Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Группы похудения для толстых

Тощая диета для полных людей

Этот вид диеты можно отнести к разряду «агрессивных», потому что рассчитана она на относительно короткий срок (неделю), в течении которой человек, ей следующий, максимально ограничивает себя в питании. Естественно, и результаты, при соблюдении всех правил, впечатляют – уходит до 5 кг лишнего веса.
Достигнуть серьёзного уменьшения массы тела получается благодаря крайне низкому содержанию калорий в той еде (напитках), которую всё же разрешает вкушать строгая тощая диета, для поддержания каких-то сил.

Недельное меню диеты

Диета тощая предполагает употребление большого количества жидкости, при очень малом количестве твёрдой пищи.

    Понедельник – тяжёлый день, подходящий для того, чтобы очередной раз начать новую жизнь. Человек полон решимости и силы воли. Именно в понедельник ему предлагается провести весь день без еды, на одном молоке, воде, минералке или чае, но не более одного литра за весь день. Вторник – энергии ещё хватает, но вот решимости немного по меньше (ещё бы, день не евши). Поэтому в этот день можно откушать 200 г творогу и выпить 800 мл сока (кроме бананового и виноградного), без сахара. Среда. Поскольку в предыдущий день объелись творогом, то в среду можно попоститься, выпив за весь день 1 литр обычной воды или негазированной минералки. Четверг. Если сидящему на диете, удалось доползти до кухни, то он в качестве вознаграждения за это усилие имеет право сварить себе 4 средние картофелины, причём в мундире, чтобы было больше. Запить это пиршество он может 800 мл сока без сахара (кроме бананового и виноградного). Пятница. Чудесный предвыходной день, поэтому диета милостиво разрешит съесть целых пять яблок (не слишком больших). Суббота. Чтобы набраться сил перед последним рывком в этот день мученику разрешается съесть 200 г варёного мяса (нежирного и без соли) и выпить опять же те самые 800 мл сока без сахара. Воскресенье. Не смотря на упадок физических сил, человек полон сил душевных, ибо почти дошёл до финала, поэтому ему не трудно будет потерпеть ещё денёк и, лёжа на диване перед телевизором потягивать разрешённый к употреблению в этот день литр кефира (или воды).

Общие рекомендации

Не рекомендуется продолжать ограничивать себя в пище, таким образом, более 7 дней, так как это может привести к нарушению обмена веществ, что в результате может дать совершенно обратный эффект и, выйдя из диеты, человек начнёт прибавлять в весе даже от незначительных порций еды.

Выход из диеты не должен быть внезапным, ведь каждый знает, что после длительного голодания человек наевшись, может серьёзно навредить себе и даже умереть. Поэтому увеличивать рацион следует постепенно и принимать пищу небольшими порциями.

Любая диета подразумевает под собой отказ от некоторых блюд, причём названия некоторых из них наверняка были записаны на корочку головного мозга в папке — «любимые». Поэтому соблюдение диеты заставляет напрячь некоторое количество силы воли (при наличии таковой). Однако предложенный выше вариант меню потребует значительных внутренних усилий, что поделаешь, не зря этот вид диеты называется «тощая диета». Результаты, тем не менее, при правильном выполнении рекомендаций заставят Вас гордиться самим собой, поднимут собственную самооценку и подвигнут к новым свершениям на жизненном пути.

Как нормализовать вес без жестких ограничений в пище

Метки

Диета чешского диетолога доктора Хорвата рассчитана на полных людей, чей вес составляет 80 килограммов и выше. Она позволяет спокойно и гарантированно сбросить вес до оптимального показателя, при котором у человека уже нельзя будет диагностировать ожирение.

Эта диета без голоданий и жестких ограничений, которые обычно вместе с похудением приносят организму стресс и негативные последствия. Ее задача — научить человека с пищевыми нарушениями правильно и сбалансированно питаться.

Калорийность меню диеты немаленькая 1500–1700 калорий в день. Это то, что нужно для полных людей, путь к здоровью которых лежит через постепенное уменьшение массы тела.

Так, как обычно, страдающие избыточным весом, употребляют в два или три раза больше положенной им нормы, даже незначительное уменьшение калоража, принесет им значительные результаты.

Придерживаться диеты Хорвата желательно 2 недели. За это время можно сбросить от 4 до 6 килограммов. Далее следует уменьшить порции на одну пятую и продолжить питаться по той же схеме.

В меню диеты входит большинство привычных продуктов. Поэтому при переходе на нее большинство не почувствует, что его в чём-то обделили, но сможет научиться эти продукты употреблять в правильном количестве и правильно сочетая. Вот приблизительное меню на четыре дня.

© DepositPhotos

Диета для полных

Первый день

  1. Завтрак: яйцо, сваренное не вкрутую, цельнозерновые хлебцы (50 г), кофе с мёдом (ч. л.).
  2. Второй завтрак: средней величины зеленое яблоко.
  3. Обед: 150 г нежирной говядины, 100 г картофеля, салат из зелени с заправкой из лимонного сока, чай с чайной ложкой мёда.
  4. Полдник: 0,5 л кефира и груша среднего размера.
  5. Ужин: 100 г нежирного балыка, вареное яйцо, отварные овощи с 10 г сливочного масла, фруктовый сок.

© DepositPhotos

Второй день

  1. Завтрак: половинка плавленого сырка, кофе с мёдом и кусочком хлеба грубого помола.
  2. Второй завтрак: один грейпфрут.

Третий день

    Завтрак: кусочек ветчины, кофе с мёдом, цельнозерновые хлебцы.

© DepositPhotos

Четвертый день

  1. Завтрак: кофе с мёдом, хлебцы (100 г).
  2. Второй завтрак: мелко натертая морковка с оливковым маслом.
  3. Обед: 100 г отварной куриной грудки, 2 небольшие запеченные картофелины, не газированная минеральная вода, две дольки арбуза.

© DepositPhotos

Это меню приблизительное. Что значит, что углеводосодержащие продукты, такие как картошка, например, можно заменять кашами. Но при этом ни в коем случае не конфетами. Мёд можно заменять сухофруктами (два-три финика или инжира или кураги). А один фрукт на любой другой сезонный или более доступный по цене.

© DepositPhotos

Диета полных людей должна быть сбалансированной по количеству белков, жиров и углеводов. Ее задача — наладить обмен веществ, который у страдающих ожирением давно нарушен из-за неправильного питания. Во многом благодаря этому происходит похудение на начальном этапе перехода на здоровый образ жизни.

Свои варианты рациона также предлагает Елена Малышева и доктор Ковальков. Переходи по ссылкам, тебя ждет полная диета для похудения.

Скинни фэт: толстые худышки. Как исправить ситуацию?

Вялый живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может быть и при 42-м размере одежды и 50 кг веса. Виной всему — особая конституция тела. Такие люди часто говорят всем, что едят и не толстеют: конечно, ведь остается небольшим. Но посмотрите на них в купальнике — и недостатков фигуры может быть даже больше, чем у женщин с малым количеством лишнего веса.

Кто такие скинни фэт?

Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкой шеей, лодыжками и запястьями, обычно достаточно длинными ногами и очень маленьким процентом мышечной массы. Все люди разные: у кого-то мышцы отзывчивые к нагрузкам и бывают крепкими и сильными даже без тренировок. А у кого-то они нарабатываются тяжело даже при регулярных занятиях спортом. А если тренировок нет вообще, то остаются кожа, кости и жир.

Как распознать скинни фэт?

Один из очевидных индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. У скинни фэт — низкий процент мышечной массы, недоразвиты мышцы пресса, которые держат живот и внутренние органы в тонусе. Если этого нет, живот появится даже при небольшом проценте жира в организме. Посмотрим, например, на Кейт Мосс.

У скинни фэт обычно неравномерно распределены жировые отложения: например, их много в зоне галифе, при этом ноги очень тонкие. Ягодицы бывают как будто опущенные. Часто встречается обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости. Встречается и выраженный целлюлит, ведь многие упорно «едят все, что хотят, и не толстеют», а неправильное питание все равно дает о себе знать. Фигуру таких девушек можно охарактеризовать одним словом: дряблая.

Как улучшить фигуру, если ты скинни фэт?

Многие обладательницы такого телосложения осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда обмен веществ замедляется, а неравномерные жировые отложения становятся все очевиднее. В итоге в спортзал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом.

Фитнес-тренеры говорят, что это одни из самых трудных клиентов, ведь они не привыкли ограничивать себя в еде и давать себе регулярные физические нагрузки. Чем человек старше, тем сложнее добиваться высоких результатов, поэтому процесс этот не из легких. Но и нет ничего невозможного!

Как нарастить мышечную массу?

Категорически не рекомендуется браться сразу за силовые тренировки: мышцы скинни фэт часто не готовы к серьезным нагрузкам. Лучше начать с подготовительной нагрузки: походить на танцы, йогу для начинающих, пилатес.

Затем можно попробовать силовые тренировки, но работать с собственным весом или небольшими гантелями. Для ног подойдут махи, а также приседания, выпады и тяга на прямых ногах — эти базовые упражнения дополнительно укрепят и спину, и пресс. Живот лучше всего прорабатывать не на тренажерах, а на коврике: можно подобрать комплекс из нескольких видов скручиваний и обязательно делать планку, которая укрепляет не только живот, но и все тело. И помните: есть разрекламированные упражнения, которые вам все равно не помогут!

Мышцам рук и груди будут полезны различные подъемы гантелей, упражнение под названием «французский жим», а также знакомые всем с детства отжимания, можно с колен. Однако нельзя налегать только на силовые тренировки — параллельно нужно избавляться от жировой ткани.

Как избавиться от жировых отложений?

Второе условие похудения — кардионагрузка в особой пульсовой зоне. Это может быть бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере. Чуть менее эффективен велотренажер.

Именно для скинни фэт могут быть полезны интервальные тренировки, когда силовые и кадрионагрузки чередуются: 10 минут бега — 10 минут силы. Интервал можно сделать и короче.

Но чего точно не стоит делать, так это устраивать длительные кардиосессии перед силовой тренировкой, чем часто грешат новички. В итоге они выматываются на пробежке и не слишком эффективно выполняют упражнения, потому что устали.

Главное правило: не перетрудиться, иначе можно сорваться и бросить занятия навсегда. Скинни фэт будут в фитнесе тихоходами: это тот случай, когда умеренность, но регулярность обязательно дадут хороший результат.

Как наладить питание?

Помочь в этом может только создание небольшого (никаких строгих диет!) дефицита калорий или хотя бы переход на правильное питание: ограничение в сладких, мучных и слишком жирных продуктах. Нужно стараться сбалансировать питание, чтобы получать достаточно белков, жиров и углеводов. Не стоит, пытаясь нарастить мышечную массу, переходить на сплошной белок — диетологи считают такие питание вредным.

Многие начинающие худеть стараются избегать жиров, хотя на самом деле перебор с углеводами может испортить фигуру гораздо сильнее. От жиров отказываться нельзя, но лучше заменить их полезными: оливковым маслом, авокадо, жирной рыбой.

Но поскольку все организмы индивидуальны, нужно экспериментировать. Тогда станет понятно, при какой схеме вы чувствуете себя лучше, а при какой быстрее теряете вес. Задача — найти баланс.

Диета для толстушек

Диета для толстушек

Есть диеты, которые стоит попробовать дамам, страдающим ожирением. Вдруг это именно их диета. Своими впечатлениями от «японской диеты» поделилась наша читательница из Ярославля Анна Приходько.

Мне нужен был мотив

При росте 1 метр 60 сантиметров я весила 90 килограммов. Покупала вещи в магазинах для больших женщин. Обувь, к которой можно не нагибаться, чтобы завязать шнурки или застегнуть молнию, потому что мешал живот. И постоянно мучилась от повышенного давления.

Конечно, в этом было мало веселого. Зато я не сдерживала свои кулинарные пристрастия. Ну как можно жить без нежного вкуса «Наполеона», тающего во рту? Я стала виртуозом в выпечке «Наполеона». За моим тортиком в банке, где я работаю, выстраивались очереди. Я пекла его на дни рождения, свадьбы и праздники.

Но в тот день, когда я увидела свою однокурсницу, кусочек «Наполеона», который был любовно выпечен и аккуратно уложен в контейнер, так и остался на прежнем месте. Когда мы с Ириной учились в институте, ребята за нами табунами ходили: обе стройные, поджарые, красивые. А теперь? Все изменилось! Я стала толстой и неповоротливой.

И вдруг: «Аня, неужели это ты? Что с тобой стало?» — я подняла голову и ахнула…Прошло десять лет. Передо мной стояла Ирка — такая же стройная и женственная, как в юности. Сердце екнуло. Рядом с ней я ощутила себя чудовищным Гаргантюа. «Сажусь на диету», — решила я в тот же момент.

Стоит начать

«Японскую диету» выбрала не случайно. В юности вместе с отцом была в Японии, где он работал. Тогда стройность японских женщин меня не удивила. Я и сама была такой. Единственное, что меня потрясло, почти полное отсутствие толстяков. Я вспомнила об этом и решила поверить докторам из японской клиники, которые разработали японскую диету.

Когда стала ее изучать, то вначале испугалась. На завтрак кофе. И все!? Два яйца и горстка салата на обед? Один кабачок и больше ничего? А как же без хлеба? Он же привычен, как ложка в правой руке. Но образ Ирки, стройной, как газель, не давал мне покоя. И я решилась.

Первый день прошел на ура! Выпила чашку кофе и на работу. Часам к двенадцати голова закружилась, живот подвело, мысли стали путаться. Но сцепив зубы, я продержалась до обеда. Съев два яйца и нарезанный тонкими стружками салат из пекинской капусты, приободрилась. Обед занял мало времени. А так как рядом с нашей работой был парк, то я отправилась туда побродить.

По дороге задумалась: «Как усилить диету, чтобы жир таял на глазах? Решено! Пойду в тренажерный зал. Рядом с домом есть «качалка», которая открывается с семи утра».

Вечером, съев кусочек жареной рыбки, почувствовала себя героиней. И удобно устроившись в кровати, прислушалась к себе. Какая приятная легкость! Обычно перед сном я набивала животик до отказа. А сейчас — чудесное ощущение невесомости большого тела.

Результат понравился

Утром, пролив первые капли пота на тренажерах, я сразу стала мечтать об обеде. Хотелось не есть, а — жрать! Извините за вульгарность. Как продержалась до обеда, не знаю. От жареной рыбки и салатика из огурцов, редиски, дайкона, зелени и помидоров не осталось и следа за десять секунд.

Странно, но я ощутила приятное чувство сытости. Хотя порция была лилипутская. А вот в парк идти расхотелось: тело ныло после занятий на тренажерах.

На третий день вдруг стало так легко, так блаженно и аппетит пропал. Есть не хотелось! Удивительно? На ужин даже пришлось пересилить себя, чтобы после рыбы съесть два яйца. На четвертый день я привыкла к ощущению легкой эйфории! Встала на весы, они показали минус два килограмма. Успех вдохновил. И я решила не останавливаться.

Единственное, что напрягало, — небольшая слабость. И от тела исходил жуткий запах, который не исчезал даже после душа. Но я подумала, что это от того, что я потею в спортзале. На второй неделе мне все время хотелось хлеба. И слабость не покидала. К концу второй недели я сбросила 5 килограммов. Диета закончилась. Но чтобы приблизиться к идеалу, мне нужно весить хотя бы 60 кг.

Как продолжить снижение веса, не прибегая к жестким диетам? Когда снова можно повторить японскую диету? Не навредила ли она моему здоровью? Можно ли было ограничиться чашкой кофе на завтрак? Помогите мне осмыслить нюансы «японской диеты».

Прокомментировать письмо Анны Приходько мы попросили диетолога из Москвы, профессора, директора «Клиники профессора Горбакова» Владимира Валентиновича Горбакова.

— Диеты, подобные «японской», я назначаю клиентам, страдающим от ожирения. В ее основе лежит низкоуглеводная диета Аткинса, она часто используется для описания любой диеты с ограничением углеводов. Основная суть ее сводится к радикальному ограничению количества углеводов в рационе. В свое время диетолог Аткинс доказал, что, употребляя в пищу мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, то есть только животные белки, человек быстро теряет вес.

Классическая диета состоит из нескольких этапов. На первом этапе количество белков и жиров в рационе не ограничивается, а углеводы практически полностью исключаются. В этот период происходит переход от использования в качестве источника энергии углеводов к липолизу — расщеплению жиров. При отсутствии растительной пищи организм начинает забирать углеводы из жировых отложений. И они тают на глазах.

В свое время диеты Аткинса придерживались такие звезды сцены и кино, как Дженифер Энистон, Рене Зельвегер, Бен Афлек и другие, я и сам иногда сажусь на белковую диету и сбрасываю до восьми — десяти килограммов за две недели.

Также эта диета помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

В диете, которой придерживалась Анна, углеводов мало. Но они есть: пекинский салат, сухарик, морковь, редис, зелень. Они давали ей энергию. Но и не позволили сбросить чуть больше килограммов, чем если бы она ела только белковую пищу. Снижение веса происходит максимально быстро в первые дни диеты за счет выведения из организма лишней жидкости, строгого ограничения углеводов и изменения привычного образа жизни. Два килограмма исчезли в первый день, потому что из организма ушла лишняя вода. Овощи задерживают воду, а в рационе Ани их количество снизилось. Она перестала солить пищу. И это большой плюс. Потому что соль задерживает воду и человек весит больше не только из-за жира, но еще и из-за воды.

Я бы не стал утверждать, что эта диета полноценна и здорова. Но она умеренно сбалансирована. Чтобы не навредить организму, ее можно соблюдать не больше двух недель и два раза в год. Перед началом диеты рекомендуется пройти медицинский осмотр, сдать анализы крови, измерить кровяное давление, чтобы не спровоцировать развитие некоторых болезней.

Анна задает вопрос: «Полезно или нет начинать день с чашки кофе и больше ничего не есть?» Не очень полезно. Намного лучше съедать по утрам полноценный завтрак. Утром все сгорает намного быстрее и не откладывается в жир. Но утром многие люди не чувствуют голод. И не стоит себя заставлять есть насильно. В этой диете порции маленькие. Поэтому, чтобы не ощущать голод в течение дня, основные приемы пищи смещены с завтрака на обед и ужин.

Потеря аппетита на третий день, легкое чувство эйфории, резкий запах от тела — все, что чувствовала Анна, действительно присуще «японской диете». Все это последствия расщепления жиров и изменения обмена веществ. Поскольку это влечет за собой изменение процессов пищеварения и является стрессом для организма, в первые дни многие люди ощущают различные недомогания, такие как ощущала Анна. Со временем, когда организм постепенно привыкает к такой пище, эти явления проходят, появляется легкость, жизнерадостность, происходит эмоциональный и энергетический подъем. Обычно такое состояние длится от трех до шести дней. А потом проходит.

На мой взгляд, Анна допустила несколько ошибок. Во-первых, она поторопилась войти в диету. Поэтому в первый день ощущала недомогание из-за острого приступа голода. Любая диета, если она проводится специалистом, рассчитана на вводный этап, в течение которого организм привыкает к новому состоянию. Лучше за три дня до диеты снизить количество еды и есть легкую пищу: тушеные овощи, рыбу. Но и увлекаться подготовкой не стоит, а то запал пройдет.

Во-вторых, Анне не стоило менять прогулки в парке на занятия в тренажерном зале. При такой диете важна интенсивная ходьба в течение сорока минут. Когда частота дыхания и ритм сердца ускоряются и превышают норму, тогда жиры сгорают очень быстро. Не стоило заниматься фитнесом с утра. Лучше было перенести его на вечер. Утром съеденная пища и так сгорит. А вот вечером отложится в жир. Чтобы не давать ей отложиться, Анне нужно было много двигаться по вечерам. Тогда бы она сбросила еще больше килограммов. После достижения положительного эффекта лучше закрепить достигнутые результаты, при необходимости продолжая понемногу худеть. А повышение физической активности в этот период позволяет увеличить количество углеводов в рационе без риска для фигуры.

Из таких диет нужно правильно выходить.

Аня написала, что она очень скучала по хлебу. И многие из моих клиентов сетуют: «Все замечательно. Вес ушел быстро. Вот только без хлеба совсем никак». Нужно потерпеть. Не спешите также есть хлеб после окончания диеты. Съешьте немного сухариков из белого хлеба, посыпьте рыбу или мясо зеленью. На следующий день добавьте яблоко. И так постепенно, день за днем вводите овощи, каши и фрукты.

Для сохранения оптимального веса и здоровья рекомендуется навсегда исключить из своего рациона высокоуглеводные продукты, такие как выпечка, мучное, сладости, либо сократить их потребление до минимума (позволять кусочек тортика только по праздникам).

Чтобы закрепить успех и не набрать вес после диеты, откажитесь от сладкого, выпечки. Ешьте много рыбы с зелеными овощами, зеленью, оливковым маслом. В них много воды и мало углеводов, способных откладываться в жир. Фруктов достаточно съедать горсть, а не килограммы. Потому что в них содержится фруктоза, которая откладывается в жир.

Специалисты не имеют общего мнения по поводу низкоуглеводных диет. Считается, что подобные диеты способны принести вред людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек и печени, сердечно-сосудистой системы. Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который ввиду индивидуальных особенностей: скорости обмена веществ, возраста, уровня физической активности и других факторов — подберет индивидуально подходящую диету.

Читать еще:  Гормон стройности для похудения
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector