Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика движения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота – методики и комплекс упражнений

В наше время с проблемой лишнего веса сталкиваются многие. Зачастую для сброса веса люди изнуряют себя суровыми тренировками или строгой диетой. Но мало кто знает, что есть более щадящий способ сбросить ненавистные килограммы. Сегодня в нашей статье мы разберем, что такое дыхательная гимнастика для похудения живота и как ее применять.

Что такое дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на улучшение тонуса мышц и благоприятного самочувствия. Сама техника дыхательных тренировок берет свое начало от йоги. Изначально гимнастика была создана для контроля дыхания, общего успокоения и умиротворенности. Позже были выявлены несколько более значимых преимуществ.

Как действует дыхательная гимнастика для похудения?

Множество положительных отзывов, реальных историй, видео-уроков свидетельствуют об эффективности дыхательной гимнастики для похудения. Но каков принцип действия упражнений? В результате активной работы диафрагмы при дыхании происходит действенный массаж внутренних органов. Это не только органы системы легких, но и желудочно-кишечный тракт, органы малого таза и сердечно-сосудистые мышцы. Это стимулирует активную работу организма и ускорение регенерации клеток.

В чем польза дыхательной гимнастики?

Польза дыхательной гимнастики, прежде всего, состоит из насыщения клеток организма кислородом. Благодаря этому происходит нормализация давления, укрепление иммунитета. Дыхательные упражнения благотворительно влияют на лечение мигреней и уменьшают риск обострения хронических заболеваний. Насыщение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики улучшает состояние кожи, ведь стрессы, неправильное питание и каждодневная усталость сказывается на внешнем виде. Применяя комплекс упражнение на дыхание, вы ускоряете обмен веществ, тем самым уменьшаете вероятность появления избыточного веса и жировых отложений. Некоторые виды дыхательной гимнастики направлены исключительно на поддержание заболеваний в состоянии римисии. Например, гимнастика Бутейко разработана для людей с кардио-диагнозами. Главное правильно подобрать технику дыхания, подходящую именно вам.

разные виды дыхательной гимнастики помогают легко переносить диеты, насыщаться меньшим количеством пищи и эффективно подтянуть живот

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Существует множество направлений дыхательной гимнастики, воздействующих на разные зоны организма. Мы выбрали наиболее популярные виды дыхательной гимнастики, способствующей похудению.

Бодифлекс

Гимнастика бодифлекс позволяет уменьшить жировые отложения за счет поступления кислорода в организм. Принцип действия этой дыхательной методики в том, что углекислый газ, содержавшийся в клетках, раздражающе действует на артерии. Затем посредством дыхания, происходит активное насыщение кислородом. Такая техника применяется в утреннее время. Бодифлекс способствует уменьшению желудочного объема, ускорению метаболизма и сохранению благотворной микрофлоры кишечника, посредством массажа. Выполнять такую дыхательную гимнастику довольно просто: один вдох и три выдоха и продолжительность такого занятия от 10 до 15 минут в день. Автор научных дыхательных методик и руководитель сети студий здоровья, Марина Корпан вывела свою идеальную формулу бодифлекса. Ее программа дыхания воздействует только на уменьшение живота и снижение веса.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Суть дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой основана на коротких вдохах и внутреннем массаже легких кислородом. Эта дыхательная техника идеальна для укрепления мышц живота и восстановления работы желудочно-кишечного тракта. Способ выполнения упражнения: необходимо сделать резкий вдох, а вот выдох необходим максимально естественный. Для начинающих число таких подходов варьируется от 8 до 16 раз, с временным интервалом не более 10 секунд. Постепенно этот показатель нужно увеличивать.

Оксисайз

Гимнастика Оксисайз – это целый комплекс упражнений для пресса, совмещающий в себе дыхательные и физические нагрузки. За счет разгона кровеносной системы и повышения обмена веществ, уже в течении месяца активных тренировок наблюдается снижение веса. Как результат – плоский живот и идеальная талия. Способ применения оксисайз: стоя на ногах, уверенно, но расслаблено, делаем глубокий медленный вдох носом, сжимаем мышцы ягодиц и мысленно считаем до 5. Затем расслабляемся и спокойно выдыхаем через нос в 4 этапа. Комплекс рекомендуют повторять в течении дня, каждые 4-5 часов по 12 подходов за раз.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй особо популярна среди любителей длительных диет. Особенность этой методики заключается в притуплении чувства голода и снижению аппетита. Это актуально при длительном лечебном голодании и разгрузочных днях. Также гимнастика позволяет снизить количество потребляемой пищи и способствует поддержанию иммунитета. В основе Цзяньфэй лежит три упражнения, различные по чередованию вдохов и принимаемому положению. Выполнять эту технику чуть сложнее чем остальные, при необходимости советуем смотреть видео, обучающее этой методе, либо обратиться к специалисту.

Противопоказания к применению дыхательной гимнастики

К сожалению, несмотря на пользу дыхательной гимнастики, у нее есть ряд противопоказаний.

Строго запрещено самостоятельно применять дыхательные упражнения людям, имевшим ранее травмы головы или головного мозга, травмы позвоночника. Нарушение дыхания, пусть даже и в лечебных целях, могут спровоцировать неконтролируемый резкий перепад давления и повлечь за собой негативные последствия.

Также дыхательная гимнастика не рекомендуется обладателям любых форм остеохандроза и остеопороза. Кислородный сбой, при выполнении упражнений, несет в себе легкое нарушение нервных окончаний, тем самым обостряя воспаление суставных заболеваний. Если вы имеете ряд подобных заболеваний, то стоит обязательно проконсультироваться с врачом, относительно применения дыхательной гимнастики.

Ежедневное выполнение правильной дыхательной гимнастики не только позволит избежать изнурительных диет и сделать свое тело более подтянутым, но и подарит вам физический тонус и бодрое самочувствие.

Тибетская гимнастика для похудения

Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне. Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии. Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

Виды тибетской гимнастики и упражнений

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

  1. Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.
  2. Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).
  3. Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.

Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

Дыхательная гимнастика

Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания. Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21. Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

Читать еще:  Два слова для похудения

Правильное дыхание для похудения

Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

  • расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
  • когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
  • спокойно выдохните через рот.

Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия. Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ. Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

Как делать упражнения для похудения живота
  • Психология семейных отношений
  • Плетение кос — пошаговые уроки для начинающих, видео. Схемы плетения кос на длинные и средние волосы
  • Леденцы из сахара в домашних условиях

Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

  1. Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.
  2. Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.
  3. Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.
  4. «Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.
  5. Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.

Зарядка

Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

  • похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
  • размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
  • проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма. Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником. Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

Видео: как заниматься гимнастикой для похудения в домашних условиях

Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

Упражнения «Око возрождения»

Гимнастика тибетских лам и монахов

В постели

Отзывы о комплексе упражнений тибетцев

Елизавета, 35 лет ­Очень нравится гормональная тибетская гимнастика. Простая, не утруждающая. Я после выполнения комплекса упражнений чувствую себя отлично. Эффект омоложения хоть и не на лицо, но по самочувствию точно ощущается. Я еще и похудела неплохо, приятный бонус получился. Советую всем своим знакомым, особенно тем, кто в возрасте.

Олег, 48 лет ­Сначала тяжело было выполнять гимнастику тибетце Голова сразу начинала кружиться, уши закладывало. Постепенно я стал чувствовать свою силу и мощь духа, не побоюсь этого слова. По ощущениям помолодел лет на 10, как мальчик бегаю, хотя суставы в последнее время меня подводили. Делаю комплекс утром и перед сном, по 10 минут в общей сложности.

Ярослав, 28 лет ­Я стал намного спокойнее и уравновешеннее после освоения этой духовной практики. Тибетская гимнастика Око возрождения – мое спасение, так как вспышки гнева порой очень мешали жить. Здоровье улучшилось, организм стал крепче. Заметил, что зимой совсем не болел, приписываю эту заслугу тибетской гимнастике. Делаю упражнения уже полгода, бросать не планирую.

Гимнастика для похудения: краткий обзор авторских, национальных и других методик

Гимнастика представляет собой систему физических упражнений для укрепления здоровья, развития силы и выносливости, совершенствования двигательных способностей. Регулярные занятия эффективно воздействуют на весь организм и отдельные групп мышц. В последнее время появилось много новых направлений, используемых в качестве способов борьбы с лишним весом: аэробика, шейпинг, стретчинг и т. д. Но чем же она так интересна для похудения?

Особенности

В отличие от шейпингов, фитнесов и прочих ответвлений, гимнастика удобна тем, что её можно использовать даже в домашних условиях, не записываясь к тренеру. Несмотря на то, что её упражнения всё-таки сложнее тех, что входят в комплекс утренней зарядки, при постоянных тренировках их вполне можно освоить самостоятельно.

Чтобы избавиться от лишнего веса таким способом, вам нужно будет решить две проблемы. Во-первых, откорректировать образ жизни так, чтобы он способствовал изменениям, и правильно организовать занятия. Во-вторых, грамотно выбрать методику.

Чтобы добиться хороших результатов, учтите несколько важных нюансов.

  1. Утренняя гимнастика мало чем отличается от обычной зарядки. Она направлена прежде всего на оздоровление и пробуждение организма, дарит заряд бодрости и энергии.
  2. Вечерняя более эффективна для похудения, так как позволяет тратить калории, набранные за день. Её задача — расслабить после тяжёлого трудового дня.
  3. Если у вас нет должной физической подготовки, выбирайте методики, разработанные специально для начинающих: на первых порах гимнастика должна быть простая и лёгкая, чтобы не вызывать трудностей. Усложнить её вы всегда успеете.
  4. Примерная схема занятий: первая неделя — 10 мин, вторая — 20, третья — 30, а затем остановиться на 45 мин. Тренировки проводятся через день, чтобы организм успевал восстановиться, иначе отёчность и боли в мышцах испортят все результаты.
  5. С каждой неделей комплекс упражнений нужно усложнять.
  6. Одно из неоспоримых преимуществ гимнастических упражнений — их можно выполнять под музыку, которая задаёт ритм движениям, увеличивая выносливость. Именно это основной принцип занятий аэробикой.
  7. Организуйте правильное питание, исключив из рациона вредные продукты и напитки.
  8. Выпивайте в день по 2 литра воды для нормализации метаболизма, без которого похудение невозможно.
  9. Если не знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение, советуйтесь с инструкторами-тренерами, смотрите обучающие видео. Если техника будет содержать ошибки, результата можно не добиться.
Читать еще:  Гимнастика стрельниковой для похудения с картинками

Какую бы методику вы ни выбрали, старайтесь учитывать эти моменты, чтобы занятия были максимально результативными.

Для разных частей тела

Можно выбрать универсальную гимнастику, которая даёт равномерную нагрузку на разные группы мышц. Она способствует общему похудению. Но если проблемной является какая-то конкретная часть тела (целлюлитные ягодицы, апельсиновая корка на бёдрах, отвисший живот, расплывшаяся талия и т. д.), можно подобрать комплекс упражнений специально для её коррекции.

  • Для бёдер и ягодиц

Для похудения ног и ягодиц выбирайте комплексы с привлечением такого инвентаря, как скакалка, лента-амортизатор и степпер. Из упражнений хороший результат могут дать ножницы, боковые скручивания ногами, махи, подъёмы вверх-вниз из положения лёжа, планка и берёзка.

  • Для живота и боков

Для похудения живота и боков самая эффективная гимнастика — с применением фитнес-мяча и хула-хупа. Из упражнений в комплексе обязательно должны присутствовать скручивания и повороты корпуса в разные стороны, наклоны, мельница, работа с прессом. Рекомендуется также в этом случае освоить технику диафрагмального дыхания и изучить принцип «вакуумного» живота. Любая дыхательная гимнастика здесь будет весьма кстати.

  • Для рук и плеч

Для этих частей тела приобретите скакалку, штангу, гантели, гироскопический тренажёр, ручной эргометр и эспандер. Из упражнений выбирайте махи, вращения руками, ножницы, мельницу, а также силовые нагрузки с отягощением.

  • Для спины

Для похудения спины лучше выбрать японскую гимнастику с валиком или одну из программ доктора Бубновского, которые попутно и позвоночник пролечат. Из инвентаря можно ещё приобрести бодибар. Упражнения лучше выбирать с применением именно этих снарядов.

  • Для лица

Гимнастика для похудения лица носит название фейсбилдинга. Существуют различные методики, каждая из которых решает определённую задачу: убрать брыли, подтянуть второй подбородок, сделать контур и черты более чёткими. Здесь в ход идёт мимика и массаж.

Несмотря на то, что можно подобрать гимнастику, нацеленную на похудение какой-то определённой части тела, специалисты не советуют этого делать. Они считают, что снижение веса должно быть равномерным — это и для здоровья безопаснее, и для фигуры лучше.

Авторские методики

Существует огромное количество методик, которые носят имена своих разработчиков. Среди них врачи, тренеры, инструкторы, диетологи — одним словом, профессионалы. Им можно доверить, поэтому присмотритесь к следующим методикам.

  • Дыхательные

Знаменитые дыхательные техники Марии Корпан и Стрельниковой улучшают кровообращение, сжигают жиры в проблемных местах посредством увеличения кислорода в тканях, дарят ощущение покоя и умиротворения, просты в выполнении. Их лучше делать по утрам. Рекомендованы тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

  • Табата

Одна из самых революционных программ для быстрого похудения. На неё нужно тратить всего 4 минуты в день, зато она запускает такой мощный процесс жиросжигания, что он продолжается потом ещё 24 часа. Разработана система интервальных упражнений японским врачом Идзуми Табата. Схема проста: 20 сек — интенсивная тренировка, 10 сек — отдых, всего 8 подходов.

  • Воробьёв

В 80-ые годы ХХ века военный врач и по совместительству диетолог Воробьёв разработал комплекс упражнений для работников интеллектуального труда. Сейчас её начинают активно использовать все, кто набирает лишний вес в связи с сидячим образом жизни. Эту гимнастику называют ещё скрытой (т. к. её можно делать незаметно, не вставая с кресла, прямо на работе) и для ленивых (т. к. она не требует хорошей физической подготовки). Заниматься достаточно по 6 мин каждый час (5-6 раз за день). В комплекс входят упражнения для проработки абсолютно всех частей тела и групп мышц.

  • Бубновский

Гимнастические комплексы по Бубновскому в первую очередь призваны лечить различные заболевания опорно-двигательного аппарата и мышц. А похудение является уже как бы побочным эффектом, так как процесс сжигания жиров и расход калорий естественным образом приводит к снижению веса. При составлении программ Сергей Михайлович включал в них элементы йоги, пилатеса и базовой аэробики.

Национальные

На основе восточных оздоровительных практик были созданы целые гимнастические комплексы, активно сейчас применяемые для похудения.

  • китайские: цзяньфэй, цигун, тайцзицюань, ушу;
  • японские: Фукуцудзи, имабари, вдох-выдох, табата;
  • тайская (второе название — 5 жемчужин Тибета) предлагает всего 5 упражнений (вращения, подъёмы головы и ног, прогибание спины, позы стола и горы).

В эту же группу можно включить гимнастику хаду от Звиада Арабули. Несмотря на то, что сама система названа в честь деревни, где родился её разработчик (близ Тбилиси), она вобрала в себя древние учения шаолиньских монахов. Направлена прежде всего на гармонию души и тела. В рамках 30-минутной тренировки все движения выполняются очень медленно, но при сохранении максимального напряжения. Результат — мощная нагрузка на прорабатываемый отдел и интенсивное сжигание калорий.

И другие варианты

И ещё несколько вариантов для эффективного снижения веса, которые на сегодняшний день очень актуальны и популярны:

  • дыхательные: бодифлекс, оксисайз;
  • аквааэробика в воде с применением специального инвентаря: плавательной доски, фитбола, нудлов, гантелей;
  • статическая — программа для ленивых, направленная на максимальное напряжение мышц при полной неподвижности самого тела и конечностей, нередко включает в себя элементы из йоги;
  • спиральная разработана для активизации обменных процессов, основа — различные скручивания.

Существует более 500 видов гимнастик, большую часть которых можно привлечь к процессу похудения. Все они предполагают интенсивное сжигание калорий и активизацию липолиза. В результате при сохранении мышечной массы фигура подвергается заметной коррекции: талия становится тонкой, живот — плоским, ягодицы и бёдра — сильными и упругими. При этом уходят лишние килограммы. При регулярных занятиях и здоровом образе жизни возможна потеря до 5-6 кг в месяц. Главное — довести начатое дело до конца и не бросать тренировки даже тогда, когда результат уже получен.

Зарядка для похудения

От того, как вы начнете свой день, будет зависеть, каким он будет. Если начинать день с плохого настроения, вызванного тем, что вы не услышали будильник, не приготовили заранее одежду для себя, то не стоит ожидать ничего хорошего от продолжения этого дня. Дальше все может пройти в постоянной спешке, опоздании, недовольстве и раздражении. Но можно пересмотреть начало своего дня, словно прокрутив пленку фильма обратно, только теперь вставив свой сюжет в фильм своей жизни.

Звонит все тот же будильник. Вы встаете и открываете окно, чтобы впустить свежий воздух и поздороваться с солнцем. Далее можно включить хорошую музыку, переодеться в легких костюм для занятий спортом и приступать к утренней зарядке (что лучше кроссфит или тренажёрный зал?).

Утренняя зарядка

Рекомендуется начать ее с дыхательных упражнений, чтобы наполнить свой организм кислородом и впустить в него жизнь!
Уже несколько лет среди тех, кто хочет похудеть, активно обсуждается и популярна дыхательная зарядка для похудения бодифлекс, которая может стать вашей утренней зарядкой. Эффективность бодифлекса в правильном дыхании, многие женщины с пышными формами после регулярных занятий приобретают желаемую фигуру, подтянутую, стройную и энергичную. Упражнения подходят для полных людей в любой физической форме, не требуют изнуряющих повторений, требуют совсем немного времени для выполнения. Благодаря особенному дыханию, его задержке при выполнении упражнений, клетки обогащаются кислородом, и происходит интенсивное похудение определенных частей тела. Поэтому можно сказать, что бодифлекс — эффективная зарядка для похудения.

Читать еще:  Все блоги про похудения

Прежде, чем выполнять упражнения бодифлекса, надо научиться правильно дышать.
Методика выполнения дыхания

Округляя губы, выдохните через рот весь воздух.
Сделайте сильный вдох через нос.
Изо всех сил выдохните через открытый рот.
Задержите дыхание, втянув живот. Выполняйте упражнение. В уме можно считать до десяти.
Вдохните через нос, наполняя воздухом живот.

Выполнять упражнения бодифлекс лучше всего утром, до завтрака, на пустой желудок.

Из всего комплекса упражнений можно выбрать для себя те, которые больше нравятся, и которые вы считаете эффективными.

Начните зарядку с выполнения упражнения для лица и шеи.

Станьте на ширине плеч, опирайтесь руками чуть выше колен, словно собираетесь сесть. На задержке дыхания выполните следующее: соберите губы в кружок, опустите их вниз и высуньте язык изо всех сил, губы при этом не расслабляйте. Глаза при этом широко открыты и смотрят вверх. Постарайтесь выдержать эту позу на восемь -десять счетов и повторить пять раз.

Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди.

Поза та же, что и для предыдущего упражнения. Руки поставьте перед собой, соединив их пальцами, то есть касаться можно только пальцев другой руки. При выполнении дыхательного упражнения старайтесь сжимать пальцы рук со всей силы, чувствуя напряжение в руках.

Упражнение для укрепления бедер

Для этого упражнения сядьте на пол, широко разведя ноги. Не отрывая пятки, потяните на себя носки ног. Ладонями обопритесь о пол за собой. Выполняйте дыхательное упражнение. Во время задержки дыхания, втяните живот, наклонитесь вперед, руки поставьте на пол между ногами. Наклоняйтесь вперед и продвигайте вперед пальцы рук по полу, словно вы идите ими. Задержитесь на несколько счетов. Расслабьтесь. Повторите три раза.

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса

Выпрямите ноги, лежа на спине. Поднимите их, слегка сгибая в коленях. Ступни при этом стоят на полу. Потянитесь руками вверх. Голова лежит на полу. Выполняя дыхательное упражнение, старайтесь оторвать плечи и голову от пола, а взгляд направить позади себя.

Освоив эти упражнения, можно добавлять и другие.

Польза утренней зарядки
Сжигаются жиры, так как зарядку, как правило, выполняют натощак, и организму приходится расходовать жиры, которые он уже успел отложить.
Вы запускаете свой обмен веществ.
Пробуждение станет более приятным после нескольких недель регулярного выполнения зарядки.
Привычка делать зарядку может поменять вашу жизнь и внешний вид. Вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и приобретете привычку быть в хорошем настроении весь день.
Безусловно, утренняя зарядка не может стать панацеей для людей с избыточным весом, но нельзя и недооценивать ее вклад в построение нового образа женщины со стройной фигурой. Начиная свой день с зарядки, вы словно заряжаете его энергией на весь день, наполняете силой и положительными эмоциями. Ни для кого не секрет, что во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья.

Зарядка для похудения в течение дня

Следующие упражнения можно легко ввести в свой день, они не отнимут у вас много времени, сил, для них не понадобится специальная форма или зал, вы просто начнете с ними жить, замечая изменения в себе, своей осанке, фигуре.

Зарядка для похудения живота
Втягивание живота. Если постоянно выполнять это упражнение, напрягать пресс, когда это станет привычкой, вы заметите, что живот, правда, подтянулся и похудел.
Поддержание красивой осанки: развернутые плечи, прямая спина, помогают постоянно держать свой пресс в тонусе.
Выполняйте работу по дому стоя. Так вы будете сжигать калории, подтягивать мышцы, в том числе пресса, и держать осанку.
Старайтесь дышать диафрагмой, тем самым укрепляя мышцы живота.
Употребляйте больше клетчатки и воды, особенно перед менструацией.

Эти простые упражнения зарядки для похудения помогут вам всегда держать себя в форме.
Зарядка для быстрого похудения может состоять из легкого бега, быстрой ходьбы, спокойного плавания в течение часа. Последнее является наиболее эффективным упражнением для похудения, так как возникают дополнительные затраты энергии для поддержания температуры тела, при этом сгорает больше жира.
Основные правила зарядки для похудения

Только при условии регулярного выполнения комплекса упражнений, можно рассчитывать, что лишние килограммы уйдут.
Зарядка должна быть разнообразной, чтобы не вызвать неприятных ощущений и отвращения при монотонных повторениях одних и тех же упражнений. Разумно чередовать: один день зарядка для похудения бедер, второй: для похудения рук и так далее. Вы можете составить основной комплекс упражнений для себя, а ежедневно добавлять к нему упражнения из других комплексов.
Зарядка для похудения похожа на утреннюю зарядку, только проводиться может в любое время дня. Главное, чтобы после приема пищи или до него было два часа.

Зарядка для похудения рук

Необходима для приведения рук в порядок и избавления от излишков жира. Руки выдают возраст женщины и если они полные, женщина лишается возможности носить платья без рукавов и сарафаны.

Руки разведите в стороны, ноги поставьте на ширине плеч, выполняйте повороты туловища влево — вправо.
Встаньте и вытяните руки перед собой. Выполняйте круговые движения кистями рук по часовой стрелке и против часовой стрелки.
В позиции стоя опустите руки вниз. Начинайте круговые движения руками вперед, затем — назад.
Выполняйте отжимания руками, стоя у стены.
Для большего эффекта можно выполнять махи руками, взяв в руки гантели.

Зарядка для похудения ног

Может состоять из махов ногами. Для выполнения упражнения следует встать, положить руки на пояс и выполнять махи прямыми ногами: сначала вперед, затем назад, после этого вправо и влево. Начинать можно с десяти повторов каждой ногой, увеличивая каждую неделю на несколько раз. Выполняя упражнение, нужно чувствовать напряжение в мышцах ног.

Если вы хотите ускорить процесс похудения, вам для этого понадобится вечерняя зарядка. В качестве ее может подойти быстрая вечерняя прогулка перед сном. Могут подойти дыхательные упражнения, когда выполняются интенсивные движения животом, при этом дыхание осуществляется через нос. Вечером, во время просмотра любимого сериала, можно крутить халахуп либо выполнять приседания. Прекрасным дополнением будет зарядка для похудения бедер, которая выполняется сидя на полу. Руки можно положить на плечи, при этом правая лежит на левом плече, а левая — на правом. Можно также сцепить в замке на затылке. Сядьте на голени и переносите туловище на пол слева, затем — справа. Выполняя простые упражнения вечером во время просмотра телевизора, вы сможете и фильм посмотреть, и своему туловищу помочь избавиться от лишних килограммов. А самое главное — вы найдете время для себя, и у вас не будет повода жалеть себя, что у вас не хватает времени на тренажерный зал, выполнение упражнений. Зарядка для похудения дома ничем не хуже занятий в тренажерном зале. Необходимо ваше желание изменять себя, делать свою фигуру стройной и привлекательной.

Заряжайте свой организм самыми лучшими эмоциями и удовольствием от физических упражнений!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector