Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Глубокий выдох для похудения

3 дыхательных упражнения для похудения

Существуют дыхательные методики, которые помогают сжечь жир. С правильным дыханием вполне реально «выдохнуть» лишние килограммы. Безусловно, за несколько дней этого не произойдет. Похудение / оптимизация веса посредством дыхания – процесс длительный. Но, если вы худеете таким образом, вы оздоравливаете организм и не создаете для него стрессовой ситуации.

Есть дыхательные упражнения, способствующие похудению. Уникальность такой гимнастики в том, что она способна приглушить ощущение голода. Это значит, что, если вы проголодались, не обязательно в экстренном порядке организовывать перекус. Можно просто несколько минут подышать, как описано ниже, и силы восстановятся.

Дыхательные упражнения для снижения веса

«Волна»

  • Ослабить ощущение голода.
  • Нормализовать давление.
  • Обрести душевный покой.
Выполнение
  • Ложимся на спину, колени согнуты под прямым углом. Правую ладонь укладываем на живот, левую – на грудь.
  • Делаем глубокий вдох: от груди (грудь выпячена) к животу (живот втянут).
  • Делаем глубокий выдох: от живота (живот выпячен) к груди (грудь втянута).
  • Выполняем 20–40 дыхательных циклов (вдох-выдох).
  • Обращаемся к этому упражнению, когда начинаем ощущать голод.
  • Если в процессе упражнения чувствуется головокружение, делаем паузу, лежим спокойно, дышим как привыкли.

«Лягушка»

  • Запустить метаболизм.
  • Активировать кровоснабжение органов.
  • Обрести душевный покой.
Выполнение
  • Садимся на стул таким образом, чтоб ноги оказались согнуты под прямым углом, колени на ширине плеч, руки лежат на коленях.
  • Сживаем в кулак одну кисть (женщины — левую, мужчины – правую).
  • Закрываем глаза, думаем о чем-то приятном и улыбаемся широко, не раскрывая при этом рта.
  • Делаем полный вдох носом, в мыслях направляя воздух до зоны живота.
  • Выдох производим малыми порциями через рот, тихо произнося звук «хэ-хэ-хэ-хэ».
  • Делаем полный вдох ртом, в мыслях направляя воздух до зоны живота.
  • Выдох производим малыми порциями через нос.
  • Чередуем дыхание.
  • Упражнение выполняется по 5–7 мин. трижды в день после еды.
  • Если есть вероятность внутренних кровотечений.
  • Если имеются сердечно-сосудистые проблемы, упражнение выполняется 1–2 мин.

«Лотос»

  • Активировать обменные процессы.
  • Способствовать пищеварению.
  • Обрести душевный покой.

Легкое дыхание: упражнения, которые укрепляют легкие

Могут ли физические нагрузки улучшить состояние легких? Как ни странно, да: регулярные тренировки помогают нарастить ткани, поддерживающие легкие, и тем самым улучшить их состояние. Рассказываем, какие упражнения можно делать дома, чтобы улучшить состояние органов дыхания.

Внимание! Если вы недавно перенесли коронавирусную инфекцию, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к нагрузкам.

Дыхательная гимнастика

Эти упражнения хороши не только для физического, но и для психического здоровья: глубокое дыхание помогает снять стресс, уменьшить тревогу и расслабиться. Вдыхайте воздух через нос, максимально глубоко, медленно считая про себя до пяти. Затем задержите дыхания на пять секунд и медленно выдохните воздух через рот. Делайте пять-десять вдохов, повторяйте в течение дня несколько раз.

Пилатес

Это упражнение поможет укрепить диафрагму, а также поддерживать в тонусе мышцы пресса и поясницы. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни плотно стоят на полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Делайте глубокий медленный вдох, одновременно отрывая от пола голову, шею и плечи. На выдохе поднимите ноги и выпрямите их так, чтобы получился угол в 45 градусов к полу. 10 раз опускайте и поднимайте ноги, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

«Детские» отжимания

Это упражнение помогает максимально расслабить грудную клетку и раскрыть легкие. Примите обычную позу для отжиманий лежа, наклоните голову вниз. Сделайте глубокий вдох, после чего медленно поднимайте голову, шею и плечи максимально высоко. На выдохе так же медленно возвращайтесь к исходному положению. Повторите 10 раз.

Читать еще:  Горох с капустой для похудения

Наклоны

Это упражнение помогает полностью выпустить воздух из легких, тем самым освободив их. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, выдыхая весь воздух из легких. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, одновременно делая максимально глубокий вдох. Задержите дыхание на 20 секунд, поднимите обе руки над головой. Выдохните и расслабьте руки, позволив им «упасть» по бокам. Повторите четыре раза. Это упражнение особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как помогает задействовать весь объем легких.

Дыхание диафрагмой

Это полезное упражнение помогает не только натренировать наши легкие, но и укрепить пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, одну ладонь положите на живот, а вторую на грудь. Делайте глубокий вдох, стараясь дышать так, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась выше, чем та, что на груди. Выдыхайте воздух через рот, затем попробуйте задержать дыхание на 7-8 секунд. Повторяйте 10 раз.

Планка

Это полезное упражнение помогает не только держать в тонусе мышцы и позвоночник, но и поддерживает и развивает наши легкие. Лягте на пол так, как будто вы собираетесь отжиматься, согните локти под углом 90 градусов, поднимите тело так, чтобы туловище располагалось параллельно полу. Перенесите вес на предплечья и подтяните пресс, убедитесь, что ваша спина ровная, поднимите голову. Стойте в планке 30 секунд.

«Гребля»

Еще одно упражнение, которое полезно не только для легких, но и для мышц пресса, спины и рук. Вам понадобится обыкновенная эластичная лента или бинт. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, ленту перебросьте через ступни и скрестите концы, чтобы получилась буква «Х». Вытяните руки перед собой, затем потяните назад, так, чтобы кисти коснулись груди. Повторите 10-15 раз.

Задержка дыхания – естественное явление

Нередко пришедшие на курс фридайвинга студенты высказывают уверенность в том, что задерживать дыхание они не умеют. Такое утверждение не имеет под собой фактических оснований.

Мы задерживаем дыхание много раз на дню, по самым разнообразным поводам. Вообще-то между каждым выдохом и вдохом мы делаем паузу. Мы перестаем дышать, чтобы сделать хороший кадр или, когда нам не нравится запах воздуха. Многие эмоции сопровождаются задержкой дыхания. Словом, вам, безусловно, хорошо знакомо это явление, даже если вы не играли в детстве «кто дольше?».

Эффекты и польза задержки дыхания

Понятно, что при задержке дыхания мы расходуем кислород, и его уровень в организме снижается (низкий уровень кислорода называется гипоксией). Не всем очевидно, что при этом повышается содержание углекислого газа (гиперкапния). Такое перераспределение газов приводит к физиологическим изменениям, направленным, в первую очередь, на повышение эффективности потребления кислорода.

Регулярные тренировки задержки дыхания вызывают целый ряд адаптаций, положительно сказывающихся на общем здоровье человека.

  • Раскрытие резервных и образование новых капилляров, повышение эластичности сосудов.
  • Повышение кислород-транспортной функции крови и содержания гемоглобина.
  • Улучшение мозгового кровообращения, выраженное увеличение толерантности к гипоксии.
  • Повышение резистентности организма.
  • Повышение активности антиоксидантной системы.
  • Улучшение регуляции эндокринной и центральной нервной системы.

(Подробнее об этом читайте в статье И. Зеленковой «Чем полезен фридайвинг».)

Мощный терапевтический эффект тренировок задержки дыхания известен тысячелетия. Разнообразные дыхательные практики, в том числе включающие апноэ, представлены в древней медицине разных цивилизаций. Им посвящен фундаментальный раздел Йоги – Пранаяма.

В современной адаптационной медицине специфические техники дыхания и тренировка задержки применяются для терапии и профилактики множества состояний. Гипокситерапия с использованием приборов, которые снижают процентное содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, показана при лечении хронических заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, аллергий и иммунодефицитных состояний. Гипокситерапия применяется при подготовке пациентов к операции и наркозу, лучевой и химиотерапии, а также при реабилитации людей, подвергшихся радиоактивному излучению.

Читать еще:  Гречневый салат для похудения

Гипокси-гиперкапнические тренировки эффективны для увеличения физической и психической активности и улучшения регуляции. Их используют для подготовки к работе в экстремальных эколого-профессиональных условиях, для повышения операторских способностей профессионалов в авиации, космонавтике и, конечно, в спорте.

Многие спортсмены высоких достижений в последние годы сделали фридайвинг и регулярные упражнения с задержкой дыхания частью своего тренировочного процесса. Помимо улучшения выносливости и физической формы, такие тренировки помогают спортсменам научиться контролировать дыхание и оставаться расслабленными в условиях высокого стресса при выступлениях на соревнованиях.

Задержка дыхания в воде

Фридайвинг неразрывно связан с водой. Примечательно, что задержка дыхания в воде дается человеку легче, чем на суше. При погружении лица в воду физиологические процессы адаптации интенсифицируются. Так что задержка дыхания под водой будет дольше и, если можно так выразиться, приятнее.

Мировой рекорд по задержке дыхания в статике (без движения) среди мужчин принадлежит французу Стефану Мифсуду (11 минут 35 секунд), среди женщин – россиянке Наталье Молчановой (9 минут 2 секунды). Такие впечатляющие достижения возможны благодаря изумительной способности организма человека к развитию адаптационных возможностей.

Тренировка фридайвера включает адаптацию к задержке дыхания, а также к воздействию давления воды при погружениях на глубину. Она возможна, благодаря присущим каждому человеку физиологических механизмов, направленных на повышение эффективности потребления кислорода и объединенных названием нырятельный ответ млекопитающих. Адаптация к апноэ имеет значение не только в продолжительном тренировочном процессе, но и в рамках каждой отдельной тренировки. Прежде чем выполнить максимальную задержку дыхания, фридайверы делают серию более коротких задержек, чтобы активизировать механизмы нырятельного ответа.

Надо сказать, что большинство людей, начав регулярные тренировки по фридайвингу, прогрессируют впечатляюще быстро – независимо от возраста. Особенность спортсменов мирового класса заключается не только в одаренности, но и, главным образом, в способности поддерживать длительный процесс регулярных тренировок. f

Японская дыхательная техника для похудения

  • Японская диета долгого дыхания
  • Упражнения японской диеты
    • Упражнение 1
    • Упражнение 2
  • Результаты японской диеты
  • Рекомендации профессионалов
  • Противопоказания

Быстрый ритм жизни вытеснил спорт из жизни многих людей. Но все хотят быть здоровыми и поддерживать тело в тонусе. Если нет времени на выполнение физических упражнений, поможет японская дыхательная гимнастика Мики Риосуке. Япония известна своими показателями здорового спортивного населения. Но японцы много работают и у них почти не остается свободного времени. Секрет их долголетия в дыхании.

Благодаря статье вы научитесь выполнять дыхательные упражнения, сможете похудеть и улучшить здоровье.

Японская диета долгого дыхания

Японская диета долгого дыхания помогает убрать жир на животе и быстро скинуть лишние килограммы. Этот метод разработал японский актер Мики Риосуке. Он неожиданно похудел на 13 кг за 50 дней. Актер пришел к врачу с жалобами на боли в позвоночнике. Он не мог вести полноценный образ жизни. Врач рекомендовал выполнять дыхательные упражнения, чтобы снять боль и укрепить мышцы спины.

Мики выполнял предписания врача, и его спина пришла в норму. Он заметил еще один эффект от дыхания – быстрое похудение.

Думаете он приложил много усилий? Нет, Мики тратил всего от 2 до 5 минут в день. Актер избавился от 12 см в талии и сбросил 13 кг.

Случайность сделала Риосуке мастером похудения. Он внес в упражнения корректировки и дал практике название. Польза техники заключается в следующем:

  • питается кровь, мышцы и клетки кожи;
  • выводятся токсины;
  • сжигается лишний жир.

В состав жира входят кислород, водород и углерод. Вдыхаемый кислород помогает расщеплению жира на воду и углерод. Поэтому полезнее гулять на свежем воздухе, чем в городе. Это сожжет больше жира.

Упражнения японской диеты

В японской диете всего 2 упражнения. Вам не понадобится много времени или дополнительный инвентарь. Также не нужны навыки и предварительная подготовка. Упражнения максимально просты и понятны.

Читать еще:  Все буде добре похудение по типу жировых отложений

Упражнение 1

  1. Встаньте ровно.
  2. Напрягите мышцы ягодиц. Выставьте одну ногу вперед.
  3. Переместите 90% массы тела на другую ногу.
  4. Медленно вдохните и поднимите руки над головой.
  5. На все перечисленное должно уйти ровно 3 секунды.
  6. Медленно выдыхайте воздух, одновременно сокращая все мышцы тела. Это должно длиться 7 секунд.
  7. Повторите то же самое с другой ногой.

Упражнение выполняется ежедневно от 2 до 5 минут.

Упражнение 2

  1. Встаньте ровно и выпрямите спину.
  2. Положите одну руку на живот.
  3. Другую руку положите на поясницу.
  4. Сделайте вдох, втягивая живот (3 секунды).
  5. Выдохните, продолжая втягивать живот (7 секунд).

Упражнение выполняется ежедневно от 2 до 5 минут.

Выдох должен быть интенсивнее, чем вдох.

Результаты японской диеты

Японская дыхательная диета не только помогает похудеть, но и благоприятно воздействует на различные функции организма. Выполняя всего два упражнения, вы заметите потрясающие результаты.

  • повышение иммунитета;
  • усиление защитных функций организма;
  • восстановление работы верхних дыхательных путей;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • снижение симптомов остеохондроза;
  • обогащение крови кислородом;
  • восстановление голосовых связок;
  • повышение эластичности кожи и волос;
  • избавление от морщин;
  • ускорение обмена веществ;
  • укрепление мышц;
  • улучшение внешнего вида.

Рекомендации профессионалов

В этом разделе собраны рекомендации врачей и людей, который добились успехов, практикуя дыхательную диету Мики Риосуке.

  • Консультация с врачом перед выполнением дыхательной диеты имеет большое значение. Возможно, потребуется пройти обследование.
  • Врачи не советуют практиковать дыхательные упражнения без учителя.
  • Перед началом занятий следует хорошо размяться, это подготовит тело к правильному дыханию.
  • Если при выполнении упражнений у вас появились неприятные симптомы (тошнота, потемнение в глазах, головокружение или искры), то немедленно прервите тренировку, и подождите пока состояние нормализуется.
  • Не нужно в первый раз выполнять упражнение в течении 2, а тем более 5 минут. Организм должен привыкать к увеличению кислорода постепенно. Начинайте с 1 минуты и в течение недели постепенно увеличивайте время до 2 минут.
  • Эффективнее делать упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Последователи, практикующие японскую технику дыхания, уверяют, что для достижения результатов необходима концентрация на упражнении. В голове не должно быть лишних мыслей, нужно полностью отдаться дыханию.
  • Не думайте, что мгновенно увидите результаты, иначе быстро разочаруетесь. Видимый эффект появится после 2-3 месяцев регулярных занятий. Вам понадобится терпение, чтобы не только похудеть, но и сделать организм здоровее.
  • Если у вас есть желание быстрее добиться результатов дополните японские дыхательные упражнения йогой или физическими нагрузками. Дополнительные практики помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.

Противопоказания

Дыхательные практики комплексно воздействуют на весь организм. Поэтому существуют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться, чтобы не навредить здоровью.

  • Беременные женщины в первую очередь должны проконсультироваться с доктором, чтобы быть уверенной, что упражнения не навредят ни матери, не плоду.
  • Не нужно выполнять упражнения, если у вас повышена температура или в организме есть воспаление.
  • Если у вас есть проблемы с сердцем, сосудами или давлением обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
  • При обострении хронических заболеваний дождитесь ремиссии, прежде чем заниматься дыхательной диетой.

Некоторые врачи уверены, что похудеть за 2 минуты в день невозможно, а долгие вдохи вредны. Но есть врачи, которые думают иначе. И существует множество людей, которым дыхательная диета действительно помогла похудеть и улучшить здоровье.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector