Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

График дня при похудении

Режим дня для похудения

Залог похудения – это не только правильное питание и спортивная активность, но еще и режим дня, который играет важную роль.

К похудению нужно относиться ответственно, создавая для себя режим дня для похудения, который будет включать нужное количество приемов пищи, оптимальную двигательную активность, сон и отдых.

Составление режима дня

Находясь в активном ритме жизни, далеко не каждый человек, мечтающий спросить лишний вес, составляет для себя оптимальный режим дня. Многие даже не знают о том, что такое режим и по каким параметрам он составляется. Давайте разберем, в соответствие с чем он составляется:

  • Пищевые привычки (количество приемом пищи на день);
  • Выбранная диета;
  • Биологический ритм жизни;
  • План тренировок и физической нагрузки;
  • Хобби, дополнительные увлечения активного характера.

Каждый приведенный пункт требует наличия специально отведенного времени по дню для его осуществления. Лучше, если его составляет фитнес-тренер или диетолог, который занимается подбором диетического питания для индивидуального человека. Режим дня для худеющего и обычного человека в процессе работы будет отличаться.

Советы по составлению личного режима дня:

  • Определяется время для пробуждения, к которому будет адекватная реакция организма;
  • Важно рассчитать время для ежедневных занятий и включить его в свой режим;
  • Записываются важные дела по дню, которые выполняются в первую очередь;
  • Стоит находить 30-60 минут для личных дел, которые будут присутствовать каждый день;
  • На сон важно отводить 7-8 часов времени, начиная его с 22:00-23:00.

Это советы позволят быстро адаптироваться к режиму дня, черпая из него только ежедневную пользу.

Влияние режима дня на похудение

Соблюдение режима дня для худеющего человека сопровождается улучшениями в самочувствии. Составив личный распорядок дня, человек становится активным, у него пропадает рассеянность, улучшается общение самочувствие, нормализуется сон. При постоянном соблюдении режима вырабатывается стрессоустойчивость, улучшается психоэмоциональное состояние. Среди основных преимуществ отмечают:

  • Благоприятное воздействие на организм, закаливание;
  • Формирование дисциплины;
  • Вырабатывается привычка ежедневно заниматься спортом;
  • Отсутствует необходимость к перееданию;
  • Полноценный и спокойный сон.

Чтобы добиться быстрого похудения, нужно соблюдать режим дня, приспосабливая свой организм к определенным действиям в отведенное для этого время.

Мифы о режиме дня для похудения

Тема распорядка дня для похудения достаточно актуальная, ей уделяется много внимания. Именно поэтому существуют различные мифы, в которые худеющие люди готовы свято верить. Давайте их разберем.

Запрещено есть после 18:00

Это первый миф, который придерживаются многие худеющие, полагаясь на то, что после 6 вечера обменные процессы замедляются и принятая пища откладывается в виде жира. На самом деле, организм человека работает все время, независимо от времени суток. Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна, совершая после него небольшую прогулку. Она позволит убрать любые страхи столкнуться с «медленным» обменом веществ.

Утром метаболизм быстрее, поэтому питаться утром нужно как можно раньше

Если человек просыпается в 6-7 утра и не имеет желания употреблять пищу, насильно заставлять свой организм ее принимать не стоит. Чаще всего именно из-за такой «потребности» наблюдается переедание, срывы в еде и плохое настроение на весь день. Кушать стоит только в то время, когда это действительно нужно для организма.

Перекус поможет сократить чувство голода и снизить аппетит во время полноценного приема пищи

Перекусы действительно помогают организму справляться с резким голодом, но они будут уместными только в случае физиологической потребности в этом.

Дневной сон нарушает ночной сон

Мир фитнеса и профессиональные спортсмены часто используют 20-30-минутный сон в дневное время, чтобы восстановиться, набраться сил перед второй половиной дня. Если возникает желание поспать в дневное время, и есть такая возможность, 30 минут сна никак не повредят организму, наоборот, зарядят новой энергией для активности.

Мифов, касательно режима дня для похудения, существует много, все они создаются из-за неправильного понимания данного термина.

Режим дня для похудения

Расписание дня для похудения состоит из следующих этапов:

  • Режим работы и отдыха;
  • Режим питания;
  • Режим двигательной активности;
  • Питьевой режим.

В сутки человек должен спать не менее 8 часов. Это время необходимо для полного восстановления, возобновления энергии для активности и физических тренировок. Большое значение в процессе соблюдения режима дня для похудения имеет режим питания, питьевой режим и двигательная активность. О них поговорим более подробно.

Режим питания

Самостоятельно составляя режим питания при похудении, стоит ознакомиться с важными правилами:

  • Питание должно быть дробным, не менее 5 раз в день, из них 3 основных приема пищи и 2 перекуса;
  • Для правильного похудения стоит исключить кратковременные диеты, предпочтение отдается сбалансированному правильному питанию;
  • Ни один прием пищи по дню не должен пропускаться;
  • Чтобы выработать привычку питаться часто и дробно, в первые недели режима питаться можно в строго отведенное для этого время;
  • Важно вычитывать суточную калорийность с учетом веса и двигательной активности. Для мужчин и женщин она будет разной. В среднем калорийность для женщин составляет 2000, а для мужчин – 3000.
  • Полный отказ от сладких, мучных, жаренных, жирных и соленых продуктов.

Одна порция блюда во время похудения не должна превышать 200-250 г продуктов. Перед приемом пищи важно выпивать 1 стакан воды, который активизирует обменные процессы, снизит аппетит, позволяя насыщаться минимальным количеством пищи.

Питьевой режим

Чтобы пища быстрее усваивалась, важно соблюдать питьевой режим. Он подразумевает наличие следующих правил соблюдения:

  • Вода принимается в объеме по 200 мл за час до каждого основного приема пищи, а также во время физической активности в неограниченном количестве;
  • Суточная норма питьевого режима составляет 2-2,5 л;
  • Первый прием воды проводится натощак;
  • Температура воды должна быть комнатной или слегка охлажденной;
  • Во избежание процесса обезвоживания, стоит отказаться от алкоголя, кофе и курения.

Диетологи рекомендуют составить для себя график приема воды, и соблюдать его в период первого времени. Оптимальным вариантом является 1 стакан воды каждые 2 часа.

Двигательная активность

Самой большой ошибкой худеющих является повышенное желание ежедневно заниматься изнурительными физическими нагрузками. Оптимальный режим для похудения предполагает наличия 3-4 тренировок в неделю с продолжительностью 40 минут. Если возникает желание быстрее сжечь лишние калории и ускорить похудение, ежедневно рекомендуются только пешие прогулки. Силовые и кардио тренировки должны быть 3 раза в неделю.

Организм человека, имеющего лишнюю массу тела, требует большего времени на восстановление. Стоит отметить, что процесс расщепления жиров происходит именно в период отдыха.

Тренировки для начинающих длятся от 15 до 30 минут, по мере адаптации и физической подготовленности они повышаются от 40 до 60 минут. Во втором случае процесс жиросжигания будет происходить более интенсивно.

График тренировок для похудения может быть следующим:

  • Понедельник – силовая тренировка;
  • Вторник – пешие прогулки;
  • Среда – кардионагрузка;
  • Четверг – пешие прогулки;
  • Пятница – групповые тренировки фитнеса;
  • Суббота-воскресенье – выходной.

Такой график позволит быстро влиться в тренировочный режим, адаптироваться к нагрузкам и активизировать процесс похудения.

Стоит запомнить, что все четыре составляющие режима: сон, питание, питьевой режим и тренировки будут способствовать похудению только в комплексном их использовании.

Правила режима дня

Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для организма, стоит соблюдать следующие правила:

  • Отказ от любых диет;
  • Употребление полезной и свежей пищи;
  • Оптимальное соотношение БЖУ;
  • Соблюдение суточной калорийности;
  • Питьевой режим;
  • Исключение запрещенных продуктов;
  • Отсутствие еды за 2-3 часа до сна;
  • Подъем и сон в одно и тоже время;
  • Отсутствие переедания и срывов в питании.

Соблюдение данных правил быстро приведет к желаемому результату, улучшит общение самочувствие, укрепит организм и адаптирует к ежедневной физической активности. Спустя месяц соблюдения режима дня, появятся первые существенные результаты.

Рекомендации, как наладить режим дня

Чтобы режим дня для похудения давал желаемые результаты, он должен быть комфортным и удобным для человека. Существуют основные рекомендации по его составлению:

  • Сначала нужно составить режим на один день и определить, подходит ли он под ритм жизни и будет ли уместным в том или ином случае;
  • Первый месяц в режим можно вносить коррективы;
  • Адаптация к режиму дня происходит в течение 2-3-х недель, поэтому сразу отказываться от него не стоит;
  • Не нужно в первые дни создавать максимально стрессовую нагрузку для организма, входить в режим нужно постепенно.
Читать еще:  Вся польза имбирного чая для похудения

Наладить режим дня для похудения сможет каждый худеющий человек, просто для этого нужно время и психологический настрой к серьезным переменам.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Расписание диеты для похудения по дням

  • 11 Декабря, 2019
  • Диеты для похудения
  • Dina Nigmatulina

Питание — это 80 % успеха на пути к решению проблемы лишнего веса. При выборе диеты обозначаются цели и временные рамки. Грамотно подобранная система снижения веса борется с жировыми накоплениями медленно и при этом поддерживает здоровье организма.

Одновременно очищается организм и повышается физическая активность. Когда в повседневной жизни нет места строгому подсчету калорий, на помощь приходит уже составленное расписание диеты для похудения. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Гречневая диета №1

При ее строгом соблюдении за неделю можно похудеть на 3-4 кг. Гречка настоящая сокровищница микроэлементов. В ней содержатся фосфор, медь, цинк и селен, железо, марганец, калий и магний, а также витамины группы В. Благодаря такому составу похудение проходит без вреда для кожи, зубов и волос.

Заваривается крупа с вечера в термосе.

Перечень разрешенных продуктов:

  • гречка;
  • творог 0,5 — 1,5%-ной жирности;
  • йогурт без сахара и добавок;
  • яблоко, груша;
  • грейпфрут;
  • сырые, тушеные и отварные овощи (все, кроме картофеля);
  • яйца;
  • куриное мясо (без кожи);
  • сыр диетический;
  • тофу.

Ниже представлено подробное расписание диеты. Меню по дням представлено в таблице ниже.

Гречка — 200 г, стакан кефира

Одно яблоко, йогурт — 100 г

Гречка — 300 г, салат из сырых овощей-300 г

Куриная грудка — 300 г, листья салата, 1 огурец

Творог — 100 г, яблоко

Каша — 200 г, любой кисломолочный продукт (1 стакан)

Белое мясо запеченное в фольге — 250 г, 2 помидора

Сыр — 50 г, груша

Омлет из 2 яиц с томатом

Гречка — 300 г, половина грейпфрута

Йогурт — 100 мл, яблоко

Тушеные перец и помидор, гречка — 200 г

Отварное филе курицы — 300 г, 1 помидор

1 яйцо вареное, несладкий фрукт

Кофе или чай с молоком, риккота — 30 г

Гречка — 200 г, курица на пару — 200 г

Отруби — 100 г, йогурт — 200 г

Стакан кефира, 200 г фруктов

Какао с молоком, тофу — 200 г

1 яйцо вареное, чашка кофе

Гречка — 200 г, стакан ряженки

Овощи любые — 300 г

Салат из свежей капусты — 200 г, грудка куриная отварная — 300 г

Гречка — 200 г, стакан айрана

Брынза — 50 г, 1 помидор, зеленый чай

Кабачки тушеные — 200 г, каша 200 г

Хлебцы — 20 г, печеная груша

Свежие овощи (300 г) с добавлением 1 ст. л. масла

Стакан чая, яблоко, йогурт — 50 г

Гречка — 200 г, ряженка нежирная — 1 стакан

Сыр — 20 г, 1 яблоко

1 яйцо вареное, 2 огурца

Для правильного выхода из диеты диетологи советуют добавлять в дневной рацион 1-2 нежирных продукта. Повторить схему можно через 30 дней.

Гречневая диета №2

Второй вариант считается более эффективным, но экстремальным. В начале диеты врачи советуют пристально следить за самочувствием. В случае его ухудшения следует прекратить монодиету. Противопоказанием к применению такого питания считается ряд болезней и особенностей организма:

  • беременность и период кормления;
  • возраст старше 50 лет;
  • заболевания костей;
  • болезни почек;
  • гипертония;
  • проблемы с ЖКТ.

Составляя расписание диеты для похудения по дням, следует помнить, что ее основной продукт – это 250 г гречки, взвешенной в сухом виде. Что еще можно есть, указано в списке ниже.

  1. Понедельник — 50 г нежирного сыра, 0,5 л 1%-ного кефира, 1 грейпфрут.
  2. Вторник — 2 вареных яйца, 0,5 л ряженки, 1 яблоко.
  3. Среда — 300 мл йогурта, 1 апельсин, 2 хлебца.
  4. Четверг — кофе несладкий, 50 г сыра, 500 мл кефира.
  5. Пятница — 3 вареных яйца, 500 мл ряженки, 1 зеленое яблоко.
  6. Суббота — зеленый чай весь день, яблоки несладкие (3-4 шт.).
  7. Воскресенье — меню понедельника.

Результат соблюдения расписания диеты на гречке — потеря 7 кг за 7 дней. Ведущие диетологи советуют ограничить питание хотя бы еще неделю после похудения.

Рисовая диета

С приближением знаменательного события или долгожданного отпуска приходит желание улучшить свою фигуру. Согласно мнениям читателей знаменитого женского журнала «Лиза», рисовая диета на 5 дней позволяет надеть прошлогодний купальник без труда. Единственный минус заключается в том, что вес уходит, потому что организм выводит воду. Поэтому есть вероятность, что через некоторое время килограммы вернутся.

График диеты для похудения составить просто. Меню включает в себя рыбу в качестве необходимого строительного белка. Также в рацион входят овощи. Употребление от 2 литров чистой воды является необходимостью.

Диета имеет ряд положительных качеств:

  • подходит склонным к аллергии людям;
  • ученые доказали, что рис повышает интеллект и улучшает память;
  • в крупе содержится ряд минералов и витаминов;
  • клетчатка мягко очищает кишечник;
  • выводится из организма соль.

График диеты для похудения составляется на 5 дней. Основа — круглый рис. Способ приготовления:

  • 300 г риса залить теплой кипяченой водой, настаивать ночь;
  • соль не добавлять;
  • варить при температуре 60 градусов 5 минут;
  • употреблять в холодном виде.

Категорически запрещена данная система питания диабетикам, так как рис негативно влияет на поджелудочную железу.

Прежде чем такой режим питания, проверьте, подходит ли вам рисовая диета. Расписание на каждый день может выглядеть так.

Кисломолочная диета с рисом

Кефир — это результат брожения обезжиренного молока. Калорийность однопроцентного продукта — всего 40 ккал на 100 г, благодаря чему данный продукт популярен уже десятки лет. Расписание диеты на неделю составляется с учетом включения в меню риса. Такой тандем способствует выведению шлаков из организма и позволяет сбросить за короткий промежуток времени 6-7 кг.

Считается, что не очень сложно выдерживать такую диету.

Расписание приема пищи на 7 дней выглядит так:

  1. 2 литра кефира, 300 г риса;
  2. 1,5 л кефира, 0.5 кг зеленых яблок;
  3. 200 г капусты, 100 г моркови, 2 л кефира;
  4. чашка риса, 1,5 л кефира;
  5. 2 огурца, 500 г риса;
  6. 2,5 л кефира;
  7. 1,5 л кефира, 200 г риса, яблоко.

Кефир не рекомендуется пить в холодном виде, а рис не стоит варить с солью. Для комфортного выхода из диеты в меню постепенно включаются отварная грудка и яйца. Экстренные способы снижения веса противопоказаны людям с повышенной кислотностью.

«Качели»

График этой диеты для похудения заключается в поочередном увеличении и снижении суточной нормы потребляемых калорий. Система имеет успех, так как организм не успевает привыкать к определенному количеству калорий и стремительно теряет вес при следующем поднятии нормы. Это не короткая диета, а 30 дней упорства и терпения.

Желательная продуктовая корзина:

  • постное мясо (говядина, курица, индейка);
  • творог 5%-ный, сыр (жирность до 40 %), ряженка;
  • яйца;
  • овощи (помидоры, огурцы, капуста);
  • рыба свежая;
  • чечевица красная и зеленая;
  • зелень, лук;
  • гречка;
  • черный шоколад;
  • яблоки, бананы, грейпфруты.

Из рациона исключаются:

  • жареное, копченое, жирное, соленья;
  • картофель;
  • отварная свекла и морковь;
  • масло сливочное и растительное, майонез;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладости.

Составив расписание диеты для похудения на месяц, можно безболезненно распрощаться с ненужными килограммами и надолго сохранить результат за счет длительности процесса.

График приведен ниже:

  • 1-й, 2-й, 3-й и 4-й дни начинаются с 1700 килокалорий (в приоритете — сырые овощи, яйца и сыр);
  • следующие 2 дня — 1900 ккал (следует употреблять от 400 до 600 г отварного мяса);
  • 7-й, 8-й, 9-й, 10-й дни — снова 1700 ккал (есть фрукты, овощи, рыбу);
  • 11-й, 12-й дни — нужно потреблять 1900 ккал (в рационе — говядина 0,5 кг, приготовленная на пару, и овощи);
  • 13-й, 14-й, 15-й, 16-й дни — 1700 ккал;
  • 17-й, 18-й, 19-й дни — 1900 ккал;
  • 20-й, 21-й, 22-й дни — 2000 ккал;
  • 23-й, 24-й, 25-й дни — 1700 ккал;
  • 26-й, 27-й, 28-й дни — 1900 ккал;
  • 29-й, 30-й, 31-й дни — 1700 ккал.

При хорошем самочувствии такую диету продлевают. Питаясь таким образом, организм не теряет большое количество энергии, поэтому диета считается комфортной.

Читать еще:  Гарциния для похудения что это такое

Удобное меню

Сбалансированный рацион, когда можно есть абсолютно все продукты, основывается на соблюдении пропорций и выдержке временного интервала между приемами пищи. На основании этих двух условий было создано удобное расписание на каждый день. Диета предполагает употребление пищи каждые 3 часа. Объем каждой порции — не больше 450 г.

Примерное меню представлено ниже.

  • первый завтрак: 200 г гречневой каши, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: апельсин;
  • обед: 250 г капустного супа с кусочком черного хлеба, 200 г говядины отварной;
  • полдник: запеканка из творога – 200 г, кофе с молоком;
  • ужин: овощной салат – 300 г.
  • первый завтрак: жареные яйца – 2 штуки, чашка кофе;
  • второй завтрак: банан;
  • обед: чашка борща, картофельное пюре (100 г) с курицей (250 г);
  • полдник: запеканка из цветной капусты – 300 г;
  • ужин: отварная индейка – 200 г и 1 огурец.
  • первый завтрак: рисовая каша – 200 г, стакан зеленого чая;
  • второй завтрак: 3-4 сливы;
  • обед: фасолевый суп с мясом – 350 г;
  • полдник: отварные яйца – 2 штуки;
  • ужин: салат из помидоров и огурцов – 300 г.
  • первый завтрак: запеканка из овощей – 350 г;
  • второй завтрак: фруктовый салат – 200 г;
  • обед: рис (200 г) и котлеты (2 шт.);
  • полдник: йогурт с грушей;
  • ужин: рыбный суп (300 мл) с кусочком хлеба.
  • первый завтрак: овсянка (150 г) с йогуртом (200 г);
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: суп с фрикадельками (200 мл), макароны с овощами (200 г);
  • полдник: орехи (50 г);
  • ужин: отварная грудка (200 г) с салатом (200 г).
  • первый завтрак: омлет из 2 яиц, 2 помидора, чашка зеленого чая без сахара;
  • второй завтрак: горький шоколад (25 г), чашка кофе;
  • обед: суп овощной (200 мл), говядина на пару (200 г);
  • полдник: ягоды – 300 г;
  • ужин: салат из рыбы и овощей – 300 г.
  • первый завтрак: хлебцы с сыром (2-3 шт.), чашка кофе с молоком;
  • второй завтрак: 1 банан и 100 г творога, стакан свежевыжатого сока;
  • обед: уха из морской рыбы с кусочком хлеба;
  • полдник: стакан кефира и яблоко;
  • ужин: запеченная грудка (300 г) и 2 огурца.

Также для ускорения метаболизма необходимо соблюдать водный режим. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Такое удобное меню позволит сбросить за месяц до 17 кг.

Вода — источник красоты и стройности

Б. Ферейдун (автор книги о влиянии воды на организм человека) считает, что люди принимают за желание поесть обычную жажду. Согласно статистике, 4 человека из 5 переедают. Вода способна пробудить фермент ТАГ — липазу, которую инсулин и адреналин активировали за ночь. Произойдет процесс расщепления жиров на жирные кислоты.

Количество необходимой жидкости зависит от особенностей человека, его физической активности и массы тела.

Правильный распорядок дня для похудения: распредели все по часам

Малоподвижный образ жизни, беспорядочный режим питания и стрессы часто приводят к увеличению массы тела. Люди разного возраста и пола начинают набирать вес сначала незаметно, а потом уже просто не могут справиться с возникшей проблемой.

Народная мудрость

Моя бабушка, которая умерла в 91 год от старости, всегда говорила: «Полными бывают только ленивые и больные». В 85 она мыла пол без швабры и даже не на корточках, а просто склонившись в поясе, всегда была поджарой и стройной. Я не помню, чтобы она когда-то кричала на детей и внуков, говорила грубые слова. В свои 45 я смотрю в голубые, чуть выцветшие глаза мамы, ей уже 75, и вспоминаю бабушку. С природой не поспоришь, конечно. То, что заложено на генном уровне, передается из поколения в поколение. Но образ жизни, режим питания и отдыха, культура общения зависят только от нас самих и могут разрушить любой, самый ценный, генофонд…

Научные данные

Психотерапевты делят людей на типы:

  • жаворонки (просыпаются и засыпают вместе с первыми и последними лучами солнца);
  • совы (энергичны в ночное и позднее время; днем вялые и малоподвижные);
  • голуби (некая смесь первых и вторых, с очень индивидуальными биоритмами).

Есть еще типы: соворанки и малоспящие, но таких немного и их активность продолжается день и ночь полностью; их сон носит кратковременный характер.

Поэтому однозначно рекомендовать всем одинаковый правильный распорядок дня для похудения и поддержания здоровья нельзя: ведь мы все такие разные!

Можно, конечно, согнуть свои биоритмы в бараний рог и соблюдать режим по рекомендованным часам, но вот только чем отплатит потом за это ваше здоровье?

Да и специалисты говорят, что нарушение биологических ритмов наносит организму серьезные травмы. Прислушайтесь внимательно к своим внутренним часам и попробуйте жить с ними в гармонии, не развращая организм дурными привычками (переспать, переесть, перележать, копить негатив и другими).

Биологические часы – закон природы

Для работы организмов людей любого типа природа создала общий закон и единый распорядок дня: если учитывать закон биологических часов, то можно спланировать личный распорядок дня для похудения; при этом получать и пользу для здоровья, и эффективное похудение, и удовольствие от жизни!

  • 4: 00 — организм выбрасывает в кровь кортизон (гормон, стимулирующий активность);
  • 5: 00 — 6: 00 — запускается работа всех органов, начинается активный обмен веществ с повышением уровней сахара и аминокислот;
  • 7: 00 – происходит мобилизация защитных сил организма и усвоение полезных веществ (вот ваш завтрак, господа, если вы не совы);
  • 8: 00 – обостряются болевые ощущения, снижается защитный порог чувствительности;
  • 9: 00-10: 00 – энергия от пищи и движения дает повышение температуры тела (переработан завтрак, пошла энергия от мышц, активизировалась кратковременная память – время для учебы и активной умственной деятельности – так что успехов вам);
  • 11: 00 – пик работоспособности и продолжение активной умственной деятельности;
  • 12: 00 — снижается работоспособность мозга, но начинает работать желудок (время обеда и небольшого отдыха наступило);
  • 13: 00 — работоспособность упала на 20%, нужен перерыв;
  • 14: 00 — чувствительность нервных окончаний падает, организм устал и хочет взбодриться (самое время выпить чай с травками или хороший кофе);
  • 15: 00 — 17: 00 – пик активности (организм может свернуть горы);
  • 18: 00 – организм готов поужинать: желудок и пищеварительная система активны (после семи они «засыпают»);
  • 19: 00 – уровень кровяного давления падает, нервная система особенно реагирует на медикаменты;
  • 20: 00 – организм расслабляется: можно послушать спокойную музыку, выпить чай, не спеша прогуляться;
  • 21: 00 — мозговые центры активизируются: самое время учиться и запоминать (не вздумайте поужинать – пищеварительная система уже спит и пища будет лежать в желудке до утра в непереваренном виде: вам это надо? – пусть будет лучше в холодильнике);
  • 22: 00 – это время, когда организм начинает вырабатывать гормон молодости во время сна (чтобы вести ремонтно-восстановительные работы, дайте ему спать – это лучшее время);
  • 23: 00 – обмен веществ на нуле: снижается температура тела и частота пульса;
  • 24: 00 – начинается активное деление клеток (если есть ранки и царапины, то они заживают именно в это время);
  • 1: 00 – организм погружается в сон;
  • 2: 00 – полностью замедляются реакции, и организм нуждается в тепле (так что укрывайтесь и смотрите второй сон);
  • 3: 00 – выработка мелатонина на нуле (если человек не спит, то его посещают мрачные мысли, он становится способен на самоубийство: так что спите крепко, друзья).

Вернемся к народной мудрости: «Утро вечера мудренее! ».

И в заключение:

Зная реакцию организма на внешнее воздействие, время включения в работу различных органов и систем, учтя при этом индивидуальный график работы и общее состояние здоровья, вы уже самостоятельно можете составить свой, персональный, правильный режим дня для похудения.

Не забывайте при этом быть активными и позитивными, удачи!

Распорядок дня для похудения

Занимаясь собственным здоровьем и фигурой, не стоит забывать, что для получения результата необходимо применять комплексный подход. Многие упускают один момент – рационально спланированный распорядок дня.

Читать еще:  Гречка с кабачковой икрой для похудения

  • Как взаимосвязан распорядок дня с борьбой с лишними кг? ↓
  • Как правильно составить свой режим? ↓
  • Пример распорядка ↓
  • Сон, питание, тренировки в режиме дня ↓
  • Эффективность ↓
  • Советы, возможные ошибки ↓

Как взаимосвязан распорядок дня с борьбой с лишними кг?

Режим дня – это замечательный способ организации своей жизни. Правильный распорядок позволяет сэкономить время, успеть завершить больше дел, а также эффективно организовать процесс похудения.

Дело в том, что любое диетическое питание основано на дробном приеме пищи, при этом следует соблюдать определенные интервалы между приемами. Также, нужно выделить определенное время на выполнение упражнений.

Чаще всего причиной, почему система похудения неэффективна, становится именно сбой распорядка дня. Чтобы выполнять все четко, необходимо грамотно организовать свой день, и приучить организм жить по режиму.

Получению положительного результата способствуют подъем и отход ко сну в одно и то же время, грамотно подобранные упражнения, выполняемые регулярно, полноценное рациональное питание.

Как правильно составить свой режим?

Прежде, чем заниматься составление нового распорядка, следует разобраться с тем, что имеется на данный момент.

Часто происходит следующее: человек строит много планов на следующий день, но при этом нерационально тратит свое время. И даже если он все успевает сделать, времени на отдых и своевременные приемы пищи, как правило, не остается. А это важные моменты, которые следует учесть желающим похудеть.

Правильный распорядок дня составляется с учетом всех факторов, влияющих на снижение веса. Он обязательно должен включать в себя следующие пункты:

  1. Время подъема и отхода ко сну. Желательно, чтобы это время было одинаковым каждый день. Это позволит организму правильно распределять жизненные ресурсы, что способствует похудению.
  2. Зарядка. Многие считают, что это пережиток прошлого. К сожалению, они забывают о пользе этой утренней процедуры. Простейшие упражнения после пробуждения позволяют проснуться, взбодриться, зарядиться энергией.
  3. Обязательная составляющая правильного распорядка – полноценный завтрак. Именно утренний прием пищи является главным, и пропускать его нельзя. Он позволяет ускорить метаболизм, зарядить организм энергией. Завтракать необходимо в одно и то же время.
  4. Питание следует планировать на весь день. Важно, чтобы было 3 основных приема пищи и два перекуса. Обед должен включать жидкое горячее блюдо, ужин – легкий, не позднее чем за 3 часа до отхода ко сну.
  5. В распорядке следует учесть место для занятий спортом, обязательных пеших прогулок на свежем воздухе. Можно выделить время для посещений спортзала или бассейна. Физическая нагрузка – обязательная составляющая эффективного похудения.

Немаловажным является выделение времени для ежедневной релаксации. Постоянные стрессы, отрицательные эмоции, негатив, который накапливается день за днем отрицательно сказываются на здоровье, провоцируют срывы и повторный набор лишних килограмм.

Снять повышенное напряжение, создать необходимый позитивный настрой позволят различные расслабляющие техники. Например, медитация, прием теплой ароматической ванной, прослушивание любимой музыки, занятия йогой.

Многим кажется, что самое сложное – войти в режим. На это требуется определенное время, и в первые 1-2 недели необходимо заставлять себя придерживаться распорядка. Постепенно организм привыкнет, и проблем с поддержанием режима возникать не будет. Отличным стимулом станут первые результаты.

Пример распорядка

Распорядок каждый устанавливает самостоятельно, в зависимости от условий жизни и труда.

Примерный режим для рабочего человека может выглядеть следующим образом:

  1. 6:30-7:00 Подъем, утренние водные процедуры, гимнастика.
  2. 7:00-7:30 Завтрак.
  3. 7:30-8:00 Сборы на работу, время на дорогу.
  4. 8:00-17:00 Работа, учеба, время для творчества.
  5. 10:00-10:30 Перекус (второй легкий завтрак).
  6. 12:00-13:00 Обед, небольшая прогулка.
  7. 15:00-15:30 Перекус (полдник).
  8. 17:00-18:00 Физические нагрузки.
  9. 18:00-19:00 Ужин.
  10. 19:00-20:00 Домашние дела, пешие прогулки.
  11. 20:00-22:00 Время для творчества, спокойных занятий, проведения косметических процедур.
  12. 22:00-22:30 Отход ко сну.

Сон, питание, тренировки в режиме дня

Для сна взрослому человеку необходимо не менее 7-8 часов. В период снижения веса важность полноценного отдыха возрастает. Похудение – стрессовая ситуация для организма. Для восстановления сил недостаточно нескольких часов сна. Если организм не получит достаточно отдыха, силы он будет брать в еде.

Период бодрствования увеличивается, если в течение дня нет физической активности. В то же время, мозг требует отдыха, и лишние 2-3 часа бодрствования, «украденные» за счет отсутствия физических нагрузок, не пойдут на пользу. Тренироваться в это время тоже не получится, поскольку нужного настроя не будет.

Уснуть рано тоже не удастся, поскольку режим нарушен. Бессонница – проблема чисто физиологического характера, уснуть не удается по причине безделья. В результате, походы к холодильнику увеличиваются.

Важный момент: чем дольше человек спит, тем тяжелее ему проснуться и тем хуже он себя будет чувствовать на следующий день. Этот парадокс объясняется просто, для ночного отдыха достаточно 5-6 часов, и увеличение длительности отдыха на 4-5 часов сказывается на организме негативно.

А чтобы сон был крепкий, организм мог качественно отдохнуть за этот период, нужны физические нагрузки. Поскольку проблемы со сном имеют люди, ведущие пассивный образ жизни.

Физическая нагрузка может заключаться в выполнении гимнастических упражнений, дыхательной гимнастики, элементов из комплекса йоги, аэробики, фитнеса. Для эффективного похудения необходимо провериться у врача, убедиться, что полнота не является последствием заболевания. Уже потом выбирать доступные физические нагрузки. Программу тренировок может предложить врач.

Правильное питание, способствующее нормализации веса, заключается в регулярных приемах пищи в одно и то же время. Режим питания разрабатывается с учетом биоритмов организма, это позволит не только похудеть, но и поддержать полученный результат и обезопасить себя от многих заболеваний, связанных с неправильным питанием.

Завтрак лучше всего устраивать в период с 7 до 9 часов утра, второй завтрак – в районе 11 часов. Идеальное время для обеда – 13-15 часов, полдник или перекус – 16 часов. Время ужина должно быть не позднее, чем за 2 часа до сна, то есть в 18-19 часов.

Эффективность

Стоит понимать, что поддержание правильного распорядка дня не даст сиюминутного результата в плане снижения веса. Это долговременный процесс, но первые результаты можно увидеть уже спустя 2 недели. Важные изменения, которые сопровождают процесс правильного похудения – улучшения внешнего состояния, легкость в теле.

Многих интересует вопрос, на сколько можно похудеть, придерживаясь режима дня? При постоянном соблюдении распорядка, в комплексе с правильным питанием, физическими нагрузками и устранении влияния стрессовых ситуаций, за период 3-6 месяцев можно достичь своего идеального веса.

Советы, возможные ошибки

Организую распорядок дня, многие сталкиваются с одинаковыми проблемами. Следует учесть, какие ошибки допускают новички, как их можно устранить.

Человеку, у которого нет в течения дня порядка, сложно в одночасье привыкнуть вставать и ложиться в одно и то же время. Здесь огромную роль играет правильная мотивация. Если причина, по которой человек пытается перейти на новый режим, недостаточно важная, вряд ли получится что-то хорошее. Поэтому нужно правильно расставить приоритеты и найти достойную цель, к которой он будет стремиться.

В выходные, когда спешить особо некуда, появляется соблазн нарушить режим, и поспать подольше. Делать этого не следует, поскольку даже один день может разрушить все начинания и свести на нет проявленные усилия. Поэтому бороться с соблазном нужно теми же методами, как и в будний день!

Всегда бывают непредвиденные обстоятельства, которые приводят к срывам распорядка. Это могут быть важные встречи, поездки, транспортная ситуация, плохое настроение или самочувствие. Это нормальная ситуация. Важно не зацикливаться на этом, и возвращаться к установленному режиму сразу, как это станет возможным.

Многие боятся, что не будет хватать времени на отдых и хобби. Отличия действительно огромные по сравнению с прошлой жизнью. Похудение – процесс сам по себе сложный, поэтому не стоит накручивать себя еще больше. Главное в этом случае, как человек сам относится к ситуации. Постепенно организм включится в новый распорядок, он войдет в привычку, и времени на все дела будет более чем достаточно.

Еще одна важная проблема – лень. Здесь только два варианта развития событий, либо победит лень, либо упорство, в зависимости от того, чью сторону примет человек. Важно настроиться на получение результата, постоянно поддерживать позитивный настрой, и все обязательно получится!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector