Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Густые коктейли для похудения

Коктейли для похудения в домашних условиях в блендере — рецепты

Приветствую вас, дорогие ценительницы красоты и здоровья. Еще не так давно диетологи для сброса килошек убеждали пить только воду. Но сегодняшним фаворитом стали смузи. Готовят такие овощные и фруктовые коктейли в блендере рецепты последних у меня для вас припасены.

Энергетические смузи для похудения

Рецепты смузи для блендера для похудения очень просты. В эти полезные коктейли часто добавляют свежие овощи и фрукты, а также творог, овсянку и отруби. Эти диетические напитки имеют низкую калорийность и обладают очищающим эффектом. Легко готовятся в домашних условиях. Употреблять энергетические смузи лучше всего на завтрак, или в течение всего разгрузочного дня. Существует несколько вариантов, как приготовить полезный овощной смузи дома.

Огуречный

Ингредиенты:

  • Мед — чайная ложка
  • Минеральная вода без газа — 0,5 литра
  • Огурец — 1 штука
  • Лайм — 1 штука
  • Киви — 2 штуки

Приготовление:

  1. Киви и огурец очистить от кожицы
  2. Лайм очистить от цедры, измельчить цедру ножом
  3. Отделить дольки лайма
  4. Поместить огурец киви и лайм в чашу блендера, добавить мед и взбить
  5. Добавить минеральную воду, взбить смесь еще раз

СПРАВКА: Опытные врачи-диетологи утверждают, что разгрузочный день на таком диетическом напитке позволит потерять до 1,5 кг веса в день, при наличии избыточной массы тела. Однако такой метод противопоказан при болезнях пищеварительной системы, а также после месяца излечения от любых проблем с пищеварительным трактом.

Свекольный с отрубями

Ингредиенты:

  • Свекла вареная — 2 штуки
  • Морковь свежая — 3 штуки
  • Отруби овсяные — 30 г
  • Капуста брокколи вареная — 100 г
  • Сок лимона — 1 чайная ложка

Приготовление:

  1. Морковь натереть на мелкой терке и отжать через марлю сок
  2. Измельчить с помощью погружного блендера свеклу, капусту и отруби
  3. Залить полученную массу соком моркови и лимона

ВАЖНО: Этот овощной коктейль нельзя употреблять на завтрак, т.к. цитрусовый и морковный сок, употребленные с утра натощак, отрицательным образом сказываются на микрофлоре кишечника и желудка.

Что такое протеин и как его принимать

Протеин – это не химия. Это белок в концентрированной форме, получаемый из некоторых продуктов. Идеальным считается яичный протеин, то есть полученный из белков куриных яиц (реже из перепелиных). Но, все же более популярными становится молочный и получаемый из сыра (казеин).

Белок необходим не только для костей и мышц, но и для всего организма и всех происходящих в нем процессов. Можно, конечно, получать белок из курицы, яиц, творога и других продуктов, рекомендованных во время соблюдения ПП. Но если принимать протеиновые напитки, результат будет получен быстрее.

Как правильно принимать для похудения

Если цель приема белковых коктейлей снижение веса, надо четко составить рацион питания, разбив его на 4-5 приемов пищи. Завтрак должен выпадать на время между 7-9 утра, а второй ужин проходить не позднее, чем за два часа до сна.

Первый и последний приемы пищи надо заменить протеиновыми коктейлями. Утром лучше принимать яичный белок, а вечером казеин. Завтрак и второй перекус надо максимально дополнить углеводами. Одного белка в начале дня организму будет мало.

Если до обеда еще далеко, а кушать сильно хочется, можно выпить еще один коктейль. Тогда в него не помешает добавить орешки или апельсиновый сок для продления чувства сытости.

Разрешается пить напиток с протеином на полдник. Его надо делать на основе йогурта или кефира. Это поможет избавить от голода часа на два-три.

В остальном можно вести обычный образ жизни. Конечно, фаст-фуд, жареная картошка, копченое и любимая сдоба исключаются.

Как принимать протеиновый коктейль для роста мышц

Для приобретения фигуры спортсмена принимать протеин надо иначе. Начнем с того, что у лежащих на диване рельефные мышцы сами по себе не получатся. Надо обязательно тренироваться и тренироваться активно, по составленному тренером графику. Коктейли на основе белка в этом случае лишь ускорят желаемый результат. Посмотрите программу тренировок для мужчин на рельеф.

Большинство спортсменов придерживаются следующих рекомендаций:

  • до тренировки надо выпивать 30 гр. протеина, а после 60-80 гр. Коктейль желательно готовить на основе сывороточного протеина, который, по сути, является аминокислотами, полностью готовыми к усвоению организмом;
  • за 30-60 минут до сна следует употреблять 60-70 гр. протеина. Желательно, чтобы это был казеин. Он усваивается медленно, и не будет создавать ночью дискомфорта для организма.

Как правильно принимать

Есть три основных способа приема протеина, которые отличаются друг от друга в плане удобства, практичности и скорости усвоения:

  1. Экстремальный. Этот способ приема протеина недаром получил такое название. При нем не делают коктейль, не добавляют порошок в еду и даже с водой его не разводят, а просто съедают, отмерив необходимое количество. Не слишком приятно, зато переваривание белка начинается сразу, как только происходит контакт со слюной.
  2. Классический. Этот вариант наиболее распространенный. Протеин просто разводят с водой, согласно инструкции на упаковке.
  3. Вкусный. Самый приятный способ употребления протеина, только о нем мало кто знает. Вернее, коктейли приобретаются в клубах, но дома их практически никто не делает, просто не знает как.

Вкусный и классический протеиновые коктейли лучше пить через трубочку, мелкими глоточками. За один раз выпивать следует не более 200-250 мл. Заранее готовить его не стоит. Употреблять напиток надо свежим.

Рецепты вкусных напитков для похудения

Существует достаточно много рецептов эффективных коктейлей, способствующих избавлению от лишнего веса.

ИнгредиентыКоличество
кефир —250 мл
корица —1/2 чайной ложки
сухой имбирь —1/2 чайной ложки
красный перец —щепотка
Время приготовления: 5 минутКалорийность на 100 грамм: 51 Ккал

Приготовление:

  1. Все пряности следует перемолоть в кофемолке. Нужно взять примерно по 1/2 чайной ложке каждой специи, кроме перца, – его потребуется небольшая щепотка;
  2. Взбить в блендере кефир с добавлением всех специй;
  3. Если хочется сделать напиток более сладким, нужно уменьшить количество перца и увеличить содержание корицы.

Коктейль на основе яблока и сельдерея

Ингредиенты:

  • 1 большое зеленое яблоко;
  • 4 стебля сельдерея;
  • 100 мл охлажденной воды;
  • лед.

Приготовление:

  1. Взбить в блендере яблоки и сельдерей;
  2. Добавить в коктейль воду и еще раз взбить;
  3. Лед измельчить и добавить непосредственно в стакан.

Продукты понижающие давление, сколько вы их знаете? 1 или 2? На нашем сайте, вы сможете узнать полный список этих продуктов.Чем же так полезны листья черники, расскажет эта статья. Питайтесь правильно!

А вы знаете калорийность макарон по флотски? Нет? Тут:https://notefood.ru/produkty/kalorijnost-produktov/makaronu-kaloriynost.html, можно найти эту и другую полезную информацию.

Коктейль из зеленого чая и цитрусов

Ингредиенты:

  • 2 л кипятка;
  • 10 ч. л. зеленого чая;
  • сок 1 лайма;
  • сок 1 апельсина;
  • сок 1 лимона;
  • стевия.

Приготовление:

  1. Следует заварить чай и оставить на 10 минут настаиваться;
  2. Добавить сок фруктов;
  3. Добавить немного стевии для сладости.

Коктейль из гранатового сока

Ингредиенты:

  • 500 г кипятка;
  • 2 ст. л. зеленого чая;
  • 1 стакан гранатового сока;
  • 1/2 ст. л. меда;
  • сок 1/4 лимона;
  • 1/3 стакана апельсинового сока;
  • 1/2 палочки корицы.

Приготовление:

  1. Заварить зеленый чай и оставить на 10 минут настаиваться;
  2. Добавить фруктовые соки;
  3. Добавить мед и корицу, хорошенько перемешать.

Как работают такие коктейли?

Многие спортсмены используют после активных тренировок питательные коктейли для похудения. Такие напитки помогают насытиться, но при этом не откладываются на боках, поскольку имеют совсем небольшую калорийность. Ими можно дополнять абсолютно любые диеты.. Детокс коктейли для похудения еще и выводят шлаки из организма, а те, которые содержат жиросжигающие продукты, – еще и ускоряют обмен веществ. Мы научим вас готовить и те, и другие, но об этом – немного позже. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.

Вообще говоря, существует три основные способа использовать диетические коктейли для похудения:

  • Если вы готовы сбрасывать килограммы медленно, зато наверняка – пейте жиросжигающие коктейли примерно за тридцать минут до приема пищи либо используйте их в качестве перекуса.
  • Чтобы избавление от ненавистного жирка шло быстрее – заменяйте коктейлями завтрак или ужин. Обед при этом тоже должен быть правильным: мясо или рыба на пару, салатик из свежих овощей или фруктов.
  • Если нужно срочно расстаться с лишними двумя-тремя килограммами – стоит устроить разгрузочный день на коктейлях.

Коктейль из сельдерея

Сельдерей – один из немногих продуктов, которые имеют отрицательную калорийность. То есть, твой организм сжигает больше энергии, чтобы его переварить, чем сам сельделей содержит калорий. Поэтому такой коктейль не просто наладит пищеварение, но еще и поможет похудеть.

  • Небольшой пучок сельдерея
  • Обезжиренный йогурт – 50 гр.
  • Лайм – 1 шт.

Смешай в блендере сельдерей, йогурт и лайм, предварительно очищенный от кожуры. Пить коктейль лучше за час до еды – он успеет усвоиться, да и съешь ты потом меньше.

Корица с медом

Корица – известное средство для похудения. Именно эта пряность ускоряет обмен веществ и стабилизирует выработку инсулина, так что забывать о ней, когда ты на диете, не стоит. Приготовь полезный коктейль для похудения по этому рецепту на основе корицы:

  • Теплая вода – 1 ст.
  • Молотая корица – 0,5 ч.л.
  • Натуральный мед – 1 ч.л.

Мед и корицу залей на ночь теплой водой и пей утром натощак в течение двух недель. За это время должны уйти 2-3 килограмма!

Жиросжигающий коктейль для похудения с грейпфрутом и облепихой

О жиросжигающих свойствах грейпфрута не писал только ленивый. И это правда, потому что грейпфрут – уникальный фрукт, который ускоряет метаболизм. Также ускоряет обмен веществ корень имбиря, а облепиха – снижает количество усвояемых жиров. Так почему бы не смешать их вместе?

  • Теплая вода – 1 л.
  • Половинка грейпфрута
  • Небольшой кусочек корня имбиря
  • Сироп облепихи – 100 гр.

Имбирь нужно натереть на мелкой терке и залить теплой водой. Грейпфрут нарежь кусочками, также добавь в напиток вместе с облепиховым сиропом. Дай домашнему коктейлю для похудения настояться в течение одного часа и затем пей его небольшими порциями в течение всего дня.

Читать еще:  Деготь с молоком для похудения

ПМ-предельный максимум. Это максимальный вес в упражнении, который вы можете поднять на один раз соблюдая технику выполнения.

Важно! Для упражнений «Разгибание на блоке на трицепс» и «Тяга верхнего блока к груди» необходимо указывать кол-во плиток по 5 кг. Например: если ваш рабочий вес составляет 30 кг, то в поле для ввода необходимо указать 6 (плиток по 5 кг).

Диетические коктейли для похудения в домашних условиях – самые вкусные и эффективные рецепты

Слово «коктейль» ассоциируется с чем-то вкусным и сладким, доставляющим удовольствие. Сам факт смешивания нескольких компонентов в напитке придуман для того, чтобы улучшить его вкусовые качества. Девушки, сидящие на диете, грустно вздохнут, мечтая о том, чтобы вкуснятина еще и помогала худеть. И совершенно напрасно, ведь такая возможность далеко не фантастична – диетические коктейли для похудения помогут удовлетворить вкусовые пристрастия и позаботятся о фигуре. Сегодня мы поверхностно коснемся принципов работы диетических напитков, основную часть разговора отведя разнообразным рецептам, среди которых наверняка найдутся те, которые станут для вас любимыми.

фото с сайта http://econet.ru

Как работает коктейль для похудения в домашних условиях?

Не стоит полагать, что это одно из чудо-средств, обещающих снижение веса без каких-либо усилий. Чудес не бывает, и для того, чтобы складки с боков начали пропадать, придется либо уменьшить количество съедаемых калорий, либо увеличить их расход, а лучше – объединить эти два механизма. Диетические напитки будут вашими помощниками в этом нелегком пути, благодаря следующим моментам:

  • Соблюдение принципа дробного питания. Основные сложности, встающие на пути худеющего человека – необходимость терпеть чувство голода между приемами пищи и сдерживать себя от больших порций во время еды. Так происходит потому, что уровень глюкозы в крови (гликемия) между приемами успевает упасть до критического уровня, награждая вас волчьим аппетитом. Выпив стакан низкокалорийной жидкости на второй завтрак и полдник, вы поддержите средние цифры гликемии, избавившись от голода и перееданий.
  • Очищение организма. Отдельная группа, так называемые детокс-коктейли для похудения, содержат большое количество растительной клетчатки, которая не усваивается организмом, и, проходя по кишечнику, очищает его стенки, выводя шлаки и токсины.
  • Нормализация моторики кишечника. Напитки, которые готовятся на основе кисломолочных продуктов, восстанавливают микрофлору, нормализуя частоту стула, и избавляя от вздутия и газообразования. Эти факторы дарят вам плоский, впалый животик, избавляя от 2-3 см в талии.

фото с сайта http://bagiraclub.ru

  • Регуляция соотношения белков, жиров и углеводов. Этой возможностью наделены спортивные коктейли для похудения, содержащие большой процент чистого протеина, и сохраняющие мышечную ткань от сгорания при недостаточном поступлении питательных веществ.
  • Насыщение витаминами и минеральными веществами. Практически все рецепты включают в себя свежие фрукты или овощи, служащие бесценным источником полезных веществ, благодаря чему снижение веса сочетается с оздоравливающим эффектом.
  • Ускорение метаболизма – этим свойством наделены не все напитки, а лишь группа жиросжигающих коктейлей, в состав которых входят вещества, ускоряющие метаболизм, к примеру, имбирь или корица.

Как видите, спектр механизмов, помогающих вам в непростом деле похудения, достаточно велик. Этим обусловлен тот факт, что большое количество диет разной направленности, используют, в числе прочих средств, полезные перекусы в виде таких напитков.

Рецепты коктейлей для похудения жиросжигающего действия

В эту группу вошли рецепты, благодаря которым ускоряются обменные реакции, в том числе и сжигание жиров. Оптимальным временем для приема жиросжигающих веществ являются утренние часы, или 40-50 минут до предполагаемой физической нагрузки.

Имбирный кефир

фото с сайта http://okeydoc.ru/

Коктейль для похудения с имбирем в классическом рецепте относится к несладким напиткам, который придется по вкусу почитателям восточной кухни. Для приготовления вам потребуются:

  • 200 мл 1,5% кефира;
  • 50 мл воды;
  • 1 см корня имбиря;
  • Щепотка черного молотого перца.

Имбирь необходимо очистить от кожицы и натереть на мелкой терке. Теперь все составляющие можно просто смешать – это один из немногих вариантов, не требующих привлечения кухонной техники, хотя взбивание придаст воздушности конечному продукту. Калорийность 100 г такого напитка всего 37 ккал, так что он вполне достоин звания не только жиросжигающего, но и низкокалорийного.

Для сохранения густоты обезжиренного продукта используются загустители, за счет которых калорийность 0% кефира ненамного ниже, но доля углеводов при этом увеличивается, что не самый лучший вариант для сидящих на диете.

Тропический микс

фото с сайта http://fitnessomaniya.ru

В этот коктейль, для сжигания жира добавлены признанные фавориты фруктового мира в области диетологии. Ананас и грейпфрут, несмотря на сладость и аромат, действительно активизируют липолиз (распад жиров). Возьмите следующие продукты:

  • 100 мл натурального йогурта;
  • 80 г свежего ананаса;
  • 80 г грейпфрута;
  • 20 г тыквенных семечек.

Фрукты очистить, нарезать крупными кусочками, и вместе с остальными компонентами измельчить до однородности блендером. Стограммовая порция подарит вам 85 ккал, что не так уж и мало, но убрав из рецепта тыквенные семечки, вы сразу снизите общий калораж до 48 ккал.

Корично-злаковый

фото с сайта http://galen-9.com

Идеальное сочетание, если вы готовите утренний энергетический коктейль для похудения, так как сочетает в себе злаки – источник медленных углеводов, придающий сил. Входящая в состав корица – это не только аромат. Привычная специя обладает уникальным свойством стимулировать продукцию инсулина, который помогает организму расходовать поступившие углеводы, не откладывая их в виде жира. Список ингредиентов выглядит следующим образом:

  • 200 мл кефира;
  • 2 ст.л. злаковых хлопьев быстрого приготовления (подойдут овсяные, гречневые или мультизлаковые);
  • ½ ч.л. молотой корицы;
  • Половинка зеленого яблока;
  • 1 ч.л. меда.

Схема приготовления такая же, которую имеют все коктейли для похудения – в блендере компоненты смешиваются до однородности. Энергетическая ценность достаточно солидная, как для напитка – 78 ккал/100г. Но основная часть калорий приходится на злаки, так что это можно считать полноценным завтраком худеющей девушки. Не бойтесь входящего в состав меда, 1 чайная ложечка – это всего 7 калорий, но удовольствия будет значительно больше!

Детокс-коктейли: рецепты для похудения

Эта категория представляет собой настоящую витаминную щетку, позволяющую избежать частого спутника диетического питания – запора. Конечно, фруктовые вариации выглядят аппетитнее, но поверьте, овощные ничуть не уступают по изысканности вкуса, а с точки зрения пользы дадут фору своим сладким собратьям.

Зеленые коктейли для похудения

фото с сайта www.youtube.com

Наиболее эффективные очистители желудочно-кишечного тракта содержат в своем составе зеленые овощи. Как правило, доминирующими вкусами здесь выступают сельдерей, шпинат или огурец, которые послужат хорошим фоном для жгучих специй. Приготовьте зеленый коктейль для похудения, рецепт которого размещен ниже:

  • 1/2 стебля сельдерея;
  • 1 средний огурец;
  • 50 г шпината;
  • Пару веточек петрушки;
  • 100 мл кефира;
  • Щепотка черного перца.

Всего 23 килокалории на 100 г, позволяют использовать этот коктейль в самых низкокалорийных диетах, за что его ценят спортсмены в предсоревновательный период.

Оранжевое очищение

фото с сайта http://www.tavriav.ua/

Не менее яркий и полезный вариант, который может быть как овощным, так и смешанным – по вашему предпочтению. Для приготовления вам понадобится:

  • 1 сочный оранжевый перец;
  • 1 средняя морковь;
  • 50-80 г тыквы;
  • 100 мл натурального йогурта;
  • Щепотка паприки.

Овощи можно пропустить через соковыжималку, но привычный блендер сохранит больше пищевых волокон. Стоит сказать, что указанное количество даст солидный объем готового продукта – около 400 мл, при калорийности в 37 ккал/100 г. Люди, применяющие оранжевые детокс-коктейли для похудения, отзывы оставляют положительные о варианте с добавлением 50 г мякоти хурмы вместо паприки. Но это уже вопрос вкусов, о которых спорить не стоит.

Фруктовое очищение

фото с сайта rus-tour.trave

Изысканный рецепт, которым придется по вкусу ценителям изысканности и экзотических ноток. Для приготовления подготовьте:

  • ½ манго;
  • 100 г ананаса;
  • 1 морковь;
  • 7-8 листиков мяты;
  • 50 мл воды;
  • Эстрагон на кончике ножа.

Фрукты и морковь нужно нарезать небольшими кубиками и пюрировать в блендере. Густой напиток с насыщенным вкусом содержит всего 47 ккал на сто грамм, так что баловать себя таким десертом можно регулярно.

Протеиновые домашние коктейли для похудения

Любимый раздел всех спортсменов, извечной проблемой которых является достаточное содержание белка при низкой калорийности рациона. Не стоит опасаться, что от белковых напитков у вас сформируются некрасивые, мужеподобные контуры тела. Для таких результатов профессиональные бодибилдеры тяжело трудятся в спортзале, питаются совсем не низкокалорийным меню, и, если уж совсем откровенно, пользуются достижениями спортивной фармации.

фото с сайта http://www.nastol.com.ua/

Введя в свой ежедневный рацион протеиновые коктейли, вы сохраните мышечную массу. При условии хотя бы небольших физических нагрузок, после похудения получите подтянутое упругое тело, а не обвисшую тощую фигуру.

Шоколадный коктейль для похудения

Вкусное название целиком соответствует сути рецепта. В качестве подсластителя можно использовать стевию, мед или совсем обойтись без сладкой составляющей. В чаше блендера смешайте:

  • 150 г обезжиренного мягкого творога;
  • 100 мл греческого йогурта;
  • ½ замороженного банана;
  • 1 ч.л. какао.

Даже без подсластителей, благодаря добавлению замороженного банана, коктейль имеет сладковатый вкус и консистенцию талого мороженного. Калорийность готового напитка – 82 ккал на 100 грамм, а содержание белка в такой порции – 33 г. Вместо йогурта можно использовать 1-1,5% молоко, которое даст чуть меньше калорий и более жидкую структуру.

Белково-кефирный коктейль для похудения

фото с сайта http://sovjen.ru/

У людей после 30 лет снижается выработка ферментов, отвечающих за переработку лактозы – молочного сахара. Поэтому коктейли на основе молока часто вызывают вздутие и неприятные ощущения в животе. Спасением в таком случае станут напитки, приготовленные на кефире, который лишен таких неприятных последствий.

  • 100 мл кефира;
  • 150 г творога;
  • Пара веточек кинзы;
  • 2 белка вареного яйца;
  • 50 мл воды;
  • Щепотка черного перца.
Читать еще:  Вред кваса при похудении

Творог берите не зернистый, так как даже после блендера крупинки будут чувствоваться в готовом напитке. Калорийность на каждые 100 г составит 50 ккал, а количество белка в полной порции – 34 г.

Яичный белок в варенном и сыром виде имеет равное содержание протеинов. Но при этом, усвояемость варенного продукта составляет почти 100%, а в сыром виде всасываются всего 50% полезного белка, остальные выводятся с калом в неизмененном виде.

Кофейно-белковый рецепт

фото с сайта http://market.korupciya.com

Отличный вариант завтрака для тех, кто не может проснуться без чашечки ароматного напитка – сделать на его основе полезный и питательный коктейль. Конечно, если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой, это не ваш рецепт, а остальным стоит попробовать. Для начала сварите свой любимый сорт кофе, только вдвое большей концентрации, после чего смешайте:

  • 100 мл кофе;
  • 1 таблетку стевии (лучше предварительно растворить в кофе);
  • 150 г творога;
  • 50 мл молока.

Калорийность готового продукта совсем не велика – 46 ккал на 100 г, а если учесть, что большая часть энергетической ценности дается за счет белка, то становится понятно, что это очень полезные калории. Вся порция содержит 27 г протеинов.

Бесспорно, что похудеть вы сможете и без таких напитков. Но почему бы не сделать процесс безболезненным, и забыть о голодных муках, внеся в свое меню коктейль для похудения в домашних условиях, рецепты которых мы старательно подобрали? Благодаря жидким перекусам, есть все шансы превратить диету в привычку питаться полезной едой, и тогда проблема лишних килограммов станет для вас всего лишь воспоминанием.

Густые коктейли для похудения

Сегодня опять злободневная тема, которую вы, дорогие читатели, давно просите осветить. Что ж, давайте поговорим про коктейли для похудения: как выбрать, как пить и на сколько это эффективно.

Скажу сразу, я хорошо отношусь к различного рода коктейлям- они помогают как в борьбе с лишним жиром, так и в погоне за мышечной массой. Но их сегодня такое невообразимое количество, что растеряться при выборе проще простого.

Так что я попробую, в меру своих знаний, дать вам несколько ориентиров, которые помогут вам не ошибиться и приобрести именно то, что вам нужно.

Сам я впервые увидел рекламу протеиновых коктейлей когда мне было 15, то есть 20 лет назад, наткнувшись на него в каком-то популярном журнале про фитнес. В то время отношение к подобным вещам было крайне негативное, протеин приравнивался обывателями чуть ли не к наркотикам. Купив его на свои кровно заработанные, из-под прилавка в полуподвальной качалке, мне еще долго приходилось прятать этот пакет с непонятным порошком от родителей. Вспоминая об этом, становится смешно, потому что моя мама сейчас периодически предлагает попробовать и оценить тот или иной коктейль, который ей предлагают подруги, работающие в сетевом маркетинге. А тогда, 20 лет назад, она его все-таки нашла. Меня тут же записали в наркоманы и почти месяц не выпускали из дома- мало ли, вдруг я вещи выносить из дома начну.

Но и сегодня встречаются люди, которые далеки от всего этого, для которых протеиновые коктейли являются «химией» от которой отваливаются печень и мужские половые признаки.

Я не смогу разобрать отдельно каждый продукт- их тысячи, но основную классификацию постараюсь объяснить на пальцах, чтобы у вас не осталось никаких вопросов по выбору и применению. Поехали.

Какой коктейль для похудения лучше

Знаете, заметил такую интересную вещь: если реклама коктейлей публикуется в журнале о спорте и ее рекламирует какой-нибудь атлет невероятных размеров, то такой продукт автоматически приравнивается к разряду вредных, опасных и неестественных. А если коктейль рекламируется красивой стройной девушкой в каком- нибудь женском журнале вроде «Cosmopolitan», то это уже передовой продукт современной науки. Смешное здесь в том, что внутри этих банок с разными этикетками, скорее всего, продукт, сделанный из одного и того же сырья. А еще смешнее то, что ни к огромным мышцам атлета, ни к стройности девушки, этот продукт отношения не имеет. Потому что результат мускулистости мужчины и неестественной стройности девушки- фармакологическая поддержка и, частично, фотошоп.

Не буду в это углубляться, а то совсем уйду в дебри финансовых интересов международных компаний, зарабатывающих на сегодняшней моде иметь идеальную фигуру. Это отдельная тема, которая вряд ли вам интересна. Просто посмотрите на фото своих любимцев в период, когда они не участвуют в фотосессиях и не ходят по подиуму. Гарантирую, вы будете шокированы их невзрачностью и «обычностью».

Опять меня понесло, возвращаемся к нашей теме.

Коктейли бывают двух видов: для похудения и для набора мышечной массы.

Пожалуйста, не верьте рекламе, которая гарантирует вам одновременное сжигание жира в проблемных местах и набор мышечной массы. Это чушь, ориентированная на лень и безграмотность.

Сегодня мы говорим о похудении, поэтому в дальнейшем рассматриваем только первый тип коктейлей.

Протеиновый коктейль для похудения

Это самый популярный коктейль. Принцип его влияния на организм заключается в том, что белок, являющийся основным его компонентом, не откладывается в жир. То есть, если вы едите много жира, то он способен со временем начать откладываться на боках. Большое количество углеводов тоже приводит к тому, что их излишек превращается в подкожный жир. А белок, являясь аминокислотой, к такой трансформации не способен. Если тело получает его с избытком, то оно просто его выводит. Да, в долгосрочной перспективе это может привести к проблемам с выделительной системой организма, но в краткосрочной (от 1 до 3х месяцев), потребление большего количества белка, чем углеводов, приводит к ощущению сытости без последствий для боков.

Выбор протеиновых коктейлей очень велик. Основное отличие состоит в том, сколько чистого белка содержится в банке конкретной банки протеина. В зависимости от степени очистки, этот процент может отличаться и составлять от 40 до 80%. Стопроцентного, конечно, не бывает. Пищевая индустрия на это не способна. И даже если на банке написано 100% Whey (100% белок), то это всего лишь название продукта, а не истинное содержимое.

В обычной порции протеинового коктейля (30 грамм сухого порошка) содержится около 20-25 грамм белка. Еще 1-3 грамма- это жиры, 2 грамма- углеводы (чаще клетчатка). Остальное- наполнители и ароматизаторы

Чем чище продукт, тем больше больше протеина в одной порции. Самым очищенным белком считается изолят ( это особый способ очистки исходного продукты- молочной сыворотки или сои). На упаковке так и пишут «ISOLATE». Ну и цена, соответственно, у такого продукта в 1,5- 2 раза выше, чем у обычной банки с протеином.

Но если задуматься, то какая разница, сколько протеина в вашей порции- 20 грамм или 25? Если ваша цель- похудение, то вам не надо считать количество граммов белка на килограмм веса и контролировать его поступление в организм.

Где купить протеиновый коктейль

Лично я всегда ориентировался только на 2 вещи: цена и вкус. Оба эти параметра важны, т.к. достижение вашей цели требует времени и употреблять протеиновые коктейли придется длительное время. К сожалению, чем лучше вкус, тем протеин дороже. Но я вам помогу сэкономить, и вот вам инструкция:

  • не смотрите на то из какого сырья сделан протеин (изолят, сывороточный, казеиновый), берите сывороточный- он самый доступный и вполне нам подходит.
  • покупайте протеин только в магазинах спортивного питания, а не у сетевых распространителей БАДов- потому что они продают то же самое раза в 3 дороже. Пример: банка сывороточного протеина весом 2,3кг содержит 70 порций и стоит около 3700 руб (только что в интернет глянул). Грубо говоря, это 53 рубля за одну порцию. У сетевиков подобные расчеты приведут к цифре около 150 руб.
  • Не покупайте продукцию российских производителей. Их качество пока, к сожалению, хромает.
  • Я не могу вам рекомендовать какой-то конкретный продукт. Скажу так: не покупайте сразу большую банку в 4-5 кило, возьмите маленькую на пробу. И не доверяйте советам продавцов, их задача зарабатывать, продавая более дорогие марки.

Все это может показаться сложным, потому что зайдя в магазин спортивного питания, вы натолкнетесь на стену из тысячи банок. Увидев такое, вам сразу захочется сбежать. Но все, что вам нужно сделать, это спросить продавца, где здесь протеин, потом который из них не российский, затем какой из них в самой маленькой упаковке. В итоге вам на выбор предложат всего 2-3 вида, а определившись со вкусом коктейля, возможно и вовсе только один. Так что не бойтесь, ничего страшного в этом нет.

Как девушкам правильно пить протеин для похудения

Как мы уже выяснили, целью употребления протеиновых коктейлей является снижение количества потребляемых за день углеводов. Поэтому, если вы раньше часто перекусывали чаем с печеньками, то теперь, вместо этого, вам нужно выпивать порцию коктейля.

Так же неплохой идеей будет выпивать коктейль или вместо ужина, или перед сном в случае появления чувства голода вместо кефира.

В любом случае, не стоит этим злоупотреблять и выпивать более 3-4 порций в день.

Можно ли сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

К сожалению, нет. В вашем холодильнике просто не найдется сырья для его изготовления. Если вы сделаете его, например, из молока, мороженого и фруктов, то будет очень вкусно, но это будет совершенно не то, ведь при этом не соблюдается главное правило- в протеиновом коктейле практически нет углеводов, а в молочном коктейле присутствуют углеводы из молока (лактоза), из мороженого (сахар) и из фруктов. Так что если мы говорим о настоящем протеиновом коктейле- то его можно только купить.

А вот о других видах коктейлей для похудения речь пойдет ниже.

Функциональная еда или коктейли для похудения

Кроме коктейля из протеина, есть другой вид порошковых заменителей еды. В них действует абсолютно другой принцип, поэтому и по составу они кардинально отличаются. Но так как они тоже по сути являются коктейлями для похудения, у людей, слабо знакомых с предметом, в голове получается каша.

Читать еще:  Вреден ли изюм при похудении

Поэтому такие порошки стали называть «умной» или «функциональной» едой.

Их принцип основан на том, чтобы освободить человека от сложности подсчета калорий в еде при соблюдении диеты. Вы покупаете несколько упаковок «функционального» питания, в каждой упаковке находятся упаковки с порошком, которой вы должны полностью или частично заменить обычную еду.

В составе таких порошков находится сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Питательность одной порции колеблется от 150 до 300 ккал.

В состав таких порошков обычно входит животный или соевый белок, углеводы (клетчатка и сушеные перетертые овощи или фрукты) и ненасыщенные жиры в процентом соотношении 30/60/10. А так же комплекс витаминов и минералов.

Обычно предлагается использовать такой коктейль как альтернатива обеду или ужину. Расчет простой: если порция обычной еды в обед (суп, второе, салат) составляет около 400-600 ккал, то заменив ее на коктейль, вы значительно сокращаете суммарное количество калорий, съеденных за день. И чем большее количество приемов пищи вы замените, тем сильнее уменьшите калорийность.

Вкусы у таких коктейлей представлены очень широко и оригинально. Вы можете найти и гороховый суп, и гаспаччо, и брокколи. Выбор большой, вопрос только в собственных вкусовых предпочтениях.

Где купить коктейли для похудения

Купить такие коктейли проще всего у представителей сетевого маркетинга: гербалайф, энрджидиет и другие. Плюс здесь в том, что вам не только его продадут, но и составят программу питания и будут с радостью отвечать на ваши вопросы. То есть всю головную боль за процесс снижения веса, можно переложить на продавца. Конечно, только если он будет толковым и ответственным.

Похудеть на таких коктейлях, при соблюдении рекомендаций производителя, очень даже возможно. Только придется мириться с чувством голода. Дело в том, что еда в жидкой форме очень быстро усваивается, желудок пустеет и начинает посылать мозгу сигналы о том, что надо бы перекусить. Это минус, но при большом желании, к этому можно привыкнуть. Ведь лучше так, чем сидеть на жесткой диете и голодать днями напролет.

Какой коктейль для похудения лучше

Ну и финальный вопрос: какой коктейль для похудения выбрать?

На самом деле определиться не сложно. Если вы готовы ради более-менее быстрого результата потерпеть 2-3 месяца, не хотите тратить время на изучение калорийности продуктов и принципов правильного питания, и при этом у вас есть свободные средства, то функциональная еда- не плохой выбор, при условии, что ваш организм на это согласится.

А протеиновые коктейли больше подойдут тем, кто не готов жертвовать простыми радостями вкусной еды, но способен пойти на некоторые уступки, ради получения результата. Не самого быстрого, но комфортного.

Что выбрать, решать, конечно же, вам.

На этом на сегодня все, надеюсь, статья была для вас полезной.

5 Комментариев к “Коктейли для похудения: какой лучше выбрать и как правильно пить”

Вот у вас как-то ориентированно все на женщин, а мужчины по-моему на коктейлях не протянут долго, вот если бы было пиво для похудания.

Худеть можно и на пиве) Вопрос только в количестве. Например если пить только 2,5 литра в день и не есть, то можно и похудеть)

Здравствуйте! Подскажите все равно какие то коктейли, чтобы не было привкуса порошка, пробывала у брата энерджи диет-присутствует

Добрый день. При выборе коктейля нужно ориентироваться на то, что он должен быть протеиновым, а не «питательным» или еще каким. Такие лучше покупать в магазинах спортивного питания и брать иностранные бренды, а не российские (они по качеству не дотягивают). Мой любимый протеиновй коктейль от фирмы BSN. При замешивании получается настоящий коктейль, а не порошковая жижа

Жиросжигающие коктейли для похудения: рецепты в домашних условиях

Для тех, кто заботится о стройности, мы собрали на одной странице лучшие жиросжигающие коктейли для похудения. Рецепты в домашних условиях доступны по уровню приготовления даже новичкам. Попробуйте, это действительно просто.

Овощные коктейли

Нет ничего лучше для сжигания жира. Овощи чистят кишечник, убирают шлаки, дают витамины и опосредованно сжигают жир. Найдите лучшие для себя варианты и готовьте хоть каждый день.

Свекольный. Нарезать свеклу, огурец, один сладкий перец. Добавить стебелек сельдерея. Взбить в блендере до получения однородной массы.

Летний. К 200 мл кефира добавить 5 помидоров черри, 1/2 стебля сельдерея, свежий огурец, укроп и половину чесночного зубчика. Все содержимое тщательно перемешать.

Пикантный. Взять 1 помидор, сельдерей, 1/2 часть красного перца. Добавить щепотку соли, любую зелень и половину чайной ложки острого соуса (любого). Перемешать. По готовности положить в коктейль лед.

Огуречный. Несколько больших огурцов мелко нарезать и перемешать в блендере вместе с листьями мяты и петрушки.

Тыквенный. Одну морковь, один болгарский перец и кусок тыквы (можно заменить хурмой) измельчить на терке или в блендере. Разбавить натуральным йогуртом, украсить ягодами кураги.

Коктейль «Сельдерей». Несколько стеблей сельдерея смешать с пучком петрушки и зеленым яблоком. При необходимости можно разбавить водой до нужной консистенции.

Фруктовые коктейли

Не можете жить без сладкого? Тогда фруктовые коктейли не только помогут подсластить ваш рацион, но и добавят в организм все нужное для здоровья.

Грейпфрутовый. Слегка подморозить банан в морозильной камере (в течение 30 минут), очистить от кожуры мандарин и 1/2 грейпфрута, добавить к ним банан и пару ложек брусники. Взбить до получения однородной массы.

Медовый. Пол стакана нежирного йогурта смешать с двумя бананами и половинкой яблока. Добавить немного льда и меда. Перемешать.

Зеленый. К половине стакана холодной воды добавить 1 очищенный киви, пару ломтиков лимона с цедрой, листики с нескольких веточек мяты и петрушки. При желании добавить немного меда. Взбить в блендере.

Арбузный. 200 г очищенного от кожуры и косточек арбуза и 2 плода киви перемешать блендером. При желании добавить льда.

Ананасово-апельсиновый. Несколько колечек ананаса смешать с 1 апельсином, добавить мед и лед по желанию. Для уменьшения концентрации можно развести водой.

Жиросжигающие соки

Коктейли предполагают густую консистенцию, но если это не для вас, то попробуйте соки. Они легче пьются и прекрасно подходят для утоления жажды в жаркий день. Не говоря уже о способности сжигать накопленные жиры.

Освежающий. Смешать пол стакана воды с долькой лимона, листьями мяты, мякотью 1 плода киви. Добавить мед по вкусу.

Сладкий. В стакан охлажденной воды добавить палочку корицы, по одной чайной ложке меда и яблочного уксуса. Напиток придаст бодрости на весь день!

Цитрусовый. Взять 2 лимона и перекрутить их вместе с кожурой, разбавить 1 литром воды. Употреблять на протяжение дня.

Имбирный. Измельчить кусок имбиря, добавив к нему ложку корицы. Залить литром зеленого чая и дать настояться в термосе. Затем добавить пару столовых ложек лимонного сока и столовую ложку меда.

Молочные коктейли

Мы уже писали о протеиновых коктейлях. Белок – лучшее средство для похудения, если вы не можете отказать себе в сладком. Молочные коктейли не такие насыщающие, но все же способствующие оздоровлению и похудению.

Деревенский. К одному стакану молока добавить два сырых яйца и мелкопорезанную зелень укропа или петрушки. Перемешать. Очень важно использовать деревенские яйца, в качестве которых вы не сомневаетесь, иначе воздержитесь от сырых яиц. Мало ли что.

Ванильный. Полстакана молока смешать с половиной пачки обезжиренного или нежирного творога, добавить ваниль по вкусу и взбить блендером. Коктейль готов.

Кокосовый. В четверть стакана кокосового молока влить столько же обычного. Положить туда же горсть измельченного ананаса и один банан. Смешать. Довести до однородной консистенции.

Клубничный. В большой стакан молока добавить несколько свежих ягод клубники, несколько ложек клубничного йогурта и одну-две ложки семени льна. Взбить в блендере.

Утренний. 200 мл молока взбить в блендере вместе с двумя столовыми ложками хлопьев и одним бананом. При желании дополнить полученный продукт ложкой меда.

Сырный. В одну чашку нежирного молока добавить небольшое количество сыра «рикотта», полстакана йогурта с любым вкусом, столовую ложку сливок, чайную ложку оливкового масла. Украсить получившийся коктейль фруктами или ягодами.

С авокадо. Стакан нежирного молока взбить миксером с мякотью одного плода авокадо. Дополнить чайной ложкой меда.

Кефирные

Для тех, кто любит кефир, мы собрали рецепты с этим ингредиентом. Получается вкусно, сытно и хорошо помогает нашей цели похудеть. Кстати, они подходят для диеты по Дюкану.

Минеральный. Четверть стакана минеральной воды без газа смешать с половиной стакана кефира, добавить ломтик огурца и веточку укропа. Перемешать мистером.

Ягодный. В один стакан кефира добавить несколько капель сока лимона и горсть любых ягод. Взболтать.

Йогуртовый. Взять половину банана и половину персика, добавить щепотку корицы, измельчить, добавить в стакан кефира. Довести до однородной консистенции.

Ореховый. Стакан обезжиренного кефира смешать с четвертью пачки обезжиренного творога, добавить две столовые ложки клетчатки и горсть предварительно очищенных грецких орехов. Смешать. Взболтать.

Энергетические коктейли

И напоследок два рецепта энергетических коктейлей. Они помогут вам поддерживать силы на протяжении всего дня, что крайне важно при смене рациона.

Витаминный. Взять один литр охлажденной воды, добавить две столовые ложки укропа шиповника, пару ложек майского меда, 150 мг аскорбиновой кислоты. Перемешать, добавить лимонный сок по вкусу.

Кофейный. Чашку крепкого кофе смешать с половиной стакана молока и двумя сырыми яйцами. Добавить молотый имбирь и корицу. Украсить получившийся результат в зависимости от личных предпочтений.

Это самые лучшие жиросжигающие коктейли для похудения. Рецепты в домашних условиях для сброса веса добавьте себе в закладки, чтобы всегда иметь под рукой. Худейте с удовольствием.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector