Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

График веса похудения распечатать

График похудения: план питания и тренировок для снижения веса

Вопрос лишнего веса является на сегодня достаточно важным для многих мужчин и женщин. Рано или поздно каждый худеющий человек осознает, что без составления собственной систематизированной программы ему не удастся добиться хотя бы каких-то значимых результатов. Чрезмерно жесткие диеты и физические нагрузки нередко приводят лишь к временному сбросу килограммов. После изнурительного режима работы организм попросту возвращает потерянный вес. В хорошем графике похудения учитывается множество факторов и прежде всего важно соотношение правильного режима питания, сна и тренировок.

Преимущества системного подхода

Организм человека можно назвать достаточно сложным комплексом различных механизмов. Любые перестройки режима жизни могут определенным образом сказаться на внешнем виде, метаболизме и общем самочувствии. При этом организм способен адаптироваться практически к любому образу жизни: даже к тому, который допускает чрезмерное потребление спиртных напитков и вредных продуктов. Чаще всего первые неловкие попытки измениться человек начинает с построения наиболее простого графика питания. Для похудения применяются какие-либо экстремальные диеты с резко сниженным потреблением калорий.

Несколько умнее поступают люди в том случае, когда бесповоротно выбрасывают из собственного рациона все то, что они считают вредным. Однако зачастую подобные непродуманные действия ведут к скорому срыву и набору всех недавно ушедших килограммов. Любой профессиональный диетолог скажет, что резко менять пищевые привычки практически всегда противопоказано, поскольку организм воспринимает такие изменения в качестве серьезного стресса. Системный подход подразумевает плавное изменение всего образа жизни без негативных физиологических и психологических последствий для худеющего.

Правила составления графика

В оптимальном варианте план должен быть расписан хотя бы на один месяц. В дальнейшем программу можно будет несколько корректировать для устранения стресса от однообразности рациона или повышения продуктивности тренировок после очередной адаптации организма к определенным разновидностям и количеству физических нагрузок. Тело привыкает к введенным изменениям приблизительно за четыре недели или 30 дней. Примерно через месяц можно выяснить, был ли избранный график похудения в достаточной степени эффективен.

Главное правило при составлении плана заключается в учете особенностей собственного организма, поскольку у всех людей они строго индивидуальны. Готовые решения на сайтах по похудению или советы лучшей подруги могут совершенно не подойти в неизмененном виде. В графике прежде всего нужно уделить внимание трем главных моментам, от которых зависит успех всего предприятия. Для начала составляется подходящее меню питания, а затем подбирается такой комплекс тренировок, который подошел бы конкретному человеку в зависимости от его физической подготовки. На последнем этапе продумывается общий режим дня, включая время для трапез, активности и отдыха. Каждый из трех перечисленных пунктов вносит равнозначный вклад в график правильного похудения.

Проведение необходимых расчетов

Метаболизм у каждого человека работает неодинаково. Однако общий смысл от этого не меняется: если потреблять больше калорий, чем организм затрачивает на физическую активность и поддержание работы всех систем, то сбросить лишние килограммы становится невозможно. График похудения позволяет взять под жесткий контроль свой рацион, тем самым уменьшив риск срывов и дополнительных перекусов. Первым делом следует абсолютно честно написать на бумаге, сколько продуктов и в каком объеме обычно потребляется в течение дня. Этот процесс может занять вплоть до одной недели при обычном рационе человека. На основе полученных данных проводятся дальнейшие анализы.

После нужно высчитать ориентировочную (вполне можно округлять до десятков) калорийность дневного рациона. В этом могут помочь специальные приложения или простой калькулятор. Взглянув на список продуктов, съеденных в течение одной недели, следует определить те, которые явно не вписываются в будущий график питания. Для похудения, например, не очень подходит жирное мясо, газированные напитки или майонез в больших количествах. Люди с избыточным весом чаще всего довольно сильно превышают средние значения необходимой калорийности рациона. Для начала в такой ситуации можно сделать лишь небольшой срез порций — не более 20-25 %.

Перечень запрещенных продуктов

Не все то, что сегодня доступно на прилавках магазинов потребителю фактически с любым уровнем жизни, приемлемо для ведения здорового режима питания. В правильном графике для похудения следует воздержаться от целого ряда продуктов. Стоит отметить, что подобным образом можно даже без дополнительных физических нагрузок сбрасывать около одного килограмма в неделю, а это уже является достаточно хорошим результатом.

Список запрещенных для употребления продуктов приводится далее:

  1. Животные жиры. Предпочтение следует отдавать растительным. Полностью отказываться от жиров при этом не рекомендуется.
  2. Кондитерские и мучные изделия, алкогольные напитки, пища быстрого приготовления и любая сладкая газировка.
  3. Копчености, жареная пища, колбасы.
  4. Сладкие фрукты из-за повышенного содержания в них фруктозы.
  5. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Полезные советы по питанию

Конечно же, график похудения составляется индивидуально. Тем не менее в любом случае действует ряд универсальных советов, которые будут способствовать получению лучших результатов в короткие сроки. К примеру, очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Утро начинается со стакана чистой воды, а за день выпивается не менее 1,5-2,5 литра жидкости в зависимости от особенностей организма конкретно взятого человека.

В качестве основных технологий готовки продуктов необходимо выбрать гриль, варку в воде или приготовление на пару. Сам график питания должен позволять совершать ежедневный прием пищи в одно и то же время. Количество трапез может быть разным, но человек никогда не должен быть очень голоден. Лучше выбрать время для пяти или шести приемов пищи в зависимости от распорядка дня и соответствующих возможностей для перекуса.

Нельзя забывать об основных продуктах, в которых есть животный белок, то есть не стоит отказываться от мяса, рыбы и яиц. Сам рацион следует держать в достаточном разнообразии. К столу допускаются нежирные молочные продукты, свежие или тушеные овощи и несладкие фрукты.

Особенности выбора физических нагрузок

Ошибочно полагать, что смысл ведения активного образа жизни заключается лишь в сжигании дополнительных калорий. На самом деле физические нагрузки также улучшают кровообращение и способствуют повышению скорости метаболических процессов в организме. Повышенный уровень жиросжигания достигается за счет того, что во время занятий ткани и клетки активно насыщаются кислородом.

Однако хороший график упражнений для похудения не должен включать в себя непомерные для конкретного человека нагрузки. Особенно этот момент касается тренировок новичков в тренажерном зале с использованием тяжелых снарядов. Организм ранее не имел дело с подобными нагрузками, а значит, велик шанс растяжения связок, повреждения мышц или общего ухудшения самочувствия худеющего.

Тренировочный план для девушек

Основной упор в данном случае обычно делается на кардиоупражнения. Конечно, от комплексного подхода избавляться не стоит. Это значит, что для девушек в графике тренировок для похудения должны присутствовать также и силовые упражнения. Проработка различных мышечных групп позволит после сбрасывания лишних килограммов получить более подтянутое и в меру рельефное тело. Порой рабочий режим не позволяет полноценно заниматься спортом. Тем не менее для минимального уровня активности достаточно пробежек в парке по вечерам, плавания в бассейне или простой пешей прогулки до офиса с утра.

Многие девушки хотят иметь стройное тело, небольшой проработанный пресс в сочетании с тонкой талией и подтянутые формы. Однако едва ли какая дама желает получить прокачанную мускулатуру, подобную таковой у мужчин в спортзале. По этой причине рекомендуется соблюдать умеренность в силовых тренировках. В общих чертах график может состоять из трех основных видов активности, представленных ниже:

  1. Аэробные упражнения. Включает в себя езду на велотренажере или велосипеде, прыжки, ходьбу и бег на беговой дорожке или в парке. Оптимальное количество времени следует подбирать в зависимости от своей физической подготовки.
  2. Силовые упражнения. В базовый комплекс входят приседания, отжимания и жимы гантелей. Количество повторений зависит от общего уровня подготовленности и поставленной цели.
  3. Пресс. Данная область тела очень важна для каждой девушки. В перечень упражнений на пресс стоит включить скручивания, а также подъем корпуса, таза и ног. Не нужно чрезмерно усердствовать — количество повторений должно быть достаточным, но не слишком утомительным.
Читать еще:  Гипноз для похудения что это

Тренировочный план для мужчин

Как правило, представителям сильной половины человечества рекомендуются более жесткие и насыщенные занятия. Конечно, мужчины не меньше женщин тратят время на работу, а значит, не для каждого желающего сбросить вес приемлемо выделять время на спортивный зал. В свете этого актуальным становится составление хорошего графика для похудения в домашних условиях. В качестве основы могут подойти именно силовые упражнения, которые одновременно со сжиганием жира позволят набрать мышечную массу.

Описанная далее программа может стать базой для составления собственного тренировочного плана:

  1. Разминка в течение 7 минут.
  2. Любые скручивания. Достаточно 2 подходов по 10 повторений.
  3. Приседания с отягощениями. Можно сделать 3 подхода по 10 повторений. Вес снарядов следует для начала выбирать небольшой.
  4. Любой вид отжиманий. Хватит 3 подходов по 20 раз.
  5. Выпады коленом с отягощениями. Выполняется с чередованием ног в каждом повторе. Для каждого колена достаточно 2 подхода по 10 повторений.
  6. Жим лежа. Вес штанги подбирается исходя из индивидуальных возможностей и физического развития. Хватит 2 подходов по 10 повторений.
  7. Аэробная нагрузка. В зависимости от предпочтений можно заняться бегом и прыжками, проехаться на велотренажере или велосипеде. Время выполнения кардиоупражнений не должно быть меньше 10 минут.
  8. Заминка в течение 3 минут.

Особенности занятий бегом

Некоторым не нужно наращивать мышечную массу. Таким образом, в плане остаются лишь аэробные тренировки. Механизмы жиросжигания при кардионагрузках активируются не с первой минуты занятия. Поэтому оптимальная продолжительность пробежки должна составлять от получаса. При этом нельзя постоянно работать на пределе сил. График бега для похудения может включать занятие в легком темпе в течение 25-45 минут, тяжелые интервальные спринты и тренировки с упором на жиросжигание.

Лучше всего поочередно совмещать все приведенные выше разновидности. Например, жир начинает сжигаться при скорости бега, на которой пульс учащается до 65 процентов от максимально допустимого в возрасте худеющего человека. Рассчитывается такая частота сердечных сокращений следующим образом: из 220 вычитается полное количество лет худеющего. Для интервальных спринтов подойдет беговая дорожка с уклоном от 6 до 8 процентов или крутой холм.

Ежедневный график активности и питания

Оптимальный режим дня позволит максимизировать результаты. В первую очередь следует задуматься о полноценном и регулярном сне. При слишком долгом бодрствовании замедляется скорость обмена веществ, а значит, и процесс сброса лишних килограммов. Лучше всего в общих чертах придерживаться приведенного ниже графика дня для похудения:

  • 7:00. Подъем и выпивание стакана чистой воды.
  • 7:15. Первое утреннее занятие. Подойдет в качестве такового простая гимнастика.
  • 7:30. Принятие душа. Контрастный вариант поможет разогнать метаболизм.
  • 8:00. Первый завтрак, составляющий примерно 20 процентов суточной калорийности.
  • 11:00. Второй завтрак. Его калорийность вдвое меньше.
  • 14:00. Полноценный обед, калорийность которого составляет около 40 процентов дневной нормы.
  • 16:00. Полдник. Представляет собой очень легкий перекус объемом около 15 процентов от суточной нормы.
  • 17:30. Тренировка. В графике для похудения это время можно сместить и на более позднее, если оно чем-либо занято.
  • 19:00. Ужин. Последняя трапеза на оставшиеся 15 процентов калорий.
  • 19:30. Занятие каким-то любимым делом.
  • 21:00. Вечерняя прогулка.
  • 23:00. Полноценный 8-часовой сон.

Оптимальный график похудения на неделю

В соответствии с ежедневным графиком составляется план похудения и на неделю, и на месяц. Калорийность рациона может повышаться в те дни, когда проводятся тренировки. Силовые или кардиозанятия нельзя проводить каждые сутки, поскольку организм быстро измотается как физически, так и психологически. Первые результаты от нагрузок появятся уже через семь дней. Теоретически человек может потерять уже около 1,5-2 килограммов лишнего веса за первую неделю. Это значение еще лежит в пределах безопасной нормы при похудении. Потеря такой массы не является стрессовой для организма, состояние кожи останется в норме, а килограммы вряд ли вернутся в ближайшее время, если продолжать придерживаться нормального распорядка дня.

В питании нужно соблюдать определенный баланс. Около 40 процентов рациона должны составлять овощи и фрукты. Среди них не стоит употреблять много картофеля, свеклы, винограда и бананов. Из белковой пищи подойдут яйца, курятина, говядина, сыры и крольчатина. В зависимости от объемов силовых тренировок составляется и калорийность меню. Без регулярных физических нагрузок достаточно сократить калорийность своего обычного рациона на 20-25 процентов. Так организм сможет постепенно адаптироваться к новым условиям.

Оптимальный график похудения на месяц

Через 30 дней человек уже постепенно привыкает к новому режиму питания, физической активности и ведению более здорового образа жизни. График можно несколько скорректировать в зависимости от полученных за месяц результатов, а также следующих поставленных целей. Например, кто-то может добавить больше кардионагрузок, поскольку организм уже успел адаптироваться за первые четыре недели тренировок.

Для разнообразия стоит попробовать и что-то новое, не применявшееся ранее: плавание в бассейне, пробежки на улице, силовые тренировки. С другой стороны, если велик шанс сорваться, стоит задуматься о периоде отдыха. Достаточно сделать более легкий график тренировок. Для похудения потребуется по-прежнему строго соблюдать диету, иначе в отсутствие физических нагрузок можно очень быстро набрать все потерянные килограммы.

«Женский календарь» похудения

«Женский календарь» похудения

Общаясь со своими пациентками я всегда интересуюсь, как переносят ПМС, критические дни, как изменился вес в предклимактерический период, с началом климакса. Скажете, вопросы не диетолога, а гинеколога? Возможно, но, к сожалению, далеко не все гинекологи могут объяснить своим пациенткам, как облегчить ПМС или как помочь себе в критические дни без таблеток, как вес и наши гормоны связаны между собой.

А начиная очередной этап «войны» с лишними килограммами, едва ли не в первую очередь стоит свериться со своим личным, «женским календарем». Ведь женские половые гормоны не последние «в ответе» за лишний вес.

Увы, но современные женщины не имеют ни времени, ни возможностей, а зачастую и желания прислушаться к своим природным ритмам, «услышать», когда стоит побаловать себя отдыхом и спокойствием, а когда уделить время активным физическим нагрузкам. Однако, в каждом периоде менструального цикла есть свои особенности, которые нужно учитывать при планировании физической активности и составлении своего рациона. Потому, задумывая «боевые действия», помните об этом!

Продолжительность менструального цикла у женщин может варьировать, но в среднем она составляет около 28 дней. Первый день «критических дней» (КД) условно считается первым днем менструального цикла.

Во время КД отмечается резкое падение гормона прогестерона и начинается постепенное увеличение в организме уровня эстрогена. В организме запускается начало менструации — отторжение оболочки, выстилающей полость матки.

Особенности питания в эти дни:

  • Во время КД в организме снижается уровень кальция и железа, что ведёт к снижению скорости обменных процессов, нарушению деятельности мышечной и нервной систем, снижению гемоглобина. Дефицит Са обычно выражается повышенной раздражительностью и судорогами в ногах. Как корректировать его недостаток? Включить в свой рацион в эти дни молочные продукты (молоко, нежирные несолёные сорта сыра, творог) и зеленые овощи (особенно рекомендуется брокколи, в которой много фолиевой кислоты, нормализующей уровень эстрогена в крови и предотвращающей отеки). Для предотвращения анемии можно и нужно обогатить своё меню железосодержащими продуктами: говяжья, свиная и куриная печень, говядина, морепродукты, гречневая каша. Особенно это актуально женщин, с внутриматочными противозачаточными средствами и обильными кровотечениями. Постарайтесь в эти дни отказаться от алкоголя, он способствует расширению сосудов, а значит, и усилению кровотечения.
  • Часто девушки и женщины жалуются на болевые симптомы во время КД. Не торопитесь глотать горстями анальгин или но-шпу, попробуйте добавить в свой рацион продукты, содержащие антиоксиданты (овощи, фрукты, ягоды), а также витамин Е — им богаты орехи, семечки (но их не более 30-50 г в день) и растительное масло (оливковое, льняное, горчичное – 1-2 столовые ложки). В эти дни вам понадобятся и продукты с магнием, калием и витамином В6 — бананы, картофель, сухофрукты, отруби, зелень петрушки, коричневый рис.
  • Обычно в течение месяца наш вес оказывается максимальным перед началом КД и в первые дни цикла. Это обусловлено и снижением скорости обменных процессов, и задержкой жидкости в организме. Начинать диету сейчас сложно, но, чтобы не «прибавить» лишнего, постарайтесь свести к минимуму жирные, сладкие блюда и продукты со скрытой солью. Тянет на сладенькое? Ищите «безопасные» сладости — фрукты, сухофрукты, мармелад, зефир.
Читать еще:  Гимнастика доктора попова для похудения

В 1-й фазе (приблизительно с 3-5-го по 14-й день менструального цикла) содержание эстрогенов в женском организме постепенно повышается и достигает максимума, наступает потенциальный период зачатия. На 13-й день уровень гормонов гипофиза, которые стимулируют созревание и выход яйцеклетки из яичника, также достигает своего пика, и на 14-й день происходит овуляция.

В это время женщины чувствуют себя отлично: они бодры, энергичны, а значит, это самое подходящее время, чтобы сесть на диету и (или) начать активно заниматься спортом. Кроме того, в этой фазе не одолевают неконтролируемые приступы голода — можно безболезненно сократить свой рацион. Обменные процессы протекают более интенсивно, стало быть, эффект будет более сильный и впечатляющий.

Особенности питания в эти дни:

  • Если вы собрались начинать программу снижения веса, отдайте предпочтение сбалансированным диетам, не имеющих выраженных ограничений какого-либо питательного вещества, то есть, скажите «нет» монодиетам, низкоуглеводным, безжировым или белковым диетам. Помните, что, интенсивно занимаясь спортом, вы должны получать достаточное количество углеводов («жиры горят в топке углеводов»), но углеводы должны быть «правильными» — так называемые «медленные» — из цельнозерновых круп и хлеба, овощей.
  • Для того, чтобы ваш организм хорошо и правильно синтезировал гормоны, включите в свое меню продукты с цинком и жирными кислотами. Цинка больше всего в продуктах животного происхождения: мясе гусей, кур, говядине, свинине, печени, а так же в фасоли и кукурузе, полезных жирных кислот – в жирной рыбе, растительном масле, орехах и семечках.

Во 2-й фазе (начиная с 15-го дня) после овуляции, если не произошло оплодотворение яйцеклетки, уровень эстрогенов значительно снижается. Фолликул, из которого вышла яйцеклетка, превращается в железу, названную желтым телом, которая секретирует прогестерон. С ним повышается и аппетит, обмен веществ замедляется — поэтому ни тренировки, ни диеты не принесут видимого результата. Можно немного увеличить количество потребляемых калорий, а вот с физическими нагрузками усердствовать не стоит. Силовые тренажеры пусть отдохнут без вас, а вы отправляйтесь на стретчинг, пилатес, йогу, поплавайте, а еще лучше выберитесь на длительную пешую прогулку. В этот период в организме задерживается жидкость — это проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса. Кожа часто становится более жирной, а ближе к менструации на ней могут появиться различные воспаления, прыщики.

Особенности питания в эти дни:

  • Если беспокоят вышеперечисленные симптомы, исключите из меню жирные копченые и соленые продукты, содержащие соль и гистамин, провоцирующие сыпь и отёки.
  • Осторожнее с диетой, основой вашего меню должны стать овощи в любом виде (лучше всего на пару, они не содержат соли), яйца (лучше перепелиные), рыба, морепродукты, молочные продукты, постное мясо (телятина), печень (говяжья или куриная).
  • Если вдруг загрустите от небольшой прибавки в весе и ограничений в питании, побалуйте себя изредка кусочком шоколадки или другой любимой «вкусняшки», но не переусердствуйте, иначе потеряется весь смысл вашего похудения во вторую фазу.

В 3-й фазе (примерно за неделю до месячных) активность желтого тела снижается, а значит, падает и уровень прогестерона, начинается так называемый ПМС (предменструальный синдром), когда набухает грудь, «вздувшийся» животик вызывает расстройство, аппетит вырастает до невиданных размеров, а вот настроение, наоборот падает. Утешает одно — это временное явление, и скоро все пройдет. Но вот приступать к диете в таком состоянии не следует.

Особенности питания в эти дни:

  • ПМС вызывает уныние? Тянет на сладости, чтобы утешиться? Не корите себя, это не вы, а ваш прогестерон требует стабильного уровня глюкозы в крови. Не торопитесь побаловать себя шоколадкой, попробуйте перестроить в эти дни рацион так, чтобы в нём преобладали сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, злаки, фрукты). Исследователи утверждают, что такое питание позволяет у 50% женщин значительно снизить слишком яркие проявления ПМС, а в 10% случаев — полностью избавиться от дискомфорта.
  • Часто в эти дни бесят все вокруг, а своей плаксивостью и раздражительностью вы можете и мертвого достать? Выпейте чаю — травяного, с мятой, мелиссой, ромашкой, тысячелистником. А вот кофе, крепкий чай и алкоголь отложите на несколько дней, они могут только усугубить ваше состояние.

Теперь, зная, как «женский календарь» влияет на ваш вес и настроение, думаю, вы не станете истязать себя в спортзале или мучить недоеданием в те дни, когда этого делать не стоит, а потому, ваша борьба с лишним весом может пойти куда успешнее!

Как составить график похудения?

Грамотное похудение не может обойтись без графика похудения. С помощью него можно четко отслеживать изменения веса и не мучать организм диетами. Самое важное правильно составить график похудения и придерживаться его.

Жесткие кратковременные диеты могут нанести огромный вред организму, да и сброшенный вес быстро возвращается. Для тех, кто хочет похудеть раз и навсегда, не изнуряя себя диетами и не нанося вред организму отличным помощником станет график похудения.

Завести такой график можно как в электронном виде, так и в бумажном, каждый выбирает удобный для себя способ. Плюсом бумажного варианта будет то, что его можно всегда взять с собой, в отличие от электронного. Конечно если есть возможность загрузить график в телефон или планшет можно выбрать электронный.

Первым делом нужно завести дневник похудения. В нем будут отражаться все записи с изменением веса. Правильное похудение без вреда для организма предполагает потерю 4 килограммов месяц. Исходя из этого при расчете нужного количества сбрасываемых килограммов необходимо это число разделить на 4. Если необходимо сбросить до 10 килограмм записи можно вести каждый день.

Если нужно сбросить от 10 до 20 килограмм, записи лучше вести еженедельно, если больше 20 килограмм — ежемесячно. Если вести записи каждый день утром и вечером, можно будет отследить изменение веса в течение дня и расчитать калорийность ужина.

График похудения будет представлять из себя кривую с началом в верхнем левом углу и первоначальным весом и постепенно снижающейся, в зависимости от темпов избавления от лишнего веса. Так же для большей мотивации в нижнем правом углу можно написать желаемый вес и провести линию от первоначального веса к желаемому. Тогда процесс похудения будет более интересным и с поставленной целью.

Если линии на графике слишком медленно «ползут» вниз следует уменьшить калорийность рациона и исключить вредные продукты, а если же на оборот стремительно снижаются, это может свидетельствовать о быстрой потере веса, что не безопасно для здоровья.

В таком случае нужно пересмотреть диету и увеличить калорийность рациона и порций. Но не стоит налегать на вредные продукты, от них пользы никакой, только пустые калории, и даже если суточная калорийность будет в норме, вес уменьшаться не будет, так как все вредные калории отложатся в жир.

Читать еще:  Все топ тренажеры для похудения

Одновременно с графиком похудения необходимо вести график питания для похудения. Он поможет отследить количество съеденого за день, калорийность рациона и количество выпитой жидкости за день. Так же можно отмечать самочувствие, например заболевание, недомогание или месячные. Записи в график питания лучше заносить в течение дня, по мере потребления пищи, чтобы не упустить ничего.

Это позволит выявить потребление ненужных и вредных продуктов и уменьшить их количество в рационе. По итогам недели и месяца, нужно выбрать дни с самым большим количеством потребленных вредных продуктов и с высокой калорийностью.

Посмотреть как эти дни отразились на кривой похудения и отметить для себя предел калорийности, при котором вес не снижается. Так же необходимо постараться исключить все вредные продукты из рациона или хотя бы уменьшить их потребление вдвое. Такие меры позволят эффективней сбрасывать вес и не потреблять лишних калорий.

Так же в графике питания можно планировать рацион на следующий день. Главное не забывать, что записывать нужно все приемы пищи. В течение дня если планируемый рацион изменился, нужно обязательно записать, и отметить что в следующий раз нужно придерживаться рациона и калорийности. Особенно планирование рациона поможет в первые дни диеты, когда хочется съесть все. Он настроит на серьезный лад и поможет не сорваться.

Отмечая в графике интенсивность похудения и отслеживая кривую веса, можно будет корректировать рацион питания, высчитывать оптимальную суточную калорийность и определить оптимальные для похудения продукты.

Но бывает, вес стоит на месте или совсем медленно двигается вниз, а объемы тела тем не менее уменьшаются. В связи с этим можно делать еще одни отметки. На этих отметках будет фиксироваться регулярное уменьшение объемов тела: так будет возможность отследить не только постепенное уменьшение веса, но и отметить планомерное уменьшение обхвата талии или объема бедер. В таком случае будет наглядно видно, в какие дни вес не изменился, а объемы изменились и не будет разочарования от отсутсвия результата.

Лучше всего делать отметки в графике разными цветами, вес утром одним цветом, вечером другим и параметры третьим. Тогда не будет возможности спутать показатели, если они вдруг пересекутся.

Для достижения наилучшего результата график похудения лучше вести на протяжении всей диеты, тогда желание похудеть и не сорваться будет на много выше. Так же можно вести график и вне диеты, это поможет отслеживать дни с высокой калорийностью и набором веса.

Для мотиации в начале составления графика можно написать для себя правила питания. Например: Сладкое и мучное можно. Только на завтрак, и только чуть-чуть! Я хочу, чтобы моя кожа выглядела свежей, гладкой и нежной. Поэтому никаких чипсов и пельменей.

Соли лучше положить половину от намеченого, не щепотку, а пол щепотки. Вариантов написания правил множество, каждый выбирает для себя именно то, что необходимо. Главное писать в шутливой и добродушной форме, не загоняя себя в рамки ограничений. Чем меньше будет слов нет или нельзя, тем успешнее будет соблюдение правил и процесс похудения.

Ведение графика поможет наглядно убедится в эффективности диеты и эмоционально поддержит процесс похудения. Ведь большинство срывов происходит из за отсутствия положительной тенденции и морального и эмоционального настроя. А как в итоге будет приятно взглянуть на окончательные результаты и порадоваться достижениям, если не будет срывов и не придется все начинать с начала.

Контроль веса: скачать шаблон — 3mu.ru

Следующая таблица для excel умеет контролировать вес сразу двоих человек. Осталось лишь вставать на весы каждый день и записывать результат. Таблица контроля веса при похудении распечатать табличка замеров для похудения. График снижения веса простая таблица для записи веса. Данную таблицу можно скачать в doc для ворда или pdf для распечатки. Шаблон рассчитан на 120 записей веса для одного человека или по 40 на троих. Когда худеть решают несколько человек, этот шаблона для записи веса очень удобен. С помощью которой можно определить соотношение массы тела. Скачайте журнал взвешиваний и измерений тела при похудении. Следующая таблица для excel умеет контролировать вес сразу двоих человек

Абсорбирует токсины, шлаки и деликатно выводит их из организма.

Мгновенное расщепляет поступающие калорий и превращает жировые
отложения в энергию, обеспечивая силами на весь день.

Насыщает организм и придает энергии. Налаживает работу ЖКТ.

Понижает уровень сахара, тем самым снижает вероятность того, что поступающие калории будут откладываться в виде жира в дальнейшем.

Уже более 7000 довольных похудевших женщин!

Жир уходит на глазах

Есть не хочется

Сладкого не хочется

Black Latte блокирует усвоение углеводов, расщепляет излишки жировых отложений и застойные явления. Объемы начнут уменьшаться уже с первых дней приема детокс кофе.

Сохраняя привычный режим жизни и питания, вы обретете желанную форму и стройность.

Black Latte — это надежный помощник в похудении, просто заварите чашку детокс кофе, как только проголодаетесь или съедите что — нибудь высококалорийное

Мы опросили группу из 15 женщин, желающих похудеть, результаты говорят сами за себя:

  • kg
  • 1 неделя
  • 2 неделя
  • 3 неделя
  • 4 неделя

«В похудении важно не только сбросить лишний вес, но и удержать результат. По статистике у 86% людей это не получается. Black Latte был разработан именно для этого. Он не только способствует похудению, но и помогает удерживать результат.

Для нормализации веса своим клиентам я рекомендую угольный кофе для похудения «Black Latte». Он позволяет избавиться от жировых отложений, не оказывая вредного действия на организм, в отличие от других популярных препаратов.

Black Latte просто незаменим для тех, кто не хочет тратить свое время на диеты и изнуряющие тренировки».

Реальные отзывы — реальные результаты!

Для фитнеса я слишком ленива, для правильного питания — слишком люблю сладкое. Думала, никогда не избавлюсь от складок на животе. Black Latte справился с ними всего за 2 месяца. Кофе на вкус специфический но сейчас уже без него не могу.

Худела за компанию с мужем. Побочных эффектов у обоих не наблюдалось. Чувствовали себя прекрасно на протяжении всего курса приема. У мужа результаты получше — минус 17 кг, а я чересчур расслабилась и фаст фудом увлеклась, всего 11 скинула.

Тренировки это хорошо. Но когда тебя 98 кг, особой подвижности нет. По совету диетолога прошла два курса Black Latte . Через полгода вес стабилен — 61 кг. Всем советую! Так вы еще не худели, это точно. А мои подруги удивляются, как это я ем по 2 десерта и худею.

Black Latte полностью состоит из природных компонентов, не содержит парабены, красители, синтетические отдушки и продукты ГМО.
Ознакомьтесь с инструкцией.

Для Москвы и Санкт-Петербурга: 2-3 дня, с момента оформления заказа.
Для остальных регионов 7-14 дней.

На территории России и СНГ наша компания — единственный официальный поставщик Black Latte! Все остальное подделки! Заказ можно оформить ТОЛЬКО на нашем сайте.

Покупайте только настоящую продукцию Black Latte! Каждая упаковка угольного кофе имеет товарный знак и уникальный регистрационный код. Если Вы не нашли уникальный код внутри упаковки, обратитесь за помощью к нашим специалистам.

Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Клинические испытания показали, что для достижения данного результата достаточно курсового приема — 30 дней. Первые результаты уже заметны на 3 день приема!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector