Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все для эффективного похудения дома

Семь лучших упражнений для похудения в домашних условиях

Когда Вы думаете о похудении на несколько килограммов, следует сразу задуматься не только о диетах, но и о самых эффективных упражнениях. Современные фитнес-клубы предлагаю очень разнообразное оборудование: силовые тренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, стационарные велосипеды, гантели, штанги и прочие варианты. Но нужно ли все это для похудения в обязательном порядке? На мой профессиональный взгляд – нет! Действительно, если у Вас нет возможности (чаще всего из-за недостатка времени) посещать фитнес-клуб, можно воспользоваться очень эффективными упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Тема поста – лучшие упражнения для похудения в домашних условиях.

Обратите внимание, это не просто упражнения, выбранные наугад. Эти упражнения отобраны на основе многолетней практики работы тренера по фитнесу. И все они многократно доказали свою высокую эффективность в различных комплексах упражнений для похудения и общей физической подготовки очень разных по уровню людей.

Для начала немного теории, объясняющей суть вопроса.

Какими должны быть упражнения для похудения в домашних условиях?

Для эффективного похудения подходят далеко не все упражнения, а лишь те, что соответствуют определенным правилам.

Поскольку в домашних условиях мы обычно лишены возможности использовать дополнительное оборудование, упражнения для похудения должны быть сами по себе достаточно сложными. И, конечно, их можно выполнять с небольшим добавочным весом, который вполне можно иметь дома: гантели, блины от гантели, бодибар. Да что там – обычные бутылки с водой!

Упражнения для похудения должны быть очень энергоемкими. Сгибания рук с гантелями, всевозможная эквилибристика на тренажерах и блочных системах – все это не подходит! Нужны настоящие упражнения, которые нешуточно вовлекают в работу большие массивы мышц.

Нагрузка должна быть приличной, до потоотделения и значительно возросшего пульса, до глубокого дыхания. Иначе не будет нужных гормональных сдвигов в организме.

Упражнения должны иметь много степеней свободы, а не ограничиваться сгибанием в одном суставе в одной плоскости. Выполняя правильные упражнения, Вы вынуждены удерживать равновесие и напрягать мышцы, о которых даже не подозревали! Такие упражнения вовлекают в работу множество разных мышц и органов. И это очень хорошо! Ведь это ускоряет обмен веществ.

Упражнения должны быть направлены на разные зоны тела, а не только на проблемные, на которых есть складочки. Так что забудьте об упражнениях для похудения живота! Тренируйте все тело. А на мышцы живота просто не забывайте делать 2-3 упражнения дополнительно. Таким образом Вы сразу решаете массу проблем, а не только убираете живот.

И последнее. Упражнения для похудения необходимо выполнять в достаточно большом количестве повторений: 20-30 и более! В идеале – до 50-60 раз. Если некоторые из упражнений будут сложны, всегда найдутся их упрощенные аналоги. Запомните, для похудения важно делать много повторений!

Семь лучших упражнений для похудения

Я отобрал для Вас лучшие упражнения, которые Вы можете использовать в домашних условиях и в повседневной жизни. Многие мои клиенты запросто выполняют их прямо на работе, в офисе, на складе, рядом со своим автомобилем во время остановок. Вот эти упражнения.

Приседания

Обычные приседания, выполняемые правильно и в достаточном количестве, являются одним из лучших упражнений для похудения.

Выполнение приседаний

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела. Напрягите поясницу и немного подайте таз назад. Согните ноги в коленях и поднимите руки вперед или вверх над головой. В нижнем положении бедра должны быть параллельны полу, а спина по прежнему напряжена и прогнута. Поясница не округляется! Важно, чтобы Ваши колени во время приседаний не выходили слишком далеко вперед. Это вредно! Чтобы этого избежать, сильнее отводите таз назад и наклоняйте тело вперед.

При сгибании ног делайте глубокий вдох, при разгибании – выдох.

Хорошо, если Вы можете выполнить за подход не менее 25-30 приседаний. Круто, если 50-70.

Отжимания

Отжимания от пола – еще одно великолепное упражнение, доступное для выполнения буквально повсюду.

Выполнение отжиманий

Примите положение упора лежа. Если Вы пока не в очень хорошей физической форме, воспользуйтесь вариантом отжиманий с коленей (см. ссылку чуть ниже). Руки расставьте достаточно широко, не менее, чем на 85-95 см. Тело и ноги должны представлять собой одну линию.

Плавно согните руки в локтях и постарайтесь коснуться пола грудью. Это не всегда получается. но к этому стоит стремиться. Если пока отжиматься трудно, можно сгибать руки не до конца, а лишь частично. Это тоже очень полезно. Получаются такой вариант полуотжиманий, который, тем не менее, очень полезен.

Затем разогните руки в локтях. Повторите нужное количество раз.

При сгибании рук делайте глубокий вдох. При разгибании – выдох.

Ситап

Это одно из лучших упражнений для похудения в области живота.

Упражнение ситап – исходное положение Упражнение ситап – финиш

Упражнение ситап – это прежде всего тренировка мышц живота.

Выполнение упражнения

Лягте на спортивный коврик, согните ноги в коленях до 90 градусов, руки вытяните в сторону головы. Энергично поднимите руки и тут же поднимите тело до положения сидя. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Если Ваши ноги приподнимаются во время выполнения ситапа, зацепитесь ими за какой-нибудь тяжелый предмет: диван, шкаф и т.д.

При подъеме тела делайте выдох, при обратном движении – вдох.

Ситап стоит стремиться выполнять в 20-30 повторениях. И непременно подложите под область крестца что-нибудь помягче, иначе натрете это место при многочисленных повторениях.

Ягодичный мостик

Это упражнение помогает похудеть в области ягодиц.

Ягодичный мостик. Старт. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик является отличным средством для тренировки мышц ягодиц и задней части бедер.

Выполнение упражнения

Лягте на коврик и согните ноги в коленях примерно до прямого угла. Между стопами около 20-30 см. Руки сложите на животе. Плавно поднимайте и опускайте таз, работая мышцами ног и ягодиц. Если упражнение дается слишком легко, стоит положить на низ живота дополнительный груз или перейти на упражнение ягодичный мостик на одной ноге (см. ссылку чуть ниже).

При подъеме таза делайте выдох, при опускании – вдох.

Следует выполнить не менее 20-30 повторений в этом упражнении.

Берпи

Берпи – король упражнений для похудения! Но и делать его достаточно сложно.

Выполнение берпи

Есть несколько вариантов упражнения берпи.

  • берпи для опытных – классические отжимания + прыжки
  • берпи для среднего уровня – отжимания с коленей + подъем в положение стоя
  • берпи для начинающих – положение упор лежа + подъем в положение стоя

В общем, все сводится к тому, чтобы принять положение упора лежа, а затем быстро перейти в положение стоя. И повторить это много раз. Опытные любители фитнеса дополняют это отжиманиями и прыжками. Менее опытные – просто меняют положение тела как можно быстрее.

Дышать при выполнении берпи стоит глубоко и ритмично в такт движениям. Иначе просто не доживете до конца подхода!

Следует выполнять берпи в довольно большом количестве – не менее 20-30 раз за подход.

Планка

Планка – это упражнение для похудения в области талии и живота.

Передняя планка Упражнение боковая планка

Планки – это статические упражнения для области талии и пресса. На фото Вы можете видеть переднюю планку – упражнение для пресса, и боковую планку – упражнение для косых мышц и укрепления спины.

Выполнение передней планки

Примите положение стоя на локтях. Тело и ноги на одной линии. Необходимо продержаться в этом положении не менее 30 секунд и более.

Выполнение боковой планки

Следует принять положение стоя на одном локте. Ноги должны быть расположены одна на другой. Так сложнее держать равновесие. Задача – продержаться не менее 30 секунд на одной стороне, а затем столько же на другой. Это считается одним подходом.

Дышать при выполнении планок можно произвольно. Но лучше делать это ритмично, без задержек. Стоять в планках можно по несколько минут, когда наберете форму.

Ходьба

Обычная ходьба, выполняемая ежедневно, в хорошем темпе, в спортивной удобной обуви – это одно из самых приятных упражнений для похудения. Просто гуляйте и наслаждайтесь! Что может быть лучше? Следует гулять пешком ежедневно не менее 30-60 минут. В непогоду можно заменить прогулку ходьбой на беговой дорожке.

Как правильно выполнять упражнения для похудения

Можно выполнять их в любом порядке три-четыре раза в неделю. Но перед выполнением упражнений стоит выполнить короткую разминку.

Количество подходов – два или три. Число повторений – 15-25 и более, в зависимости от упражнения. Статические упражнения – планки – выполняйте по 30 секунд и более.

А ходьбу следует практиковать ежедневно по 30-60 минут и более.

Упражнения можно выполнять не все сразу, а разнести их по разным дням, и заниматься ежедневно. Это гораздо эффективнее!

Теперь Вы знаете достаточно о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Дело за малым – использовать их на практике и насладиться результатом. Желаю успеха!

Читать еще:  Гипноз для похудения часть 2 с ракицким

Самые эффективные тренировки для похудения в домашних условиях

Содержание [ ]

  • Как происходит процесс сжигания жира во время упражнений
  • Самые эффективные тренировки для похудения в домашних условиях для женщин
  • Планка
  • Поднятие ног в лежачем положении
  • Выпады
  • Мостик для ягодиц
  • Самые эффективные тренировки для похудения для мужчин
  • Выпады вперед
  • Доброе утро
  • Скручивание на пресс
  • Отжимание с подтягиванием рук
  • Полезные советы и правила выполнения упражнений
  • Отзывы: фото до и после

Как происходит процесс сжигания жира во время упражнений

Уклад жизни человека сейчас претерпел кардинальные изменения. Работа за компьютером весь день, не предполагает интенсивных движений, соответственно – расход энергии минимален. В многоэтажном доме люди, не задумываясь, спускаются и поднимаются на лифте, реже ходят пешком, предпочитая личный или общественный транспорт, в результате набирают лишний вес.


Для приведения тела в форму, необходима упорная работа над собой в виде комплекса упражнений. Так, в процессе физической нагрузки, ускоряется метаболизм, происходит сжигание жира. Мышцы во время тренировок, вырабатывают энергию, используя окислительные процессы. На начальном этапе тренировок происходит сжигание гликогена, накопленного в мышечной массе. А потом, путем расщепления жира, начинает вырабатываться и энергия.

Внимание!
Сжигание жира происходит гораздо эффективнее в утренние часы. Начинать тренировку следует с 10 минутной разминки. Длительность основного занятия должна быть не менее 20 мин., к этому времени в организме стартует процесс сжигания жира.

Самые эффективные тренировки для похудения в домашних условиях для женщин

Быстро сбросить вес самостоятельно вполне реально, если соблюдать режим питания и регулярно тренироваться. Самые лучшие упражнения для похудения в домашних условиях для женщин помогут в короткие сроки добиться желаемого результата.


К самым основным относят:

1. Бег – утреннюю или вечернюю пробежку можно совершать в любое время года независимо от погоды. Разминка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию движений и способствует снижению веса.
2. Ходьба – альтернативный вариант для людей с избыточным весом и тех, кто не может бегать по медицинским показаниям.
3. Приседание – упражнение, направленное на укрепление мышц ног, ягодиц, спины и пресса.
4. Отжимание – во время тренировки нагрузка распределяется по всему телу, подтягивая мышцы груди.
5. Прыжки, обычные или со скалкой – второй вариант наиболее эффективный и результативный.
6. Планка – это упражнение включают в каждый тренировочный комплекс для похудения. В процессе выполнения напряжены мышцы всего тела.

Подготовившись морально и внимательно изучив инструкцию к каждому из них, можно приступать к действию.

Планка

Поднятие ног в лежачем положении

Лежа на полу, руки положить вдоль тела, лодыжки свести вместе, примерно на 15 см от пола, поднять ноги вверх, делая это медленно. Постепенно, не разъединяя ног, образовать между бедрами и телом угол в 90˚. Вернуть ноги в исходное положение.


Для достижения желаемого результата нужно в день делать 2 подхода, в каждом по 15 повторений упражнения.

Выпады

Мостик для ягодиц

Расположившись на полу, вдоль туловища вытянуть руки. В это время ноги должны быть на ширине плеч. Опираясь на стопы, оторвать ягодицы от пола. В таком положении задержаться на 15 секунд, аккуратно опуститься на пол и повторить еще раз.

На заметку!
Помимо этих упражнений, которые подходят и для девочек, стоит выполнить 15-20 отжиманий за один подход и не забывать про комплексы для рук, чтобы укрепить бицепсы и трицепсы.

Самые эффективные тренировки для похудения для мужчин

Избавиться от лишнего подкожного жира мужчинам поможет круговая тренировка, выполненная в домашних условиях.


Путем нагрузки разных групп мышц, запускается процесс стимуляции жиросжигания, в результате рельеф тела выделяется и повышается выносливость. Самые лучшие упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин уже определены.

Выпады вперед

Доброе утро

Скручивание на пресс

Отжимание с подтягиванием рук

В положении лежа, упираясь носками в пол, отжаться как можно ниже. Приподнявшись и выпрямив руки ровно, как показано на видео, подтянуть сначала одну, потом другую к груди, оттягивая локти назад. Затем повторить все сначала еще несколько раз, постепенно доведя число до 10 повторений за один подход.


Если с первого раза затруднительно сделать упражнение в таком исполнении, облегчите задачу, выполнив отжимание опустившись на колени или от скамьи.

Внимание!
Неподготовленным людям, далеким от спорта, следует уделять тренировкам 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. При этом надо помнить важную вещь – мышцам тоже нужен отдых.

Полезные советы и правила выполнения упражнений

Новички и неподготовленные люди не рассчитывают нагрузку и сразу активно приступают к выполнению упражнений, что неправильно. Чтобы не навредить своему здоровью, перед началом разминки необходимо соблюдать элементарные правила безопасности:

• находиться в удобной, не стесняющей движений, одежде;
• начинать тренировку с разогревающей разминки;
• делать перерыв между подходами;
• чтобы предотвратить обезвоживание организма – пить воду между подходами;
• не есть сразу после занятий – это сведет на нет все усилия;
• после физических нагрузок должно пройти не менее 2 ч. перед приемом пищи;
• перед выполнением каждого упражнения изучить технику;
• не делать резких движений;
• нельзя выполнять тренировку на голодный желудок – это непродуктивно, после принятия пищи должно пройти 1,5-2 часа.

Даже самые действенные упражнения для похудения лучше работают комплексно – в сочетании с кардиотренировками. К ним относят бег, плавание, ходьбу, езду на велосипеде.

Отзывы: фото до и после

Предпосылки к набору лишнего веса у всех разные. В молодом возрасте мужчины не особо задумываются о своей внешности, позволяя себе пиво в неограниченных количествах, фастфуд и прочие неполезные вкусности.


Аналогичная ситуация происходит и с женщинами. Но, вдобавок ко всему, они не застрахованы от набора лишнего веса после беременности. Отзывы реальных людей всерьез занявшихся своим здоровьем с помощью физических нагрузок, их фото до и после могут воодушевить любого.

Денис, 28 лет
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, чего греха таить, чрезмерное употребление пива, сделали свое дело. Я буквально за пару лет набрал лишние килограммы. Поначалу это не замечалось, а потом стало доставлять дискомфорт. Появилась одышка, стал быстрее уставать «на ровном месте», а выпирающий живот мешал водить автомобиль. Тогда я твердо решил с этим бороться. Начал с тренировок дома, за год сбросил 20 кг. От радости расслабился и забросил тренировки, прежние килограммы вернулись, с тех пор я твердо вознамерился ежедневно, без праздников и выходных, работать над собой. Чего я достиг, видно на фото.

Светлана, 23 года
С 67 кг буквально за 2 года набрала 20 лишних кг. Причина банальна – заедала безответную любовь сладкими булочками и пирожными, когда взглянула на себя в зеркало, ужаснулась и решила – хватит себя жалеть. В результате тренировок за 5 месяцев скинула ненавистные килограммы и сейчас вешу даже не 67, а 60. Считаю это своей маленькой победой. Спасибо регулярным тренировкам.

Татьяна, 35 лет
Видя, что полнею как на дрожжах, пробовала разные диеты, прибегала и к медикаментам, сначала немного худела, но потом килограммы возвращались с удвоенной силой. Встреча с другом, с которым не виделись 7 лет, перевернула мое сознание. Он просто сказал, что верит в меня, мы заключили с ним пари, что за 4 месяца мое тело будет таким же, как раньше. Деваться было некуда, я согласилась и во всем его слушалась, делала упражнения по видео урокам с пошаговыми разъяснениями и в результате победила. Вес пришел в норму.

Желаемый результат не заставит себя долго ждать тех, кто придерживается здорового образа жизни, правильного питания и тренировок по расписанию. Первые результаты от проделанной работы над собой будут видны уже через месяц. Мотивация поможет достигнуть поставленной цели и взглянуть на себя по-новому, с любовью и восхищением.

Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья

Читайте также

В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.

Как похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:

1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.

2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.

3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.

Можно ли быстро похудеть

Фото: pixabay.com

Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.

Читать еще:  Вред похудения для сердца

Меню правильного питания

Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.

Фото: pixabay.com

Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).

При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.

При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.

Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.

Как заставить себя похудеть

Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.

Способы мотивации:

  • Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
  • Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
  • Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
  • Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
  • Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
  • Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Фото: pixabay.com

Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.

Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.

Необязательно сразу вводить большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.

Фото: pixabay.com

Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.

Самые популярные методики похудения для женщин

На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.

Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.

Фото: pixabay.com

Самый простой способ похудеть

Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:

  • Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
  • Скажите нет всем газированным напиткам
  • Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
  • Употребляйте меньше соли
  • Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
  • Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни

Быстрый способ похудения

Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:

  • Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
  • Пейте много воды
  • Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
  • Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.

Устранение причины набора лишних килограммов

Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.

Современные методы похудения

Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции. Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.

Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.

Экстремальные средства:

  • Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
  • Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
  • Препараты, снижающие аппетит
  • Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
  • Голодание
  • Булимия

Проконсультируйтесь со специалистом

Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.

Еще больше материалов по теме красота:

Обзор лучших товаров для похудения

Люди худеют уже более века. Магазины предлагают всевозможные товары для похудения, и каждый из них «лучше» предыдущего. Таблетки, пищевые добавки, «магические» пленки для обертывания, акупунктурные серьги…

Что можно купить для похудения? Какие товары для коррекции фигуры действительно работают? Рассмотрим ТОП товаров для быстрой и эффективной коррекции фигуры. И решим, какие из них достойны внесения в список «Лучшие товары для похудения».

Пояс для похудения

Фитнес пояс для похудения – один из самых «ходовых» товаров среди желающих сбросить вес. Представляет собой такое устройство пояс массажер для талии, живота и боков, который работает на батарейках или от сети, и оказывает на тело температурное влияние. Также он улучшает кровообращение в определенной области. Внешне изделие напоминает растягивающуюся ленту с крепежами.

Массажный пояс для похудения нужно надевать на зону с «дефектами». Далее он закрепляется, и включается на определенное время, на протяжении которого вредные отложения должны разрушиться. Результат – выведение из организма всех вредных веществ – шлаков, токсинов и т.д. Еще пояс для похудения нормализует состояние кожи и клеток, усиливает обменные процессы.

Массажные пояса для мужчин и женщин нагревают части тела, которые нужно улучшить, создавая на них непроницаемую оболочку. Цель работы пояса – не дать коже остыть до «привычной» температуры. То есть, позволить телу выделить побольше пота. Именно с ним выводится лишняя жидкость, что в итоге приводит к похудению.

Пояса для похудения живота и боков: плюсы и минусы

У каждого метода для сброса лишней массы есть свои преимуществ и отрицательные стороны. Пояса для живота , боков и талии – не исключение. Взвесим все «за» и «против».

  • С жидкостью выводится жир;
  • Укрепляются мышцы;
  • Улучшается работы желудочно-кишечного тракта;
  • Кожа становится более упругой, гладкой;
  • Организм избавляется от вредных веществ;
  • Постепенно исчезает целлюлит.
  • Беременности или кормлении грудью;
  • Болезнях женских репродуктивных органов;
  • Кожных заболеваниях;
  • Сердечно-сосудистой недостаточности; Варикозе;
  • Нервных расстройствах.
Читать еще:  Гречневый напиток для похудения

Не стоит забывать о правилах гигиены. До и после процедур нужно принимать душ или ванну, и тщательно обрабатывать части тела скрабом, на которые оказывалось непосредственное влияние.

Разновидности поясов для похудения

Сегодня производители предлагают несколько типов таких устройств:

  • Вибромассажный пояс;
  • Неопреновый пояс для похудения;
  • С эффектом сауны;
  • Пояс миостимулятор для похудения;
  • Утягивающий пояс для похудения;
  • Комбинированные варианты.

Рассмотрим каждый тип отдельно.

Вибромассажные

Вибропояс для похудения живота – устройство с вмонтированными роликами. Работает аппарат от электросети или батареек. Имеет регулятор скоростей. В процессе работы через ткань изделия проходят электрические импульсы, которые вызывают термический эффект.

В итоге тело расслабляется, снимается сонливость, из организма выводится молочная кислота, и усиливаются обменные процессы. Также, устройство повышает тонус тела, делает кожу подтянутой, гладкой.

Вибромассажных моделей на рынке очень много. Одни из популярных — Vibro Shape и Вибротон.

Неопреновые (термические)

Неопреновый пояс для похудения имеет 3 слоя. Первый изготовлен из лайкры, другие – из неопрена и термоселя, которые прилегают к телу. Именно эти 2 слоя обладают термическим эффектом. По внешнему виду изделие напоминает эластичный бинт, который имеет специальную застежку на липучке.

Носить боди пояс для похудения можно хоть целый день. Он комфортно сидит под любой одеждой, и не мешает движениям. Но, важно учесть, что изделие будет оказывать положительный эффект только во время физических нагрузок.

Популярные модели: Вулкан (Vulkan Classic), Боди Белт (Body Belt), Мисс Белт (Miss Belt), Xtreme Power Belt, Hot Shapers.

Пояс сауна

Пояс сауна для похудения питается от аккумуляторов или электросети. В устройстве есть вмонтированный элемент для нагревания, и датчик температуры. Изделие может автоматически менять температуру, или регулироваться с помощью ручного переключателя.

Носить электрический пояс для похудения «сауна» можно носить так, как и предыдущую разновидность устройств для похудения. Отличие – воздействие на кожу оказывается постоянно, а не только при физических нагрузках.

Такая сауна для похудения — хороший вариант, предлагаемый рынком. Из многих моделей популярностью пользуется сауна Белт.

Миостимуляторы

Распространенные модели: Gymnic, Slendertone, ЭСМА, Gezanne.

Пояс утяжка

Усиливают потоотделение, способствуют выведению из организма жидкости. Еще они согревают тело, и оказывают лечебный при различных заболевании опорно-двигательного аппарата.

Комбинированные модели

Эта разновидность самая результативная. Представляет собой вибромассажер для похудения, совмещенный с термическим прибором. Хотя такие модели эффективны, но на рынке их довольно мало. И стоят они дорого.

Как выбрать хороший пояс для сброса лишних килограмм

  • Нужно убрать отложения в области живота – приобретайте термическую модель;
  • Если слой жировых отложений превышает 4 см., покупайте именно массажное устройство;
  • Неопреновые модели носятся под основной одеждой, и помогают избавиться от усталости;
  • Изделия-сауны и вибромассажеры надеваются поверх одежды, и носятся как обычные на протяжении дня.

Одежда для похудения и коррекции фигуры

Для «любителей» худеть, помимо поясов, создана специальная одежда для похудения. Она обладает утягивающим эффектом, и может скорректировать фигуру.

Создаются такие элементы гардероба из особых тканей со специальными пропитками. Разберемся, какая утягивающая одежда для похудения самая популярная в мире и нашей стране.

Одежда для похудения с эффектом сауны из неопрена и винила

Антицеллюлитные бриджи и шорты для похудения – первая разработка в этом рыночном сегменте. Их конструкционные особенности позаимствованы у серферов и любителей глубоководного погружения. Гидрокостюмы могут длительное время сохранять температуру тела, и не вызывать гипотермии.

Если надеть такие бриджи, штаны или лосины, леггинсы, и отправиться в зал на тренировку, то эффект будет обратным. Костюм сауна для похудения из специальной ткани будет препятствовать охлаждению тела, и создаст некий «парниковый эффект». Результат — вывод жировых отложений.

Но, любой термокостюм, топ, майка или брюки из этих материалов, имеют свои минусы, и противопоказания к носке:

  • Костюм-сауну можно носить не более часа.Если вы сильно потеете – не более получаса;
  • Белье, плотно прилегающее к телу, нужно снимать аккуратно – оно может прилипнуть к коже;
  • Если проявилась аллергическая реакция после носки спецбелья, его стоит снять, и выбрать другой метод похудения;
  • Запрещено носить неопреновые вещи постоянно, вместо обычных;
  • Если не заниматься физкультурой, эффекта от носки этого типа белья не будет.

Одежда с пропиткой

  • Перец;
  • Кофе;
  • Ромашка;
  • Водоросли;
  • Чай.

Утягивающая одежда

Такое белье еще называют компрессионным, и у него есть особенность. К примеру, утягивающий корсет для похудения. Он не поможет сбросить лишний вес, а просто подкорректирует фигуру на время носки.

Метод компрессии в одежде – давний способ скрытия лишних килограмм. И многие женщины готовы надеть корсет для похудения на праздник, светскую встречу, вечеринку и т.д.

Метод хорош, но противопоказан при некоторых заболеваниях:

  • Грыжа;
  • Нарушения в работе половых органов;
  • Проблемы с ЖКТ;
  • Дерматиты;
  • Тромбозы;
  • Головокружения; Беременность.

Тренажеры для похудения

Существуют как профессиональные, так и домашние тренажеры для похудения. Первые можно увидеть в фитнес-центрах, вторые люди приобретают для дома, чтобы заниматься, и сбрасывать лишний вес в любое удобное время.

Тренажеры для дома компактные, и позволяют убрать лишний вес в домашних условиях быстро, эффективно, надолго. Рассмотрим самые популярные и доступные.

Беговая дорожка для похудения

Дорожку для бега можно отнести к категории «Самый доступный, лучший домашний тренажер для похудения». За 60 минут ежедневных упражнений каждый человек способен избавить себя от 600-от ккал. Во время работы на тренажере прокачиваются все мышцы тела – худеет весь организм.

Почти все тренажеры оснащены компьютером. Он позволит полностью контролировать процесс худения: настраивать скорость, записывать результаты, ставить и достигать цели и т.д.

Минус беговой дорожки – относительно большой размер и высокая стоимость. Поэтому, перед покупкой, нужно тщательно подумать, в каком именно месте вы будете ставить агрегат.

Эллиптический тренажер для похудения

Тренировка имитирует ходьбу на лыжах. Каждое движение выполняется максимально плавно, размерено. Эллипс хорошо качает ноги, и не оказывает негативного влияния на позвоночник и колени.

За часовую тренировку на этом тренажере можно лишиться 750-800-и ккал. Больше всего работают мышцы ног, ягодиц, и пресс. У эллипса есть поручни. Держась за них, дополнительно будут прорабатываться плечевые и спинные мышцы.

Велотренажер для похудения

Домашний велосипед для похудения – еще одно эффективное устройство. Исследования показали, что большинство худеющих людей, приобретает именно этот тренажер. Он меньше, чем беговая дорожка и эллипс, да и дешевле.

Час тренировки равен минус 600-ам килокалориям. Мышцы, которые работают больше всего – ноги и спина. Агрегат стоит покупать тем людям, у которых именно эти части тела самые проблемные.

Степпер

Представляет собой две ступеньки, имитирующие лестницу. Разновидностей степперов масса: миниатюрные для занятий дома, громоздкие для спортивных залов, профессиональные и т.д.

Во время занятий наибольшую нагрузку получают ноги. Если делать все правильно, то за 60 минут занятий можно сжечь 550-600 ккал.

Гребной тренажер

Упражнения на гребном тренажере проходят с эффективностью 600-700 ккал за час. В процессе «гребли» качаются ноги, плечи, пояс, пресс. Тренажер довольно дорогой и громоздкой, но довольно популярен среди желающих сбросить лишний вес.

Вибротренажер для похудения

Виброплатформа – вибрирующая платформа с частотой вибраций до 60 Гц, и амплитудными колебаниями до 1 см. Во время занятий выполняются обычные упражнения (как во время зарядки), а все остальное платформа сделает сама.

За 60 минут тренировки можно убрать 650 ккал. Виброплатформа может использоваться для разных упражнений, в т.ч. массажа, растяжки, разминки.

Какие тренажеры для похудения приобретать – дело каждого. Главное — подобрать тренажер под свой проблемный участок.

Остальные товары, помогающие худеющим

Трудно перечислить все устройства для похудения. Но, кроме вышеописанных, стоит выделить еще несколько неплохих вариантов, о которых «испытуемые» отзываются в положительном ключе.

Массажер бабочка

Миостимулятор для похудения бабочка (Butterfly) – массажер в форме бабочки с липучками. Принцип действия – постоянное сокращение мышц за счет низкочастотных импульсов.

Массажер-миостимулятор заменяет тренировку в спортзале. За 20 минут устройство может сократить мышцы до 700-от раз, что равно 700-ам подтягивания на турнике за четверть часа.

Вещь довольно результативная. Но, бабочка для похудения противопоказана при:

  • Беременности;
  • Менструации;
  • Проблемах с сердцем;
  • Дерматитах;
  • Повреждениях кожных покровов.

Хулахуп для похудения

Хулахуп – видоизмененный обруч для похудения. С ним выполняют упражнения, и одновременно сжигают лишние килограммы. Хулахуп – тяжелый обруч, более объемный, нежели стандартный.

Ежедневные тренировки должны занимать не более получаса в день. Противопоказан: беременным, людям с сердечными заболеваниями, почечной недостаточностью, другими болезнями тазовых органов, кожными заболеваниями.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector