Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Главные секреты при похудении

Как с брокколи утолить тягу к сладкому: 9 секретов похудения, о которых молчат диетологи

По подобию змеи, которая сбрасывает свою кожу для омоложения, чтобы похудеть, вам придется отказаться от привычной жизни. По-другому нельзя, если хотите добиться позитивных результатов. Не надо бояться, ведь самое трудное во всех действиях — это начало. И если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, начните с пересмотра своего отношения к самому подходу к похудению.

sovkusom.ru

9 секретов эффективного похудения

1. Принято считать, что количество калорий влияет на вес человека

Существует убеждение, что правильный расчет калорий является залогом нормализации веса. И если снизить калорийность пищи и увеличить трату калорий, можно добиться хороших результатов в похудении. Но это не совсем так. Для снижения веса человеку нужно рассчитать суточную норму углеводов. Жиры и белки употреблять можно, а от углеводов нужно отказаться.

Чтобы прекратить накопление жира в теле, нужно нормализовать выработку инсулина, а значит достичь баланса между жирными кислотами омега-3 и омега-6. Для этого возьмите за правило чаще употреблять рыбу, а именно лосось, сардину и сельдь. Также богаты жирными кислотами продукты животного происхождения – мясо и яйца. В таком экзотическом фрукте как авокадо также имеется большое количество этих веществ.

2. Откажитесь от сладостей

Чтобы отказаться от сладостей, нужно потратить много усилий. А все потому, что уровень инсулина находится за гранью. Как следствие, организм резко реагирует на изменение сахара в крови, что выражается в головокружениях и слабости. Повышается желание съесть что-нибудь сладкое, чтобы быстро увеличить количество сахара в организме.

Но выход есть! Сладкоежкам нужно рационально питаться, чтобы в организм начали поступать необходимые микроэлементы, за счет чего и произойдет нормализация гормонального фона. Употребляйте больше зеленых овощей и зелени, введите в свой рацион брокколи. Эти продукты богаты на хром, способный утолить тягу к сладостям.

3. Правильно распределите время, чтобы его хватало и на прием пищи, и на другие дела

Во всех делах нужен порядок и систематичность. Поэтому возьмите за правило покупать продукты питания на неделю с учетом ежедневного меню. Готовьте гарниры и мясные изделия за день до употребления.

Сложите все в лоточки, и укажите на них их содержимое, и день, когда их нужно съесть. Так вы избавите себя от лишнего употребления пищи. Так же поступайте и с фруктами.

4. Перед диетой и началом нового этапа в жизни вам пригодится телефон

В телефоне есть одна хорошая функция, которая поможет вам в ваших начинаниях. Это напоминание. С его помощью вы не будете пропускать приемы пищи, интервал между которыми должен составлять четыре часа. На протяжении этого времени организм не чувствует недостаток питательных веществ, и необходимость запасаться ими пропадает.

Записывайте в телефон время приема пищи и жидкости. Напоминайте себе, что вы хотели приготовить на обед или ужин. Создайте свой режим, в котором вы будете себя чувствовать комфортно.

5. Регулярно занимайтесь спортом для получения позитивного результата

Не стоит себя нагружать изнурительными упражнениями. Лучше заниматься спортом каждый день без лишних нагрузок, чем несколько раз в неделю валиться с ног от тренировок. Выделите себе 30 минут на тренировку, и ваше тело всегда будет в тонусе.

6. Не тратьте время, ожидая подходящего момента

Человек зависит от внешнего мира и окружающих его людей. Оградитесь от искушений, которые влияют на процесс похудения. Приучите себя готовить блюда с запасом. Запекайте рыбу, мясо, овощи или фрукты.

В процессе похудения не всегда получается найти поддержку у друзей. И если вы привыкли по пятницам расслабляться с компанией в барах, то теперь придется от этого отказаться. Стоит ли жалеть, если на кону стоят ваши здоровье и красота?

7. Люди зависят от пищи

При постоянных перееданиях мозг человека их запоминает. Вырабатывается дофамин – гормон, отвечающий за удовольствие. А если сократить порцию лакомства, организм останется неудовлетворенным, так как гормон не выделится.

Научитесь контролировать свои порывы, чтобы вредная связь нейронов исчезла. Не достаточно один раз решить заниматься спортом и употреблять сбалансированную пищу. Подтверждать свое решение придется снова и снова. Будьте к этому готовы.

8. Существует одна правильная поговорка, связанная с крабами

Попадая в ведро, крабу не составит большого труда из него выбраться. Но это работает тогда, если он будет находиться в ведре один. Но если их больше, разыгрывается другой сценарий. Краб пытается вылезти наверх, но сородичи всячески мешают этому. Они его сбивают с ног, не дают ему двигаться.

То же самое происходит и с людьми. Если вы настроились что-то сделать, например, бросить курить, найдутся доброжелатели, которые попытаются помешать вам. Они будут вас постоянно соблазнять сигаретой, вселять в вас неуверенность.

Но не стоит бросать начатое. Ведь вы вооружены всем, что необходимо для борьбы с лишним весом. Отгоните свою лень, начните питаться по разработанной схеме, занимайтесь доступными упражнениями – и у вас все получится.

Читать еще:  Выведение шлаков при похудении

9. Чтобы похудеть, нужно отрегулировать свой образ жизни

Для полноценного похудения недостаточно одних диет. Нужно распланировать свое питание на год вперед, и регулярно его придерживаться. Откажитесь от фастфуда и алкогольных напитков, хлебобулочных изделий и сладостей. Так вы не только похудеете, но и станете более здоровыми. А что может быть лучше?

Хотите быть здоровыми и выглядеть привлекательно – начните жить по-другому уже сегодня. Не бойтесь и не сомневайтесь. Как бы сложно ни было, работайте над собой, и вознаграждением за ваши усилия станет стройность и красота.

10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

Как часто мы слышим фразы: «Я вот никак не могу похудеть, перепробовала уже все диеты и все безрезультатно, вес возвращается обратно». В чем же причина?

Основными причинами безуспешного похудения являются неправильный образ жизни ранее, отсутствие мотивации и самоконтроля, «посиделки» на диетах, вредящих здоровью. Кроме того, следует понимать, что вес, который копился в течении многих лет, не получится так быстро скинуть без вреда для здоровья.

Рассмотрим 10 основных секретов, что иметь фигуры мечты:

Переход на правильное питание

Что из себя представляет Правильное Питание (или ПП)? Правильное питание — это не строгие диеты и голодание, это сбалансированный и правильно построенный рацион питания, который построен на более качественных и легких продуктах.

Здесь следует пересмотреть все свои вкусовые привычки и отказаться от пищевого мусора (фастфуд, сладости и тд.)

Водный баланс

Для того чтобы начать сбрасывать вес, необходимо привести водный баланс в норму, для чего? Для того чтобы вывести лишнюю воду из организма, снизить отечность и минимизировать риск обезвоживания.

Диетологи советуют выпивать не менее двух литров в день, но это усредненное значение. На самом деле все индивидуально, каждый пьёт столько, сколько сможет.

Простые углеводы, это наши любимые сладости, выпечка и фрукты. Простые углеводы быстро перевариваются и усваиваются организмом, поэтому мы в скором времени опять захотим кушать и в итоге переедаем.

Стресс

Как утверждают ученые, одним из причин набора веса является стрессы. Когда человек нервничает, чтобы как-то успокоиться, начинает задать чем-то вредным и в больших количествах, отсюда и переедание. Поэтому важно уметь важно иметь позитивный настрой и меньше стрессовых ситуаций.

Отказ от соли

Избыток соли в организме приводит к задержке воды из-за чего, тело выглядит отёкших и более полным. Совсем от неё отказываться тоже не стоит, можно подсаливать еду, чтобы она не была слишком пресной.

Жиры можно и нужно есть

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Диетологи пришли к выводу, что не все жиры вредны и влияют на лишний вес. Существуют правильные Жиры, которые необходимы для поддержания здоровья, а есть канцерогенные, они и есть холестерин.

Полезные жиры содержатся:

  1. Авокадо.
  2. Красная рыба.
  3. Орехи и семечки.
  4. Не рафинированные масла холодного отжима (кокосовое, оливковое и др.).

Полный отказ от жиров рано или поздно приводит к срыву и перееданию.

Больше зелени и овощей

Употребление овощей необходимо для того, чтобы кишечник работал как часы. Овощи богаты витаминами и клетчаткой, которая отвечает за правильное пищеварение.

Как бы странно это не звучало, но хороший восьмичасовой сон, тоже способствует потере веса. От недосыпа, мы становимся раздражительными, что приводит к перееданию. А для того чтобы просыпаться с легкостью, лучше кушать за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.

Тренировки

Тренировки являются немаловажным аспектом в потере веса. Сочетание аэробных нагрузок с силовыми, дают отличный результат.

Аэробные способствуют сжиганию жиров, а силовые повышают силу и подтягивают тело в целом

Отказ от шоколада

Всегда считалось, что если решили худеть, то отказываться от всех радостей в пище. Это не так, существуют более полезные аналоги привычных нам младостей. Шоколад, например, можно есть в малых количествах 1-2 дольки в день без, вреда для фигуры.

Выбирать нужно шоколад с повышенным содержанием какао от 75% и отсутствием сахара и фруктозы. Тоже самое касается других сладостей, выбирайте те, в которых нет сахара, крахмала и фруктозы (почти тоже самое что и сахар), без красителей и консервантов. Чем меньше состав и натуральнее, тем лучше.

В итоге чтобы похудеть, необходимо менять образ жизни, искоренять вредные привычки и слушать своё тело.

Главный секрет похудения

Для того, чтобы похудеть, нужно понять разницу между лишним весом и лишним жиром, а также перестать быть зависимым от весов. Здесь собраны неочевидные способы ускорить процесс похудения.

Если спросить у людей в тренажерном зале, зачем они пришли сюда, то большинство людей ответят, что хотят похудеть. Они хотят избавиться от жировых отложений, которые неудобны и некрасивы, но не различают понятия лишнего веса и лишнего жира. При похудении люди зацикливаются на весах, им жизненно необходимо, чтобы цифры на них становились все меньше и меньше. Многие разочаровываются и бросают тренировки, когда понимают, что не похудели, а набрали еще один килограмм.

Читать еще:  Гречишное масло для похудения

Давайте разберемся, килограмм чего они потеряли? Общий вес тела состоит из мышц, жира, органов, костей, соединительных тканей, воды и непереваренной пищи. Вес некоторых из перечисленных вещей нестабилен, если взвешиваться каждый день, то цифры будут показывать то плюс, то минус.

Не все знают, что взвешиваться нужно по утрам и без одежды, до того, как позавтракаешь и начнешь пить воду. Вес костей и органов более стабилен, разница в цифрах на весах обусловлена колебаниями в весе жировой и мышечной массы, а также количеством жидкости в организме. Следует избавляться не от лишнего веса, а от лишних жировых отложений, они не только портят внешний вид, но и создают риски для здоровья – боли в спине, повышение артериального давления, отдышка, атеросклероз, диабет, сердечный приступ и еще огромное количество угроз.

Специалисты в области фитнеса отходят от понятия «избавления от лишнего веса», используя взамен более правильное определение «избавление от лишнего жира».

Большинство любителей фитнеса пока еще не понимают разницы.

Очень часто в самом начале похудения вес стремительно падает, что вызывает радость и гордость за себя. Но такое резкое падение обусловлено потерей жидкости, избавиться от жира в короткие сроки невозможно. На пике популярности диеты с ограничением потребления определенных продуктов, к примеру углеводных. Все эти диеты приносят резкую потерю веса, но затем снижение веса останавливается, теперь ты знаешь, почему так происходит.

Существует всего три способа избавиться от жировых отложений:

  • Употреблять меньше калорий;
  • Расходовать больше калорий;
  • Одновременно потреблять меньше и расходовать больше калорий.

Уменьшение количества лишних калорий приводит к сжиганию жировых отложений, увеличение количества свободных калорий – к образованию новых жировых отложений. Именно поэтому даже самые энергоемкие тренировки не помогают при малоактивном образе жизни, лишние калории нужно тратить не три раза в неделю в зале, а каждый день в любых условиях. Если ты хочешь похудеть, то должен стать более активным, организовать свою жизнь так, чтобы больше двигаться.

Многие считают, что аэробные упражнения самые эффективные для похудения, поэтому большинство людей при появлении лишнего веса начинают бегать или крутить педали на тренажере. Кардио нагрузки действительно сжигают много калорий, но если проводить их два-три раза в неделю, а оставшееся время быть малоактивным, то похудения не произойдет. Точно так же саботирует похудение избыточное потребление калорий, если человек становится активным, тренируется и не упускает возможности подвигаться, но при этом по-прежнему употребляет больше калорий, чем тратит, он не похудеет.

Реальные секреты похудения, о которых вам никто не расскажет!

Зелень не поможет. По крайней мере, похудеть. Зато помогут мясо, сыр и сливки.
Употребление жиров в бОльших количествах, чем углеводов, — настоящий ключ к похудению, утверждает новая звезда мира диетологии Грант Петерсон, автор бестселлера «Eat Bacon, Don’t Jog».

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть.

После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Читать еще:  Гимнастика для похудения с джилиан майклс 1 уровень

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара?

Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени. Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

4. Попробуйте попоститься, но с мясом.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет.

Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым.

Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

6. Никогда не ешьте яичные белки, омлеты и картофель.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов. А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%.

MCT — это отличный энергетик. Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

8. Ешьте греческий йогурт.

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким.

С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что она позволяет не считать калории. Ваша цель — ограничить поступление в организм именно углеводов.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму. В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться».

Помните, что ваша цель — просто сбросить вес. А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector