Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голодание для похудения для мужчин

Интервальное голодание как инструмент похудения

Интервальное голодание — это диета, предусматривающая чередование голода и периодов, в которые можно принимать пищу. Интервальное голодание отлично подходит для женщин, которые хорошо переносят чувство голода и хотят снизить вес. Ниже мы поговорим, как именно такой способ питания использовать для снижения веса.

Схемы интервального голодания для начинающих женщин и мужчин

Интервальное голодание — отличный метод для достижения реальных результатов у людей, которые хорошо переносят голод.

В настоящее время существует множество вариантов, но наиболее распространенным является интервальное голодание 16/8. При котором 16 часов отводится собственно на голодание и 8 на приём пищи.

Обычно, интервальное голодание 16/8 тяжеловато для новичков, поэтому отзывы, которые встречаются в интернете, не всегда положительные. Для соблюдения такой диеты требуется хорошая физическая подготовка и волевое усилие. Интервальное голодание по часам для начинающих, особенно женщин, должно быть щадящим, чтобы организм смог адаптироваться.

Интервальное голодание для начинающих предусматривает схемы с короткими периодами голода: от 10 до 14 часов, включая ночной сон. При этом на меню не накладывается строгих ограничений.

Для продвинутых существует интервальное голодание на сутки, при котором 1 день в неделю человек проводит только на воде.

Противопоказания

В частности, интервальное голодание по часам не подходит людям, которые плохо переносят голод. Дело в том, что чувство голода регулируется генетически и не меняется в течение жизни. Поэтому для женщин и мужчин, которые способны ощущать непереносимый, звериный голод, интервальное голодание любой схемы противопоказано. Таким людям больше подойдёт метод тарелки или дробное питание.

Интервальное голодание: меню на неделю

Схемы интервального голодания для женщин дают лишь самые общие рекомендации по питанию. Похудение происходит за счет ограничения калорий, т.к. во время классического протокола 16/8 человек отказывается от одного приёма пищи.

Во время соблюдения схемы интервального голодания для начинающих женщин и мужчин, меню включает в себя все группы продуктов. Однако, стоит придерживаться общих рекомендаций ВОЗ по количеству калорий (в среднем 2000 ккал), сахара (20 гр в день) и соли (5 гр в день).

Пример меню интервального голодания для женщин дан в таблице. Обратите внимание, что здесь использована классическая схема 16/8 с 2-мя приёмами пищи: «жаворонки» выбирают для себя завтрак и обед, «совы» — обед и ужин. При этом калорийность рационов эквивалентна.

Как правильно голодать

Содержание:

  • 1 Принцип интервального голодания
  • 2 Польза и вред для организма
  • 3 Абсолютные противопоказания
  • 4 Правила голодания
  • 5 Различные схемы голодания
    • 5.1 Схема для начинающих 12-12
    • 5.2 Метод Мартина Берхана
    • 5.3 Режим 20-4
    • 5.4 Голодание Майкла Мосли
    • 5.5 Метод Брэда Пилона для похудения
  • 6 Ожидаемые результаты
  • 7 Как выходить из голодания

Принцип интервального голодания

Голодание — это добровольный отказ от приёма пищи в целях оздоровления.

Фастинг — это воздержание от пищи в течение некоторого времени. Применяется для сжигания жировых отложений. Рекомендуется людям, ведущим неактивный образ жизни и страдающим от избыточного веса. Принцип действия фастинга заключается в том, что при непоступлении питательных веществ организм переключается на внутреннее питание.

Вся остальная энергия, поступившая с продуктами, откладывается в виде жировых прослоек, располагающихся по всему телу. Чем больше человек ест, тем больше жировых отложений.

Если пища не поступает в желудок, инсулин не вырабатывается. Это означает, что организм перестает откладывать жир и использовать накопленные ранее ресурсы.

Преимущества интервального голодания:

  1. Не затратно. Например, рационы для похудения включают дорогие продукты. Фастинг же не требует никаких финансовых затрат.
  2. Экономия времени.
  3. Положительный эффект. Ни одна из диет не может дать точной гарантии снижения веса. При периодическом отказе от пищи человек не может не сбросить лишние килограммы.
  4. Стойкость результатов.
  5. Медицинские исследования подтверждают полезность голодания фактами.

Польза и вред для организма

В первую очередь фастинг помогает избавиться от лишнего жира. Но кроме похудения, он благотворно влияет на многие другие анатомические процессы.

За интервальное голодание активно выступают эндокринологи и диетологи.

Наблюдаются следующие положительные изменения:

  1. Улучшение мозговой активности. При минимальной выработке инсулина, организм начинает активно вырабатывать кетоны, являющиеся дополнительным источником энергии. Кетоны образуются в результате расщепления жирных кислот. Клетки мозга начинают интенсивно использовать эти гормоны, поэтому улучшается память, концентрация внимания. Снижается риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.
  2. Фастинг стимулирует процесс обмена веществ. Способствует понижению уровня холестерина и сахара в крови.
  3. Нормализуется кровяное давление. Вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается в несколько раз.
  4. Отмечается улучшение состояния при наличии некоторых болезней дыхательной системы. При употреблении жирной и калорийной пищи в организм поступает большое количество жирных кислот. При их распаде происходит оксидативный стресс, т.е. увеличение количества свободных радикалов, негативно воздействующих на клетки организма. Фастинг тормозит процесс окисления, и, например, больной астмой, реже испытывает удушье.
  5. Голодание позволяет улучшить работу ЖКТ, нормализует метаболические процессы, улучшает микрофлору кишечника.
  6. Ускоряет процесс аутофагии (выведения из организма тех компонентов клетки, которые уже выполнили свою функцию).

Недостаток питания подвергает организм небольшому стрессу. В результате клетки тканей и органов начинают работать в более интенсивном режиме, что способствует их быстрому обновлению и стимуляции всех процессов, происходящих в организме человека.

Если придерживаться четких инструкций по применению фастинга, нарушений функций органов не наблюдается. Могут проявляться незначительные побочные эффекты, которые быстро устраняются с помощью лекарственных препаратов. Некоторые новички при первых сеансах голодания сталкиваются с проблемой запора. Достаточно принять слабительные средства, чтобы снизить неприятные ощущения в кишечнике.

Головные боли и головокружение пройдет по мере привыкания организма к процессу фастинга. Уже через 2-3 недели регулярного применения голодной диеты человек перестает испытывать физическое недомогание.

Головокружение при голодании возникает по причине того, что желудок человека производит соляную кислоту.

Перед тем как приступить к процессу избавления от лишнего жира с помощью интервального голодания, нужно изучить противопоказания. Если присутствует хоть один из пунктов противопоказаний отказа от пищи, придется воспользоваться другими способами для похудения.

Абсолютные противопоказания

Перед тем как начать голодать, необходимо проконсультироваться с врачом, который в зависимости от состояния здоровья разрешит или запретит периодические отказы от еды.

Применение фастинга исключается при наличии следующих заболеваний:

  1. Любые виды авитаминоза: рахит, цинга и др.
  2. Физическое истощение, анорексия.
  3. Пониженный индекс массы тела по отношению к росту и возрасту.
  4. Раковые новообразования.
  5. Беременность.
  6. Период лактации.
  7. Туберкулез легких, а также другие тяжелые заболевания дыхательной системы.
  8. Перенесенные ранее инфаркты и инсульты.
  9. Хронические и врожденные заболевания сердца и сосудов.
  10. Сбои в работе эндокринной системы.
  11. Цирроз печени, патологии почек и мочевыводящих путей.

Диетологи не рекомендуют худеть с помощью голодания лицам, не достигшим 18 лет.

Правила голодания

Различные схемы голодания

Схема для начинающих 12-12

Метод Мартина Берхана

Основываясь на личном опыте, спортсмен (бодибилдер) Мартин Берхан разработал собственный способ избавления от жира и быстрого наращивания мышечной массы с помощью периодического питания. Он рекомендует использовать интервальное голодание 16/8, т.е обеспечить организм необходимыми калориями надо в течение 8 часов. Остальные 16 часов есть нельзя.

Читать еще:  Гарам масала для похудения

Поскольку этот метод больше подходит для мужчин, желающих сбросить лишний вес, то наряду с соблюдением режима питания необходимо заниматься физическими нагрузками. Посещать спортзал нужно натощак и не менее 3 раз в неделю. Во время пищевого окна употреблять продукты с высоким содержанием белков. Полезно есть продукты без добавок и блюда, приготовленные при минимальной обработке. Откорректировать схему надо так, чтобы сразу по окончании тренировки наступал период пищевого «окна».

Режим 20-4

Более сложный вариант голодания. Человек должен обеспечить организм питанием только в течение 4 часов. Все остальное время суток нужно обходиться без пищи, употребляя только воду. За пищевое «окно» лучше поесть 2 раза.

Режим 20-4 предусматривает 20 часов голода и 4 часа питания.

Голодание Майкла Мосли

Методика Майкла Мосли не предполагает абсолютного отказа от пищи. Такой вариант больше подходит для женщин, которым трудно бороться с чувством голода.

Преимущества использования метода Майкла Мосли:

  1. 5 дней в неделю человек питается без ограничений, т.е. так, как привык. 2 оставшихся дня необходимо соблюдать диету: употреблять для голодающих женщин не более 500 калорий, для мужчин — 600-700.
  2. Организм за 2 дня не успевает адаптироваться к диете, поэтому сжигание жиров в этот период не останавливается. С каждым сеансом клетки человека будут испытывать легкий стресс и переходить на резервное питание (использовать жировые отложения).

Способ похудения по методике Мосли отличается лояльностью. Например, если по истечении пяти дней, в которые можно есть любые продукты, намечается праздник с обширным меню, разгрузочный день можно перенести, причем положительный эффект от переноса не пострадает.

Из недостатков метода следует выделить переедание после двухдневной диеты.

Метод Брэда Пилона для похудения

Брэд Пилон предлагает немного более жесткий способ, чем Майкл Мосли.

Специалисты утверждают, что методика Брэда Пилона абсолютно безопасна и эффективна.

Правила методики сжигания лишнего жира таковы:

  1. 2 раза в неделю нужно прекратить прием пищи на 16 часов в сутки. Такие перерывы легко переносятся организмом. Например, вы обедаете, а ужин пропускаете. Затем завтракаете, следующий прием пищи — ужин. Когда привыкнете к такому режиму, время голодания надо увеличить до 24 ч.
  2. Во время пищевых «окон» питайтесь привычно, не переедайте или, наоборот, не ограничивайте себя.
  3. Голодовка ни в коем случае не должна быть сухой. Употребляйте много воды, чтобы помочь организму избавиться от токсинов и шлаков.

Методика не подходит тем, кто принимает регулярно лекарственные препараты.

Ожидаемые результаты

Анализ проведенных опытов с применением интервального голодания на животных показал благоприятное воздействие методики на функции организма. Но не только животные принимали участие в опытах, большое количество людей решились испытать этот способ похудения на собственном организме.

После 2-3 месяцев фастинга отмечаются следующие положительные результаты:

  1. Сбрасывание лишних килограммов происходит постепенно, не вводя организм в условия жесткого стресса.
  2. При похудении происходит сжигание жиров, а мышечная масса, наоборот, наращивается.
  3. В связи с тем, что калории в период отказа от пищи не поступают, происходит более интенсивное обновление клеток, которое способствует замедлению процесса старения.
  4. Клетки мозга начинают действовать более интенсивно, стимулируя умственную деятельность. Человек становится более активным, улучшается настроение, повышается работоспособность.
  5. При регулярных периодических голодовках уже через 2 месяца улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
  6. Вследствие снижения нагрузки на почки, печень и другие органы ЖКТ, а также сердце, люди испытывают легкость, проходит ощущение тяжести в желудке, улучшается работа кишечника.
  7. Из-за медленного процесса похудения кожа остается упругой и эластичной, а не обвисает, как при резкой потере веса.

Несмотря на эффективность методик фастинга, отказ от пищи может и навредить организму. Это произойдет в случае неправильно подобранной схемы питания либо при некорректном соблюдении правил голодания. Например, если без предварительной подготовки начать питаться по схеме 24/1, организм резко начнет испытывать дефицит привычных калорий, что приведет к резкому сбою работы пищеварительной системы. В таких условиях снижается иммунитет, поэтому повышается риск возникновения вирусных инфекций.

Как выходить из голодания

Если вы придерживаетесь методики, схема которой предполагает абсолютное голодание в течение длительного времени (одних суток и более), переход к началу приема пищи должен быть постепенным.

Диетологи обозначили главные ошибки при возвращении к привычному способу питания, среди которых наиболее распространенной является употребление сразу после выхода жирной и калорийной пищи. Вначале следует пить только соки, чай или кофе. Затем перейти на каши, приготовленные на воде. С каждым приемом увеличивать количество продуктов с учетом их калорийности. Возвращаться к привычному рациону нужно столько времени, сколько было затрачено на голодовку.

Соблюдайте диеты, например вы можете заказать готовый рацион питания в компаниях:

Симптомы нервной анорексии

По данным опросов среди подростков, более 40% девушек в возрасте 13−16 лет говорят о наличии избыточного веса. Более 70% девушек 16 лет уже пробовали какую-либо диету без консультаций со специалистами. Мода сегодня диктует стандарт красоты — стройную, высокую женщину. Девушки-подростки стремятся выглядеть, как модели, игнорируя и индивидуальные особенности фигуры и свой рост ( более высокая девушка визуально выглядит более стройной).

В ряде случаев стремление к красоте оборачивается заболеванием — анорексией. Но как выявить признаки анорексии у подростка и у взрослой женщины?

Как начинается анорексия

Анорексия развивается в течение длительного времени, она появляется незаметно ни для самой заболевшей, ни для окружающих. Обычно все начинается со здорового и разумного желания сбросить лишний вес. Появляются периоды ограничения питания, увлечения диетами и физическими упражнениями. Девушка приводит фигуру к норме, но продолжает сбрасывать вес: мысли о похудении и удовольствие от новой фигуры захватывают настолько, что остановиться заболевшая анорексией уже не может.

Где же грань между естественным желанием быть стройной и болезненным стремлением худеть — любой ценой?

Симптомы анорексии: изменения в питании

В начале заболевания пациент много читает о правильном питании и спорте. Часто девушки, особенно в подростковом возрасте, увлекаются различными диетами, многие из которых вредны для организма, но мало кого это останавливает. Вначале пациентка отказывается от определенных вредных продуктов — торты, конфеты, пирожные. Постепенно ограничения питания становятся все жестче: девушка перестает есть все сладости, потом — продукты с высоким содержанием жиров: масло, твердый сыр.

Читать еще:  Гормоны щитовидной железы препараты для похудения

Список « разрешенных» продуктов уменьшается с каждым месяцем. В итоге рацион может уменьшиться до гречневой и овсяной каши, овощей и воды. При этом уменьшается и количество потребляемой еды. Часты и ограничения во времени приема пищи: популярный совет « не есть после шести» девушки воспринимают весьма серьезно, и не допускают нарушений этого правила, даже если не успели поужинать раньше. В самых тяжелых случаях девушки с анорексией начинают голодать по несколько дней

Важно отметить, что все симптомы нервной анорексии наступают не мгновенно, а растягиваются во времени на месяцы и годы. Ограничения в питании неуклонно нарастают, девушка не позволяет себе никаких послаблений, даже если вес уже давно вернулся в норму.

Признаки анорексии: нездоровый спорт и «очищение от еды»

Девушки с анорексией часто увлекаются различными видами спорта, однако спорт для них — не способ поддержания здоровья, а метод снижения веса. Отношение к спорту как к методу снижения веса проявляется во многих ситуациях. Если девушка с анорексией плохо себя чувствует, она не пропустит пробежку — ведь это необходимо для похудения. Выбор упражнений и видов спорта тоже весьма специфичен: для быстрого сброса веса — пробежки, для « сжигания жира» в области талии — упражнения на пресс. При этом другие группы мышц, например, мышцы рук, девушку, страдающую анорексией, мало интересуют.

Еще один популярный вариант похудения при анорексии — это « очищение от еды» с помощью вызывания рвоты и приема слабительных. Если после приема пищи, прежде всего, сладкого, девушка регулярно спешит в туалет, велика вероятность вызывания рвоты. Это далеко не безвредная вещь — из-за желудочного сока разрушается эмаль зубов, развивается воспалительный процесс в горле.

Регулярное употребление слабительных или таблеток для похудения — еще один частый симптом анорексии. Вред длительного употребления фармакологических препаратов без показаний и без контроля со стороны врача очевиден.

С какого веса начинается анорексия?

Границы нормального веса можно измерить с помощью индекса массы тела.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
I =m/h2,
где:
• m — масса в килограммах
• h — рост в метрах
Например, масса девушки = 50 кг, рост = 170 см. Соответственно индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 50 : (1,70 × 1,70) = 17,3

Показатели ИМТ согласно рекомендациям ВОЗ:

Дефицит массы тела – повод обратиться к врачу для определения причин и путей коррекции веса.

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

С помощью данного онлайн-калькулятора вы можете рассчитать ваш индекс массы тела, ИМТ (от англ. Body mass index — BMI). С помощью индекса массы тела вы можете проверить соответствие между массой вашего тела и вашим ростом и узнать, имеется ли у вас избыточный вес, или же, наоборот, не страдаете ли вы недостатком веса. Чтобы рассчитать индекс массы вашего тела (ИМТ) заполните в калькуляторе поля, соответствующие значениям вашего роста и веса. Вводите значения роста и вашего веса с точностью до десятых, тогда результат вычисления будет наиболее точным.

Признаки анорексии: психологические изменения

Несмотря на бросающийся в глаза низкий вес, основные симптомы анорексии все же психологические. Именно в сознании девушки с анорексией происходят самые значительные изменения, которые и приводят к психическому расстройству.

Начинается анорексия стандартно. Психологическим толчком к началу похудения бывают насмешки или резкие высказывания со стороны одноклассников / однокурсников. Иногда высказывания о полноте могут быть особенно травмирующими, если их говорит парень, к которому девушка неравнодушна. Самооценка девушки снижена, а после таких насмешек она снижается еще больше: она начинает думать о себе как о непривлекательной и неполноценной.
В какой-то момент девушка принимает решение — худеть.

Она считает, что если изменить свою внешность, то можно сразу стать привлекательной, популярной среди сверстников и среди противоположного пола.
С такой мотивацией девушка быстро приводит вес к норме. Хорошо, если ей удалось худеть разумно, и избежать вредных диет, приема слабительных, препаратов для похудения и вызывания рвоты.

Что же мешает ей остановиться в похудении?

Самооценка при анорексии очень сильно связана с образом тела. Первые успехи в похудении вызывают настоящую эйфорию: девушка чувствует себя красивее и успешнее, чем раньше. Она видит завистливые взгляды подруг, заинтересованные взгляды парней, и это мощный стимул для нее продолжать работать над своим телом. Работа над телом обычно продолжается в похудении — девушка привыкла к этому, а ее сознание уже прочно связало похудение с популярностью, успехом и счастьем.

Больная анорексией искаженно воспринимает образ своего тела: при крайне низкой массе она продолжает считать, что в некоторых местах, например, на бедрах, остается жир, от которого необходимо избавиться. Переубеждать ее фактически бесполезно — ни родителям, ни психологу.

Узнайте подробнее: Какие существуют особенности у подростковой анорексии?

Кроме навязчивого желания худеть, больная анорексией обычно меньше общается с друзьями, круг ее контактов сужается. Мысли и увлечения связаны с пищей: приготовлением, диетами, калориями.
Настроение больной анорексией может быть подавленным, либо часто меняться. Часты проявления депрессии, нарушения сна.

Физиологические симптомы анорексии

Физиологические симптомы анорексии разнятся в зависимости от стадии анорексии. При снижении веса значительно ниже нормального страдают все системы и органы тела, но не всегда нарушения заметны на первых стадиях анорексии: здоровый молодой организм обладает запасом прочности. Первыми видимыми признаками анорексии становятся:

  • проблемы с менструальным циклом
  • постоянная слабость
  • выпадение волос, ломкость ногтей

Нарушается функционирование эндокринной системы, изменяются концентрации гормонов, в первую очередь половых.
При недостатке белка в пище, организм начинает разрушать белок мышц, в том числе, сердечной мышцы. Это приводит к различным негативным последствиям…

Читайте далее: физиологические нарушения при анорексии

Когда обращаться к врачу при анорексии?

Как и для большинства заболеваний, при анорексии верно правило: чем раньше начато лечение, тем проще и быстрее можно вылечить пациента.
Если на первой стадии анорексии можно обойтись без медикаментов, только амбулаторным лечением, то на последних стадиях пациентка оказывается в реанимации, с массой тела ниже 35−40 кг и риском смертельного исхода. Согласно статистике, смертность при анорексии без терапии 5—10%.

Анорексия? Мы готовы Вам помочь! Позвоните нам

Худеем по часам: диета 16:8 для женщин

Этот способ питания не подразумевает отказ от чего-либо, но при этом помогает терять вес. Достаточно есть в определенное время суток.

Диета 16:8 (по-другому называется фастинг или интервальное голодание) — популярная система питания среди голливудских звезд. Ее придерживаются Дженнифер Энистон, Кортни Кардашьян, Марго Робби. Ее суть проста: в течение 16 часов необходимо ограничивать себя в еде или не есть вовсе, а в оставшиеся 8 часов в сутки можно употреблять любую пищу. Диету легко соблюдать, при этом она может принести реальные результаты с минимальными усилиями. Фастинг помогает избавиться от жира и лишних килограммов, является профилактикой диабета II типа и еще некоторых нарушений здоровья. Расскажем о том, как придерживаться интервального голодания правильно и с пользой для здоровья.

Читать еще:  Вреден ли метформин для похудения

Что такое интервальное голодание

Диета 16:8 для женщин не подразумевает ограничений в количестве пищи или на определенные продукты, которые можно съесть в течение 8 часов, что делает ее легкой для выполнения. Самое важное — не есть все остальное время. Считается, что метод работает, поддерживая циркадные ритмы организма. Основные калории, как правило, употребляются днем, а ночь, часть утра и вечера — период, когда от еды нужно воздержаться.

Как правильно питаться

Диетологи советуют заканчивать прием пищи ранним вечером, так как после этого времени обмен веществ замедляется. Отзывы о диете 16:8 свидетельствуют, что такой подход удобен большинству худеющих, но не всем. Некоторым сложно не есть с раннего вечера до сна. Тем не менее лучше избегать любой еды за 2—3 часа до сна из-за замедляющегося метаболизма.

Расписание возможных периодов приема пищи

  • С 9 утра до 5 вечера
  • С 10 утра до 6 вечера
  • С 12 дня до 8 часов вечера

В течение этого времени можно питаться в любое время, когда тебе удобно и хочется. Ешь регулярно, избегай голодных состояний из-за предотвращения резкого падения уровня сахара в крови и риска переедания. Независимо от времени желательно, чтобы в день было несколько полноценных приемов пищи и перекусов, равномерно распределенных по часам в течение дня.

Ты сама можешь поэкспериментировать и установить период, в который разрешается есть, исходя из графика дня и привычек. Строгих рамок нет.

Повторять чередование еды и голодания можно каждый день в течение нескольких недель, один или несколько раз в неделю.

Рекомендованные продукты

Хотя у диеты 16:8 для женщин нет строгого меню и нет списка продуктов, которых обязательно стоит избегать, все же полезно сосредоточиться на здоровом питании, так ты гораздо быстрее достигнешь результатов. Употребление слишком большого количества жирной и сладкой еды даже при ограниченном времени сведет все усилия на нет.

Лучше всего есть:

  1. Фрукты, овощи, ягоды (яблоки, бананы, апельсины, капуста, брокколи, листовая зелень, огурцы, малина, черника, клубника).
  2. Крупы (коричневый рис, киноа, овес, ячмень, гречка).
  3. Цельнозерновой хлеб.
  4. Постные источники белка (птицы, рыба, бобовые, тофу, орехи, нежирный творог, яйца).
  5. Продукты с полезными жирами (жирная рыба, оливковое или кокосовое масло, авокадо, семена).

Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки, поэтому помогут дольше сохранить чувство насыщения. Также сытости способствуют полезные жиры и белки. Последние отвечают и за тонус мышц.

Важную роль в этой системе питания играют и напитки. Необходимо выпивать достаточное количество воды. Это позволит избежать обезвоживания, а также снимет чувство голода и поможет уменьшить объем потребляемых калорий. Во время 16 часов голодания можно пить воду, а также некалорийные напитки — чай, кофе без сахара.

Правила, помогающие облегчить диету

  1. В часы голодания пей чай с корицей, он подавляет аппетит.
  2. В течение всего дня пей достаточное количество воды, не менее 1,5—2 литров.
  3. Занимайся спортом перед едой, а не после, тренировки усиливают чувство голода.
  4. Не переедай в разрешенный период, чтобы потом не мучило чувство вины.
  5. Если очень хочется есть в часы голодания, попробуй помедитировать. Это поможет успокоиться.

Польза для здоровья

1. Эффективная потеря веса

Прием пищи в ограниченный период времени помогает уменьшить количество употребляемых калорий и повысить метаболизм.

Исследования показали, что интервальное голодание приводит к более эффективному снижению веса у людей с ожирением, чем просто ограничение калорий. Также диета 16:8 способствует снижению жировой массы.

2. Профилактика заболеваний

Сторонники фастинга предполагают, что диета может предотвратить некоторые нарушения здоровья:

  1. диабет II типа;
  2. болезни сердца;
  3. онкологические заболевания;
  4. нарушения работы мозга (болезни Альцгеймера, Паркинсона, склероз).

Интервальное голодание снижает уровень глюкозы в крови на 3—6% у людей в состоянии преддиабета, способствуя профилактике болезни. После 3—24 недель такой диеты уровень инсулина снижается на 11—57%.

Диета 16:8 помогает снизить кровяное давление у страдающих ожирением, защищает память и замедляет развитие заболеваний, влияющих на головной мозг.

3. Увеличение продолжительности жизни

Эксперименты проводились на животных и показали, что система питания с голоданием увеличивает длительность их жизни. Однако изучение влияния на людей не было проведено в достаточном объеме. Национальный институт старения отмечает, что ученые пока не могут точно объяснить причины положительного влияния голодания на продолжительность жизни и не рекомендуют придерживаться такой диеты долго.

Возможные побочные эффекты

  1. Слабость, вялость в начале диеты
  2. Переедание в периоды приема пищи
  3. Изжога
  4. Депрессия, тревожность
  5. Нарушения пищевого поведения

Противопоказания

  1. Беременность (и ее планирование), период кормления грудью
  2. Пожилой возраст
  3. Диабет
  4. Низкое давление
  5. Психические расстройства

Влияние интервального голодания на женщин и мужчин

Согласно исследованиям, диета по-разному влияет на мужчин и женщин. Женский организм более чувствителен к ограничению калорий, и это часто проявляется какими-либо отклонениями. Голодание может нарушить менструальный цикл. У мужчин диета не вызывает ухудшения уровня сахара в крови, у женщин длительные диеты могут это сделать. Слишком долгое ограничение в еде может воздействовать на гипоталамус, это может нарушить выработку репродуктивных гормонов. При их недостаточном поступлении в яичники, помимо нерегулярных менструаций, есть риск получить бесплодие.

Подобные патологии могут возникнуть, если придерживаться диеты постоянно дольше 3—6 месяцев. Женщинам лучше использовать интервальное голодание более короткими периодами и делать между ними перерывы для восстановления организма.

Подходит ли тебе диета 16:8

Интервальное голодание может быть безопасным, эффективным и полезным способом улучшить здоровье в сочетании со здоровым образом жизни. Но его не стоит рассматривать как замену сбалансированному питанию, которого необходимо придерживаться независимо от диеты. Если у тебя есть проблемы со здоровьем, начиная любую диету, и эту в том числе, проконсультируйся с врачом. На эффективность фастинга могут повлиять не только заболевания, но даже прием лекарственных препаратов.

Если ты уже начала придерживаться диеты 16:8 и стала испытывать какие-либо отклонения в самочувствии, также проконсультируйся с врачом — возможно, такая система питания просто тебе не подходит.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector