Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гормон который помогает похудеть

Роль гормона роста в регуляции жирового и углеводного обмена

Исследования, проводимые в последнее время и посвященные изучению различных факторов, участвующих в развитии ожирения, наглядно демонстрируют: гормон роста (ГР) играет активную роль в регуляции основного обмена.

Исследования, проводимые в последнее время и посвященные изучению различных факторов, участвующих в развитии ожирения, наглядно демонстрируют: гормон роста (ГР) играет активную роль в регуляции основного обмена. До сих пор не совсем понятно, почему при двух противоположных состояниях (акромегалии — состоянии, сопровождающемся повышенной секрецией ГР, и соматотропной недостаточности) имеют место схожие нарушения обмена: развитие ожирения, сахарный диабет, гиперлипидемии и дислипопротеидемии.

Говоря о метаболических эффектах гормона роста, необходимо помнить о том, что ГР не только является анаболическим гормоном, но также обладает антинатрийуретической и липолитической активностью. Ростовые факторы (ИФР-1, ИФР-2), помимо того что через них действует ГР, оказывают и собственное воздействие на органы и ткани организма. Большая часть циркулирующего в крови ИФР-1 продуцируется печенью, последний может синтезироваться в ряде органов и тканей, где действует как ауто- и/или паракринный ростовой фактор.

Об участии ГР в развитии и функционировании иммунной и кроветворной систем известно достаточно давно. Практически все клетки, относящиеся к системе лимфогемопоэза, не только имеют функционально активные рецепторы к ГР и ИФР-1 (Tapson et al., 1988; Johnson et al., 1992), но и синтезируют указанные соединения. Примером воздействия соматотропина на иммунокомпетентные клетки можно считать тот факт, что введение ГР гипофизэктомированным крысам восстанавливало клеточный и гуморальный иммунитет и повышало выживаемость гипофизэктомированных крыс, инфицированных Salmonella tiphy, в той же степени, что и тетрациклин (Еdvards et al., 1991).

ГР стимулирует синтез и секрецию ИФР-1 в печени, ИФР-1, в свою очередь, по механизму отрицательной обратной связи регулирует секрецию ГР. Большая часть ростовых факторов, синтезируемых в печени, находится под контролем не только ГР, но и инсулина. Так, снижение уровня инсулина, наблюдаемое у пациентов с сахарным диабетом первого типа, сочетается с уменьшением в крови уровня циркулирующего ИФР-1 и увеличением концентрации ГР.

Среди многочисленных факторов, влияющих на энергетический обмен, наиболее пристальное внимание клиницистов и исследователей в последнее время привлекает лептин, вырабатывающийся адипоцитами белой жировой ткани. Он выступает как антагонист нейропептида Y, синтезируемого аркуатным ядром гипоталамуса, в результате формируется ось, направленная на стимуляцию и торможение чувства насыщения: лептин усиливает чувство насыщения, нейропептид Y стимулирует чувство голода. Установлена прямая зависимость между концентрацией лептина и ИМТ, а также процентом жировой массы.

Достаточно интересен механизм взаимодействия между лептином и основными соединениями, принимающими активное участие в энергетическом обмене. Концентрация лептина у женщин в несколько раз превосходит таковую у мужчин, что может быть связано с преобладанием подкожно-жировой клетчатки над висцеральной у женщин, а также с положительным влиянием, оказываемым эстрогенами на концентрацию лептина. Предполагается, что именно лептин служит у женщин маркером достижения критической жировой массы, необходимой для наступления менархе и запуска репродуктивной функции.

Достаточно интересен механизм взаимодействия лептина и инсулина: в ответ на повышение инсулинемии адипоциты активизируются, что ведет к повышению концентрации лептина. В свою очередь, лептин, воздействуя на собственные рецепторы, локализованные на поверхности β-клеток, тормозит выброс инсулина. Однако данные, полученные Dagogo- Gack S., опровергают наличие корреляции между гиперлептинемией и гиперинсулинемией, в связи с чем принципы взаимодействия между лептином и инсулином требуют дальнейшего уточнения и изучения.

Хорошо известно, что гиперсекреция ГР вызывает многочисленные нарушения в функционировании органов и систем организма. Стимулируя рост мягких тканей, ГР способствует значительному увеличению размеров сердца. При этом диаметр клапанного аппарата остается прежним. В результате формируется недостаточность кровообращения. Обладая диабетогенными свойствами, ГР в высоких концентрациях приводит к стимуляции гликогенолиза, торможению утилизации глюкозы мышцами, повышает активность инсулиназы печени. Повышенная концентрация свободных жирных кислот вследствие активации липолиза угнетает активность гликолитических ферментов в периферических тканях и затрудняет утилизацию глюкозы периферическими тканями. Эти нарушения способствуют формированию инсулинорезистентности в 50-60% случаев и, вероятно, могут приводить к развитию сахарного диабета второго типа — в 20% случаев. Развитие апноэ во сне в связи с гипертрофией мягких тканей гортани и сужением верхних дыхательных путей повышает риск внезапной смерти у пациентов с акромегалией в три раза (в сравнении с контрольной группой). Не менее серьезным осложнением акромегалии являются разнообразные нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы, включающие артериальную гипертензию, увеличение размеров сердца, развитие акромегалической кардиомиопатии и сердечной недостаточности.

Дефицит гормона роста (ДГР) — заболевание, развивающееся в результате тех или иных оперативных, лучевых, механических или иных воздействий на область гипофиза у взрослых и характеризующееся развитием стертой симптоматики. Наиболее характерными признаками ДГР являются снижение качества жизни пациентов, повышение удельного веса жировой с одновременным снижением процента мышечной массы, снижение плотности костной ткани, повышение атерогенности плазмы крови, развитие сердечно-сосудистых осложнений.

ДГР приводит к развитию гиперинсулинемии. Iranmanesh A. с соавторами доказали существование отрицательной связи между ИМТ и периодом полужизни ГР, ИМТ и амплитудой пиков секреции ГР, из чего можно сделать вывод, что, чем ниже концентрация ГР, тем выше показатель ИМТ.

Veldhuis J. D. в 1995 году выявил, что суточная концентрация ГР отрицательно коррелирует с содержанием жировой ткани. Хорошо известно, что развитие алиментарного ожирения сопровождается повышением содержания лептина в сыворотке крови. В условиях развития соматотропной недостаточности лептинемия повышается, что связано с прекращением отрицательного влияния ГР на секрецию лептина адипоцитами. Факт непосредственного воздействия инсулина на гипофиз остается спорным, но, несмотря на малое количество рецепторов к инсулину на поверхности питуитоцитов, торможение секреции и выброса ГР, сопровождающееся снижением концентрации м-РНК и ГР в соматотрофах, было выявлено в экспериментах in vitro.

Декомпенсированная соматотропная недостаточность способствует повышению концентрации ТГ, снижению содержания ЛПВП, повышению уровня фибриногена, активизации ингибитора-1 плазминогенного активатора фибриногена, снижению массы левого желудочка и уменьшению в связи с этим систолического выброса. Все перечисленные факторы способствуют повышению атерогенности плазмы крови, развитию сердечно-сосудистых осложнений у пациентов с дефицитом гормона роста.

Повышение уровня холестерина, липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), липопротеидов очень низкой плотности (ЛПОНП), снижение уровня липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) зарегистрированы у пациентов с ДГР в сравнении с контрольной группой, подобранной по возрастному и половому принципам. На фоне терапии препаратами гормона роста, проводившейся в ходе семи независимых, слепых, плацебо-контролируемых исследований, организованных в различных клиниках Европы, было продемонстрировано снижение уровня холестерина (выявлено в шести центрах), сочетавшееся со значимым снижением ЛПНП и ЛПОНП. Повышение уровня ЛПВП было зарегистрировано лишь в двух исследовательских центрах. Концентрация триглицеридов и аполипопротеина А за время лечения не изменилась. Отмечалась тенденция к снижению уровня ТГ на фоне терапии ГР у пациентов с повышенным содержанием ТГ до лечения. В ходе другого исследования, проводимого одновременно в шести медицинских центрах, не было отмечено снижения концентрации липопротеина (А) на фоне ЗГТ препаратами гормона роста; в ходе пяти из шести проводимых исследований его концентрация повысилась и не изменилась только в одном.

Два независимых исследования, проведенные в Швеции и Великобритании, были посвящены ретроспективному анализу продолжительности жизни и причинам смерти у пациентов с ДГР. Ретроспективное исследование продолжительности жизни пациентов с подтвержденным диагнозом ДГР позволило выявить более высокий уровень смертности в описываемой группе в сравнении с данными в популяции. Анализ причин смертности позволил достоверно утверждать, что первое место среди них занимают сосудистые заболевания. Два независимых эхокардиографических исследования подтвердили факт достоверного уменьшения массы левого желудочка и снижения систолического выброса у пациентов с ДГР в сравнении с контрольной группой (Rasat R. et al.,1996).

Читать еще:  Все недостатки пояса для похудения

По сравнительным данным, полученным в результате многочисленных исследований, отмечались уменьшение толщины стенки левого желудочка, снижение фракции выброса у пациентов с более чем 20-летним анамнезом дефицита гормона роста (Frustraci A. et al., 1992). Острый инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца в сочетании с сердечной недостаточностью и цереброваскулярными расстройствами являлись наиболее частыми причинами «сосудистой смерти» у пациентов с ДГР. Заместительная терапия ГР способствовала увеличению толщины стенки левого желудочка, повышению фракции выброса, увеличению массы левого желудочка, повышению ударного объема (Cuneo R. C. et al., 1989).

На принятом в Порт Стефенс консенсусе, посвященном диагностике и лечению ДГР, рекомендовано начинать терапию с низких доз препарата: 0,15-0,30 мг/день или 0,45-0,90 МЕ/день. Для контроля компенсации ДГР используется определение концентрации ИФР-1, именно этот показатель отражает функциональную активность системы гипоталамус-гипофиз-ростовые факторы.

Wiren L. et al. (1998) предлагают следующий расчет дозы препарата: 6 mg /кг/сутки или 0,018 МЕ/кг/сутки, максимальная доза в этом случае не будет превышать 12 mg /кг/сутки или 0,036 МЕ/кг/сутки. В ходе другого исследования нормализация концентрации ИФР-1 наступила при введении средних доз препарата, составляющих 0,6-1,2 МЕ/сутки (Janssen Y. J. H. et al., 1998).

В целях изучения влияния генотропина на показатели липидного обмена и антропометрических показателей у взрослых с ДГР в клинике эндокринологии ММА им. И. М. Сеченова было обследовано 18 пациентов (15 женщин и 3 мужчин) в возрасте 33,5±7 лет с подтвержденным диагнозом ДГР, семь из которых получали генотропин в дозе 1,0±0,2 МЕ/сутки в течение 6 месяцев. Исследовались показатели ИМТ, ОТ/ОБ, ХС, ТГ, ЛПНП, ЛПВП и индекс атерогенности (ИА) до лечения и через 6 месяцев терапии. Все полученные данные сравнивались с аналогичными показателями в группе, не получавшей генотропин. За время лечения в группе, получавшей генотропин, зафиксировано достоверное снижение показателей ОТ (р = 0,02) и ОТ/ОБ (р = 0,04), в отличие от группы сравнения, где рассматриваемые параметры остались прежними — р = 0,9 и р = 0,3 соответственно. В показателях липидного спектра на фоне приема генотропина произошло статистически значимое снижение ХС (р = 0,007), ЛПНП (р = 0,003), ИА (р = 0,003), содержание ТГ не изменилось (р = 0,4), а ЛПВП повысилось (р = 0,002). Среди пациентов, не получавших генотропин, не было отмечено сколь-нибудь значимых изменений в показателях жирового обмена: ХС (р = 0,4), ТГ (р = 0,6), ЛПНП (р = 0,4), ЛПВП (р = 0,3), ИА (р = 0,5). Таким образом, препараты гормона роста эффективно снижают концентрацию ХС, ЛПНП с одновременным повышением содержания ЛПВП, способствуют снижению ОТ и отношения ОТ/ОБ, что уменьшает риск развития висцерального ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с ДГР.

Какие гормоны мешают похудеть

Самая популярная рекомендация диетологов: меньше есть, чтобы похудеть, — очень часто не работает. И тогда возникает необходимость обследоваться и выяснить, какие гормоны мешают похудеть и как исправить ситуацию. Ведь второй по популярности причиной ожирения является гормональный диссонанс. Лишний вес, вызванный каким-то гормональным сбоем, — это самый короткий путь к не только преждевременному старению, но и к возникновению серьезных заболеваний.

Враги стройности: какие гормоны мешают похудеть

Можно щепетильно соблюдать самую строгую диету и истязать себя регулярными тренировками в спортзале, но не худеть ни на грамм. Банальная рекомендация сократить калорийность рациона и увеличить физическую нагрузку не работает, когда на первый план выходят гормоны, мешающие похудеть.

На сегодняшний день диетологи выделяют 8 основных гормонов, влияющих на вес и вызывающих проблемы похудения. А проблемы могут носить самый разный характер. Это и набор веса при полуголодном рационе, когда лишние кило берутся буквально «из воздуха», а проверенные авторские диеты не помогают, и сложности в снижении веса при регулярной физической активности, и откладывание жира в определенных местах (верхняя или нижняя часть живота, бедра). К гормонам, препятствующим похудению относятся:

  • гормоны щитовидной железы;
  • кортизол;
  • грелин;
  • лептин;
  • прогестерон;
  • эстрогены;
  • инсулин;
  • тестостерон.

Причин, вызывающих дисбаланс в гормональной сфере, врачи выделяют несколько:

  • возрастные изменения;
  • стресс;
  • неправильный образ жизни и питания;
  • серьезные травмы;
  • генетическая предрасположенность.

Помимо трудностей с похудением или набора веса заподозрить гормональный сбой в организме можно по совокупности следующих симптомов:

  • хроническая усталость;
  • частые головные боли мигренозного типа;
  • выпадение волос;нарушения сна;
  • проблемы с пищеварением, боли в животе;
  • ухудшение памяти;
  • приступы голода и неконтролируемый аппетит.

Нормализовать гормональный фон в большинстве случаев можно с помощью четкой коррекции образа жизни и питания. Главное, подойти к выбору продуктов для рациона со всей серьезностью.

Лишний вес и гормоны щитовидной железы

Прибавка в весе очень часто связана со слабой активностью щитовидной железы и недостаточной выработкой гормонов:

  • Т3 – трийодтиронина;
  • Т4 – тироксина;
  • кальцитонина.

Снижение функции щитовидной железы и гормональный дефицит вызывают набор веса, но не за счет откладывающегося жира, а из-за скопления в тканях жидкости. Внешними проявлениями такого состояния являются отечность и одутловатость.

Исправить ситуацию поможет специальная диета при гипотиреозе, направленная на восстановление функций щитовидки, а также прием витаминно-минеральных комплексов и соблюдение основных правил диеты при сниженной функции щитовидной железы.

  1. Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых йодом (морская капуста, морепродукты, йодированная соль).
  2. Употребление продуктов, богатых Zn — цинком (сырые и сушеные тыквенные семечки, устрицы, проростки пшеницы, постная баранина, орехи, кунжутные семечки, чечевица, какао, лечебные минеральные воды)
  3. Прием витаминно-минеральные комплексов и продуктов, богатых витамином D (жирные сорта рыбы, печень трески, икра, яичный желток, рыбий жир).

Йод входит в состав Т3 и Т4, но организм его не вырабатывает самостоятельно. Поэтому важно, чтобы этот микроэлемент поступал в организм в достаточном количестве извне, с пищей.

Цинк преобразует неактивные формы гормонов щитовидки в активные, усиливает метаболизм, участвует в синтезе других гормонов, влияющих на похудение: тестостерона, инсулина.

Витамин D необходим для выработки кальцитонина.

Влияние гормона кортизола на вес

Большинство тех, кто страдает ожирением и не знает, как избавиться от лишних килограммов, живут в состоянии постоянного стресса. Во время стресса, депрессии, при шоковом состоянии или постоянной тревоге надпочечники выделяют кортизол – гормон, который призван снижать уровень этих внутренних переживаний, защищая организм.

Также повышение кортизола отмечается при нерациональной физической нагрузке, при гипотиреозе, хронической бессоннице. Постоянно высокий уровень этого гормона приводит к эндокринным и системным заболеваниям.

Кортизол принимает активное участие во многих биохимических процессах. В частности, он стимулирует метаболизм жиров, углеводов и белков. Переизбыток кортизола затрудняет контроль над количеством потребляемой пищи (сильная тяга к сладкому и калорийному) и провоцирует накопление жира. Особенно, в области живота (так называемый кортизоловый живот). Помимо этого наблюдается округление лица (луноликое лицо) и ярко-фиолетовые растяжки на животе.

Для нормализации уровня кортизола нужно придерживаться следующих правил:

  • ночной сон должен составлять не менее 8 часов;
  • в рационе должна присутствовать рыба, рыбий жир;
  • необходимо соблюдать питьевой режим;
  • рекомендуется полностью исключить полуфабрикаты, продукты-триггеры, рафинированную пищу;
  • использовать духовные практики, способствующие релаксации и расслаблению (йога, медитация);
  • следует включить спокойные виды спорта в жизнь пилатес, скандинавскую ходьбу, плавание;
  • необходимо больше времени проводить на свежем воздухе;

Кроме этого, врачи рекомендуют повышать собственную стрессоустойчивость (Например, употреблять ежедневно горький шоколад в рекомендуемых дозах.).

Как мешает похудеть гормон голода грелин

Этот гормон, вырабатываемый слизистой желудка, был открыт учеными в конце XX века. Особенность его функционирования заключается в том, что он активирует центр голода в головном мозге. В результате этого становится очень сложно контролировать аппетит и количество съеденной пищи.

Читать еще:  Гантели для похудения бедер

Доказано, что уровень грелина повышается:

  • при недостатке сна;
  • во время голодания или жестких диет;
  • при стрессовых ситуациях;
  • во время больших перерывов между приемами пищи.

Чтобы держать выработку грелина под контролем необходим полноценный сон, умеренная физическая нагрузка, соблюдение питьевого режима и отказ от любых газированных напитков. Еще одним эффективным способом контроля над коварным грелином считается соблюдение грейзинг-диеты, основанной на принципах дробного и частого питания со здоровыми полезными перекусами.

Лептин и набор веса

Этот гормон вырабатывается жировыми клетками, способствует подавлению аппетита и регуляции энергетического баланса. Активно вырабатываться в организме он начинает после еды, когда человек чувствует насыщение и аппетит снижается естественным образом.

Однако при постоянном переедании и злоупотреблении простыми углеводами последние откладываются в виде жира. Разрастающаяся жировая ткань начинает вырабатывать еще больше лептина.

В результате в организме возникает резистентность к гормону: сигнал о насыщении не поступает в головной мозг и возникает постоянное чувство голода.

Для предотвращения нарушений рекомендуется:

  • ограничить простые углеводы и употреблять их только в первой половине дня, как это делают многие звезды: Эмма Стоун, Жанна Бадоева, Ани Лорак, Ирина Пегова, Екатерина Климова и многие другие;
  • избегать продуктов, содержащих трансжиры, полуфабрикатов;
  • разнообразить рацион за счет свежих и запеченных овощей;
  • соблюдать питьевой режим из расчета 30 мл воды на каждый килограмм веса;
  • увеличить количество свежих фруктов и ягод;
  • включить в рацион медленные углеводы.

Роль медленных углеводов в похудении хорошо описана тут. Существуют даже специальные диеты на сложных углеводах, помогающие получить хороший результат в борьбе с лишними килограммами.

Какие половые гормоны мешают похудеть

Прогестерон и эстрогены — главные женские половые гормоны, которые мешают похудеть женщинам. Для организма очень важно чтобы они находились между собой в определенном балансе, поскольку нарушение последнего становится причиной прибавки в весе.

Избыток эстрогенов может наблюдаться при их повышенной выработке или при регулярном употреблении пищи, богатой фитоэстрогенами – природными аналогами. Увеличение количества гормонов вызывает повышение сахара в крови и стимулирует преобразование глюкозы в жировые клетки.

При снижении уровня эстрогенов организм старается всю поступающую с пищей энергию преобразовать в жировые клетки, которые служат источником для образования гормонов. Поэтому первый признак как недостатка, так и избытка эстрогена: набор веса. Особенно, в области бедер, низа живота, ягодиц.

Тиреоидные гормоны оказывают влияние на функционирование эстрадиоала. Поэтому при гипотиреозе также может возникнуть дефицит эстрогенов.

Действие прогестерона тесно связано с эстрогеном. Уровни этих гормонов в организме должны быть сбалансированы. Снижение прогестерона может произойти вследствие стресса, приема оральных контрацептивов или в результате менопаузы, что способствует депрессии и набору веса.

Чтобы предотвратить «женский» гормональный сбой важно, в первую очередь, обратиться к гинекологу для сдачи анализов и, возможно, назначению ГЗТ (гормоно-заместительной терапии), а также обязательно пересмотреть рацион питания, придерживаясь нижеследующих правил.

  1. Включать как можно больше фруктов, ягод и овощей.
  2. Готовить блюда из цельнозерновых круп.
  3. Избегать полуфабрикатов (колбас, пельменей, магазинных блинов, котлет, тефтелей) из-за наличия скрытых жиров и сахаров.
  4. Максимально сократить, но не исключать полностью простые углеводы (здесь пригодятся рекомендации Михаила Гинзбурга для тех, кто хочет похудеть на диете).

Кроме этого, при дисбалансе женских половых гормонов нормализовать фон помогут регулярные (посильные!) физические нагрузки, ежедневный контрастный душ и медитативные практики.

Другой половой гормон, мешающий похудеть, тестостерон – мужской, но присутствует в организме и мужчин, и женщин. Во многих случаях его переизбыток в женском организме провоцирует вирилизацию, повышенное оволосение, вызывает поликистоз яичников. При поликистозе часто наблюдается тесная связь между высоким тестостероном, резистентностью к инсулину, высоким уровнем сахара в крови и ожирением.

Скорректировать уровень тестостерона у женщин можно соблюдая основные принципы здорового питания, включая в рацион продукты, богатые животным белком, регулярно употребляя нерафинированные растительные масла, съедая не менее 3 — 4 порций овощей в сутки и хотя бы одну порцию бобовых. Предусматривается также полное исключение чрезмерных силовых тренировок.

Набор лишнего веса у мужчин, наоборот, связан с понижением уровня тестостерона.

Как влияет инсулин на похудение

Гормон инсулин активно вырабатывается поджелудочной железой в ответ на повышение уровня глюкозы в крови. Подъем сахара может спровоцировать как употребление быстрых углеводов, как и злоупотребление полуфабрикатами, рафинированной пищей.

Сначала клетки питаются образующейся глюкозой, но могут отказаться ее принимать в больших количествах. В результате повышенный уровень сахара в крови вызывает активную выработку инсулина. Мозг такой гормональный выброс будет расшифровывать как сигнал голода.

Наступает этап инсулинорезистентности, когда избыток глюкозы начинает откладываться в виде жира. К состоянию инсулинорезистентности приводит как систематическое переедание, так и:

  • злоупотребление простыми углеводами;
  • увлечение сладкими газированными напитками и алкоголем;
  • большое количество фастфуда в рационе.

Все это особенно выражено на фоне недостатка «живой» клетчатки, содержащейся во фруктах, ягодах и овощах, дефицита жирных кислот (которыми богата дикая морская рыба и морепродукты) и несоблюдении питьевого режима (употреблении чистой воды менее 1.5 л в сутки).

Держать инсулин под контролем поможет сбалансированное питание по гликемическому индексу продуктов. Этот показатель уже давно используют врачи всего мира при создании лечебных методик питания и диет для похудения. Его использует в своей системе 5 факторов успешного похудения Харли Пастернак – один из самых популярных диетологов в Голливуде.

Какие гормоны мешают похудеть

Какие гормоны мешают похудеть

Эффективная инструкция для женщин! Если вы набираете вес, несмотря на все принятые вами меры, проверьте свой гормональный фон. Может все дело именно в нем?! В этой статье рассмотрим, какие гормоны мешают похудеть.

Эта проблема может замедлить ваш общий метаболизм. Также проверьте, есть ли у вас дисбаланс в уровнях эстрогена и тестостерона. Из-за этого тело может хранить глюкозу в виде жира.

Кроме того, высокий уровень кортизола или лептина может привести к перееданию. Избегайте рафинированных продуктов и занимайтесь спортом, чтобы лучше использовать глюкозу.

Вы заботитесь о том, что едите, но все же не можете потерять лишний вес? Ваша битва с жиром — бесконечная история? Если вы достаточно активны и не переедаете, может быть виноват гормональный дисбаланс.

К счастью, разобраться в чем же проблема не так уж и сложно. Вот 6 гормонов, которые мешают вам похудеть! Чтобы быстрее сбросить лишний вес следуйте нашим советам.

6 гормонов, которые не дают вам скинуть вес

Среди главных проблем мы подчеркнем такие:

  • Снижение резистентности к инсулину.
  • Низкий уровень кортизола.
  • Дисбаланс уровня эстрогена.
  • Лептин и переедание.
  • Низкий уровень тестостерона.
  • Проблемы со щитовидной железой.

1. Снижение резистентности к инсулину.

Инсулин — это гормон, о котором вы, вероятно, слышали.

Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина.

Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса — это общий результат. Также возможны и другие проблемы (среди них синдром поликистозных яичников) связанных с резистентностью к инсулину.

Как снизить сопротивление инсулину.

Следуйте строгой диете с низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови.

Читать еще:  Гарантированное похудение за неделю

Включите в свой рацион авокадо, гранаты, ягоды, белок, перец и зерновые с высоким содержанием клетчатки.

Регулярно упражняйтесь, чтобы устранить основные гормональные проблемы, которые способствуют прибавке в весе. Ежедневная 30-минутная ходьба может снизить риск диабета на 30%.

2. Высокий уровень кортизола.

Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации.

К сожалению, если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.

Когда вы подвергаетесь стрессу, вы, вероятно, будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние — а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.

Как снизить уровень кортизола.

Спите, по крайней мере, 7 часов каждую ночь. Ешьте продукты с триптофаном и мелатонином — творог, индейку, киви и вишню — для лучшего сна. Держитесь подальше от кофеина и электронных устройств в течение как минимум 2 часов перед сном.

Упражняйтесь каждый день, чтобы ваше тело приспособилось к более высоким уровням кортизола и выпустило эндорфины, гормоны, повышающие настроение, чтобы противостоять кортизолу.

Лучше всего от стресса спасают йога или медитация.

3. Дисбаланс уровня эстрогена.

Эстроген, будучи более известным как женский половой гормон, играет важную роль в регулировании веса вашего тела. В правильных количествах он регулирует уровни инсулина.

Это гарантирует, что ваше тело будет поддерживать правильный уровень глюкозы в крови, обеспечивая его энергией. Однако дисбаланс эстрогена является рискованным.

У вас может быть увеличенный уровень эстрогена из-за чрезмерного потребления мяса. Или же низкий из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) или ожирения.

Это, в свою очередь, может поставить под угрозу резистентность к инсулину. Затем ваше тело начнет хранить глюкозу в виде жира.

Как сбалансировать уровень эстрогена.

Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, цельного зерна и рыбы. Сократите употребление кофеина.

4. Лептин и переедание.

Аппетит регулируется парой гормонов, одним из которых является лептин . Иногда ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнорируя сигналы, которые этот гормон посылает.

Результат? Вы не сможете сказать, когда вы на самом деле сыты и должны прекратить есть. Для более быстрой потери веса важно управлять уровнем лептина.

Как контролировать уровень лептина.

Избегайте обработанных продуктов и сладких закусок.

Исключите употребление алкоголя.

Не ешьте слишком много фруктов, особенно богатых на фруктозу, такие как ананасы или дыню.

Читайте также: Гормон лептин: как избавиться от лишнего веса

5. Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.

Кроме того, дефицит тестостерона также связан с более высоким уровнем холестерина, повышенными уровнями триглицеридов и даже сниженной чувствительностью к инсулину. Все это связано с увеличением веса и накоплением жира.

Как увеличить уровень тестостерона.

Сократите употребление продуктов с фитоэстрогенами (растительными эстрогенами).

Сократите употребление хлеба, алкоголя и сладких напитков, которые снижают уровень тестостерона.

Избегайте питьевой воды из пластиковых бутылок из бисфенола A (BPA).

6. Проблемы со щитовидной железой.

Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.

Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса. Вы также можете испытывать постоянную усталость.

Может пострадать и пищеварение. Хотя его невозможно полностью излечить, с помощью этих шагов можно управлять гипотиреозом.

Как лечить гипотиреоз.

Сократите потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. Ешьте больше белка, но не клейковины, овощи, такие как брокколи, шпинат, капусту или цветная капусту.

Проводите достаточно времени на свежем воздухе и солнце.

А вы замечали у себя эти проблемы?

Читайте также:

Как не набрать лишний вес во время менопаузы. 2 главных совета!

6 методов для контроля гормонов, чтобы вы могли похудеть

Как худеть, если гормоны не в порядке? 4 простых правила

Меньше есть и больше двигаться – самый распространенный совет, который дают всем людям, которые пытаются похудеть (даже если никто не просил совета). Но это работает только в том случае, если все системы организма функционируют нормально, а гормональный баланс в порядке. Но если вес упорно стоит на одном и том же делении (или неконтролируемо растет), возможно, стоит сперва наладить гормональный фон. Как? У нас есть несколько советов.

Лептин

Этот гормон, вырабатываемый жировыми клетками, отвечает за контроль аппетита. Как показали результаты проведенных недавно исследований, именно от лептина зависит, как сильно мы хотеть есть. Если в организме слишком много жира, может начаться состояние известное как «сопротивление лептина»: организм не получает отклика от гормона и решает, что наступили голодные времена и нужно еще больше есть и еще активнее запасать жир. Именно сопротивление лептина заставляет людей с избыточным весом выбирать высококалорийные продукты и переедать.

Как нормализовать

Очень просто: съедайте натощак порцию свежих овощей. Как подтвердило исследование, проведенное американским эндокринологом Скоттом Айзексом, если каждый день до 10 утра съедать одну порцию свежих овощей, сопротивление лептина постепенно исчезает, а ваш метаболизм возвращается в норму.

Кортизол и серотонин

Кортизол — очень полезный гормон. Именно он в ситуации стресса отвечает за выбор стратегии — бежать, бороться или замереть — а также обеспечивает достаточный уровень энергии для ее реализации. Но в ситуации хронического стресса именно кортизол заставляет нас тянуться к сладкому или высококалорийному, а наш организм — запасать жир. Уравновесить работу кортизола может серотонин — гормон, который успокаивает и естественным образом подавляет аппетит. Соответственно, если ваша жизнь — один сплошной стресс, вам стоит всеми силами снижать уровень кортизола и повышать серотонин.

Как нормализовать

Вам помогут продукты с высоким содержанием витамина B — именно он помогает выработке сертонина. Поэтому в ситуации стресса переходите на рацион с высоким содержанием спаржи, шпината, чечевицы. И еще высыпайтесь: сон — отличное средство от стресса.

Инсулин

Главная задача инсулина — высвобождать глюкозу из крови. Поэтому всякий раз, когда мы «закидываемся» сладкой газировкой, соком или фаст-фудом, наш организм переживает инсулиновый скачок. И чем чаще мы ему такие скачки устраиваем, тем выше вероятность наступления резистентности к инсулину, которая в свою очередь может привести к развитию диабета. Также к скачкам инсулина приводит стресс — поэтому при высоких нервных и эмоциональных нагрузках важно контролировать уровень этого гормона.

Как нормализовать

Во-первых, отказаться от простых углеводов и напитков с высоким содержанием сахара. Как показывают исследования, на сахаросодержащие напитки (в том числе фруктовые соки) приходится примерно третья часть всех добавленных сахаров в нашем рационе, поэтому, просто отказавшись от их употребления, вы уже существенно уменьшите число инсулиновых скачков. Также полезно есть как можно больше свежих овощей и фруктов, а также заниматься аэробной нагрузкой: после плавания, пеших прогулок или бега трусцой уровень инсулина снижается.

Ирисин

Гормон ирисин, который вырабатывается мышечной тканью и высвобождается во время физических нагрузок, отвечает за переработку белого жира (который повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний) в бурый, который организму проще переработать в энергию. Кроме того, этот гормон понижает резистентность организма к инсулину.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector