Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика при ожирении для похудения

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура (лфк) – это отдельная медицинская дисциплина, которая использует физические упражнения для лечения заболеваний. Движения, специально подобранные для активизации больного органа, способны многократно усиливать эффект от медикаментозной терапии.

В Санкт-Петербурге лечебная физкультура уже давно стала одной из самых популярных методик снижения веса. В лечении больных с лишним весом ЛФК играет особую роль. Тучные люди мало двигаются. Гиподинамия является сначала причиной лишнего веса, а затем его следствием. Сначала человек мало двигается и набирает вес, а потом лишний вес мешает ему двигаться. Чем больше избыток массы тела, тем быстрее атрофируются мышцы. Обычные нагрузки становятся непосильными.

Эффективность ЛФК в программе снижения веса

Основной и главной задачей лечебной физкультуры в борьбе с лишним весом – дать пациенту возможность двигаться. Двигаться так, как он может. Сначала это совсем небольшие нагрузки, но они тщательно рассчитаны специалистом, врачом ЛФК, они комфортны и приятны для пациента, вызывают положительные эмоции и возвращают радость движения. ЛФК при ожирении пожалуй, один из немногих вариантов возвращения пациентов к нормальной жизни.

Показания к ЛФК

Лечебная физкультура в Спб уже давно зарекомендовала себя как крайне полезная методика, не только снижающая вес, но укрепляющая здоровье в целом. Показания к ЛФК не ограничиваются избыточным весом. В зависимости от проблемы, ЛФК решает самые разные задачи. ЛФК в Спб проводится опытными специалистами с учетом всех индивидуальных особенностей пациента.

Ход процедуры и особенности проведения ЛФК

Лечебная физкультура (в Санкт-Петербурге) включает в себя два этапа:

    Первый этап — это в основном аэробная гимнастика. Упражнения несложные, не силовые, но заставляющие усиленно дышать и ускоряющие работу сердца. Аэробные упражнения запускают механизм расщепления жира за счет насыщения организма кислородом и ускорения обмена веществ. Всего 20-30 минут в день способны творить чудеса. Человек, который избегал лишних движений, начинает с радостью и старанием заниматься, получать от этого удовольствие и… худеть!

Нагрузка для каждого пациента должна быть строго индивидуальной и зависеть от степени ожирения и наличия сопутствующих заболеваний. Рассчитывается нагрузка по приросту частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время занятий. На начальном этапе занятий ЛФК это небольшие нагрузки — от 50% прироста ЧСС от исходной (для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями) до 75%.

  • На втором этапе происходит постепенное увеличение нагрузки. К аэробной гимнастике добавляются более сложные силовые упражнения, занятия на тренажерах, плавание, бег. Если есть сопутствующие заболевания, в комплекс добавляются специальные упражнения. Нагрузки строго контролируются врачом. Ни в коем случае занятия ЛФК не превращаются в изматывающие тренировки. На этом этапе от пациента, как правило, уже не требуется каких-либо волевых усилий. Его самочувствие улучшается, повышается работоспособность и самооценка, и занятия ЛФК становятся приятной необходимостью.
  • Эффективность процедуры

    Задачи лечебной физкультуры можно считать выполненными, если в процессе занятий:

    • Происходит равномерное и постоянное снижение веса;
    • Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма;
    • Уменьшается проявление симптомов сопутствующих заболеваний;
    • Повышается работоспособность и общий тонус организма;
    • Создаются положительные эмоции и желание систематически заниматься физкультурой.

    Наша клиника снижения веса предлагает своим пациентам эффективные методики ЛФК в Санкт-Петербурге.

    ЛФК при ожирении
    материал по физкультуре по теме

    Ожирение— это проявление повышенного отложения жировой ткани в организме. Как правило, данное заболевание возникает при избыточном питании высококалорийной пищей, содержащей жиры и углеводы.

    Лечебная физкультура при ожирении применяется для того, чтобы стимулировать обмен веществ за счет повышения скорости окислительно-восстановительных процессов и увеличения энергозатрат. Также ЛФК при ожирении способствует улучшению нарушенного функционального состояния сердечно-сосудистой системы и дыхания, снижению массы тела больного, повышению физической работоспособности, а также содействует нормализации жирового и углеводного обмена.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    lfk.docx22.21 КБ

    Предварительный просмотр:

    Ожирение — это проявление повышенного отложения жировой ткани в организме. Как правило, данное заболевание возникает при избыточном питании высококалорийной пищей, содержащей жиры и углеводы. Это ожирение называется первичным, алиментарным, которое особенно усугубляется малой физической активностью.
    Ожирение является фактором риска для возникновения различных заболеваний, таких как атеросклероз, диабет, гипертоническая болезнь.
    Различают четыре степени ожирения :
    — первая степень ожирения — масса тела на 15-29% выше нормальной
    — вторая степень ожирения — масса тела на 30-49% выше нормальной
    — третья степень ожирения — масса тела на 50-100% выше нормальной
    — четвертая степень ожирения — масса тела выше нормальной на более 100 %.
    Для того, чтобы вычислить нормальную массу, необходимо воспользоваться весо-ростовым показателем Кетле (высота роста минус 100 соответствует нормальной массе). При этом надо принимать во внимание, что в возрасте свыше 30 лет масса тела может быть больше у мужчин на 2,5-6 кг, у женщин — на 2,5-5 кг, особенно с учетом объема грудной клетки (узкая, широкая, нормальная).
    В результате ожирения возникают различные выраженные изменения сердечно-сосудистой системы, которые проявляются в виде дистрофии миокарда, поражения сосудов, сердца, мозга и нижних конечностей. Также ожирение характеризуется высоким стоянием диафрагмы, а уменьшение ее подвижности приводит к уменьшению дыхательной емкости легких, помимо всего прочего при ожирении увеличивается секреция желудочного сока, в результате повышения массы тела перегружается опорно-двигательный аппарат, что в сочетании с измененным обменом веществ способствует возникновению артроза. Также при ожирении происходит снижение физической работоспособности.
    Вообще, надо отметить, что человек наделен мышцами в расчете на их интенсивную эксплуатацию, но никак не на длительный покой. Для обеспечения нормального обмена веществ и предотвращения ожирения необходимо поддержание мышечной системы в рабочем состоянии. Ведь работающая мышца является непреодолимым препятствием для жировых отложений. В результате активной мышечной деятельности происходит ряд биохимических процессов, в результате которых образуются вещества, поступающие в кровь и оказывающие стимулирующее влияние на обменные и окислительные процессы, а также на сердечно-сосудистую систему и функцию центральной нервной системы.
    Таким образом, становится ясно, что организм необходимо поддерживать в постоянном рабочем состоянии, для чего нужно систематически применять посильную физическую нагрузку и использовать средства рационального питания. Надо отметить, что при лечении ожирения не следует спешить к мгновенному похудению, так как такой процесс не долговечен. Надо придерживаться постепенного снижения массы тела, потому что в результате данного процесса обеспечивается более устойчивое сохранение величины сниженной массы тела, так как к этому приспосабливаются все системы организма. Достаточной потерей массы тела считается снижение ее у пожилых людей на 2-3 кг, а у больных молодого и зрелого возраста — на 4-5 кг в месяц. При ожирении третьей степени требуется стационарное лечение. При лечении этой категории больных длительное время применяется только утренняя и лечебная гимнастика при ожирении. При снижении массы тела и повышении устойчивости к физическим нагрузкам больным назначается дозированная ходьба и другие физические упражнения при ожирении.
    Лечебная физкультура при ожирении применяется для того, чтобы стимулировать обмен веществ за счет повышения скорости окислительно-восстановительных процессов и увеличения энергозатрат. Также ЛФК при ожирении способствует улучшению нарушенного функционального состояния сердечно-сосудистой системы и дыхания, снижению массы тела больного, повышению физической работоспособности, а также содействует нормализации жирового и углеводного обмена.

    Таким образом, физические упражнения при ожирении входят в программу снижения веса, благодаря им происходит уменьшение застойных явлений, стимулируется кровообращение и обмен веществ. А главное – такие упражнения способствуют сжиганию лишних калорий и отложений жира. Лечебная физкультура – ЛФК при ожирении — назначается врачом индивидуально, в соответствии со степенью ожирения, возрастом и общим состоянием здоровья больного.
    Общий подход к физической нагрузке для похудения представляет собой аэробную нагрузку. А именно: ходьбу , бег, езду на велосипеде, игры на свежем воздухе и тому подобное. Люди, которые раньше никогда не тренировались, начинают с ходьбы в спокойном темпе в течение 15-20 минут, затем темп ходьбы и время постепенно повышают. Тренировка, как правило проводится на ровной местности, вдали от дороги. Причем физическая нагрузка не должна быть выматывающей.
    Вообще, каждый человек с избыточным весом (да и любой другой — с нормальным весом) должен ежедневно ходить пешком не менее 30 минут. Можно практиковать езду на велосипеде, а зимой – лыжи и коньки. Необходимо ежедневно выполнять домашний комплекс упражнений. Соблюдение этого правила позволит не только поддерживать нужную физическую форму, но и предотвратит многие заболевания позвоночника и всей костной системы.
    Как было сказано выше — перед началом занятий лечебной физкультурой следует обязательно проконсультироваться с врачом.
    Показаниями к назначению лечебной физкультуры являются первичное и вторичное ожирение первой, второй, третьей и четвертой степеней. При лечении применяются утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика при ожирении, упражнения на тренажерах, дозированные прогулки по ровной местности и с восхождениями (терренкур), специальные упражнения в бассейне, плавание в открытых водоемах, бег, туризм, гребля, катание на велосипеде, лыжах, коньках, подвижные и спортивные игры.
    Важно помнить о том, что общая физическая нагрузка должна быть субмаксимальной и индивидуализированной, при нагрузке необходимо учитывать функциональные возможности организма больного. Для того, чтобы добиться большей эффективности, различные формы ЛФК при ожирении чередуются в течение дня. Продолжительность каждой процедуры лечебной гимнастики составляет от 5 до 45-60 минут.
    Также широко применяются упражнения со снарядами (набивными мячами, гантелями небольшого веса), а также упражнения на снарядах (гимнастической стенке, скамейке).
    Наибольший эффект снижения массы тела и улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы наблюдается у больных (имеющих первую и вторую степень ожирения, которые ранее занимались физической культурой или спортом, в возрасте до 40 лет) во время занятий на тренажерах при использовании физической нагрузки, вызывающей прирост частоты сердечных сокращений (ЧСС) на 75% от исходной частоты сердечного ритма (в покое). При этом следует 5-минутные нагрузки чередовать с 3-минутными паузами для отдыха. Продолжительность занятий составляет 30-90 минут. Курс — 18-20 процедур.
    Больным экзогенно-конституциональным ожирением третьей степени, имеющим сопутствующие заболевания, физически не подготовленным, в возрасте до 80 лет, во время занятий на тренажерах рекомендуют физическую нагрузку, вызывающую прирост ЧСС на 50% от исходной частоты сердечного ритма (в покое). При этом следует чередовать 3-минутные нагрузки с 5-минутными паузами для отдыха. Продолжительность занятия составляет 20-60 минут. Курс — 18-20 процедур.
    Занятия на тренажерах следует сочетать с лечебной гимнастикой при ожирении, а также со специальными физическими упражнениями в бассейне для воздействия на мышцы брюшного пресса и другими формами ЛФК при ожирении.
    Надо отметить, что у некоторых больных имеются противопоказания к занятиям на тренажерах, это касается тех, у кого имеется:
    — ожирение любой этиологии четвертой степени
    — сопутствующие заболевания, которые сопровождаются недостаточностью кровообращения второй и третьей стадии
    — гипертензионные и диэнцефальные кризы
    — обострения калькулезного холецистита
    — повышение артериального давления выше 200/120 мм рт. ст.
    — урежение пульса до 60 ударов в минуту.
    Что касается других форм ЛФК, то они противопоказаны при гипертензионных и диэнцефальных кризах, а также при обострении сопутствующих заболеваний.

    Обязательным компонентом лечебной физкультуры при ожирении является ходьба в разном темпе (простая, усложненная, комбинированная). Кроме того, как правило, в каждую процедуру включаются упражнения в метании и подвижные игры типа эстафеты.
    Ходьбу следует чередовать с дыхательными упражнениями. Прогулки следует проводить 2-3 раза в течение дня, начиная с 2-3 км и достигая постепенно 10 км в день, причем целесообразно проводить прогулки дробно.
    Во время прогулок можно чередовать медленную ходьбу с ускоренной (50-100 м), после чего рекомендуются дыхательные упражнения и спокойная ходьба. Постепенно ускоренную ходьбу увеличивают до 200-500 м. Также больным ожирением рекомендуется самомассаж, как самостоятельное воздействие, а также в процедурах лечебной гимнастики при ожирении. Благодаря самомассажу увеличивается энерготрата и происходит значительное снижение массы тела.
    Комплекс ЛФК при ожирении — для больных без выраженных отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы:
    1. Выполнять ходьбу простую, комбинированную с движениями рук и туловища. Постепенно убыстрять темп. Выполнять в течение 4-5 минут.
    2. И. П. — стоя. Выполнять общеразвивающие упражнения с гантелями для рук, ног и туловища. Амплитуда движений должна быть большой, вес гантелей — 1-2 кг. выполнять 8-9 минут.
    3. Выполнять ходьбу с изменением темпа и дыхательными упражнениями. Изменять темп от медленного до быстрого. выполнять 4-5 минут.
    4. И. П. — лежа на коврике. Выполнять упражнения для брюшного пресса и мышц спины. Амплитуда движений — большая, темп — медленный. Выполнять 10-15 минут.
    5. Подвижная игра типа эстафеты. Включать элементы бега и прыжков. Выполнять 10 минут.
    6. Выполнять метание набивных мячей в парах (вес мячей от 1 до 4 кг). Дыхательные упражнения. Выполнять 5-10 минут.
    7. Выполнять ходьбу с замедлением темпа. Затем выполнить дыхательные упражнения и упражнения в равновесии. Выполнять 4-5 минут.
    При выполнении данных упражнений необходимо следить за правильным дыханием и полным расслаблением. Упражнения при ожирении выполняются в движении, темп снижается до медленного.
    Что касается больных среднего и пожилого возраста, с ожирением второй-четвертой степени, с отчетливыми нарушениями со стороны органов кровообращения и низким уровнем тренированности, то для них предусматривается гимнастика с малой плотностью занятий. При выполнении такой гимнастики используются упражнения для мелких и средних мышечных групп, выполняемые в медленном темпе и сочетаемые с разнообразными дыхательными упражнениями. Упражнения для крупных мышечных групп, а также специальные упражнения для мышц брюшного пресса применяются ограниченно, и объем их увеличивается постепенно по мере повышения тренированности организма больного.
    Необходимо полностью исключить упражнения, которые связаны с выраженным мышечным напряжением и элементами натуживания, глубокими наклонами головы и туловища, а также выполняемые в очень быстром темпе.
    Рекомендуются физические упражнения при ожирении с гимнастической палкой, булавами, а также упражнения типа смешанных висов и упоров на гимнастической стенке. Обязательно в комплекс специальной гимнастики должны быть включены малоподвижные игры — на месте, на внимание.
    Также широко применяется ходьба с изменением ритма, в сочетании с элементарными упражнениями для рук и туловища, а также в сочетании с дыхательными упражнениями.
    Комплекс упражнений при ожирении обязательно должен включать гимнастику для крупных мышц: вращения, махи, повороты, наклоны. Время занятий от 20 минут постепенно увеличивается до 40 минут.
    Лечебная гимнастика при ожирении:
    1. И. П. — стоя, руки на талии. Выполнять повороты туловища вправо-влево (по 5-6 раз в каждую сторону).
    2. И. П. — стоя, руки в стороны. Наклоняясь вперед и в сторону, доставать левой рукой правое колено, а правой рукой – левое. В дальнейшем, при выполнении данного упражнения, доставать пальцы ног. Выполнить 6-8 раз.
    3. И. П. — стоя, руки в замок за головой. Выполнять вращение туловища в обе стороны по 10 раз.
    4. И. П. — лёжа, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вертикально вверх, затем — прижимать колено к животу руками. Сделать по 5-6 раз каждой ногой.
    5. И. П. — лёжа, руки вдоль туловища. Выполнять ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, а затем упражнение — «ножницы».
    6. И. П. — лёжа, руки в замок за голову. Поднимать корпус в положение сидя. Выполнить 3-5 раз.
    7. И. П. — сидя на полу с вытянутыми ногами. Наклоняться вперед, пытаясь достать пальцы ног руками, а колени — головой. Сделать 6-8 раз.
    8. И. П. — стоя, руки вдоль туловища. Сделать вдох — медленно подняться на носки на вдохе, выдох — опуститься на пятки, при этом слегка присев и не отрывая пятки от пола. Повторить 10 раз.
    9. И. П. — стоя. Сделать приседания в медленном темпе. Повторить 7-10 раз.
    10. И. П. — стоя. Выполнять ходьбу с высоко поднятыми коленями.
    Данные физические упражнения можно дополнить или изменить, добавить отягощения в виде мяча, гантелей на ноги и руки, включить упражнения для пресса. Очень полезно выполнять самомассаж. После занятий можно утолить голод овощным салатом или фруктами (самый лучший вариант), необходимо воздержаться от всего мучного, сладкого и следует исключить газированные напитки (особенно сладкие).

    Если лечение будет комплексным и правильным, включающим физические упражнения и рациональную диету, то все проявления ожирения, как правило, исчезают, особенно при первичной, алиментарной форме ожирения.

    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Мультимедийная презентация к научно-исследовательской работе по биологии.

    Лимфодренажный массаж в борьбе за снижение веса

    Содержание

    Лимфатическая система и лишний вес

    Иногда кажется, что лишний вес человека — это тоже какая-то пандемия, которая захватила все человечество. По данным ВОЗ к 2025 году избыточная масса тела достигнет масштабов эпидемии 1 . Ушли в прошлое костлявые красотки со впалыми щеками, худенькими лопатками, торчащими из-под одежды.

    Однако, бывает, что лишний вес нарастает без видимых причин. Он причиняет человеку неудобства как эстетического, так и физического плана. Появляется одышка, тяжесть, отеки, приходится менять гардероб. Но и это, конечно, не самое страшное. Излишек веса может привести к более серьезным заболеваниям щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, сердца. Увеличивается холестерин, сахар в крови, повышается артериальное давление.

    Избыток липидов в крови, а также других неспецифических клеток, позволяет жиру циркулировать и откладываться в других тканях, а не только в области талии и живота. Воспаление жировой ткани приводит к нарушению метаболизма. Ведущий исследователь в этой области Джозеф Рутковски предположил, что лишний вес нарушает работу лимфатической функции в жировой ткани, а также снижает образование лимфатических сосудов 2 . Учеными были проведены исследования, которые доказали, что искусственное усиление работы лимфатической системы может быть полезным для улучшения метаболизма и уменьшения жировых отложений.

    Для того, чтобы понять, как работает система по снижению веса с помощью улучшения оттока лимфы, необходимо разобраться в том, какую роль лимфосистема играет в жизнедеятельности организма.

    Что такое «лимфатическая система»?

    Все мы слышали о системе кровообращения, которая состоит из капилляров, сосудов, вен и артерий. Но лимфатической системе, которая выполняет не менее важную функцию, уделяется незаслуженно мало внимания. Однако, и она требует должного ухода, питания и восстановления.

    Как и система кровообращения, лимфатическая система состоит из сети разветвленных капилляров и сосудов, которые соединяются между собой. В местах стыковки сосудов находятся лимфатические узлы, но такого мощного насоса, как сердце, который бы прогонял лимфу под давлением, она не имеет.

    Жидкость внутри сосудов называется лимфой. Состав лимфы очень разнообразен. В нее входят белки, липиды, аминокислоты, глицерин, глюкоза, клеточные элементы, липопротеины. Благодаря особенному строению сосудов, лимфа может двигаться только в определенном направлении: от более мелких сосудов к крупным, а оттуда до основного лимфатического протока. По пути следования она собирает из организма и выводит лишнюю жидкость, продукты жизнедеятельности и тканей, бактерии и вирусы, межклеточную жидкость, белки плазмы, омертвевшие клетки.

    Ежедневно в нашем организме погибает около 1 миллиарда клеток, которые просто необходимо своевременно выводить, чтобы не превратить тело в свалку ненужных веществ. Также лимфатическая система выводит различные неорганические вещества, попадающие в наш организм, например, пыль и токсины, которые попадают из окружающей среды в наш организм. Своеобразная чистка, дезинфекция организма происходит благодаря специальным клеткам — лимфоцитам.

    Фактически, от состояния лимфатической системы человека зависит его иммунитет! А иммунитет — это жизнь! Именно лимфатическая система и убирает, и транспортирует, и выводит, и обеззараживает внутреннюю систему нашего тела.

    Чистота организма напрямую связана с работой лимфосистемы. В случае, если происходит сбой, все продукты жизнедеятельности находят другой выход. Например, через кожу. Появляются прыщи, угри, пигментные пятна, покраснения, ухудшается состояние кожи и цвет лица. Все это может свидетельствовать о сбое работы именно лимфатической системы.

    В случае, если вредные вещества продолжают скапливаться в межклеточном пространстве, происходит загрязнение лимфатического русла. Наступает общая интоксикация организма, повышается нагрузка на внутренние органы.

    Очищение лимфы происходит за счет нескольких пунктов организма. Они должны иметь слизистые оболочки, так как через кожу выхода не происходит, так как она имеет твердый защитный барьер эпидермиса.

    Пункты выброса лимфатической системы:

    1. Влагалище у женщин и уретра у мужчин. Грибки, например, молочница, бактерии, вирусы — все это активно выводится именно через данную систему, поэтому при каких-либо сбоях мочеполовой системы в первую очередь берут мазки из этих органов.
    2. Кишечник. В него открываются тысячи лимфоузлов и выделяется огромное количество ядов.
    3. Потовые железы. Они выводят токсины, гормоны и яды. Интересный факт: опасность любых дезодорантов заключается как раз в создании пленки, которая не дает шлакам выйти наружу.
    4. Нос. Основное количество воздушно-капельных инфекций выводится именно через этот орган.
    5. Миндалины. Удаление этого органа приводит к хроническим ларингитам и фарингитам.
    6. Гортань.
    7. Трахея.
    8. Бронхи.
    9. Легкие. В случае ухудшения состояния лимфатических узлов возникают пневмонии.

    Движение лимфы, в отличие от тока крови, достаточно медленное. Ведь лимфосистема не имеет такого насоса, как сердце, а ее ускорение производится с помощью диафрагмы. Именно поэтому так необходимы физические нагрузки — дыхание учащается, амплитуда движения диафрагмы увеличивается, а застой лимфы устраняется.

    При увеличении веса физическая нагрузка, как правило, снижается. Шлаки, токсины и яды застаиваются, прорастают волокнами соединительной ткани и начинают гнить. Возникает онкология, аллергии, гипертония и пр.

    Лимфосистема блокирует распространение инфекции по всему телу. Лимфа движется строго в одном направлении — снизу вверх. Когда в организм попадает вирус, грибок или какая-либо инфекция, ближайшие лимфоузлы блокируют его и не дают распространяться. Иначе человек бы умирал от простых болезней.

    В случае, если отток лимфы затруднен, появляются отеки на руках, ногах, суставах, пояснице.

    Профилактика работы лимфосистемы

    Как выяснилось ранее, что лимфатическая система выполняет очень важные функции в нашем организме. Для того, чтобы сбоя работы в лимфосистеме не происходило, нужно соблюдать некоторые правила:

    1. Следить за регулярным выводом токсинов и шлаков из организма. При необходимости обращаться к специалистам.
    2. Два раза в год посещать лимфодренажный массаж, либо воспользоваться домашней лимфодренажной терапией.
    3. Осуществлять контроль своего веса, так как он влияет на работу печени, желчного пузыри и кишечника. Не нужно допускать переедания, обязательна физическая активность.
    4. При лимфодренажном массаже нужно соблюдать четкую направленность по току лимфы, что достигается только при выполнении профессионального массажа, либо аппаратной прессотерапии.
    5. В случае длительной сидячей работы необходимо делать несколько упражнений для разгона лимфы.
    6. Существуют наиболее полезные продукты питания для улучшения состояния лимфы. Среди них морковь, куриные яйца и мясо, грецкие орехи, морская капуста и жирная рыба.
    7. Вредные для лимфы продукты: соль, спиртные напитки, колбасы и консервы.

    Лимфодренажный массаж в борьбе с лишним весом

    В настоящее время все больше исследований отводится поиску методов немедикаментозного снижения веса, так как все лекарства имеют множество побочных эффектов. В отделении физиотерапии «Городской больницы Святого Великомученика Георгия» Санкт-Петербурга проводилось обследование пациентов, страдающих лишним весом, с использованием прессотерапии, которая является основным методом для проведения профессионального лимфодренажного массажа 1 . Уже после первых процедур было отмечено значительное снижение веса, уменьшение отеков и артериального давления. Уменьшение жировой массы к концу исследования достигало 11-ти килограмм, что позволяет говорить о положительном влиянии лимфодренажного массажа на снижение веса.

    Помимо улучшения лимфотока, прессотерапия дополнительно позволяет повысить иммунитет, улучшить эмоциональное состояние человека, устраняет скопление межклеточной жидкости, чем значительно снижает отеки и болевые ощущения. Ускорение тока лимфы происходит минимум в 1,5 раза, что помогает лимфатической системе перезапуститься и начать работать в нормальном режиме. За один сеанс в среднем объем конечности уменьшается на 5%.

    Для качественного и полного воздействия на организм рекомендуется 10-15 процедур аппаратного массажа, длительностью 30-40 минут. Сеансы проводятся не каждый день, а раз в 2-3 дня. Бесспорным фактом является то, что один сеанс аппаратного лимфодренажа заменяет 10 сеансов ручного массажа!

    В связи с тем, что лимфатическая система так до конца не изучена в медицинском сообществе, лечение ее затруднено. Лимфодренажный массаж является практически единственным безопасным методом, который можно использовать для того, чтобы помочь нашему организму. К тому же, в современном мире он доступен для выполнения не только в медицинских организациях, салонах или центрах, но и в домашних условиях в удобное время.

    Противопоказания к лимфодренажному массажу

    Как и любой вид массажа, прессомассаж имеет ряд противопоказаний.

    • злокачественные новообразования;
    • заболевания крови;
    • варикозная болезнь в тяжелой стадии;
    • острый тромбоз;
    • гемофилия;
    • сердечная недостаточность;
    • гнойники, грибки кожи и открытые раны;
    • активный туберкулез легких;
    • варикозная болезнь с образованием язв;
    • инфекции.

    В остальных случаях лимфодренажный массаж приведет к значительной потере лищних объемов тела, выравниванию кожного покрова, восстановлению его эластичности, упругости и уменьшению отеков.

    Домашняя тренировка при ожирении 3-4 стадии

    Содержание

    В интернете большое количество домашних тренировкой для молодых и сильных.

    Но, к сожалению не все люди относятся к этой категории. Мы подготовили тренировку в домашних условиях при ожирении 3 и 4 стадии и для наших бабушек и дедушек 70+.

    В начале занятий могут появится недомогания, головная боль, сонливость – это временно, но если симптомы долго не проходят, и вы заметили отклонения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной системах, обратитесь к терапевту.

    Занимайтесь 3-4 раза в неделю, упражнения выполняются в медленном темпе.

    За время тренировки вы потратите примерно 70 кк, если после выполнения упражнений вы чувствуете себя превосходно, повторите комплекс еще раз.

    Тренировка

    Упражнение 1

    И.П. (исходное положение) сидя на стуле, руки на бедрах, ноги выпрямлены.

    Выполнение: 1 – согнуть на себя стопы ног и одновременно сжать пальцы рук.

    2 – вернуться в исходное положение

    Количество повторений: 12-16

    Упражнение 2

    И.П. — сидя на стуле,руки опущены, ноги согнуты.

    Выполнение: сделайте круговые движения плечами вперед, затем назад.

    По 8-12 раз в каждую сторону.

    Упражнение 3

    И.П. сидя, ноги врозь.

    1 — развести руки в стороны (глубокий вдох)

    2- расслабленно опустите их между ног (продолжительный выдох)

    Упражнение 4

    Выполнение: растирание ладоней со всех сторон до теплоты.

    После выполнения расслабить руки (выдох)

    По 8-12 раз с каждой стороны.

    Упражнение 5

    И.П. руки на поясе, сидя

    Выполнение: 1-развести локти в стороны ( вдох, выпячиваем живот)

    2-наклонившись, достать левым локтем правое колено (выдох)

    Повторяем в другую сторону.

    По 8-12 раз в каждую сторону.

    Упражнение 6

    Выполнение: 1-поднять руки вверх (вдох)

    2- подтянуть левое колено руками к животу (выдох)

    3 — опустить руки

    4 — поднять руки, поднять правое колено

    По 8-12 раз на каждую сторону.

    Упражнение 7

    выполнение: 1 — поднять руки вверх

    2 — поднять руки вверх

    3 — поднять левое колено, опустить

    4 — поднять правое колено.

    По 8-12 раз на каждую сторону.

    Упражнение 8

    И.П. — сидя, откинувшись на спинку стула, ноги согнуты, руки на животе. Диафрагмальное дыхание: на вдохе живот выпячивать, на выдохе втягивать.

    По 8-12 раз на каждую сторону.

    Упражнение 9

    Выполнение: промассируйте стопы ног до теплоты путем трения их об пол, затем друг об друга.

    После выполнения стопы расслабить.

    По 8-12 ( до тепла)

    Упражнение 10

    Выполнение: 1 — поднять левую руку, опустить.

    2 поднять правую руку.

    По 8-12 раз на каждую руку

    Упражнение 11

    Выполнение. 1) взять руками левую прямую ногу и, приподняв, отвести ее влево (вдох).

    2 -вернуть в исходное положение(выдох)

    По 8-12 раз на каждую руку

    Упражнение 12

    Выполнение: 1- развести руки в стороны (вдох)

    2- наклониться вперед, стараясь достать носки руками (выдох). На картинке специально показано, если амплитуды не хватает, опускаемся как получается.

    При наклоне голову вниз не опускать, смотреть вперед.

    По 8-12 раз на каждую сторону.

    Упражнение 13

    Выполнение: 1- Развести руки в сторону (вдох)

    2- повернуть корпус влево (таз неподвижен), вернуться в исходное положение

    3 -повернуть корпус в право.

    Упражнение 14

    Ходьба на месте. Колено приподнимаем, но высоко.

    20-30 секунд, отдыхаем.

    Сделать дыхательное упражнение 3-4 раза ( поднимаем вверх руки — глубокий вдох) ДО восстановления дыхания.

    Упражнение 15

    И.П. — стоя позади стула, руки на спинке стула.

    Выполнение: 1-опираясь о спинку стула, отвести левую ногу в сторону (вдох)

    вернуться в И.П.то же другой ногой.

    По 8-12 раз каждой ногой.

    Упражнение 16

    Выполнение: 1- сделать полуприсед (выдох)

    2- вернуться в И.П.(вдох)

    Упражнение 17

    выполнение: 1 — сделайте глубокий вдох грудью, поднимая плечи.

    2 — расслабленно опустите (выдох)

    Упражнение 18

    Выполнение:1- поднять левую руку вверх (вдох), расслаблено опустить (выдох)

    То же другой рукой.

    По 4-6 на каждую руку.

    Фитнес тренер и нутрициолог. Кандидат в мастера спорта по плаванию и пятиборью. С IQ-body с 2014 года.

    Читать еще:  Горчица для ванн для похудения
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector