Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гречка для похудения салат

Диета на гречке

Гречка — краеугольный камень диетологии и одновременно с этим палка о двух концах. Одни говорят, что похудение с ее помощью одно из самых безболезненных. Другие — наоборот. Примеров как удачного сброса веса, так и неудачного хватает. Но мы глубоко убеждены, что диета на гречке может быть очень эффективной, если придерживаться пары простых правил.

В этой статье вы узнаете о том, как правильнее всего готовить гречку и с чем ее сочетать. Это позволит не только худеть, но и наслаждаться каждым приемом пищи. А в конце статьи вы найдете простой рецепт гречневой каши для похудения.

Гречневая диета

Прежде чем вы узнаете, как правильно худеть на гречке, для начала мы расскажем, как делать точно не стоит. Сама по себе гречка обладает ярким узнаваемым вкусом, но есть только гречку, запивая водой, строго противопоказано. Это приведет к дефициту микроэлементов в организме. Особенно страдают запасы кальция.

Среди всех круп именно гречневая каша прославилась как самая низкокалорийная — всего 88 ккал на 100 г готового продукта. С ней могут сравниться только овсяная, кукурузная и рисовая. Но по гликемическому индексу, количеству белка и объему гречка всё равно лидирует, за что горячо любима фитнес-тренерами.

А это значит, что сочетать ее с другими, более калорийными и питательными продуктами, просто необходимо. При правильном соотношении вы продолжите стремительно терять вес, но при этом сохранять баланс питательных веществ. Это существенно снизит стресс и вероятность срыва. Сидеть на сбалансированной гречневой диете без вреда для здоровья можно до трех недель.

С чем сочетать гречку

Теперь самое главное — меню. На гречневой диете каша присутствует в каждом приеме пищи, на завтрак, обед и ужин. Составлять рацион следует по следующей схеме:

  • завтрак — гречневая каша с молочными продуктами (обезжиренный творог, живой йогурт, кефир)
  • обед — гречневая каша и животный белок (яйца, мясо птицы, рыба, запеченная или отварная говядина)
  • ужин — гречневая каша и некрахмалистые овощи (блюда на пару, рагу, свежие салаты)

Приветствуются легкие супы, овощные перекусы и достаточное количество воды. Взрослому человеку нужно в пределах 2 л жидкости в день. Обязательно посчитайте свою норму воды!

Как приготовить диетическую гречневую кашу

Рецепт на удивление прост. Крупу даже варить не нужно: просто возьмите один стакан ядрицы и залейте его двумя стаканами кипятка. Накройте крышкой или тарелкой и оставьте так на два часа. Удобнее всего готовить запаренную гречку с вечера. Точно таким же образом можно поступать с овсянкой.

Приготовленная таким образом каша сохраняет больше полезных компонентов. А если вы хотите получить настоящий суперфуд, обратитесь к технике проращивания зерен. В этом случае их заливают водой комнатной температуры и дожидаются первых ростков. Пророщенные зерна становятся нежными и содержат много питательных веществ.

Гречневая каша богата белком, поэтому диета на ней хорошо подходит для периода физических нагрузок. Единственное, чего может не хватать на такой диете, — сахаров. Без глюкозы наш мозг заторможен, появляются сонливость и рассеянность. Поэтому если почувствуете недомогание, съешьте ложку мёда или приготовьте немного лимонада с ним. Похудение не должно превращаться в страдания! Вы согласны?

Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Дешевизна, простота, эффективность — этими достоинствами обладает гречневая диета для похудения, известная с давних времён. Однако многих смущают её минусы — быстрая утомляемость, головные боли, резкие перепады в настроении, снижение давления, монотонность. В каждом случае последствия сугубо индивидуальны, но в общих чертах именно эти особенности следует принимать во внимание.

Механизм похудения

От остальных диет гречневая отличается тем, что питаться приходится очень калорийным продуктом. 100 гр крупы содержит около 300 ккал, которые дают полноценное ощущение насыщения и исключают истощение.

Как происходит потеря веса:

  • углеводы и пищевые волокна, содержащиеся в крупе, расщепляются очень медленно;
  • на их переваривание тратится много энергии;
  • чувство голода после приёма пищи не ощущается достаточно долго;
  • всё это время в кровь поступает глюкоза, необходимая для нормальной работоспособности;
  • пищевые волокна очищают стенки желудка от органического мусора, налаживая пищеварение и рассасывая висцеральный жир, — поэтому гречневую диету советуют использовать, прежде всего, для похудения живота;
  • освобождённый от вредных веществ кишечник способствует быстрому метаболизму, от которого зависит потеря веса.

Благодаря этим особенностям, гречневая диета рекомендуется многими диетологами для быстрого похудения. Она позволяет терять до 1 кг в день, поэтому хорошо подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок незадолго до важного события.

Это интересно. Гречку называют царицей круп. Это самый экологичный продукт, не требующий удобрений для взращивания. Так что не стоит бояться токсинов и нитратов в её составе.

Противопоказания

При длительном или неправильном соблюдении диета может привести к проблемам со здоровьем. Нехватка сахаров провоцирует гипогликемию, главные симптомы которой — головокружения и замедленная мыслительная деятельность. Поэтому так важно придерживаться противопоказаний.

Болезни:

  • сахарный диабет;
  • язва, гастрит и другие болезни ЖКТ;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с обменом веществ;
  • стоматит, гингивит;
  • онкология;
  • почечная / печёночная недостаточности.

Физиологические состояния:

  • возраст до 18 лет;
  • климакс;
  • беременность;
  • лактация;
  • менструация.

Ситуационные противопоказания:

  • экзамены;
  • соревнования;
  • работа, связанная с большими нагрузками (физическими и интеллектуальными).

Ситуационные противопоказания — это жизненные обстоятельства, которые требуют повышенной концентрации внимания, интенсивной работы головного мозга, форсированной физической нагрузки. В такие периоды организму необходимы полноценное питание, снабжение полезными веществами, углеводы. Всего этого диета на основе гречки лишает.

На заметку. Согласно исследованиям, гречневая крупа (при умеренном употреблении) поднимает настроение, улучшает психоэмоциональное состояние, работу головного мозга. Но в рамках похудения на столь положительное воздействие рассчитывать не стоит, потому что организму придётся отказать во многих полезных веществах.

Варианты

Существуют разные варианты гречневой диеты, что облегчает выбор методики. Например, для похудения на 10 кг и больше придётся сидеть на ней не меньше 2 недель, разбавляя крупу другими продуктами питания. Если вес нужно сбросить быстро — пригодится жёсткая 3-х дневная диета или разгрузочный день.

По срокам

  • Трёхдневная

Диета на 3 дня представлена в нескольких вариантах:

1. Классическая — предполагает употребление крупы, заваренной кипятком. Меню на день: пять дробных порций основного продукта (в ладошке), 2 яблока / груши / грейпфрута / зелёный салат, стакан кефира на ночь. По мнению диетологов, это и есть правильная гречневая диета для похудения без многообразия дополнительных продуктов и специй.

2. Сыроедческая на зелёной гречке — это питание пророщенными зёрнами. Накануне голодовки перед сном выпить стакан коктейля из кефира и чернослива / слабительный чай. Крупу поливают водой, сбрызгивают лимонным соком и питаются такой «кашей» на протяжении 3 дней. Дополнительные продукты в течение дня: коктейль-смузи из 3 яблок, 2 груш, 300 гр любых ягод в перерывах между едой. Перед сном — столовая ложка льняного масла.

Потери — до 4 кг.

Если вы не можете есть ни запаренную, ни пророщенную крупу, есть диета на варёной гречке. Она не даёт таких мощных результатов, но всё-таки привести фигуру в порядок с ней можно.

  • Недельная

Это может быть строгая диета, разрешающая есть запаренную кипятком гречневую кашу, выпивать за день литр 1,5% кефира и полтора литра любой другой жидкости — минеральной воды без газа, смузи, фиточая.

Обычная схема похудения на 7 дней разрешает съедать столько крупы, сколько хочется (но не до объедания, конечно). Есть методика Пьера Дюкана, рекомендующая не более 200 гр каши в день.

Читать еще:  Гимнастика для похудения для девочек 10 лет

Можно выбрать щадящий вариант, когда основной продукт разбавляется дополнительными. Например, одной из самых сбалансированных и эффективных диет считается та, в которой присутствуют только гречка и куриная грудка.

Результат за неделю до 8 кг.

  • Двухнедельная

Гречневая диета на 14 дней переносится очень трудно, так как однообразие рациона надоедает и сказывается на самочувствии. Такой вариант можно порекомендовать только самым стойким. Хотя кому-то, наоборот, она предпочтительнее, так как позволяет включать в меню другие продукты.

Предполагает употребление 500 гр запаренной гречневой крупы ежедневно + несладкие фрукты + кефир + овощные лёгкие салаты в небольшом количестве.

Результат — 10-14 кг.

По продуктам

  • Овощная

Диета на гречке и овощах соблюдается не более недели. Разрешены: запаренная крупа; любые отварные, запечённые, сырые овощи, кроме кукурузы и картофеля; оливковое, льняное масла; кефир, зелёный чай. Соль, специи, сахар запрещены.

  • Куриная

Диета на гречке и куриной грудке позволяет съедать в день любое количество запаренной крупы, 2 отварных куска мяса без кожицы, выпивать литр 1,5%-ного кефира и полтора литра воды. Продолжительность — не более 2 недель.

  • Яблочная

Можно попробовать методику похудения на гречке и яблоках. Крупа — запаренная, не более 500 гр в день. Фрукты можно чередовать с кашей через день, можно совмещать. Ограничений в цвете и сортах нет. Порции — до 1 кг за сутки. Форма приготовления: сырые, запечённые. Соль, сахар, масла запрещаются. Длительность — 2 недели.

  • Молочная

Чтобы диета переносилась легче и не было дефицита кальция и белка, для похудения используются гречка с молоком. Есть два варианта: добавлять к запаренной крупе немного молока либо употреблять их раздельно. Например, в основные приёмы пищи съедаете гречневую кашу, а в перерывах между ними выпиваете стакан молока. Продолжительность — 2 недели.

  • Рисовая

Вариантов похудения на гречке и рисе может быть несколько:

1. Варить гречневую кашу с добавлением риса на воде, употреблять её в течение дня без масла и сахара в произвольном количестве. Диета на любителя из-за специфического вкуса блюда.
2. Утром и в обед есть запаренную гречневую кашу, на ужин отваривать немного риса (допускается его сдабривание соевым соусом или лимонным соком).
3. Один день питаться исключительно запаренной гречневой кашей, второй — отварным рисом.

Длительность — не более недели.

  • На воде

Долго на гречке и воде никто не протянет. Поэтому такое похудение рекомендовано для разгрузочного дня, в течение которого вы съедаете стакан запаренной гречневой каши небольшими порциями и выпиваете 2,5 л воды.

  • Капустная

Разнообразить меню поможет гречка с квашеной капустой. Продолжительность — неделя.

  • С кефиром

Предполагает употребление стакана запаренной каши и полутора литров нежирного кефира за сутки. Как и другие голодовки с дополнительными продуктами, поможет сбросить до 5 кг за неделю.

Любопытный факт. Гречка, согласно китайским и индийским учениям, наполняет человека жизненной энергией. Она способна воздействовать на биоактивные точки тела. Поэтому в странах Востока для профилактики многих заболеваний ходят по рассыпанной на коврике крупе.

Советы диетологов

Для эффективного похудения нужно не только уметь готовить гречку по особым рецептам, но ещё и соблюдать основы здорового образа жизни. Поэтому несколько полезных рекомендаций от диетологов обязательны к исполнению на протяжении всей диеты.

  1. Получите разрешение у врача, убедитесь, что нет противопоказаний.
  2. Высыпайтесь.
  3. Занимайтесь лёгкими видами спорта.
  4. Пейте много воды.
  5. Не поощряйте себя «вкусностями». Несколько долек шоколада могут испортить всю результативность.
  6. Ешьте в одно и то же время.
  7. Подготовьте организм к диете: за 2-3 дня постепенно уменьшайте в рационе количество жиров и сахара.
  8. Выход должен быть таким же плавным: новые продукты включайте в меню небольшими порциями.
  9. Алкоголь строго запрещён.
  10. Если голод становится нестерпимым, ешьте в перерывах между приёмами пищи зелёные яблоки, цитрусовые, киви или выпивайте по стакану кефира.

Ответы на самые распространённые вопросы помогут сделать всё правильно и добиться максимальных результатов.

С чем можно есть гречку на диете?

По мнению диетологов, кроме гречки можно есть: фрукты (кроме арбуза, хурмы, манго, бананов, винограда), овощи (кроме картофеля и кукурузы), куриную грудку, рис, молочные нежирные продукты, сухофрукты.

Как приготовить?

Запарить кипятком — самый лучший рецепт (более подробно дан ниже).

Сколько можно есть?

Если трудно выдержать скудность рациона — ешьте, сколько хотите (из-за калорийности крупы всё равно много не получится). Если есть сила воли и желание добиться лучших результатов — не более 500 гр.

Можно ли солить?

Нет: на сахар и соль действует категорический запрет. Масло (оливковое или льняное), соевый соус, лимонный сок, мёд могут добавляться в крайних случаях.

Чтобы составить правильное меню на каждый день можно взять ориентировочную таблицу в зависимости от выбранного варианта и подкорректировать её под свои запросы.

На 3 дня: классический вариант

На 3 дня: сыроедческий вариант

На 7 дней: строгий вариант

На 14 дней: комбинированный вариант

Согласуйте составленное меню с диетологом. Это позволит добиться максимальных результатов в минимальные сроки с учётом индивидуальных особенностей организма и телосложения.

Имейте в виду. Не смешивайте гречку с сахаром. Последний нейтрализует все её полезные свойства. В крайнем случае, можно использовать мёд — и то очень нежелательно.

Рецепты

Если решились на похудение таким способом — научитесь правильно готовить гречку в домашних условиях с сохранением её полезных свойств.

  • Заваренная кипятком

Чтобы гречка стала диетической, её нужно правильно запарить. Для этого 200 гр крупы заварить кипятком (300 мл), оставить на ночь в термосе или кастрюле, укутав тёплым полотенцем.

  • Пророщенная

В магазине здорового питания или вегетарианском отделе купить живое гречишное зерно или зелёную гречку. Стакан крупы выложить тонким слоем на противень, залить стаканом воды. Зёрна должны быть влажными, но не тонуть в жидкости. Накрыть марлей, которая постоянно должна быть влажной.

  • Варёная на воде

Залить 200 гр крупы 300 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут.

  • Варёная на молоке

Залить 200 гр крупы 400 мл воды. Довести до кипения. Варить 15 минут. Воду слить, добавить 100 мл нежирного молока. Вскипятить. Варить 5 минут.

Гречневая диета, несмотря на все свои недостатки и отрицательные отзывы, позволяет сбросить достаточное количество килограммов при правильном отношении к голодовке. Понадеялись на быстрое и беспроблемное похудение? Этот способ — явно не для вас. Всё-таки придётся серьёзно ограничить себя в питании, набраться терпения и заняться спортом. Без соблюдения этих принципов вряд ли получится добиться результатов даже со столь полезным продуктом.

Диета на гречке для похудения — эффективное меню, рассчитанное на 7 и 14 дней

В условиях современной жизни большая часть нашего населения разучилась понимать свой организм из-за постоянной спешки, хаотичной еды, стрессов или гиподинамии. А в результате мы имеем проблемы со здоровьем, ожирением и всеобще низкую продолжительность жизни.

Выход из этой ситуации медики видят в здоровом правильном рационе. И одним из самых эффективных его направлений здесь может быть диета на гречке для похудения. Это достаточно уникальная система питания.

Она базируется на употреблении только натуральных продуктов, которые позволяют многим девушкам не только снизить вес, но и улучшить состояние проблемной кожи, укрепить ногти, восстановить природный блеск своих волос.

Поэтому барышням, желающим быстро сбросить лишние килограммы, но при этом не навредить своему здоровью, безусловно, подойдет рацион на основе этой крупы.

Я расскажу вам о его особенностях, преимуществах, правилах приготовления. При этом вы узнаете и о противопоказаниях, как обратной стороне одной медали, чтобы уберечься от неприятных последствий.

Читать еще:  Вред от похудения мужчине

В чем польза гречневой диеты для женщин

О ценных свойствах этого зерна знают все. В сравнении с другими крупами, например, манки или пшена, в нем присутствует мало углеводов, но зато превалирует большое количество полезных для человека белков, клетчатки, незаменимых для его организма аминокислот.

Кроме этого данный натуральный продукт богат:

  • Магнием;
  • Калием;
  • Железом;
  • Йодом;
  • Никелем;
  • Фолиевой кислотой;
  • Комплексом витаминов из группы А, В, Е и Р.

Поэтому гречку рекомендуют людям с проблемами печени, кроветворения, повышенного давления, желудочно-кишечного тракта.

Что касается диеты, на основе этой крупы, то ее польза не только в том, что она помогает избавиться от лишних жировых отложений, но также ее преимуществами еще являются:

  1. Борьба с целлюлитом;
  2. Укрепление сердечной мышцы и стенок сосудов;
  3. Профилактика атеросклероза;
  4. Стимулирование процессов кроветворения;
  5. Повышение иммунитета.

Поэтому снижение веса на этом зерне, так же как и на кефире, среди современных женщин сегодня является очень востребованным и популярным.

Способствует ли гречка похудению живота и боков

Эта монодиета будет очень результативна, если вы решили избавиться от проблемных зон. Прежде всего у женщин — это область талии. За счет ограниченного питания вы сможете очистить свой пищеварительный тракт и вывести избыточные жидкости из организма. За счет этого вы похудеете в зоне живота в краткие сроки.

Для того, чтобы достичь наибольшей эффективности от ее действия, по отзывам диетологов, ее следует применять в сочетании с обезжиренным кефиром, который:

  • Богат кальцием, белками, витаминами;
  • Поддерживает нормальную микрофлору ЖКТ;
  • Способствует очистке организма от шлаков и токсинов.

Традиционно чистое питание на известном зерне предусматривает приготовление килограмма крупы, который следует разделить на 4-6 приемов и кушать сколько угодно до полного насыщения маленькими порциями.

Придерживаясь такого питания, за неделю можно избавиться от трех килограммов. Однако для достижения быстрого результата каждому человеку следует придерживаться определенных рекомендаций специалистов:

  1. Не добавлять в гречу острые специи, сахар, майонез, соль, сливочное масло.
  2. Последний раз кушать не позже 18 вечера.
  3. Соблюдать водно-питьевой режим. Он может включать употребление кефира, а это литр в день и плюс к этому количеству молочно-кислого напитка можно добавлять:
  • Очищенную воду или минералку без газа;
  • Травяной или зеленый чай.

Каких результатов добиваются после диеты

По сути, выдержать данную систему питания не сложно. Ведь крупа представляет собой достаточно питательный продукт. А калорийность ее дневной нормы употребления составляет 970 ккал, что дает возможность любому человеку получить быстрое чувство насыщения.

Если говорить об особенностях программы для похудения, то я скажу, что по отзывам многих специалистов, она способна дать хорошие результаты за короткий промежуток времени. Так как она рассчитана минимум на неделю, а максимум на 14 дней. А разница в весе, которую можно констатировать до и после ее проведения, составляет в среднем 12 кг.

Меню гречневой диеты на 7 дней (неделю)

Для начала я бы хотела вам рассказать о том, как готовить эту крупу. Есть три варианта рецептов. Их можно чередовать или использовать тот, который больше понравился.

Первый

Обычно гречку подготавливают с вечера. Ее промывают, заливают в кастрюльке кипятком, а после оставляют до утра набухать под крышкой.

Второй

Здесь зерно промывают, засыпают в кастрюльку, заливают холодной водой один к двум и ставят на газовую печку на максимальный огонь. После того, как вода впитается, огонь убавляют до минимума, кастрюлю накрывают крышкой и еще минут шесть держат на плите. В конце каша снимается с плиты и оставляется до утра, укутанная в теплый плед.

Третий

Этот способ не предусматривает процесс варки. Для него нужно обдать подготовленную крупу кипятком, после слить воду, а потом опять залить в кастрюльке или термосе крутым кипятком в соотношении стакан крупы – 1,5 стакана воды. Затем все это закрывается крышкой и оставляется до утра «под шубой».

Само меню диеты на каждый день представлено ниже. Как видите, помимо гречки можно добавлять к своему рациону:

  • кефир;
  • сухофрукты;
  • зеленый салат;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • белокочанную капусту.

Диета на гречке, рассчитанная на 14 дней

Если вы будете постоянно употреблять эту крупу, у вас может начаться депрессия и вы просто смотреть уже на нее не сможете. Чтобы такого не допустить меню должно быть как можно разнообразнее. Но при этом нарушать его не следует. Сахар при похудении не допустим.

Здесь вы можете включать:

  • овощные салаты;
  • несладкий кофе;
  • отварную куриную грудку;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • черный чай;
  • пророщенную гречку;
  • немного меда.

Крупа на молоке готовится следующим образом. Заливаем 200 г зерна 400 мл воды. Доводим до кипения. Варим в течение 15 минут. Сливаем воду, добавляем в кашу 100 мл нежирного молока. Вскипячиваем и варим еще 5 минут.

Вред и противопоказания

Ограничение питания для похудения на гречневой диете сегодня подходит не всем и требует консультации специалиста. Конечно, для многих она очень полезна, однако результат такого моно питания может обернуться для некоторых симптомами:

  • Головокружения;
  • Головной боли;
  • Апатии;
  • Упадка сил;
  • Сонливости.

Поэтому врачи не советуют использовать такую диету беременным, кормящим мамам или людям с такими проблемами, как:

  • Малокровие;
  • Сахарный диабет;
  • Гипотония;
  • Низкий уровень иммунной системы;
  • Наличие хронических заболеваний.

Боитесь опасной симптоматики, тогда выбирайте более сбалансированные программы, например рыбно-овощную или яичную диеты.

В заключение хочу сказать, что у некоторых может наблюдаться колебание веса. Обычно это происходит тогда, когда гречка приготовлена неправильно или в меню рациона добавлено много калорийных ингредиентов. Поэтому старайтесь придерживаться рекомендаций диетологов и не отвлекаться от намеченной программы.

Конечно, такой ограниченный тип питания является серьезным испытанием для организма и требует силы воли. Однако, пройдя этот тернистый путь, результат может порадовать даже самых требовательных барышень, которые захотят к нему прибегать не более 2 раз в год.

Гречневая диета для похудения за 7 дней. Меню на каждый день

Во все времена женщины хотели выглядеть красиво и стройно. Какими только способами они не пытались добиться осиной талии. Одним из самых эффективных — оказалась гречневая диета для похудения за 7 дней.

Во все времена женщины хотели выглядеть красиво и стройно. Какими только способами они не пытались добиться осиной талии. Одним из самых эффективных — оказалась гречневая диета для похудения за 7 дней. Гречиха – недорогой и распространенный продукт. Она богата на микроэлементы и минералы. Сегодня на сайте For-Your-Beauty.ru вы узнаете о принципах диеты на гречихе, найдете себе подходящий вариант питания для похудения на этой крупе, узнаете о пользе и вреде гречневой диеты.

Содержание:

Гречка – находится в тройке самых полезных и богатых на микроэлементы круп. Она содержит в себе: белки, железо, аминокислоты, калий, магний, фосфор, витамины B1, B6, P, а также клетчатку, что полезна для желудочно-кишечного тракта. Калорийность гречневой крупы – 308 Ккал/100 грамм, что обеспечивает действенность диете на этой крупе.

Принцип гречневой диеты для похудения за неделю

Гречневая диета – одна из самых безопасных, действенных и простых способов для похудения. Главный ее вариант относится к монодиетам. Положительная сторона этих диет – это то, что не отсутствует ограничение по количеству употребления основного продукта. Эффективность этой диеты обеспечена низкой калорийностью гречишной крупы и, практически, отсутствием жиров. Кроме пользы по снижению веса, эта система питания, поможет оздоровить организм в целом. После недели проведенной на гречневой диете, значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Благодаря клетчатке, что содержится в грече, происходит выведение шлаков и токсинов. Микроэлементы и минералы укрепляют ногти и зубы, кожа становится более гладкой, а волосы обретают здоровый блеск и силу. Еще одним плюсом, при выборе этой методики питания, служит то, что гречка – это всегда натуральный продукт.

  • Причина действенности этой диеты обозначена тем, что гречка низкокалорийная крупа. Повышенное содержание клетчатки способствует быстрому насыщению организма. Гречиха нормализует работу кишечника и желудка. Флавонид, что содержится в данной крупе, является защитником организма от онкологических заболеваний. Также гречка имеет небольшое мочегонное действие. Этот эффект обеспечивается наличием рутина в этой крупе. Также гречка кладезь макро- и микроэлементов, таких как: фосфор, калий, кальций, железо, йод, цинк, марганец. Она богата и на витамины: A, B1, B2, B6, PP, E.
  • В первые дни соблюдения диеты происходит потеря лишней жидкости. После – начинается сжигание лишних жировых отложений. В этот период рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе. Так как насыщение крови кислородом благотворно влияет на расщепление подкожного жира. В начале диеты идет резкая потеря веса из-за того, что уходит вода из организма. Далее происходит замедление процесса сжигания лишних килограммов.
  • Среднее количество калорий для нормального функционирования человеческого организма составляет 1900-2600 килокалорий. При похудении необходимо сократить это число до 1500 Ккал. Стоит помнить о необходимости наполнения организма всеми полезными веществами. Соблюсти эти условия сможет гречневая диета. За неделю соблюдения такой системы питания можно потерять от 5 до 10 кг.
Читать еще:  Голодание для похудения сколько можно скинуть

Виды диет на гречневой крупе

Диетологи рекомендуют соблюдать эту диету от 7 дней до 2-х недель. После необходимо сделать перерыв на месяц. Запрещено добавлять в кашу соль, сахар и специи. Метод приготовления крупы нестандартен. Для этого способа похудения ее обдают кипятком, закрывают и оставляют настояться на несколько часов или на целую ночь. Она разбухает и становится пригодной для употребления. Так гречневая крупа сохраняет все полезные свойства.

Монодиета на гречке

Это самый строгий вид диеты на гречневой крупе. Можно употреблять только гречневую крупу. Дневная норма составляет 1 стакан сухого продукта. Этот объем следует разделить на 4-5 порций. Можно кушать гречу и в перерывах между основными приемами, но, в общем, стоит придерживаться заданного объема крупы.

Гречневая диета с кефиром

Для тех, кому тяжело даются монодиеты, или же, тем, кто ведет активный образ жизни, можно добавить кефир в этот незаурядный способ похудения за неделю. Кефир стоит употреблять между приемами запаренной каши. Полезные вещества, что содержаться в кефире, благотворно влияют на работу ЖКТ. При соблюдении диеты, очищается печень — это сразу отражается на состоянии кожи. За неделю — можно похудеть на 5 кг.

Метод похудения с гречкой и овощами

Этот вариант хорош тем, что соблюдать его можно как в зимний, так и в летне-осенний период. Ведь в меню диеты добавлены простые овощи, такие как капуста, морковь, свекла. Допустимо добавление замороженных овощей. Рекомендованное меню на неделю:

  • 1-2 день – запаренная гречневая крупа и травяные чаи;
  • 3-5 день – гречневая каша и 180-200 грамм овощей, приготовленных на пару;
  • 6 день – гречка и сырые овощи или салат из них;
  • 7 день – запаренная гречневая каша и паровые овощи с добавлением столовой ложки оливково масла.

Клетчатка, что содержится в овощах, усиливает действие гречневой крупы. Происходит быстрое выведение токсинов из организма, очищается печень. Соблюдая диету неделю, можно сбросить до 5 килограмма.

Разгрузочные дни с гречневой крупой

Для тех, у кого активный жизненный график, подойдут разгрузочные дни на грече. В течение дня употребляют только запаренную крупу и пить как можно больше негазированной воды. Такие дни можно проводить с промежутком в 4-5 дней в течение месяца. При этом происходить небольшая потеря веса. В целом за месяц образа питания можно потерять от 2-х до 3-х кг.

Гречневая диета в сочетании со свежевыжатыми соками

Принцип и суть этого способа похудения схож с диетой на гречке с овощами. Подходит он для тех, кому тяжело или неудобно обеспечить себя вареными овощами на весь день. Пить соки следует только овощные, без содержания сахара. Перед завтраками пьем 1 стакан теплой воды, после съедаем запаренную гречу, далее можно начинать употреблять соки. Запрещено пить сок натощак. За неделю можно похудеть на 4-6 кг. Все зависит от начальной массы тела.

Гречнево-медовая диета для похудения за неделю

Данный способ похудеть хорошо подходит тем, кому ограничение от сладкого дается тяжело. Суть этого питания состоит в том, что с утра натощак и в обед, можно выпить стакан теплой воды с чайной ложкой меда. Необходимо соблюдать режим питания. Запрещено соблюдение этой диеты людям с сахарным диабетом.

Продукты, что можно употреблять при гречневой диете

Исходя из вышеперечисленных видов диет, разрешается употреблять овощи (варенные и паровые), пить овощные соки, кефир и чаи (травяные и зеленый). Можно единожды ввести в рацион 50 грамм сухофруктов или орехов. Если тяжело употреблять гречневую кашу без соли – можно добавить немного зелени (петрушки, укропа, базилика или рукколы). Для сладкоежек разрешено пить пару стаканов теплой воды с медом. Но следует помнить, что это снижает эффективность вашего похудения и противопоказано людям с сахарным диабетом.

Стоп-продукты при гречневой диете для похудения

Эффективность похудения на гречневой крупе обусловлена отказом от продуктов, что задерживают воду в организме. Строго запрещено добавлять соль, специи и сахар в кашу! Стоп-продукты при диетическом питании: мучные изделия, кондитерская продукция, картофель, другие крупы, мясо, паста. При соблюдении монодиеты следует воздерживаться от любых других продуктов, кроме запаренной гречневой крупы.

Питьевой режим при соблюдении гречневой диеты

Для нормального и здорового функционирования организма важно соблюдать питьевой режим. Суточная доза негазированной чистой води в день составляет от 2-х до 3-х литров в день. Все зависит от массы тела. В среднем рекомендуется потреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Во время похудения необходимо строго пить минимум 2 литра жидкости. Натощак выпивать 1 стакан теплой воды. При желании можно добавить сок одного лимона на 2 литра жидкости.

Особенности гречневой диеты. Плюсы и минусы диеты на гречке

Данную диету необходимо соблюдать не более 2-х недель. Повторять курс похудения рекомендовано не раньше, чем через месяц. Во время такого питания можно принимать витамины. Значительный плюс этой диеты в том, что результат не заставляет себя ждать. Очищается печень, ЖКТ, кожа и весь организм в целом. Больших минусов у гречневой диеты нет. Единственное – ее тяжело выдержать первые несколько дней. В таком случае в монодиету можно добавить немного овощей или выпить овощной сок при желании.

Противопоказания применения монодиеты на гречке

Диетологи настоятельно рекомендуют воздержаться от соблюдения этой диеты тем, у кого заболевания желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, язва желудка. Нежелательно соблюдения гречневой диеты, беременным женщинам и кормящим мамам. Стоит аккуратно отнестись к такому способу похудения активным личностям, так как небольшая калорийности приводит к понижению работоспособности.

Результаты соблюдение гречневой диеты для похудения

Придерживаясь такого способа питания, можно похудеть от 3-х и до 10 кг за неделю. Все зависит от начального веса. Чем больше масса – тем быстрее уходят лишние жировые отложения. Так же, при разгрузочных днях на запаренной гречневой крупе, улучшается состояние кожи и волос, обретается общая легкость организма.

А вы уже пробовали похудеть при помощи гречневой диеты? Какой вариант вам понравился больше всего? Делитесь своими результатами и опытом в комментариях!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector