Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гречка для похудения боков

Похудение гречкой

Гречка считается диетическим продуктом. Тем, кто болеет сахарным диабетом, рекомендуют ее употребление. Родиной гречихи считается Индия. Популярность она получила благодаря удовлетворению голода на продолжительное время. Крупа готова полностью заменит мясо. Гречневая крупа это низкокалорийная продукт. Коричневые зернышки настоящий кладезь клетчатки. Гречка содержит больше число микроэлементов: фосфора и магния, калия и железа и полезные вещества: аминокислоты и белки, а также витамины И и Р. Сбалансированное содержание микроэлементов повышает количество эритроцитов в крови и укрепляет зубы и кости. Гречневый рацион монодиеты не терпит примеси других компонентов. Однако гречка с кефиром для похудения замечательное средство. Кефир содержит витамины В 2, В 12 и А, которые способствуют уменьшению веса и улучшению кожного покрова.

Преимущества и недостатки рациона питания

Каши из крупы готовятся по-особому. Один стакан заливается 400-500 мл горячей воды и оставляется на ночь, предварительно закутываются. Особенность такого питания, есть можно сколько душе угодно. Кроме того, гречневая диета оказывает на организм ряд положительных воздействий:

  • очищение организма от шлаковых образований;
  • каждодневный рацион легкий в приготовлении;
  • гарантирует быстрое уменьшение веса;
  • пополнение благоприятными микроэлементами;
  • отсутствие чувства голода;
  • можно похудеть на гречке с кефиром.

А еще нормализуются процессы метаболизма. Появляется бодрость и энергичность в организме. Улучшается кожный покров. Кожа становится гладкой и упругой, укрепляються ногтевые пластинки. Волосы становятся мягкими и пушистыми. Реально похудеть на гречке, процесс будет происходить и после диетического рациона, так как свойство крупы пролонгация действия. Регулярность потребления не форсирует резкое похудение, а потребление воды предотвращает обезвоживание организма. Гречневый рацион убирает некрасивые признаки целлюлита.

Недостатки

Так как такую кашу необходимо есть без соли и сахара это может повлечь изменения артериального давления, а недостаток сахара отразится на работе мозга. Пользоваться этой диетой можно не больше двух недель и раз в два месяца. Процесс похудения проходит медленно, но уверенно. Узнать за неделю на сколько похудеешь на гречке нельзя, потому что эта диета имеет продлевающее действие и килограммы уходят после окончания семидневного рациона.

Сложно выдержать полное безвкусие с таким питанием. Придерживаться меню семь дней не комфортно, потому что приходится питаться одной гречкой.

Как похудеть на гречке правильно

Итак, меню рассчитано на семь дней, и соль и сахар исключаются.

Первый день

  • утро: кашица из крупы и 1 ст. кефира;
  • в обед: котлеты из крупы и 2 стакана обезжиренного кефира;
  • вечером: шарлотка из крупы.

Второй

  • утром: гречневые хлебцы и чай;
  • на обед: паровые оладьи из гречневой муки и кефир 2 стакана;
  • на ужин: апельсин и кефир обезжиренный.

Предварительно необходимо залить крупу горячей водой. Разделить утром на 5 порций.

Третий

  • утро: 1 порция и негазированная минералка или чай;
  • ленч: 2 порции и стакан обезжиренного кефира;
  • вечер: 2 порции и негазированная минералка.

Четвертый

  • утром: хлебцы и оладьи из гречневой муки;
  • в обед: каша из крупы и один стакан обезжиренного кефира;
  • вечер: гречка и салат из овощей или фруктов.

Пятый

  • на утро: кашка, кефир 150-200 грамм, вареное яйцо;
  • в обед: гречка с капустой, чай и хлебец;
  • на ужин: каша и зеленый салат.

Шестой

  • с утра: каша и один стакан обезжиренного кефира;
  • ленч: жареный лук с яблоками;
  • вечером: котлеты из крупы и банан 200 грамм.

Заливаем предварительно крупу кипятком, а утром делим на 5 порций.

День седьмой

  • утром: 1 порция и минеральная вода;
  • ленч: 2 порции и обезжиренный кефир;
  • вечером: 2 порции и минералка или чай.

На вопрос, на сколько кг можно похудеть на гречке? Ответ — до 12 килограмм. Процесс на этом рационе питания начинается только на четвертый день. Конечно, тяжело придерживаться такого меню. Если гречка надоела можно внести разнообразие. Например, съесть несколько штук кураги или чернослива. Можно обмануть аппетит яблоком или салатом из капусты или рассосать ложечку меда для умственной работы.

Главное что необходимо, это правильно выйти с диеты. После этого питания следует употреблять легкие продукты. На завтрак обезжиренный творог, вареные яйца, зерновые хлебцы. На ленч легкий суп, салатик с вареной рыбой или постным мясом, вечером кашу из крупы.

Рацион на гречке и кефире это не голодание. Он носит щадящий характер и позволяет женщинам оставаться в форме.

Выводы

Многочисленные отзывы поклонников этой диеты свидетельствуют о положительном эффекте. Главное условие это только одну неделю не сорваться. Потому что возможны головные боли, головокружение, быстрая утомляемость, общая слабость. Организм начинает страдать от отсутствия сахара.

Также диетологи советуют диетическое меню лицам, страдающим варикозом, геморроем, артритом и ревматизмом.

Многие отзывы людей свидетельствуют о том, на сколько можно похудеть на гречке. Одни пишут, что это 8 кг, другие 12 кг. Процесс потери веса зависит от организма каждого человека.

Находясь на этой диете, не следует забывать о физических упражнениях и об употреблении поливитаминов. Для тех, кто решился на гречневую диету необходимо запастись силой воли и терпением. Но изящная фигура и уменьшение веса приятно удивят женщин.

Гречневая диета — невероятно простой способ быстро сбросить лишние килограммы

Гречневая диета с кефиром – наверное, самая известная в наши дни. Трудно найти девушку, которая бы ни пыталась хоть раз похудеть с помощью этой чудодейственной крупы. Нужно сказать, что такой способ питания подходит далеко не всем. У него есть свои преимущества и недостатки, в которых нужно тщательно разобраться.

Суть гречневой диеты

Похудение на гречке вполне реально. Особенно большой популярностью пользуется гречневая монодиета, когда в течение нескольких дней нужно есть всего лишь одну кашу. При этом в день можно съедать практически неограниченное количество гречки (а много съесть ее без сахара, масла и соли не получится даже при огромном желании). Из напитков рекомендуют употреблять только одну лишь воду. Как видим, меню на гречневой диете довольно-таки скудное.

Но гречка отличается высокой питательной ценностью, поэтому страдать от голода не придется. Зато нужно будет бороться с желанием как-то разнообразить однообразное меню. Но даже в этом случае ничего страшного не случится, так как можно выбрать менее строгие вариации диеты.

Плюсы и минусы гречневой диеты

Преимущества гречневой диеты:

  • ощутимая потеря лишнего веса;
  • очищение крови, нормализация уровня холестерина;
  • активизация перистальтики кишечника;
  • активное выведение токсинов и шлаков;
  • улучшение состояния здоровья.

Ногти и волосы становятся более крепкими, фигура – стройной, кожа – свежей. Но это все верно только в том случае, если длительность диеты небольшая – максимум 3 дня.

Но не обошлось и без недостатков:

  • однообразие рациона;
  • пониженное настроение;
  • понижение давления, появление слабости или головной боли;
  • снижение умственной деятельности из-за нехватки витаминов.

Недостатки чаще всего проявляются, если длительность диеты превышает 3 суток, или у человека есть противопоказания:

  • проблемы с работой ЖКТ;
  • колиты и гастриты;
  • беременность и кормления грудью;
  • подростковый возраст.

Также не стоит злоупотреблять такой диетой. Минимальная пауза должна составлять не менее 35 дней.

Диета на гречке: требования

Эффективность такого способа питания зависит от выполнения следующих правил:

  • Крупу варить не нужно, достаточно просто залить ее с вечера кипятком, чтобы утром она распарилась и была готова к употреблению. Очень удобно делать это в термосе.
  • Добавление молока, масла, соли, сахара и специй не приветствуется. Соль с сахаром задерживают в организме воду, а пряности разжигают аппетит.

  • Порции нужно распределить так, чтобы не кушать после 18.00. Это основное правило любой диеты, которое должно всегда соблюдаться.
  • В период ограничения в питании диетологи рекомендуют принимать качественные поливитамины.
  • Схема питания: разделить запаренную крупу на 5 или 6 порций, соблюдая интервал между приемами пищи в 2 часа.

Во время диеты пить алкоголь строго запрещается.

Читать еще:  Главные цели для похудения

Очень важно правильно переходить на обычное питание. Это обеспечит сохранение результата. Первые 10 суток после диеты стоит следить за калорийностью рациона, чтобы он не превышал 1500 ккал в день. Мучные изделия, жирные и жареные блюда – под запретом.

Гречневая диета для похудения: разрешенные продукты

Если есть опасения, что питаться одной гречкой не получится, то рацион можно разнообразить дополнительными ингредиентами:

  • обезжиренный кефир;
  • кофе без сахара;
  • зеленые яблоки (не более 2 штук в день);
  • сухофрукты (немного);
  • салат из свежей белокочанной капусты и зелени (без соли);
  • отварная репа или дайкон.

Кефир с гречкой – это самое известное сочетание продуктов. С вечера нужно запарить крупу по обычному рецепту и съесть ее в течение следующего дня, также нужно выпить не менее литра обезжиренного кефира. Кисломолочку лучше пить за полчаса до употребления каши. Диета на гречке и кефире достаточно результативна. За неделю можно с легкостью избавиться от 4–6 кг.

Кефирно-гречневая диета может быть и не такой строгой. В меню также разрешается добавить несладкие фрукты. Понятно, что потеря веса не будет такой существенной (около 3–4 кг), зато это не будет стрессом для организма.

Нюансы диеты на гречке

Отличная альтернатива диетам – разгрузочные дни. Такой вариант питания часто дает более стойкий результат, так как при поедании гречки в течение недели уже на третий день возникает соблазн съесть что-то другое. Один раз в неделю питаться гречневой кашей в разы легче, чем мучить себя диетой неделю-полторы.

Также не стоит забывать и о физических упражнениях. Потеря веса нередко сопровождается обвисанием кожи, что выглядит очень некрасиво. Поэтому обязательно нужно добавить физические нагрузки, чтобы немного подкачать мышцы и подтянуть кожу.

Худеть на гречке довольно легко, так как не приходится изнывать от голода. Конечно, придется себя строго ограничивать, но результат стоит того.

Разгрузочный день на гречке: похудение и очищение

Поддерживать чистоту и порядок в доме старается каждая хозяйка. Даже холостяки порой собираются с силами и старательно вычищают весь хлам, грязь и мусор, чтобы в доме стало приятно находиться. Однако об очищении организма, который тоже своего рода наш дом, задумывается далеко не каждый. Наше тело нуждается в «уборке» ничуть не меньше. Одним из действительно эффективных вариантов очистки и детоксикации является разгрузочный день на гречке. Кому он подходит, как именно должен проводиться, какие есть варианты и противопоказания, мы и обсудим в нашей нынешней статье.

Ее Величество гречка: разгрузочный день в деталях

Для того чтобы наше тело работало четко изо дня в день, периодически ему нужно давать «выходной». Это поможет организму отдохнуть, очиститься от шлаков и токсинов (детокс), а потом, с новыми силами, взяться за свои основные обязанности.

Кому необходим разгрузочный день на гречке

Совсем необязательно в этот период есть только что-то одно. Есть варианты на двух или даже трех избранных видах еды. Диетологи рекомендуют проводить такие дни на одном или двух продуктах регулярно, чтобы поддерживать правильную работу ЖКТ, да и всего организма в целом. Наилучшим образом подходит такой вариант питания тем, кому нужно срочно сбросить несколько килограммов избыточной массы, но при этом не страдать от голода. Ведь гречка – крупа довольно сытная, а перерабатывается организмом она очень медленно. Благодаря этому ощущение голода можно обуздать надолго.

Для тех, кому стройнеть не нужно, гречневая разгрузка тоже пойдет на пользу. Она поможет удержать свой вес в норме, если проводить гречневые дни регулярно. Даже после обильного застолья с употреблением спиртного день на крупе окажется как раз кстати. Он поможет быстрее вывести из организма вредные вещества. Кроме всего, гречка помогает нашему телу правильно усваивать кальций, укреплять сосуды, очищать печень. Все это идет на пользу в общем плане, повышается качество жизни, а также общее самочувствие.

Правила проведения разгрузочного дня на гречке: полезные советы

Если основной целью проведения такого мероприятия не является избавление от избыточной массы, то вместе с крупой можно есть дополнительные продукты. Хорошо подходят яблоки, кефир, морковка, сырая свекла. Если же нужно как раз похудеть, тогда, привыкнув к разгрузке, можно переходить сразу к диетам подобного плана. Главное, соблюдать основные рекомендации и советы, которые дают диетологи.

  • Гречневый разгрузочный день для похудения проводится не чаще, чем один раз в неделю. В ином случае это уже будет гречневая экспресс-диета, причем она уже должна идти по своим правилам.
  • Как раз в такой день рекомендуется посетить русскую баню или сауну. Она поможет более качественно вывести скопившиеся токсины с потом.
  • Если вы занимаетесь спортом, то силовые тренировки лучше всего заменить чем-то более спокойным. К примеру, можно просто прогуляться по парку, сходить на массаж или в бассейн, прокатиться на велосипеде или роликах.
  • Обязательно придется соблюдать правильный водный режим, чтобы поддержать верный водно-солевой баланс в организме. Здоровому человеку в среднем нужно выпивать полтора-два литра воды, а во время разгрузки, это количество можно увеличить до 2.5-3 литров. Можно пить много зеленого или травяного чая и минералку.
  • Не нужно подбирать специальные очищающие препараты или слабительное, что часто делают люди некомпетентные. Ведь смысл разгрузочного дня как в том, чтобы тело самостоятельно очищалось.

Планируйте подобные дни таким образом, чтобы не пришлось надолго покидать дом. К примеру, «садиться на гречку» лучше всего на выходные. Может проявиться слабительный эффект. Чтобы не случился конфуз, лучше посидеть этот день дома.

Противопоказания и запреты

Несмотря на всю полезность гречневых очищающих и разгрузочных дней, не всякий может спонтанно решить, а потом и осуществить их. Сперва нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, как перед любой диетой, сдать анализы, пройти тесты. Существует целый ряд противопоказаний, о которых лучше узнать до того, как они приведут к плачевным последствиям.

  • Гастрит.
  • Язвенная болезнь желудка или кишечника.
  • Гастродуоденит.
  • Индивидуальная непереносимость.
  • Диабет.
  • Онкологические проблемы.

Кроме всего, не рекомендуется проводить такие разгрузки в дни, когда вы чувствуете себя плохо, поднялась температура или даже просто побаливает горло или голова. Это усугубить ситуацию, а пить таблетки в этот день – совсем не лучшее решение.

Варианты меню разгрузочного дня на гречке

Существует несколько вариантов подобных очищающих дней. Каждый сможет подобрать для себя то, что подходит ему более всего. Разгрузочный день на гречке, меню которого до безобразия простое, подходит для большинства, если нет прямых медицинских противопоказаний, о которых мы уже говорили выше.

Только гречка

Для проведения такого разгрузочного дня потребуется всего четверть килограмма сухой крупы, а также обычный кипяток. Для приготовления своего меню на следующий день, просто запарьте гречку кипятком в пропорции 1:2. То есть если вы берете 1 стакан крупы, то кипящей воды вам потребуется ровно 2 стакана.

Весь объем с вечера запаренной каши лучше всего сразу разделить на 5-8 приемов пищи. Не забывайте про питье. То есть, в любой прием пищи можно включать стакан или даже два обычной или минеральной воды, разнообразить меню зеленым или травяным чаем.

Существует вариант разгрузки не на запаренной, а на сухой крупе. Правда, в «комплекте» тогда должен прилагаться томатный сок, кабачковое пюре или даже овощной салат. Назвать такой вариант чисто гречневым трудном, тем не менее, обратить на него внимание стоит. Приблизительно со граммов гречки нужно будет измельчить в кофемолке, а потом смешав с выбранным вариантом добавки, съесть.

Гречка + кефир

Зачастую в очистительных диетах и разгрузочных днях присутствует кефир. Он имеет ярко выраженный слабительный эффект, потому для таких целей подходит как нельзя лучше. Однако придется проследить, чтобы этот молочный продукт был совсем свежим. Трехдневная или даже двухдневная давность уже окажет не совсем ожидаемый эффект.

Читать еще:  Гормональный сбой при похудении симптомы

Для дневного меню потребуется всего половина литра однопроцентного или вовсе обезжиренного кефира, а также стакан гречневой крупы. Ее придется, как и в предыдущем случае, запарить еще с вечера. Кашу утром можно сразу же смешать с молочнокислым продуктом и разделить на четыре-шесть приемов пищи. Но есть иной вариант: чтобы была возможность разогреть гречку перед едой, можно смешивать ее с кефиром непосредственно перед употреблением. Вполне допустимо запивать все это травяным или зеленым чаем.

Гречка и столовая свекла

Для такого дня потребуется все тот же стакан гречневой крупы, который нужно обязательно перебрать, промыть, а потом запарить кипятком. Также придется выбрать два средних клубня столовой красной свеклы. Ее проще всего очистить от кожицы, а потом потереть на мелкой терке, как для салата из этого овоща.

Не помешает слегка подсолить сырую свеклу, так вкус будет намного приятнее. Используется она в качестве перекусов, между приемами запаренной гречки. Оптимальное количество салата составляет около ста граммов дважды в день. Лучше всего последний раз есть ее не позднее пяти часов вечера.

Точно такой же вариант можно разнообразить, использовав вместо свеклы морковку. Некоторым вкус этого корнеплода нравится намного больше. Но не помешает помнить, что в моркови намного больше пищевых волокон, потому нагрузка на пищеварительную систему будет более высокой. К тому же, у свеклы есть слабительный эффект, чем этот овощ никак не может похвастаться.

Гречка и яблоки

Четвертым популярным вариантом является совмещение каши с яблоками, которые не помешает употреблять в пищу круглогодично. Для меню разгрузочного дня нужно будет запарить тот же объем гречки, что в предыдущих вариантах, с вечера. Утром она делится на четыре-пять частей. Съесть их нужно обязательно еще до семи часов вечера.

Требования к фруктам будут особые, к ним придется прислушаться, чтобы получить желаемый эффект. Яблоки выбирать придется только зеленые. Поглощать их нужно будет вместе с кожурой. Потому аккуратно осмотрите каждый плод при выборе, чтобы в нем не было вредителей. Используются они в качестве перекуса между едой, чтобы перебить ощущение голода. Не забывайте о соблюдении правильного пищевого режима.

Гречневый разгрузочный день при беременности

В жизни каждой женщины вынашивание малыша – это очень важный и волнительный период. Беспокоясь о здоровье ребенка, многие девушки забывают, что очистка организма нужна в любом состоянии. Главное правило, которым при этом нужно руководствоваться, это выполнение любого варианта разгрузки в меру, без особого фанатизма. При этом запомните, что голодать ни в коем случае нельзя, а вот один день на гречке точно не принесет вреда ни матери, ни крохе, если вы подойдете к вопросу с умом и рассудительностью.

Положительные стороны

  • Быстрое выведение избытка жидкости из тканей.
  • Исключение возможных отеков.
  • Избавление вашего тела от токсических веществ, которые могут угрожать также ребенку в утробе.
  • Насыщение организма витаминами, в случае совмещения гречки со свеклой, морковкой или яблоками. Да и в самой крупе имеется большое количество полезных микро- и макроэлементов.
  • Устранение скачков артериального давления.
  • «Безболезненное» снижение избыточной массы тела.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Отрицательные стороны

Если медицинских запретов нет, равно как и индивидуальной непереносимости, то никаких противопоказаний только потому, что вы беременны, быть не может. Такой диетический день не может нанести вреда ни маме, ни ребенку. Едиснтвенным препятствием может стать обычная нелюбовь к этой крупе, ведь многим не нравится вкус этой каши. Тогда лучше выбрать что-то другое, чтобы не мучить себя, доставляя дискомфорт заодно и своему малышу.

Разгрузочный день на гречке: отзывы и результаты

Собираясь устроить себе разгрузочный день на гречке, сколько можно сбросить килограммов, интересуются практически все. Это действительно важный аспект для тех, у кого избавление от избытка жира в приоритете. Многие рассказывают, что всего за один день они сбросили до двух килограммов. Это не полностью объективный результат, потому что стоит учитывать жидкость, которая выводится из тканей. Однако ощутить приятную легкость в области желудка, да и во всем теле в целом, это позволит в полной мере.

Екатерина Шаркова, Санкт-Петербург:

«Я давний поклонник разного рода диета и разгрузочных дней, иначе никак не могу удержать свой вес в норме. Решила попробовать гречневый вариант. При этом выбрала наиболее жесткий, используя только кашку и воду. Как оказалось, варить ее не нужно, а только запарить на ночь кипятком, что упростило задачу и сэкономило мое время. Без соли и масла крупа показалась невкусной, но со второго раза впечатление стало более приятным. В итоге удалось избавиться от полутора килограммов, что мне очень понравилось, буду практиковать подобные дни в будущем».

Юлия Решетникова, Чита:

«разгрузочные дни практикую сколько себя помню раз в неделю, так приучила меня мама, которая всегда следила за своим здоровьем. Однако с гречкой у меня как-то сразу не сложилось. Мало того, что я вообще не очень люблю такую кашу, так еще и есть нужно без соли, перца и даже минимального кусочка масла Гхи. За сутки до разгрузки я ограничила потребление разных вредных продуктов, вроде выпечки или макарон, алкоголь и сладкое тоже лучше отложить до лучших времен. Есть гречку целый день без соли было очень трудно, спасало только теплое питье. С огромным трудом осилила. Результат меня приятно порадовал 1.9 килограмма отвеса. Повторять пока не хочу, но со временем, наверное, настроюсь на новый рывок».

Ксения Котова, Москва:

«Кушать одну только гречку, да еще и не варенную целый день очень сложно. Потому для себя я нашла собственный секрет. Добавив в рацион любимый томатный сок, я сделала свой разгрузочный день не только эффективным, но и приятным. Теперь не запариваю кашу, а просо перемалываю крупу кухонным комбайном, а потом засыпаю в сок и пью. Очень вкусно, полезно. За один день сбрасываю по килограмму, практикую раз или дважды в неделю».

Гречнево-кефирная диета: основные правила, отзывы худеющих

  • Достоинства и недостатки кефирно-гречневой диеты для похудения
  • Основные правила кефирно-гречневой диеты для похудения
  • Составляющие рациона на кефирно-гречневом питании для похудения
  • Примерное меню на 5 дней
  • Советы и рекомендации
  • Отзывы и результаты девушек, применивших кефирно-гречневую диету
  • Видеоролик о кефирно-гречневом питании

Кефирно-гречневая диета является очень популярной среди коротких монодиет. Это связано с ее эффективностью, простотой и доступностью. Правильно применяя эту систему питания, можно достичь отличных результатов в похудении и очистить свой организм от вредных веществ.

В данной статье мы обсудим, в чем состоят плюсы и минусы этой диеты, узнаем ее основные правила, поделимся отзывами худеющих читательниц.

Достоинства и недостатки кефирно-гречневой диеты для похудения

Неоспоримый плюс этой диеты в главном ее ингредиенте, – гречневой каше. За несколько дней постоянного употребления она оказывает очищающее действие на пищеварительную систему организма, насыщает организм ценными витаминами и микроэлементами. Гречка отлично насыщает и не дает страдать от голода.

Кефир отлично налаживает работу желудочно-кишечного тракта за счет содержания в нем молочных бактерий, которые благоприятно действуют на среду кишечника. Таким образом, за дни применения диеты происходит полный детокс организма, а вместе токсинами уходят и лишние килограммы. Результатом этих процессов является здоровый внешний вид: улучшается и подтягивается кожа, ногти и волосы становятся более крепкими.

Достоинством гречневой диеты с кефиром для похудения является также ее простота: в рационе содержится всего 2 основных продукты, которые, кстати, недорого стоят.

Среди недостатков этой системы питания стоит отметить ее несбалансированность. Кисломолочные продукты и гречка, безусловно, полезные продукты, но нашему организму необходимо гораздо большее разнообразие. При длительном использовании этой системы питания вы рискуете получить истощение, авитаминоз, слабость.

Читать еще:  Вулкан пояс для похудения классик экстра лонг

Поэтому лучше будет применять эту диету не больше 3-5 дней. Это объясняется еще и тем, что однообразный рацион быстро надоедает, начинает возникать раздражительность на почве неудовлетворения едой.

Основные правила кефирно-гречневой диеты для похудения

  • Гречневую кашу не нужно варить. Для сохранения всех полезных качеств ее лучше заливать кипятком на ночь, она за это время разбухнет. С утра вы получите готовое блюдо.
  • Не нужно добавлять в гречневую кашу масло и соль, если вы хотите действительно быстрого результата и очищения. Разнообразить ее вкус можно свежей зеленью.
  • Гречку можно на ночь заливать кефиром. Таким блюдом вы сможете немного разнообразить свой рацион.
  • Кроме основных двух продуктов разрешается употребление небольшого количества овощей, сухофруктов или зеленых яблок.
  • Для ускорения обменных процессов в организме необходимо выпивать большое количество воды. Полезным будет также зеленый чай, который известен своими тонизирующими свойствами и нулевыми калориями.
  • Кефир важно выбирать нежирный, свежий и качественный. Выбирайте проверенного производителя и обращайте внимание на состав: не должно быть ничего лишнего.
  • Питаясь часто и небольшими порциями, вы обеспечите себе отсутствие чувства голода и улучшите действие диеты.

Составляющие рациона на кефирно-гречневом питании для похудения

Разумеется, на период диеты из вашего рациона исключается почти все, кроме гречневой каши и кефира. Любые отклонения или срывы могут замедлить результат.

Кроме основных продуктов в рацион включать можно:

  • Низкокалорийные фрукты (желательно зеленые яблоки).
  • Сухофрукты в ограниченных количествах.
  • Овощи и разнообразная зелень (петрушка, щавель, шпинат, укроп, зеленый лук).
  • Кисломолочные продукты, аналогичные кефиру: простокваша, натуральный йогурт жидкий.
  • Среди напитков лучше отдать предпочтение зеленому чаю и отварам трав. Отвар ромашки отлично ускоряет метаболизм и выводит вредные вещества.

Примерное меню на 5 дней

Наиболее результативным и в то же время безопасным сроком применения данной системы питания является пятидневная диета.

Первый день

  • Завтрак: распаренная вчерашняя гречневая крупа с зеленью, зеленый чай без сахара.
  • Перекус: стакан кефира.
  • Обед: гречневая каша, залитая кефиром с зеленью.
  • Полдник: стакан простокваши, половина зеленого яблока.
  • Ужин: распаренная гречневая крупа, стакан кефира, отвар ромашки на ночь.
Второй день

  • Завтрак: стакан простокваши, гречневая крупа, распаренная с добавлением сухофруктов, зеленый чай без сахара.
  • Перекус: стакан кефира обезжиренного.
  • Обед: гречка, залитая кефиром с петрушкой и огурцом.
  • Полдник: такой же, как и перекус.
  • Ужин: распаренная гречневая каша с укропом, стакан кефира, отвар зверобоя.
Третий день

  • Завтрак: распаренная вчерашняя гречневая крупа с зеленью, зеленый чай без сахара.
  • Перекус: стакан кисломолочного нежирного продукта.
  • Обед: гречневая каша, залитая простоквашей с зеленью.
  • Полдник: стакан кефира, курага.
  • Ужин: распаренная гречневая крупа, стакан простокваши, отвар ромашки на ночь.
Четвертый день

  • Завтрак: гречневая каша, распаренная с помидором.
  • Перекус: стакан кисломолочного напитка, половина зеленого яблока.
  • Обед: гречневая каша распаренная и залитая кефиром, зеленый огурец.
  • Полдник: то же, что и на перекус.
  • Ужин: запаренная гречневая каша, стакан кефира.
Пятый день

  • Завтрак: стакан простокваши, запаренная гречневая крупа с зеленым огурцом.
  • Перекус: зеленое яблоко, стакан кефира.
  • Обед: залитая кисломолочным йогуртом гречневая каша с кинзой, зеленый чай.
  • Полдник: стакан простокваши, изюм.
  • Ужин: гречневая каша запаренная, помидор.

На таком меню можно избавиться от 3-10 лишних килограммов, все зависит от начального веса. Гречнево-кефирную систему питания применяют при заболеваниях печени, так как она отлично очищает и оздоравливает организм.

Советы и рекомендации

Очень важно возвращаясь к обычному питанию, постепенно и плавно повышать калорийность рациона: не нужно на следующий день «отрываться» на любимых и вредных продуктах. Ведь в таком случае потерянный такими усилиями лишний вес очень быстро вернется. Помните, что гречнево-кефирное питание создано для очищения организма, а не для его истощения.

Поэтому, не нужно сидеть на нем дольше положенного срока в попытках достичь лучшего результата. Ведь таким результатом будет только моральное и физическое истощение, обезвоживание, авитаминоз.

В случае, если ваше пищеварение было нарушено и появились симптомы расстройства кишечника, полезно будет применить диету «Стол № 4».

Неправильное соблюдение кефирно-гречневой диеты может привести к нарушению работы желудка и пищеварительной системы в целом. В таких случаях поможет диета «Стол № 2» (после консультации врача).

Постарайтесь прислушиваться к своему организму и не изнурять его. Если вы на третий день диеты испытываете боли, головокружение или слабость, – лучше прекратить диету, ведь это значит, что она вам не подходит. Беспокойтесь прежде всего о своем здоровье, ведь только здоровое тело может быть красивым.

Отзывы и результаты девушек, применивших кефирно-гречневую диету

  • Алина, 18 лет. Однажды я поняла, что немножко поправилась. Занялась поиском подходящих методик похудения. И потом в сети узнала об этой диете, которая привлекла своей простотой и доступностью. Решила попробовать и осталась довольна: за 4 дня ушло 5 кг! Я была удивлена. Гречневое питание далось мне легко, так как эту кашу очень люблю. Кстати, раньше страдала запорами, теперь все наладилось.

  • Валентина, 32 года. Поначалу намеревалась продержаться на этой диете 21 день (до отпуска оставался месяц), но выдержать смогла лишь 2 недели. Мой изначальный вес 65 кг, ушло 6 кг. Я сама, да и коллеги по работе, начали замечать результаты моего гречневого бойкота: ноги стали стройнее, ушел живот, уменьшилась талия. После этого решила всерьез заняться собой и своим телом и приобрела абонемент в тренажерный зал. Кстати, белковая диета для похудения также рассчитана на кратковременное применение и безопасное похудение. Ее меню гораздо шире и разнообразнее, попробую в следующий раз и ее.

  • Катерина, 28 лет. После празднования Нового Года съеденные вкусняшки не прошли мимо моих боков. Твердо решила посидеть хотя бы 3 дня на кефирно-гречневом питании. Тем более, об этой диете в сети лишь положительные отзывы. Все 3 дня я выдержала стойко и без срывов, несмотря на изобилие вкусной еды, оставшейся после праздника. Результат меня впечатлил: с 66 до 62 кг! Ощущения замечательные: чувство легкости в кишечнике, улучшилась кожа. Мне понравилось питаться маленькими порциями, поняла, что так можно лучше насыщаться съедая меньше. В общем, диета – чудо! Рекомендую!

  • Диана, 26 лет. Данную систему питания использую время от времени уже на протяжении 6 лет. Отлично помогает привести себя в форму за короткий промежуток времени и не тратить на это много времени. Гречка отлично очищает, после каждого раза применения этого питания остается чувство необычайной легкости. Никогда не использую ее дольше, чем 5 дней. Самым выдающимся результатом, который я получила, был минус 7 кг за 5 дней, мне было 25 лет. Кроме гречки и кефира, я позволяла себе немного сухофруктов и яблок (ну невозможно совсем без сладкого). Поэтому, данная система питания всегда приходит на помощь, когда нужно быстро и без особого вреда для организма сбросить лишние килограммы.

  • Елена, 24 года. Время от времени, когда хочется привести себя в форму, люблю пробовать различные диеты, и вот решила испытать на себе кефирно-гречневую. Могу сказать, что она действительно работает! Я – человек, склонный к полноте, поэтому даже правильное питание с изобилием его меню не помогло избавиться от лишнего жира. После 7 дней на гречке с кефиром, результат не заставил себя ждать: ушло 5 кг (изначальный вес 64 кг). Далее продолжила придерживаться правильного питания. Чувствую себя отлично, вес не возвращается.

Видеоролик о кефирно-гречневом питании

Предлагаем вам посмотреть ролик, в котором вы узнаете больше о похудении на кисломолочных напитках и гречке, увидите эксперимент, проведенный двумя девушками в рамках программы.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector