Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Главные цели для похудения

Формулируем Цель похудения или как победить Лень!

Формулируем Цель похудения или как победить Лень!

Да, я считаю, что это очень актуальная и важная тема, повышающая мотивацию на похудение. Вопросом «Как победить лень?» Задавался каждый, а уж, тот, кто неоднократно начинал сопротивляться своему лишнему весу тем более. И, очень хочется услышать тех, у кого это получилось.

В лекциях, которые я провожу в рамках программы похудения в Центре «Вилла Ди», я обязательно включаю формулировку конкретно обозначенной цели. Свою цель, нужно четко формулировать, прорабатывать, ощущать, анализировать и продумывать этапы на пути к этой цели. Целеполагание выступает в роли необходимого условия успеха в большинстве областей жизни. Тем не менее, большинство людей, которые хотят похудеть, все еще не ставят ЦЕЛЬ. Ах, если бы, каждый раз, когда они решали: «Ну, все, с понедельника начну . » садились за стол, прописывали все до мелочей, они бы гораздо четче понимали, чего же они хотят на самом деле. Так вот, в той модели, по которой мы формулируем цель в Центре «Вилла Ди», есть один интересный вопрос, ответ на который одинаковый у всех участников ежемесячных заездов .

Но все по порядку .

1 этап:. Формулировка позитивной цели ЗДЕСЬ необходимо описать текущее СОСТОЯНИЕ И Сравнить Параметры ЕГО с желаемой будущей целью — эту разницу между настоящим и тем временем, когда достигается цель нужно прописать. Очень важно указать конкретную дату и не использовать при формулировке отрицания и сомнения, избегать частичек не, если, нет, не получится и т.д. Писать Цель нужно в утвердительной форме. Например: «через четыре месяца, к 17 апреля, я похудею на 12 кг, у меня стройные, красивые бедра, плоский живот и я очень красива!», И, конечно, Цель должна быть достижима, что бы не разочароваться.

2 этап:. Конкретизируйте Цель в сенсорике Человек обладает 5-ю чувствами (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус). На этом этапе нужно постараться прочувствовать то состояние, когда Цель похудения достигнута. При сенсорной проработке цели задействуются многие отделы мозга и это делает Цель более запоминающейся. Например, пропишите то, как вы смотрите на себя стройную в зеркало и восхищаетесь, как вы ощущаете упругость и гладкость кожи, слышите комплименты и прочее . Постарайтесь увидеть себя в своей цели .

3 этап: масштаб Цели. Не нужно ставить такую Цель: «через четыре 4 месяца-20кг», не пугайте свое подсознание, обманите его, ну например «в мае у меня-4кг, в июне еще-4 кг и т.д а к августу мой вес будет 62 кг ».

4 этап: определить степень своей ответственности за достижение Цели : Определить когда и как именно ты сделаешь первый шаг к своей Цели. Ну например, купишь абонемент в фитнес клуб и т.д. Твоя Цель должна быть такой, что бы ты могла начать и продолжить ее самостоятельно. Она не должна зависеть от других людей. Твоя цель включает в себя именно то, на что ты можешь непосредственно повлиять.

5 этап: анализ своего состояния и своих ресурсов: Здесь ты должна оценить все ресурсы, внешние и внутренние, которые помогут тебе дойти до конца победителем! Здесь могут выступить и наличие финансов (абонементы и здоровые полезные продукты не такое уж дешевое удовольствие), наличие свободного времени, наличие спортивной площадки или парка для пробежек недалеко от дома и т.д. Реально посмотри на вещи. Но, только не нужно отговорок типа: «У меня совсем нет времени, я ведь все время на работе . ». Почему многие считают нормальным ежедневно проводить по 8-10 часов на работе и не считают нормальным выделить себе любимой 1,5 часа три раза в неделю на тренировки?? Расставь уж приоритеты, без этого никуда.

6 этап: предугадай препятствия, которые могут помешать. Ну или обозначь то, что до сих пор не позволило тебе приблизится к своей Цели и стать стройной . И ВОТ ИМЕННО ЭТО ТОТ КЛЮЧЕВОЙ ВОПРОС, НА КОТОРЫЙ Я КАЖДЫЙ РАЗ ПОЛУЧАЮ ОДИНАКОВЫЙ ОТВЕТ! Все дружно большими буквами пишут слово ЛЕНЬ. Вот то самое зло, которое притаилось во многих и маскируется под Жалость: «Ой я так устала», «Я же родила двое детей», «Мне ничего не помогает,« я уже столько всего испробовала », ну или вот эта фраза мне нравится больше всего: «Муж меня любит и такой» и «Хорошего человека должно быть много» . На одном из форумов я прочитала вообще уникальную фразу: «Так у меня хоть грудь есть, пускай талия при этом 92 см». Так и хочется крикнуть: «АУУУ Люди очнитесь», что я собственно в этом же форуме я и сделала в не очень мягкой форме, и что удивительно, резонанса не было, потому что многие увидели здесь себя. Ну, в общем, долой отмазки и оправдания, реально оцени степень своей ЛЕНИ, задайся вопросом, как победить лень, и судорожно пропиши то, как можно ее победить! Этот процесс очень индивидуален, но когда ты пропишешь и прочувствуешь свою Цель похудения, способ борьбы с Ленью сам определится.

7 этап:. Процедура очевидности Представь Где, когда, с кем и т.д. ты поймешь, что цель достигнута. Представь, что позволит тебе понять, что цель достигнута. Это ОЧЕНЬ важный заключительный этап в формулировке цели, здесь постарайся в мельчайших подробностях прописать детали наслаждения успехом. Ну, например: «через четыре месяца я поеду в Италию и отправлюсь в прекрасный ресторанчик со своим любимым мужчиной (его даже может пока и не быть в твоей жизни) в прекрасном облегающем белом платье с открытой спиной . » И.т.д. Вот здесь ты должна жадно прочувствовать желание измениться, стать стройной и безумно привлекательной, только когда ты так конкретно проработаешь свою Цель, твое жаление сформируется на все 200%.

Далее ты можешь написать на стикерах понятные только тебе аббревиатуры, или цифры (например 56 или 62) или словосочетания, развешать их на разных видных местах, так они будут тебе все время напоминать о запланированном, ну и приступить к достижению своей Цели похудения, прописав этапы и НАЧАВ ДЕЙСТВОВАТЬ! Искренне верю в тебя и желаю СИЛ и ТЕРПЕНИЯ!

Ура! Ты узнала новые и чумовые вещи, а наступление лета просто бьет по мозгам. Приезжай на фитнес тур в Центр «Вилла Ди» и я научу тебя, как стать стройной, безумно веселой и невероятно красивой. Бонусом ты получишь Тайско-Райское наслаждение. Или запишись в команду «Онлайн похудения» и «худей со мной» дома!

Как ставить цели в похудении и не перегореть раньше времени.

Здравствуйте дорогие читатели моего сайта, в данной статье речь пойдет о том, как достигать цели связанные с похудением.

Вначале любого дела человек представляет конечный результат, ради которого в принципе он и начинает трудиться. Мысленно или на бумаге каждый из нас выстраивает определенный алгоритм действий, который, по собственному мнению, должен привести его к конечному результату (цели).

Опираясь на собственный опыт, человек начинает действовать. Его действия на определенных промежутках времени дают понять, насколько эффективным является собственный опыт или же его недостаточно, чтобы достичь поставленной цели. С помощью собственных проб и ошибок человек способен оценить движение прогресса или же его отсутствие.

Все выше сказанное вроде бы понятно, но почему, одни люди достигают своей цели, а другие перегорают на полпути? На этот вопрос в интернете бытует мнения что, одни имеют большую силу воли и добиваются успеха, а другие слабовольные и поэтому обречены на неудачу. Ссылаясь на это убеждение, все больше создается мотивирующих программ и марафонов для похудения, где обещают худеющим знания, хорошую мотивацию и поддержку. На самом деле это мнение ошибочное и придумано с целью коммерческой выгоды.

«В чем же, правда, Брат?» Давайте разбираться вместе. На самом деле все намного проще и причина не в силе воли.

Существует 3 фактора, которые мешают достичь поставленной цели.

Первый фактор – неверное представление о личной проблеме лишнего веса.

Это значит, что человек с лишним весом не воспринимает данную проблему как следствие неправильного питания или образа жизни. Он не признает своих ошибочных действий и не готов меняться, разве что на некоторое время, чтобы доказать себе и окружающим, что он не «слабак» и может похудеть. Такие люди не желают разбираться в «собственной трагедии лишнего веса» и не хотят получать знания для решения проблемы.

Ответственность за результат перекладывают на других (тренеров, марафоны, болезни, мужей или жен и др.).
Таких людей я называю «марафонцами» и по личному опыту могу сказать, они худеют сезонно. Обычно такие «похудальцы» живут периодическими жесткими диетами или марафонами и худеют для окружающих, чтобы получить комплименты и самоутвердиться. Они попадают в, так называемый, «марафон по кругу», а бегут с каждым разом все тяжелее и тяжелее, убивая свое здоровье.

Читать еще:  Говядина польза при похудении

Перед тем как начать худеть, разберитесь, почему вы набираете вес. Проведите анализ своей проблемы. Если самостоятельно вы не можете этого сделать найдите инструменты или людей, которые помогут вам. Специальные тесты, опросники, статьи и видео в интернете помогут расставить все на свои места. Обратитесь к психологам, диетологам и тренерам. В таком случае вы получите больше шансов решить свою проблему раз и навсегда.

Второй фактор – неверное представление собственной цели похудения.

Что значит — неверное представление собственной цели.
Когда человек решает похудеть, очень часто он до конца не понимает, зачем ему это нужно, и не ясно представляет конечный результат.

Например:
«Я хочу похудеть, что бы влезть в одежду, которая у меня лежит в шкафу, новая, дорогая или что-то похожее»…
«Я хочу похудеть, а то скоро весна или лето, я должна(ен) нормально выглядеть к пляжному сезону или когда сниму шубу или пальто»…

Часто такие люди садятся на жесткие монодиеты или записываются в сезонные марафоны и худеют за короткий промежуток времени за счет воды, шлаков и мышц.

С приходом весны или пляжного сезона, влезая в одежду, такие марафонцы останавливают свое похудение и возвращаются к прежнему питанию и образу жизни. В итоге через некоторое время снова набираю лишний вес и даже пару килограмм вдобавок. Они недооценивают личную проблему лишнего веса, не до конца понимают, зачем им это надо, поэтому цель похудения не имеет ценности и важности.

Если вы решили худеть задумайтесь о настоящей цели, которая будет иметь ценность и важность для вас. Влезть в платье или хорошо выглядеть после того как снимете пальто, это цели могут служить как дополнительные на пути к достижению основной цели.

Основная причина похудения:

  • быть стройной и здоровой;
  • избавиться от одышки при ходьбе;
  • не чувствовать боли в спине и в ногах из-за веса;
  • избавиться от высокого давления и т.д.;
  • лучше себя чувствовать и стать более активной;
  • начать путешествовать на велосипеде;
  • помогать детям, помогать внукам;
  • начать заниматься танцами, йогой и др.;
  • выйти замуж (жениться) и родить ребенка и т.д.

Основные цели имеют огромный смысл в жизни человека, они меняют здоровье и качество жизни.

Дополнительные же цели существуют для того чтобы видеть перемены, пробуждать силы, сравнивать результаты похудения и оценивать свое физическое и психологическое состояние здоровья на пути к достижению основной цели. Это как маркеры, которые показывают, что процесс идет, и вы не стоите на месте.

Третий фактор – нереальные сроки реализации своей цели.

Это наиболее часто встречающая причина, которая мешает человеку избавиться от лишних килограммов.

«Хочется все и сразу, не задумываясь о последствиях такого желания».

Лишние килограммы это следствие не одного дня и даже не одной недели неправильного отношения к выбору пищи и проявления неправильного пищевого поведения, а также ежедневной физической нагрузки.

Поэтому за дни или недели избавиться от проблемы лишнего веса не реально. Сбросить несколько лишних килограммов за короткое время это реально, но остановить прибавку в весе раз и навсегда, требует больше времени.

Ведь прибавка в весе это проблема, которую решать нужно в трех направлениях:

  1. Психологическое состояние человека — (эмоциональная привязанность к пище);
  2. Пищевое поведение – (режим питания);
  3. Образ жизни – (ежедневная физическая активность).

Ставьте реальные цели сброса килограммов иначе гарантировано сгорите раньше времени и остановитесь на полпути.

Оцените свое физическое состояние, а именно лишние килограммы. Проконсультируйтесь у специалистов, диетологов, психологов и фитнес тренеров о том, как сбросить этот вес без нанесения вреда для своего здоровья.

Не планируйте большие результаты за короткое время. Процесс похудения это физиологический процесс, который требует времени, а не только вашего решения.

Найдите истинные причины прибавки в весе и работайте над тем, чтобы устранить их.

Создайте четкий план своего похудения, и шаг за шагом ежедневно реализуйте его.

На этом хочу закончить свою статью и пожелать вам мудрости, сил, терпения и здоровья на пути к достижению стройности.

Мотивация для похудения — залог успеха! Ставим правильную цель

За долгие годы борьбы с лишним весом я поняла, что мало хотеть избавиться от лишних килограммов. Надо еще знать, как поставить цель похудеть. Ведь между желанием и целью лежит огромная пропасть. Желание – это что-то из области сказочного. Его исполнение совершенно не зависит от нас – мы полностью полагаемся на Деда Мороза, Золотую рыбку, волшебный посох и другую чародейскую утварь. А цель – это то, чего нужно достичь в результате предпринимаемых действий. То есть ответственность полностью лежит на нас. Так как же правильно поставить цель, чтобы действительно похудеть?

«Умные цели»

Чтобы достичь цели, надо правильно ее сформулировать. И тут на помощь придет технология SMART. Английские буквы, которые дали название технологии, обязывают цель быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени. Иначе говоря, если мне нужно поставить цель похудеть, то «стать Мисс Бикини» – это неверный вариант. Эта цель абстрактная – нет указания на конкретный конкурс, страну, город. Она не ограничена во времени – нет срока, за который я должна придти к цели. Она не значима – зачем мне этот титул, который не вписывается в мою систему ценностей? Она не достижима – я никогда не занималась фитнесом и в свои 40 с хвостиком вряд ли смогу соревноваться с молодыми бодибилдерами. Эта цель измерима – я могла бы получить диплом, кубок и красивую ленту – но этого мало.

А вот «сбросить 7 кг лишнего веса к июльскому отпуску, чтобы красоваться на пляже в любимых шортах» – это другое дело. Эта цель в полном смысле SMART, то есть «умная». Она конкретная – я вижу, что хочу получить в результате: влезть в шорты, которые уже два года ждут этого события. Она измеримая – об этом говорит цифра 7. Она достижимая – у меня впереди 14 недель, а значит в неделю мне предстоит терять 0,5 кг, что соответствует рекомендациям специалистов. Она значима для меня – я люблю эти шорты и хочу наконец свозить их на море. Она ограничена во времени – приурочена к отпуску. Итак, мне удалось правильно поставить цель похудеть – и это половина успеха!

Как правильно ставить цели для похудения и не только

Наш эксперт:

Гаврилов Михаил Алексеевич — к.м.н., врач-психотерапевт, диетолог, является автором широко известной в нашей стране и во всем мире комплексной медицинской программы коррекции избыточного веса, защищенный семью патентами РФ и Евразийским.

Статистика беспощадна: большинство людей, мечтающих похудеть и ставящих своей целью увидеть на весах заветную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в реальность. Не хватило силы воли? Скорее, проблема в другом: на пути к мечте встает неправильная формулировка целей.

Разберем самые частые формулировки: «хочу похудеть», «хочу быть стройной и счастливой», «не хочу быть больше толстым». Начнем с того, что слово «худеть» произошло от слова «худо». Иными словами, мы уже заведомо себе не желаем счастья и отсрочиваем нашу победу. А самое главное, что такое в нашем понимании «счастье»? Для кого-то это здоровье, для кого-то самореализация. Кто-то не видит себя без семьи и друзей, а кому-то жизнь не жизнь без любимого хобби. Вот тут-то и получается, что снижение веса — это вовсе не самоцель. Переставая зацикливаться на идеальной цифре и сосредоточившись на своих истинных целях, мы повышаем уровень счастья в два раза: и вес снижается (при условии выполнения рекомендаций), и целей достигаем. Но как понять, чего именно мы хотим?

Определиться со своими желаниями и устремлениями поможет простое и очень увлекательное упражнение «Колесо счастья»:

  1. Нарисуйте на листе бумаги большой круг и разбейте его на 8 секторов.
  2. В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни. Это могут быть здоровье, карьера, семья, хобби, деньги, общение, самосовершенствование, отдых и др.
  3. Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10.
  4. Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к своему счастью.
  5. В том секторе, где меньше всего баллов, теперь и нужно работать.
  6. Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли.
Читать еще:  Вреден ли вареный картофель при похудении

Как формулировать цели

Итак, с целями определились. Теперь их нужно правильно сформулировать. Что для этого нужно:

  1. Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите. Цели должны быть сформулированы только вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
  2. Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др. И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес. Мало того, что это неверно сформулированная цель. Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
  3. Пишите цели только в настоящем времени. Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен. Для него существует только здесь и сейчас. Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
  4. Творите свое счастье в прямом смысле этого слова. Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату. Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их. Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках. И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
  5. Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит. Моделируйте реальность, которая вам приятна. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».

Представили и записали? А теперь действуйте. И действуйте незамедлительно. Мечтаете об отдыхе? Открываем интернет и ищем подходящий тур, просматриваем гостиницы, откладываем деньги, выбираем купальник и ведем здоровый образ жизни, чтобы этот модный купальник привлекательно подчеркивал ваше красивое стройное тело. Помните, мы сами творцы своего счастья и каждый из нас сам способен сказку сделать былью.

Цель – это мечта, у которой есть план

Дальше нужно составить план по достижению цели. Иначе она так и останется мечтой. Для этого нужно:

– расставить промежуточные «контрольные» точки на каждую неделю;

– подготовить все, что понадобится в пути: полезные продукты, спортивную одежду и обувь, абонемент в фитнес-клуб или коврик и гантели для домашних занятий;

– определить, каким человеком нужно стать чтобы достичь цели: не ленивой тетей, лежащей на диване перед телевизором с коробкой пирожных – а энергичной активной женщиной, предпочитающей вечернюю прогулку очередному сериалу;

– придумать награду за достижение цели: например, фото-сессия или красивое платье на 2 размера меньше сегодняшнего.

Правила постановки цели

То, что цель зависит именно от потребностей человека, выше уже было сказано. Далее необходимо отметить, что важно владеть правилами грамотной постановки цели.

Итак, предположим цель человека – похудеть на 10 килограмм.

Ставить ее просто так, с потолка, невозможно, ведь первое правило любой цели – это ее достижимость. Например, девушка, которая и так весит 40 килограмм, не может желать сбросить ¼ своего веса. Быть может, это у нее и получится, но в любом случае вес для организма будет огромен. Достижимость цели всегда должна быть на первом месте!

Второе, не менее важное правило – стимулирование поставленной задачи.

Это означает, что любой человек должен стремиться каждый день к тому, что его действительно интересует. Цель не должна быть слишком маленькой или, наоборот, недосягаемой, а должна быть идеальной. В этом плане, человеку необходимо грамотно рассудить свои физиологические возможности и постараться выработать идеальную цель, например, похудеть на 20 килограмм. В таком случае и стремления прибавится, и слишком истязать свой организм не придется.

Третье правило постановки цели – позаботиться о выполнении основных задач.

Например, если человек мечтает похудеть, то основные задачи у него:

  • сбросить вес;
  • найти идеальный комплекс упражнений, не слишком утомительный, но и не слишком простой;
  • найти идеальную диету и следовать ей;
  • отслеживать процесс похудения.

В таком случае, при помощи задач и их выполнения ежедневно, девушка сможет сбросить вес быстро, качественно, практически без проблем и достигнуть той цели, к которой стремится.

Ресурсы для достижения цели

Что нужно, чтобы достичь своей цели похудеть? Какие внешние и внутренние ресурсы для этого необходимы? Проведем полную ревизию.

Физические активы

Деньги на покупку полезных продуктов, абонемента в бассейн, а также все, что понадобится для любимого вида фитнеса – прогулок, езды на велосипеде, танцев, плавания и т.д.

Семья, родственники, друзья, группа единомышленников в социальных сетях – все те, кто будет поддерживать в пути и верить в то, что вы достигните цели похудеть.

Время

Часы и дни, которые вы можете посвятить достижению цели. Подумаете, соразмерны ли ваши намерения ходить в тренажерный зал 4 раза в неделю тому количеству времени, которым вы располагаете. Не забудьте учесть время на дорогу и переодевание. Получается как минимум 2,5 часа в день. Нереально? Значит, планируйте то, что вписывается в ваш рабочий график. Например, утреннюю гимнастику на 15 минут, получасовую прогулку во время обеденного перерыва, 20 минут домашней тренировки вечером.

Информация

Соберите данные о правильном питании, составьте меню, изучите этикетки на привычных продуктах, посмотрите расписание занятий в ближайшем фитнес-клубе, изучите упражнения для самостоятельных тренировок.

Собственные способности

Знания приемов и методов здорового снижения веса, умение готовить полезные и вкусные блюда, способность заниматься фитнесом и т.д.

Рассмотрите эти ресурсы с точки зрения «это есть» и «этого не хватает» для достижения цели похудеть. Подумайте, как использовать то, что имеется в наличии и что нужно для того, чтобы восполнить недостающее. Если нет времени на длительные тренировки, то используйте любую возможность потратить калории – подробнее об этом читайте в статье «Уроки математики для худеющих». Если нет денег на абонемент в фитнес-клуб – найдите подходящий вариант тренировки на YouTube и занимайтесь дома. Если пока не сильны в кулинарии – ищите полезные рецепты, пробуйте новые продукты, осваивайте пароварку и духовку.

Факты о целях похудения

  • Чем больше веса теряет человек, тем сложнее будет похудеть. Чем меньше веса организм должен перемещать, тем меньше калорий он будет сжигать.
  • Чем ближе к цели, тем труднее добраться до нее. Существует несколько причин, по которым потерять вес не удается, но, зная о них, их можно избежать или контролировать.
  • Поддерживаемый вес может отличаться от желаемого. У каждого есть определенный порог времени, который удается отвести на тренировки. Часто его можно увеличить, но важно знать, где именно, чтобы определить насколько это реально.
  • Весы – не всегда лучший способ отслеживать прогресс. Они не покажут количество потерянного и/или набранного веса и, иногда, они даже обманывают. Для контроля над результатами необходимы использовать и другие средства.
  • Потеря веса – не единственная цель, которая должна быть и, возможно, даже не самая мотивирующая. Отказаться от одержимости похудением – может стать первым шагом к успеху.

Следующим шагом после определения цели будет узнать, как достичь ее. Если человек хочет похудеть или преуспеть в спорте, ему нужно узнать, с чего начинать.

Полезно знать, что нужно сделать, прежде чем начать. Величина ежедневных усилий, которые необходимы для достижения цели, может быть удивительной, и иногда человек даже не понимает, что организм не готов к такому объему нагрузок, которые нужны для достижения целей.

На выработку силы, выносливости, координации требуется время. Кроме того, оно необходимо для того, чтобы сделать тренировки неотъемлемой частью жизни.

Читать еще:  Гербалайф что нужно пить чтобы похудеть

Ошибочные и правильные цели похудения

Что? Отказаться от сжигания жира? Нет, я не буду этого делать. Уж точно не полностью.

Наличие цели – это, как правило, хорошо, однако, иногда цель является не лучшей для фокусировки вещью. Особенно это касается специфических целей похудения. Поэтому если вы поставили себе цель достичь определенной массы тела или уровня подкожного жира, то я рекомендую отказаться от нее немедленно, хотя бы на какое-то время, и вместо этого сфокусироваться на процессе, а также на своих ежедневных действиях, поскольку на это есть веские причины.

Однако перед тем как разобраться в них, давайте взглянем на некоторые довольно распространенные цели похудения.

Примеры ошибочных целей похудения

  • Весить X килограмм.
  • Достичь X-процентного уровня подкожного жира.
  • Уменьшить размер брюк до Х.
  • Уменьшить обхват талии до Х сантиметров.

Вроде ничего криминального, не так ли? Стремление весить меньше или носить джинсы меньшего размера будет мотивировать нас на регулярный тренинг и правильное питание. Но не стоит спешить с выводами. Давайте лучше разберем пять недостатков подобных целей.

Причины, по которым жиросжигание не стоит делать своей целью

Вообще стремление сжечь избыточный подкожный жир – это абсолютно нормальное желание и основной приоритет для многих людей, выбирающих здоровый образ жизни. Поэтому я выступаю лишь против специфических и конкретных целей в похудении, таких как достижение определенной массы тела. И вот почему:

1. Подобные цели могут вызвать одержимость и зависимость самооценки от их достижения

Мы говорим себе, что будем счастливы, когда достигнем определенной массы тела, или когда наденем джинсы меньшего размера, и тому подобное. В результате этого мы лишаем себя того счастья, которое есть сейчас, мы отказываемся быть счастливыми при текущих условиях. Кроме того, ваша самооценка также становится зависимой от этих чисел (от текущего веса, размера одежды и так далее). В результате этого все наши действия (тренинг и питание) инициируются негативными мыслями, например, «необходимостью исправить свои недостатки», или простой неудовлетворенностью собственным внешним видом.

При наличии специфических целей в похудении мы начинаем слишком интенсивно фокусироваться на будущем, жертвуя своей удовлетворенностью жизнью в настоящем. А между тем, получение удовольствия от процесса является крайне важным для успеха моментом.

2. Что если вы так и не достигните конкретной цели?

Что если вы так и не достигните желаемого размера одежды или идеальной массы тела? Что если для достижения этой конкретной цели вам не хватит лишь чуть-чуть? К сожалению, в такой ситуации многие люди считают, что потерпели поражение. И это ужасно, потому что таким образом они пренебрегают остальными результатами, полученными в ходе данного процесса. Я наблюдала это множество раз.

К примеру, женщина, которая весила 90 килограмм, могла поставить себе цель достичь отметки в 65 килограмм, но похудела «лишь» до 70. И после этого она считает, что потерпела неудачу, хотя на самом деле это совсем не так, поскольку она потерял целых 20 килограмм! Но нет, до идеального веса ей нахватает сбросить еще пять килограмм, в результате чего она начинает терять мотивацию. И таким образом мы подходим к следующему вопросу…

3. Что если, не достигнув изначально поставленной цели в похудении, вы можете оказаться даже счастливее?

Что если вы сумеете достичь феноменальных результатов, от которых будете в восторге, и которые сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, но при этом чисто с технической точки зрения они будут уступать вашей изначально поставленной цели?

Продолжая вышеупомянутый пример, давайте предположим, что если эта женщина (похудевшая с 90 до 70 килограмм) на самом деле оказалась довольна достигнутой отметкой на весах и своим внешним видом? Что если это именно тот вес, который она могла бы с легкостью поддерживать довольно продолжительное время? Тем не менее, несмотря на радость от полученных результатов, у этой женщины может остаться чувство, что она обязана достичь своей изначально поставленной цели. Это может привести к чрезмерному уменьшению калоража и слишком интенсивным тренировкам, что в конечном итоге может вызвать нарушение диетарных привычек.

4. Конкретные цели в похудении могут привести к хронической неудовлетворенности собой

Между прочим, я не только наблюдала все это со стороны, но и сама испытывала то же самое. Иногда наличие специфических целей может привести к неудовлетворенности. Более того, вы все равно окажитесь неудовлетворенным, даже если достигните этой цели. Вы захотите большего. Вы будете хотеть выглядеть лучше, а весить еще меньше. Таким образом, это приведет к бесконечной погоне за более привлекательной и стройной фигурой, что никогда не даст вам удовлетворенности достигнутыми результатами. В конечном итоге из-за этого может обостриться или появиться негативное представление о самом себе. Человек может стать одержимым постановкой и достижением новых целей, что в свою очередь может превратить здоровый образ жизни в не такой уж и здоровый.

5. Неспособность контролировать область и объемы жиросжигания

Еще одна распространенная цель похудения звучит так: «я хочу сжечь жир на животе» или «я хочу избавиться от жировых складок на плечевых отделах рук». Между тем, как показывают многочисленные исследования, сжигание жира на конкретном участке тела с помощью специальных упражнений, как правило, неэффективно. Так что, даже сильное желание сжечь подкожный жир на животе вам не поможет, вне зависимости от того, сколько абдоминальных упражнений вы будете выполнять. Организм сжигает жир по-своему, и контролировать этот процесс невозможно.

Если вы хотите сжечь абдоминальный жир, то, скорее всего, сначала вы сожжете его где-то еще, прежде чем сможете увидеть мышцы пресса. В связи с этим страстное стремление потерять подкожный жир на определенном участке тела может привести к разочарованию и депрессии.

Как видите, специфические цели жиросжигания обладают своими недостатками. И каково решение? Забудьте о специфических целях сжигания жира и сфокусируйтесь на том, что можете контролировать: на самом процессе и сопутствующих действиях.

Процесс жиросжигания и сопутствующие действия

Вместо того чтобы думать о том, как достичь определенной массы тела или размера брюк, лучше фокусируйтесь не тех ежедневных действиях, которые вы можете делать. Сосредоточьтесь на процессе. Что вы способны контролировать, и что конкретно можете сделать для того, чтобы обеспечить похудение? Вот это настоящий вопрос, ответ на который действительно имеет значение. А чтобы облегчить всю эту работу можно составить конкретный список таких моментов, соблюдение которых способствует сжиганию подкожного жира. Этот список можно записать в журнал или даже календарь для того, чтобы следить за процессом и отмечать каждый «не зря прожитый» день.

Правильные цели похудения

  • Проводите силовые тренировки три раза в неделю.
  • Гуляйте или играйте в спортивные игры два-четыре раза в неделю.
  • Позаботьтесь о том, чтобы ваш первый прием пищи состоял из натуральных цельных продуктов, которые вам нравятся (это поможет избежать чувства голода, а также поможет выбирать более здоровую пищу на протяжении всего дня, вместо того, чтобы давиться нелюбимой едой, из-за которой вас может потянуть к нездоровой, но более привлекательной пище).
  • Старайтесь спать ночью, по меньшей мере, семь часов.
  • Кушайте медленно, с расстановкой.

Вы можете записать эти шаги в блокнот и проверять их каждый день, чтобы убедиться, что вы на правильном пути и не отклоняетесь от курса. Фокусируясь на действиях, вы сможете оценивать прогресс буквально каждый день, вместо того чтобы позволить своему счастью быть зависимым от достижения цели.

Стоит отметить, что в случае необходимости все эти пункты нужно корректировать под свои личные цели и режим дня. К примеру, если вы знаете, что можете посещать спортзал лишь три дня в неделю и ни днем больше, то не стоит ставить себе цель ходить туда четыре раза в неделю! Нацельтесь на успех, устанавливая перед собой реалистичные (простые!) условия, которые точно можете соблюдать регулярно.

Имея ясное представление о процессе и сопутствующих действиях, вы начнете получать удовольствие от этой работы. Кроме того, вам не придется иметь дело с недостатками и подводными камнями специфических целей похудения.

Технику фокусировки на действиях и процессе можно использовать практически в любом деле. Неважно, стремитесь ли вы увеличить силу, построить мышцы или достичь нечто иного, не связанного с фитнессом, например, написать книгу, то сфокусируйтесь лишь на процессе, избегая одержимости специфическими целями. Сосредоточьтесь на том, что конкретно нужно сделать для того, чтобы достичь желаемого.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector