Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Грейпфрут для похудения меню

Грейпфрутовая диета

Любители цитрусов, решившие похудеть, могут избавиться от лишних килограммов с пользой, балуя свои вкусовые рецепторы любимым фруктом – грейпфрутом. Этот сладкий с горьковатыми нотками тропический плод, благодаря уникальным компонентам состава, стал основным продуктом жиросжигающего рациона, названного грейпфрутовая диета.

Суть и принципы

Уникальный состав грейпфрута позволяет ему быть базовым ингредиентом в диете — за неделю можно получить отвес до 5 килограммов. Однако, уменьшение количества суточных калорий в рационе и регулярные занятия спортом ускорят процесс похудения в разы, а результат будет ещё более выраженным.

Грейпфрутовая монодиета предполагает строгое соблюдение следующего плана:

  1. Соль, сахар, специи, приправы и покупные соусы – под строгим запретом.
  2. Жирное мясо и рыба не подходят, разрешены только постные сорта. Перед приготовлением с мяса удаляется жир, прожилки и хрящики, а с птицы – шкура.
  3. Соблюдается водный режим – не менее 2 л чистой воды в сутки.
  4. Приёмы пищи не чаще чем в 3 часа, общим числом не более четырёх. Последний приём пищи – до 18:00.
  5. При приготовлении натуральных соков обязательно сохранять полученный фреш в холодильнике, а перед употреблением обязательно разбавлять напополам с чистой водой.

При возникновении аллергических высыпаний или любого другого недомогания диету необходимо прекратить и обратиться к врачу в срочном порядке.

Плюсы и минусы

Целебные свойства сочной розовой мякоти тропического «виноградного плода» неоценимы. Всего один фрукт в день и заметно улучшится состояние при:

  • различных заболеваниях сердца;
  • атеросклерозе;
  • пониженной кислотности желудка;
  • слабом и пониженном иммунитете;
  • заживлении после травм и хирургических вмешательств.

Также грейпфрут способствует укреплению и восстановлению стенок кровеносных сосудом, тормозит вырабатывание организмом инсулина и положительно влияет на улучшение качества ночного сна.

Противопоказания

В случае, когда худеющий абсолютно здоров, и не имеет аллергии на цитрусы, диета на грейпфрутах принесёт только пользу. Однако, повышенное количество определённых кислот в составе плода может спровоцировать обострение заболеваний:

  • органов ЖКТ;
  • органов выводящих систем;
  • аллергического характера,
  • связанных с перепадами артериального давления;

А также грейпфрут может изменить реакцию организма на определённые лекарства. По этой причине консультация врача перед введением в рацион большого количества горько-сладких плодов становится обязательной. Беременным и кормящим женщинам употреблять в большом количестве или использовать грейпфрут при похудении крайне нежелательно.

Разновидности

Грейпфрут насыщен жидкостью и клетчаткой, а также содержит около 2 г протеина, что способствует насыщению организма и поддержанию состояния сытости достаточно продолжительное время. Благодаря этому, существует несколько вариантов грейпфрутовой диеты, а также методик для разгрузочных дней.

Грейпфрутовый разгрузочный день

Разгрузочный день на грейпфруте начинается с чашки зелёного или травяного чая. Через час выпивается стакан воды, ещё через 20 минут – чай, а также съедается половина плода грейпфрута. Со следующего часа чай и половина грейпфрута чередуются, доходя до 3 – 5 плодов и 5 чашек чая за целый день.

Блиц-неделя диеты на грейпфрутах

Грейпфрутовая диета на 7 дней, предполагающая избавление от 4-5 килограммов, а также общее оздоровление и детокс организма. Примерное меню занесено в следующую таблицу.

ВАЖНО: Ежедневно добавлять к 2-3 приёмам пищи половинку или целый грейпфрут!

Грейпфрутовая диета для похудения меню на 2 недели

В век засилья фаст-фуда, газированных напитков, чипсов и сухариков с различными вредными добавками, ненатуральной еды, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, как никогда стала актуальна проблема избыточного веса. И если количество набранных килограмм слишком большое, то лучше изменить систему питания на длительное время. Если же необходимо сбросить 5-6 лишних килограмм, то можно подобрать строгую краткосрочную диету, грейпфрутовая – это неплохой вариант краткосрочной и эффективной диеты.

Грейпфрут является лидером среди цитрусовых, по своей способности помогать в похудении. А все благодаря уникальному компоненту – нарингину. Именно эта составляющая придает грейпфруту неповторимую горчинку. Нарингин в основном содержится в перегородке, меньше его – в плоде. Именно поэтому, для ускорения процесса похудения, диетологи рекомендуют употреблять в пищу дольки полностью. В среднем результат сброса веса за неделю около 2-6 кг.

Грейпфрутовая диета является достаточно низкокалорийной, поэтому кроме употребления половинки грейпфрута, существуют еще и такие требования:

  • Дневная калорийность не должна превышать 800-1000 ккал.
  • Исключить из рациона жирные виды мяса, рыбы. Перед готовкой обрезать весь излишний жир, с птицы убирать кожу.
  • Свести до минимума потребление соли.
  • Ужинать строго до 19.00.
  • Исключить жирные соусы.
  • Не пользоваться специями – они могут способствовать повышению аппетита.
  • Следить за жирностью молочных продуктов. Кефир – 1%, творог – не более 5%, сыры – 30%.
  • Прием пищи три раза в день, перекусы — только в крайнем случае.
  • Пить – полтора или более литра воды в сутки.
  • Ограничить потребление кофе.

Разрешенные и запрещенные продукты

  • Черный и цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы
  • Натуральный мед в ограниченных количествах
  • Красный жгучий перец, перец чили
  • Замороженный горошек
  • Натуральный йогурт+горчица
  • Постное мясо, птица, рыба, морепродукты
  • Все виды овощей
  • Вода, зеленый чай, травяные чай
  • Растительные масла
  • Рыбные консервы в собственном соку
  • Молочные продукты, сыры с невысоким содержанием жиров, натуральные йогурты
  • Натуральный кофе (1 чашка в день)
  • Свежие фрукты и ягоды, исключая бананы и виноград
  • Орехи
  • Постная ветчина
  • Хлебобулочные изделия из белых сортов пшеницы
  • Продукты, в состав которых входит сахар
  • Приправы, специи
  • Кукуруза и бобовые
  • Готовые соусы
  • Жирное мясо, птица, рыба
  • Картофель, батат
  • Спиртосодержащие напитки
  • Животные жиры
  • Рыбные консервы с добавлением масла
  • Молочные продукты, жирные сыры, йогурты с добавками
  • Растворимый кофе
  • Сушенные фрукты
  • Арахис
  • Колбасные изделия
Читать еще:  Голодные разгрузочные дни для похудения

Нюансы меню: ежедневно за 10 минут до каждого приема пищи, съедать половину грейпфрута; размер порции около 400 грамм (не считая грейпфрута). Растительного масла — около чайной ложки на готовую порцию. Соль желательно исключить совсем. В исключительных случаях можно устроить перекус из низкокалорийного продукта. Вместо грейпфрута, можно выпить фреш, но, тогда эффективность его пользы снизится.

Приблизительное меню на две недели

Меню грейпфрутовой диеты чем то напоминает апельсиновую диету. Во время этой диеты можно есть практически все те же продукты, что при первой.

  1. 2 куриных яйца — отварить в крутую, разрешенный сорт хлеба. Несладкий напиток.
  2. Телятина: запечь в рукаве с брокколи, морковкой, луком-пореем.

III. Минтай: отварить в пароварке; салат: пекинская капуста, огурец, растительное масло.

  1. Каша: овсяные хлопья, клубника, орешки. Несладкий напиток.
  2. Бульон из куры с двумя перепелиными яйцами, хлебец.

III. Кура: отварить; салат: кружочками порезать помидор, петрушка, укроп, зеленый лучок. Заправка – йогурт, нежирная сметана.

  1. 2 куриных яйца — отварить вкрутую, гречневый хлебец. Несладкий напиток.
  2. Салат: половину грейпфрута измельчить, натереть сыр. Заправка – творог (жирностью 5 %) растереть с йогуртом и каплей горчицы.

III. Путассу: запечь в духовом шкафу, салат: огурец, капуста, зелень. Заправка — растительное масло.

  1. Салат: грейпфрут, яблоко, груша (или других фруктов), залить нежирным йогуртом. Несладкий напиток.
  2. Курица: обжарить в пергаменте; овощи: гриль.

III. 3 перепелиных яичка, помидор.

  1. Творог, нежирная сметана, малина. Несладкий напиток.
  2. Говядина: потушить вместе с овощами (кроме картофеля).

III. Треска: отварить; салат: айсберг, укроп, зеленый лучок.

  1. Бутерброд: постная ветчина, лист салата, ржаной хлеб. Несладкий напиток.
  2. Салат: тунец в собственном соку, шинкованная пекинская капуста, болгарский перец, укроп.

III. Свиная вырезка: потушить, помидор или огурец.

  1. Каша: овсяные хлопья на воде с одной ложечкой меда. Несладкий напиток.
  2. Кура: запечь в фольге, тушеная капуста.

III. Салат: нежирный сыр, помидор, огурец, зелень, оливки. Заправка – оливковое масло.

  1. 2 куриных яйца — отварить, огурчик, хлебец. Несладкий напиток.
  2. Рагу: курица, кабачок, баклажан, капуста (или любые другие овощи, кроме картофеля).

III. Морепродукты, салат из огурца и капусты. Заправка – растительное масло.

  1. Бутерброд: кусочек ржаного хлеба, лист салата, тунец в собственном соку (размять вилкой), кружочек помидора. Несладкий напиток.
  2. Телятина: тушить с овощами.

III. 3 перепелиных яйца: отварить, помидор.

  1. Фруктовый салат: половинка грейпфрута, фрукты, залить нежирным йогуртом. Несладкий напиток.
  2. Запеканка: слой кабачков, слой фарша из куриного филе, слой лука, слой кабачков.

III. Творог с натуральным нежирным йогуртом.

  1. Каша: овсяные хлопья, голубика, орешки. Несладкий напиток.II. Кальмар, фаршированный овощами.

III. 2 куриных яйца: запечь омлет, салат: огурец, помидор, болгарский перец, зелень. Заправка – растительное масло.

  1. Запеченный омлет из 2 яиц, помидор. Несладкий напиток.
  2. Щука: запечь; овощи гриль.

III. Кура: отварить; салат: капуста, огурец, зелень. Заправка – растительное масло.

  1. Кусочек нежирного сыра, ржаной хлеб. Несладкий напиток.
  2. Салат: тунец в собственном соку, листовой салат, зелень. Заправка – оливковое масло.

III. Запеченный омлет из 2 яиц, салат: листовой салат, огурец, зелень. Заправка – растительное масло.

  1. 2 куриных яйца — отварить, помидор, гречневый хлебец.
  2. Овощной или мясной бульон с вареным яйцом, ржаной хлеб.

III. Кура: отварить; салат: натертые сырые морковка, свёкла, нашинкованная капуста. Заправка – растительное масло.

Преимущества и недостатки

Положительная сторона диеты — достаточно разнообразное меню. При достаточно низкой калорийности, чувство голода не особо ощущается, а результат диеты говорит сам за себя. Грейпфрут изобилует полезными веществами, которые, несомненно, приносят только пользу организму.

Минусы диеты — она не разрешается во время приема лекарственных препаратов, так как цитрусовые препятствуют их всасыванию. Запрещена эта диета людям, с диагнозом — аллергия на цитрусовые, с болезнями желудка, почек и печени, во время беременности и лактации.

Грейпфрутовая диета достаточно популярна, еще один ее секрет в том, что помимо плюсов, которые организму дает употребление грейпфрута, из рациона исключены все неполезные продукты и соблюдается правильный питьевой режим.

Грейпфрутовая диета для похудения – полезные свойства грейпфрута и сока из него

Грейпфрут известен с 18 века. История говорит: цитрус специально не выводили, а случайно нашли результат одного из капризов природы. Современное название получено от торговцев с Ямайки, где фрукт давно выращивается на продажу. Зрелые плоды находятся в гроздьях, вроде виноградных. Грейпфрутовая диета для похудения известна более полутора веков. Рацион ее не является жестким, а напротив, требует здорового подхода к еде.

Полезные свойства грейпфрута

Тропический цитрус богат витаминами группы В и D, аскорбиновой и другими органическими кислотами, биологически активными веществами. Фрукт:

  • повышает кислотность желудочного сока;
  • стимулирует пищеварение;
  • укрепляет иммунитет;
  • снижает активность половых гормонов;
  • влияет на работу поджелудочной железы: уменьшает секрецию инсулина и амолина – гормонов, отвечающих за транспорт сахаров из крови в ткани идальше, в клетки.
Читать еще:  Вред похудения перед беременностью

Грейпфрут содержит легко усваиваемые сахара, белок и естественные очистители кишечника – пектины. Мягко тонизирует организм, выводит из кишечника токсины. Цитрус полезен при:

  • Гастритах с низкой кислотностью желудочного сока;
  • Неуемном аппетите (или по-врачебному булимии), в т.ч. психологического характера («заедание» стрессов);
  • Вздутии кишечника (метеоризме);
  • Слабом (до 10% нормальной массы тела) ожирении;
  • Анемии (малокровии, т.н. низком гемоглобине);
  • Каловых камнях (конкрементах) в кишечнике.

Противопоказания к грейпфрутовой диете

Вопреки пользе и витаминно – минеральной поддержке организма, тропический фрукт может навредить организму. Цитрус противопоказан:

  • При гипертонии;
  • Людям с нестабильным давлением крови;
  • При подагре;
  • В случае моче- или желчекаменной болезни;
  • Страдающим от гастрита с нормальной или повышенной кислотностью желудочного сока;
  • Больным язвой желудка и / или 12-перстной кишки;
  • Перенесшим вирусный гепатит, холангит;
  • При хронических болезнях печени;
  • Беременным (из-за вымывания кальция из костей ребенка) и кормящим матерям (гроза гастрита и рахита у грудничков);
  • При аллергии на другие цитрусовые;
  • Женщинам в климактерический период (повышает хрупкость костей и риск перелома в тазобедренном суставе). Причина заперта в физиологических особенностях женщин: в климактерический период из-за гормональной перестройки кости таза и ног теряют кальций.

Кроме того, диеты запрещены лицам моложе 20 лет, больным и выздоравливающим, занятым на работах с высоким уровнем физических нагрузок.

Основные моменты грейпфрутового рациона

Меню придется существенно ограничить. Нужно отказаться от соли, содержащих ее блюд и соусов. Из меню исключаются:

  • сдоба и белых хлеб,
  • сладости и сахар,
  • жирные мясо и рыба (лещ, пангасиус и т.п.),
  • арахис и специи,
  • бобовые и кукуруза.
  • жареные блюда;

Питание трехразовое, перерывы между приемами пищи придется терпеть.

Оптимальное время начала рациона – с середины декабря до конца марта. Подход помогает не только привести фигуру в норму, но и подпитать организм витаминами. Средняя калорийность суточного рациона не должна превышать 800 ккал. Кроме грейпфрута, можно есть:

  • хлеб ржаной;
  • постное мясо телятины, птицы и нежирная рыба;
  • чай зеленый или травяной;
  • кофе натуральный;
  • соки;
  • мед (до 1 ч.л. в сутки);
  • картофель (только печеный);
  • орехи (кроме арахиса);
  • яблоки и груши;
  • кисломолочные напитки жирностью до 1%.

Можно кушать нежирный (до 6%) творог. Нежелательно смешивать в один прием пищи кисломолочные продукты с рыбой из-за риска образования камней в почках.

Варианты диеты

Разработаны грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня и на 7 дней. Существенного отличия, кроме длительности и сброса веса, между ними нет. Отдельной разновидностью считается грейпфрутовый сок для похудения.

Меню диеты на 3 дня

Рацион предусматривает рыбные блюда, овощные салаты с оливковым маслом и 1/2 грейпфрута утром. В середине дня предлагается творог или йогурт с половиной цитруса. Ужин состоит из фруктового салата с обязательным добавлением грейпфрута.

Основным приемом пищи считается завтрак. Поэтому хлеб, картофель и орехи рекомендуется есть утром. Употребление этих продуктов вечером мешает похудению.

Меню на 7 дней

Меню предусматривает утром один цитрус, овсяную кашу или мюсли на воде без сахара и меда, кофе или чай.

В середине дня разрешается съесть овощной суп с грибами, половину тропического фрукта. На ужин же подходят 1/2 цитруса, пара свежих томатов и запеченный баклажан.

Грейпфрутовый сок для похудения

С помощью сока грейпфрута можно эффективно сжигать жир. Кроме того, сок активизирует деятельность желудка, кишечника и печени, помогает выводить шлаки и токсины.

Сок действует как легкое мочегонное, выводит из организма лишнюю жидкость. Благодаря богатому витаминному составу, сок придает бодрости и сил, тонизирует, насыщает организм полезными элементами.

Лучше всего в целях похудения не покупать готовый пакетированный сок в супермаркете, а сделать его дома. Для этого вам понадобится несколько свежих плодов. Отожмите сок на соковыжималке, лучше специальной для цитрусовых.

Пить сок необходимо свежеотжатым. Допускается хранение в холодильнике не более 24 часов.

Отзывы, плюсы и минусы диеты

Рацион богат витаминами, но обеднен белками и практически лишен углеводами. Меню позволяет быстро избавиться от 4 – 6 кг лишнего веса в зависимости от исходных параметров и строгости соблюдения ограничений. Однако отсутствие в пище соли более чем на неделю может привести к долгим расстройствам работы нервной системы.

Очевидно, грейпфрутовая диета рассчитана на женщин до 35 лет, без физической нагрузки даже в виде уборки жилья. Отсутствие соли позволяет быстро убрать из организма жидкость, а с ней и часть избыточного веса. В общем, как и другие варианты диет, эта требует грамотного подхода. Но как кратковременная мера может давать замечательные результаты.

Видео о полезных свойствах грейпфрута.

Грейпфрут для похудения: как и с чем его едят?

Грейпфрут для похудения применяется во многих диетических режимах питания, так как считается, что цитрусовые способствуют снижению веса. Диетологи утверждают, что достаточно съедать половину грейпфрута в день, чтобы уменьшить свой вес. Так ли это? И что такое особенное находится в грейпфруте? На эти вопросы мы ответим в нашей статье, а также расскажем, как употреблять грейпфрут для похудения.

Чем полезен грейпфрут?

Грейпфрут на 90% состоит из воды. При этом он богат витамином С, D, P, B, железом, кальцием, калием, минеральными солями, пектиновыми веществами и эфирными маслами. Калорийность этого цитруса низка, на 100 г фрукта всего 38 ккал. Перечислим, какое влияние оказывает на организм регулярное употребление грейпфрута:

  • стимулирует иммунитет, повышает стойкость к вирусным и инфекционным заболеваниям;
  • способствует ускорению метаболических процессов;
  • оказывает антиоксидантное действие;
  • улучшает работу пищеварительного тракта;
  • активизирует выведение из организма холестерина и шлаков;
  • цедра (шкурка) используется для очищения кожи от высыпаний, для антицеллюлитных обертываний;
  • эфирные масла цитруса улучшают внимание и концентрацию, снижают аппетит, поднимают настроение.
Читать еще:  Голодание для похудения сроки

Судя по многочисленным отзывам, грейпфрут для похудения – это не только полезно, но и вкусно. Конечно, цедра и кожура между дольками в цитрусе имеют горьковатый вкус, но если выбрать спелый фрукт, то мякоть будет кисло-сладкая и сочная.

Сок грейпфрута для похудения

А вы знали, что для похудения сок грейпфрута должен быть свежевыжатым? Лучше всего если вы его добудете с помощью блендера. Для этого возьмите свежий, спелый, плотный цитрус, разрежьте его на четыре части, очистите от кожуры, и хорошо перемелите. Сок, отжатый таким образом, будет самым полезным. Если же вы для получения напитка воспользовались соковыжималкой со стальными режущими лезвиями, то учтите, что при отжиме происходит процесс окисления, и такой сок надо выпить сразу весь, хранить его нельзя. Сок грейпфрута, продающийся в магазине в паках, восстанавливают из концентрата, он, конечно, остается низкокалорийным, но полезных веществ в нем практически не сохраняется. Поэтому не рекомендуется его использовать для диетического питания.

Для похудения сок грейпфрута пьют перед приемом пищи, примерно за 20-30 минут до еды употребляют 100 г напитка. В случаях, когда у человека имеются заболевания пищеварительного тракта, сопровождающиеся повышенной кислотностью, рекомендуют пить сок через 15 минут после того, как он поел. Также грейпфрутовый сок употребляют между приемами пищи при приступах голода.

Грейпфрутовая диета

Все отзывы о грейпфруте для похудения положительные, и едины в том, что диетические режимы питания на основе этого цитруса вкусные, не голодные, и в тоже время действенные. Грейпфрутовая диета заключается в уменьшении ежедневно съедаемых порций, в дробном питании и ежедневном употреблении этого фрукта. Разработано около десятка меню диет с этим цитрусом, но самая популярная из них – это диета Маги, ее мы и рассмотрим. Основные продукты этой диеты – яйца и грейпфрут, длительность – одна неделя, ожидаемое снижение веса – 5-7 кг.

В течение всей диеты на завтрак употребляются: один грейпфрут, два вареных яйца, стакан черного или зеленого чая без сахара.

Обед более разнообразен, он может состоять из: двух яиц и одного грейпфрута, тушеных или свежих овощей, фруктового салата, отварного куриного филе и грейпфрута.

На ужин меню предлагает следующие блюда: отварное постное мясо и овощной салат, два вареных яйца и нежирный творог, отварная рыба с овощами и тостом, грейпфрут и отварное куриное филе.

Грейпфрут на ночь для похудения

Очень часто люди, придерживающиеся диетического режима питания, тяжело засыпают. И причина этого – чувство голода, которое не дает расслабиться и погрузиться в сон. Это происходит из-за того, что в соответствии с рекомендациями последний прием пищи употребляется не позже 6 часов вечера, и когда человек ложится спать после 9-10 часов, он уже голоден. Что же делать в таком случае? Отказаться от диеты? Не стоит. Для решения этой проблемы достаточно съесть грейпфрут на ночь для похудения. Половина этого фрукта «перебьет» аппетит, и голод не станет помехой на пути ко сну. Если не хочется есть цитрус, то можно выжать из него сок, развести его простой или минеральной водой без газа в пропорции 1:1 и выпить. Такой обман организма обойдется вам всего в 60-80 ккал.

Также можно включить в свое ежедневное меню грейпфрут на ночь для похудения. Например, если ваш обычный ужин заменить 100-150 граммами отварного куриного филе и половинкой грейпфрута, то организм будет сыт, но при этом он начнет понемногу избавляться от лишних килограммов.

Когда грейпфрут для похудения противопоказан?

Несмотря на то, что грейпфрут очень полезен для организма и способствует снижению веса, все же существуют противопоказания к его употреблению в больших количествах. Поэтому мы сейчас перечислим, в каких случаях не рекомендуется употреблять грейпфрут для похудения:

  • Так как этот цитрус тяжело «перерабатывается» печенью, то при заболеваниях этого органа (например, при гепатите) нежелательно есть его в больших количествах.
  • Сок грейпфрута обладает особенностью вступать в химическую реакцию с лекарственными препаратами, и влияет на их усвоение организмом. Наибольшее воздействие он оказывает на антигистаминные средства, медикаменты для сердца, для уменьшения уровня холестерина в крови, противозачаточные таблетки. Как следствие, возможно появление негативных побочных эффектов. Поэтому лучше отказаться от употребления грейпфрута для похудения на время приема лекарств.
  • При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся повышенной кислотностью, запрещено есть цитрусы, так как они способствуют раздражению слизистой, и могут вызвать обострение хронического течения болезни или осложнить острый период.
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector