Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Горные лыжи для похудения

Chamonix po:russki

  • by Chamonix po:russki

В сознании далёких от спорта людей словосочетание «горные лыжи», как правило, является синонимом слова «экстрим», а экстрим, в свою очередь предполагает высокий травматизм. В этой связи предложение провести очередной отпуск на каком-либо горнолыжном курорте воспринимается большинством с недоумением и недоверием.

И совершенно напрасно!

Катание на спецкурортах с оборудованными трассами, профессиональными инструкторами, прокатным инвентарём и т. д. — занятие, практически,безопасное. При этом польза для здоровья от подобного активного отдыха неоспорима.

    • Cпуск предполагает удержание равновесия в положении на согнутых коленях, для этого необходимо постоянное напряжение и сокращение практически всех основных мышц тела — таким образом даже 30-секундный спуск с пригорка по степени нагрузки и сжигаемых калорий заменяет полчаса в тренажёрном зале;
    • Cовершение повторов и прочих манёвров задействует все, даже самые труднотренируемые мышцы пресса (как верхнего, так и нижнего);
    • Вдыхание свежего горного воздуха само по себе выступает профилактикой многих недугов, а т. н. «активное вдыхание» вкупе с физическими нагрузками и выбросом адреналина — просто гигантский вклад в повышение иммунитета и сохранение здоровья на долгие годы.

Мало того. Катание на горных лыжах выступает профилактикой целого ряда недугов:

    • Прежде всего сюда входят все болезни, вызванные гиподинамией — недостатком движения: от нарушения обмена веществ до атеросклероза;
    • Далее следует отметить заболевания органов дыхания — астмы, пневмонии, бронхиты и т. д.;
      растущему детскому организму занятия горными лыжами помогают в правильном формировании скелета, в том числе исключаются проблемы с осанкой;
    • Пожилым людям данный вид спорта рекомендован как профилактика проявлений гипо- и гипертонии, нарушений кровообращения;
    • Катание на горных лыжах помогает справляться и с депрессивными синдромами: повышает настроение и вызывает прилив сил;
    • Наконец, данный вид активного отдыха препятствует накоплению лишних килограммов, избавляет от целлюлита и продлевает молодость.

Есть ли противопоказания для занятий горными лыжами?
Конечно же, как и у любого вида спорта, у горных лыж есть свои противопоказания. Все их можно объединить в три группы: абсолютные, условные и персональные.
К абсолютным относятся любые виды состояний, ограничивающих активность и полноценную жизнедеятельность: переломы, травмы, хрупкость костей, реабилитационные периоды после полостных операций, крайние стадии онкологии, острая сердечная недостаточность и т. д.
Условная группа включает изначально неблагоприятные для занятий состояния, однако допуск на трассы возможен при разработке индивидуальной программы тренировок и применении вспомогательного инвентаря. Так, например, если имеет место застарелая травма колена, возможно катание на безопасных участках с использованием дополнительных средств фиксации и защиты коленных суставов. В заключительной фазе выздоровления после оперативного вмешательства можно заниматься под присмотром инструктора, опять же, на безопасных трассах плюс дополнительно пользоваться лыжными палками для стабилизации положения и минимизации нагрузки на проблемную часть тела.
Последняя группа противопоказаний — персональные. Сюда относятся некритичные для осуществления занятий личные параметры и обстоятельства, которые способны либо нарушить ход тренировки, либо не принести ожидаемого результата.

    • Полное отсутствие физической подготовки: если вы никогда в жизни не занимались спортом, пара часов катания на горных лыжах на следующий день может обернуться сильными мышечными болями, растяжениями и даже воспалениями соединительной ткани. Именно поэтому к первому выходу на трассу лучше подготовиться заранее — совсем не обязательно записываться в тренажёрный зал, 15-минутной утренней зарядки в течение недели-двух будет достаточно;
    • Ожирение второй и более степени: здесь дело даже не в том, что с непривычки будет очень тяжело передвигаться на лыжах — при спуске даже с относительно крутой горки из-за большой массы тела вы рискуете развить опасную скорость. Подобный поворот событий не только не доставит удовольствия от катания, но и является весьма травмоопасным. Совет в этом случае только один — не стоит выбирать горные лыжи в качестве основного средства сжигания жира: походите в спортзал, посидите на диете и лишь потом приходите на трассу. Поверьте, результат стоит всех приготовлений!
Читать еще:  Гречневый напиток для похудения

Как подготовить горные лыжи к катанию

Пришло время расчехлять свои горные лыжи — сезон открывается. Для тех, кто предпочитает услугам проката снаряжения иметь своё собственное, напоминаем несколько правил подготовки горных лыж к катанию, а также их хранения в домашних условиях.

В целом, уход за горными лыжами включает в себя три основные задачи: подготовка кантов (боковой поверхности) и скользящей поверхности (базы) и регулировка креплений.

Подготовка кантов

Точить канты необходимо не только в случае их повреждения, но и для профилактики (это касается и новых лыж). Повреждения канта возникают из-за частиц песка, соли, извести, а также мелких случайных камушков, попадание которых провоцирует появление выбоин и наклеп. Катание на тупых кантах опасно, ведь сцепление со снегом становится хуже, а следовательно, управлять такими лыжами труднее.

Чтобы заточить канты в домашних условиях, вам понадобится тонкий напильник, грубая наждачная бумага и канторез. В процессе обработки лыжа должна быть крепко зафиксирована: малейшая неточность может принести значительные повреждения.

Зачистив всю поверхность канта при помощи наждачной бумаги, необходимо зажать лыжу горизонтально. Далее нужно устранить все неровности канта, заливая мелкие сломы эпоксидной смолой и шлифуя места заливки наждачной бумагой или напильников. Поставив нужный угол на канторезе (чем острее угол, тем лучше кантуются лыжи на жестком склоне, но быстрее затупляются), приставьте его к скользящей поверхности лыжи в носовой части и проведите в направлении пяточной части. Дойдя до задника, оторвите канторез от лыжи, перенесите его в носовую часть и повторите скользящее движение вдоль всей лыжи. После каждого движения канторезом проверяйте остроту канта.

Внимание! Заточка кантов в домашних условий требует опыта и внимательности. Не рекомендуем проводить процедуру дома тем, кто не знаком с техникой. Воспользуйтесь комплексным сервисом в спортивном центре.

Регулировка креплений

Проверка лыжных креплений — залог вашей безопасности на склоне. Необходимо удостовериться, что крепления не разболтаны, не имеют механических повреждений, образовавшихся в процессе хранения или катания в прошлом сезоне. Крепления также необходимо настроить по вашим физическим параметрам, используя для предварительной настройки простую формулу: ваш вес/10 — поправка на уровень мастерства. Если вы совсем начинающий, стоит вычесть из полученного значения 1.5, а если у вас небольшой рост, то и 2. Уверенно катающиеся лыжники вычитают 1. Также для расчета можно воспользоваться таблицей по стандарту ISO 11088 зависимости усилия срабатывания крепления (DIN) от роста, веса, длины подошвы и уровня катания.

Обработка скользящей поверхности

Для начала проверьте, сохранились ли свойства скользящей поверхности: она должна иметь равномерную окраску. Если же по краям вдоль кантов вы видите даже небольшой налет, необходимо обработать лыжи специальными мазями и парафином, чтобы улучшить скольжение.

Проверьте чистоту скользящей поверхности и при необходимости очистите её при помощи специальной жидкости-смывки и вытрите насухо, очистив от пыли. Процедура нанесения мази должна проводиться в условиях комнатной температуры. С помощью горячего утюга нанесите лыжную мазь или парафин на лыжу, но будьте осторожны: лыжи чувствительны к перегреву. Когда лыжи остынут, очистите скользящую поверхность от излишек мази или парафина при помощи специального скребка или щетки.

Уход за лыжами после катания

До упаковки лыж в чехол после катания обязательно тщательно уберите с них снег при помощи щетки. Придя домой, в первую очередь снимите чехлы со снаряжения и поставьте снаряжение вертикально, лыжи отдельно друг от друга, дабы очистить их от остатков снега. Крепления и лыжи обязательно протрите насухо тряпкой, вытащите внутренний ботинок и дайте ему просохнуть. В случае, если ботинки необходимо очистить, рекомендуется делать это только мылом и водой. Оградите лыжи от воздействия тепла от обогревателя или батареи и прямых солнечных лучей. Хранить снаряжение лучше в чехле, в положении “вертикально”, вставив распорки.

Читать еще:  Горчица с медом для похудения противопоказания

«Кировская спортивная школа
олимпийского резерва по горнолыжному спорту»

Календарь

Нет грядущих событий.

Новости:
  • В поддержку ОЛИМПИЙЦЕВ

Недавно, на тренировочное мероприятие в город Чусовой отправилась спортивная сборная команда Мурманской

Тотальный тест состоится 3 декабря 2020 года с 10.00 алгоритм регистрации для

Полезные ссылки
Мы Вконтакте:
ПЛАТНЫЕ УСЛУГИ

ГАУМО «Кировская СШОР по горнолыжному спорту»

предоставляет платные услуги (работы)

гражданам и юридическим лицам в сфере физической культуры и спорта

Горные лыжи с каждым годом завоевывают все большую популярность. Это отличное средство активного отдыха. Занятия на лыжах доступны людям любого возраста. Велико оздоровительное значение занятий на лыжах. Катание с гор на чистом морозном воздухе, выполнение мышечной работы значительно повышают общую работоспособность организма, его сопротивляемость различным заболеваниям.

Интерес к горнолыжному спорту закладывается достаточно часто с самого детства, когда родители отдают своего ребенка в спортивную школу. На данный момент времени в спортивную школу ребенок может быть зачислен с 8 лет (горнолыжный спорт и фристайл). Но некоторые предпочитают начать занятия раньше – с 5-ти лет. Причина столь раннего спортивного развития проста: у маленького ребенка ещё нет страха высоты, он не боится упасть, удариться. Поэтому, чем меньше малыш, тем проще ему будет спуститься с небольшой горки.

СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-7 ЛЕТ «ПОКОРИТЕЛИ ХИБИН» (овладение техники катания на горных лыжах)

Развитие адаптивной физической культуры и спорта инвалидов рассматривается государством как один из важнейших приоритетов в области развития человеческого потенциала, так как он является важным, а в ряде случаев единственным методом реабилитации и абилитации инвалидов, обеспечивающим их социальную адаптацию и интеграцию в современное общество.

В соответствии с Федеральным законом от 04.12.2007 N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» одним из основных принципов государственной политики в сфере физической культуры и спорта является содействие развитию физической культуры и спорта инвалидов, лиц с ограниченными возможностями здоровья и других групп населения, нуждающихся в повышенной социальной защите.

Горнолыжный спорт – экстремальный вид двигательной активности, который является частью адаптивной физической культуры, удовлетворяющий потребности лиц с отклонениями в состоянии здоровья в риске, повышенном напряжении, потребности испытать себя в необычных, экстремальных условиях, объективно и (или) субъективно опасных для здоровья и даже для жизни.

В рамках спортивно-оздоровительной программы и с помощью квалифицированных специалистов, которые знают и учитывают методику и принципы физической тренировки и реабилитации, занятия горными лыжами позволяют на порядок ускорить процесс реабилитации и социализации людей с ограниченными возможностями здоровья.

П Р О Г Р А М М А СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО ГОРНОЛЫЖНОМУ СПОРТУ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО И МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА С ИНВАЛИДНОСТЬЮ ИЛИ ИМЕЮЩИХ ОГРАНИЧЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ЗДОРОВЬЯ «ХИБИНЫ – ГОРЫ РАВНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ»

Дополнительную информацию можно получить по телефонам:

+7991-669-18-51 Дружинина Екатерина Эдриховна, директор

+79916691850 Сорокина Ольга Олеговна, заместитель директора по спортивной подготовки

Правовые, экономические и организационные основы предоставления платных услуг (работ)

Лыжи для здоровья: беговые или горные?

Все зимние виды спорта, несомненно, очень полезны для здоровья. Они укрепляют и оздоравливают, дают энергию и радость жизни. Какой вид зимнего спорта лучше выбрать: модное горнолыжное катание или классический лыжный бег? В статье Вы найдете информацию о воздействии горных и беговых лыж на здоровье. Сравнение этих двух видов спорта поможет Вам выбрать наилучший вариант.

Читать еще:  Главные цели для похудения

В последние годы Европу и Россию «накрыла» волна моды на горные лыжи. Многие и не задумываются о влиянии этого вида спорта на здоровье и о существовании достойных альтернатив. Коммерческая нагонка на горные лыжи и сноуборды ежегодно заставляет затрачивать огромные средства на снаряжение и использование горных трасс. Между тем, старые добрые беговые лыжи остаются в стороне. В последние десятилетия их оздоровительный и рекреационный потенциал недооценивается.

Давайте подробнее рассмотрим плюсы и минусы каждого из этих видов спорта.

Мода на горные лыжи пришла из Европы. Климатические условия европейских стран не позволяют развиться беговым лыжам, как массовому спорту. Относительно высокая температура воздуха зимой сокращает время сохранения снежного покрова. Это заставляет любителей лыжного спорта забираться в высокие партии гор, в Альпы, Пиренеи, Карпаты.

Россия, в свою очередь, просто создана для беговых лыж. Продолжительность сезона, прекрасный снежный покров и ландшафтная предрасположенность большей части территории создает идеальные условия для этого вида спорта.

Воздействие на организм

Главное различие между беговыми и горными лыжами состоит в их воздействии на функции организма. Беговые лыжи – это классика фитнеса. Они дают длительную, равномерную физическую нагрузку на выносливость. Горные лыжи – это силовой, экстремальный вид спорта.

Беговые лыжи сравнимы с плаванием или бегом. Они активизируют многие группы мышц, суставов и связок, укрепляя и развивая их. В этом смысле, беговые лыжи помогают правильно развиваться молодому организму и прекрасно подходят для детей и молодежи. Важно, что этот спорт полезен в любом возрасте.

Беговые лыжи обеспечивают правильную работу костно-двигательного аппарата, растяжку мышц, дополнительное увлажнение суставов. Одна из особенностей беговых лыж состоит в том, что они не включают резкие, ударные движения, в отличие от бега или горных лыж. Если у Вас чувствительные суставы, то ходьба на лыжах – это прекрасный способ поддержать активный образ жизни.

Безопасность

Беговые лыжи безопасны. При правильном подходе, они не перегружают суставы и работу сердца. Лыжный бег укрепляет иммунную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализует давление, ускоряет обмен веществ.

Как аэробный вид спорта, это прекрасный способ избавиться от лишних килограммов и улучшить общее самочувствие. Прогулка на лыжах по зимнему лесу – это оздоровление, профилактика и заряд положительной энергии на длительное время.

В горных лыжах, как и в каждом экстремальном спорте, значительно повышен риск получения травмы. Находясь на склоне, мы часто забываем, что этому виду спорта необходимо учиться. Обладание техникой катания на лыжах дает возможность управлять ими. Это, зачастую, сохраняет не только здоровье, но и жизнь.

При проблемах с суставами или нарушениях работы сердечно-сосудистой системы горные лыжи противопоказаны. Во время катания отсутствует сбалансированная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. При этом в отличие от беговых, в работу включено меньшее количество мышц.

Что же выбрать?

Достоинством горных лыж, как и беговых, является улучшение самочувствия, развитие некоторых групп мышц, улучшение работы иммунной системы. Во время катания на горных лыжах вырабатывается большее количество адреналина. В результате лыжного бега мы получаем больше «гормонов радости» – эндорфинов.

С точки зрения финансовых затрат, беговые лыжи несомненно выигрывают в многократной экономии средств.

Каждый вид лыжного спорта по-своему уникален. Нам остается отдать предпочтение наиболее подходящему и интересному для нас.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector