Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Всаа для девушек для похудения как принимать

ВСАА: три важных аминокислоты для организма человека

Лейцин, изолейцин и валин – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), названные так из-за их нелинейной («разветвленной») конфигурации атомов углерода. Они являются строительными блоками белков, а белки, как вы, наверное, знаете, составляют структуру организма. Аминокислоты либо вырабатываются в организме, либо они должны поступать из рациона – ВСАА не могут самостоятельно синтезироваться в организме, и могут попадать в него только в виде добавок или продуктов питания.

Что такое BCAA

Давайте начнем с короткого урока биологии. Исследователи обнаруживают, что человеческое тело состоит из тысяч и, возможно, миллиардов различных типов белков, но есть только 21 различных аминокислот, которые образуют строительные блоки. Можно найти много устаревших ресурсов, которые содержат только 20 аминокислот, однако, исследователи недавно обнаружили селеноцистеин (Sec), 21-ю аминокислоту в генетическом коде.

Из этих 21 аминокислот организм не может вырабатывать девять, которые идентифицированы как незаменимые. Незаменимые аминокислоты BCAA – обязательные для здоровья человека, и их можно получить только через продукты.

Более того, 3 из 9 – лейцин, изолейцин и валин – считаются BCAA и составляют 35% незаменимых аминокислот в белках мышц. Они выполняют несколько метаболических и физиологических функций, и из-за их важности люди должны придерживаться диеты, богатой ВСАА, для здорового функционирования мышц.

Влияние БЦАА на организм

BCAA уникальны, потому что, в отличие от большинства других аминокислот, они в основном метаболизируются в самой мышце, а не разрушаются печенью. Это имеет два важных значения для производительности:

BCAA быстро попадают в кровоток, обходят нарушения в печени и легко поглощаются активными тканями (главным образом мышцами).

BCAA обеспечивают дополнительный источник «топлива» для работающих мышц, так как их расщепление по энергии увеличивается при длительных тренировках. Они также играют важную роль в общем обмене белков, то есть помогают регулировать, находится ли организм в восстановительном состоянии (наращивание тканей) или в катаболическом (разрушение тканей).

Было показано, что лейцин, в частности, запускает синтез мышечного белка (строит) и ингибирует расщепление белка. Это является ключевым моментом, в попытках нарастить мышечную массу, поддерживать мышечную массу во время ограничения калорий или просто уменьшить разрушение мышц во время интенсивных или длительных упражнений.

Снижение боли в мышцах

После усиленных тренировок обычно наблюдается сильная боль в мышцах. Частично это связано с уменьшением уровня BCAA в мышцах в процессе активного выполнения физических нагрузок. Но исследования показывают, что повреждение мышц можно уменьшить, а время восстановления можно ускорить, принимая BCAA до тренировки.

Снижение уровня усталости

Было обнаружено, что BCAA подавляют возникновение как центральной, так и периферической усталости во время тренировок, поэтому спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни могут дольше оставаться бодрее. Периферическая усталость (когда ваши мышцы устают) задерживается, потому что BCAA используются в качестве дополнительного источника энергии во время длительных нагрузок или тренировок. После того, как тело использует запасы гликогена, можно получать энергию от BCAA в мышцах. Центральная усталость (когда мозг устает) также может быть отсрочена BCAA, которые блокируют попадание аминокислоты триптофана в мозг. Триптофан является предшественником нейротрансмиттера серотонина, вещества центральной усталости, которое вызывает чувство расслабления и сонливости.

Снижение веса

Как показывают многочисленные исследования, рассматриваемая группа аминокислот способна предотвращать стремительный рост мышечной массы и активировать процесс расщепления и утилизации избыточных жировых отложений – иными словами подтверждают целесообразность приема BCAA для похудения. В результате тестирования, у лиц, которые на регулярной основе употребляли до пятнадцати граммов ВСАА в день, риски стремительного увеличения веса на 30% меньше, чем у пациентов, которые принимали по 12 грамм. Но, участники в ходе исследования в обязательном порядке дополнительно употребляли по 20 граммов протеиновых добавок в день, что также могло оставить свой отпечаток на результативности похудения.

Если принимать аминокислоты BCAA с соевым протеином, за 19 дней можно потерять до 1,5 килограммов избыточного веса. Несмотря на такие впечатляющие результаты, все исследования не отражают точную информацию относительно состава добавки, которую добавляли в спортивное питание или обычный рацион испытуемых лиц, следовательно, самостоятельно прибегать к подобным экспериментам, без контроля со стороны лечащих врачей, не рекомендуется.

Снижение уровня сахара в крови

В отличие от других незаменимых аминокислот, печень не производит достаточных ферментов для катаболизма лейцина, изолейцина и валина. В печени первый фермент – митохондриальная аминотрансфераза с разветвленной цепью (BCAT2) – отвечает за катаболизм BCAA в периферической ткани. Хотя исследования в отношении физиологии, лежащей в основе преимуществ BCAA, пока остаются в неведении, считается, что они сигнализируют о наличии питательных веществ в организме и мозге, помогают регулировать синтез белка и расщепление белка, играют роль в секреции инсулина и могут даже внести свой вклад в механизмы контроля центральной нервной системы для приема пищи и энергетического баланса.

Ранние исследования показывают, что употребление углеводов в смеси аминокислот и белков может улучшить реакцию инсулина у людей с диабетом. Однако неизвестно, принесут ли аминокислоты BCAA в качестве добавки такие же результаты.

Укрепление иммунной системы

Интенсивные тренировки с большим объемом, повторяющиеся в течение нескольких дней и недель, могут привести к усталости, подавлению иммунитета и перетренированности, если спортсмен не восстанавливается адекватно между тренировочными подходами. Было показано, что хроническое (длительное) добавление 12 г BCAA в день улучшает иммунный ответ на несколько недель интенсивных тренировок на выносливость у велосипедистов. Но как? Исследователи обнаружили, что BCAA также могут использоваться иммунными клетками в кишечнике в качестве источника «топлива», что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливать себя и защищать от вредных патогенов. Сильная иммунная система способствует выздоровлению и снижает вероятность заболевания.

Увеличение мышечной массы тела

Было показано, что лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Другими словами, целесообразно добавки и витамины использовать для роста мышц. Те, кто страдает от многих хронических заболеваний, рака, инфекций или недоедания – или просто стареют – часто испытывают мышечное истощение, и BCAA для набора массы и другие незаменимые аминокислоты могут помочь уменьшить или замедлить его прогрессирование.

Снижение риска осложнений при болезнях печени

BCAA оказывает благотворное влияние на симптомы и признаки печеночной энцефалопатии, которая возникает, когда печень не способна адекватно выводить токсины из крови. Состояние приводит к снижению функции мозга и может вызвать изменения личности, спутанность сознания, беспокойство, судороги, дрожь и даже кому в тяжелых случаях. Есть некоторые исследования, которые предполагают, что аминокислоты с разветвленной цепью могут улучшить качество жизни у людей с циррозом печени.

В каких натуральных продуктах содержится

Польза для здоровья аминокислот с разветвленной цепью совпадает с повышенными потребительскими предпочтениями в рационе, богатом белками. Высокий уровень BCAA содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как говядина, курица и другие мясные продукты. Возможно, один из наиболее эффективных способов повышения уровня BCAA заключается в употреблении сывороточного белка, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Лейцин: Бобовые богаты белком, и они также довольно богаты лейцином. Например, 1 чашка сырых соевых бобов дает около 6 граммов аминокислоты, каждая белая и почечная фасоль содержит 3,7 грамма на стакан, а 1 стакан чечевицы дает 3,4 грамма.

Продукты на основе сои также являются хорошими источниками лейцина — например, 1 стакан темпе, ферментированной соевой пищи, дает 2,4 грамма. Другие хорошие источники включают высушенную спирулину, продукт морских водорослей, с почти 3 граммами в 1/2 чашки, и арахис, у которого есть 1,4 грамма лейцина в 1/2 чашки.

Изолейцин – это аминокислота, которая больше всего известна своей способностью увеличивать выносливость, помогает лечить и восстанавливать мышечную ткань и стимулирует свертывание в месте повреждения. Эта аминокислота особенно важна для серьезных спортсменов и бодибилдеров, поскольку ее основная функция в организме – повышать энергию и помогать организму восстанавливаться после напряженной физической активности.

Хорошие источники изолейцина включают продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, семена, мясо, яйца, рыба, чечевица и горох. Люди, которые много тренируются или имеют низкобелковую диету, должны подумать о добавках.

Валин работает с двумя другими BCAA, изолейцином и лейцином, чтобы способствовать нормальному росту, восстанавливать ткани, регулировать уровень сахара в крови и снабжать организм энергией. Валин помогает стимулировать центральную нервную систему и необходим для правильного психического функционирования.

Валин помогает предотвратить разрушение мышц, снабжая мышцы дополнительной глюкозой для выработки энергии во время интенсивных физических нагрузок. Валин также помогает удалить потенциально токсичный избыточный азот из печени и способен транспортировать азот в другие ткани организма при необходимости.

Валин также не может быть произведен в организме и должен быть получен из диетических источников. Природные источники валина включают мясо, молочные продукты, грибы, арахис и соевый белок.

Как принимать BCAA

Прежде чем приступить к приему группы аминокислот с разветвленной цепью важно определиться изначально с конечной целью приема, ведь именно от нее напрямую будет зависеть объем суточной дозировки. Как отмечает ВОЗ, на один килограмм массы тела человека должно припадать в среднем 34 миллиграмма ВСАА. Но, этот показатель может увеличиваться до 144 миллиграммов на килограмм массы тела, в соответствии с конечной целью.

Учитывая данные показатели, в среднем суточная норма аминокислот с разветвленной цепью должна быть следующей:

для девушек – 9 грамм;

для мужчин – 12 грамм;

для спортсменов – до 20 грамм.

Как показывают исследования, прием добавки нужно производить до и после тренировки. А для того, чтобы эффективно нарастить мышечную массу, рекомендуется добавить еще 2 приема – на ночь и с утра – в любом случае нужно принимать BCAA на голодный желудок.

Возможные побочные эффекты

Сколько грамм в день рекомендуется употреблять ВСАА? Согласно проведенным многочисленным исследованиям, при условии употребления добавки от 15 до 35 гр. в сутки, опасности для организма не возникнет. Но при этом есть ряд противопоказаний для приема, которые могут спровоцировать проявление побочных эффектов. Среди самых распространенных противопоказаний стоит отметить: редкое врожденное расстройство болезнь «кленового сиропа», боковой амиотрофический сироп.

Читать еще:  Грудинка куриная для похудения

Употребляя аминокислоты с разветвленной цепью можно не только благоприятно воздействовать на состояние организма в целом, но и снизить объемы жировых отложений и сахара в крови, а также простимулировать набор массы мышц и улучшить выносливость. Кроме приема добавок, ВСАА можно компенсировать и с продуктов питания, богатых на белок, благодаря чему прием дополнительных добавок при сбалансированном питании является необязательным.

BCAA для девушек – как принимать для похудения

Нет необходимости доказывать, что преимущества BCAA при похудении фактически существуют. Женщины, пытающиеся сбросить лишние килограммы или вести здоровый образ жизни, включают этим аминокислоты в свой ежедневный рацион.

И если вы пытаетесь добиться того или другого в возрасте от 40 лет, сейчас не время сдаваться. Потому что есть много преимуществ от незаменимых аминокислот BCAA при сжигании жира, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Проблема в том, что многие люди не придают большого значения этой добавке. Это потому, что мы думаем, что они предназначены для наращивания мышечной массы, как у тех огромных бодибилдеров в спортзале!

Но это в корни не верно. Можно принимать bcaa для похудения девушкам и женщинам более старшего возраста, чтобы сделать красивую фигуру и здоровое тело. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то вы должны понимать, что в таком случает вы сможете сбросить вес, но нет гарантии, что фигура обретет нужную форму. Совсем другое дело бороться с лишним весом при помощи спорта. Так вы сможете убрать лишнее и сделать фигуру более изящной, а незаменимые аминокислоты BCAA помогут добиться наилучших результатов

Попытка перестроить мышцы в возрасте от 40 лет может казаться сложнее, чем когда вы были моложе, сколько бы вы со мной не спорили на этот счет.

Таким образом, в такие моменты добавки, такие как бцаа, обеспечивают столь необходимый импульс для ускорения метаболизма!

Что такое аминокислоты BCAA?

Комплекс BCAA — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Они не синтезируются организмом, тело получает их через питание, поэтому они и называются незаменимые.

К таким аминокислотам относятся комплекс лейцина, изолейцина и валина. Эти три компонента являются основными строительными блоками, которые способствуют восстановлению мышц и производству энергии.

Как уже было сказано, сам организм не может их синтезировать, поэтому ему нужно брать их извне. Например, из постного белка, так как он также состоит из аминокислот.

Теперь это порождает еще один важный вопрос у тех, кто хочет худеть и стройное и подтянутое тело.

Оптимальная порция


Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?
Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Таким образом, легко посчитать подходящую для вас дозировку.

Почему нужно принимать ВСАА?

Это часто задаваемый вопрос. В этом разделе я расскажу о преимуществах BCAA, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Дело в том, что аминокислоты BCAA в порошке или в капсулах дают максимум пользы девушкам при сбросе веса при одном условии — когда потребление калорий уменьшается. Или когда вы тренируетесь на голодный желудок!

Во время тренировки организм требует энергии. Эта энергия может браться из вашего жира или мышц. При дефиците калорий организм может как расщеплять жиры так и мышцы для получения энергии. И наша задача сохранить мышечную массу и расходовать как можно больше жира.

А вот BCAA защищают мышцы, помогая организму в процессе сжигания жира. Да, полноценный белок содержит все аминокислоты, но у добавок есть одно преимущество.

Добавки доставляют аминокислоты прямо в мышцы. С другой стороны, употребление постного белка во время или до тренировки не так идеально работает, потому что должно пройти время, прежде чем организм переварит белок и получит из него необходимые аминокислоты. А если пить бца вы сможете эффективно увеличить темпы похудения, к тому же они улучшат и общее состояние здоровья, и помогают подтянуть тело.

Состав

Как уже говорилось выше, бцаа – это комплекс из трех аминокислот. Аминокислоты являются строительным материалом для белка, который важен для нормального функционирования организма. Белок – основа мышц, а из мышечной ткани, как известно, состоят и внутренние органы. Не все аминокислоты организм может синтезировать самостоятельно. Часть из них поступают вместе с пищей или специальными добавками.

В состав BCAA входят:

  • Лейцин, отвечающий за рост тела, восстановление всех тканей организма, уровень глюкозы в крови;
  • Изолейцин, ускоряющий процессы регенерации мышечных тканей, увеличивающий выносливость организма;
  • Валин, противостоящий разрушению белка в мышцах, сокращающий время на восстановление поврежденной мышечной ткани.

Комплекс этих трех аминокислот позволяет быстрее восстанавливаться после занятий, снижает боль в мышцах и значительно ускоряет процесс сжигания жира. При сочетании активных тренировок и спортивного питания можно добиться отличных результатов за короткое время.

Стоит отметить, что это средство не имеет свойства накапливаться в печени. Оно действует быстро, сразу после приема.

Сколько и когда нужно принимать?

Что касается количества, одна порция до тренировки может творить чудеса. Но это не значит, что вы не можете принимать их в любое другое время, но для того, чтобы усвоить, рекомендуется как минимум 2 порции, особенно для спортивных девушек.

Если ваше тело чувствительно к обезвоживанию, тогда самое лучшее время, чтобы употреблять всаа — это утром, так как тело девушки проводит без воды в течение как минимум восьми часов во время сна!

Поэтому утром вы можете выпить одну порцию с водой. Это также очень полезно при утренних тренировках.

Честно говоря, здесь нет правильного ответа. Если вы тренируетесь более одного раза в день, побалуйте себя порцией между тренировками.

В дни, когда вы не тренируетесь, можно потреблять BCAA после пробуждения. Они стимулируют восстановление мышц и защищает их от разрушения, после ночного всплеска катаболизма.

Схемы приема БЦАА для снижения веса

Аминокислоты БЦАА можно сравнить с чистым белком, поэтому использовать их можно в любое время. Но, чтобы сделать проводимый курс максимально эффективным, все-таки следует придерживаться определенных правил:

  1. Принимать добавку вместе с продуктами, богатыми белками и углеводами.
  2. Пить стек во время, перед и после тренировки.
  3. Перед приемом БЦАА что-нибудь съесть, чтобы избежать негативного влияния на слизистые желудка.

Схемы использования ВСАА женщинами:

То, сколько ВСАА нужно выпить до тренинга, напрямую зависит от его интенсивности и продолжительности. Опытные пользователи советуют использовать женщинам по 3 грамма каждый час занятий.

Если девушка соблюдает строгую низкокалорийную диету, то она может принимать лейцин, изолейцин и валин каждые 2-4 часа. При этом очень важно каждый раз пить их за 30 минут до начала тренировки и сразу по окончанию силовой программы.

Если вам кажется, что использование БЦАА и перед входом в спортзал, и после выхода из него — это чересчур, то вы можете выстроить свою уникальную схему.

В этой статье мы приводим проверенные варианты, пользующиеся многочисленными положительными отзывами. Вы можете взять их себе на заметку или просто проигнорировать.

Влияние на организм

Основная цель, ради которой создавалось данное спортивное питание – наращивание и сохранение мускулатуры во время тренировок. Ведь ВСАА имеет такой состав, который создает благоприятный фон для увеличения мышц, поддержания их в тонусе.

Однако применять продукт можно с целью похудения. Влияние на организм добавки ВСАА заключается в том, что вещества, присутствующие в нем – изолейцин и валин – помогают усилить выработку того самого лептина, который так важен для сжигания жира.

Увеличение концентрации гормона в организме приводит к более интенсивному метаболизму, а также способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Что такое ВСАА и для чего они нужны

Занятий спортом для похудения часто бывает недостаточно. Вторая составляющая успешной борьбы с лишними килограммами – правильное питание. Специалисты разработали множество специальных продуктов, помогающих не только набрать мышечную массу, но и избавиться от жировых отложений. Одно их таких эффективных средств — аминокислоты ВСАА.

Эта разновидность спортивного питания используется опытными бодибилдерами, а также просто любителями. Аминокислоты ВСАА применяются для похудения, так как помогают остановить поступление в организм большого количества калорий, способствуют сохранению мускулатуры. Также они повышают выносливость, за что и любимы спортсменами.

ВСАА пользуются популярностью у девушек, которые хотят похудеть, потому что не требуют строгих ограничений в пище. Прием их в качестве добавки к основному рациону позволяет ускорить белковый обмен, сжигают подкожную клетчатку. Поэтому исключения из меню углеводов, которые часто становятся виновниками набора веса, не потребуется. Также у аминокислот ВСАА есть ряд других преимуществ:

  • способствуют сохранению мышечной массы при похудении;
  • увеличивает выносливость при тренировках;
  • помогает быстрее наращивать мускулатуру;
  • насыщает организм витаминами и белками;
  • увеличивает интенсивность сжигания прослойки подкожного жира.

Аминокислоты ВСАА состоят из трех основных компонентов – лейцина, изолейцина и валина. Особенно ценным для похудения является первое вещество. Лейцин помогает организму производить гормон лептин. Он играет важную роль в борьбе с лишними килограммами, так как активизирует обменные процессы.

На первых этапах, когда вес только начинает уходить, лептин активно вырабатывается, ведь скорость его продуцирования напрямую зависит от количества накопленного жира. Поэтому девушки, начавшие принимать ВСАА и увидевшие быстро наступающий результат, надеются, что процесс так и будет идти бешеными темпами.

Читать еще:  Гель крем похудения ног

Однако с уменьшением процента жира в организме снижается скорость выработки лептина. Прием ВСАА помогает увеличить его количество даже после сбрасывания существенного количества килограммов.

Рекомендуем прочитать статью о препарате Йохимбин для похудения. Из нее вы узнаете о составе и принципе действия средства, противопоказаниях и возможных осложнениях, ожидаемом эффекте у мужчин и женщин. А здесь подробнее о диете бодибилдера для похудения.

Как выбрать лучшие для похудения

В магазинах спортивного питания представлен большой ассортимент этой добавки. Поэтому следует обратить внимание именно на такие продукты ВСАА, какие лучше подходят для похудения. Считается, что идеальными для данных целей станет спортивное питание таких марок:

  • Dymatize BCAA Complex 2200. ВСАА от этого производителя представлены в форме капсул. Продукт давно зарекомендовал себя среди как опытных спортсменов, так и новичков любителей. Выпускается объемами по 200 и 400 капсул. Также отличается тем, что дополнительно содержит витамины В6 и С.
  • BSN Amino X. ВСАА этой марки доказал свою эффективность в подавлении катаболизма и стимуляции анаболизма. Особенно часто используется теми, кто уделяет много времени тренировкам. Подойдет для спортивных девушек.
  • Maxler Amino X-Fusion. Помимо аминокислот ВСАА содержит и такие вещества как витамин В6, глютамин и бета-аланин, которые только увеличивают эффективность спортивного питания для похудения.
  • Optimum Nutrition BCAA 1000. Является продуктом самого высокого качества. Также содержит витамин В6, который помогает организму лучше усвоить аминокислоты.
  • Killer Labz Brute BCAA. Включает множество дополнительных добавок, способствующих увеличению синтеза белка и сохранению мускулатуры во время тренировок.

Смотрите на видео об аминокислотах ВСАА для похудения:

Добавки для похудения

Вы должны понимать, что БЦАА влияют на похудение очень косвенно. Если вы ищите более специализированный продукт для сжигания жира, то не проходите мимо жиросжигателя. Эти добавки позволяют ускорить метаболизм, контролировать аппетита и дают вам энергию в условиях низкоуглеводной диеты.

Лучшие жиросжигатели

Rio Labs Rio Lean Extreme

R.E.D Labs Oxy Red

Blackstone Labs Arson

Перейти в категорию Жиросжигатели и диуретики »

Но применение жиросжигателей является особым стрессом для организма и требует не только знаний в данной сфере, но и приёма спортивных добавок, которые будут поддерживать ваш иммунитет, мышцы и организм в целом. Сюда относятся:

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Витаминные комплексы;
  • Полезные жиры.

Чтобы повысить результативность приёма добавок, советуем узнать, как принимать спортивное питание правильно.

Лучшие протеины

Blackstone Labs Isolation

Black Magic Multi-Source Protein

Condemned Labz Commissary Whey Protein

Перейти в категорию Протеин »

Лучшие аминокислоты

Chemix Lifestyle EAA

Black Magic KEYZ

Platinum Labs Amino Grow

Перейти в категорию Аминокислоты »

Лучшие витамины

Infinite Labs Women’s Multivitamin

Blackstone Labs Multi

NOW Vitamin D-3 10000 ME (120 капсул)

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

BCAA для девушек

Нет необходимости доказывать, что преимущества BCAA при похудении фактически существуют. Женщины, пытающиеся сбросить лишние килограммы или вести здоровый образ жизни, включают этим аминокислоты в свой ежедневный рацион.

И если вы пытаетесь добиться того или другого в возрасте от 40 лет, сейчас не время сдаваться. Потому что есть много преимуществ от незаменимых аминокислот BCAA при сжигании жира, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Проблема в том, что многие люди не придают большого значения этой добавке. Это потому, что мы думаем, что они предназначены для наращивания мышечной массы, как у тех огромных бодибилдеров в спортзале!

Но это в корни не верно. Можно принимать bcaa для похудения девушкам и женщинам более старшего возраста, чтобы сделать красивую фигуру и здоровое тело. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то вы должны понимать, что в таком случает вы сможете сбросить вес, но нет гарантии, что фигура обретет нужную форму. Совсем другое дело бороться с лишним весом при помощи спорта. Так вы сможете убрать лишнее и сделать фигуру более изящной, а незаменимые аминокислоты BCAA помогут добиться наилучших результатов

Попытка перестроить мышцы в возрасте от 40 лет может казаться сложнее, чем когда вы были моложе, сколько бы вы со мной не спорили на этот счет.

Таким образом, в такие моменты добавки, такие как бцаа, обеспечивают столь необходимый импульс для ускорения метаболизма!

Что такое аминокислоты BCAA?

Комплекс BCAA — это аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Они не синтезируются организмом, тело получает их через питание, поэтому они и называются незаменимые.

К таким аминокислотам относятся комплекс лейцина, изолейцина и валина. Эти три компонента являются основными строительными блоками, которые способствуют восстановлению мышц и производству энергии.

Как уже было сказано, сам организм не может их синтезировать, поэтому ему нужно брать их извне. Например, из постного белка, так как он также состоит из аминокислот.

Теперь это порождает еще один важный вопрос у тех, кто хочет худеть и стройное и подтянутое тело.

BCAA для девушек

Многие девушки, посещающие тренажерный зал, ошибочно полагают, что спортивное питание предназначено исключительно для мужчин и навредит женской фигуре. На деле все обстоит в точности наоборот. Одной из необходимых добавок являются аминокислоты bcaa для девушек.

Для чего используются?

BCAA – три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. В их число входят лейцин, изолейцин и валин. Как и другие аминокислоты, BCAA содержатся в белковой пище, и их потребление требуется для поддержания организма и мышц в тонусе. Принимая BCAA для девушек, можно рассчитывать на следующие эффекты:

  • защита мышц от разрушения;
  • снижение жировой прослойки в организме;
  • поддержание азотистого баланса;
  • ускорение восстановительных процессов;
  • увеличение силовых показателей;
  • лучшие результаты на сушке и при работе на рельеф.

Особенности приема для девушек

Большинство посетительниц тренажерного зала интересует коррекция фигуры и похудение. Здесь данный комплекс аминокислот придется как нельзя кстати. БЦАА для девушек запускают синтез лептина, который притупляет чувство голода и позволяет не переедать в такой стрессовый для организма период. Кроме этого, ускоряется обмен веществ, что тоже благоприятно для похудения и прорисовки мышц.

Аминокислоты BCAA обладают набором свойств, которые окажутся крайне полезными для здоровья женского организма. Прием такого спортпита нормализует секрецию женского полового гормона эстрогена. Это объясняется тем, что для синтеза данного гормона важно поддерживать определенный уровень лейцина и изолейцина в организме.

Рекомендации по применению

Если возникла необходимость купить BCAA для девушек для похудения, первоначально стоит разобраться, как принимать данные аминокислоты. Главный подвох заключается во времени приема. Существуют временные промежутки, когда польза от употребления BCAA для похудения для женщин будет максимальной:

  • утром натощак;
  • перед тренировкой;
  • во время тренировки;
  • по окончанию тренировки;
  • перед сном.

Теперь обговорим рекомендуемую суточную дозировку BCAA. Отзывы профессиональных атлетов и результаты исследований склоняются к тому, что 20-25 г BCAA в день — оптимальная дневная норма. Разделив порцию на 5 приемов, вы упростите работу собственному организму, а сами BCAA лучше всосутся в кровь и принесут ощутимый результат.

Как правильно выбрать?

При выборе BCAA девушки ошибочно полагают, что существует женский вариант добавки, но это не больше, чем заблуждение. Данные аминокислоты — универсальный вид спортивного питания. Разница заключается в дозировке — мужчинам полагается принимать гораздо большее количество аминокислот, чтобы активировать синтез белка и запустить рост мышц.

Перед приобретением добавки в первую очередь обращают внимание на содержание Л-лейцина на 1 порцию. Оптимальный вариант — 30-35 мг лейцина на килограмм массы тела. Исходя из этого можно искать подходящую добавку.

Почему нужно принимать ВСАА?

Это часто задаваемый вопрос. В этом разделе я расскажу о преимуществах BCAA, которые всегда удивляют женщин старше 40 лет.

Дело в том, что аминокислоты BCAA в порошке или в капсулах дают максимум пользы девушкам при сбросе веса при одном условии — когда потребление калорий уменьшается. Или когда вы тренируетесь на голодный желудок!

Во время тренировки организм требует энергии. Эта энергия может браться из вашего жира или мышц. При дефиците калорий организм может как расщеплять жиры так и мышцы для получения энергии. И наша задача сохранить мышечную массу и расходовать как можно больше жира.

А вот BCAA защищают мышцы, помогая организму в процессе сжигания жира. Да, полноценный белок содержит все аминокислоты, но у добавок есть одно преимущество.

Добавки доставляют аминокислоты прямо в мышцы. С другой стороны, употребление постного белка во время или до тренировки не так идеально работает, потому что должно пройти время, прежде чем организм переварит белок и получит из него необходимые аминокислоты. А если пить бца вы сможете эффективно увеличить темпы похудения, к тому же они улучшат и общее состояние здоровья, и помогают подтянуть тело.

ВСАА и риск обрести мужеподобную фигуру

Многие девушки опасаются принимать любое спортивное питание, так как хотят оставаться хрупкими и нежными, боятся превратиться в громадных качков. В этом плане нужно избегать гормонов и стероидов, но никак не ВСАА

Данные аминокислоты никогда не превратят девушку в мужеподобное создание. Они лишь подпитывают мышцы, помогают скорее обрести подтянутое тело и избавиться от лишнего веса. Особенно важно использовать их во время похудения, соблюдения жестких диет.

Лейцин, изолейцин и валин предотвращают пожирание мышцами самих себя, что нередко случается на голодных диетах, когда организму неоткуда брать энергию. Они, как заботливая мамка, кормят мышечные волока и позволяют им продержаться в полном составе, пока не будет одержана победа над ненавистным жиром.

Сколько и когда нужно принимать?

Что касается количества, одна порция до тренировки может творить чудеса. Но это не значит, что вы не можете принимать их в любое другое время, но для того, чтобы усвоить, рекомендуется как минимум 2 порции, особенно для спортивных девушек.

Читать еще:  Глутаминовая кислота при похудении

Если ваше тело чувствительно к обезвоживанию, тогда самое лучшее время, чтобы употреблять всаа — это утром, так как тело девушки проводит без воды в течение как минимум восьми часов во время сна!

Поэтому утром вы можете выпить одну порцию с водой. Это также очень полезно при утренних тренировках.

Честно говоря, здесь нет правильного ответа. Если вы тренируетесь более одного раза в день, побалуйте себя порцией между тренировками.

В дни, когда вы не тренируетесь, можно потреблять BCAA после пробуждения. Они стимулируют восстановление мышц и защищает их от разрушения, после ночного всплеска катаболизма.

Как принимать BCAA женщинам?

Чтобы выработка белка шла в полную мощь, нужно давать организму аминокислоты. Оптимальное количество лейцина в сутки — от 1 до 4 грамм.

Определить свою дозу этого компонента можно, умножив массу тела на коэффициент 31. Так, если вы весите 70 кг, то ваша суточная порция лейцина — чуть больше 2 грамм.

Если учесть, что самая популярная и эффективная формула ВСАА выглядит как 2:1:1, то логически изолейцина и валина следует применять в два раза меньше, чем лейцина.

Для профессиональных спортсменок порции БЦАА могут быть гораздо больше. Девушки-качки могут смело использовать в сутки от 5 до 10 грамм лейцина. Соответственно, изолейцина и валина им понадобиться от 2,5 до 5 грамм.

Много аминокислот нужно пить тем, кто соблюдает безуглеводную диету или готовится к ответственным соревнованиям. На этапе загрузки БЦАА могут служить альтернативой протеинов.

BCCA как принимать для похудения: польза и вред, влияние на организм

  1. Bcaa для похудения женщинам как принимать в порошке или капсулах, польза и вред аминокислот
  2. Что такое bcaa
  3. Для чего нужны bcaa
  4. Влияние bcaa на организм
  5. Отзывы врачей о bcaa
  6. Как принимать bcaa
  7. Как принимать bcaa в порошке
  8. Как принимать bcaa в капсулах
  9. Когда лучше принимать bcaa
  10. Цена на bcaa
  11. Видео: что такое bcaa для чего они нужны

Bcaa для похудения женщинам как принимать в порошке или капсулах, польза и вред аминокислот

Чтобы быстро и продуктивно избавиться от лишних килограммов, приобрести спортивную фигуру, необходим прием ВСАА для похудения – натуральные аминокислоты в форме порошка. Такое уникальное средство хорошо зарекомендовало себя в бодибилдинге, но также эффективно в современной диетологии для моделирования атлетического силуэта, избавления от подкожного жира. Принимая аминокислоты для похудения, можно ускорить диетический эффект, быстрее продвигаться к поставленной цели – похудение.

Что такое bcaa

BCAA (Branched-chain amino acids) – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Аминокислоты BCAA объединяет структура строения – разветвленные боковые цепи. Всего аминокислот несколько десятков, но именно эти три играют ключевую роль во многих процессах обмена веществ, без их присутствия отдельные реакции просто невозможны. Прежде всего потому, что в отличии от других, заменимых аминокислот лейцин, изолейцин и валин организм не способен синтезировать самостоятельно.

Согласно пищевой ценности продуктов, в обычных продуктах питания содержание аминокислот ВСАА достаточно велико – в среднем 22-24%. Однако в процессе пищеварения значительная их часть денатурирует. Так же надо учитывать высокую потребность организма в ВСАА – они выступают и в качестве источника энергии, и подвергаются различным катаболическим процессам в тканях и органах человека. Все это возлагает на спортсмена особые требования по дополнительному приему BCAA. И ничто не даст его лучше, чем спортивное питание. Поговорим теперь о составляющих BCAA аминокислотах.

Для чего нужны bcaa

Для того чтобы активизировать процесс деления клеток и их роста, необходимо высокое содержание аминокислот ВСАА. Так как после интенсивных нагрузок организм начинает потреблять белковые соединения из мышц, необходимо восстанавливать уровень содержания bcaa. Особенно сильно эффект катаболизма влияет на мышечную массу во время сушки, так как организм переносит большие нагрузки в условиях недостаточного количества аминокислот и калорий.

Употребление bcaa стимулирует дополнительную выработку инсулина, который помогает быстрее доставлять аминокислоты в мышечные ткани. Инсулин усиливает продуцирование белков, подавляя ферменты, вырабатываемые во время катаболизма. Кроме того, незаменимые аминокислоты укрепляют иммунитет спортсменов и дают дополнительную энергию. Это объясняется тем, что лейцин при окислении даёт значительно больше энергии, чем аналогичное количество глюкозы. Беря во внимание то, что синтез глюкозы и лейцина происходит параллельно, организм получает энергию от окислительных реакций обоих веществ.

Для похудения важно, чтобы в организме вырабатывался лептин – гормон, который влияет на скорость окисления жира. При недостатке калорий, этот гормон начинает вырабатываться в меньших количествах, чтобы сохранить резервы организма. Однако употребление bcaa увеличивает выработку лептина и ускоряет обменные процессы.

Влияние bcaa на организм

Переоценить влияние bcaa на организм любого человека, а особенно спортсмена, невозможно. Без них не просто невозможен пампинг, без них нереальна жизнедеятельность в целом, ведь они выполняют огромное количество функций, среди которых:

  • Обеспечение благоприятного анаболического фона.
  • Протекторное препятствие развития катаболических реакций.
  • Совокупная регенерация после физических нагрузок.
  • Процентное увеличение мышечных волокон, а также их сушка от излишних жировых прослоек.
  • Модуляция обменных процессов.
  • Воздействие на выработку репродуктивных гормонов — тестостерона и эстрогенов, что обуславливает благоприятное влияние бцаа на организм женщины и мужчины в период сложных гормональных течений и нагрузок.
  • Стимуляция улучшения и восстановления когнитивных реакций.
  • Прекурсорное воздействие на образование заменимых аминокислот.
  • Торможение усвоения простых углеводов и биостимуляция выработки инсулина.

Кроме того, комплекс выступает как субстрат для энергопродукции и обеспечивает улучшение абсорбции других питательных веществ. Также доказано благоприятное влияние бцаа на сердце и кровеноснососудистую систему.

Отзывы врачей о bcaa

Поскольку препарат имеет натуральное происхождение и безвредный состав, отзывы врачей о BCAA положительные. Специалисты не отрицают, что это достойный помощник при похудении, который становится незаменимой добавкой в процессе трапезы. Врачи дают советы не совмещать аминокислоту с алкоголем, избегать аллергии, тщательно соблюдать суточные дозы. Только тогда BCAA для похудения будет работать, заменит и разнообразит строгую диету. Голодным худеющий человек не останется, к тому же, его организм получает уникальный комплекс витаминов.

Как принимать bcaa

Обратите внимание на несколько общих моментов. Существует суммарная суточная доза всаа для похудения, которая подходит подавляющему большинству атлетов – это 20 – 25 грамм. Специалисты рекомендуют принимать BCAA 2-5 раз в сутки. Это можно делать перед тренировкой и сразу же после нее. Неважно работаете ли вы на рельеф, набор массы или пытаетесь похудеть: схема приема вещества остается прежней. Обратите внимание: если тренировка длится больше двух часов, можете принять небольшое количество BCAA (2-3 грамма) прямо во время тренировки. Это стимулирует метаболизм и позволит мышцам быстрее восстановиться.

Таким образом, ваша разовая доза приема составит 5 – 8 грамм аминокислот. Если же вы готовитесь к соревнованиям и соблюдаете диету, вы можете увеличить дозы приема BCAA.

Многие спрашивают, стоит ли принимать спортивное питание в дни отдыха? Разумеется! Отдых – это возможность вашего организма восстановить ресурсы и активизировать анаболические процессы. В дни отдыха делите вашу стандартную порцию BCAA пополам и принимайте ее утром и вместе с едой.

Фирмы-производители выпускают аминокислотные комплексы в трех основных формах – в капсулах, таблетках или порошках.

Как принимать bcaa в порошке

Порошковая форма является самой популярной, так как позволяет усваивать БЦАА практически мгновенно! А именно за скорость её и ценят. Однако, многие спортсмены употребляют порошок неправильно, делая усвоение намного более длительным или снижая эффективность добавки.

Как принимать всаа для похудения в порошке правильно:

  • Лучше всего смешивать порошок именно с водой для максимального быстрого и полного усвоения,
  • Порцию можно растворить в стакане воды или же засыпать в рот и запить глотком воды (так меньше ощущается типичная для БЦАА горечь),
  • Если вы хотите закинуть ВСАА в шейкер с протеином, то знайте, что в таком случае, они будут усваиваться немного дольше,
  • Выпивать растворённый порошок лучше сразу же, так как БЦАА в воде долго не храниться.

Как принимать bcaa в капсулах

Прием БЦАА в капсулах ничем не отличается от приема других препаратов в капсулах. Также вы берете две капсулы и запиваете их большим количеством воды, от одного до трех раз в день.

Когда лучше принимать bcaa

Прием комплекса аминокислот оправдан в случаях, когда необходимо набрать мышечную массу, и во время сжигания жира, и работы над построением рельефа. Лучшим временем приема считается тренировка и время после ее окончания. В этот момент потребность организма в валине, лейцине и изолейцине резко возрастает. Если не обеспечить нормальный уровень этих веществ, организм начинает разрушать мышечную ткань, чтобы получить все необходимое.

Наиболее эффективной на сегодняшний день считается следующая схема приема:

  • первый — рано утром, сразу после пробуждения,
  • второй — за полчаса до начала занятий,
  • третий — в процессе тренировки,
  • последний — после ее окончания.

Для того, чтобы удобно было применять добавку во время тренировочного процесса, специалисты рекомендуют заранее приготовить энергетик, состоящий из порции комплексной добавки и нескольких ложек сахара.

Цена на bcaa

Заказать продукцию дешевле через интернет, однако выбирать интернет-магазины с хорошей репутацией, а лучше – сайт от производителя. Это выгодно тем, что часто проводят распродажи и акции, предусмотрена бесплатная доставка курьером и минимальные затраты при пересылке ВСАА по почте. Стоимость покупки зависит от поставщика и региона. Например, по Москве продажи аминокислоты несколько дороже, в провинциях можно сэкономить на покупке. Самое время ознакомиться со столичными ценами на BCAA:

  • Pro BCAA (390 грамм) – 1 700 рублей,
  • BCAA Drive Black (200 таблеток) по цене до 2 000 рублей,
  • BCAA-Pro Reloaded (90 таблеток) – 1 700 рублей,
  • BCAA Workout ActivLab (400 грамм) – 1 300 рублей.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector