Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика стрельниковой для похудения с картинками

Дыхательная гимнастика для похудения

    Дыхательная гимнастика представляет собой систему респираторных упражнений, которая применяется для лечения различных заболеваний и общего укрепления здоровья.

    С помощью специальных упражнений можно эффективно сбросить вес, поэтому часто дыхательная гимнастика применяется для похудения.

    Как дыхательная гимнастика помогает сбросить вес

    Дыхательная гимнастика важна для снижения веса, потому что она улучшает метаболические процессы, которые помогают сжечь лишний жир и улучшить эластичность кожи.

    Как ускорить метаболизм читайте тут.

    В дополнение к профилактике различных заболеваний, это отличное средство справиться со стрессом, бессонницей и усталостью.

    Современные исследования показывают, что многие болезни, включая ожирение, связаны с недостаточным содержанием кислорода в тканях организма. Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает уменьшить талию, а эффективность такой методики подтверждается многочисленными примерами.

    При регулярном выполнении респираторных упражнений:

    • естественным путем улучшается кровообращение;
    • повышается тонус и обеспечивается бодрость без применения стимуляторов;
    • снимается стресс и нервное напряжение;
    • уменьшается талия за счет активной работы мышц живота.

    Обратите внимание, что эта гимнастика не обеспечивает расход калорий, как обычная тренировка, поэтому для снижения веса требуется тщательно соблюдать правильное питание.

    Гимнастика по методике Стрельниковой

    Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках к которой рассмотрены далее, эффективна для избавления от лишнего веса при условии ее регулярного применения.

    Основные правила при выполнении упражнений:

    • Вдох делайте носом, он должен быть резким и коротким – это активная фаза.
    • Выдыхайте ртом, не форсируя и не выталкивая воздух – это пассивная фаза.
    • Все движения делайте на вдохе из любого положения тела – сидя, лежа, стоя.
    • Цикл выполнения одного упражнения состоит из 8 повторений. Начинайте с одного цикла и постепенно увеличивайте до 12 циклов. Суммарно должно получиться 96 повторов – так называемая «стрельниковская сотня».

    Упражнения необходимо выполнять натощак циклически на протяжении 20 минут ежедневно. Между циклами допускаются короткие паузы 5–10 секунд.

    Упражнение «Ладошки»

    • Поднимите руки и согните в локтях, так чтобы ладони оказались на уровне плеч и были развернуты от тела вперед. Локти прижаты к корпусу.
    • На вдохе сожмите пальцы, на выдохе разожмите.

    Упражнение «Погончики»

    • Сожмите кулаки, руки согните, так чтобы кулаки оказались спереди у пояса.
    • На вдохе напрягите плечи и сильно вытолкните руки вниз, при этом разожмите кулаки и широко расставьте пальцы.
    • На выдохе верните руки в первоначальное положение.

    Упражнение «Насос»

    • Немного наклонитесь вперед, округлите спину и свесьте расслабленные руки вниз.
    • В нижней точке сделайте вдох и поднимите корпус вертикально.
    • В верхней точке выдохните и повторите упражнение без остановки.

    Упражнение «Кошка»

    • Встаньте прямо, опустите руки вниз.
    • На вдохе слегка приседайте с поворотом корпуса в сторону, руки при этом поднимайте до уровня талии. Спину удерживайте вертикально.
    • На выдохе выпрямитесь, затем выполните упражнение в другую сторону.

    Упражнение «Обними плечи»

    • Поднимите локти на уровень плеч, руки согните и расположите перед собой.
    • На вдохе заведите руки одну над другой, обнимая себя за плечи и формируя треугольник.
    • На выдохе разведите руки, образуя ими квадрат.

    Упражнение «Большой маятник»

    • На вдохе слегка склонитесь к полу.
    • Выдохните и на последующем вдохе поднимите корпус, немного откиньтесь назад. Руками при этом обнимите плечи.
    • На выдохе снова вернитесь в полусогнутое положение.

    Повороты головой

    • На вдохе поверните шею в одну сторону и выдохните. Корпус держите неподвижно.
    • Без паузы разверните голову в другую сторону и снова сделайте вдох/выдох.

    Упражнение «Ушки»

    • На вдохе наклоняйте голову к одному плечу. Держите плечи неподвижно.
    • Выдохните и снова на вдохе сделайте наклон головы к другому плечу.

    Упражнение «Малый маятник»

    • На вдохе опустите голову к груди, смотрите вниз.
    • Выдохните и на последующем вдохе плавно откиньте голову назад, смотрите в потолок.

    Упражнение «Перекаты»

    • Шагните правой ногой вперед и распределите тяжесть тела равномерно на обе ноги.
    • На вдохе сделайте неглубокий выпад на правую ногу, при этом перенесите вес тела на нее. Спину держите вертикально.
    • На выдохе вернитесь в нейтральное положение.
    • На последующем вдохе спружиньте назад на левую ногу, перенося тяжесть тела теперь на нее. Выдохните, возвращаясь в начальную позицию.
    • После цикла из 8 или 16 повторов, смените положение ног и повторите упражнение. В целом сделайте по сотне повторов каждой ногой.

    Упражнение «Шаги»

    • На вдохе поднимите правое колено, сгибая ногу. Приседайте слегка на левой ноге.
    • На выдохе опустите ногу на пол. Руки держите внизу или на уровне талии.
    • На последующем вдохе сделайте упражнение на другую ногу.
    • Статические упражнения для похудения.
    • Упражнения для похудения с гантелями.
    • Программы круговых тренировок тут.

    Дыхательная гимнастика

    Дыхательная гимнастика для пожилых, как один из способов профилактики простудных и легочных заболеваний

    Физические упражнения – неотъемлемая часть реабилитации после операции или болезни и профилактических мер для пожилых. Дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки и практически не имеет противопоказаний. Поэтому ее относят к ЛФК.

    Преимущества дыхательной гимнастики

    Улучшение общего и местного оттока крови и лимфы, клеточного дыхания.

    Предотвращение появления застойного воспаления легких, межреберной невралгии, жировой эмболии, запоров.

    Улучшение кровоснабжения внутренних органов.

    Профилактика легочных и лор-патологий за счет нормализации дренажных функций.

    Дополнительный метод лечения заболеваний внутренних органов, ЦНС, ЖКТ, эндокринной и сердечно-сосудистой систем благодаря улучшению их работы.

    Один из реабилитационных методов после инфаркта и инсульта ишемического типа за счет насыщения коры мозга кислородом и улучшению регуляции обменных процессов во всем организме.

    Увеличение двигательной активности и подвижности больного.

    Повышение тонуса организма.

    Комплекс дыхательной гимнастики разрабатывается специалистом с учетом общего состояния пациента, его физиологии.

    Противопоказания к дыхательной гимнастике

    При патологиях и состояниях с высоким риском возникновения сильных кровотечений, острой форме инфекций, резком ухудшении общего состояния с возможным негативным исходом (обмороком, сердечным приступом, гипертоническому кризу) нельзя заниматься. Также к противопоказаниям относится температура более 39 градусов, сильная близорукость, глаукома.

    Разновидности дыхательной гимнастики

    В зависимости от особенностей выполнения делятся на статические и динамические. Есть дренажный вид, помогающий отхождению мокроты и экссудата из плевры. Выполняются все эти разновидности стоя, лежа или сидя в зависимости от состояния пациента.

    Читать еще:  Гречка залитая молоком для похудения

    По типу дыхания классифицируются на:

    Верхние (грудные), когда работает грудная клетка.

    Нижние (брюшные), при которых работает брюшная полость.

    Полные (комбинированные) включают оба предыдущих вида.

    Авторами распространенных являются Стрельникова и Бутейко.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой

    Представляет собой немедикаментозный способ оздоровления, изначально разработанный для восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что регулярное выполнение упражнений позволяет остановить приступы удушья, убрать мигрени и болевые ощущения в сердце, нормализовать артериальное давление, нормализовать работу иммунной системы, увеличить умственную и физическую работоспособность.

    Метод применяется при заболеваниях органов дыхания, кожных патологиях, болезнях мочеполовой системы и позвоночного столба, заикании и иных болезнях голосового аппарата и неврозах.

    Ладошки

    Упражнение применяется при различных патологиях. Пациент стоит или сидит, спина прямая, руки согнуть в локтевых суставах, а ладони повернуть к себе. Сжать ладони в кулаки, выполнять резкие и шумные вдохи. Повторить 8 раз, отдохнуть и снова приступить к выполнению. Всего нужно сделать 20 циклов.

    Погончики

    Упражнения можно выполнять сидя на стуле или стоя. Спину держать прямо, ноги поставить чуть уже ширины плеч, а руки разместить на уровне талии. Кисти сдать в кулаки. Выдыхая, резко пустить кулаки вниз, разжать их и растопырить пальцы. Напрячь максимально кисти и плечи. Выполнить 8 циклов по 8 упражнений в каждом.

    Насос

    Подходит для профилактики и лечения любых заболеваний, особенно при бронхите. Изначальное положение как у Погончиков, за исключением рук, они должны быть опущены вниз. Громко вдыхая, наклоняться медленно, а выдыхая вернуться в исходную позицию. Сделать 8 циклов по 8 повторений.

    Обнимашки

    Лучше выполнять при бронхите. Встать или сесть ровно, согнуть в локтях руки и поднять на уровне плечевого пояса. Резко вдыхая, руки нужно двигать навстречу друг друга, стремясь обнять себя за плечи. Выдыхая, кисти развести. Чтобы добиться лучшего эффекта, лучше вдыхать сначала ртом, а потом носом. Выполнить 16 раз на носовое дыхание и 16 на ротовое.

    Восьмерки

    Еще одно упражнение, показанное при бронхите. Выполнять стоя, ноги поставить на ширину плечевого пояса. Наклонится вперед и, резко вдохнув через нос, задержать дыхание. Начать считать вслух до 8, потом еще раз, до тех пор, пока есть возможностью

    Кошка

    Стоять ровно, поставив ступни на ширине своих плеч. Руки, согнутые в локтевых суставах, держать у туловища, кисти расслабить. Вдыхая, сделать поворот направо с полуприседом, а руки совершают хватательное движение. Выдыхая, встать в изначальное положение. Повторить в другую сторону.

    Большой маятник

    Вдыхая, наклоняемся, потом поднимаемся, обнимаем руками свои плечи, голову запрокидываем. Выдыхать быстро между наклонами. Если есть травмы позвоночного столба или патологии, упражнение противопоказано.

    Повороты головы

    Встать, руки расслабить, совершать повороты сугубо головой. Вдыхая, поворачиваем ее в одну сторону, выдыхая, смотрим перед собой. Повторить в другую сторону.

    Исходное положение как в прошлом варианте, только голову нужно наклонять ухом к плечу. Вдох – наклон, выдох – исходное положение.

    Маятник головой

    Еще одна вариация ушек. На вдохе наклон головы вперед/назад, на выдохе – возвращение в исходное положение.

    Перекаты

    Встать так, чтобы левая ступня, на которую опираемся, стояла перед правой. Вдыхая, присесть на левой и сразу же выпрямить ногу. Выдох. Теперь, вдыхая, присесть на правой, держа левую на носке и выпрямить ногу. Сменить ноги и повторить.

    Встать прямо. Левую ногу согнуть в колене и поднять до уровня грудной клетки, не забывая тянуть носок. Вдыхая, присесть на правой. Выдох – возврат к изначальному положению и смена его. Повторить с правой ногой.

    Гимнастика при астме

    Делать в положении лежа, сразу после пробуждения. Подтянуть согнутые в коленях ноги к грудной клетке во время длительного ротового выдоха. Повторить упражнение несколько раз до появления сильной усталости.

    Сложить руки на талии и, вдыхая, максимально надуть живот. При резком выдохе его втянуть.

    Закрыть пальцами одну ноздрю и сделать вдох, затем эту открыть, но закрыть другую и выдохнуть. Повторить несколько раз на каждую ноздрю.

    Сесть и положить руки на колени. Вдыхая, развести руки в разные стороны, выдыхая подтянуть руками правое колено к брюшине. Повторить для другой ноги.

    На счет «1-2-3» сделать 3 резких вдоха. На выдохе произносить звуки «з», «ш».

    Стоять ровно, кисти сцепить в замок. Вдыхая, поднять руки вверх, а выдыхая резко сбросить вниз, произнося «ух» либо «уф».

    Гимнастика Бутейко

    Направлена на снижение глубины дыхания за счет регулярного расслабления дыхательных групп мышц, либо посредством задержки дыхания до возникновения легкого недостатка. Вдохи-выдохи делать только через нос. Упражнения выполнять в спокойном месте в расслабленном состоянии.

    Рассмотрим вариант упражнения, направленный на снижение стресса, повышения внимания и иммунитета. Вдыхать в течение 2 секунд и задержать дыхание на 4 сек., выдыхать в течение 4 сек. Вдохи-выдохи бесшумные, легкие. Постепенно увеличивать продолжительность задержки дыхания и каждый день фиксировать длительность в дневнике. Специалист на повторных приемах проверяет результаты. Сначала врача нужно посещать еженедельно. Когда состояние пациента начнет улучшаться, специалист будет назначать повторный прием через месяц, затем раз в квартал, полугодие, год.

    Гимнастика Стрельниковой: укрепление организма через дыхание

    13 апр. 2020 г., 10:17

    «Активное долголетие» – губернаторская программа поддержки активного образа жизни для пожилых людей, которая успешно реализовывается в Пушкинском городском округе. Она включает в себя бесплатные кружки, секции и экскурсии для пенсионеров. В данный момент, в связи с угрозой распространения коронавирусной инфекции, занятия клуба «Активное долголетие» в Пушкино приостановлены, однако многие пожилые люди продолжают заниматься полюбившимися им техниками дома. Одной из них является широко известная техника дыхательной гимнастики Стрельниковой, которую нашим читателям рекомендует специалист КЦСО по социальной работе Ольга Гордеева.

    И хорошее настроение не покинет больше вас!

    В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Ведь дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, используется система Стрельниковой. Выполняя эти упражнения, можно обрести хорошее настроение и избавиться от многих заболеваний.

    Читать еще:  Гречка страшный враг жира как похудеть

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на усилении обмена воздуха в альвеолах лёгких – за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, при выполнении этого комплекса дыхательных упражнений задействуются пресс, ноги и руки, голова, тазовая область и плечи. И все же одна из главных задач этой гимнастики – восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она улучшает процессы обмена веществ, восстанавливает центральную нервную систему, способствует дренажу бронхов, устраняет спаечные процессы в организме, улучшает кровоснабжение и лимфоотток, уменьшает воспалительные процессы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправляет осанку и патологии грудной клетки.

    Правила выполнения

    Чтобы занятия были эффективными, следует придерживаться определенных правил. Прежде всего – упражнения не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях камней в почках или желчном пузыре. Одна тренировка должна длиться не более получаса. Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так три раза. Новички, во избежание перегрузки, могут поделить вдохи на 8 или на 16 за один раз. После месяца тренировок можно выполнять полный комплекс упражнений по 96 вдохов на каждое упражнение. Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа. Если сил или времени немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет пользу. Желательно проветрить комнату, прежде чем начинать занятия. Лечебный эффект достигается после одного месяца тренировок.

    Записала Ольга ШЕМЕТОВА

    Пушкинский комплексный центр социального обслуживания населения приглашает пожилых граждан в клуб «Активное долголетие», расположенный по адресу: г. Пушкино, Московский проспект, дом № 51а. Контактный телефон (8-496) 537-16-80.

    Предлагаем вниманию читателей одиннадцать уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Они помогут привести организм в тонус в условиях самоизоляции, и, возможно, в дальнейшем пожилые граждане, ранее не знакомые с этой техникой, захотят продолжить занятия ею в клубе «Активное долголетие».

    Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой помогла многим людям в борьбе с астмой, бронхитами и другими серьезными заболеваниями легких. Первые упражнения для будущего комплекса дыхательной гимнастики Стрельникова создала еще до Великой Отечественной войны. Она подала заявку на патент, но продвижение немецких войск помешало в его получении. В последующие годы Александра Николаевна продолжала расширять и совершенствовать свой комплекс. В это время у нее появились первые последователи.

    «Ладошки»

    Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.

    «Погончики»

    Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.

    Руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.

    «Ушки»

    Руки свисают, наклоняем голову ухом к одному плечу, делая вдох, потом к другому плечу. Не забывайте выдыхать!

    «Насос»

    Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.

    «Кошка»

    Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем – в обратную сторону.

    «Маятник головой»

    Наклоняем голову вниз, делаем вдох, затем поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.

    «Перекаты»

    Ставим правую ногу позади, левую выдвигаем вперед. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

    «Обними плечи»

    Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимите себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте (не рекомендуется делать после инфаркта, при пороках сердца).

    «Большой маятник»

    Сочетание упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами (не рекомендуется при проблемах с позвоночником, травмах).

    «Шаг»

    Поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления!

    Поскольку пение является самой сложной функцией органов дыхания, гимнастические упражнения, восстанавливающие даже певческий голос, на пути к достижению цели восстанавливают функции более простые, а в первую очередь, нормальное дыхание. В результате ежедневные занятия помогают останавливать приступы удушья, снимают головные боли и боли в сердце, нормализуют артериальное давление, укрепляют иммунитет, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

    Показаниями к применению упражнений являются:
    — пневмония и бронхиты;
    — бронхиальная астма;
    — вазомоторный ринит и гайморит;
    — кожные заболевания;
    — нарушения опорно-двигательного аппарата (травмы позвоночника, сколиозы, кифозы);
    — расстройства и дефекты мочеполовой системы (энурез, фимоз и т.д.);
    — заикание и заболевания голосового аппарата;
    — различные неврозы.

    Упражнения (занятия при различных заболеваниях)

    Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой включает множество упражнений, однако базовыми из них являются три – «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.

    1. Упражнение «Ладошки».

    Исходное положение – стоя или сидя прямо, руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохните и повторите упражнение (всего 20 серий по 8 вдохов).,

    Читать еще:  Девки как вы похудели

    2. Упражнение «Погончики».

    Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, причем в этот момент старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте 8 серий по 8 раз.

    3. Упражнение «Насос».

    Исходное положение – стоя или сидя прямо, ноги немного уже ширины плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, а затем так же медленно вернитесь в исходное положение, словно если бы вы работали насосом. Сделайте 8 серий по 8 раз.

    Гимнастика Стрельниковой при бронхите

    При этом заболевании лечебная гимнастика Стрельниковой помогает облегчить откашливание и стимулирует выведение мокроты. Заниматься следует 2 раза в день по 30 минут, выполняя следующие упражнения:

    1. Упражнение «Насос».

    2. Упражнение «Обними плечи».

    Исходное положение – стоя или сидя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Резко вдохните и одновременно двигайте руки навстречу друг другу, словно стремитесь обхватить себя за плечи. На выдохе руки слегка разведите. Для большего эффекта рекомендуется чередовать вдохи через нос и вдохи через рот – и тех, и других должно быть выполнено по 16 раз.

    3. Упражнение «Восьмерки».

    Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, быстро вдохните носом и задержите дыхание, а затем на задержке дыхания раз за разом считайте вслух до 8-ми, стараясь, чтобы у вас получилось как можно больше «восьмерок».

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

    Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой поможет и людям, страдающим избыточной массой тела. Наряду с упражнениями «Ладошки», «Погончики» и «Насос» в основной комплекс входит упражнение «Кошка»:

    Исходное положение – стоя прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки опущены вдоль туловища, а тело расслаблено. Сделайте вдох носом и медленно присядьте, одновременно поворачивая корпус влево. Во время поворота руки должны быть немного согнуты в локтях, а ладони сжаты в кулаки. Завершив поворот, выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните упражнение 12 раз по 8 приседаний.

    Завершается комплекс выполнением упражнения «Обними плечи».

    Гимнастика Стрельниковой при астме

    Выполнение гимнастики по методу Стрельниковой показано и больным бронхиальной астмой. С помощью специальных дыхательных упражнений вы сможете снизить дозировку лекарств и научитесь предотвращать приступы удушья. Приведем только некоторые упражнения, рекомендуемые при этом заболевании:

    1. Выполняется в постели, после пробуждения. Лежа на спине, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, одновременно делая продолжительный выдох через рот. Повторяйте движение столько раз, насколько хватит сил.

    2. Руки положите на талию. Во время вдоха носом предельно надуйте живот, а затем резко выдохните, втягивая живот.

    3. Дышите попеременно правой и левой ноздрей. Закройте пальцами левую ноздрю, вдохните, затем закройте правую ноздрю и выдохните, после чего повторите упражнение в обратной последовательности.

    4. Сидя, руки на коленях. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе подтяните к животу руками левое колено. Повторите упражнение, на этот раз подтягивая правое колено.

    5. Резко, рывками вдохните через нос на счет «раз-два-три», затем выдохните сквозь зубы, произнося звуки «з», «ш».

    6. Упражнение «Дровосек». Исходное положение: стоя, руки сцеплены в замок. Делая вдох, поднимите руки вверх, а затем на выдохе резко опустите вниз со звуком «уф» или «ух».

    Гимнастика Стрельниковой при гайморите

    Для скорейшего избавления от заболевания упражнения необходимо делать в 4 подхода, делая между ними небольшую 5-секундную передышку. Наиболее эффективны при гайморите такие упражнения, как «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение представляет собой комбинацию упражнений «Насос» и «Обними плечи»: из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч, на вдохе наклонитесь вперед, словно работая насосом, а на следующем вдохе выпрямитесь и обхватите себя за плечи.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании

    Для лечения заикания необходимо, в первую очередь, выполнять упражнения «Насос» и «Обхвати плечи», которые позволяют улучшить вентиляцию легких и выработать предельно глубокое дыхание. В результате регулярного выполнения этих и других упражнений из комплекса гимнастики Стрельниковой у человека, страдающего ларингоспазмом, меняется стереотип дыхания и речи, что способствует избавлению от заболевания. Для достижения наилучших результатов гимнастику следует выполнять ежедневно 2 раза в день до еды или через 1,5-2 часа после приема пищи.

    Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

    Дыхательные упражнения по Стрельниковой можно выполнять уже с 3-4 лет. Такая гимнастика позволяет повысить иммунитет, поэтому ее особенно рекомендуют детям, часто болеющим простудными заболеваниями. Кроме того, упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают устранить нарушения осанки и в целом оптимизируют работу растущего организма.

    Перед обучением гимнастике по Стрельниковой научите ребенка правильно вдыхать воздух: вдох обязательно должен быть отрывистым и коротким, только носом. Вместе с малышом понюхайте цветок, вдохните аромат яблока или свежескошенной травы и только затем приступайте к осваиванию трех базовых упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Упражнения необходимо делать в ритме строевого шага (подражая солдатам на марше, пошагайте 2-3 минуты на месте и тогда вы почувствуете ритм).

    Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой противопоказана при очень высоком артериальном давлении, перенесенном инфаркте, высокой степени близорукости, глаукоме.

    По единодушному мнению специалистов, дыхательная гимнастика – высокоэффективный вспомогательный метод лечения легочных заболеваний. Результативность упражнений по Стрельниковой доказана и клиническими исследованиями, в ходе одного из которых, в частности, у детей из контрольной группы, страдающих атопической астмой, было отмечено прекращение приступов уже в начале лечения.

    Правила выполнения упражнений гимнастики Стрельниковой

    В заключение напомним основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой. Во время тренировки думайте только о вдохе через нос – вдох должен быть резким, коротким, шумным, а выдох через рот, наоборот, не слышным и пассивным. Все движения выполняются одновременно с вдохом, и никак по-другому. А вот положение тела в исходной позе почти не имеет значения – упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя, и даже лежа в постели. опубликовано econet.ru

    http://econet.ru/articles/85970-dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoy-unikalnaya-metodika-ozdorovleniy. #

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector