Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Вред от лишнего похудения

Вред быстрого похудения

Из-за сильного желания избавиться от лишних килограммов, многие девушки прибегают к различным способам быстрого похудения, в основном это употребление пищи в минимальных количествах или полный отказ от еды.

Конечно, если не получать суточной нормы калорий из продуктов питания, то процесс похудения ускорится, но это ни к чему хорошему не приведет, а почему, мы узнаем далее.

7 Причин для того, чтобы отказаться от быстрого похудения

Если вы думаете, что быстрое похудение – это хорошо, тогда предлагаем вашему вниманию 7 главных причин, почему быстрое похудение вредно для здоровья и внешнего вида:

1. Утрата прежней эластичности кожи. При резком снижении веса, вы рискуете потерять прежнюю красоту вашей кожи, и это касается не только тела, но и лица, поэтому ни в коем случае не ускоряйте процесс похудения, так как привести кожу в тонус после резкого похудения очень тяжело или вообще невозможно.

2. Потеря мышц. Многие стремятся избавиться от лишнего жира быстро, поэтому отказываются от употребления необходимых для мышц витаминов и минералов, что в свою очередь приводит к потере мышечной массы. Лишний вес уходит, тело становится худым и дряблым, так как организм просто-напросто «поедает» запас мышц. Поэтому худеть необходимо правильно.

3. Дефицит питательных веществ и калорий. И это в свою очередь приводит к выпадению волос, мышечным спазмам и судорогам, разрушению зубной эмали, отекам под глазами (из-за нехватки белка), сухости кожи, хрупкости костей, постоянному ощущению холода, упадку сил, а также к снижению защитных функций организма.

4. Урон для всех органов. К примеру, отказ от полезных жиров – вред для мозга, быстрое похудения приводит к стеатозу печени, заболеванию почек, также страдает сердце (ухудшается сократительная способность), щитовидная железа, желудок (можно получить в «подарок» язвы), поэтому не стоит рисковать своим здоровьем ради каких-то цифр на весах.

5. Быстрое похудение = быстрый набор веса. Если вы решили похудеть быстро, то знайте, что вы можете нарушить обмен веществ, поэтому так нередки случаи ускоренного набора веса после резкого похудения.

6. Диетическая депрессия. Из-за жестких ограничений в еде может наступить «диетическая депрессия», которая приводит к проблемам с психикой. Человек становится раздражительным, появляется бессонница, возможны различные стрессовые состояния, которые разрушают человека как изнутри, так и снаружи.

7. Постоянное чувство голода. Если вы решили похудеть быстро, то наверняка, вам знакомо, что такое постоянное чувство голода. Согласитесь, с таким «напарником» невозможно сосредоточиться не только на самых важных делах, но и самых простых. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о еде, вы должны не пропускать приемы пищи (кушайте 5 раз в день небольшими порциями и не забывайте о неотъемлемом трио для нашего организма – БЖУ!).

Узнав вред быстрого похудения, задумайтесь, стоит ли рисковать своим здоровьем, от которого зависит качество вашей жизни ради каких-то быстротечных килограммов.

Просто знайте, что похудеть можно другими способами, которые принесут только пользу вашему здоровью и фигуре. Все, что вам нужно – правильное питание плюс спорт – это и есть формула к идеальному внешнему виду и здоровью!

Почему нельзя худеть быстро

Порой женщины вспоминают о необходимости сбросить лишний вес за пару недель до отпуска или важной встречи. Естественно, в таком случае они ищут диету, которая помогла бы максимально быстро похудеть.

Путь этот опасен, поскольку быстрое похудение причиняет вред здоровью, к тому же оно может негативно повлиять на внешний вид. Как результат, вместе с желанной стройностью приходят обвисшая в местах похудения кожа, головные боли, тошнота, головокружение, серый цвет лица. В этой статье мы поговорим о том, почему не стоит быстро худеть.

Анатомия похудения

Излишки углеводов и полученные в результате протекающих в организме процессов калории организм преобразует в жировые молекулы, которые плотно укладываются в жировые клетки. Жировые клетки увеличиваются в размерах и упаковываются, они тесно прилегают друг к другу.

В процессе похудения количество калорий резко ограничивается, организму не хватает углеводов из пищи для восполнения энергетических запасов, поэтому он начинает доставать жиры из клеток. Перерастянутые клетки заполняют освободившиеся место водой, следствием чего становится отечность. Если согнать воду, ткани организма теряют прежнюю упругость, кожа начинает провисать, нарушается обмен веществ, начинают появляться проблемы со здоровьем.

После прекращения диеты клетки снова берутся за накопление жиров, и если вы не начали придерживаться принципов здорового питания, то вас ждет еще большее увеличение веса, чем раньше.

Преобразование жиров

При похудении жиры распадаются, образуя цепочки жирных кислот и глицерол. Происходит это в результате посылаемых мозгом сигналов, когда в плазме снижается уровень жирных кислот. Наблюдается это при ограничении жиров, при голодании.

Жирные кислоты представляют собой нерастворимые вещества, их транспорт по кровяному руслу возможен лишь в присутствии белков. Именно по этой причине при белковом голодании потеря веса идет за счет разрушения мышц, организм просто забирает из мышечной ткани белки для того, чтобы переправить жир к месту расщепления.

Белки с жирами очень тесно взаимодействуют, образуя довольно крупные соединения, при их наличии в плазме кровь становится более вязкой. В связи с этим рекомендуется пить больше воды при соблюдении диеты, это необходимо для того, чтобы сделать кровь более жидкой и предотвратить связанные с чрезмерной вязкостью осложнения.

Белок доставит жиры к мышцам, если одновременно с диетой вы тренируетесь, или к печени, если вы просто сидите на диете. Дойдя до мышц или печени, жир сгорает, выделяя углекислоту и воду.

В процессе сжигания жиров объем жидкости увеличивается. Жидкость забирается из тканей организма, попадает в кровь. При резком похудении объем крови также будет резко возрастать. Как результат, давление повышается, сосуды головного мозга начинают испытывать перегрузки, появляются головные боли и головокружения.

Чтобы давление снизилось, организм «отправляет» часть жидкости обратно к тканям, что приводит к отечности. Для того чтобы предотвратить такое развитие событий, нужно сжигать жиры не быстрее, чем 1,5 кг за неделю.

Если похудение не сопровождается упражнениями, сжигание жиров производится только в печени, между тем ее силы не безграничны. Какая-то часть жиров отложится в печени, образовав жировой гепатоз, а какая-то – на стенках сосудов, создавая холестериновые бляшки. Подобное похудение в пять раз увеличивает риск инфаркта.

Перегруженная печень перестает выполнять свои обязанности. Пройдя такое похудение пару-тройку раз, вы получите выраженное нарушение пищеварения. Быстрое похудение грозит холециститом, воспалением желчных путей, сопровождающимся нарушением желчевыделения.

В связи с дефицитом жиров нарушается обмен витаминов А, Е, которые ответственны за красоту. Результатом быстрого похудения становятся ломкие тусклые волосы и ногти, сухая и дряблая кожа сероватого цвета.

Способы быстрого похудения

Многие с целью похудения принимают слабительные препараты. В их основе могут быть как растительные, так и синтетические средства. Между тем, данный метод никоим образом не задействует отложенные жиры: происходит раздражение кишечника, вследствие чего он опорожняется. Вес за счет этого снижается; из-за того, что питательные вещества не поступают, за счет гликогена, отложенного в печени, начинает активно расходоваться энергия.

Читать еще:  Гречка с кефиром как средство для похудения

У такого способа похудения довольно много побочных эффектов: нарушается пищеварение, всасывание витаминов и минералов, что, в свою очередь, приводит к гиповитаминозу и плохому самочувствию, к болям в животе. Частый прием слабительных ведет к привыканию, кишечник самостоятельно ленится опорожняться, возникает проблема запоров. Проблемы с пищеварением могут привести к воспалению кишечника и к прогрессированию набора веса.

Еще один популярный способ быстрого похудения – прием мочегонных средств. При помощи этого метода можно избавиться от двух-трех килограммов, но такое похудение также неблагоприятно воздействует на организм. Мочегонные препараты сгоняют лишнюю воду, обезвоживая организм.

Вместе с водой организм покидают и такие полезные минералы как калий и натрий, в результате чего нарушается водно-электролитный баланс, возникают перебои в работе сердца, нарушения в почках и судороги. Обезвоживание ускоряет процесс старения кожи, портит внешний вид: на лице появляются морщины, кожа становится серой, сухой, шелушащейся.

Опасность пилюль

Наибольшую опасность представляют различные БАДы и пилюли, принимаемые для похудения. Данные средства призваны блокировать аппетит. Нередко исследования показывают, что в таких препаратах содержатся стимуляторы и психотропные вещества, вызывающие зависимость. Такие таблетки имеют огромный список побочных эффектов. После прекращения их приема человек полнеет еще больше.

Как же худеть правильно? Худеть нужно с той же скоростью, с какой идет набор лишних килограммов. Диетологи говорят, что наиболее физиологичным является похудение, при котором теряется до 1,5–2 кг в месяц. При таких темпах метаболизм полностью перестраивается, лишние килограммы уже не возвращаются. Более быстрое похудение чревато проблемами.

Продольная резекция желудка при ожирении – о чем должен знать пациент

Структура статьи

  • Насколько нова эта операция?
  • Многих пациентов пугает словосочетание «резекция желудка». Насколько обоснованны эти опасения?
  • В каких ситуациях продольная резекция желудка может быть операцией выбора?
  • Можно ли рассматривать ПРЖ как альтернативу, например бандажированию желудка?
  • В чем отличие ПРЖ от более сложных операций?
  • Если сначала планировать ПРЖ, а затем, в случае необходимости, гастрошунтирование или билиопанкреатическое шунтирование, будет ли выше стоимость такой, двухэтапной операции?
  • На какую потерю веса можно рассчитывать после ПРЖ?
  • Какова вероятность второго этапа лечения?
  • Некоторые пациенты интересуются, не является ли ПРЖ аналогом ранее применявшейся вертикальной гастропластики (ВГП) или других модификаций гастропластики.
  • Некоторые пациенты прямо спрашивают, не станут ли они инвалидами после ПРЖ.
  • Возможны ли послеоперационные осложнения? Какова их вероятность?
  • Насколько вероятно возникновение изжоги (рефлюкс — эзофагита) после ПРЖ? Как с этим бороться?
  • Нуждаются ли пациенты в приеме дополнительных препаратов после ПРЖ?
  • Какое, на Ваш взгляд, место может занять ПРЖ в ряду других известных операций при ожирении? Какие у нее перспективы?

Насколько нова эта операция?

Действительно, продольная (синонимы: уменьшающая, рукавная, тубулярная, вертикальная) резекция желудка — сравнительно новая бариатрическая операция. Я употребил слово «сравнительно» потому, что на самом деле продольная резекция желудка (ПРЖ) является составной частью операции билиопанкреатического шунтирования в модификации Hess — Marceau, известной в мире с начала 1990-х годов и успешно применяемой в нашей клинике с 2003 года. Поэтому можно уверенно сказать, что технические детали этой операции у нас уже хорошо отработаны. Однако, как самостоятельная операция, ПРЖ была впервые выполнена в США в начале 2000-х годов M. Gagner и соавт. как первый этап операции билиопанкреатического шунтирования у тяжелых пациентов со сверхожирением. Расчет делался на то, чтобы в дальнейшем, по мере предварительного снижения веса и улучшения состояния пациентов провести второй – «кишечный этап» билиопанкреатического шунтирования. Позже выяснилось, что у некоторых пациентов ПРЖ оказалась вполне самодостаточной операцией для достижения желаемой потери веса. С этого времени, а это всего чуть более пяти лет назад, ПРЖ стала применяться во многих зарубежных клиниках, а затем и у нас, как самостоятельная операция. В нашей клинике как самостоятельная операция ПРЖ была впервые сделана в 2004 году.

Многих пациентов пугает словосочетание «резекция желудка». Насколько обоснованны эти опасения?

Продольная резекция желудка – это совсем не та резекция, которая выполняется при онкологических заболеваниях или язвенной болезни. При ПРЖ удаляется боковая часть желудка, при этом важные физиологические клапаны желудка (кардиальный сфинктер и привратник) сохраняются, и, таким образом, желудок после ПРЖ остается физиологически вполне функциональным. Из объемного мешка желудок превращается в узкую трубку, где пища долго не задерживается и довольно быстро уходит в кишечный тракт. Секреторная активность желудка, при этом, конечно, уменьшается, но это тоже играет на руку задаче снижения веса.

В каких ситуациях продольная резекция желудка может быть операцией выбора?

Продольную резекцию желудка вполне можно рассматривать как операцию выбора у пациентов с относительно умеренным избытком веса (при индексе массы тела от 35 до 45), у пациентов с тяжелыми сопутствующими заболеваниями, а также в других ситуациях, когда выполнение более сложных операций рискованно по тем или иным причинам. ПРЖ может быть предложена пациентам вне зависимости от возраста, в том числе подросткам и лицам пожилого возраста. ПРЖ у нас хорошо зарекомендовала себя и в тех случаях, когда бандажирование желудка не дало желаемых результатов.

Можно ли рассматривать ПРЖ как альтернативу, например бандажированию желудка?

Да, вполне. В отличие от бандажирования желудка, после ПРЖ в организме не остается инородного материала (силикона). При ПРЖ снижение веса начинается сразу после операции, завершается раньше, чем после бандажирования и не зависит от дополнительных манипуляций с регулируемой системой, а фактически определяется новой анатомией желудка. При бандажировании желудка результат лечения наступает не сразу, а лишь по мере наполнения системы, и в дальнейшем будет зависеть от того, как функционирует система бандажа. Со временем желудочный бандаж, как и любая техника, может выйти из строя, потребовать устранения неисправности, а то и вовсе замены. При ПРЖ это невозможно, т.к. никаких имплантатов здесь не используется. Хотя, надо признаться, что операция ПРЖ технически сложнее и несколько более рискованнее, чем бандажирование желудка. Операцию можно выполнять как открытым способом, так и лапароскопически. Сроки пребывания в стационаре на 1-2 дня больше, чем при бандажировании.

В чем отличие ПРЖ от более сложных операций?

  • Стоимость: 90 000 — 130 000 руб.
  • Продолжительность: 25-30 минут
  • Госпитализация: 3 дня в стационаре

Пациенту, перенесшему ПРЖ, обычно не требуется пожизненного приема тех доз витаминных и минеральных добавок, которые абсолютно необходимы после гастрошунтирования или билиопанкреатического шунтирования. Вероятность побочных метаболических эффектов (белкового, витаминного кальциевого дефицита) здесь также меньше. При ПРЖ не требуется удаления желчного пузыря , хотя, если в процессе потери веса в желчном пузыре образуются камни, эта операция может потребоваться в дальнейшем. В то же время, если говорить о стабильности потери массы тела, здесь, несомненно, лидирует билиопанкреатическое шунтирование. Ввиду того, что операция ПРЖ сравнительно молода, пока никто не может сказать, насколько стабильны ее результаты через 5-10 и более лет. Поэтому всех пациентов, которые рассматривают для себя вариант продольной резекции желудка, мы предупреждаем, что если со временем результат ПРЖ окажется недостаточным, может потребоваться второй этап лечения – гастрошунтирование или билиопанкреатическое шунтирование. При этом второй этап будет легче выполнить, поскольку «желудочный» этап билиопанкреатического шунтирования уже фактически сделан.

Читать еще:  Грудинка куриная для похудения

Если сначала планировать ПРЖ, а затем, в случае необходимости, гастрошунтирование или билиопанкреатическое шунтирование, будет ли выше стоимость такой, двухэтапной операции?

Да, поскольку стоимость ПРЖ сопоставима как с бандажированием желудка, так и с гастрошунтированием и билиопанкреатическим шунтированием (см. прейскурант). Дело в значительной стоимости расходных материалов, используемых для этой операции. Выполнение второго этапа также потребует определенных затрат, связанных с пребыванием в клинике, наркозом, использованием расходных материалов.

На какую потерю веса можно рассчитывать после ПРЖ?

Средний процент находится на уровне 60 % от лишнего веса, имевшегося у пациента перед операцией. Это показатель может значительно варьировать в ту или другую сторону у каждого пациента. Средняя потеря веса при ПРЖ несколько выше, чем при бандажировании желудка, сопоставима с вертикальной гастропластикой, но меньше, чем после гастрошунтирования и билиопанкреатического шунтирования.

Какова вероятность второго этапа лечения?

К 2008 году ответа на этот вопрос пока еще не знает никто, поскольку нет больших статистик 5 – летних результатов ПРЖ. Тем не менее, по оценке специалистов, примерный процент пациентов, которые будут нуждаться во втором этапе лечения, может находиться где-то на уровне 30 %. Для остальных пациентов ПРЖ может быть вполне самодостаточной операцией.

Некоторые пациенты интересуются, не является ли ПРЖ аналогом ранее применявшейся вертикальной гастропластики (ВГП) или других модификаций гастропластики.

Действительно, вертикальная гастропластика, популярная в 1990-х годах, постепенно уходит в прошлое в первую очередь из — за нестабильности ее отдаленных результатов. Еще раньше стали историей различные модификации горизонтальной гастропластики, нерегулируемое бандажирование желудка. Однако проводить аналогию здесь надо с осторожностью. Во — первых, при ПРЖ, в отличие от ВГП, удаляется та часть желудка, где вырабатывается гормон голода – грелин, и поэтому у пациентов нет той неуемной потребности в еде. ПРЖ в полном смысле не является чисто рестриктивной операцией, поскольку выход из малой части желудка остается вполне физиологичным, не суженным. При ПРЖ желудок перестает выполнять роль накопителя еды, а скорее выполняет транзитную функцию. Кишечный этап пищеварения после ПРЖ происходит в физиологически нормальном режиме. Процесс поступления пищи в кишечник ускоряется, что также способствует достижению раннего насыщения. Таким образом, есть вероятность того, что ПРЖ будет иметь преимущества перед ВГП и другими способами гастропластики.

Некоторые пациенты прямо спрашивают, не станут ли они инвалидами после ПРЖ.

При неосложненном послеоперационном течении ПРЖ не приводит к инвалидности. Наоборот, по мере потери массы тела пациенты получают возможность нормально жить и работать, избавляются от многих сопутствующих ожирению заболеваний, переходят в новое качество жизни. Это верно для любой бариатрической операции. Здесь уместно напомнить, что само ожирение при неэффективном лечении является инвалидизирующим заболеванием.

Возможны ли послеоперационные осложнения? Какова их вероятность?

Гарантировать отсутствие осложнений невозможно ни при какой операции. При ПРЖ накладывается скрепочный шов по ходу всего желудка. Хотя эти швы выполняются с помощью высококачественных сшивателей и всегда укрепляются дополнительно, все же имеется небольшой риск послеоперационных кровотечений, а также недостаточности (прорезывания) некоторых швов, что в редких случаях может потребовать лапароскопической или хирургической ревизии. Для профилактики недостаточности швов в первые две недели после ПРЖ питание должно быть в жидком виде, без излишней нагрузки на швы желудка. Поскольку операция проходит в зоне ворот селезенки, мы всегда предупреждаем, что в случае возникновения значительного кровотечения из селезенки она может быть удалена. Об этом мы предупреждаем и при других операциях на желудке, выполняемых в связи с ожирением.

Насколько вероятно возникновение изжоги (рефлюкс — эзофагита) после ПРЖ? Как с этим бороться?

Во — первых вероятность заброса содержимого желудка в пищевод во многом зависит от объема резекции, т. е. чем большая часть желудка будет удалена и чем больше желудок будет похож на узкую трубку, тем меньше опасность заброса желудочного содержимого в пищевод. Во — вторых, рефлюкс — эзофагит можно эффективно лечить и предупреждать с помощью противоязвенных препаратов (омез, квамател, ранитидин, париет и др.), угнетающих желудочную секрецию. Такое лечение может быть назначено на срок 2 — 3 месяца после операции, а затем лишь в случае соответствующей необходимости. Мы не являемся сторонниками дополнительных «антирефлюксных» вмешательств. Они оправданны лишь тогда, когда речь идет о крупных диафрагмальных грыжах.

Нуждаются ли пациенты в приеме дополнительных препаратов после ПРЖ?

Помимо упомянутых противоязвенных препаратов в первые 2-3 месяца, может понадобиться назначение поливитаминов (центрум, витрум) в период интенсивной потери массы тела. Необходимость назначения других препаратов будет определяться результатами анализов крови, которые необходимо будет периодически выполнять. Пациентки, которые планируют беременность (возможна только после завершения потери веса) нуждаются в приеме фолиевой кислоты в течение всего периода беременности.

Какое, на Ваш взгляд, место может занять ПРЖ в ряду других известных операций при ожирении? Какие у нее перспективы?

По всей вероятности, ПРЖ может стать вполне разумной альтернативой бандажированию желудка и вертикальной гастропластике. Операция может найти достойную область применения у подростков, людей пожилого возраста и у лиц с умеренным избытком массы тела. Может быть ряд и других конкретных ситуаций, при которых ПРЖ может стать операцией выбора. При сверхожирении (индексе массы тела свыше 50 кг/м2), ПРЖ следует рассматривать скорее как первый этап лечения. Вопрос, насколько стабилен эффект ПРЖ и в какой мере эта операция сопоставима по эффективности с гастрошунтированием и билиопанкреатическим шунтированием, покажет только время.

Распространенные заблуждения о похудении

Поговорим о продуктах и привычках, которые принято считать способствующими увеличению лишнего жира или наоборот замедлению его потери. Но возможно их негативное влияние переоценено, давайте разбираться.

Еда на ночь

Нельзя однозначно говорить о том, какой режим питания лучше: прием еды днем или ночью. Оба стиля эффективны для потери веса при соблюдении дефицита калорий.

Авторы 105-дневного перекрестного исследования, в котором участвовали 10 женщин с избыточным весом и ожирением, обнаружили, что в течение первых 6 недель участники, которые ели большую часть своей ежедневной еды ночью, потеряли больше жира и меньше массы, чем те, кто ел большую часть своей еды утром. Тем не менее, после того как участницы поменялись группами, утренние едоки потеряли больше жира, чем едоки вечерние.

Пропуск завтрака

Самая распространенная страшилка: если вы будете пропускать завтрак ваш организм перейдет в «режим голодания» и запасания жира. Клинические испытания указывают на то, что личные предпочтения являются критическим фактором. Некоторые люди подсознательно компенсируют все калории, которые они пропустили во время завтрака, в то время как другие не будут чувствовать тягу такой же величины. В одном испытании женщин, которые обычно не ели завтрак, заставляли его есть. И они набрали почти 2 фунта за 4 недели. Не пытайтесь навязать себе привычку питания, которая вам не подходит или которую вы не можете выдержать. Это может привести к обратному эффекту.

Читать еще:  Гречневые отруби для похудения

Частота приемов пищи

Увеличение частоты приема пищи не способствует большей потере веса. Проводили исследование в котором приняли участие 16 мужчин и женщин с избыточным весом и разделили их на 2 группы. Затем они заставили каждого человека в каждой группе создать одинаковый дефицит калорий, а затем потреблять то же количество калорий каждый день в течение 8 недель. Но одна группа ела 3 раза в день, а другая группа ела 6 раз в день. И все они потеряли одинаковое количество веса.

Кардиотренировки натощак

Вы можете есть как перед кардиотренировками, так и после, разницы для потери веса нет никакой.

Для исследования взяли 20 женщин, которые были случайным образом распределены по двум группам: группу, которая выполняла упражнения после голодания в течение ночи, а также группу, которая принимала пищу до упражнений. Тренировка состояла из часа аэробных упражнений, выполняемых 3 дня в неделю. Также девушкам были предоставлены индивидуальные планы питания с дефицитом калорий.

По итогу обе группы показали значительную потерю веса и жировой массы по сравнению с исходным уровнем, но никаких существенных различий между группами не было отмечено ни в одном из показателей. Это исследование указывает, что изменение состава тела, не зависит от того, голодает ли человек перед тренировкой или нет.

Употребление только полезных продуктов вместо вредных

В 2010 году Марк Хауб, профессор кафедры питания человека в Канзасском государственном университете, придерживался 10-недельной диеты, состоящей из «вредной пищи»: Twinkies, пирожные Little Debbie, Doritos, Oreos, сладкие хлопья и другие продукты, которые не имеют питательной ценности, насыщены сахаром и «плохими» углеводами, с высоким содержанием «плохих» жиров, словом, продукты со всеми признаками «нездоровой пищи».

Чтобы похудеть, профессор создал дефицит калорий. Он перешел от еды на 2600 калорий в день к еде около 1800 калорий в день. В итоге Марк Хауб потерял 12 кг за 2 месяца и снизил процентное содержание жира в организме с 33,4% до 24,9%. Но все же, мы не рекомендуем злоупотреблять вредными продуктами, так как они несут и другой вред для здоровья.

Безжировые или низкоуглеводные диеты

Многие исследования подтвердили, что ключевым моментом в снижении веса является дефицит калорий.

Так, под наблюдением оказалось 83 человека. Исследователи оценили суточную потребность в калориях каждого человека, а затем создали дефицит калорий в 30%. Затем они разделили их на 3 группы. У первых было только 4% от их общего суточного потребления калорий из углеводов. У второго было 50% их общего потребления калорий из углеводов. Третий имел 70% от общего потребления калорий из углеводов. Угадайте, что случилось? Хотя некоторые люди были на очень низкоуглеводной диете, а другие — наоборот… они все потеряли одинаковое количество веса и жира. Точно такой же результат был и на безжировой диете.

Сахар

В эксперименте сравнивали влияние гипоэнергетических диет с высоким и низким содержанием сахарозы, низким содержанием жиров на различные метаболические и поведенческие показатели в 6-недельной программе снижения веса. Обе диеты содержали приблизительно 1100 ккал в сутки с 11% жира, 19% белка и 71% углеводов. Диета с высоким содержанием сахарозы содержала 43% от общего ежедневного потребления энергии в виде сахарозы; диета с низким содержанием сахарозы содержала 4% от общего ежедневного потребления энергии в виде сахарозы. Двадцать девушек были разделены на две группы, и в обеих диетических группах наблюдалось снижение веса, артериального давления, расхода энергии в покое, процентного содержания жира в организме. Обе группы показали снижение депрессии, голода и негативного настроения, а также повышение бдительности и позитивного настроения со временем.

Жиросжигающие тренировки

Во-первых, все тренировки жиросжигающие. Во-вторых, потеря жира зависит только от дефицита энергии и не зависит от способа похудения. В ходе исследования люди были разделены на две группы и обе группы были на одинаковом дефиците калорий. Разница между ними заключалась в том, каким образом был создан этот дефицит. Одна группа соблюдала дефицит за счет только диеты, другая группа за счет комбинации диеты и физических упражнений. Что в итоге? Все они потеряли одинаковое количество веса и жира. Потому что дефицит X калорий — это дефицит X калорий, независимо от того, сжигали ли вы эти калории с помощью кардио или просто не ели их.

Употребление еды с отрицательной калорийностью или «жиросжигающей» еды

Продуктов, которые содержат меньше калорий, чем ваш организм тратит на их переваривание, не существует. А вот продукты питания, с так называемой «отрицательной калорийностью», часто содержат мало калорий и много клетчатки и воды, поэтому их регулярное потребление может помочь в потере веса.

Так, например, в одном небольшом исследовании было изучено влияние сельдерея, часто упоминаемого в списках с отрицательной калорийностью пищи из-за его низкого содержания калорий, обеспечивающего всего 16 килокалорий на 100 г. В исследовании приняли участие пятнадцать здоровых женщин-добровольцев и измерили скорость их метаболизма в покое до и после употребления 100 г сельдерея. Из 16 ккал сельдерея было усвоено организмом только 2,24 ккал.

Таким образом, хотя сельдерей не является пищей с отрицательной калорийностью, высокое содержание воды и клетчатки может сделать его желательным средством для похудения или поддержания веса.

Можно выделить два основных аргумента, которые убеждали бы людей отказаться от хлеба: хлеб полнит, в хлебе содержится много глютена, что само по себе плохо.

Верно, хлебом легко переесть, с учетом того, что с ним обычно идут масло, колбаса, сыр и другие высококалорийные продукты. Что приводит к избытку калорий и, следовательно, к увеличению веса с течением времени.

Глютена не стоит боятся людям, которые не страдают повышенной чувствительностью к нему.

Для похудения имеет смысл лишь создание дефицита калорий. Да, составляющие вашей диеты и тренировки играют важную роль в успешном и постоянном уменьшении жира при сохранении мышечной массы и здоровья. И есть миллионы способов создать дефицит наиболее подходящим для вас образом.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector