Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вред похудения для пожилых

Как нужно питаться пожилым людям. Сбалансированное питание после 60 лет

Старение человека – это естественный процесс, которого невозможно избежать. В организме происходят физиологические изменения. Многие диетологи и врачи считают, что можно избежать этого, если питаться полезными продуктами. Для замедления старения, необходимо обеспечить правильное питание пожилых людей. Если человек сбалансированно ест, он себя чувствует хорошо. Особенно тем людям, кому за 60 лет, необходимо придерживаться определенной диеты.

Правила здорового питания для пожилых людей

Многие пенсионеры не придерживаются правильного питания, ведь думают, что это бесполезно. Нужно знать определенные правила, чтобы выглядеть моложе, свежее и прекрасно себя чувствовать.

  1. Употреблять меньше соли. В пожилом возрасте нельзя есть соленые продукты. Если употреблять много соли, можно столкнуться с отеками, высоким давлением или другими серьезными заболеваниями, вплоть до инсульта.
  2. Есть полезные продукты на завтрак. У пенсионеров ЖКТ работает намного медленнее, чем у молодых людей. Не в таких больших количествах вырабатывается желудочный сок, поэтому организму может не хватать необходимых элементов и фолиевой кислоты. Рекомендуется есть много клетчатки: злаковые культуры, овощи и зелень. На завтрак нужно употреблять овсяную кашу.
  3. Правильно подбирать лекарственные средства. Могут становиться слабее вкусовые рецепторы из-за употребления препаратов. По этой причине следует правильно выбирать лекарства.
  4. Выбирать правильный тип еды. Большинство пожилых людей не могут так активно пережевывать пищу. Лучше всего употреблять мягкую еду, чтобы не подавиться и постоянно не кашлять. Пища может застревать в горле, если её нормально не пережевывать.
  5. Пить много жидкости. С возрастом можно не чувствовать, что хочется пить, поэтому человек может потреблять мало воды. Пенсионерам рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости, чтобы не было обезвоживание организма.
  6. Есть продукты с большим содержанием белка. Не должно быть меньше 0,8 г белка на каждый килограмм массы.
  7. Употреблять больше кальция. Это поможет предотвратить развитие остеопороза. Норму данного вещества можно получать из пищевых добавок. Кальций есть в сырах, кефире, твороге и молоке.

Нельзя переедать, так как это негативно отражается на состоянии пожилого человека. Если пенсионер будет употреблять большое количество пищи за один раз, ему будет тяжело передвигаться. Он может ощущать постоянную слабость и усталость. Лучше всего контролировать количество калорий, тогда не возникнет подобных проблем.

Принципы правильного питания

Для того чтобы не было проблем с пищеварительной системой, необходимо придерживаться советов от диетологов.

Следующие рекомендации от специалистов:

  1. Употреблять еду в одинаковое время. Это поможет создать режим, который помогает поддерживать обмен веществ в нормальном состоянии.
  2. Принимать еду небольшими порциями и дробно. Должно быть несколько приемов пищи, и 2-3 перекуса.
  3. Запрещено голодать, даже в том случае, если есть не хочется. Это приведет к тому, что пропадут силы, и организм будет обезвожен.
  4. Не допускать перееданий и перекусов на ночь. Такие вредные привычки могут привести набору лишних килограммов.
  5. Употреблять полезную, здоровую еду. Нельзя есть холодные и горячие блюда. Пища должна быть оптимальной температуры.
  6. Не пить воду во время приема пищи. Желательно употреблять жидкость до еды за 15 минут, чтобы запустить организм.
  7. Стараться есть пищу в варенном, запеченном или тушеном виде.
  8. Сесть и составить сбалансированное меню для пожилых людей. Там должно быть нужное количество фруктов, овощей, молочных и мясных продуктов. Нельзя отказываться от мяса и питаться только растительной продукцией. В пожилом возрасте не желательно переходить на вегетарианство, так как это может навредить здоровью.
  9. Блюда должны быть легкими, чтобы пища хорошо усваивалась. Если употреблять бобовые, копчености и грибы, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой. ЖКТ сложно переваривать подобные продукты, поэтому нужно есть легкую и полезную пищу.

Нужно не только уметь правильно подбирать продукты, но и уметь их готовить. Если еду жарить в масле, она будет наносить человеку только вред. Пища должна сохранять витамины и минералы. Нужно готовить так, чтобы блюда выглядели аппетитно и пробуждали желание поесть. Когда составляется рацион для пожилого человека, следует учитывать вкусовые предпочтения и состояние здоровья.

Питание при различных заболеваниях

Если у человека ослаблена кишечная перистальтика, могут возникать проблемы со стулом. Для того чтобы наладить пищеварительную систему, необходимо правильно и сбалансированно питаться. Если пенсионера беспокоят постоянные запоры, питание должно быть многоразовым и разнообразным. В меню должны быть овощи, фрукты, ягоды, крупы, нежирные сорта мяса, рыба, молочные продукты с низким содержанием жира.

На особенности питания пожилых людей сильно влияет то, какие у них болезни. Диетологи советуют пенсионерам правильно питаться, чтобы хронические заболевания легче протекали. Нужно придерживаться специальных диет, тогда состояние улучшится.

Какое должно быть питание ослабленных пожилых людей:

  1. Сахарный диабет. В рационе не должно быть мучного, жирного и сладкого. Нельзя допускать того, чтобы повышался сахар в крови.
  2. Гипертоническое заболевание. Нужно употреблять продукцию, в которой содержится достаточное количество калия. К этим продуктам относятся бананы, брокколи, сушеные фрукты, киви и апельсины.
  3. Артрит, артроз. Рекомендуется есть блюда, где присутствует много овощей и рыбы. В составе этих продуктов содержатся элементы, которые помогают избежать воспаления и продлить ремиссию.
  4. Заболевания ЖКТ. Нужно употреблять овощи, рыбу и мясо в отварном виде.
  5. Обструктивное заболевание легких. Можно есть цветную капусту, спаржу, редиску и брокколи.

Пожилым людям нужно есть до пяти раз в день, вся пища должна быть полезная и натуральная. Всегда нужно придерживаться рекомендаций врача, чтобы не нанести вред организму. Если диета для пожилых будет подобрана правильно, можно облегчить течение многих заболеваний. Не так сильно будут беспокоить симптомы болезни.

Размер порции

Пожилым людям проще всего ориентироваться на порции продуктов. Нужно смотреть, сколько разрешено употреблять определенной продукции в сутки.

Разрешено есть в день:

  1. Один кусочек хлеба – это одна порция. Разрешено употреблять от пяти до шести порций.
  2. Овощи можно есть от 2 до 2,5 порций. Получается, что за один раз разрешается съесть 1 чашку овощей. Например, измельченной или приготовленной пищи можно съедать половину стакана.
  3. Фрукты можно есть в таком же количестве, как и овощи. За один прием пищи разрешено употребить 1 банан или апельсин.
  4. Молочные продукты и молоко. Одна порция может быть 220 миллилитров. Продукция должна содержать минимальное количество жира.
Читать еще:  Все народные средства для похудения

Нужно употреблять пищу в маленьких порциях, чтобы она быстрее расщеплялась. В этом случае питательные элементы будут намного лучше усваиваться.

Достаточное потребление витаминов и минеральных веществ

Когда человек начинает стареть, питательные вещества хуже усваиваются. По этой причине нужно намного больше употреблять кальция, белка и т.д. Если принимать минимальное количество витаминов и минералов, это может негативно отразиться на здоровье. Могут появиться новые заболевания, от которых невозможно будет избавиться.

У многих пожилых людей возникает нехватка полезных элементов. Данная проблема развивается из-за того, что человек принимает препараты и скудно питается.

Диетологи и врачи советуют принимать следующие важные витамины:

  1. Витамин А. Помогает уберечь пожилых людей от рака кожи. Витамин А есть в печени, молочной продукции, желтках и овощах.
  2. Витамин Д. Он нужен для того, чтобы был нормальный обмен веществ, крепкие кости. Витамин Д можно получать не только от солнечных лучей, но и из креветок, лосося. Если нет возможности употреблять такие продукты, можно приобрести витамин в аптеке.
  3. Витамин С. Если пенсионер неправильно питается, необходимо дополнительно есть аскорбиновую кислоту по 150 мг в сутки.

Были перечислены важные витамины для пожилых людей. Кроме того нужно употреблять необходимое количество кальция. С возрастом у людей становятся хрупкие кости, поэтому нужно их укреплять. Кальций есть в молочной продукции с низким содержанием жира.

Рекомендованные продукты

У стариков много проблем, начиная от медленного метаболизма и заканчивая придирчивостью к еде. Многие пенсионеры страдают тем, что у них возникает потеря обоняния из-за побочных эффектов от лекарств. Нужно менять старые привычки и стараться правильно питаться, чтобы не появились другие заболевания.

Какие продукты рекомендовано употреблять:

  1. Нужно есть много белка. Не обязательно употреблять мясо в больших количествах, ведь можно есть рыбную продукцию.
  2. Жиры следует есть только растительные: яйца, нерафинированное масло и молочку.
  3. Старикам нужно включить в рацион поглощение сложных углеводов. Они будут постепенно усваиваться, а это полезно для пожилых людей. Для того чтобы пищеварительная система нормально функционировала, нужно есть неусвояемые волокна, они помогут избавиться от запоров.
  4. Витамины и минералы нужно употреблять не только старикам, но и молодым людям. Лучше всего принимать дополнительные витаминные добавки, которые следует искать в аптеке.
  5. Нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, которые наносят сильный удар пожилым людям. Запрещено распивать алкогольные напитки и пересаливать еду.

Важно не переедать, чтобы облегчить работу кишечника. Нельзя перегружать пищеварительную систему, так как можно ощутить слабость и усталость. Следует употреблять только диетическую продукцию, чтобы улучшить самочувствие.

Ограничения в меню пожилых людей

Есть определенные продукты, которые нельзя употреблять в пожилом возрасте. Если нарушить эти правила, могут появиться различные проблемы со здоровьем. Лучше всего ограничить определенную продукцию, чтобы не было никаких дополнительных болезней.

Нужно отказаться от следующего:

  1. Убрать из рациона животные жиры, молочную продукцию, где содержится много жира. Нельзя есть колбасы, сосиски и сало, это может привести к образованию холестериновых бляшек.
  2. Нельзя есть простые сахара, их нужно ограничить их до десяти процентов от общей калорийности продуктов.
  3. Принимать поваренную соль не больше пяти граммов в сутки.
  4. Нельзя готовить блюда, в которых будут присутствовать грибы, острые специи и соусы.
  5. Запрещено делать наваристые бульоны. Если пожилой человек готовит суп, необходимо сливать воду несколько раз.
  6. Не надо покупать соки, ведь в них содержится много сахара и химических добавок. Это приведет только к ухудшению самочувствию и сильной нагрузки на поджелудочную железу.
  7. От конфет и шоколадок так же нужно отказаться. Можно самостоятельно делать себе сладости, которые будут полезны для организма.

Если человек страдает от сахарного диабета, ему необходимо составлять индивидуальное меню. Следует подбирать те продукты, которые разрешены при заболевании. Если пенсионер не имеет никаких болезней, ему можно употреблять разные продукты. Единственное, что блюда должны быть диетические. Нужно готовить продукты в варенном, тушенном и запеченном виде. Без этого невозможно поддерживать хорошее здоровье. Сбалансированного питания после 60 лет должны придерживаться все старики.

Людям в пожилом возрасте удастся оставаться активными, здоровыми и счастливыми, если правильно питаться. Нужно не только есть полезные продукты, но и уметь составлять собственный рацион. Должно быть нужное количество белков, углеводов и жиров. Можно сходить к диетологу, чтобы он назначил правильное меню, учел все потребности пенсионера. Если питание в пожилом возрасте будет сбалансированным, организм получит все необходимые вещества. Человек начнет хорошо себя чувствовать. Он забудет о том, что его беспокоит усталость и слабость.

Есть имею. Почему лишние килограммы особенно опасны для пожилых людей

Об этом мы беседуем с научным руководителем Научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», доктором медицинских наук, профессором Кириллом ПРОЩАЕВЫМ.

Александр Мельников, «АиФ»: Кирилл Иванович, ожирение в молодом и пожилом возрасте – это одно и то же или нет?

Кирилл Прощаев: Во-первых, ожирение – это всегда болезнь. Говоря медицинским языком, это хроническое заболевание, которое сопровождается расстройством обмена веществ и повышает риск развития многих других заболеваний. В первую очередь это артериальная гипертония, сахарный диабет 2-го типа, атеросклероз, остеоартроз и т. д. Но если в молодости борьба с лишним весом прежде всего направлена на предупреждение именно этих болезней, то в пожилом возрасте она помогает избежать ещё и когнитивных расстройств – проблем с памятью и мышлением. Они нередко встречаются в этом возрасте, и ожирение является фактором риска, способствующим их развитию.

Это важная особенность по отношению к ожирению в пожилом возрасте, но не единственная. Во главу угла мы ставим не снижение массы тела, как у молодых пациентов. Наша цель – увеличить физическую активность, доведя её до максимальной для конкретного пациента, и рационализировать питание – уменьшить количе­ство потребляемых калорий, перейти на продукты, из которых калории усваиваются труднее (они полезнее), и сбалансировать питание. А уменьшение веса – это вторичный эффект, который наступает в результате этих мер. Если при этом человек уменьшил степень ожирения на один порядок, например с 3-й степени до 2-й или с 2-й до 1-й, то это уже хорошо. И если дальше вес не снижается, то не нужно прилагать титаниче­ских усилий, чтобы он стал совсем нормальным. В пожилом возрасте этого достаточно.

Читать еще:  Готовые ужины для похудения с доставкой

Вес – не главное

– Оценка избыточной массы тела и степени ожирения имеет какие-то особенности у пожилых?

– Обычно для оценки используют индекс массы тела, который рассчитывают по специальной формуле (см. таблицу). Но у пожилых людей его нужно использовать с осторожностью. Дело в том, что у них может встречаться саркопения. При этом состоянии уменьшается мышечная масса и развивается слабость мускулатуры. В результате при саркопении возможна такая ситуация, когда у человека с избыточным количеством жира в организме вес тела может быть нормальным – за счёт уменьшения массы мышц. В таких случаях более точным методом диагностики является биоимпедансометрия. Она позволяет определять количество жировой и мышечной массы.

– А что такое рационализация питания применительно к пожилым людям?

– Для них очень важен белок. Его недостаток очень ощутим, ведь белковое питание – это профилактика саркопении. На 1 кг веса необходим 1 г белка. Например, человеку весом 70 кг в день нужно не менее 70 г белка. Столько его содержится в 100 г постного мяса. Предпочтительно нежирное мясо, а ещё лучше так называ­емое белое мясо (курица и другая птица), рыба, растительный белок (фасоль и другие бобовые).

Клетчатку, витамины и микроэлементы лучше получать в составе продуктов, потре­бляя не менее 500 г овощей и фруктов в день, съедая их не менее чем в 5 приёмов. При этом лучше придерживаться принципа светофора, выбирая красные, жёлтые и зелёные овощи и фрукты. Если в сыром виде кишечник их трудно воспринимает, можно готовить из них пюре и муссы. Но глубокой температурной обработке лучше не подвергать.

Молоко многие пожилые люди не переносят. Но это не значит, что нужно отказываться от других молочных продуктов. Творог, йогурт, кефир, сыры – все они очень полезны. А кисломолочные продукты помогут поддерживать в хорошем состоянии микробиоту – сообщество полезных бактерий, обитающих в нашем кишечнике. Йогурт на ночь – это гарантия молодости не только для кишечника, но и для мозга. Горсть орехов несколько раз в неделю и тыквенные семечки будут защищать мозг и препятствовать развитию депрессии и деменции. Для защиты от болезни Альцгеймера и других когнитивных расстройств мы разработали специальную рецептуру салата (см. выше).

Пожилые люди могут воспринимать пищу иначе, у них часто меняется вкус. Многие, как и в детстве, опять начинают отдавать предпочтение сладким и мучным продуктам. Другие начинают потреблять больше соли. И то и другое вредно. От соли можно вообще отказаться, так как в продуктах её достаточно. Чтобы уменьшить её потребление, можно использовать больше специй, они делают блюда вкуснее. Или используйте соли со специями, они лучше, и сегодня их несложно купить, в продаже они есть. Нередко люди в таком возрасте вообще начинают есть очень мало, и это опасно.

Синдром одиночества

– Знаю, что так бывает обычно у одиноких пожилых людей.

– Не только. В гериатрии есть даже специальный термин – «синдром одиночества». Это когда пожилой человек чув­ствует себя одиноким, и необязательно он должен жить один. Так может быть, даже если он живёт в семье, но не ощущает своей нужности, не вовлечён в общие дела. Одним из проявлений такого состояния бывает мальнутриция – недоедание. Мы в своём центре изучали эту проблему, и у нас был такой случай. Дети обратились по поводу отца. Чтобы после смерти супруги ему не было одиноко, они перевезли его к себе. Но он стал быстро терять вес. Мы начали его обследовать, активно искали признаки онкологического заболевания. К счастью, ничего не нашли. Оказалось, что, оставаясь один, когда дети уходили на работу, их отец ничего не ел. Проблема решилась просто: кто-то из детей стал приезжать домой, чтобы обедать вместе с отцом, и вес у него быстро нормализовался.

Бывает и наоборот, когда человек начинает «заедать» свой синдром одиночества сладким. Это очень вредно. И родственникам надо следить за питанием пожилых людей, принимая в этом участие. От их позиции зависит очень много.

Есть ли у вас лишний вес?

Нормальный вес и степень ожирения принято определять с помощью индекса массы тела (ИМТ). Он показывает соответствие веса человека его росту. Каждый может рассчитать свой ИМТ самостоятельно. Для этого нужно разделить вес тела (в килограммах) на возведённый в квадрат рост (в метрах). Полученные цифры и есть ИМТ. Их нужно сравнить с данными, приведёнными в таблице. Например, если ваш рост 170 см, а вес – 90 кг, то ИМТ будет равен 31,1 (90 / 1,7 в квадрате = 31,1). Это значит, что у вас есть ожирение первой степени.

Женщинам за 60 худеть опасно

Ученые из Соединенных Штатов предостерегают – не всем женщинам старшего возраста разрешено худеть. В некоторых случаях это может негативно отразиться на здоровье. К «старшей» категории эксперты относят дам от 55 лет и старше. Сбрасывать вес в этом возрасте нужно предельно осторожно, лучше под присмотром опытного специалиста, имеющего соответствующее образование. Американские ученые убеждены, резкое бесконтрольное похудение не принесет пользы организму, да и на внешней привлекательности скажется пагубно.

Предположение или факт?

Такому выводу предшествовал цикл исследований. В эксперименте принимали участие свыше полутора тысяч женщин в возрасте от 50 до 80 лет. Добровольцы наблюдались экспертами весьма продолжительное время: они худели и поправлялись, вели активный образ жизни или не очень. Особое внимание уделялось подопечным с различными переломами, травмами ног и бедер, после падений с высоты. Никаких опытов не ставилось – за дамами просто наблюдали.

Результаты удивили многих. Оказалось, что женщины, активно худеющие в зрелом возрасте на протяжении двух и более лет, и потерявшие свыше 9 кг массы тела, умирали в более раннем возрасте, чем те, кто проблемой лишнего веса озабочен не был. Кроме того, вечно худеющие женщины чаще получали травмы, чем их более плотные «коллеги», принимавшие участие в эксперименте. Уменьшался и показатель физической активности пожилых леди, которые решили худеть.

Читать еще:  Готовим вкусно чтобы похудеть

Можно предположить, что результаты наших соотечественниц могли бы оказаться похожими. Тем более, качество жизни в России едва ли можно назвать более высоким, чем в США. Медицинское обслуживание для американских пенсионеров также оказывается более доступным.

Правильное похудение в возрасте

Пожалуйста, если вам за 50, сбрасывайте вес очень осторожно. Осторожно это как?

  • Постепенно – не резко
  • Без таблеток и чаев для похудения – только правильные продукты
  • Умеренная физическая нагрузка – в пожилом возрасте работать на износ нельзя!

Ученые из США убеждены, что дамы, худеющие слишком резко и без контроля, рискуют вместо вожделенной стройности и красоты получить проблемы со здоровьем.

Особенно внимательным к себе должны быть женщины после 80 – данная возрастная группа худеет постепенно естественным путем, не стоит подталкивать организм расставаться с избыточным весом, он справится сам. В этом случае вы не помогаете, а вредите.

Похудение в пожилом возрасте: основные правила

При этом стоит отметить, что пожилой возраст – не повод распускать себя. Авторы исследования говорят лишь о резком снижении веса и постоянном истязании себя диетами, которые, как мы знаем, бывают вредны. Придерживаться же умеренности в еде не только можно, но и нужно. Кушайте ровно столько, сколько требуется организму, не передайте и сократите количество жирной пищи, не курите. В целом, работают обычные принципы правильного питания. Что касается физической активности, она нужна. Но тоже умеренная – спокойная ходьба, плавание, растяжка, йога, пилатес, комфортные силовые тренировки с тренером.

Теперь самое главное: если вы молоды и имеете лишний вес, займитесь собой сейчас, сегодня. В пожилом возрасте худеть крайне непросто и опасно. Если нужно сбрасывать вес, старайтесь сбрасывать до пятидесяти, а после поддерживать форму.

Чтобы понять, есть ли у вас лишний вес, узнайте свой ИМТ. Подробнее в этой статье.

Питание после 50 лет

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Для пожилого человека избыточная масса тела имеет все более губительное значение. После 50 лет стоит обращать особое внимание на питание, так как некоторые процессы в организме начинают действовать по-другому. Каких принципов стоит придерживаться в этом процессе?

Основные принципы питания после 50 лет

По достижении этого возраста в питании важно будет соблюдать следующие принципы:

  1. Снижать постепенно калорийность пищи, так как метаболизм с возрастом постепенно замедляется. Однако, подвергать организм серьезным голодовкам не стоит, это принесет вред.
  2. Есть поменьше соли, так как сосуды становятся более чувствительными к натриевым компонентам в рационе. Лишняя соль может привести к отекам конечностей или повышению артериального давления.
  3. Отказаться от соленого, маринованного, копченостей, острого. Также стоит ограничить употребление искусственных добавок. Особенно много их в магазинных полуфабрикатах и консервах.
  4. В животных жирах содержится много холестерина, поэтому их потребление стоит постепенно снижать, сводить к минимуму. Желательно полностью перейти на растительные масла, а в рационе оставить только нежирную животную пищу.
  5. Готовить еду правильно, а именно – тушить, отваривать, запекать, обрабатывать паром. От жарки на масле придется отказаться.
  6. Не увлекаться монодиетами и несбалансированными разгрузочными днями. Это может принести непоправимый вред здоровью человека. Лучше питаться правильно и потреблять меньше калорий. Результат появится не сразу, но похудение можно будет считать здоровым.
  7. Питаться небольшими порциями, есть не менее 5-6 раз в день.

Из каких продуктов должен состоять рацион?

После 50 лет рацион преимущественно должен состоять из следующих продуктов:

  • свежие овощи, фрукты, зелень;
  • орехи, семечки, бобовые культуры;
  • нежирные сорта рыбы или мяса;
  • кисломолочные, молочные напитки (особенно важно пожилым людям есть побольше творога);
  • семена льна и зеленого пажитника (естественные источники фитоэстрогенов для женского организма в климаксе);
  • крупы, черный хлеб, макаронные изделия;
  • полезные сладости (мед, изюм, финики, воздушная кукуруза, натуральная яблочная пастила);
  • натуральные растительные масла (оливковое, льняное, рапсовое, кукурузное);
  • мармелад и зефир строго в небольших количествах.

Что еще важно учитывать?

Для составления полноценного рациона человеку также необходимо учитывать следующее:

  1. Основа рациона – продукты растительного происхождения.
  2. В пищу обязательно стоит употреблять полиненасыщенные жирные кислоты.
  3. Сразу после еды не стоит пить воду или какие-либо другие напитки. Лучше подождать примерно полчаса.
  4. Есть почаще, но накладывать небольшие порции. Это не будет растягивать стенки желудка, но поможет не думать постоянно о нарастающем чувстве голода.
  5. Важно включать в рацион белковые продукты (жирная рыба, маложирная рыба, диетическое мясо, морепродукты, яйца). Иногда можно готовить блюда на основе говядины или телятины.
  6. Отказаться от перекусов на ходу, тщательно пережевывать пищу, выделять для еды определенное время.
  7. При похудении терять в неделю не более одного килограмма веса.

Заключение

Таким образом, процессы, которые происходят в организме, с возрастом могут замедляться или видоизменяться. После 50 лет необходимо наладить режим питания, стараться есть поменьше и учитывать калорийность поедаемых продуктов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector