем лечить рожу на ноге в домашних условиях. Лечение рожистого воспаления ноги медикаментозно
  1. Как быстро сбросить вес в домашних условиях за неделю без диет. Как быстро похудеть? А точнее «с, какой скоростью» нужно худеть правильно?
  2. Как похудеть в домашних условиях с помощью воды. Как правильно пить воду при похудении
  3. Как похудеть без диет спорта и лекарств. Как похудеть без физических нагрузок
    • За неделю
    • За 2 недели
    • За месяц

Как быстро сбросить вес в домашних условиях за неделю без диет. Как быстро похудеть? А точнее «с, какой скоростью» нужно худеть правильно?

Если уж решаем похудеть, то в нашем понимании это действительно должно быть быстро. Ну а как же? Ведь скоро лето, отпуск, новый год или день рождения! И, собрав всю волю в кулак, практически лишаем себя еды до достижения результата. И как?

Так, конечно, можно быстро похудеть, немного помучавшись и испортив здоровье. Но чтобы удержать достигнутый вес, потребуется приложить усилий гораздо больше. Поэтому ответственные диетологи рекомендуют избегать диет, которые предлагают потерю 10-20 кг за неделю. И, если увидите рекламу такой диеты, где есть два фото «До» и «После», вспомните, что там не показывают третье фото «Я вернулась к прежней жизни и набрала 30 кг»

Диетологи рекомендуют худеть на 5% от исходного веса за 3 месяца. Такая скорость является единственно правильной, так как сохраняет здоровье и не допускает рецидива. Так что если всё-таки цель «похудеть к лету», то садимся на диету хотя бы в январе, после того как выйдем из-за новогоднего стола. И наоборот: после летнего «загула» сразу начинаем готовиться к новогодним праздникам.

Кому показалось, что это медленно, учтите — 5% всего тела не равно 5% жировой ткани. Наша цель – не только похудеть, но и убрать живот. А он, к нашему удовольствию, будет исчезать одним из первых и быстрее, чем общий вес! Вот данные исследований потерь жира при общей потере массы тела на 5%:

  • общее количество жира снижается на 9%
  • жир на животе снижается на 11%
  • подкожный жир на животе – на 17%
  • печень теряет жир на 50%!

Почему необходимо худеть с такой «скоростью»? Чтобы обмануть гормоны, не нарушить работу эндокринной системы, усыпить ее бдительность. Именно она, как ей кажется, «спасает» нас от не минуемой голодной смерти. И она же способствует возвращению прежнего веса.

Как похудеть в домашних условиях с помощью воды. Как правильно пить воду при похудении

Диета на воде — эффективное средство в борьбе с лишними килограммами.

Важно учитывать состояние здоровья в целом. Если имеются проблемы с внутренними органами (особенно с мочевыделительной системой), то чрезмерное количество воды (выше необходимой нормы) приведет к отекам и осложнениям.

Вода для похудения — это обычная столовая, негазированная и не минерализованная дополнительно. Выберите талую, дистилированную, но не водопроводную. Если добавите мед, лимон, корицу, то улучшите вкус напитка и даже ускорите процесс очистки организма.

Итак, ознакомьтесь с универсальными рекомендациями, как пить воду:

  • Как вы думаете, сколько нужно пить воды для похудения?

Есть две методики расчета ежедневной нормы воды:

  1. 40 мл на килограмм собственного веса.
  2. Разделите свой вес в килограммах на 20 и получите количество рекомендуемой жидкости в литрах. Сюда войдут все жидкие продукты. Увеличивать норму нельзя, поскольку это сильно нагрузит внутренние органы.
  • Как правильно пить воду? Пейте маленькими глотками порциями по 100–200 мл за раз.

Если выпьете за раз больше, то растянете желудок.

  • Вода не должна быть холодной — только теплая или комнатной температуры.

Холодная вода мало того что опасна для горла, так еще и замедляет обменные процессы в организме.

  • Пейте ее за полчаса до еды или спустя полчаса–час после нее.
  • Как похудеть с помощью воды? Выдержите недельный курс, а лучше и большей продолжительности — 3 недели с последующим перерывом на 4 недели.
  • Начинайте диету правильно — в течение первых трех дней обязательно выпивайте по 1,5 литра обычной воды.
  • Не употребляйте жидкость за час до отхода ко сну.
  • С утра и вечером добавляйте в воду немного меда и/или 3–4 капли сока лимона. Это благотворно скажется на здоровье.

Предлагаем примерный график диеты на воде:

Выпейте за целый день 1,5 литра простой воды.

Для этого распределите по 2,5 стакана перед каждым основным приемом пищи.

Увеличьте норму еще на 1,5–2 стакана.

Немного сократите свой обычный рацион. Например, уменьшите порцию или съешьте на ужин несколько яблок или овощной салат вместо традиционной тяжелой пищи.

Это будет нетрудно сделать, поскольку вода и так наполняет желудок, почему и есть хочется меньше.

Не вносите особых изменений, доведите норму воды до расчетной.

Пересмотрите свой рацион. Может, стоит уменьшить количество употребляемых быстрых углеводов (сахар, выпечка и т. д.).

Если нет противопоказаний, устройте себе разгрузочный день.

Ешьте в неограниченном количестве овощи, немного яблок и кисломолочной продукции тоже не помешает.

Выпивайте норму воды в равных пропорциях.

Корректируйте меню на собственное усмотрение. Если не хотите есть, то не заставляйте себя.

Можете пропустить пару небольших перекусов, избегайте употребления жирной и тяжелой пищи.

Если вода в большом количестве надоела, то подсластите ее медом, добавьте мяты или дольку лимона.

Продолжайте пить воду в необходимом количестве и наблюдайте за самочувствием.

Если появилось головокружение или другие тревожные симптомы, то вернитесь к привычному водному режиму.

Как похудеть без диет спорта и лекарств. Как похудеть без физических нагрузок

Исключать полностью физические упражнения не стоит, без этого мышцы станут вялыми, дряблыми. Узнайте средства, как похудеть без изнуряющего спорта, с достижением желаемого результата – уменьшения веса и сантиметров, которые хотелось бы убрать. Составив программу похудения на заданный период времени с подсчетом употребляемых калорий, придерживайтесь ее. Проблема лишнего веса – замедленный метаболизм, важно приучить организм жить по распорядку. Начинайте пассивное похудение с меньшего промежутка времени, чтобы убедиться, что система работает.

За неделю

Накануне каких-либо важных мероприятий важно найти рецепт, как похудеть за неделю без диет. Вот он:

  1. Устройте неделю здоровой пищи для похудения.
  2. Начинайте каждое утро с полноценного завтрака, в который должна входить каша, лучше овсяная, и фрукты с минимумом калорий.
  3. Если трудно обойтись без кофе – пейте его без сахара, приучите себя употреблять заварной, а не растворимый.
  4. Исключите на неделю все сладкое, мучное, жирное, консервированное.
  5. Порции делайте маленькими, а приемы пищи – частыми.
  6. Ешьте салаты, заправленные растительным маслом.
  7. Перед едой пейте очищенную, негазированную воду. Так вы обманете желудок и уменьшите свой аппетит, начав похудение.
  8. Эти нехитрые прописные истины помогут вам за неделю скинуть 2-4 килограмма. Как похудеть за три дня на пару килограмм? Действуйте по той же схеме, уменьшив порции в два раза, но не отказываясь от еды полностью.

За 2 недели

Организм, привыкший сжигать калории в процессе переваривания завтрака, будет активно «разгонять» утром метаболизм. Поставив целью безопасное похудение до 5 кг за две недели, считайте калории продуктов, которые собираетесь съесть. Существует целый комплекс таблиц с основными продуктами рациона, расшифровкой калорийности. Ими легко пользоваться для быстрого подсчета калорий для снижения веса. Правило похудения – энергетическая ценность пищи ниже, чем нужно для здоровой деятельности организма. Норма отличается для мужчин и женщин, для людей разного возраста.

За месяц

Для длительной программы похудения стоит выбрать период от одного месяца и более. Введите правило: раз в неделю делать разгрузочные дни. Как похудеть на воде с хорошим результатом? Пейте воду только без газа, но в больших количествах. Минимально объем жидкости должен достигать в такие дни до 2,5-3 литров. В несколько приемов выпейте 1 л нежирного кефира или съешьте килограмм зеленых яблок, что ускорит похудение. Постарайтесь ужин делать более ранним и не есть за 5-6 часов до сна. В остальные дни ешьте:

  • отварные, тушеные овощи;
  • нежирное мясо;
  • свежие фрукты и ягоды.

Лимон, корень имбиря, грейпфрут, ананас, гречка являются природными жиросжигателями даже без спорта. Ешьте больше этих продуктов: вам не потребуются пищевые добавки, препараты и лекарства для снижения веса. Приложив немного усилий на начальном этапе похудения, войдя в нужный ритм. К концу месяца ваши весы покажут на 5-7 кг меньше, чем было в начале. Взвешивайтесь регулярно, для большего стимула похудения ведите записи.

Читать еще:  Груша поможет ли похудеть

Худеем за неделю: действенные рецепты, чтобы быстро сбросить вес


Очень трудно соблюдать правильное питание и отказываться от лакомств. Итогом становится лишний вес и навязчивое желание срочно похудеть, часто за несколько дней до какого-либо важного события.

Это может казаться нереально и опасно для здоровья. Но все-таки быстро похудеть за неделю можно.

А если подойти с умом и ставить реальные цели, то легко подобрать щадящую и безопасную диету.

Читайте, как быстро похудеть за одну неделю, и выбирайте свой оптимальный рецепт быстрого и эффективного похудения в домашних условиях без вреда для здоровья.

Возможно ли быстрое похудение за 7 дней без вреда для здоровья


Стать легче на несколько килограммов за неделю вполне возможно. Но достижение желаемого результата зависит от цели и изначального веса. Чем его больше, тем быстрее уходит жир.

Например, за 7 дней можно без труда и вреда скинуть от 3 до 5 кг, если изначальный вес приближается или превышает 100 кг.

10 кг за неделю трудно скинуть даже пышным женщинам. Причем такое срочное похудение опасно для здоровья. Так как экстремальное похудение дают только радикальные методы: голодание, монодиеты и чрезмерное ограничение суточной калорийности (до 700 ккал).

Такой рацион выдержать тяжело, так как может ухудшиться самочувствие из-за недостатка питательных веществ, что чревато срывом и проблемами со здоровьем.

Обязательно посмотрите: Доказательства эффективности ванн и других рецептов с пищевой содой для похудения 5 самых эффективных программ похудения за месяц ТОП-10 реальных способов и лайфхаков похудения для ленивых Что обязательно должно быть в программе похудения в домашних условиях для ленивых

Правила эффективной борьбы с лишним весом


Залог эффективного похудения – мотивация и сильное желание. Также имеют значение целеустремленность и дисциплинированность, так как многие недельные диеты предполагают строгое соблюдение правил.

Базовые принципы борьбы с лишним весом:

  1. Строго следовать выбранной диете. Нарушение правил чревато срывами. В итоге желаемый результат остается только мечтой.
  2. Пить много воды. Чем больше вес, тем больше жидкости надо употреблять. Вода выводит токсины, очищает кишечник, сбивает чувство голода. Дневная норма рассчитывается так: 30-50 мл воды на 1 кг веса.
  3. Есть за 3-4 часа до сна. Считается, что в ночное время метаболизм замедляется. Поэтому чтобы поздний ужин не отложился в жир, есть прямо перед сном нельзя.
  4. Не голодать. Полный отказ от еды грозит срывом. Если голодание не является постоянной практикой, то лучше не экспериментировать над собой. Чаще всего, даже если удастся выдержать голодовку, потерянные килограммы быстро возвратятся.
  5. Не перегружаться спортом. Чрезмерные нагрузки при диетическом питании истощают организм. Результатом могут стать не сброшенные килограммы, а изможденный вид и нестерпимое чувство голода. На диете эффективнее помогает здоровый сон, чем беспощадные тренировки.

Эти прописные истины знает каждый, но мало кто их придерживается. А ведь если дисциплинировать себя и привить полезные навыки, то проблема лишнего веса уйдет сама собой.

Что есть, чтобы худеть


Чтобы быстро похудеть, надо внимательно подходить к выбору продуктов. Главным врагом фигуры является сахар. Поэтому из рациона стоит убрать все продукты, где он присутствует. За исключением фруктов. Но и их нужно употреблять в меру, так как некоторые очень калорийные и содержат много сахара.

В рационе должны присутствовать:

  1. Орехи, овощи и зелень.
  2. Мясо, рыба и морепродукты.
  3. Молочные и кисломолочные продукты (молоко, масло, сыр, кефир, творог).
  4. Крупы (гречка, перловка, бурый рис), бобовые и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  5. Яйца.

Желательно отказаться от белого хлеба и заменить его отрубным, ржаным или цельнозерновым. Если без сладостей совсем никак, то пусть это будут сухофрукты, мед, варенье или пастила.

Тренировки и физическая активность


Физические нагрузки являются обязательным условием для быстрого похудения. Но во время диеты нежелательно фанатично заниматься спортом: 3-5 умеренных тренировок в неделю достаточно.

При этом если нужно скинуть много, то лучше предпочесть силовые упражнения. Если подтянуть фигуру – аэробные. Если рацион сильно ограничен, рекомендуется просто ходить. 1-2 часов в день хватит.

Совет! Тренировки не дадут нужного эффекта без бытовой активности. Выкладываться в зале по полной программе, а потом лежать без сил – не вариант. Чтобы похудеть, надо постоянно двигаться. Пусть это будут обычные домашние дела, но многие из них сжигают приличное количество калорий.

Леовит ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ Основное меню — ассорти любимых блюд — отзывы

Всем привет!

Что уж греха таить, я тоже периодически «сажусь на чемодан». В своё время, после родов, когда определенная часть лишнего веса ушла довольно легко, а часть осталась, и уходить не собиралась, я решила попробовать как бы подтолкнуть себя с помощью фитнеса и программы питания от «Леовит» «Худеем за неделю».

Я покупала разные меню, и традиционное и среднеземноморское и японское и даже меня вегетарианское. И тогда, девочки, я должна признаться, что скинула вес я тогда очень хорошо. Наверное лишних 15 кг точно. Я покупала программу на две недели, потом перерыв, и потом еще на две недели.

Сама по себе программа построена на подсчете калорий в меню на день. Рассчитана она на пять дней и на каждый день свои блюда. Мне лично по вкусу понравились, за редким исключением, все блюда. Конечно, я понимаю, что это всё таки блюда быстрого приготовления, но тем не менее они достаточно вкусные. Порции достаточно объемные, сытные, и я обычно, ничего не добавляла в рацион, кроме жидкости, чая и овощей. Мне даже кажется иногда, что программы питания Елены Малышевой просто напросто взяты именно их программ «Худеем за неделю»

, только вот «Худеем за неделю» стоят максимум 800 рэ, а у Малышевой куда дороже (хотя там и продукты не «сухие»)

Спустя какое-то время, я восстановила форму (процентов на 60 из-за диеты, на 38 из-за фитнеса и на 2% за счет всего остального (здоровья, вредных привычек и генетики)). НО!

Всё же я живой человек. От природы я склона к полноте, у меня и генетика так сказать с широкими бедрами. И праздники и НГ и всё остальное, заставляет периодически обращаться к этим программам.

Больше всего мне понравилась «Фитнес-программа». В ней, на мой взгляд, самые сытные и вкусные блюда, в них больше белка, а поскольку я много тренируюсь, то мне это только в плюс. Но это меню у нас практически нигде не продают сейчас. И поэтому, чаще остальных я выбираю Основное меню. В нем собраны все самые вкусные блюда из остальных программ:

И что же входит в основное меню?

Для наглядности можете моё видео посмотреть, в нем я разбираю коробочку полностью:

Как быстро похудеть мужчине или парню: с чего начать похудение и как правильно сбросить лишний вес, можно ли снизить вес за неделю

Лишний вес – это проблема, с которой сталкиваются и мужчины, и женщины. Бороться с ней важно, так как лишние килограммы не только портят внешний вид, они также сказываются на здоровье человека, нарушая функциональность организма. Организм женщины и мужчины отличается, поэтому методики борьбы с лишним весом разные. Существует множество методов похудения для мужчин, но не все они эффективны. Поэтому прежде, чем начать процесс снижения массы, мужчине необходимо изучить все возможные варианты и выбрать себе более подходящий.

К сведению. Обычно для похудения требуются комплексные меры, в которые включены физические нагрузки и правильное питание, так как они являются самыми важными.

Как хотят худеть мужчины

  • Они хотят похудеть быстро.
  • Они хотят похудеть легко, чтобы не мучить себя изнуряющими диетами и тяжелыми упражнениями в тренажерном зале.
  • Они хотят похудеть надолго, чтобы раз и навсегда.

Услышав такое, женщины могут воскликнуть: «Все так хотят!»

Верно! Но вот, что странно – то, что позволительно мужчине, у женщин не пройдет. Быстро сбросить вес мужчине помогают Физиологические особенности в вопросе похудения — это их особенность. Это и диетологи, и бодибилдеры – специалисты по красивому телу – отмечают.

Что можно есть, а от чего лучше отказаться?

Любая мужская диета основана на замене вредных продуктов более полезными. Не только калорийность играет роль – важно оценить соотношение белков, жиров и углеводов, рассмотреть качество продукта и степень его воздействия на ЖКТ. В black list традиционно попадают:

  • быстрые углеводы: выпечка, сладости, магазинные соки и т.д.;
  • насыщенные жиры: колбасы, чипсы, майонез и т.д.;
  • фастфуд;
  • все мучные продукты;
  • все жирное, жареное, копченое и слишком соленое.

Не стоит расстраиваться, если большинство любимых блюд попали в черный список – есть еще много вкусностей, разрешенных во время похудения. Что готовить на диете:

  • цельные злаки;
  • овощи;
  • фрукты (бананы, виноград – только в первой половине дня);
  • нежирное мясо;
  • рыбу и морепродукты – креветки, мидии, кальмары.

Включи фантазию, а если не получается – купи кулинарную книгу, и у тебя всегда будет интересный вариант готового блюда из полезных и диетических продуктов. А чтобы избавиться от головной боли, можешь воспользоваться одним из предложенных примеров диет, рассчитанных на мужчин разной комплекции.

Читать еще:  Вред картофеля при похудении

Как убрать живот?

Убрать лишний жир с живота и боков — цель многих мужчин. Несмотря на то, что большинство из них склонны оправдывать свой большой живот “возрастными изменениями”, истиной причиной является излишняя калорийность питания и употребление ультра-обработанных продуктов.

Главным шагом для избавления от жира на животе станет ускорение метаболизма с помощью регулярных физических тренировок. Кардио улучшит кровообращение в тканях, помогая избавиться от внутреннего жира (этот тип жира словно выдавливает живот вперед), а также нормализует чувствительность организма к инсулину.

Следующим шагом станет выполнение упражнений для укрепления мышц живота. Несмотря на то, что сами по себе упражнения не сжигают жир, они развивают мускулатуру. А чем больше в организме мужчины мышц, тем выше уровень тестостерона, и тем проще убрать живот.

Другие способы похудения за неделю

Если уж и стоит задача похудеть, то нужно для этого использовать все возможные способы. Осталось еще несколько хитростей, которые смогут помочь.

Хорошо влияет на протекание обменных процессов массаж. Он тоже может применяться в качестве дополнительного средства для устранения лишнего веса.

При наличии времени и возможностей можно посещать косметические салоны, в которых могут предложить различные процедуры для похудения. Например, это может быть обертывание для устранения лишнего веса, аппаратный массаж и даже иглоукалывание.

Радоваться могут те, кто является любителем сауны. Баня помогает снизить вес за одно посещение, так как в ней высвобождается лишняя жидкость, уходят токсины, шлаки и все лишнее. Вот только баню посещать можно не более 2 раз в неделю.

С помощью всех перечисленных способов можно похудеть мужчине в довольно короткий срок. Пусть они помогут каждому в борьбе с лишним весом.

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

С каждым годом с лишними килограммами все труднее и труднее бороться. В этом каждый мужчина убеждается на собственном опыте. Поэтому его все чаще интересует ответ на вопрос, как питаться, чтобы ушли лишние килограммы. Если вес мужчины значительно превышает норму, то на решение проблемы может уйти несколько лет. Поэтому лучше вовремя предотвратить неприятный итог, чем потратить много времени на избавление от него. Таким образом, проблема похудения для мужчины приобретает все большую актуальность. И это вполне логично, поскольку состояние здоровья напрямую зависит от веса человека.

Основу похудения для мужчины составляют не только разнообразные физические упражнения, но и комплексное правильное питание.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

  • осуществляйте систематический контроль за временем приема пищи. Не допускайте значительного перерыва между трапезами. В противном случае вы рискуете получить проблемы с пищеварительной системой в целом;
  • кушайте меньше, но гораздо чаще;
  • отдавайте предпочтение свежим и нежирным продуктам питания;
  • следите за разнообразием блюд в вашем меню.

Если придерживаться приведенных выше советов и рекомендаций, то вопрос, как сбросить вес, у вас не возникнет только потому, что лишних килограммов у вас не будет.

Мнения экспертов

Правильно сбросить вес в домашних условиях мужчинам и женщинам, не навредив организму, помогут советы экспертов.

Ксения Селезнева, диетолог

Этот специалист рекомендует питаться правильно дома и на работе, но не использовать жестких диет. Так как это может спровоцировать гормональные сбои в организме. Во время застолий не стоит бросаться на еду, а попробовать не более 3 блюд. Мясо и крупяные гарниры лучше есть в обед.

Этот специалист рекомендует никогда не голодать, готовить мясо без масла. А тягу к сладкому предотвращает обычная чистка зубов. Если же очень хочется сладкого, луче использовать мед. Жевать нужно долго, тогда процесс насыщения придет гораздо раньше.

Алексей Ковальков, диетолог

Этот специалист не советует придерживаться строгих диет, но учитывать гликемический индекс продуктов. Надо разработать рациональное и сбалансированное питание, которое не позволит откладывать калории в жировые запасы.

Потеря веса: как сбросить жир с живота, если у вас плохая спина с ЭТИМИ тремя шагами делать вещи хуже. Но недостаток физических упражнений обычно приводит к увеличению веса, которое, как известно, еще больше усиливает боль в спине, вызывая повышенную нагрузку на позвоночник, наклон передней части таза и плохую подвижность.

Хорошая новость в том, что есть способ предотвратить это.

Крис Уортон, совладелец и директор группы Better Body, сказал Express.co.uk, что, хотя нет «легкого решения», регулярные и контролируемые программы упражнений помогут смягчить симптомы болей в спине, предотвратить будущие эпизоды и помочь сбросить жир.

Он добавил: «Физические упражнения являются одним из единственных способов стимулировать кровоток, который распределяет питательные вещества в дисковое пространство и мягкие ткани в позвоночнике и вокруг него. Этот обмен питательными веществами с помощью упражнений сохраняет диски, мышцы, связки и суставы в спине здоровыми.

Крис раскрыл свои лучшие советы по снижению жира на животе, даже если вы страдаете от болей в спине, но отмечает, что вам следует обратиться к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу лечения боли в спине.

Шаг первый

Создайте дефицит калорий. Никто никогда не терял жир на животе, не создавая дефицит калорий. Проще говоря, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы потерять жир из любой части тела. Самый простой способ добиться этого — снизить потребление калорий.Сосредоточьтесь на том, чтобы есть богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, постное мясо и рыба, а также пить достаточное количество воды. Это поможет вам чувствовать себя сытым дольше, когда вы едите меньше калорий.

Шаг второй

Увеличьте сжигание калорий благодаря безудержным действиям. Это может помочь вам вернуться к занятиям, не перегружая себя и не напрягая мышцы спины и бедер. Я бы посоветовал такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде и плавание, все это удобно для позвоночника и отличные способы увеличения общего сжигания калорий.

Шаг третий

Включите некоторые полезные для позвоночника упражнения, которые помогут укрепить спину, а также тренировку с отягощениями, чтобы нацелиться на остальную часть вашего тела, сохраняя при этом вашу боль.

Попробуйте добавить в упражнение следующие упражнения:

1. Bird-Dog

Это упражнение укрепляет всю среднюю часть тела, особенно поперечную мышцу живота, мышцы, отвечающие за стабилизацию нижней части спины и таза.

  • Встаньте на четвереньки руками прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.
  • Тяните мышцы живота к позвоночнику, сохраняя таз и поясницу.
  • Вытяните левую руку и правую ногу прямо. Пауза на 5 секунд.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы грудная клетка не провисала по направлению к полу, и избегайте покачивания всего тела из стороны в сторону.
  • Вернитесь в исходное положение, затем повторите 10-15 раз, прежде чем переходить на другую сторону.
2. Швейцарский присед с мячом

Это отличное альтернативное сложное движение для тех, кто не может приседать или делать выпад из-за болей в спине.Подобные сложные движения отлично подходят для задействования большого количества мышечной массы, в свою очередь сжигая много калорий.

  • Начните со швейцарского мяча (или альтернативы) у стены, расположенной на пояснице.
  • Разместите ноги на ширине бедер, прислонившись спиной к мячу так, чтобы лодыжки находились прямо под коленями.
  • Присядьте медленно до счета пять, пока ваша верхняя часть ноги не станет чуть ниже параллели полу.
  • Пауза, затем возвращайтесь в исходное положение на счет 1.
  • Повторите 15-20 раз
3. Эксцентричный пресс до

Потеря жира при болях в спине может быть непростой задачей. Мы по-прежнему хотим задействовать как можно больше мышечной массы, но не рисковать здоровьем спины. Этот простой вариант отжимания позволяет вам задействовать верхнюю часть тела и туловище, не заставляя себя испытывать болезненные движения.

  • Начните в нормальном положении пресса, руки немного шире, чем на ширине плеч
  • Сожмите пресс и сожмите ягодичные мышцы, чтобы облегчить любое давление на поясницу.
  • Теперь медленно опустите грудь до пола на счет 5-10 секунд.
  • Когда вы достигнете пола, используйте колени и руки, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Удаляя концентрический элемент отжимания (жесткая часть), вы устраняете риск провисания бедер между повторениями и, в конечном итоге, сжатия позвоночника.

Крис отмечает, что если это кажется слишком сложным, начните с колен на земле.

Он добавил: «В целом, потеря живота с болями в спине не является невозможной, и потеря необходима, чтобы помочь снизить риск дальнейшей хронической боли, вызванной увеличением веса.Самое главное — продолжать двигаться и заниматься спортом, но безопасным и контролируемым образом в сочетании с оптимальным планом питания с дефицитом калорий. И помните, если сомневаетесь, всегда обращайтесь за медицинской помощью.

Крис Уортон является совладельцем и директором группы Better Body Group, сети тренажерных залов на юго-востоке, которая специализируется на трансформации тела, реабилитации от травм и улучшении физической формы, и все они предоставляются личными тренерами выпускников. Узнайте больше на сайте www.betterbodygroup.co.uk/

Для тех, кто не страдает от болей в спине, вот три шага, которые помогут вам быстро сбросить жир на животе.

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

Читать еще:  Геркулесовая мука для похудения

Как уйти и не вернуться — быстрый сброс лишнего веса

Как быстро сбросить лишний вес – вопрос, который волнует, наверно, половину человечества. Сегодня я разберу, какие бывают способы экстренного похудения и можно ли расстаться с ненужными килограммами без диет .

Удивительные метаморфозы

Актер Крис Прэтт – воплощение мечты об идеальной внешности, приобретенной в короткий срок. Исполнитель ролей в «Стражах Галактики» и «Мире Юрского периода» сбросил с себя почти 30 кг всего лишь за 8 месяцев (основной вес ушел за 5 месяцев до съемок и остальная часть уже в процессе съемок). Из пухлого героя второплановых ролей он стал звездой первой величины, накачанным суперменом. Как ему это удалось?

Успех артист объясняет белково-углеводной диетой и тренировками, особенно, на беговых и кардиотренажерах. Ну и еще личный тренер у него был, с которым он в тренажерном зале и пропадал с утра до вечера.

Личный тренер, конечно, не плохо. Как и спортзал. Но есть ли способ обойтись малыми усилиями и похудеть в домашних условиях ? И при этом не за полгода, а за пару недель? Чтобы и выглядеть достойно, и здоровье не страдало.

Запасаться впрок – вредно

Ведь медицинская статистика утверждает, что лишний вес провоцирует целый ряд болезней, в том числе

  • диабет из-за нарушений в работе эндокринной системы
  • Проблемы с сердцем из-за отложения холестерина и других вредных веществ
  • артриты, артрозы и остеохондроз из-за нагрузки на суставы
  • проблемы в половой сфере.

— У мужчин – снижение потенции и полового влечения: мужской половой гормон тестостерон сокращается параллельно тому, как растет жировая ткань.

— У женщин – нарушение циклов менструаций и овуляций, сбои в репродуктивной системе, усиленный рост волос на теле.

Женский подход

Таких способов быстро сбросить 3-5-10 кг за неделю (две, месяц) существует очень много. Вот мой краткий обзор.

Разгрузочные дни и монодиеты

  • «Все, сажусь на кефир!» — кефирная, как вы поняли. В день предполагается выпивать в среднем 1,5 литра кефира.
  • Творожная – вариант для тех, кому кефира мало. На день – 400 граммов плюс яблоко, если хотите. Также можно добавить кефир. Съесть за 5-6 приемов пищи
  • Йогуртовая – 3 стакана йогурта и пара яблок.
  • Яблочная – 1,5 кг яблок в сутки в свежем или запеченном виде. Можно добавить пару литров яблочного сока или компота без сахара. Съесть все это за 5-6 приемов.
  • Гречневая или рисовая. На день — стакан гречки (или риса). Можно добавить литр кефира.
  • Белковая. Отварная говядина или куриная грудка, на весь день – 400 грамм. На гарнир добавить огурцы, помидоры, капусту – 100 грамм.

Особые диеты

В числе которых классическая, так называемая «любимая», которая обещает потерю до 7 кг за неделю. Примерно выглядит так:

  • 1-й день. Супы (бульоны), естественно, сжиросжигающие
  • 2-й день. Фрукты
  • 3-й день. Питьевой либо кефирный
  • 4-й день. Белковый. Вареная куриная грудка, или отварная говядина. Советуют добавить чаи для похудения – молокочай (с молоком), зеленый чай, имбирный. О влиянии чая для похудения читайте в статье «Реально ли похудеть на зеленом чая с молоком — развенчаем мифы»
  • 5-й день. Снова супы. Плюс 2-3 стакана сока.
  • 6-й день. Овощной. Можно делать салаты, но лучше без масла. Пить много воды, зеленый чай без сахара.
  • 7-й день. Постепенный выход из диеты. Фрукты-овощи плюс пара привычных блюд – легкий суп, гречка, рыба.

Спортивные упражнения

Будут также не лишними. Самые обычные: с гантелями, выпады на ноги, ну и пресс с обручем – для придания стройности животу.

Предательский животик

Способы его убрать.

Делать клизмы на протяжении 14 дней. Говорят, так можно избавиться от 5-6 кг. Клизма 1,5-2 литра объемом делается из подсоленной воды и нужна для очищения организма от скопившихся в нем (и в обвисшем животе в первую очередь) шлаков и токсинов.

Про соду

Содовые ванны также помогают худеющим, а еще антицеллюлитный массаж и обертывание (например, применяют фитнес пояс, утверждая, что он помогает делать стройной талию).

Сода, как считается, способствует улучшению обменных процессов в организме и помогает ему очищаться от все тех же токсинов и шлаков. Рецепт ванны с ней примерно такой:

300 г соды + 500 г морской соли. Можно добавить эфирные масла, лучше всего капли цитрусовых – это способствует подтягиванию кожи. Принимать ванны через день по 20-25 минут.

Еще о соде – среди рекомендаций я встретил упоминания о содовом напитке, который действует, так же как и активированный уголь (еще одна волшебная пилюля) как абсорбент – притягивает к себе токсины и шлаки и способствует очищению от них организма.

Чудо-таблетки

Кстати, о волшебных пилюлях. Быстро и безболезненно убрать избыточные килограммы за неделю- другую обещают различные средства, например, такие как Турбослим или OneTwoSlim. Они рекламируются как безвредные биодобавки, которые налаживают обменные процессы, сжигают жир, уменьшают чувство голода, но в действительности основаны на слабительном эффекте. Может быть, кто-то опробовал их на себе? Поделитесь в комментариях.

Здесь же стоит упомянуть и о мочегонных, чаще всего это таблетки вроде фуросемида – их быстрый эффект, как у и у предыдущих препаратов, основан на потере воды.

Подробнее о действие этих препаратов вы можете узнать из статьи “Можно ли похудеть на мочегонных средствах?”

Мужской подход

Что касается мужчин , то вот одно из примерных меню диеты на неделю для потери 10 кг. Учтите, рецепт жесткий и требует хорошего состояния здоровья. Ну и силы воли, конечно.

  • 1-й день. Минеральная вода
  • 2-й день Молоко. 1 литр
  • 3-й день. Снова Минеральная вода
  • 4-й день. Опять минералка и тарелка салата из овощей
  • 5-й день. Молоко. 1 литр
  • 6-й день. Вареное яйцо, отварное мясо, чай без сахара, пара яблок
  • 7-й день. Обезжиренный творог, 1% кефир

Предлагаются и более щадящие способы. Например, такой, который обещает, что вы скинете 10 кг за месяц.

Пить много воды, забыть об алкоголе, в том числе пиве, максимально сократить в меню углеводы, с осторожностью употреблять жиры, а рацион составить из белковых продуктов – рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов. 3 раза в неделю выделять время для занятий спортом.

Программу тренировок для мужчин можно найти здесь

Напрасный труд?

Лично я не думаю, что возможно сбросить такими способами лишний вес без вреда для здоровья. Проявиться вред может, самое малое, в обвисшей коже, сонливости, быстрой утомляемости. Хуже того – килограммы, ушедшие так быстро, могут столь же быстро вернуться на место и даже с прибавкой – не перестроившийся к новой жизни организм примется в панике делать запасы.

Со мной солидарны и врачи, и тренеры, которые считают, что наиболее оптимально без вреда для здоровья расставаться с 300-400 г жира и не более, чем 500-800 г от общей массы тела в неделю. Например, тренер по фитнесу Аркадий Стельмашонок заявляет, что «такие диеты – напрасный труд. Похудеть можно, лишь перестроив работу всего организма: изменив питание, исключив нездоровые привычки в еде, занявшись спортом».

Закрепляем результат

Так а как же сделать так, чтобы было и быстро, и навсегда? Возможно ли? Есть мнение, что навсегда – невозможно. Возможно поддерживать себя в новой форме. Для этого главное поменять привычки, а потом их закрепить.

Таблица умножения

Помните, как было в школе? Поначалу 2х2=4 казалось чем-то очень сложным. Но потом мы освоили правила элементарной математики, закрепили навык и с тех пор с успехом применяем его в повседневной жизни.

Точно также дела обстоят и с весом. Если вы избавлялись от веса не экстренно, а при помощи снижения калорийности, дробного питания и физической активности, то приобрели привычки, которые стали для вас обычной жизнью.

Примером успешного сброса веса и умения оставаться в том же теле стала Таня Рыбакова . Это о ней британское издание The Sun вышло со статьей с заголовком, вопрошающим о том, что общего у этих двух девушек на фото.

В дальнейшем о ней написали еще многие другие мировые СМИ и пригласили в гости ведущие российские телеканалы. В 14 лет она весила аж 105 кг, к 18 потеряла 40 из них, а теперь, к 25 годам, постоянно пребывает в счастливых 54-55 кг. А помогли ей в этом не изматывающие тренировки и диеты, а всего лишь изменение подхода к балансу калорий и привычек питания. Подробнее об этом читайте по ссылке

Что запомнить

  • Существует множество способов для быстрого похудения.
  • Экстренное избавление от веса не гарантирует того, что он не вернется назад
  • Чтобы закрепить результат, необходимо воспитать привычку правильно питаться и заниматься спортом.

На этом прощаюсь с вами, мои дорогие читатели, и буду рад услышать ваше мнение. Подписывайтесь на обновления блога и до новых встреч!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector