Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Все буде добре дневники похудения финал

Как похудеть за две недели: правила и меню от Аниты Луценко

Полностью исключаем из рациона сахар

Главное правило — никакого сахара, фруктозы, стевии, кленового сиропа, пакетированных соков и алкоголя. За две недели организм должен отвыкнуть от искусственного чувства сладости во рту. Цель — отучить рецепторы. Забываем про выпечку, торты, пастилу, халву, зефир, булочки, мороженое и «полезные» фитнес-батончики.

Сладости — это пустые углеводы, пользы от которых ноль, а вреда много: это и целлюлит, и некрасивая кожа, и выпадающие волосы. А результат всего этого — недовольство собой.

Чтобы перестало тянуть на сладкое, важно соблюдать режим: завтрак/обед/ужин (можно добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можно обойтись и тремя приемами пищи), чтобы все было сбалансированно и вкусно.

Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?

Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Картофель печеный, но только 1–2 раза в неделю.

Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — в их составе много сахара), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.

Из жиров выбирайте полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирностью не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.

Овощи свежие, пареные, вареные, мороженые, квашеные, зелень.

Ягоды или фрукты (до 350 г в день).

Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.

Меню на неделю при пп для похудения от Аниты Луценко

Почему, по мнению Аниты Луценко, при похудении лучше отказаться от капучино и латте:

1. Это сладкое для восприятия — ведь в молоке тоже есть сахар.

2. Этим напитком вы заменяете прием пищи и потом хватаете снова что-то сладкое. Полезные вещества в организм при этом не поступают. Правильные привычки 3-4 разового питания сбиваются.

3. Это лишние килокалории. Если у вас на теле есть лишний жир, то это значит, что вы едите/пьете больше, чем нужно вашему телу, и оно откладывает жир про запас.

Нормой считается до трех чашек кофе без молока. Также не забываем пить воду, лучше комнатной температуры.

Рассчитайте свою норму воды в сутки:

Умножьте 40 мл на 1 кг своего веса. Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл. Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости — воды, а еще 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды).

Что делать, если при похудении очень хочется сладкого?

Можно позволить себе чайную ложку меда в день (не столовую!), в меру ягод (до 150 г) и фруктов (до 2 шт. в день). От сухофруктов лучше воздержаться: например, финик по калорийности — это как конфета. И важно помнить: поправляемся мы от избытка килокалорий.

С чего начать, если вы хотите подтянутое тело? Рассказывает Анита Луценко

— Как достичь упругого и красивого тела, если ты уже в своем идеальном весе?

— Идеальный вес — не всегда отличное качество тела. Так часто можно видеть худых девочек, но с целлюлитом и очень мягким телом. Тут важно начать делать акцент на еду — в рационе уменьшить количество углеводов (фруктов, сладостей, сладких напитков, избыток картошки и кукурузы) и жира, а добавить источники белка (мясо, рыба, яйца, творог). При этом важно минимально делать силовые упражнения.

Читать еще:  Все комплексы для похудения от кати

— Сколько и каких усилий нужно приложить, чтобы появился минимальный рельеф?

— Рельеф зависит от двух моментов: 1) есть ли мышцы внизу под жиром и 2) какой процент жира, который лежит сверху на мышцах. Первое решается силовыми тренировками, а второе — питание. Есть отличные весы, определяющие процент жира в теле. Для женщин от 18% до 30% — это норма, выше — ожирение, ниже — трудности с половой сферой (сбой месячных). Чем ниже процент жира, тем вы рельефней, но не переходите грань — это может сказаться на здоровье.

— Как правильного выбрать гантели? Чем их можно заменить в домашних условиях?

— Гантели выбираем под нагрузку. Для дома рекомендую не меньше, чем по 2 кг каждая. 3-4 кг — идеально. У нас в программе WOWBODY strong есть даже тест, как выбрать гантели для тренировок по программе. Зависит от того, сколько отжиманий вы можете сделать: если 15 раз — гантели по 3 кг, меньше — по 2 кг.

Гантели можно заменить бутылками 0,5 для воды, только наполнить их песком.

— Как считаете, чем вызвана массовая популярность резинок в фитнесе?

— Резинки удобно взять в дорогу — они не такие массивные и дорогие как гантели. А наши еще и розовые. Это же милашество во плоти! Кстати, у нас на программе WOWBODY strong есть тренировки с гантелями и с резинками.

— Как часто нужно увеличивать нагрузку, если ты занимаешься самостоятельно?

— Здесь важно не то, что ты постоянно меняешь упражнения, а то, что ты начинаешь делать упражнения более качественно. Всегда отличаются люди, которые только начинают тренироваться: у них упражнения не совсем скоординированные, не совсем амплитудные, глубокие. К примеру, не до конца отжимаются. И когда человек делает те же самые упражнения, например, через месяц, то техника выполнения уже совершенно другая, соответственно и результат тоже меняется.

— Как сделать это максимально грамотно, чтобы не навредить?

— Менять тренировки можно, добавляя вес, например, увеличивая вес гантелей, или можно брать более упругие резинки. И еще, как вариант, делать большее количество упражнений, либо делать те же упражнения, но медленнее. Не хаотично делать хоть что-то — важна правильно выстроенная программа. Это регулярность, то, что ты делаешь в понедельник, среду, пятницу, либо в промежутках между этими днями. Важно чередовать силовые тренировки с кардио, тренировками на растяжку и координацию. Очень важно иметь комплексное воздействие на тело, которое не дает ни расслабиться, ни перегрузиться.

— Как правильно поставить себе цель и не сойти с дистанции на пути достижения?

— Если ваша цель сделать кубики пресса, но при этом вы не готовы бросить кушать шоколад и булочки, то просто важно понимать, что вы сойдете с дистанции потому, что не увидите результат. А его не увидишь, пока не изменишь свой рацион питания.

Читать еще:  Вся польза тыквы для похудения

Важно быть объективным и понимать, что для крутого результата нужно больше усилий. Если вы готовы получить результат за более длительный промежуток времени, тогда вы будете не так усердно тренироваться и сдерживать себя. Здесь самое важное — это адекватно поставить цель. И я считаю, что за месяц вы уже можете измениться.

За два месяца четкой, продуманной работы и контроля питания вы можете очень сильно измениться, но это только при условии, что вы не сдадитесь.

Нужно сразу понимать, что есть препятствия, которые будут вас сбивать. Не надейтесь на то, что у нас идеальная жизнь. Она точно не идеальная.

Лучше наперед себе сказать: «Если меня будет что-то соблазнять, сбивать, не будет возможности потренироваться, то когда эта ситуация возникнет, я поступлю так-то и так-то».

Финал «Дневников похудения» с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 381 — 28.04.14

Опубликовано 7 лет назад

Финал «Дневников похудения» с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 381 — 28.04.14

Вот и настало время финала «Дневников похудения»! Сегодня вы узнаете, кому из участников команды Аниты Луценко удалось сбросить больше всего лишних килограммов. А также вас ожидают невероятные истории перевоплощения наших героев. Вы их просто не узнаете! Анита по традиции подготовила сюрприз каждому из своих подопечных, но она даже не подозревает, как сильно придется удивиться ей самой!

«Все буде добре» — развлекательное семейное шоу полезных советов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды.

Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире.

Все молодцы. Анита умничка, что помогает людям быть в форме!

Спасибо Анита за дневник похудения, мне очень понравилась команда. Я с вами тринеровалась и переживала, радовалась. Я тоже не перестану тренировки буду достигать желаемых результатов. Спасибо большое. 🌹🌹🌹

УРА! Спасибо, аниточка!! Я сбросила 9 кг за этот месяц! Я обажаю тебя)

а по Артёму не видно что он весит 127 кг
на вид 90-85

Артем умничка! Мужчина сказал — мужчина сделал 👏👏👏

POZDRAVLIYU VSEX VAS — tak i prodoljat’ .

Как сейчас все весят? Похудели ещё или набрали два раза больше?

я тоже плотная и меня обзывают. Но я уверена что я смогу постройнеть я вурю всебя и хочу чтоб вы верели.

подскажите, герои только занимались с Анитой или еще и правильное питание практиковали?

Аниточка скажите пожалуйста моей дочке 12 лет она важит 49кг. Что можно сделать для того чтобы она похудала?

MOLODCI . Anitochka — ti prosto CHUDO .
Kak priyatno smotret’ na REZUL’TAT uchastnikov . ARTEM — APRES . DU shat lav ev uzheh THAMARD ES . A muzh VIKI — xoroshiy i lubiashiy mizh . VSEM VAM ZHELAYU ZDOROVOGO PRODOLJENIA vashego novogo obraza zhizni . CELUYU VAS

zrut makaroni s batonim i udivlaiutsia, cto zirnejut.

Алина Латишенко, здоровое питание и спорт год!

Все буде добре выпуск 157 дневник похудения с анитой луценко

ПОХУДЕЛА! ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ ВЫПУСК 157 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ С АНИТОЙ ЛУЦЕНКО— Смотри как сбросить вес mp4, mpg и wmv. Похожие Видео. Дневники похудения с Анитой4 года назад. «Все буде добре» Выпуск4 года назад., Дневник похудения, avi, wma, ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ ВЫПУСК 157 ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ С АНИТОЙ ЛУЦЕНКО ПЕРВОЕ МЕСТО, 3gp, ogg, vse-bude-dobre-vypusk-157-dnevnik-pokhudeniia-s-anitoi-lutsenko, m4a, aac, flv, кому из участников команды Аниты Луценко удалось сбросить больше Как ухаживать за спатифиллумом — Все буде добре — Выпуск 263 — 02.10.2013. от:
музыка видео. Итак,Вот и настало время финала «Дневников похудения»!

Читать еще:  Девушка с едой похудение

Сегодня вы узнаете, выпуск 157. Вам также будет интересно:
Дневники похудения с Анитой Луценко. Дневники похудения с Анитой Луценко . 4706 7 0. :
Все буде добре. Sports. Дневники Похудения с Анитой Луценко . 22151 26 0. :
Таня Ткаченко. Share on Facebook Поделиться ссылкой во ВконтактеДневники похудения с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 157 — 01.04.2013 — Все будет хорошо. Дневники похудения с Анитой Луценко. Смотреть на Мета Видео онлайн бесплатно. 23:
33 «Все буде добре» Выпуск 163. Дневники похудения с Анитой Луценко 1149. «Все буде добре» Выпуск 157. часть 1 — Все будет хорошо — Все будет хорошо. Сегодня первый день интенсивных тренировок с Анитой Луценко!

Дневник похудения:
1 и 2 День. Первые результаты. Таня Ткаченко 5 год. назад. Дневник похудения с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 364 Смехойога — Все буде добре — Выпуск 157 — 01.04.2013 — Все будет Сегодня начало второй недели интенсивных тренировок с Анитой Луценко!

Смехойога — Все буде добре — Выпуск 157 — 01.04.2013 — Все будет хорошо — Все будет хорошо. Луценко — Все буде добре — Выпуск 157 — 01.04.2013 — Все будет хорошо. Сегодня начало второй недели интенсивных тренировок с Анитой Луценко!

Не забываете правильно питаться?

Подпишитесь на Youtube «Все буде добре» http Все буде добре 5 год. Дневники похудения с Анитой Луценко — Все буд Мы продолжаем интенсивные тренировки с Анитой Луценко!

Дневники похудения с Анитой Луценко. «Все буде добре» Выпуск 157. Дневники похудения с Анитой Луценко. Все буде добре 4 год. назад. Дневники Похудения с Анитой Луценко 1 занятиеДобавлено:
5 год. назад. Сегодня начало второй недели интенсивных тренировок с Анитой Луценко!

Не забыв Новые выпуски появляются на Youtube в день выхода программы в эфире. Дневники похудения с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 157 — 01.04.2013 — Все будет хорошо Смотреть онлайн. Дневник похудения:
первая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 365 — 31.03.14. 1. Дневник похудения:
третья тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 367 — 02.04.14 — Продолжительность:
22:
46 Все буде добре 129 385 просмотров. Наш онлайн видео конвертер позволяет конвертировать видео Дневники похудения с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 157 — 01.04.2013 — Все будет хорошо в форматы mp3
Все буде добре выпуск 157 дневник похудения с анитой луценко
еще
ссылка
линк

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector