Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голодные разгрузочные дни для похудения

Лучшие разгрузочные дни для похудения

Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, нужно менять пищевые калории на эмоциональные. Рецепты такой замены, а также эффективные разгрузочные дни для похудения, отзывы об этом написала на своей странице известный врач-диетолог Оксана Скиталинская.

Пожалуй Вы все помните, что человек может прожить 120 лет (это наука уже точно подтвердила, а то, что библейские герои жили более 900 лет, пока, нет).

Так вот, одним из условий не только продолжения жизни, но и снижение риска возникновения заболеваний, связанных со старостью (сахарный диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера, возрастная дегенерация сетчатки, глаукома и многие другие, не менее неприятные) является сокращение калорийности рациона, в среднем на 30% и введение в свою жизнь голодные дни для похудения.

И чем быстрее мы введем разгрузочные дни для похудения (сколько кило сбрасывается при этом — дело индивидуальное), тем больше у нас есть шансов приплюсовать несколько лет к жизни: это, примерно, до 86 лет.

Если при этом мы еще и будем счастливыми обладателями так называемых генов долголетия (если наши пра- и дедушки и пра- и бабушки прожили долго), то к этим годам можем добавить еще несколько.

Что делать, чтобы сократить калории?

  1. Делать разгрузочный день для похудения.
  2. Голодать, то есть пить только воду.

Лучшие разгрузочные дни для похудения делают на кисломолочных продуктах, например, на твороге до 5%, некислом кефире или ряженке; или на овощах (салат из капусты, огурцы, зеленый салат, печеная тыква, не слишком кислые яблоки и все, что подсказывает фантазия). Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая утоляет чувство голода и является источником энергии.

Голодание также полезно, поскольку помогает пищеварительной системе полностью отдохнуть, а еще — легче избавиться от раковых клеток, которые во время голодания будут сами себя поедать (этот процесс называется аутофагия). Голодать нельзя только людям с повышенным уровнем сахара в крови и у кого есть диабет (как 1-го, так и 2-го типа).

Лучший разгрузочный день для похудения — это голодание, которое можно проводить 1 или 2 раза в неделю, таким образом, урезая калорийность. Для организма такие омолаживающие дни являются легким стрессом, а мы знаем, что незначительный стресс полезен для организма: он стимулирует работу иммунной системы, системы антиоксидантной защиты и гасит проявления аллергии.

Конечно, это не значит, что в остальные дни нужно отрываться на полную, компенсируя потерянное жареным мясом с макаронами

Эти малокалорийные дни можно заполнить эмоциональными калориями: слушать хорошую музыку, читать полезные книги, общаться с интересными людьми, делать хорошие дела. Тогда малокалорийные дни у Вас будут ассоциироваться с чем-то приятным.

Кроме того, буквально несколько дней назад ученые сделали неожиданное заявление: чрезмерное употребление растительной пищи вредит нашей планете. Поэтому уменьшение употребления калорий полезно как для продления жизни людей, так и нашей планеты:).

  • Садясь на разгрузочные дни для похудения, выбирайте продукты, которые Вам нравятся.
  • Лечение анорексии требует времени и терпения, поэтому, худея, не стоит переходить черту.
  • Разгрузочные дни для похудения на дыне очень вкусные и полезные. А Вы знаете о пользе и вреде дыни для организма?

Разгрузочные дни для похудения: нужны ли они?

П ерсональный тренер Полина Ширвел ( @polina_shirvel ) рассказала, помогают ли разгрузочные дни снизить вес и почему от них лучше отказаться. 10 фактов о «детоксах» – в материале BeautyHack.

Полина Ширвел
Персональный тренер

Факт №1: есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни

О разгрузочных днях, так же, как и о детокс-диетах, ходят легенды! Далеко не все они полезны. Есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни. Первые – те, которые назначает специалист, учитывая индивидуальные особенность организма, а также наличие/отсутствие заболеваний пищеварительной системы. «Неправильные» нам навязывают лидеры мнений и «продавцы» стройных фигур со страниц в социальных сетях. Стоит ли говорить, что не нужно реагировать на рекламу смузи и чаев для похудения?

Факт №2: разгрузочные дни – стресс для организма

Главная опасность разгрузочных дней – стресс (как избавиться от стресса, читайте здесь ). Когда вы лишаете свой организм важных макронутриентов, он переключается в режим запасания и перестает отдавать жиры, накапливая их.

Факт №3: в разгрузочные дни происходит разрушение мышечной ткани

Организму нужна энергия для нормального функционирования систем и органов. Когда ее нет, он берет «топливо» для работы из другого источника – белка, начиная его разрушать. В первую очередь «сгорают» мышцы – и происходит это очень быстро! Во время разгрузочных дней вы теряете мышечную массу, но при этом сохраняете жировую ткань.

Читать еще:  Голодала 2 дня похудела

Факт №4: при переходе на обычное питание организм все равно запасает жиры

После разгрузочного дня процесс запасания жиров длится еще несколько дней – от одного до пяти. Даже если вы тщательно следите за рационом, не переедаете и соблюдаете баланс КБЖУ! Ваш организм после сильного стресса достаточно долго будет переключаться из «аварийного» в «обычный» режим.

Факт №5: если вы переели – увеличьте активность

Если после поездки к бабушке или праздников с тортами и всеми вытекающими у вас появилось желание разгрузиться – откажитесь от этой мысли в пользу физической активности. Не нужно морить cебя голодом. Немного сократите количество углеводов, не создавая сильного дефицита. Хочу обратить внимание: если вы едите «правильно», от одного дня «гастрономической вакханалии» вес не вырастет.

Факт №6: после разгрузочного дня может появиться отечность

Последствия стресса проявляются не только в виде запасания жиров. Организм задерживает все: и воду, и даже продукты распада. Результат – отечность и ухудшение самочувствия.

Факт №7: разгрузочные дни – возможная причина бессонницы


Удивлены? Недостаток энергии негативно влияет на ЦНС. Даже после одного дня голодания у многих наблюдаются проблемы со сном, чрезмерная раздражительность и повышенная усталость.

Факт №8: разгрузочные дни провоцируют переедание

Строгие запреты – не лучший способ похудения. Чем больше «табу», тем выше шансы переесть. Кроме того, разгрузочные дни провоцируют лень – есть большая вероятность прогулять тренировку (и даже не одну!). Активность снижается – это факт.

Факт №9: в разгрузочные дни есть вероятность съесть больше калорий

Продуктов с нулевой калорийностью не существует! Кефир и яблоки тоже имеют энергетическую ценность. Калорийность первого – около 59 ккал, фруктов – 52. То есть, 1 кг яблок + 1 л кефира – около 1 100 ккал. А с такой энергетической ценностью можно составить отличный рацион!

Способы сжечь калории без спорта ищите по ссылке .

Факт №10: «правильные» разгрузочные дни – снижение калорийности на 10-15%

Если вы переели, понизьте энергетическую ценность рациона на 10-15%! На следующий день после этого можно возвращаться к обычному питанию. Это пройдет без последствия для организма и поможет избежать отечности.

Разгрузочные дни: как правильно голодать

Во всех живых существах на Земле заложен механизм адаптации к неблагоприятным условиям, таким как отсутствие еды и воды. Он необходим для выживания и позволяет пережить отсутствие этих важных для жизнедеятельности моментов. Пережив экстремальные условия без воды и еды, организм только выигрывает и становится более выносливым и крепким. Кстати, ни одно живое существо, кроме человека, не питается по схеме «первое, второе, третье и компот» по нескольку раз на дню. Это годами сформированная привычка, которая выработалась у нас не без помощи наших бабушек и дедушек. Сейчас мы не испытываем голода и регулярной жажды, поэтому было бы правильно вернуть себе наши исконные адаптационные схемы и нормальные физиологические функции. Давайте вместе с нашим экспертом по естественному омоложению Ольгой Малаховой разберемся в том, как правильно проводить разгрузочные дни и какие бывают виды голодания.

Разгрузочные дни человеку необходимы. Наш ЖКТ — это огромный механизм, на работу которого организм тратит большое количество энергии. Наверняка многие из нас замечали: если много поесть перед сном, то заснуть довольно сложно. Или наоборот — после сытного обеда сильно хочется спать. То есть организм бросает все силы на переваривание пищи. Словом, от еды зависит работа не только ЖКТ, но и других важных систем человеческого организма. Разгрузочные дни помогают ему восстанавливаться естественным образом, а цель любого восстановления — это омоложение и укрепление здоровья.
Лично я против многочисленных диет, потому что диета — это психологическое ограничение, которое идет вразрез с гармонизацией всех процессов, а к любому процессу нужно подходить осознанно и здраво. Особенно к разгрузочным дням. К ним нужно быть не просто подготовленными! Необходимо входить в них с желанием и осознанием последующей пользы для себя. Я хочу — и я это делаю, никак иначе. Существует множество видов разгрузочных дней, подходящих для каждого психоэмоционального состояния человека. Адаптационные дни позволят организму восстановить свои основные функции. Любой разгрузочный день — это еще и процесс детоксикации, то есть большая помощь кишечнику в очищении, чтобы токсины свободно покидали организм, а не застревали в стенках кишечника и не всасывались в кровь.

Читать еще:  Выбрать для похудения боков

Если вы встали на путь естественного оздоровления и омоложения, то нужно начать постепенно перестраивать организм. Ни в коем случае не стоит это делать немедленным голоданием на тридцать дней или резким отказом от какой-то привычной пищи. Поскольку мы говорим об осознанном отношении к своему организму, нам придется немного переосмыслить и отношение к определенным продуктам, которые не являются вкладом в наше здоровье. Варианты разгрузочных дней довольно просты.

Разгрузочные дни для похудения: варианты

Содержание:

Весело проведенные выходные в окружении вкусных, жутко калорийных закусок, алкогольных напитков оставляют на следующий день не самое приятное послевкусие в виде не только плохого самочувствия, но и лишних килограммов, которые при неправильном образе жизни постепенно «откладываются» на теле. Перечислять все возможные ситуации можно бесконечно, однако, исход чаще всего один – усиленные тренировки или многочисленные диеты с жесткими ограничениями.

Разгрузочные дни для похудения, варианты которых разнообразны и доступны для каждого – это идеальное решение для тех, кто не любит забивать голову всякими псевдонаучными и «типа» эффективными методиками. Таким способом вы можете быстро вернуть свое тело в идеальное состояние, нормализовать вес и очистить организм от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Зачем нужны РД: польза

Стандартный ежедневный рацион, к которому мы привыкли, очень вреден для организма, буквально засоряет его «лишними» веществами. При отсутствии сбалансированности и частом употреблении неправильных продуктов со временем начинает страдать и наше тело – появляются неприятные жировые отложения на руках, боках, ногах и животе.

Конечно, можно купить абонемент в специализированные центры, массажные салоны, где посредством особых методик специалисты постепенно справятся с излишним весом, но есть ли смысл тратить бешеные деньги, если можно сделать все самостоятельно в домашних условиях? Самое главное условие успеха данного процесса – терпение.

РД – способ худеть, который подойдет каждому. С помощью него можно быстро очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов, застоявшейся воды и других вредных продуктов жизнедеятельности. Несмотря на краткосрочность, уже на следующий день можно увидеть следующие результаты:

  • Легкость внутри.
  • Живот «размягчается».
  • Нормализация работы пищеварительной системы.
  • Здоровый вид кожи.
  • Блеск волос, ногтей и глаз.
  • Уменьшение объемов в проблемных местах.

Регулярное проведение разгрузочных дней в домашних условиях – это общее улучшение состояния, как внутри, так и снаружи.

Показания к проведению разгрузочных дней для похудения живота женщин

Когда нужно устроить РД? Как понять, что организм нуждается в эффективной очистке? Главный сигнал, требующий внимания – возникновение лишнего веса и ухудшение общего физического состояния. Если появились первые признаки, выбираем подходящий вариант и начинаем очищение.

Еще один фактор, который заставляет на следующий день разгружать свое тело – переедание. Особенно это касается девушек, которые любят «весело и вкусно» проводить выходные, различные праздники. Если в этом вы узнали себя, подумайте о возможности похудеть на разгрузочных днях. Опытные диетологи рекомендуют при переедании проводить сразу два разгруза, которые помогут снять отечность и быстро улучшат общее состояние.

Недостатки РД

Несмотря на колоссальную пользу проведения разгрузов, помогающих эффективно худеть, данная методика обладает и несколькими минусами:

  • Ограничение на поступление витаминов, макро- и микроэлементов. Монодни предполагают ограниченный рацион питания, соответственно и полезных веществ поступает катастрофически мало. Частые РД постепенно приведут к нарушениям в работе важных внутренних органов и замедлению обмена веществ.
  • Плохая переносимость. Не все женщины способны выдержать даже один РД. Некоторые худеющие даже говорят, что после разгрузочного дня вес не ушел. Связано это со многими факторами, среди которых плохая переносимость. Важно грамотно составить рацион, продумать каждый нюанс, чтобы разгруз прошел быстро и с комфортом.
  • Усиление секреторной функции желудка во время дней на кисломолочке, овощах и фруктах. Выработка желудочного сока в избытке негативно сказывается на работе органов пищеварительной системы. В результате можно заработать гастрит или даже язву.

Противопоказания

Не для каждого человека разгрузы проходят положительно. Специалистами и многолетней практикой выявлено несколько противопоказаний, при наличии которых стоит категорически отказаться от монодиеты. Навредить она может людям:

  • Беременным или в период грудного вскармливания.
  • С сахарным диабетом.
  • С острыми и хроническими формами болезней пищеварительной системы.
  • С нарушенным метаболизмом.
  • С болезнями мочевыделительной системы в хронической форме.
Читать еще:  Гречневые блины при похудении

Как сделать разгрузочный день для похудения: правила проведения

Загрузка организма – процесс ответственный, требующий серьезного настроя. Подготавливаясь морально, говорите себе, что это всего лишь один день, а не долгая диета с жесткими ограничениями. Также придерживайтесь следующих правил:

  • Проводить разгрузочные дни лучше всего в сильно загруженные периоды, чтобы по максимуму исключить возможные мысли о еде и желании перекусить из-за голода.
  • В день разгруза обязательно планируем себе продолжительную пешую прогулку, во время которой вы будете далеко от холодильника, и не возникнет соблазна провести досуг в обнимку с чипсами или ведром мороженого.
  • РД – стресс для организма, поэтому на время стоит отказаться от любых физических нагрузок в спортивных залах. Все силовые упражнения, интенсивные кардиотренировки оставляем «на потом». В этот день организм должен быть максимально расслабленным.
  • Подобная очистка организма разрешена не более 1-2 раз еженедельно. Постоянное использование методики для похудения влечет за собой отрицательные последствия.
  • Отказываемся от слабительных и мочегонных препаратов. Таким образом «помогать» себе нельзя. Организм самостоятельно справится со своей задачей, а дополнительное использование различных лекарственных средств только усилит нагрузку на почки, кишечник, что обеспечит отрицательный эффект.
  • Соблюдение питьевого режима. Выпиваем не менее двух литров жидкости в день. В зависимости от выбранного варианта РД, возможно употребление зеленых чаев, отваров шиповника, которые также помогают в выведении лишней влаги и вредных веществ из организма.
  • Категорически запрещено употребление соли, приправ. Любые продукты, задерживающие воду в организме, во время РД под запретом.

Виды разгрузочных дней для похудения

Среди всех существующих вариантов монодиет выделить что-то одно лучшее очень сложно. Нет абсолютно одинаковых организмов, оптимальное решение находится только практическим путем. По многочисленным откликам уже похудевших женщин, а также диетологов, самыми эффективными оказались следующие разгрузочные дни:

  • На воде. Это самый сложный, но невероятно результативный РД. Проводить его необходимо через день после бурного застолья. Накануне подготавливаемся к «жидкой» диете, исключаем из рациона кисломолочную продукцию, жирное, жареное, соленое. О воде заботимся заранее. Она может быть любой, кроме газированной и кипяченой.
  • На огурцах. Это уникальный овощ, на 95% состоящий из воды, который идеально подходит для разгрузочного дня. За свои свойства и удивительный состав, его обожают и диетологи, и те, кто планирует вернуть свое тело в идеальное состояние. Огурчики обладают отрицательной калорийностью при этом чувство насыщения приходит гораздо быстрее, чем, если бы пили обычную воду.
  • Яблочный. Яблоки – еще один продукт с низким процентом калорийности и хорошим составом: 85 % воды и 15 полезных веществ и минералов. Во время яблочного разгруза можно повысить иммунитет, отрегулировать кишечную микрофлору и быстро скинуть лишние килограммы.
  • На гречке. Об этой крупе ходят целые легенды. Она содержит невероятное количество пищевых волокон, макро- и микроэлементов, незаменимых аминокислот. Гречка – продукт с низким гликемическим индексом, что обеспечивает быстрое и продолжительное насыщение.

Самый эффективный разгрузочный день для похудения

Перечислять все возможные варианты РД можно бесконечно, но самый эффективный, позволяющий похудеть не только быстро, но и весьма ощутимо – разгрузочный день на кефире. По своей популярности этот кисломолочный продукт не имеет конкурентов. Стоит он недорого и доступен круглогодично, в отличие от тех же самых огурцов, «посидеть» на которых без вреда для бюджета вы сможете только в сезон.

Наибольший эффект получается от употребления кефира с 0% жирности. Режим приема данного напитка — каждые 2-3 часа выпиваем по одному или двум стаканам. Если вкус продукта порядком поднадоел, можно разбавить его мелко шинкованной зеленью, например, укропом. Ощутили голод во время приема кисломолочки? Разрешено выпить стакан воды или съесть один несладкий фрукт или овощ.

Кефирный разгруз также представлен в «ассортименте». Продукт часто сочетают с различными добавками:

  • Овощи.
  • Постное мясо.
  • Мед.

Такой формат подойдет для тех, кто не может проводить дни только на одном продукте, либо люди с определенными заболеваниями.

Если вы ощущаете тяжесть в желудке, начали тревожить лишние килограммы? Выбирайте свой разгрузочный день, а мы поможем провести его быстро, комфортно и с пользой.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector