Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голодание для похудения мой опыт

Голодание для похудения мой опыт

  • Список форумовДневникиbe11k0Голодание дя похудения
  • Версия для печати

  • Дневник

Записки стройнеющей белки

Этот дневничок я завела для большей мотивации — хочу чувствовать, что я не одинока в своих попытках избавиться от лишнего жира стать образцом красоты и стройности для своих детей и мужа. У меня все получится!

19 июн 2015, 09:56

Задумала разовую акцию — двухнедельное голодание и плавный выход. В помощь статья.

«Голодание для похудения

Причины ожирения разнообразны, но последствия одинаковы – постепенное нуклонное увеличение веса тела. Вместе с увеличением веса появляются различные соматические заболевания – это в первую очередь повышение артериального давления, нарушение питания сердечной мышцы, нарушение функции печени. Изменения состояния здоровья приводят к вялости, сонливости, снижению умственных способностей, пропадает интерес к жизни. А это в свою очередь приводит к еже большему потреблению пищи и дальнейшему увеличению веса. Большинство диет, как правило, дают только кратковременный эффект. В чем же преимущество голодания для похудения перед другими методами, направленными на уменьшение веса:

1 .Во время голодания происходит быстрая и безопасная потеря веса;

2. Человек на много легче переносит голодание, так как отсутствует постоянное чувство голода;

3. При потере веса не наблюдается ни обвислость, ни дряблость кожи и тканей (однако это правило не всегда распространяется на очень пожилых людей).

4. Потеря веса во время голодания сопровождается оздоровлением организма и улучшением общего самочувствия /становиться свободным дыхание, возрастает легкость в движениях, исчезает постоянная усталость, уменьшается чувство переполнения в брюшной полости и симптомы несварения, понижается давление и общая нагрузка на сердце/.

Специалист в области голодания Ю.С. Николаев на примере лечения большого количества больных с ожирением пришел к выводу что:

«Для борьбы с ожирением необходим целый комплекс «мер» — волевое ограничение в питании, малокалорийная диета, физические нагрузки, водные процедуры, гимнастика, а самое главное — нужно потратить несколько месяцев постоянных сознательных усилий, чтобы детренировать свой непомерный аппетит. Иногда такие больные действительно едят не так уж много, но они не знают, что им надо есть еще меньше, употреблять даже те же пресловутые каши, от которых якобы «толстеют». Если поглощать их в больших количествах, хорошо сдабривать жиром — да, можно потолстеть, если же потреблять маленькими блюдечками, то можно и похудеть. Только пищу надо длительно жевать, тогда человек, склонный к ожирению, насыщается меньшим количеством еды и не переедает, ибо есть определенная связь между насыщением и количеством жевательных движений. Кроме того, во время длительного жевания перистальтика в кишечнике бывает в 4 раза энергичнее, что способствует лучшей эвакуации и оздоровлению желудочно-кишечного тракта.»

Поэтому, необходимо сознавать, что голодать с целью снижения веса довольно сложное занятие. Да, голодание действительно способно значительно уменьшить нашу массу. Ведь при голодании в первую очередь расходуются жировые запасы организма. В первые дни, особенно до наступления гипогликемического криза, потеря веса достигает 1-2 кг в сутки, в дальнейшем снижение веса существенно замедляется – до 300 грамм в сутки. Ниже приведена примерная схема потери веса при голодании различных сроков:

1. Однодневные голодания – 1-3 килограмма;

2. Голодания до криза 5-10 дней / в зависимости от опыта/ — 7-10 кг;

3. Голодания средних сроков – 10-14 дней – 10-12 кг.

4. При продолжении голодания более 14 дней убыль веса составляет примерно 1 кг за 3 дня голодания.

Но это средние цифры. Существует ряд факторов которые влияют на то, как сильно меняется на вес во время голодания:

1. Опыт голодания. Человек, который постоянно практикует голодание с оздоровительной целью, теряет в весе значительно меньше начинающего. Чем чаще вы голодаете, тем быстрее организм переходит на внутреннее питание, и тем меньше вы теряете в весе. У начинающих, криз наступает в более поздние сроки, механизмы переключение на полное внутренне питание запускаются дольше и убыль веса существенно больше. Кроме этого, по мере очищения организма в результате постоянно повторяющихся голоданий и правильного питания, организм будет очень экономно расходовать имеющиеся в его распоряжении ресурсы.

2. Двигательный режим во время голодания. Влияние двигательного режима на изменения веса во время голодания неоднозначно. Казалось, что чем больше физические нагрузки во время голодания – тем больше должна быть убыль в весе. Но, в действительности, человек, который ведет активный образ жизни, может терять в весе меньше того, кто во время голодания постоянно находится в постели. Эта особенность голодания хорошо видна после гипогликемического криза. Вы можете весь день двигаться, выполнять разнообразную работу, а вечером, встав на весы обнаружить, что ваш вес не изменился. Но, если вы взвеситесь после сна, когда, казалось бы, организм отдыхает, вы тут же заметите существенное падение веса. Это объясняется, прежде всего тем, что организм на голоде начинает активно усваивать составные части воздуха /азот, углерод, кислород/ и использовать их в собственном биосинтезе. Активно двигаясь днем, мы увеличиваем количество вдыхаемого воздуха, соответственно увеличивается поступление и усвоение веществ из воздуха. Ночью наш газообмен понижен и организму приходится более активно использовать собственные ресурсы. Помните – движение во время голодания – это своеобразное питание! Главное правило – не перегружаться.

3. Дополнительные процедуры во время голодания. Водные процедуры, сауна, массаж, физиопроцедуры могут помочь в скорейшем избавлении от жировых отложений. Все эти процедуры улучшают кровоток, и как следствие ускоряют обменные процессы и расходование жира в организме.

4. Сухое голодание. Сухое голодание лучше применять в первые дни входа в обычное голодание. Наилучший вариант провести первые два-три дня без воды, а затем, употреблять воду в достаточном количестве ориентируясь по самочувствию. Сухое голодание более длительных сроков без соответствующего опыта опасно. Особенно не рекомендуется проводить сухие дни в середине обычного голодания, так как для полноценного собственного биосинтеза во время голодания вода необходима. Наоборот, в первые дни голодания, когда организм переходит на внутреннее питание, из-за активного распада жиров образуется достаточное количество собственной воды, так же имеется достаточный запас излишков воды в тканях организма и сухой голод в это время переносится легко и приводит к более быстрому снижению веса.

5. Общее состояние организма до голодания.
Здесь можно отметить следующую закономерность – чем лучше ваше состояние перед голоданием, тем легче протекает голодание, и тем меньше вы потеряете в весе. Объяснение здесь простое – у человека здорового, организм быстрее перестраивается на внутреннее питание и начинает экономно расходовать питательные вещества. У больного – организму приходится тратить большое количество энергии и ресурсов на проведение восстановительных работ в организме.

6. Конституция.
В зависимости от конституции потеря в весе в различные сроки голодания разная. Полные люди в первые дни теряют в весе больше. В основном это связано с избавлением от излишков жидкости, накопленных в тканях. Кроме того, чем больше масса тела, тем больше энергии необходимо для такого человека, тем больше убыль веса.

7. Возраст голодающего. Молодые люди теряют вес быстрее, чем пожилые из-за активности обменных процессов в организме.

Но есть очень важная особенность, которая ограничивает применение голодания для уменьшения избыточного веса. Это питание после голодания. Все дело в том, что после голодания в организме отмечаются бурные восстановительные процессы. Клетки активно усваивают питательные вещества и если в это время не ограничивать себя в питании – ваш вес довольно быстро достигнет прежней нормы, и, скорее всего, превысит ее на несколько килограмм. Поэтому, если ваша цель только снижение веса, а не полное изменение стереотипов поведения, которые привели вас к ожирению, голодание не поможет вам, скорее оно увеличит ваш вес на несколько килограмм от исходного. Поэтому хорошо подумайте, прежде чем использовать голодание с целью снижения веса.

Наилучшие результаты можно получить, применяя голодания средних сроков в сочетании с правильным восстановительным питанием. Это связано с тем, что наибольшая потеря веса, как раз и происходит в первые две недели голодания. Кроме того, средний срок позволяет включить достаточно глубокие механизмы очищения организма, и процессы восстановления протекают еще длительное время после голода. Наилучшим вариантом будет проведение нескольких голоданий /2-3/ средних сроков с последующим правильным восстановительным питанием продолжительностью месяц. Естественно, что перед практикой голодания необходимо провести очистительные процедуры, а саму практику начать с однодневных голоданий, и лишь после этого постепенно увеличивать продолжительность голодания. Это поможет вам постепенно уменьшить вес, укрепиться в решении вести правильный образ жизни, научиться не переедать во время восстановительного питания. Конечно, можно сразу же проголодать 14 и даже 20 дней, но, не научившись контролировать себя во время восстановления, вы не получите хороших результатов.

Читать еще:  Девушка которая хотела похудеть слова

А вот рекомендации Ю. С. Николаева для больных ожирением:

«Методика лечения дозированным голоданием большинства таких больных обычная: одноразовое полное голодание без ограничения воды продолжительностью от 25 до 40 суток с последующим диетическим питанием.

Правда, довольно часто, когда давность заболевания значительна, а исходный вес 120-200 килограммов и более, адаптация к «внутреннему» питанию происходит не сразу, после 10-15 дней голодания возникают тошнота, рвота, пульсовая аритмия, головокружение, прекращается потеря веса тела. В этих случаях мы применяем так называемый «фракционный» метод разгрузочно-диетической терапии: после первого голодания (10-15 суток) начинается восстановление такой же длительности; затем второе голодание 10-30 дней и такой же длительности восстановление; потом третий курс голодания и т. д. до 10 — 12 чередований голодания и питания, с перерывом в 3-4 месяца после 6-8 фракционных курсов. Длительность каждого курса индивидуальна и варьируется в зависимости от состояния здоровья, веса, возраста и других показателей у больного. Такой «маятникообразный» цикл голодания дает возможность понизить вес тела на 80- 100 килограммов!»

Можно смело сказать, что правильное восстановительное питание после голодания наиболее важный этап в борьбе с ожирением. Голодание дает вам возможность значительно уменьшить вес и восстановить нарушенные обменные процессы в вашем организме, восстановительное питание позволяет сохранить достигнутые результаты.

После начала восстановительного питания, первые два-три дня /в зависимости от срока голодания/ отмечается дальнейшее снижение веса до 1 кг в сутки. Затем наступает постепенное увеличение веса, но, даже после 10 дней восстановления, вес не достигает исходного. Быстрое увеличение веса в первую неделю голодания чаще всего свидетельствует об избыточном накоплении воды в организме. Обычно это связано с употребление соли или продуктов содержащих соль, а так же при недостатке калия в организме. В таком случае достаточно в течение нескольких дней принимать препараты калия /аспаркам или панангин по 1таб. 2-3 аза в день/ и исключить продукты, содержащие поваренную соль. После 7-10 дней восстановления аппетит стабилизируется и здесь очень важно не переедать и переходить

на 3-4 разовое питание. В основном правила восстановительного питания те же, что и для обычного восстановления после голодания. Следует уменьшить количество мучной пищи, сладостей, жиров животного происхождения, увеличивая количество растительной пищи.

Очень хорошо позволяет стабилизировать вес правило не есть после шести. Разработайте для себя собственную систему питания. Возьмите за основу принципы раздельного питания. Довольно интересная система похудения «минус 60» от Екатерины Миримановой, которую можно с успехом использовать после окончания выхода из голодания с целью дальнейшего снижения веса.

Каждому человеку, голодающему с целью снижения веса следует понимать, что только изменение образа жизни позволит вам добиться поставленной цели и ощущать себя абсолютно здоровым и полноценным человеком!»

Голодание для похудения мой опыт

Здравстуйте!
Это уже мой второй опыт лечебного голодания. Первый дневник — http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=14589.

После первого голодания вес зафиксировался около 80 кг (примерно -9 кг). Хочется похудеть хотя бы до 72 кг.

Планирую 10 дней голодание на воде + столько же выход. Пожелайте мне удачи))))

Меню пользователя julia3232
Посмотреть профиль
Отправить личное сообщение для julia3232
Найти ещё сообщения от julia3232

__________________
Женщина — как эхо. Как к ней обратишься, так она и отзовется (с)

Меню пользователя Прекрасная
Посмотреть профиль
Отправить личное сообщение для Прекрасная
Найти ещё сообщения от Прекрасная
Меню пользователя julia3232
Посмотреть профиль
Отправить личное сообщение для julia3232
Найти ещё сообщения от julia3232

__________________
Женщина — как эхо. Как к ней обратишься, так она и отзовется (с)

Меню пользователя Прекрасная
Посмотреть профиль
Отправить личное сообщение для Прекрасная
Найти ещё сообщения от Прекрасная
Меню пользователя julia3232
Посмотреть профиль
Отправить личное сообщение для julia3232
Найти ещё сообщения от julia3232

День первый
Вес — 79,5

Настрой позитивный, состояние отличное. Я уже представляю как я полностью меняю свой летний гардероб. А еще представляю лица друзей и родственников, когда они меня увидят после второго голодания. Они до сих пор в шоке от результатов первого)

Меню пользователя julia3232
Посмотреть профиль
Отправить личное сообщение для julia3232
Найти ещё сообщения от julia3232

__________________
Женщина — как эхо. Как к ней обратишься, так она и отзовется (с)

Меню пользователя Прекрасная
Посмотреть профиль
Отправить личное сообщение для Прекрасная
Найти ещё сообщения от Прекрасная
Меню пользователя Нимфа
Посмотреть профиль
Отправить личное сообщение для Нимфа
Найти ещё сообщения от Нимфа

День второй
Вес — 78,5 (-1) . Общий отвес — 1

Вчера в первой половине дня еще было чувство голода, но к обеду все прошло.
Во время первой 10-ти дневки вес быстрее уходил. Но я не теряю надежды к концу этого цикла увидеть на весах заветные 70-72 кг.

После первого голодания я набрала меньше 1 кг, хотя ела абсолютно все. Хочется и после этого голода зафиксировать результат

Мой опыт сухого голодания (3 дня)

Я уже давно практикую сухой голод. Начала с суток, затем стала практиковать 36 часов. Сначала мне было не комфортно, особенно в мои первые сутки. Помню было лето, стояла дикая жара, уж не знаю по каким причинам я выбрала именно этот день. Мы ходили на пляж и мне было очень тяжело даже просто идти, потом я лежала в тени и кайфовала от свежего воздуха. У нас на Балтике даже при солнце почти всегда дует свежий ветерок и тогда это было для меня спасением. Мой последующий опыт был уже не таким мучительным, но после первого я долго не могла собраться с духом чтоб повторить. Когда же все таки повторила и было вполне терпимо, то ввела эту практику в свою жизнь на постоянной основе и теперь каждый день Экадаши стараюсь проводить на сухом голоде по 36 часов. Максимальный мой срок это двое суток. И опять же в мои первые двое суток мне было очень тяжко и была слабость, особенно утром, потом же, в следующие разы было гораздо легче.

В этот раз я решила пройти 3 суток сухого голода. Это решение я приняла не просто так. Дело в том, что у меня возникли небольшие проблемы по женски и я подумала что только сухой голод мне может помочь.

Буду описывать свои ощущения каждый день, надеюсь кому-то мой опыт будет интересным и поможет пройти эту не легкую аскезу.

Сухой голод день 1

Вес до дня подготовки на преимущественно сырых фруктах и овощах с утра 55,1 кг, 25% жира.

Вес с утра после дня подготовки 54,3 кг, жир 26,5 %

Начала голод с вечера, так как закончила есть и пить в 17 часов. Весь день до этого провела преимущественно на сырых фруктах и овощах, но в 16 часов во время обеда соблазнилась ещё и на гречку, прям очень её захотела и съела пару тройку ложек. Сходила после обеда в туалет по большому. Щенников рекомендует с этого момента начинать голод.

Утром проснулась нормально, сделала пранаяму, позанималась йогой. Зубы не чистила, только язык скребком, так как мне никуда не нужно было идти в этот день. Не было неприятных ощущений во рту. Днём болела голова и мы с дочкой, так как она тоже в этот день голодала, много гуляли на море. Кроме головной боли чувствовала тянущие боли внизу живота. Прошли 9,4 км это 13084 шага.

После прогулки захотела принять горячую ванну с сульфатом магния, посидела не долго, минут 10. Живот стал полегче. Конечно в идеале этого делать не нужно, максимум прохладный душ, но мне прям захотелось горячую ванну. Вообще во время голода организм делает генеральную уборку и чистит там, где считает нужным в первую очередь. Видимо у меня это какие-то проблемы по-женски (я и сама это чувствую так как цикл стал странным и месячные идут всего пару дней) и так как организм мудрый, он уделяет именно этому первостепенное внимание. У одной моей знакомой проблемы с печенью и во время сухого голода у неё неприятные ощущения как раз в правом подреберьи. Головной боли в начале голода это не касается, так как это от переизбытка токсинов в кровяном русле.

После ванны облилась холодной водой из душа, было очень приятно.

Вечером ходили в баню и я чувствовала себя там не очень комфортно и постоянно обливалась холодной водой, только тогда становилось легче. Плохо переносила жару. Ходила на улицу в полотенце подышать свежим воздухом. Шёл дождь и было очень хорошо и комфортно находиться на улице. Сделала для себя вывод, что все же баня и сухой голод не совместимы.

Читать еще:  Где ставить пиявки для похудения

Спать легла в 21 час. Проснулась в час ночи от дикого ветра. Пришлось срочно закрывать окно так как его буквально вырывал ветер. Потом долго не могла уснуть и о чем-то думала. Было не комфортно спать с закрытым окном, так как очень хотелось свежего воздуха.

Вечером был вес 53,7 кг, жир 24,3 %

Сухой голод второй день

Вес утром 52,7 жир 25,7 %

Утром была сильная слабость, думала как же мне вести группу йоги. Совсем не хотелось отменять занятие и подводить людей. Пошла и облилась ледяной водой из ушата в бане, стало гораздо легче. Во рту неприятные ощущения, пробовала полоскать рот кокосовым маслом, но легче особо не стала. Решила почистить зубы мятной пастой Weleda так как она без всяких вредностей, думаю хуже не будет. Не могу идти на встречу с людьми с не чищенными зубами. Пробовала делать пранаяму: капалабхати, уддияна и агнисара дхаути дались нормально, а вот наули совсем не пошло так как такое чувство что живот прилип к позвоночнику.

Провела йогу нормально, только всю практику очень пересыхало во рту и было сложно говорить. Весь день с утра ноет низ живота. Днем во время прогулки по морю начали болеть лёгкие, было сложно дышать глубоко. Чувствуется слабость и апатия.

Сильно пересыхает во рту, но голова почти не болит. Весь день после йоги провела за рулём и в магазине, так как ездили затариваться продуктами с дочкой на рынок в Калининград и в Метро. Когда смотришь на ящики свежих фруктов, прям очень хочется все их съесть. А мы купили и яблоки, и гранаты, и киви, и много разных орехов и семян. Дочка сегодня вышла и с удовольствием пила чай с лимоном и мёдом и ела фрукты. Я очень хотела чай, прям мечтала о нем.

Когда приехали после магазина было сильное желание поспать, но здравый смысл подсказывал, что нужно сходить на море пока светло. Сходила и облилась холодной водой из ушата, снова стало легче и решила не спать, а пойти на прогулку подышать свежим воздухом на море.

Через каждые 300 м присаживать на сваленные после шторма деревья отдыхать, так как очень тяжело давалась мне эта прогулка. Прошла 7,2 км, 9828 шагов за день.

После прогулки хотела поспать, но передумала, так как представила бессонную ночь. Открыла посылку с эфирными маслами До-терра и с удовольствием дегустировала их. Запахи мне очень нравились.

Купили ящик гранатов и все домашние принялись их есть. У меня возник огромный соблазн выйти и присоединиться к ним. Но я себя сдержала, так как какой в этом смысл, ведь у меня цель пройти трое суток в этот раз.

Сходила на удивление в туалет по большому, хотя прошло двое суток голода.

Заняла себя делом — расписывала какое масло для чего и способы применения, отлегло. Начало морозить, одела тёплую кофту и штаны.

Вечером сходила снова облилась из ушата, было очень хорошо.

Весь вечер занималась с девочками с марафона детокса и поэтому он пролетел незаметно.

В 21 час пошли спать с малышом. Включила аромалампу с маслом лимона, мяты, чайного дерева, лаванды и ладана на ночь. Пахнет очень приятно.

К вечеру вес 51,9 кг, жир 24,1 %

Ночью снова проснулась в районе часа ночи. Очень замёрзли ноги хоть и спала в штанах и кофте с длинным рукавом. Сходила и одела носки, стало лучше. Решила записать все в Заметки на телефоне, пока воспоминания о первом и втором дне свежи. Записала и долго не могла уснуть. Сна ни в одном глазу. Было бы лето пошла бы гулять во двор, а сейчас как-то страшно и не хочется. В комнате очень холодно и свежо от открытого окна и это очень здорово, так как хочется дышать свежим воздухом. Эх, мне бы ночь продержаться и день устоять.

В итоге уснула только в 4 ночи и то благодаря маслу лаванды. Сходила накапала несколько капель на ватный диск и положила его на подушку возле носа. И только так, незаметно для себя уснула.

Сухой голод день 3

Вес 51,4 жир 25,1%

Вселенная, дай мне сил продержаться ровно до трёх суток, которые настанут в 17 часов.

Проснулась в 6:30. Слабость. Кожа лица стала идеальной и все мелкие высыпания ушли. Язык очень обложен прозрачным белым налетом. Во рту ощущения не очень, хочется почистить зубы, но лучше этого не делать так как соприкосновения слизистой рта с водой делает прохождение ещё более затруднительным и хочется выйти. Буду полоскать кокосовое масло во рту, оно забирает токсины и очищает.

Самое главное на сухом голоде, занимать себя чем-то, чтоб просто не было времени думать о еде и воде. У меня много утренних ритуалов, а на голоде их ещё больше и все утро я заняла. Сначала я измеряю ph мочи, иду взвешиваться, затем болтаю во рту кокосовое масло, потом чищу язык, затем у меня пранаяма, потом иду обливаться ледяной водой, после этого у меня ванна с сульфатом магния. Благо встаю я на сухом голоде часов в 5, поэтому у меня есть на это все время. После того, как я высохла, иду на коврик и делаю йогу. Затем какие-то дела по дому, либо еду в город или в магазин. Стараюсь обязательно гулять на свежем воздухе часа 1,5-2.

Итак, я сегодня погуляла на море, правда с малышом, поэтому не долго. После этого у семьи был завтрак и я ушла в другую комнату занималась своими проектами. И буквально нескольких часов я не дотянула до 17 часов, решила выходить. Как отмазку мой мозг придумал легенду о том, что завтра мне в 7 утра на йогу, а у меня такая дикая слабость, что если я выйду позже, то не успею восстановить силы для занятия. Уж не знаю, так ли это на самом деле, но я себя не корю, как случилось, так случилось. В любом случае, это мой личный рекорд и я довольна результатами. В следующий раз зайду на 5 суток.
Теперь самое главное совершить плавный и правильный выход.

Начала я с капустного кваса. Готовился он у меня неделю и у меня были сомнения, нормально ли он получился, так как в шкафу где он стоял пахло не очень. Никита сказал что пахнет горшком Ну капуста это такое дело, она частенько пахнет не очень и мой муж вообще не понимает как я ем её в квашенном виде и морщит нос.

Пила я его с чайной ложечки лёжа на животе, так правильно по методике Щенникова для того, чтоб желудок правильно заработал. Нужно каждую ложечку смаковать и смешивать со слюной. Это было очень вкусно ❤

Никита подошёл и попросил ложечку на пробу, в итоге отобрал мою кружку и выпил все с удовольствием и попросил добавки. Теперь вы понимаете, что не все, что вначале пахнет не очень следует избегать. Кстати, после недели в тёплом и темном месте квас стал вполне приятно пахнуть, а на вкус он необычный, терпкий, крепкий, ядреный и очень вкусный. Он помогает заселить нам правильную микрофлору в кишечник.

Выпила я примерно половину маленькой кружечки, а затем захотела просто воды. И выпила так же лёжа на животе половинку кружечки воды.

Затем нужен перерыв минут на 40, что я и сделала, читая книжку ребёнку. Затем по методике можно поесть салат метелка из капусты и моркови мелко нашинкованных без специй и масла, но я решила что оставлю это на попозже, так как очень здорово слушать свой организм, ведь все рецепторы почистились и он совсем не хочет вредности. Этот салат нужно очень долго и тщательно пережевывать и смешивать со слюной.

Поэтому после перерыва я сделала себе фрэш из моркови, сельдерея и корня петрушки и выпила половину кружки, разбавив на половину водой. Это просто нектар Богов. Обожаю морковный фрэш. Конечно же старалась пить его очень медленно.

В первый день выхода нельзя пить больше чем 1,5 литра жидкости, поэтому я считаю каждую кружку. В момент выхода у нас в крови ещё много токсинов и нужно помочь организму их быстренько вывести.

Читать еще:  Горчица полезна или нет для похудения

Затем мы играли с мамой в Скрабл и о еде я не думала. Гулять не было никакого желания, так как меня морозит все ещё, спать тоже не хотела, так как потом ночью снова будет бессонница.

После игры, а длится она около часа, если не больше, я захотела горячей воды с соком лимона и ложечкой мёда, добавила ещё чайную ложку жидкого хлорофилла и наслаждалась. Казалось бы обычные продукты, но удовольствия от них необыкновенное.

До вечера ещё выпью морковный фрэш с водой и съем салат метёлка. Это будет все на сегодня. А завтра я буду добавлять в свой рацион помимо капустного кваса и соков свежие овощи и фрукты. Конечно же буду их тщательно пережевывать.
Итоги:
— я похудела на 3 кг
— почистилась кожа лица, теперь у меня ни одного прыщика, нет никаких высыпаний и лоб светится, как-будто я приехала с летнего моря
— Пришёл в норму лептин и я чувствую когда нужно остановиться и не переедаю, по крайней мере пока
— Ушёл лишний вес — у меня парочка килограмм с новогодних праздников болталась
— Стало заметно лучше настроение и мировосприятие
— Я стала спокойнее и гармоничнее
— Стала более гибкой, чем до голода, может конечно это временный эффект
— По утрам теперь нет налёта на языке и пот совсем не пахнет
— Совсем пропало желание есть какие-либо гадости и я четко слежу за тем, что кладу в рот и надо ли оно мне
— Мне кажется, что у меня улучшилось зрение, но так как проверить это невозможно (я не ходила перед голодом к окулисту), то это сугубо мои ощущения

Экспресс-похудение на голодании

На сегодняшний день среди девушек стало довольно популярным применение голодания для похудения, поскольку оно позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм. Однако, необходимо четко соблюдать определенные правила, чтобы вместо пользы не нанести вред здоровью, а вместо стройной фигуры не получить прибавку в весе.

  • Виды ↓
  • Сухое ↓
  • На воде ↓
  • Каскадное ↓
  • Периодическое ↓
  • Подготовка организма ↓
  • Как голодать в домашних условиях ↓
  • Выход из голодания ↓
  • Преимущества и недостатки ↓
  • Противопоказания ↓
  • Эффективность ↓
  • Отзывы ↓

Диетологи предлагают различные способы голодания, в числе которых:

  1. Полное (разрешено пить воду).
  2. Абсолютное (запрещено употреблять жидкости).
  3. Смешанное (употреблять воду можно только по особым дням).

Сухое

Суть голодания заключается в полном запрете употребления воды и еды, а также в исключении клизм и иных водных мероприятий. Чаще всего, оно используется на первых ступенях обыкновенного голодания. Его длительность составляет около 3-4 недель, причём за это время лишние килограммы теряются достаточно быстро.

Методика не позволяет системам организма перейти на внутреннее, резервное питание, из-за чего при самостоятельной попытке, некоторым женщинам не удаётся достигнуть нужного эффекта. Если же увеличить время голодания на длительное время, это приведёт к проблемам со здоровьем.

На воде

Этот вид голодания заключается в полном отказе от еды на 10 суток, при этом, худеющий доложен выпивать много воды. За это время, ткани организма перерабатывают все лишние компоненты, задерживая в себе только всё самое полезное. Жидкости полностью выносят все токсины и шлаки. Врачи настоятельно рекомендуют в эти 10 дней посещать сауны, делать массаж и очищающие клизмы, а также ежедневно принимать контрастный душ.

Каскадное

Каскадный тип является самым популярным среди женщин. Методика отличается циклическим порядком. Сначала худеющий несколько дней не ест и не пьёт, а после, на протяжении такого же периода употребляет только овощи в сыром виде.

Периодическое

Спортсмены используют периодический метод в целях наращивания мышечной массы. Он заключается в следующем: 16 часов за сутки худеющий отказывает себе в еде, а начинает употреблять её в оставшееся 8 часов. Процесс должен сопровождаться физическими нагрузками.

Голодающему необходимо отказаться от завтрака, поэтому первый приём еды, должен приходиться на 12 часов дня. Разрешено употреблять пищу, обогащённую сложными углеводами и белками. Кушать первый раз желательно после занятия фитнесом. Это позволит уменьшить жировую ткань, но увеличить объём мышц.

Подготовка организма

Вне зависимости от выбранной методики, подготовку к процессу нужно проводить обязательно. Именно от этого зависит самочувствие в процессе голодания, здоровье и количество потерянного веса.

Мероприятие должно проводиться по следующим правилам:

  1. За 3 недели до начала голодания, необходимо полностью исключить сахаро – и соле- содержащие продукты, а также мясо и алкогольные напитки.
  2. Стараться употреблять продукты только растительного происхождения.
  3. Отказаться от курения.
  4. Не следует пытаться наесться впрок, так как это может вызвать неоднозначную реакцию органов.
  5. Постараться подобрать для себя эффективную мотивацию.
  6. Сделать очищающую клизму, с содержанием 1 ст. ложки соды и 1,5 л воды комнатной температуры.
  7. Как можно больше бывать на свежем воздухе.
  8. За несколько суток до выполнения предстоящей методики, необходимо выпить около 500 г воды и спровоцировать рвоту.

Как голодать в домашних условиях

Правила проведения голодания:

  1. Накануне похудения, запрещено переедать, так как это значительно затормозит процесс.
  2. Голодовку нужно начинать с очистительной клизмы, с первого утра, после, каждый вечер в течение первых 7 суток. Со 2 недели, клизмы делают через день, а в последующие недели 1-2 клизмы за 7 дней.
  3. В течение всего времени, нужно как можно чаще бывать на свежем воздухе, так как кислород способен улучшать обменные процессы.
  4. В период отказа от еды, худеющий может почувствовать сильную слабость и увидеть белый налёт на языке, однако все симптомы исчезнут достаточно быстро.
  5. Получить хороший результат возможно только при условии правильного выхода из голодания.

Выход из голодания

Методики не принесут никакой пользы, если худеющий будет выходить из них неправильно. В противном случае, они только навредят здоровью. Нужно иметь в виду, что наиболее критическая ступень в голодании наступает на 5-7 сутки.

Если худеющий ощущает сильнейшее недомогание, боль в голове и проблемы с давлением, нужно незамедлительно перейти на соковую диету на 3-5 суток. После, аккуратно вводить в меню варёные овощи. После этого можно переходить к привычному питанию.

В этот период, организм направлен на интенсивное восстановление прежнего состояния, в том числе и жиров, поэтому переедать не рекомендуется. Нужно ограничить себя от употребления хлебобулочных изделий, рыбы, мясных блюд, молочного, а также соли и сахара. Важно знать, курение и алкоголь несопоставимы с этим мероприятием.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  1. Лёгкое и безопасное снижение веса.
  2. Отсутствие бесперебойного ощущения голода.
  3. Кожа не теряет своей эластичности.
  4. Организм очищается от шлаков и токсинов.
  5. Не возникает ощущение усталости.

Минусы:

  1. Жировые отложения расходуются слишком медленно.
  2. Тело резко теряет вес, из-за чего выглядит обвисшим.
  3. Частые пищевые срывы.
  4. Организм длительное время не получает питательных элементов.
  5. Голодная диета приводит к значительному понижению серотонина, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье.

Противопоказания

Условно, противопоказания можно разделить на относительные и жёсткие.

К относительным можно отнести следующие условия:

  • подагра;
  • анемия;
  • желчнокаменные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • пониженное артериальное давление;

Строгие ограничения включают в себя:

  • заболевания эндокринной системы;
  • злокачественные образования;
  • туберкулёз в активной степени;

Эффективность

Ари Ясан до и после 3-х дневного сухого голодания

Эффективность методик очевидна:

  1. Похудение способствует повышению самооценки и улучшению психологического здоровья.
  2. Восстанавливается естественная микрофлора, нормализуется стул.
  3. В результате очищения кишечника, кожа становится бархатистой, исчезают прыщи и другие проблемы с кожей.
  4. Аппетит становится меньше, что способствует дальнейшему похудению.
  5. В процессе голодания, обостряется обоняние, из-за чего человек становится восприимчивым к запахам.

Женщины убеждены, что голодание не лучшим способом сказывается на здоровье, из-за чего несёт в себе определённую опасность. Но на самом деле, это большое заблуждение.

Отзывы

Софья Лучанская, 35 лет. Сочи:

«За свою жизнь успела попробовать много разнообразных диет, но ни одна из них мне не подходила. В очередной раз остановила свой выбор на голодовке, и результат меня поразил – всего за 1 месяц я потеряла 5 кг, при этом чувствую себя отлично».

до и после голодания, сроки неизвестны

Мария Новикова, 28 лет. Орёл:

«Мне было очень тяжело в последнее время, но через несколько дней организм привык без еды и теперь я регулярно занимаюсь 7-дневной и трёхдневной голодовкой. Желаемый результат появился совсем скоро – минус 10 кг за 2 месяца».

Оксана Авдеева, 23 года. Чехов:

«Голодание, в качестве методики похудения попробовала совсем недавно. Думала, что не смогу выдержать, но неделя прошла незаметно. Старалась не думать о еде, а занимать себя другими вещами. Результатом довольна. Планирую использовать эту методику в качестве профилактики».

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector