Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гормон роста похудение с ним

Гормон роста и похудение

В настоящее время ученые считают, что гормон роста (соматотропин, СТГ) обладает омолаживающими свойствами, способствует набору мышечной массы, участвует в процессах жиросжигания и других. Во многом именно последнее вынуждает девушек искать информацию о том, как повысить уровень такого гормона. В данной статье мы подробно рассмотрим участие гормона роста во всех процессах, связанных с жиросжиганием.

В настоящее время ученые считают, что гормон роста (соматотропин, СТГ) обладает омолаживающими свойствами, способствует набору мышечной массы, участвует в процессах жиросжигания и других. Во многом именно последнее вынуждает девушек искать информацию о том, как повысить уровень такого гормона.

В данной статье мы подробно рассмотрим участие гормона роста во всех процессах, связанных с жиросжиганием.

Как происходит жиросжигание?
Процесс жиросжигания в организме можно условно разделить на несколько этапов:

  1. Физическая активность (нагрузка);
  2. Повышение температуры тела;
  3. Высвобождение свободных жирных кислот (липидов) из адипоцитов (жировых клеток);
  4. Транспортировка липидов к мышечным волокнам, а именно к митохондриям;
  5. Окисление липидов в митохондриях и получение энергии;
  6. Возврат неизрасходованных жирных кислот обратно в адипоциты.

Наибольший интерес для нас представляет 3 пункт. Высвобождение свободных жирных кислот – это расщепление адипоцитов. Данный процесс происходит благодаря ферменту липазе – универсальному энзиму, который выполняет аналогичную задачу и в ЖКТ человека. Чем выше активность липазы, тем быстрее и эффективнее организм расщепляет и окисляет жировые отложения.

Активность липазы в жировых клетках (адипоцитах) зависит лишь от двух гормонов: инсулина и адреналина. Чем выше уровень инсулина, тем сильнее происходит ингибирование липазы, причем не только в адипоцитах, но и по всему телу. Вот почему считается, что инсулин замедляет жиросжигание и приводит к накоплению жира.

Следует отметить, что фитнес-сообщество ошибочно применило факт о том, что чем выше уровень инсулина, тем сильнее ингибируется липаза. Логика была проста: чтобы избежать высокого уровня инсулина нужно отказаться от любых углеводов, особенно в околотренировочное время. На практике же, такой метод не сработает, так как липаза ингибируется не из-за углеводов, а из-за инсулина, который повышается как при поедании белковой, так и углеводной пищи. Кроме того, жирная пища точно так же ингибирует действие липазы, так как в крови появляется большое количество свободных жирных кислот, и организм не видит нужды высвобождать еще больше, тратя на это дополнительную энергию.

Поэтому наиболее логично не есть перед и сразу после тренировки, если её целью является жиросжигание. На фоне падения инсулина повышается уровень циклического аденозин-монофосфата (цАМФ), тем самым активируя липазу на 100%. Инсулин напротив – снижает уровень цАМФ.

(цАМФ – нейротрансмиттер посредник, который может проносить сквозь мембрану клетки различные молекулы гормонов, которые не могут сделать этого самостоятельно. В нашем случае, это адреналин и норадреналин).

Участие гормона роста в жиросжигании
Внимательный читатель обратил внимание, что в приведенной выше схеме жиросжигания не нашлось места гормону роста. Однако роль гормона роста значительна. Соматотропин – это антагонист инсулина. Безусловно, инсулин при равных условиях всегда доминирует, так как он является жизненно важным гормоном, но при отсутствии его всплесков гормон роста понижает инсулин и повышает количество глюкозы в крови, то есть – он мобилизует энергетические ресурсы при потребности в них.

Данный процесс всецело проявляется во время отсутствия пищи и легкого чувства голода или же во время тренировки. Инсулин снижается, уровень сахара так же падает вниз, что ведет к усталости и утомлению. В ответ организм запускает синтез гормона роста, повышающего сахар в крови, который нужен для питания мозга и ЦНС.

Интересный факт: гормон роста вызывает инсулинорезистентность мышечных клеток, он ограничивает способность мышц расходовать глюкозу для поддержания сократительной активности. Вместо этого мышцы вынуждены переключиться на жирные кислоты. Данный процесс – это банальная страховка и сохранение глюкозы, которая нужна мозгу. Мышцы могут работать на жире без длительных процессов «перестройки», чего нельзя сказать о мозге и кетоновых телах.

Таким образом можно сделать вывод: чем ниже уровень инсулина (и, соответственно глюкозы в крови), тем выше уровень гормона роста, и тем выше инсулиновая резистентность мышц (при условии отсутствия еды в околотренировочное время). Такие условия идеально подходят для сжигания жира. Соматотропин способствует улучшению активности липазы, что ускоряет расщепление адипоцитов. В общих чертах так выглядит участие гормона роста в жиросжигании. Причем все это верно при наличии физической активности, преимущественно аэробного низкоинтенсивного формата.

Гормон роста и гормоны щитовидной железы
Данные виды гормонов являются взаимными синергистами. Высокий уровень Т3 и Т4 непременно сопровождается высоким уровнем соматотропина, что в сумме позволяет более эффективно сжигать жир. Также Т3 и Т4 нормализуют липидный обмен.

Читать еще:  Выпечка хлеба для похудения

Помимо этого необходимо отметить, что гормон роста положительно сказывается на метаболизме и состоянии внутренних органов, что так же косвенно влияет на быстрое и эффективное сжигание жиров.

Итоги
Подводя итог необходимо сказать, что гормон роста не играет главной роли в жиросжигании, однако, несмотря на это его роль довольно существенна.

Основной тормоз жиросжигания – инсулин, поскольку он подавляет работу липазы, а также активность адреналина, что мешает продуктивно высвобождать свободные жирные кислоты.

Соматотропин подавляет уровень инсулина. Его высокий уровень в крови – это благоприятные условия для похудения, особенно во время тренинга. Именно поэтому в наши дни добавки для повышения соматотропина не уступают по популярности даже бустерам тестостерона. Кроме того, гормон роста – это не только лишь «жиросжигатель», он так же положительно влияет на баланс азота и метаболизм.

Общие рекомендации для похудения
1. Аэробные низкоинтенсивные нагрузки длительностью не менее 45 минут;

2. Отсутствие обильных приемов пищи перед тренировкой, после тренировки и за несколько часов перед сном для того чтобы не провоцировать всплески инсулина накануне отхода ко сну, во время которого активно выделяется соматотропин;

3. Можно попробовать включить в свой рацион специализированные спортивные добавки для улучшения качества сна, поскольку именно во время сна происходит активный синтез соматотропина:

  • Гамма-аминомасляная кислота – специализированная спортивная добавка, обеспечивающая ряд полезных эффектов: восстановление, улучшение сна и способствование синтезу гормона роста;
  • Мелатониновая добавка – специализированная спортивная добавка, улучшающая качество сна.

Как стимулировать выброс гормона роста?

Гормон роста является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном.
Кроме этого, он способен увеличивать рост тела в длину (при условии, если зоны роста костей открыты – что типично для возрастной группы до 20-25 лет), укреплять связки и сухожилия, повышать уровень глюкозы в крови в низкоуглеводных условиях (из жировой ткани), редуцировать этим лишний жир, укреплять иммунную систему, омолаживать организм.

Гормон роста имеет ритмические закономерности своей секреции. Зная эти особенности, можно стимулировать выброс данного гормона естественным путем.

Первое. Наибольший всплеск гормона роста наблюдается ночью в период сна, особенно в промежутке времени с двенадцати до трех (поэтому с точки зрения гормональной секреции, в этот отрезок ночного времени особенно рекомендуется спать).

Второе. Существенное повышение гормона роста обнаруживается в период сна (в независимости от времени сна – будь-то ночью или днем).

Третье. Как только человек засыпает, фиксируется рост производства данного гормона.

Четвертое. Во время сна наибольший выброс гормона роста отмечается в первые 2 часа.

На основании второго, третьего и четвертого тезиса, можно сделать вывод, что рекомендация спать хотя бы 2 раза в сутки имеет под собой серьезное биологическое обоснование. Дневной сон (1-2 часа) приводит к заметному увеличению секреции гормона роста. Чем больше раз в сутки вы спите, тем выше гормональный фон.

Пятое. Мифом является мнение, что в ночное время мышцы разрушаются якобы по причине катаболизма. Этот миф породил следующий вымысел о необходимости ночных перекусов. На самом деле, в ночное время секреция гормона роста на высоте, что усиливает мышечный анаболизм (а также рост тела в длину в молодые годы). В то же время, под воздействием секреции гормона роста основной энергообмен осуществляется за счет жиров, а не углеводов и белков (как днем). Поэтому ночной катаболизм наблюдается лишь в жировой ткани, но не мышечной. Ночью мышцы питаются жирными кислотами из жировых запасов, которые не дают мышечным волокнам разрушаться, и никакой ночной перекус для этого не нужен. По этой же причине нет особого смысла и в перекусах перед сном. Эта необходимость утвердилась в сознании атлетов благодаря маркетологам, раскрутившим казеиновый протеин. Более того, пища перед сном, как правило, мешает своевременному засыпанию и хорошему сну.

Шестое. Гормон роста стимулируется белковым питанием. Чем больше белков, тем выше производство гормона. Секреция гормона роста тем выше, чем быстрее белковые продукты попадают в кровь. Речь идет о так называемых быстрых белках – порошковых протеинах, вареных яичных белках, нежирной рыбе, нежирном твороге, обезжиренном молоке. Производство гормона роста угнетается, чем больше в питании быстрых углеводов (кондитерка, сладости, свежий белый хлеб и др.) и насыщенных жирных кислот (плохих жиров). Поэтому не стоит употреблять быстрые углеводы и жирную пищу перед сном, когда ожидается всплеск данного гормона. Это – то, что на сегодняшний день известно достоверно. Однако, влияние питания на выработку гормона роста имеет и противоречивые факты. В частности, согласно одним научным исследованиям, суточная секреция гормона роста ниже при редких приемах пищи (2-3 раза в день) по сравнению с частым дробным питанием. Согласно мнению других ученых, длительный период между приемами пищи (речь идет о периодическом голодании) является мощным стимулятором выброса гормона роста. В общем, этот вопрос остается открытым.

Читать еще:  Гель плюс для похудения

Седьмое. Синтез гормона роста усиливается при помощи тренировок с отягощениями. В принципе, любая интенсивная физическая работа – спринтерский бег, быстрая езда на велосипеде, плавание и т.д. – способна увеличить выброс данного гормона. Если говорить о бодибилдинге, то так называемый анаэробный тренинг (тяжелые веса на 8-12 повторений) превосходит аэробный силовой (относительно легкие веса на 15 и выше повторений) и чисто силовой (максимальные и субмаксимальные веса на 1-5 повторений) по стимулированию выброса гормона роста. Напротив, силовой тренинг лучше всего активизирует производство тестостерона – важнейшего анаболического гормона. Стоит не забывать и о том, что продолжительные тренировки подавляют секрецию любых анаболических гормонов, в том числе и гормон роста. Поэтому не стоит тренироваться больше часа, особенно если у вас пониженный уровень данного гормона.

Восьмое. Секреция гормона роста зависит от возраста. В возрасте до 20-25 лет она максимальна. Далее отмечается постепенное падение секреции этого гормона. Пониженный уровень гормона роста в среднем и старшем возрасте – одна из причин появления лишнего веса и постепенной дистрофии мышечных волокон. По этой же причине бороться с лишним весом и растить мышцы сложнее, чем старше человек.

Вывод. Сон, питание и тренировки являются важнейшими факторами активной секреции гормона роста. Повышенный гормональный фон – это залог мышечного анаболизма и отсутствия мышечного катаболизма.

Влияние диеты и питания в бодибилдинге на гормон роста

Содержание статьи:

  1. Питание
  2. Физические нагрузки

Гормон роста или соматотропин представляет собой пептидный гормон, производимый передним отделом гипофиза. ГР выполняет большое количество функций, например, поддерживает положительный баланс белкового метаболизма в тканях мускулов, стимулирует производство, а также препятствует разрушению белковых соединений и др. Также следует отметить, что гормон роста способствует ускорению процессов жиросжигания. Сегодня разговор пойдет о влиянии диеты и питания в бодибилдинге на гормон роста.

Изменения гормонов, связанные с питанием

Учеными было установлено, что в организме при приеме пищи происходит достаточно большое количество изменений, влияющих на синтез гормона роста. В первую очередь это принято связывать с периодической схемой производства вещества. Согласно результатам последних исследований, жиры, белковые соединения и углеводы спосособны самостоятельно воздействовать на процессы секреции соматотропина.

При употреблении углеводов в чистом виде или же при их сочетании с белковыми соединениями, синтез соматотропина сокращается. Продолжается это в течение пары часов. Также сокращается производство гормона и при употреблении глюкозы. После двухчасового падения скорости производства, примерно к 240 минуте отмечается пиковая концентрация гормона. Из этого можно сделать вывод, что гипергликемия способствует снижению уровня соматотропина в крови. Затем наступает гипогликемия, и уровень гормона роста начинается возрастать. Следовательно, углеводы способствуют двухчасовому снижению содержания ГР, после чего следует рост его уровня.

Эти процессы протекают даже при употреблении некоторых аминокислотных соединений, например, аргинина, орнитина и лизина, способствующих повышению синтеза соматотропина. Это связано с большим количеством возможных ответных реакций организма на богатую белковыми соединениями программу питания или же физические нагрузки.

Ученые в ходе исследований установили, что синтез ГР ускоряется при употреблении говядины, что связано с содержанием в этом продукте большого количества аминокислотных соединений. В то же время, при использовании препарата гепарин, повышения уровня ГР не будет, что связано с повышением содержания в организме жирных кислот. Это позволило обнаружить свойства ингибитора у жирных свободных кислот, находящимся в крови. При этом следует отметить, что такими свойствами не наделены триглицериды.

Изменения гормонов, связанные с физическими нагрузками

При употреблении белковых соединений и углеводов под воздействием физических нагрузок изменяется уровень ГР. Установлено, что при употреблении после тренинга белковых коктейлей в течение двух часов синтез соматотропина возрастает, в то время как содержание глюкозы в крови падает. Результаты этих исследований в очередной раз подтвердили воздействие гипогликемии на уровень соматотропина.

Точно установлено, что при употреблении добавок, богатых белковыми соединениями до начала тренировочного занятия и сразу по его завершении, уровень гормона роста повышается. Также обнаружено и изменение уровня соматотропина при употреблении пищи под воздействием высоких нагрузок.

При голодании и использовании низкоуглеводной программы питания изменения уровня ГР оказались похожими на те, которые были отмечены при использовании богатого жирами рациона, но носили более острый характер. Это подтверждает наличие у свободных жирных кислот свойств ингибитора.

Учеными было проведено исследование воздействия на уровень соматотропина изоэнергетических напитков, содержащих большое количество жиров и углеводов. Напитки употреблялись за 45 минут до начала высокоинтенсивного тренинга, длительность которого составляла 10 минут. Ученые отметили сокращение площади под кривой изменения уровня гормона роста, вызванные воздействием физической нагрузки. При этом при употреблении жирной пищи изменения составили более 50 %, а при использовании углеводной пищи — 25 %.

Читать еще:  Горчичные семена для похудения

После употребления жирной пищи уровень гормона роста повысился, что дало возможность говорить о наличии взаимосвязи между скоростью синтеза ГР и наличием в пище жиров. Также было установлено, что ГР способствует снижению содержания в крови грелина. Этот пептид был обнаружен сравнительно недавно и синтезируется в желудке. Также было установлено, что это вещество оказывает сильное воздействие на регуляцию уровня соматотропина. Вероятно, этот факт связан с наличием еще одного механизма снижения синтеза ГР при употреблении пищи, богатой жирами.

Необходимо сказать, что способность жирной пищи снижать уровень ГР сильнее в сравнении с высокоуглеводной диетой является несколько странной и противоречит здравому смыслу. Известно, что углеводы способствуют повышению содержания в крови глюкозы, которая способствует замедлению производства соматотропина.

В ходе нескольких исследований удалось установить способность углеводных коктейлей при их употреблении до, во время и после завершения тренинга сокращать количество глюкозы в крови, что способствует повышению скорости производства ГР.

Увеличение уровня соматотропина под воздействием физических нагрузок при использовании программы питания богатой жирами связано с понижением уровня инсулина и глюкозы в крови во время интенсивного тренинга. Это факт может говорить об участии рецепторов, имеющих высокую чувствительность к глюкозе в процессах регулирования синтеза гормона роста.

Детальнее о влиянии питания на гормон роста смотрите в этом видео:

Применение гормона роста в спорте

Гормон роста в спорте сегодня обрёл сильнейшую популярность среди любителей здорового образа жизни, причем используют его атлеты разных направлений. Критерии выбора гормона роста: цена и качество, основополагающей характеристикой при выборе ГР должно быть его качество. Однако информация на просторах интернета достаточно противоречива, в отношении пользы от применения гормона роста и его побочных эффектов. Давайте разберем все за и против. Информация в статье предоставлена исключительно в ознакомительных целях, без какого-либо призыва к действиям.

Гормон роста история

Если говорить вкратце, то история гормона роста идет с 1920-х годов прошлого века. С 1960-х годов в США, соматропин получали из мозга трупов и это не выдумка или сказка. Морис Рабен был первым, кто поставил человеческий соматропин ребенку, у которого были проблемы с развитием, а именно с задержкой развития роста. В последствии, лечение принесло хорошие результаты и ребенок начал расти.

Однако, такой вид «получения»‎ и «введения» гормона роста не прижился из-за того, что при таком использовании большинство больных могли легко заполучить вирус, который развивает заболевание Крейцфельдта — Джейкоба, вызывающее слабоумие и потерю контроля над мышцами.

Позже, с появлением генной инженерии ученым в 1985 году, на основе рекомбинатной ДНК посчастливилось синтезировать соматотропин. Синтезированный гормон роста отличался от человеческого только одной аминокислотой на тот период времени.

Чуть позже, компания «Эли Лилли» синтезировала полностью идентичный ГР (биологически и физически), тому, который вырабатывается передней долей гипофиза.

Эффект от применения гормона роста

Как и у женщин, так и у мужчин гормон роста проявляет следующие физиологические эффекты:

  • оказывает мощное анаболическое действие;
  • является прекрасным антикатаболиком;
  • укрепляет костную систему;
  • является мощным жиросжигателем;
  • является хорошим иммуностимулирующим средством;

В бодибилдинге гормон роста используется наряду со стероидным курсом, для заживления микротравм, для снижения уровня подкожного жира. Очень часто используют на послекурсовой терапии (ПКТ). Вы всегда можете получить консультацию о целях применения соматропина. Моя предыдущая статья, в которой я рассказываю ГР от фирмы OneQ.

Гормон роста в таблетках

Сотатропин выпускается исключительно в форме инъекций, нет никаких таблеток ни в аптеке, ни где. Существуют ряд препаратов, повышающие секрецию соматропина, но не так значительно, как например, жидкий гормон OneQ. К данным таблеткам можно отнести GH Max от Universal Nutrition. Также, хорошими активаторами синтеза гормона роста являются: GABA, L-Arginine.

Как принимать гормон роста в спорте

Курс, дозировки и продолжительность препарата будет зависеть от вида спорта либо вашей конечной цели, например, дозировка для бойцов составляет от 3-5 Ед соматропина в день, в бодибилдинге 8-10 ЕД.
Всегда следует начинать с небольших дозировок, 3-5 ЕД соматропина в сутки, постепенно увеличивая рабочую дозировку. После длительного применения гормона роста (более 2-ух месяцев) необходимо проводить послекурсовую терапию.

  • гормон роста
  • ГР
  • Жиросжигатель
  • Соматропин

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector