Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все буде добре похудение с помощью скакалки

Как похудеть с помощью скакалки и достичь желаемого результата?

Дата публикации: 08-06-2017

Скакалка – известный с детства инструмент. Сколько интересных и подвижных игр во дворе можно было придумать! Сегодня скакалка – это нечто большее, чем снаряд для занятий физкультурой. С помощью этого нехитрого прибора можно привести свою фигуру в порядок.

На 2013 год были опубликованы статистические данные по стране: в большинстве случаев людям просто некогда ходить в тренажерные залы. В наше время все большую популярность обретают не дорогостоящие спортивные центры и фитнес-клубы, а простые подручные средства, которые можно использовать для сжигания калорий.

Большинство людей уже поняли, что с помощью одной только диеты невозможно достичь реального результата в сжигании веса. Диета дает временный результат, поскольку возвращаясь к привычному для нас рациону питания, можно с лихвой вернуть сброшенные килограммы. Конечно, можно ходить в бассейн, но сомнительно, что простой женщине, разрывающейся между домом и работой, удастся выделить время для его посещения.

Многие задаются вопросом: «как похудеть с помощью скакалки?» Все намного проще, чем можно представить. Если вы уделите этому занятию несколько минут в день, то сможете избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы живота и бедер.

В таком случае скакалка просто незаменима. Она станет настоящей помощницей в борьбе с лишними килограммами. Проблема похудения решится быстро и эффективно. Плюс ко всему, у вас будут отличные стройные ноги. Ежедневные прыжки помогут избавиться от целлюлита.

Выбор скакалки

Конечно же, для занятий вам понадобится нормальная скакалка. Детский вариант будет не совсем подходящим. Дело в том, что они бывают разной длинны и тяжести. Если выбранная вами скакалка будет слишком легкой, то вместо ног вы накачаете руки. Легкая скакалка хуже прокручивается и вам придется прикладывать больше усилий, чтобы она делала ритмичные обороты.

Хорошая скакалка должна состоять из удобных ручек и резиновой нити, внутри которой будет находиться проволока. Это прибавит тяжести к вращающейся части и не создаст проблем с прыжками.

К тому же, любая скакалка выбирается по длине. В зависимости от роста человека, скакалки бывают нескольких размеров. Чтобы правильно подобрать длину, необходимо наступить двумя ногами на середину скакалки, а ручки держать в руках. При этом нужно сделать, чтобы скакалка была натянута. Ее длина должна быть такой, чтобы ручки находились на уровне пятого ребра (ниже сердца).

Виды прыжков на скакалке

В данном разделе речь пойдет не столько о разновидностях упражнений, сколько о том, как именно и во сколько подходов совершать прыжки. Дело в том, что каждый человек индивидуален.

В некоторых спортивных центрах заявляют: «чтобы похудеть – нужно выжать из себя все силы», «нет боли – нет результата» и т.д. Но это не совсем правильно. Представьте себе, что утром на следующий день вам идти на работу. Согласитесь, не очень будет приятно проснуться и почувствовать себя уставшим. К тому же у вас могут дрожать и болеть ноги.

Поэтому первым делом нужно правильно подобрать интенсивность тренировки. Можно начать с малого: делайте по два раза в сутки 20 прыжков на скакалке. Со временем увеличивайте количество прыжков до 200. При этом важно помнить, что кто-то сможет без вреда для организма достичь этой цифры за неделю, а кому-то понадобится месяц. Но ведь вы хотите сбросить вес, а не подготовиться к мировым соревнованиям, поэтому спешить не нужно.

Можно разнообразить прыжки. Делайте стандартное количество прыжков на двух ногах, затем можно в течение пяти минут прыгать, поочередно переступая скакалку, как будто при беге. Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки – можно усложнить упражнения. Прыгайте сначала 50 раз на правой ноге, затем столько же на левой ноге. Можно делать прыжки, вращая скакалку в обратную сторону.

Укрепить ноги, а заодно подкачать пресс помогут прыжки с высоким подниманием бедер. Еще один способ усложнить прыжки – сделать два оборота скакалкой на одном подпрыгивании. Как правильно делать, можно посмотреть на видео. Это довольно сложное упражнение для начинающих, зато оно стимулирует не только мышечную активность, но и работу центральной нервной системы. А энергозатраты при этом такие, как при резком ускорении во время бега.

Любая тренировка должна приносить удовольствие. Возьмите плеер и во время прыжков слушайте любимую музыку. Скакалка отлично подходит как для женщин, так и для мужчин. Можно даже заниматься прыжками на скакалке с мужем по очереди, или «заразить» этим занятием всю семью.

Дополнительные упражнения

Чтобы быстрее достичь необходимого результата, можно к прыжкам на скакалке добавить упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Просто качайте пресс по 20 раз каждый день.

Помимо этого, следует делать приседания. По 10 приседаний перед едой обезопасят вас от чрезмерного потребления пищи. К тому же, приседания делают ягодицы более округлыми. Важно правильно выполнять это упражнение. Секрет приседаний в том, чтобы во время выполнения не отрывать пятки от пола. Сесть необходимо полностью и встать без опоры. Делать такое упражнение нужно как можно медленнее, чувствуя, как тянут мышцы от напряжения.

Рекомендации

Прежде чем приступать к выполнению прыжков, сделайте свое фото. Это потом поможет вам визуально заметить результаты тренировок. Весь секрет скакалки в том, что метод похудения за счет прыжков действует! За час упражнений вы можете сбросить до 900 килокалорий. После того, как отзанимаетесь месяц на скакалке, сравните свою фигуру с фото. Результаты вас приятно удивят.

Если во время прыжков вы постоянно чувствуете одышку, научитесь правильным дыхательным упражнениям. Во время тренировки считайте до четырех: на «раз-два» делайте вдох, на «три-четыре» – выдох (считать при этом нужно прыжки).

Не забывайте сбалансировать питание. Физические нагрузки требуют не только большое количество энергии, но и витамины. Организм должен получать все необходимые вещества. Пейте не менее 1,5 литра жидкости.

Отзывы

Многие люди уже используют скакалку для своих ежедневных тренировок. Это простой способ подкачать мышцы живота и сбросить пару тройку килограммов.

Читать еще:  Гранат калорийность при похудении

Скакалка действительно отлично сжигает калории. Достаточно одного часа в сутки, чтобы через пару недель увидеть ошеломляющий результат. Главное – потом не забрасывать это дело, иначе придется все начинать сначала. Я, например, делала комплекс прыжков в течение месяца, и результаты были потрясающими!
Ольга:

А мне скакалка совсем не помогла. Я хотела, чтобы мышцы живота стали более упругими, но вместо этого у меня теперь огромные икроножные мышцы, а пресса как не было, так и нету. Я конечно, никогда не жаловалась, благо у меня быстрый обмен веществ и нет лишнего веса, но так иногда хочется выглядеть красивой.
Таня:

Ольга, а тебе не кажется, что скакалка – просто не твой метод. Если у тебя нет лишнего жирка, может, стоит просто покачать пресс и не прыгать на скакалке? Дело в том, что даже худые девушки очень часто имеют дряблые мышцы живота, и в этом нет их вины, просто такая генная предрасположенность. Проверь свой рацион питания, может твоему организму не хватает белка, ведь в таком случае нарастить мышцы просто невозможно.
Ольга:

Таня, спасибо конечно за совет, но у меня нормальная генная расположенность и белка я потребляю достаточное количество. Просто все, на что способна скакалка – это накачать мышцы ног, а чтобы избавиться от лишних килограммов или подкачать мышцы – нужен более эффективный способ, например, походы в спортзал.
Настя:

Я раз в два дня прыгала на скакалке. Делала два подхода по пять минут (больше не получается, наверное у меня слабая физическая подготовка). Вначале после каждой тренировки чувствовала ужасную боль в ногах. Я даже не могла подняться по лестнице, но со временем приспособилась. Боль, которая возникала после прыжков, прошла. Скакалка действительно отличный жиросжигатель. Я прямо чувствовала разницу до и после тренировки. Если не лениться, то за пару недель можно почувствовать результат и увидеть разницу, как в зеркале, так и на весах.

Как похудеть за 15 минут с помощью обычной скакалки

Знаете ли вы, что 15 минут прыжков через скакалку эквивалентны 30 минутам бега? Быстро надевайте кроссовки, скакалка ждет вас!

Хотите похудеть и решили сделать ставку на скакалку? Отличный выбор! Это простое и эффективное средство для снижения веса, которое:

  • Развивает выносливость и укрепляет сердце;
  • Поддерживает тело в тонусе;
  • Хорошо борется с целлюлитом;
  • Сжигает калории;
  • Улучшает равновесие;
  • Улучшает осанку;
  • Развивает нейромышечную координацию.

Мы подготовили для вас 3 комплекса упражнений со скакалкой. Повторяйте их по 5 раз трижды в неделю (по утрам) – и результат не заставит ждать. На один сеанс прыжков со скакалкой у вас уйдет примерно 15 минут. Для достижения лучшего эффекта дополните прыжки силовыми упражнениями в тренажерном зале.

Подберите хорошие кроссовки для фитнеса (важно, чтобы они поглощали удары во избежание травм), приготовьтесь пить побольше воды и приступайте к тренировке со скакалкой!

Меры предосторожности:

  • Если у вас проблемы со ступнями, коленями, спиной или суставами, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
  • Правильно рассчитайте площадь места для тренировки, чтобы избежать травм.
  • Для женщин: подбирайте спортивный бюстгальтер с высоким уровнем поддержки.

Хорошо отрегулируйте скакалку: поставьте ногу на середину шнура, поднимите ручки вверх, вдоль тела. Оптимальная длина скакалки для начинающих — концы ручек скакалки должны доходить до уровня подмышек.

Исходное положение до начала тренировки:

  • Встаньте прямо, выпрямите шею и спину,
  • Втяните живот (мышцы в области живота слегка напряжены),
  • Опустите плечи,
  • Локти близко к корпусу, предплечья практически под прямым углом к плечам,
  • Руки находятся немного впереди таза,
  • Ноги в области колен практически всегда в полусогнутом состоянии.

Прежде чем начать, запомните: прыжки надо выполнять, приземляясь на носки.

Слушайте Тренировки — Юлия Шишина на Яндекс.Музыке

Упражнение: расслабленный шаг

Это одно из наиболее простых упражнений со скакалкой и одно из главных для начинающих. Те, кто занимается давно, могут применять его в качестве разогрева перед тренировкой или для восстановления между двумя упражнениями.

Описание упражнения
Перепрыгивайте через скакалку, отталкиваясь левой ногой. Как только скакалка перелетела через голову – снова пружиним на левую ногу, слегка отводя правую в сторону. Затем повторяем тоже самое с упором на правую ногу, слегка отводя левую в сторону. Старайтесь делать невысокие прыжки.

Дыхание: вдох при касании земли, выдох во время прыжка.

Повторы: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха.

Как только вы освоили данное упражнение, можете усложнить задачу: 10 секунд расслабленных шагов, 10 секунд прыжков с поднятием колен (сначала правое, потом левое), затем 10 секунд прыжков с захлестыванием голени.

Упражнение: прыжки с разворотом таза

Это упражнение не представляет сложности в плане техники, однако для его выполнения требуется достаточно хорошая физическая подготовка.

Описание упражнения
Выполняя прыжки через скакалку (ноги вместе), делайте разворот тазом вправо-влево, не меняя положение тела. Приземляйтесь на носочки, колени – в полусогнутом состоянии.

Дыхание: вдох во время подготовки к прыжку, выдох во время прыжка.

Повторы: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха.

Как только вы освоили упражнение, попробуйте вариант посложнее: 15 секунд выполняйте прыжки с разворотом таза, 15 секунд – с высоким поднятием коленей.

Упражнение: беговой шаг

Это базовое упражнение, которое хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему и относится к достаточно энергозатратным видам упражнений.

Описание упражнения
Название говорит за себя: работайте со скакалкой, имитируя бег. Это упражнение выполняется, как правило, в умеренном темпе, но вы можете адаптировать его в зависимости от вашего физического состояния и целей. И помните: чем выше вы поднимаете колени, тем выше эффективность.

Дыхание: вдох во время подготовки к прыжку, выдох во время прыжка.

Повторы: 30 секунд прыжков, 30 секунд отдыха.

Начните тренироваться и убедитесь сами, что только с помощью скакалки можно поддерживать фигуру в тонусе и сжечь лишние калории.

Cкакалка для похудения: фото до и после, отзывы

Можно ли похудеть с помощью скакалки? Что об этом говорят отзывы людей, которые усердно тренировались со скакалкой? Все секреты похудения, а также фото До и После упражнений со скакалкой представлены в данной статье!

Читать еще:  Гипер похудение народным способом

Все женщины хотят иметь красивую, стройную фигуру, чтобы не стыдно было показаться на пляже или надеть облегающее платье. Некоторые представительницы слабого пола готовы пойти на дорогие операции или изнуряющие диеты в погоне за тонкой талией. Или того хуже, начинают принимать таблетки для похудения с психотропными веществами. А ведь все гениальное – очень простое. Скакалка для похудения – недорогой, безопасный и проверенный метод. Немного терпения и усилий – результат будет потрясающий. При этом физические нагрузки не только обеспечат красоту, но и укрепят здоровье, подарят бодрость и хорошее настроение.

  1. Как действует?
  2. Правила для эффективного похудения
  3. Преимущества похудения со скакалкой
  4. Какая скакалка лучше?
  5. Противопоказания
  6. Отзывы

Как действует?

Те, кто опробовал данный метод снижения массы тела, отмечают позитивные изменения в самочувствии и фигуре уже через пару недель. Это происходит по нескольким причинам:

  • Прыжки особенны тем, что при их выполнении сразу задается четкий ритм. Слишком медленно или вразвалку прыгать не получится. Активные движения на протяжении всего занятия – вот основной ключ к похудению при помощи скакалки.
  • Еще один “плюс” такого спорта в том, что в тренировку вовлекаются не только мышцы ног, но и рук, спины, пресса.
  • Прыжки на скакалке – отличный вариант кардионагрузки. Они укрепляют сердечнососудистую систему, тренируют легкие, обогащают кровь кислородом. Уже через несколько занятий исчезнет отдышка, а подъем по ступенькам не будет вызывать никаких затруднений.
  • Ритмичные прыжки в быстром темпе сжигают огромное количество калорий. Всего 15 минут нагрузки – 200 ккал как не бывало! Чтобы сжечь столько же энергии, придется побегать полчаса.

В детстве все с удовольствием прыгали на скакалке ради забавы, не задумываясь о ее пользе. В более зрелом возрасте все больше людей возвращаются к этому виду спорта. Скипинг – один их самых популярных методов снижения веса.

Правила для эффективного похудения

Упражнения со скакалкой корректируют всю фигуру, но больше всего жира уходит в области бедер и живота.

Чтобы тренировки дали желаемый результат, необходимо следовать таким правилам:

  • Снижение веса должно происходить постепенно, не следует истязать свой организм, чтобы не навредить ему.
  • Тренировки обязаны быть систематическими, регулярными, без “прогулов”. Если прыгать изредка, потерять несколько килограммов не получится. Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю.
  • Для тех, кто только приступает к прыжкам на скакалке, следует ограничить тренировку 10 минутами. Далее ее продолжительность увеличивают постепенно до 45 минут. Каждую неделю прибавляют по 5 минут, не более, без “рывков”.
  • Вначале будет донимать отдышка и мышечные боли. Они со временем исчезнут. Если нужно, то темп тренировки можно уменьшить.
  • Чтобы занятия не были однообразными и монотонными, чередуют более быстрые прыжки с медленными. Полезно прыгать на каждой ноге по очереди.
  • Одежда и обувь должны быть удобными.

Необхъодимо следить за своим самочувствием при занятиях физкультурой и не допускать его ухудшения. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Перед прыжками следует сделать небольшую разминку.

Во время упражнений важно держать спину прямо, не наклоняться ни назад, ни вперед. Локти следует располагать поближе к корпусу, тогда вращение скакалки обеспечат запястья. Мышцы пресса должны быть расслаблены. Во время прыжков ноги должны пружинить, колени сгибаются лишь слегка.

Преимущества похудения со скакалкой

В отличие от других методов коррекции фигуры, прыжки на скакалке имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  • Не требуют больших затрат, для занятий подойдет самый дешевый инвентарь.
  • Тренажер не занимает много места, можно всегда носить в сумке.
  • Можно заниматься на площадке, стадионе, просто на улице.
  • Быстрый результат при коротких тренировках.
  • Не нужно специальной подготовки, обучения, инструктора и т.д.
  • Подходит взрослым и детям.
  • Нет необходимости сидеть на строгой диете, менять рацион питания.
  • Корректирует не только фигуру, но и укрепляет весь организм.
  • Повышает работоспособность и иммунитет.
  • Улучшает настроение, аппетит.
  • Прекрасно совмещается с другими упражнениями, бегом.

Даже если нет острой необходимости уменьшить свой вес, то можно заниматься с целью укрепления здоровья.

Какая скакалка лучше?

Цена изделия не имеет решающего значения для эффективности тренировок. Главное, чтобы она нравилась и подходила по росту. Чтобы в этом удостовериться, достаточно наступить на середину скакалки. Ее вытянутые концы должны доставать до подмышек. Людям с ростом до 1,6 метра следует остановить свой выбор на “шнурке” длиной в 2,1 метра. Тем, кто имеет средний рост в 170-175 см подойдет тренажер длиной в 2,5 метра.

Существует несколько разновидностей скакалок:

  • Обычные с резиновым шнуром и пластиковыми ручками. Они самые доступные по цене.
  • Модели повышенной нагрузки. Они специально утяжеленные. Этот вариант подойдет более опытным и тренированным людям.
  • Скоростные. Они устроены так, что позволяют быстро вращать скакалку и совершать большое количество прыжков.
  • Электронные, самые “умные”. Они сами считают прыжки и даже количество израсходованных калорий. Более дорогой вариант, но очень удобный для новичков.

Выбирать инвентарь нужно в зависимости от подготовленности организма к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Скакалка для похудения – безопасный метод, поскольку интенсивность и продолжительность занятий легко регулируются. Поскольку в таких тренировках задействованы практически все мышцы и органы, то существуют определенные ограничения:

  • травмы позвоночника;
  • заболевания костей;
  • проблемы с хрящами, коленными суставами, артрит;
  • повышенное давление и патологии сердца.

Самый правильный вариант – проконсультироваться с врачом перед началом тренировок или посоветоваться с фитнес-тренером. Он поможет составить индивидуальную программу.

Отзывы

Ниже представлены отзывы и результаты людей, которые поделились с нашим изданием своим опытом. Им удалось похудеть благодаря правильному питанию и физическим упражнениям, в частности, использованию скакалки. Задавайте вопросы и обязательно делитесь своим собственным опытом и мнением в комментариях под статьей!

Екатерина, 42 года

С возрастом стала заметно прибавлять в весе. Муж начал делать неприятные замечания. Денег на спортзал я выделить не могу, а вот скакалку купила, стоит ведь копейки. Муж немного смеялся, мол, я решила детство вспомнить. Но когда за 2 месяца ушло 6 кг, а фигура подтянулась и стали заметны мышцы, супруг больше не шутит. Слышу только комплименты в свою сторону.

Читать еще:  Гречневые отруби для похудения

Евгения, 29 лет

После рождения ребенка никак не получается сбросить вес. Решила попробовать прыжки на скакалке, тем более я с малышом много гуляю на улице. Пока он спит, выделяю для себя полчаса. Сначала было очень тяжело, болели ноги. Сил хватало только на 5 минут занятий. Потом привыкла. За месяц смогла сбросить 5 кг.

Василий, 36 лет

Много сижу на работе. Из-за неправильного питания и пива стал расти живот. На тренировки мне сложно найти время, да и не люблю я долго себя изнурять. Почитал отзывы о скакалке для похудения, решил попробовать. Всего полчаса занятий пару раз в неделю, а какой результат. За месяц избавился от 3 кг, исчезла отдышка, чувствую бодрость и прилив сил. Очень рекомендую попробовать.

Светлана, 34 года

Мне о похудении при помощи скакалки рассказала подруга. Я ее не узнала, настолько стройной она стала после нашей прошлой встречи. Через месяц тренировок я и своему отражению стала удивляться. Три раза в день по часу уделяю физическим нагрузкам, совмещаю прыжки с другими упражнениями. Стала выглядеть моложе, особенно довольна талией и бедрами.

Упражнения со скакалкой для похудения

Содержание статьи:

  1. Как избавиться от жира
  2. Комплекс упражнений
  3. Как правильно питаться
  4. Какие существуют противопоказания

Одним их наиболее эффективных средств избавления от жировых отложений является скакалка. После выполняя упражнений со скакалкой для похудения, ваши ноги станут стройными, вы сможете избавиться от целлюлита и жировых отложений. При всех этих преимуществах вам не потребует много времени для тренировки, и вы можете занимать дома.

Как избавиться от жира с помощью скакалки?

Для получения необходимого эффекта необходимо поддерживать среднюю интенсивность порядка 100 прыжков в минуту. Занимаясь лишь на протяжении четверти часа в таком темпе, вы сможете сжечь около двухсот калорий. Причем, чем большим весом тела обладает спортсмен, тем выше будет и расход энергии.

При правильном подходе к занятиям, скакалка может стать отличной альтернативой дорогим тренажерам. Занятия со скакалкой позволяют улучшить осанку и развивать координацию. Вам необходимо лишь регулярно выполнять простые упражнения со скакалкой для похудения. Для повышения эффективности тренинга можно дополнительно заниматься на велотренажере либо беговой дорожке. В то же время, даже при работе со скакалкой лишь в течение нескольких недель, вы заметите, как уходит жир в проблемных зонах.

Для получения необходимого результата вам следует начинать выполнять простые прыжки в медленном темпе. Корпус во время занятия всегда должен быть зафиксирован и нет необходимости прыгать высоко. Вероятно, первое время вам будет достаточно сложно правильно выполнять все движения, но достаточно быстро вы освоитесь. Первое время вам следует работать в спокойном ритме, который является для вас комфортным.

Тренируйтесь каждый день по 10–15 минут и ограничьте энергетическую ценность вашего рациона. Результат не заставит себя ждать, и очень быстро вы поймете, какими эффективными являются упражнения со скакалкой для похудения. При создании программы питания стоит проконсультироваться со специалистом, так как сильное снижение калорийности рациона совместно с тренировками, могут вызвать упадок сил.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Каждый тренинг необходимо начинать с разминки. Вам достаточно сделать несколько приседаний и круговых движений голеностопом. После этого можно приступать к выполнению упражнений со скакалкой для похудения:

    Одиночные прыжки. Скакалка должна вращаться медленно, а в момент приземления необходимо слегка сгибать коленные суставы. За каждый оборот шнура вам следует выполнить один прыжок. Увеличивая тем вращения скакалки можно увеличивать и интенсивность тренинга.

Прыжки со сменой ног. Движение выполняется в быстром темпе и вам необходимо постоянно менять рабочую ногу, имитируя бег. Тем прыжков можно увеличивать или снижать.

Двойные прыжки. За один оборот шнура вам необходимо выполнять два прыжка. Так как нагрузка при выполнении этого упражнения со скакалкой для похудения достаточно высокая, то стоит использовать медленный темп и следить за дыханием, не допуская его сбоя.

Прыжки в сторону. Вам необходимо поочередно совершать прыжки вправо-влево.

  • Прыжки вперед и назад. Чередуйте прыжки вперед-назад. Если вы ранее не занимались спортом, то это движение стоит начинать выполнять на протяжении двух минут, постепенно увеличивая продолжительность его выполнения.
  • Как правильно питаться во время тренировок со скакалкой?

    Правильное питание весьма важный элемент успешной борьбы с жиром. При составлении программы питания очень важно найти золотую середину. Калорийность рациона должна быть снижена до безопасного минимума, но в то же время и жесткие ограничения в продуктах питания вам не потребуются.

    В первую очередь ориентируйтесь на блюда и продукты, содержащие максимально возможное количество микроэлементов. На завтрак стоит употреблять кисломолочные продукты, а на обед лучшим блюдом будут каши. Для полдника отлично подходят фрукты, а ужин может состоять из овощей.

    Упражнения со скакалкой для похудения являются одним из наиболее эффективных видов кардио тренинга, позволяющего эффективно бороться с жиром. Даже во время работы в сравнительно медленном темпе, вы будете каждую минуту терять 10–11 калорий. Если довести темп до среднего, то энергорасход увеличится в два раза.

    Какие существуют противопоказания занятиям со скакалкой?

    Даже такой спортивный снаряд, как скакалка, может оказаться в некоторых случаях запрещенным. Если у человека случаются сильные и частые приступы мигрени, то чтобы их избежать, лучше не заниматься со скакалкой.

    Никогда не тренируйтесь сразу после приема пищи, а делайте это минимум спустя 60 минут, после того, как поели. При проблемах с работой сердца следует быть осторожным в отношении любых физических нагрузок.

    Также не стоит брать скакалку в руки, если у вас есть проблемы со связочно-суставным аппаратом и особенно коленными суставами. Если вы хотите тренироваться, то сначала посоветуйтесь со специалистом. Также опасно использовать тренинг со скакалкой в тех случаях, когда ваш вес значительно превышает нормальный. Это весьма опасно для суставов.

    Как худеть, используя скакалку, смотрите в этом видеоролике:

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector