Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Главные враги при похудении

Какие продукты главные враги плоского живота?

Каждая представительница прекрасного пола мечтает о плоском животике и осиной талии.

К сожалению, многим женщинам для достижения цели не помогают ни строгие диеты, ни физические упражнения, ни другие меры.

А знали ли вы, что для того, чтобы избавиться от ненавистного жира на боках, нужно всего лишь перестать есть определенные продукты?

Выпечка, сладкое

Мучные изделия — первейшие враги на пути к красивой фигуре! Из-за обилия муки эти продукты обязательно откладываются на наших боках! Вам придется перестать покупать любые хлебобулочные изделия: хлеб, булочки, рогалики, пирожки, пирожные, тортики.

В кондитерских изделиях содержится огромное количество легкоусвояемых углеводов. Они провоцируют чувство насыщения, которое очень быстро пропадает, а значит, вы снова захотите есть через некоторое время. Эти продукты непременно добавляют лишние сантиметры на талии. Исключите из своего рациона мороженое, сдобную выпечку, пирожные с кремом, молочный шоколад и варенье.

Сахаросодержащие продукты

Воздержитесь от употребления чистого сахара, а также от некоторых сахаросодержащих продуктов. Это, в первую очередь, покупные соки, конфеты, печенья.

Сахар можно легко заменить на мед. Этот не менее вкусный продукт никак не отразится на вашей фигуре.

Сведите к минимуму употребление соли. Как известно, этот продукт задерживает воду в организме и ведет к образованию отеков.

Желающим похудеть можно употреблять отварной картофель, лучше всего — молодой. От жареной картошки лучше отказаться, так как это блюдо, богатое крахмалом, способствует набору лишних килограммов и совершенно не идет на пользу вашему организму.

Белый рис и манка

В шлифованном рисе в достаточно большом количестве содержится крахмал, который точно не пойдет на пользу вашей фигуре. Безусловно, не стоит полностью отказываться от белого риса, но постарайтесь ограничиться двумя порциями риса в неделю. Добавьте в свой рацион коричневый рис: его можно есть без ограничений.

Если вы любите манку, про нее, к сожалению, тоже придется забыть. В противном случае избавиться от лишних килограммов будет крайне проблематично.

Бананы, виноград

Удивительно, но врачи считают, что эти фрукты способствуют наращиванию жировых отложений. Так что наслаждайтесь ими в меру.

Растворимые каши и мюсли

Эта продукция насыщена простыми углеводами, а это значит, что чувство голода придет к вам довольно быстро.

Мясо с жиром, наваристые бульоны

Здесь все и так понятно: в мясных бульонах и жирном мясе содержание холестерина просто зашкаливает. Это не те продукты, которые должны быть в ежедневном меню желающих похудеть.

Копчености, консервированные продукты, майонез

Магазинные соусы, а также копчености и различные консервы способны тормозить процессы сжигания жира в организме. Они содержат колоссальное количество жиров, что непременно скажется на вашей фигуре не самым лучшим образом.

Уличная еда

О вреде фаст-фуда наслышаны многие. Эта еда ухудшает метаболизм и вредит пищеварению за счет наличия огромного количества искусственных добавок. А если пища плохо усваивается, о каком похудении может вообще идти речь?

Какие еще продукты стоит исключить?

Если вы задались целью похудеть, обязательно пересмотрите свой рацион питания, и, в первую очередь, откажитесь от сигарет и алкоголя.

Если вы мечтаете избавиться от пивного живота хотя бы для того, чтобы спокойно влезть в прошлогодние джинсы, забудьте напрочь об этом виде алкоголя и не только: другие подобные напитки также негативно влияют на обменные процессы.

Какие продукты необходимо включить в свой привычный рацион?

Несмотря на довольно-таки большое количество запретов, есть еще масса полезных и вкусных продуктов, которые обязательно должны присутствовать на вашем столе.

В первую очередь, налегайте на овощи (помидоры, огурцы, морковь, свекла, тыква) и фрукты(цитрусовые, дыни, арбузы, яблоки, сливы, абрикосы, персики,). Пусть в вашем меню регулярно присутствуют ягоды (клубника, малина, смородина, клюква, крыжовник). В них содержится большое количество клетчатки, которая помогает очистить организм от многих вредных веществ. Почаще балуйте себя свежеприготовленными овощными и фруктовыми салатами: ваш организм будет работать как часы!

Ешьте небольшими порциями, но почаще. Обязательно включите в привычное меню рыбу, яйца, постное мясо, творог. На завтрак готовьте каши из гречневой, пшенной, овсяной крупы. Особенно полезно готовить их на воде. В качестве обеденного перекуса должны выступать овощные супы, нежирное мясо или рыба. На ужин лучше всего приготовить отварное мясо или овощной салат.

Не забывайте выпивать достаточно жидкости в течение дня (вода, компот, сок). Так вы ускорите метаболизм и не наберете лишних килограммов.

Есть ли аналоги запретным продуктам?

Если вы совсем не можете отказаться от определенных блюд, попробуйте заменить вредные продукты более полезными. К примеру, жареную картошку замените на более легкое пюре, салаты заправляйте оливковым маслом, а вместо не слишком полезного белого хлеба покупайте цельнозерновой.

Замените свинину на телятину, крольчатину или мясо птицы. Включите в свой рацион субпродукты (желудки, сердце, печень, язык). Они менее калорийны, но пользы от них не меньше, чем от мяса. Все продукты желательно тушить, либо отваривать.

Если вы не можете прожить и дня без сладкого, разнообразьте свое меню сухофруктами, орехами, съедайте немного меда.

К чему может привести жир в области талии?

Жир в области живота — это не только повод для комплексов, но и настоящая угроза для здоровья и качества жизни. Чем больше у человека на животе висцерального (внутреннего) жира, тем больше пациент рискует заболеть онкологическими заболеваниями, заполучить диабет, астму и другие малоприятные болезни. А еще такие люди чаще сталкиваются с проблемами в репродуктивной сфере.

Внутренний жир тоже по-своему работает: он выделяет различные химические вещества и гормоны, которые далеко не самым лучшим образом сказываются на здоровье наших внутренних органов.

Жировые скопления в области живота могут приводить к метаболическому синдрому: эти отложения нарушают работу эндокринной системы, что может привести к развитию диабета.

Внутренние жировые отложения не поддаются корректировке при помощи обертываний, массажа и других распространенных косметологических процедур. Поэтому крайне важно заранее позаботиться о своем здоровье, чем впоследствии ломать голову, как решить эту проблему.

Следует знать, что на здоровье организма благотворно сказываются регулярные физические нагрузки и полноценное, сбалансированное питание.

Если вы хотите оставаться стройной долгие годы, обязательно пересмотрите свою диету!

Читать еще:  Гомеопатические препараты для похудения названия

3 САМЫХ ОПАСНЫХ врага Вашего похудения: КАК их победить

(Выпуск от 22 ноября 2011)

Как Вы думаете – почему у большинства не получается похудеть? А если и получается – то не получается удержать вес потом?

И – даже если повезет и вес удерживается – то жизнь такого «счастливчика» полностью посвящена:

  • подсчету калориям
  • постоянным мыслям о еде – что можно есть, а что нельзя
  • страху перед едой и набором веса
  • изматывающим тренировкам
  • разгрузочным дням – наказание за «отступление»
  • и т.д.

Скажите – Вам нравится перспектива такой жизни?

Вам нравится идея: Быть стройной но при этом все время бояться что вес вернется?

Считать день хорошим или плохим не по критерию радости и чего-то нового, а по критерию – ела ли правильно или нет?

Думаю что не очень-то.

Но знаете что самое обидное? У большинства худеющих так и происходит.

Человек худеет, а потом боится что все вернется обратно… И как правило так и происходит.

Даже на самых мягких системах по типу – Протасова, – 60 или просто правильного питания.

На самом деле причин несколько. И если Вы хотя бы месяца 2 читаете эту рассылку – то сами можете назвать причины.

  • схема действие-противодействие
  • сопротивление подсознания по разным причинам
  • подсознательный страх перед стройностью
  • чувство обделенности
  • неработающая мотивация
  • неправильное отношение к еде, телу и похудению
  • игнорирование эмоционального переедания
  • и т.д.

(Кстати, с этими причинами мы и разбираемся на Похудении: ПРОРЫВ – https://sites.google.com/site/ladyslabru/)

Но есть и другая причина.

Причина – о которой говорят (уже) многие. Но которую мало кто ПО-НАСТОЯЩЕМУ понимает. И тем более – мало кто знает КАК с ней работать и КАК ее убрать.
А работать с ней надо – иначе похудеть навсегда и не стать рабом калорий не получится.

Что же это за причина? И как с ней работать?

маленькое предупреждение:

То что Вы сейчас прочитаете – может показаться Вам:

а) знакомым
б) бредом

Но и то и другое не так – потому что то что я сейчас расскажу – это метод по которому работают психологи высшего класса. Настоящие профи. Которых мало и которые стоят дорого.

И уж они РЕАЛЬНО помогают навести порядок в голове и убрать зависимость от еды. На самом деле. Чтобы после их курса – Вы повторно к ним НЕ возвращались.

Это вам – не наши клиники где просто замываются промывкой мозгов и зомбированием. Которого хватает на год-два, а потом все по новой.

Нет – этот подход. Для того чтобы Вы похудели навсегда и не стали рабыней калорий.

Этот подход я использую в своих рассылках и тренингах.

Поэтому читайте внимательно.

Естественная стройность и естественное похудение – что это такое?

Для начала – что такое естественная стройность?

Естественная стройность – это когда Ваше тело в оптимальной форме и все это БЕЗ сверхусилий. Проще говоря – это когда Вы стройная но при этом Ваша голова не забита калориями, страхом еды, жуткими ограничениями и изматывающими тренировками.

Еще проще – это когда Вы отлично выглядите и прекрасно себя чувствуете и при этом наслаждаетесь едой и вспоминаете о ней только когда голодны.

Естественное похудение – это то процесс который приводит к такой стройности.

Из чего он состоит – это процесс? Из всего того что я описываю в рассылке + те дополнительные тактики, секреты и шаги которые есть в курсе «Похудение: ПРОРЫВ – https://sites.google.com/site/ladyslabru/».

Теперь перейдем к тому как худеет большинство при удачном раскладе :

1. Находят диету или систему питания. Самые отчаянные садятся на самые зверские диеты. Самые мудрые и уже настрадавшиеся – выбирают более мягкие и надежные варианты.

2. Начинают внедрять эту систему – кто-то все и сразу. А кто-то – постепенно и шаг за шагом. Кстати – это правда – тише едешь, дальше будешь.

3. Добиваются результатов и радуются

4. Здесь на них нападает что-то непонятное и они начинают саботировать результаты. Ни с того ни с сего начинает тянуть к холодильнику. Хотя голода нет.

На тренировки сил нет. Наступает какая-то апатия, беспокойство, тревога. В общем творится что-то странное. В итоге – вес возвращается обратно.

При неудачном раскладе – все заканчивается еще раньше. Просто срыв и обещание довести все до конца в следующий раз.

Думаю – и удачный расклад и неудачный вам знакомы. И Вы через это проходили.

Но почему же так?

Почему даже на самой лучшей системе питания случается срыв?

Причин много. Но пойдем в самую глубь. К самым истокам.

Система питания: в чем проблема?

Что такое система питания?

Это правила и законы насчет еды которые Вы ДОЛЖНЫ соблюдать. Например – не есть после 6-ти, не есть углеводы на ужин, всегда есть овощи и т.д.

Все эти правила созданы кем-то другим. Для Вашего тела и для Вашего подсознания – это что-то чужое. Это что-то неродное.

Что происходит с чем-то инородным внутри тела?

Отторжение.

Почему происходит такое?

Когда Вы садитесь на диету или систему питания Вы наживаете себе трех врагов в похудении. Трех врагов – которые не дадут вам похудеть.

Даже если у вас мотивация на 5+. Даже если сила воли стальная и несгибаемая.

Что это это за враги?

Три врага ЕСТЕСТВЕННОЙ стройности и ЕСТЕСТВЕННОГО похудения

1. Неприятие своего тела и недоверие к нему.
Об этом я уже писала много. Но сегодня зайдем с другой стороны.

Когда вы садитесь на диету или систему питания – Вы начинаете жить и питаться по правилам и заповедям этой системы.

Вы делаете то что там написано.

Сказано – поесть во столько – значит поели даже если не голодны. Сказано на завтрак съесть овсянку – пожалуйста хоть после нее есть хочется уже через час. Сказано нет бананам – бананы покупаю только детям хотя ой как хочется поесть их самой.

Что Вы этим формируете?

НЕДОВЕРИЕ к телу.

Читать еще:  Гречневый хлеб для похудения

Вы не слушаете его сигналы. Что еще хуже – Вы идете против его сигналов. Когда оно голодно – не кормите его. А когда сыто – наоборот пичкаете едой.

Ну во-первых. Тем что Вы унижаете свое тело. Вы показываете ему – что Вы не доверяете ему и слушать его сигналы не собираетесь.

И эти – Вы сбиваете механизмы саморегуляции своего тела. Наши тела – идеальные. В том плане что все механизмы – в том числе и защитные – настолько МУДРО выстроены что тело всегда будет делать как лучше. Как оптимальнее.

Механизм голода-аппетита, сжигания и накопления жиров – это очень тонкий но сильный механизм.

Если довериться ему. Если слушать свое тело – то тогда оно САМО приведет Вас к естественной стройности.

На диете Вы игнорируете эти механизмы. И они перестают работать НА вас. И тогда о естественной стройности можно забыть

Во-вторых, Вы тем самым отвергаете свое тело. Вы показываете что Вы его не принимаете. Что Вы готовы слушать кого угодно – Дюкана, Протасова, Аткинса и иже с ними – но не свое тело.

Скажите – захочет ли Ваше тело быть Вашим союзником после этого?

Особенно если при этом – Вы поливаете его грязью, унижаете, не даете отдыха и любви?

Подумайте над этим.
2.Недоверие к себе
Здесь примерно дело обстоит также как и с телом. С той лишь разницей что здесь вместо того чтобы обвинять во всех смертных грехах свое тело. Вместо этого Вы обвиняете себя – за «слабую силу воли».

Достаточно прочитать сообщения на форуме: « я такая слабачка. я такая мазня. У меня вообще нет силы воли».

В основе всего этого – глубинное недоверие к себе.

Глубинная вера что с вами что-то не так. Что Вы «ненормальная» в отношении еды.

Самый частый пример из жизни: «Я такая ненормальная. Я вообще не знаю чувства меры – если бы у меня дома лежала открытая коробка конфет – я бы все съела и глазом не моргнула бы».

Большитсво женщин с компульсивным перееданием просто уверены что с ними что-то не так.

И вместо того – чтобы попытаться понять себя. Понять почему они так поступают – они начинают бороться.

Потому что нет такого понятия как победа над собой . Это бред и унижение себя.

И если бы эти худеющие вместо того чтобы бороться с собой и пытаться держать себя в ежовых рукавицах.

Если бы вместо этого они делали бы всего две вещи:

относились бы к себе с пониманием и пытались бы понять себя

растили бы в себе опору и показывали бы заботу

То их приступы переедания ушли бы. Навсегда.
3. Недоверие к жизни
Здесь очень много тонких моментов. Я коснусь лишь парочки самых важных …

Садясь на диету женщина обычно откладывает радостные вещи до того момента когда похудеет.

Что она этим себе показывает?

1. Что она – такая какая есть сейчас – недостойна радости и наслаждения. Что это только – для стройных

2. Что жизни сама по себе несправедливая штука. Вот одни – и едят что хотят и жизни радуются. А она – и не ест что хочет, и радости в ее жизни нет

Что отсюда выходит?

Обделенность, обида на несправедливость жизни и потом обычно срыв или ощущение своей несчастности.

Самое интересное что когда женщина начинает худеть ЕСТЕСТВЕННО – слушая свое тело и выстраивая СВОЮ систему питания. Это все уходит

Приведу пример из жизни:

Одна замечательная женщина с которой я работала в рамках курса написала мне о том как она всю жизнь боролась со своим весом и аппетитом и строго следила за питанием.

А вот ее муж – ест все подряд, не зацикливается на еде и остается стройным. И она никак не могла понять почему же так несправедливо. И – конечно – ей было обидно.

После одного из уроков тренинга где я дала специальные техники – она написала мне что теперь наконец поняла ГДЕ была ее ошибка и как это муж ест что хочет и остается стройным.

А ошибка была – как раз в НЕУМЕНИИ слушать тело.

И в том уроке как раз была очень работающая техника – КАК научиться понимать свое тело и помочь ему сбросить лишнее .

Кстати – примеров как это работает дейтсивтельно очень много.

В одном из следующих выпусков расскажу больше и доверии к телу. И о доверии к жизни. И о доверии к себе.

Это действительно важно.

А теперь выводы.

Что делать чтобы худеть без срывов и вернуть себе естественную стройность:

1. Развивать доверие к своему телу и учиться его слушать
2. Развивать доверие к себе и учиться понимать себя
3. Осознать что Вы достойны радости в этой жизни

На этом все. в этом выпуске – есть на д чем подумать . И есть что пропустить через себя.

Дьяченко Настя

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

От какой еды быстрее всего толстеют? Как на нас зарабатывают деньги

Вреден не только фастфуд

FitSeven начинает серию статей об «обычных» продуктах питания, вызывающих или ускоряющих отложение жира на животе. В первом материале мы расскажем о том, что именно толкает пищевые компании производить и продавать потенциально вредную еду.

Появление 60 лет назад продуктов долгого хранения изменило не только структуру торговли и рождению огромного количества супермаркетов, это изменило и механизм питания наций. Люди любят то, что вкусно и дешево, тогда как польза важна далеко не всем.

Битва за лучший вкус

Для производства того вкуса, который будут покупать максимально часто, компания Cadbury при запуске новой газировки Doctor Pepper Vanila Chery протестировала 3904 (!) различных образца, пытаясь определить тот, который больше всего нравится потребителям (1) .

Среди отличий тестируемых образцов были как яркость вкусов ванили и вишни, так цвет напитка (потребители предпочитают более темный) и уровень сахара. Причем пищевые специалисты уже давно знают, какой именно уровень сахара больше всего нравится людям. И именно поэтому подробно не раскрывается, из чего делают колу.

Читать еще:  Девки как вы похудели

Bliss point: точка наслаждения

Благодаря Говарду Московицу в 1970-х годах пищевая отрасль ввела новый термин — «точка наслаждения» (англ: bliss point), обозначающий специфическую реакцию организма на вещество, всего одним атомом отличным от кокаина — на сахар (2) .

Детям больше всего нравятся продукты, на 25-40% состоящие из сахара или других быстрых углеводов. Взрослым — на 12-15%. При меньшей сладости продукт кажется невкусным, при большей — приторным. Аналогична ситуация с солью и пищевым жиром: их оптимальный уровень давно определен.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

Секреты пищевых технологий

Большую часть спонтанных покупок газировок, чипсов и других продуктов, съедаемых на ходу, человек делает вовсе не от голода — организму снова и снова хочется испытать наслаждение от выверенного сотнями исследований уровня сахара, жира и соли.

Сахар добавляется и в сухие завтраки (некоторые состоят из него на 50%), и в готовые соусы, и в замороженную еду. С жиром ситуация аналогична — зачастую он добавляется как для продления срока годности продуктов, так и для создания приятного ощущения во рту.

Полезно или вкусно?

Исследования показывают, что калории сладких газировках «невидимы» для организма — они просто отключают механизмы защиты от переедания (1) . В итоге, получая удовольствие от стимулирования мозга сахаром, человек получает и огромное количество калорий.

Тех, кто выпивает по несколько банок колы в день, компания Coca-Cola не называет зависимыми, она называет их “heavy user”. Поскольку именно на таких потребителей приходится до 80% продаж компании (1) , из коммерческих соображений говорить о вреде не принято. Таким людям крайне сложно отказаться от сладкого.

Обезжиренные продукты

Заметив рост опасений из-за количества животных жиров, производители изменили рецептуры, зачастую заменяя один «вредный» ингредиент другим. Обезжиренные продукты быстрее портятся и для увеличения срока их хранения добавляются сахар и соль.

Огромное количество жира, оставшегося в результате процесса обезжиривания молока, идет на производство специального, пищевого, сыра, используемого для изготовления «более сырных» замороженных продуктов (покупателям они нравятся больше) и фастфуда. В фастфуде же растет использование трансжиров.

Marlboro со вкусом Häagen-Dazs

Еще в 1985 году крупнейший сигаретный концерн Philip Morris (марки L&M, Marlboro, Chesterfield, Parliament и другие) приобрел пищевых гигантов Kraft и General Foods (3) , выпускающих сотни продуктов — Häagen-Dazs, Cheerios, Maxwell House, Kool-Aid, Lacta, Carte Noire, молочный шоколад Milka и даже премиальные сорта темного шоколада.

Вполне вероятно, что лоббисты холдинга, защищающие право каждого гражданина курить до самой смерти, пошли на все, чтобы ограничить обсуждения как вреда жира и сахара, так и опасности продуктов, продающихся в готовом к употреблению виде.

В следующих материалах мы расскажем о том, как сахар, соль и жир воздействуют на организм, делая содержащую их пищу такой вкусной. Мы рассмотрим секреты пищевых технологий массовых продуктов и дадим советы, как правильно выбирать еду в супермаркете.

    Salt Sugar Fat: How the Food Giants Hooked Us, source

5 скрытых врагов похудения, о которых мало кто знает

Если спросить даже далекого от темы похудения человека о том, как быстро сбросить лишний вес, то ответ наверняка будет следующим: поменьше есть, побольше двигаться, ограничить количество мучного и сладкого в рационе.

Нередко вышеописанных принципов недостаточно. Существуют некоторые правила, которые помогут не только гарантированно сбросить вес, но и значительно улучшить самочувствие.

Постоянные стрессы

Во время нервного напряжения многие люди едят больше пищи, чем им необходимо на самом деле. Это приводит не только к срывам в диете, но и к усиленному набору веса. Избавиться от привычки непросто, но возможно. Следует постараться поменьше нервничать, а во время стрессовых ситуаций переключать внимание и не стараться тут же что-нибудь положить в рот.

Важно! Нервное перенапряжение отрицательно сказывается на состоянии организма в целом, негативно влияет на обмен веществ и функционирование внутренних органов. Все это приводит не только к набору лишнего веса, но и к ухудшению самочувствия.

Полуфабрикаты из морозилки

Обычно эти продукты делают небольшого размера, поэтому при их приготовлении риск съесть больше, чем нужно организму, особенно высок. Кроме этого, в замороженные полуфабрикаты часто добавляют натрий для лучшей сохранности. Этот элемент никак не влияет на вкус, но провоцирует возникновение отеков из-за застоя жидкости и как следствие увеличение веса.

Свежевыжатые соки

Несмотря на свою очевидную пользу, этот продукт не подойдет тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Дело в том, что напиток содержит большое количество сахара, при этом в нем практически нет клетчатки. Злоупотребление натуральными соками приведет к постоянному изменению уровня глюкозы в крови, из-за чего риск заболеть диабетом станет выше. Кроме этого, человека будет постоянно мучить чувство голода, так как наесться соком невозможно.

Кисломолочные продукты с низким процентом жирности

Главная опасность таких продуктов заключается в том, что на подсознательном уровне человек позволяет себе съесть их гораздо больше, что приводит к перееданию и постепенному набору веса. Кроме этого, в кисломолочку с пониженным содержанием жиров и сахара нередко добавляют различные ароматизаторы и вещества, положительно влияющие на ее вкус. Все это сводит на нет пользу продукта и делает его употребление небезопасным.

Жизнь в мегаполисе

Качество воды и воздуха в большом городе оставляет желать лучшего. Во время дыхания и питья в организм попадают многочисленные вещества, которые негативно влияют на обменные процессы в организме, провоцируют возникновение сбоев в работе внутренних органов, приводят к нарушению микрофлоры кишечника. Из-за этого поступающая в организм пища неправильно усваивается, что в свою очередь приводит к накапливанию жировой прослойки и вызывает проблемы с похудением.

Чтобы процесс похудения был легким и не доставлял сильного дискомфорта, важно помнить о вышеописанных факторах, так как именно они тормозят прогресс в деле избавления от лишнего веса. Принимая их во внимание, можно не только быстрее добиться поставленной цели, но и значительно улучшить состояние собственного здоровья.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector