Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Груши для похудения быстро

Грушевая диета

  • Эффективность: 0,5-1 кг в день
  • Сроки: 3-7 дней
  • Стоимость продуктов: до 1,5 тыс. рублей на неделю

Общие правила

Когда на прилавках полно ароматных плодов груши, а лишние килограммы никак не хотят уходить — грех не попробовать грушевую диету. Эти сладкие сочные фрукты имеют целебные свойства: обладают жаропонижающим, противовоспалительным, бактерицидным, диуретическим эффектом. Они низкокалорийные и легко становятся альтернативой любому десерту. Дополнив меню такой полезной сладостью, вы сможете:

  • оздоровить организм — благодаря большому количеству витаминов(А, В1, В2, В9, Е, РР, С), биофлавононоидов, антиоксидантов, пектинов, минеральных солей йода, кобальта, железа, марганца, меди, калия, кальция, помните, что главное, чтобы груши были спелыми и ароматными они наиболее полезны;
  • отказаться от сладкого, большого количества сахаров и преимущественно фруктозы, а не глюкозы, что актуально для людей, имеющих нарушения работы поджелудочной железы;
  • не чувствовать голод, ведь будете получать много клетчатки, при этом сократите потребление суточной калорийности, ведь на 100 г спелых груш припадает не более 40 Ккал;
  • устранить отечность, благодаря входящим в состав ионам хлора и натрия, груши обладают мочегонным эффектом, поэтому они просто необходимы в процессе выведения лишней жидкости, а также токсинов, высвобождающихся в период похудения.

Можно ли есть груши при диете?

Похудение – это стресс для организма, в первую очередь – урезание рациона и занятия спортом, направленные на расщепление подкожных жировых отложений. Поэтому не удивительно, что каждый хочет подобрать такое меню, которое даст максимальный результат в короткие сроки. В данном случае не должно даже возникать сомнений можно ли есть груши при диете, ведь это просто уникальный фрукт, содержащий в эфирных маслах антидепрессанты, улучшающие настроение и стабилизирующие эмоциональный фон.

Грушевая диета является отличной профилактикой депрессии, единственная опасность может крыться в употреблении груш натощак для людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, но и это не проблема, чтобы минимизировать действие кислот достаточно запечь фрукты в духовке.

Грушевая диета, как и многие другие на фруктах, позволяет скидывать до 1 кг в день. В зависимости от скудности рациона повторять диету можно спустя 1-3 месяца.

Разновидности

  • Монодиета на грушах – это питание 7-8 фруктами, которые можно съесть в течение дня очищенными или с кожурой – так в организм попадет большее количество клетчатки и, не смотря на сочность плодов, рекомендовано выпивать не менее 1 л чистой негазированной воды, за 3 дня можно добиться минус 3 кг.
  • Сбалансированное меню на неделю, включающее груши – это здоровое питание постным мясом, свежими и отварными овощами, кашами, фруктами, исключающее соль, сахар, подсластители, консерванты, наиболее правильный способ похудения на 2-3 кг в неделю.
  • Самый щадящий вариант грушевой диеты – когда вы питаетесь своей привычной пищей и раз в день на десерт или вместо перекуса едите плоды груши, позволяет скинуть до 0,5 кг в неделю.

Разрешенные продукты

Не считая монодиеты, помимо спелых груш и чистой воды, в каждодневном меню должны присутствовать:

  • отварные куриные яйца и постное мясо (курятина, говядина, телятина), которое разрешается отваривать, запекать или тушить;
  • овощи (за исключением картофеля) – как в виде свежих салатов, так и в виде супов, овощных пюре;
  • кисломолочные продукты, можно выбирать любые на свой вкус — начиная с сыра, творога, и заканчивая айраном, простоквашей, ряженкой, главное, чтобы их жирность была не более 2-3 %;
  • каши и хлебцы – хорошее дополнение даже к грушевой монодиете, они помогут сгладить слабительный эффект фруктов, сделают рацион более разнообразным и сытным;
  • из напитков лучше всего – зеленый и грушевый чай с добавлением корицы.

Кушать изо дня в день груши может быстро наскучить, поэтому иногда их можно заменить апельсинами, яблоками и т.д.

Внимание!

Важно помнить, что углеводы и белки следует употреблять отдельно, поэтому груши и мясо должны быть в разных трапезах с разрывом во времени не менее 3 часов.

Фруктовая грушевая диета – вкусный способ быстро похудеть

Грушевая диета – вкусная методика, разработанная специально для снижения веса. Особенностью такой диеты является потребление полезного фрукта, способствующего налаживанию метаболизма, обладающего мочегонным, успокаивающим и прочими лечебными свойствами. Такая методика является прекрасным способом похудеть без вреда для здоровья.

Какими полезными свойствами обладает груша?

Данный фрукт содержит в своем составе множество витаминов, фолиевые кислоты, микроэлементы, в том числе фосфор, железо, магний, кальций. Благодаря тому, что груша является низкокалорийным продуктом, рекомендуется использовать ее для диетического питания. К тому же груша помогает утолить голод и надолго создать ощущение сытости. Груша обладает антисептическим действием, также помогает очистить кишечник, тем самым наладить его работу.

Также груша богата эфирными маслами, за счет чего улучшается эмоциональный фон и повышается настроение, а это немаловажно при похудении.

Грушевая методика: требования, плюсы и минусы

Особенностью такой методики похудения является то, что груши считаются низкокалорийными продуктами, содержащими минимум сахара. Грушевая диета основана на сокращении калорий. Так организму приходится самостоятельно их добывать посредством уже имеющихся жировых отложений.

На такой методике действительно уходят объемы вместе с выводящейся водой и жирами. Но если же в дальнейшем снова начать питаться высококалорийными вредными продуктами, то потерянные килограммы вернутся в двойном размере.

Грушевая методика имеет множество преимуществ:

  • За счет того, что в диете используется полезный фрукт, худеющему удастся за короткий период времени скорректировать свою фигуру, вернуть ей стройность и привлекательность.
  • Если регулярно питаться грушами, то можно значительно повысить защитные силы организма, улучшить работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Этот продукт способствует очищению организма от шлаков и токсинов, стабилизации деятельности желудка и кишечника.
  • Методика имеет множество разновидностей, благодаря чему можно подобрать для себя самый оптимальный способ похудения.
  • При регулярном потреблении этого полезного фрукта уже через некоторое время можно заметить, как преображается внешность. Груша содержит экстракты, способствующие приданию упругости кожи – фрукт обладает лифтинговым эффектом, препятствуя воспалительным процессам. Не зря экстракт груши используют при изготовлении лосьонов, кремов и прочих косметических средств.
  • В составе груши содержатся витамины А, В, РР, Е, К, Н, цинк, кальций, фосфор, магний, кобальт, рубидий, сера, ванадий, натрий, хлор и другие компоненты. Благодаря этому груши благотворно воздействуют на поджелудочную железу, почки, внутриклеточные обменные процессы, функционирование нервной системы, уровень холестерина.
  • К тому же этот продукт богат эфирными маслами, наделяющими человека бодростью и силой, заряжающими энергией и поднимающими настроение, защищающими от стресса.
  • Потребление груш помогает скорейшему излечению простудных заболеваний.
Читать еще:  Геля для похудения сжигающий жир

Недостатков у такой методики не так много. Одним из них является то, что большинство разновидностей диеты не радует разнообразным рационом. Скорее всего, такая система похудения будет скудной и голодной.

Еще одним минусом методики считается то, что груша является сезонным продуктом, потому и соблюдать такую диету можно только в момент созревания фруктов.

Что касается повторного проведения диеты, то делать это можно не чаще 2-3 раз в год, поскольку многие специалисты в области питания убеждены, что если не злоупотреблять методикой, то они не принесут вреда.

Грушевая методика: разновидности

У Грушевой методики имеется множество разновидностей. Можно подобрать для себя самый оптимальный вариант похудения, к примеру, грушево-медовую, грушево-яблочную, грушево-капустную или монодиету. Каждая методика по-своему эффективна. Необходимо отталкиваться от того, какая длительность диеты, и какие результаты можно получить в итоге.

Если придерживаться правил методики, соблюдать все требования, питаться так, как предписаны в меню, то можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние здоровья, вывести из организма вредные вещества. Так можно за короткий срок преобразить свою фигуру, улучшить состояние кожи.

Грушевая монодиета

Если хочется за короткий срок избавиться от лишних килограммов, а сила воли и выдержка позволяет выдержать даже самые сложные испытания, то можно попробовать грушевую монодиету, продолжительность которой составляет три дня. В течение дня разрешено питаться исключительно грушами – съедать не более 8 плодов среднего размера. Обязательно нужно придерживаться дробного питания. Если же одними только грушами питаться будет очень сложно, можно разнообразить меню 2 цельнозерновыми хлебцами. Так, за весь-диет срок можно потерять около 3 лишних кило.

Рацион питания на 1 день:

  • завтрак: 2 груши; 1 цельнозерновой хлебец;
  • перекус: 1 груша;
  • обед: салат из 2 груш;
  • полдник: 1 груша;
  • ужин: 2 груши.

Пятидневная грушево-кефирная методика

Такая методика снижения веса позволяет избавиться от 5-7 килограмм всего за пять дней. ежедневно разрешено питаться грушами – не более 800 г и пить 1 л нежирного кефира. Также в рацион допустимо введение фруктов или ягод. Под запретом только виноград и бананы.

Рацион питания на 1 день:

  • завтрак: 200 мл кефира; 300 г груш;
  • перекус: 300 г салата из цитруса и яблока; 200 мл кефира;
  • обед: 100 г груш; 200 мл кефира; 200 г клубнично-смородинового салата;
  • полдник: 200 мл кефира; 200 г груш;
  • ужин: 200 г груш; 200 мл кефира.

Семидневная комбинированная система похудения

Если питаться по такой системе питания, то за 7 дней можно потерять около 5 лишних килограмм. Диета предусматривает четырехразовое питание. Кроме груш разрешено питаться куриной грудкой и рисовой кашей, баловать себя черным хлебом и натуральным йогуртом.

Рацион питания на 1 день:

  • завтрак: 2 средние груши; 1 ломтик черного хлеба; 250 мл кисломолочного напитка;
  • обед: 100 г куриной грудки в отварном или запеченном виде; 80 г рисовой каши из коричневой крупы;
  • полдник: 2 груши;
  • ужин: 200 г грушевого салата; 200 мл зеленого чая с лимоном.

Методика похудения на яблоках и грушах

Такая методика пользуется большой популярностью, поскольку основные ингредиенты являются очень полезными для здоровья. Разрешено придерживаться диеты не более 3 дней. За весь диет-срок можно потерять до 4 лишних килограмм. Ежедневный рацион состоит из яблок и груш – по 500 г.

Рацион питания на 1 день:

  • завтрак: 200 г груш;
  • перекус: 200 г яблок;
  • обед: 300 г яблочно-грушевого салата;
  • полдник: 150 г груш;
  • ужин: 150 г запеченных яблок.

Как похудеть на грушах и апельсинах?

Такая пятидневная методика подойдет тем, кому нравится вкус цитрусовых. К тому же допустимо введение в рацион нежирного йогурта, который следует использовать для заправки салатов. На такой диете можно потерять 3-4 килограмма. В течение дня разрешено питаться грушами и апельсинами – по 500 г, а также грейпфрутами или яблоками – до 300 г.

Рацион питания на 1 день:

  • завтрак: 300 г грушево-апельсинового салата;
  • перекус: 200 г апельсинов;
  • обед: 300 г яблочно-грушевого салата, заправленного 2 ст. л. натурального йогурта;
  • полдник: 300 г яблочно-грейпфрутового салата;
  • ужин: 1 большая груша.

Трехдневная методика потребления груш и меда

Ежедневно на полдник и ужин разрешено потребление запеченной под медом груши. В остальные трапезы разрешено питаться более разнообразными продуктами. Допустимо введение в рацион нежирного твердого сыра, зеленого чая, ржаных хлебцов, фруктов и овощей, постного мяса, нежирной рыбы, морепродуктов, круп, яиц.

Представлено примерное меню на 3 дня. Также при желании можно продлить эту диету на 10 дней.

День диеты

ЗавтракПерекусОбедПолдник

Ужин

Первый день

Второй день

Третий день

Грушево-молочная методика снижения веса

Данная методика рассчитана на 10 дней. В течение каждого дня следует питаться на ужин 200 мл нежирного молока. Во время остальных трапез кроме груш можно кушать некрахмалистые овощи и фрукты, ягоды, овсяный суп, нежирный творог, пить натуральный йогурт и зеленый чай.

Рацион питания на 1 день:

  • завтрак: 100 г творога с ягодами; 200 мл зеленого чая с лимоном, без сахара;
  • перекус: 1 средняя груша с 1 ч. л. меда;
  • обед: 200 мл овсяного супа (с картофелем, морковью и луком); 150 г овощного салата из огурца, помидора и зелени;
  • полдник: 250 мл натурального йогурта;
  • ужин: 200 мл молока.

Грушево-капустная методика на 5 дней

Такая диета рассчитана на 5 дней. За весь период можно потерять до 5 килограмм лишнего веса. В течение 1 дня допустимо питаться грушами (не более 700 г) и свежей или квашеной капустой (не более 500 г). Разрешено готовить капустный салат с добавлением тертой моркови. Обязательно придерживаться дробного питания.

Читать еще:  Время приема еды для похудения

Рацион питания на 1 день:

  • завтрак: 300 г капустно-морковного салата;
  • перекус: 2 небольшие груши;
  • обед: 2 крупные груши;
  • полдник: 200 г квашеной капусты; 1 большая груша;
  • ужин: 1 груша крупного размера.

Когда нельзя сидеть на диете?

Данная методика имеет некоторые противопоказания, которые следует принимать во внимание, перед тем, как сесть на диету. Так, Грушевая диета не подходит беременным женщинам, детям, подросткам, пожилым людям и кормящим матерям. Нельзя придерживаться методики в период обострения хронических заболеваний и при наличии любых серьезных заболеваний.

Если имеются какие-либо нарушения с нервной системой, запрещено питаться терпкими и кислыми грушами. Методика не желательна для людей, страдающих запорами, а также имеющими заболевания желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит, колит и пр.).

Перед тем, как придерживаться правил Грушевой диеты, настоятельно рекомендуется проконсультироваться, как минимум с терапевтом.

Грушевая диета – это отличный вариант для тех, кому нравится вкус спелых, сладких плодов, радующих в летний период. Хороша такая методика тем, что можно приобрести не только новые формы, стройную фигуру, но и оздоровить организм, снабжая его множеством витаминов и микроэлементов.

Можно ли грушу при похудении? Сладкая тайна

Поможет ли груша при похудении? Лишний женский килограмм на весах воспринимается как катастрофа и ведет к поиску наиболее интенсивных программ для похудения. Самыми облюбованными оказываются монодиеты, которые предполагают рацион в виде одного продукта.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

А знаете ли вы, что в 100 граммах груши всего 2 грамма грубого волокна, при суточной норме 30 грамм. Это значит, что их нужно съесть 1,5 килограмма. Ничтожно мало, ведь грубое волокно помогает очищать кишечник.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Те, кто только начинает свой путь сжигания лишних килограммов, задумывается: «А можно ли есть грушу при похудении?», ведь фрукты-то сладкие. А продукты, содержащие сахар, нужно исключать. Как быть?

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Груша при похудении: плюсы и минусы

Посмотрим на плюсы грушевой диеты. Употребление груши угнетает чувство голода, то есть, худеющий чувствует себя вполне сытым. Такой волшебный эффект достигается за счет волокнистой структуры. Стоит отметить, что, применяя диету, человек отнюдь не отказывается от других продуктов. Полидиета приносит больше удовольствия, поэтому стрессовые ситуации возникают реже.

p, blockquote 5,0,1,0,0 —>

В одной средней груше 6 чайных ложек сахара. Плохо для сосудов.

Известное противоборство груши и яблока. Два лагеря, каждый считает, что его фрукт намного полезнее, чем другой. Как показывает опыт, оба неправы и правы одновременно. Полезные свойства обеих плодов исключительны. В составе можно найти почти весь список витаминов, которые вообще существуют: С, Е, В2, РР, А, Р. В структуре содержится клетчатка и несколько минеральных солей, большое количество азотистых веществ и кислот.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Видео от экспертов

Немного видео по теме: что здоровее: яблоко против груши

Груша полна редких эфирных масел и биоактивных субстанций. Весь этот комплекс действует на систему организма независимо от способа потребления фрукта.

Как действует весь этот состав:

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

  • Выводит лишние жидкости;
  • Имеет противокашлевое и тонизирующее действие;
  • Приводит к активному снижению температуры при жаре.

Еще один плюс — немного калорий. Казалось бы, как так. На все вопросы отвечает фруктоза. Именно она, а не сахар отвечает за яркую сладость. Инсулин не отвечает за переработку фруктозы, поэтому те, кто страдает из-за сахарного диабета, могут спокойно добиться стройности, сидя на грушевой диете.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

В 100 граммах продукта находится от 40 до 45 ккал, 0,5 грамма белка и 10,5 грамма углеводов. Однако, чтобы женщине получить суточную норму калорий придется съесть 15 груш. Но при этом у женщины будет недостаток белка.

Важно, что положительное действие срабатывает только в случае спелости. Перезрелые фрукты не дадут эффекта, а иногда могут даже навредить. Поэтому, посещая продуктовый магазин, следует обратить внимание на их запах и цвет.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

  • Фрукт за час до еды вызовет усиленное чувство голода, это нехорошая сторона для грушевой диеты;
  • Сырые плоды противопоказаны людям с больным желудком, так как мякоть состоит из каменистых клеток, которые вызывают раздражение пищеварительных органов;
  • Сок во время еды не оказывает никакого действия.

В каком виде можно есть груши, чтобы похудеть

Вообще, в любом. Разберем по порядку.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Компот

Остановимся на жидкости. Ее возможно употреблять, если имеется расстройство кишечника, какие-либо проблемы в желудке. В добавок к тому, что нормализуется пищеварение, в ЖКТ образуется противомикробная среда, которая не позволяет вредоносным бактериям оставаться на стенках, а потом уже пробираться по системе органов. Данные условия создаются из-за реакции желудочного сока на органические кислоты в мякоти.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Сочная волокнистость содержит фолиевую кислоту, причем в серьезных масштабах. Особенность ее заключается в укреплении абсолютно всей сети сосудов, восстановлении белого кровяного тела – лейкоцита.

Запеченная груша

Лучше готовить ее с кожурой, так как оболочка состоит из микроэлементов, выводящих токсины и нежелательные шлаки из кишечника.

p, blockquote 17,0,0,1,0 —>

Груша без термообработки

Просто плоды полезны во всех аспектах, в каких полезны и при термообработке. Кушать стоит по 7-8 плодов в сутки, одновременно соблюдая режим питания. Не надо съедать фрукты сразу после еды, так и делать перекус перед трапезой. Прекрасно будет съесть несколько нарезанных долек через 2-3 часа после приема пищи. Худеющие отмечают полноценную сытость и продолжительное отсутствие голода.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Содержащийся в груше фитостерин (если проще — антагонист холестерина) меньше, чем в ряде иных овощах и фруктах

Как и что можно есть вместе с грушами во время похудения

Женщина задаст вопрос специалисту: «Можно ли есть груши при похудении?». Но, сколько бы она не ела сладкого, жирного, даже если фрукт не будет весить ничего, нежелательные объемы не перестанут появляться на самых заметных местах. Отказ от вредных жиров и быстрых углеводов также необходим, как и сохранение водного баланса. 2 литра воды или чая сохранят гидратацию на стабильном уровне.

Читать еще:  Геркулесовая крупа для похудения

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Примерное расписание рациона на день:

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

  • 150 гр нежирного мяса или рыбы. Рекомендована куриная грудка, как самая диетическая. Можно скушать и индюшку. Рыба — подойдет треска, свежее филе минтая;
  • 1 яйцо для баланса белка;
  • Тарелка супа;
  • Зеленые салаты.

Как говорилось, мучное и сладкое под запретом. Грушевая диета используется в качестве замены не совсем полезных десертов.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

При похудении груши есть можно. Обладают рядом важнейших микроэлементов и витаминов, повышают настроение и способствуют практически моментальному сбросу веса в рекордные сроки (от 4 кг в неделю). Но, лучше найти и более пригодные растительные продукты.

Какие фрукты и сухофрукты можно есть при сахарном диабете?

Даже маленькие дети знают, что фрукты — это не только вкусно, но и полезно. Но как они влияют на организм при диабете? Какие принесут больше пользы? Могут ли навредить?


Все фрукты на 70-95% состоят из воды, обязательно содержат:

    фруктозу — моносахарид, для усвоения которого не нужен инсулин, слаще глюкозы в 1,5-2 раза;

клетчатку (целлюлоза, пектин и др.) — улучшает работу кишечника, способствует выводу токсинов из организма, улучшает усвоение полезных веществ. Не повышает уровень сахара;

витамины — участвуют в процессах метаболизма, активизируют процессы регенерации тканей и др;

микроэлементы — различные минералы: калий, кальций, железо, магний, фосфор и др. Необходимы в небольших количествах для жизнедеятельности организма.

Все фрукты полезны, но подходят не всем. Для каждого конкретного организма больше всего пользы принесут определенные плоды. Но условно можно выделить правило — чем больше витаминов и минералов, тем лучше.

Например, цитрусовые, содержащие много витамина С (апельсины, киви, мандарины, грейпфруты), будут полезны людям с ослабленным иммунитетом, проблемами кожи, сосудов, но противопоказаны при гастрите, язвенной болезни, повышенной кислотности желудка. Поэтому перед составлением диеты стоит пройти обследование. Нужно сделать общий анализ крови, тест на витамины, уровень гормонов, биохак. Зная, каких витаминов и гормонов недостаточно, а каких наоборот, много, можно правильно подобрать ягоды, фрукты, другие продукты.

Обратите внимание! Больше всего витаминов и минералов в свежих зрелых фруктах. Если фрукт дозревает уже сорванным на полке супермаркета, полезных веществ в нем меньше.

Как фрукты влияют на уровень сахара в крови?

При диабете нужно выбирать фрукты, которые наиболее медленно поднимают уровень глюкозы в крови после еды и содержат большое количество клетчатки. Клетчатка, несмотря на то, что это сложный углевод, на показатели сахара не влияет, она не расщепляется на простые сахариды.

При диабете стоит воздержаться от фруктов, максимально быстро повышающих сахар в крови (фрукты с высоким гликемическим индексом): виноград, бананы, финики, консервированные ананасы, абрикосы. Несмотря на огромную пользу, они вызывают скачки сахара, нагружают поджелудочную железу. При неконтролируемом употреблении вызывают ожирение.

Какие фрукты полезны при диабете?

Прежде всего те, у которых много клетчатки, немного фруктозы и нет крахмала.

    Клетчатка (оболочка клеточных стенок растений) контролирует усвоение полезных веществ, впитывает и выводит токсины, замедляет всасывание глюкозы. Она улучшает пищеварение, нормализует микрофлору, стабилизирует метаболизм. Способствует похудению.

Фруктоза быстро повышает уровень сахара в крови, а клетчатка замедляет ее всасываемость.

Понять насколько полезны фрукты при диабете, можно по гликемическому индексу плода. Чем он выше, тем быстрее продукт повышает уровень глюкозы.

При диабете выбирать фрукты нужно по гликемическому индексу. Рекомендованный уровень — 40, а именно: яблоки, облепиха, шиповник, апельсины, груши, мандарины, черешня, абрикосы, слива.

Когда лучше всего есть фрукты диабетикам?

Фрукты наиболее полезно есть в первой половине дня:

    с утра нам нужно много витаминов и минералов, чтобы запустить работу нервной системы, улучшить метаболизм;

после пробуждения нужен заряд энергии, чтобы запустить головной мозг, который потребляет до 70% сахара, который попадает в организм.

Сколько можно есть фруктов при диабете?

При диабете рекомендуемая суточная норма для взрослых — 2 хлебные единицы. Это два зрелых плода, если говорим о таких фруктах, как персики, яблоки или один большой грейпфрут.

Посмотреть энергетическую ценность можно в специальных таблицах. Детям можно и нужно есть больше витаминов, но под контролем глюкозы в крови.

Какие сухофрукты можно при сахарном диабете?

Сухофрукты — сушеные и вяленые фрукты, приготовленные естественным путем под лучами солнца в хорошо проветриваемых помещениях или в сушильных камерах (дегидраторах). После сушки в продукте остается около 20% влаги из первоначальных 80-95%. Но со снижением объема жидкости, калорийность остается на прежнем уровне, повышается процентное содержание фруктозы.

Помните! Количество фруктозы, калорий в высушенном и свежем плоде одинаковое, несмотря на разницу в весе и объеме.

Например, два-три абрикоса массой 100 грамм содержат 48 калорий, а в 100 граммах кураги (более 10 плодов) — 241 ккал.

Что получаем и сколько сухофруктов можно съесть без вреда здоровью?

При перекусе сухофруктами, нужно помнить, что 1 ХЕ содержится в четырех зрелых абрикосах, столько же — в сушеных. Чтобы утолить голод достаточно съесть всего 4 штуки. Есть горстями курагу недопустимо. Это относится и к другим вяленым фруктам, например, черносливу, финикам.

Очень важно следить за количеством съеденных сухофруктов, если вы их смешали с орехами. Несмотря на огромную пользу, нужно держать в уме высокую калорийность орехов.

Поэтому запоминаем! ЛЕГКИЙ перекус одной-двумя горстями сухофруктов — не такой «ЛЕГКИЙ». В одной горсти — около 10 штук кураги или около 3 ХЕ. Этого достаточно, чтобы вызвать резкий скачок сахара и рост инсулинорезистентности. Главное правило — при перекусе высчитывать количество хлебных единиц. На один перекус — 1 ХЕ, но не больше 2 ХЕ в день.

Сухофрукты, как и фрукты, рекомендуется употреблять в первой половине дня. Чтобы снизить гликемический индекс лучше их совмещать с овощами, белками.

Из сушеных фруктов можно варить компоты, но без добавления сахара. Пить отвар не стоит бесконтрольно. Лучше всего между приемами пищи на завтрак или обед, 1-2 стакана в день.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector