Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика доктора попова для похудения

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Рубрики

  • КУЛИНАРИЯ (39949)
  • Сладкая выпечка (3901)
  • Из курицы (3117)
  • Торты (2920)
  • Салаты, закуски (2882)
  • Овощные блюда (2636)
  • Мясо,птица (2095)
  • Несладкая выпечка (1841)
  • Из Картофеля (1796)
  • Блюда из Рыбы (1703)
  • Печенье, пирожное , рулеты (1526)
  • Из фарша (1428)
  • Десерты (1310)
  • Закуски (1289)
  • Вареники, блины, оладьи (1199)
  • Творог, сыр и блюда с ними (1022)
  • Вторые блюда (845)
  • Супы (832)
  • Запеканки (807)
  • Десерты без выпечки (801)
  • Пироги (766)
  • Напитки (631)
  • Из грибов (608)
  • Соусы (493)
  • Все к Новому Году и рождеству. (490)
  • Тесто разное (488)
  • Разные блюда (471)
  • Блюда из субпродуктов (430)
  • Блюда из яиц (396)
  • Желе, крема, джемы, варенье (365)
  • ВИДЕО-КУХНЯ (341)
  • Готовим в мультиварке (324)
  • Из кабачков (313)
  • Бутерброды (283)
  • Из баклажан (275)
  • Завтрак (270)
  • Пицца (236)
  • Блюда по корейски (219)
  • Специи (169)
  • В горшочках (162)
  • Постные блюда (118)
  • Шашлык (99)
  • Запекаем в рукаве (97)
  • Тыква (96)
  • Брокколи, цветная капуста (83)
  • Маринад (71)
  • Фаршированные блюда (65)
  • Каши (63)
  • Смузи (57)
  • Блюда из бобовых (54)
  • Напитки (54)
  • Холодные супы (46)
  • ДЮКАН-РЕЦЕПТЫ (45)
  • Авокадо (40)
  • Креветки (37)
  • Фруктовые салаты (18)
  • Готовим в микроволновке (15)
  • Украшение блюд (13)
  • Блюда с спаржей (5)
  • Блюда на гриле (1)
  • ЗДОРОВЬЕ, МЕДИЦИНА, НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ : (6757)
  • Простуда (596)
  • «лекарственные травы» (506)
  • Суставы (411)
  • Женское здоровье (386)
  • Давление (288)
  • Чистая кожа (275)
  • Сердце и сосуды (191)
  • Очищение организма (164)
  • Для глаз (154)
  • От головной боли (124)
  • Варикозное расширение вен (96)
  • Витамины (92)
  • ЖКТ (90)
  • Иммунитет (77)
  • Здоровье зубов (57)
  • Оказание первой помощи (55)
  • Щитовидка (47)
  • Печень (43)
  • Герпес (26)
  • Дыхание (23)
  • Отёк (22)
  • Почки (18)
  • Аллергия (13)
  • Гемоглобин (10)
  • Кости (3)
  • Для костей (1)
  • КОСМЕТОЛОГИЯ, КРАСОТА, УХОД ЗА СОБОЙ: (5474)
  • Красота волос и ногтей (800)
  • ДИЕТЫ, ХУДЕЕМ (792)
  • Массаж (319)
  • кремы, скрабы, бальзамы, шампуни, лосьоны, масло (240)
  • МАКИЯЖ (15)
  • РАЗНОЕ (4450)
  • Юмор Анекдоты (815)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО (718)
  • Гороскоп (387)
  • ПОЛЕЗНОСТЬ (361)
  • ФОТО (291)
  • Twitter (271)
  • КАМНИ (254)
  • С Новым Годом! И РОЖДЕСТВОМ! (189)
  • картинки (168)
  • Симорон (156)
  • Мотиваторы Демотиваторы (156)
  • ЖИВОТНЫЙ МИР (110)
  • МАТРИЦА ЖИЗНИ (53)
  • Эзотерика (47)
  • Сонники (44)
  • Фотошоп (40)
  • Хиромантия (34)
  • Аромотерапия (30)
  • С Днём рождения (23)
  • Переводчик (21)
  • Птицы (21)
  • Для детей (8)
  • РУНЫ (8)
  • Традиции (7)
  • Загадки (3)
  • День Святого Валентина (2)
  • Отдых (1)
  • ДУША/Поверь в СЕБЯ. (1)
  • ВЯЗАНИЕ (4046)
  • Вязание для женщин (975)
  • вязание крючком (940)
  • Вязание спицами (676)
  • Вязание-разное-схемы и программы (363)
  • Салфетки, скатерти, покрывала (362)
  • Носки пинетки тапочки (360)
  • Шали, шарфы, палантины (252)
  • Беретки, шапки (105)
  • Ирландское кружево (25)
  • Еда/Здоровое питание (2240)
  • Для женщин (1919)
  • подсказки для жизни (280)
  • ФИЛЬМЫ , МУЛЬТИКИ (1852)
  • Полезные советы (1807)
  • СВОИМИ РУКАМИ : (1103)
  • Шьем сами (436)
  • Для дома все красивое и нужное (332)
  • ПОДЕЛКИ ИЗ БУМАГИ/Из салфеток и гофр.бумаги (88)
  • ковровая техника (52)
  • ЮВЕЛИРНОЕ ИСКУССТВО, УКРАШЕНИЯ (38)
  • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ И ЖУРНАЛОВ (9)
  • УПРАЖНЕНИЯ (900)
  • ПРИТЧИ, ИСТОРИИ, НОВЕЛЛЫ» (819)
  • МАГИЯ НАШЕЙ ЖИЗНИ (792)
  • Народные Приметы (168)
  • Достаток Благополучие (163)
  • ВСЁ ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ДНЕВНИКА (747)
  • ВСЕ О ЛИРУ (256)
  • Все в одном (682)
  • Любимые блоги и сайты (670)
  • ПРАЗДНИКИ/Пасха (624)
  • Растения (579)
  • Заготовки (469)
  • ПОЭЗИЯ, МУЗЫКА (450)
  • Коты , Кошечки , Котята (427)
  • ЖИВОПИСЬ (359)
  • Цитаты . Афоризмы (345)
  • Журналы (273)
  • Люди История России Города и страны (266)
  • «ВЕРА, МОЛИТВЫ, ХРАМЫ, ИКОНЫ» (266)
  • Праздники (35)
  • ТЕСТЫ (263)
  • АСТРОЛОГИЯ (262)
  • Нумерология (192)
  • ВИДЕО (235)
  • Интернет, Программы софт, Заработок в инете (192)
  • игрушки своими руками (154)
  • ГАДАНИЕ (135)
  • ПСИХОЛОГИЯ (129)
  • ДИЗАЙН, ИНТЕРЬЕР, ДЕКОР СВОИМИ РУКАМИ : (118)
  • флешки и флеш-игры (87)
  • Уроки (56)
  • Парфюмерия , косметика (55)
  • АНТИКВАРИАТ, МУЗЕЙНЫЕ ЭКСПОНАТЫ, ВЫСТАВКИ ВИНТА (54)
  • «ИСКУССТВО»: (43)
  • «ЗА ГРАНЬЮ, НЕПОЗНАННОЕ, МИСТИКА, ПРЕДСКАЗАНИ (28)
  • «ФЭН — ШУЙ» (26)
Читать еще:  Вызов рвоты чтобы похудеть

Музыка

  • Все (21)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Упражнения доктора Попова для быстрого похудения

Упражнения доктора Попова для быстрого похудения

Движение поднимает настроение и помогает сбросить лишний вес. Поэтому многие люди с удовольствием занимаются бегом. Как можно усложнить класический бег, чтобы он способствовал максимальному похудению? Для этого достаточно выполнить одно условие.

Похудение доктора Попова

Советы для похудения

Хотите похудеть — худейте, только не спешите пробовать одну диету за другой, это не принесёт никакой пользы! Сходите к врачу, определите для себя программу похудения, и следуйте ей не спеша, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.

Упражнения доктора Попова для быстрого похудения

Движение поднимает настроение и помогает сбросить лишний вес. Поэтому многие люди с удовольствием занимаются бегом. Как можно усложнить класический бег, чтобы он способствовал максимальному похудению? Для этого достаточно выполнить одно условие.

Вопрос «Как быстро сбросить ненавистные килограммы?» интересен практически всем. Кто-то, стремясь похудеть, садится на самые невообразимые диеты, кто-то изнуряет себя в тренажерных залах, кто-то просто бегает. Может ли бег принести ощутимые результаты в плане похудения? Да, если это не обычный бег, а тот, о котором вы сейчас узнаете.

Бег для эффективного похудения

Очень часто люди, стремясь сбросить вес, занимаются бегом. Это популярный вид физической активности, не требующий каких-то материальных затрат или особых условий. Мы бегаем по беговой дорожке в тренажерном зале, бегаем в парке по тропинкам, на стадионе. На самом деле обычный бег можно сделать в разы интенсивнее, что повысит его результативность.

Бег в высоту: правила выполнения

Как можно усилить эффект обычного бега? Для начала оговоримся, что речь идет о беге на месте. Вы просто бежите, поднимаясь на определенную высоту. Например, на скамеечку, стульчик. И пробуете бежать.

Вам кажется, что это элементарно? А вы попробуйте пробежать таким образом. И тут же ощутите, как комплексная нагрузка на тело возрастает, вы изрядно вспотеете, даже если раньше не потели при беге.

Петр Попов, московский врач-реабилитолог:

В данном случае вы бежите не только ногами, но и позвоночником, стремясь удержать свое положение в пространстве. Это не просто бег, но и одновременно выстраивание вашего тела, контроль равновесия, тренировка координации движений.

Тело в таком беге начинает ощущать опасность, ведь вы осознаете, что, оступившись или поскользнувшись, можете упасть вниз.

Поэтому внутри вас формируется общее полезное напряжение, которое и приводит к снижению веса. Вспомните, что от различных волнений мы зачастую худеем эффективнее, чем в результате самых лучших диет.

Если вы освоили эту технику и чувствуете себя уверенно, можете перейти на более высокую плоскость. Иначе говоря, ваша нагрузка снова увеличится в несколько раз. Поэтому вы не только станете терять вес, но и будете становиться более здоровыми. Это происходит потому, что ваши внутренние органы будут занимать правильное место и лучше функционировать. Ваше дыхание станет более правильным. Даже ваша походка со временем будет более уверенной, спокойной и очень грациозной.

Попробуйте «бег в высоту», который не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и подарит новые ощущения. Ведь человеку всегда приятно, когда его действия скоординированы, когда он динамичен и прекрасно ориентируется в пространстве, соблюдая равновесие.

Читать еще:  Гормональная спираль для похудения

Постепенно усложняйте свою задачу, увеличивая высоту, на которой бежите. Так вы усиливаете напряжение, и это помогает «сжигать» лишние калории.

Упражнения доктора Попова для быстрого похудения

Движение поднимает настроение и помогает сбросить лишний вес. Поэтому многие люди с удовольствием занимаются бегом. Как можно усложнить класический бег, чтобы он способствовал максимальному похудению? Для этого достаточно выполнить одно условие.

Вопрос «Как быстро сбросить ненавистные килограммы?» интересен практически всем. Кто-то, стремясь похудеть, садится на самые невообразимые диеты, кто-то изнуряет себя в тренажерных залах, кто-то просто бегает. Может ли бег принести ощутимые результаты в плане похудения? Да, если это не обычный бег, а тот, о котором вы сейчас узнаете.

Бег для эффективного похудения

Очень часто люди, стремясь сбросить вес, занимаются бегом. Это популярный вид физической активности, не требующий каких-то материальных затрат или особых условий. Мы бегаем по беговой дорожке в тренажерном зале, бегаем в парке по тропинкам, на стадионе. На самом деле обычный бег можно сделать в разы интенсивнее, что повысит его результативность.

Бег в высоту: правила выполнения

Как можно усилить эффект обычного бега? Для начала оговоримся, что речь идет о беге на месте. Вы просто бежите, поднимаясь на определенную высоту. Например, на скамеечку, стульчик. И пробуете бежать.

Вам кажется, что это элементарно? А вы попробуйте пробежать таким образом. И тут же ощутите, как комплексная нагрузка на тело возрастает, вы изрядно вспотеете, даже если раньше не потели при беге.

Петр Попов, московский врач-реабилитолог:

В данном случае вы бежите не только ногами, но и позвоночником, стремясь удержать свое положение в пространстве. Это не просто бег, но и одновременно выстраивание вашего тела, контроль равновесия, тренировка координации движений.

Тело в таком беге начинает ощущать опасность, ведь вы осознаете, что, оступившись или поскользнувшись, можете упасть вниз.

Поэтому внутри вас формируется общее полезное напряжение, которое и приводит к снижению веса. Вспомните, что от различных волнений мы зачастую худеем эффективнее, чем в результате самых лучших диет.

Если вы освоили эту технику и чувствуете себя уверенно, можете перейти на более высокую плоскость. Иначе говоря, ваша нагрузка снова увеличится в несколько раз. Поэтому вы не только станете терять вес, но и будете становиться более здоровыми. Это происходит потому, что ваши внутренние органы будут занимать правильное место и лучше функционировать. Ваше дыхание станет более правильным. Даже ваша походка со временем будет более уверенной, спокойной и очень грациозной.

Попробуйте «бег в высоту», который не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и подарит новые ощущения. Ведь человеку всегда приятно, когда его действия скоординированы, когда он динамичен и прекрасно ориентируется в пространстве, соблюдая равновесие.

Постепенно усложняйте свою задачу, увеличивая высоту, на которой бежите. Так вы усиливаете напряжение, и это помогает «сжигать» лишние калории.

Не забывайте об осторожности. Оцените свое состояние, чтобы понять, готовы ли вы к такому упражнению. Если у вас, например, кружится или болит голова, лучше в такой момент отказаться от бега на высоте.

Новости

Новости о медицине
и здоровом образе жизни

Упражнения для шеи: что можно, а чего нельзя делать?

Если у вас появится боль в шее, вы захотите избавиться от нее, как можно скорее. В этом вам могут помочь упражнения. Какие упражнения вам нужно делать? И, что еще важнее, какие упражнения делать не стоит?

Читать еще:  Гречневый хлеб для похудения
Когда мне следует начинать выполнять упражнения?

Если ваш доктор считает, что противопоказаний нет – начинайте как можно скорее. Это позволит избавиться от боли и напряжения в мышцах. Если некоторое время не тренироваться – даже пару дней, совершать какие-либо движения станет сложнее.

Не выполняйте упражнения, если чувствуете сильную боль в шее или слабость в руках или кистях. Если боль в шее появилась во время тренировки, немедленно прекратите упражнение и позвоните врачу.

Какие упражнения делать?

Следующие простые упражнения могут вам помочь:

  • Наклоны головы: сидя на стуле наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  • Наклоны головы в стороны. Из начального положения наклоните голову одному плечу, стараясь коснуться плеча ухом. Задержитесь в таком положении 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.
  • Поворот головы. Посмотрите прямо перед собой, затем поверните голову в сторону, удерживая подбородок на одном уровне. Повторите 5 раз в каждую сторону.
  • Вытягивание шеи. Сядьте прямо. Вытягивайте подбородок вперед, растягивая горло. Задержитесь в таком положении 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Втяните подбородок назад и удерживайте его в этом положении в течение 5 секунд. Повторите упражнение вперед и назад по 5 раз.
  • Если выполнение какого-либо из этих упражнений вызывает сильную боль или слабость в руках или кистях, немедленно остановитесь и позвоните врачу.
Когда пропадет боль?

Боль в шее встречается довольно часто, но обычно не представляет из себя ничего серьезного. Боль будет постепенно ослабевать в течение 2 недель. Полное восстановление займет от 4 до 6 недель. Когда начнете чувствовать себя лучше, можете начинать возвращаться к привычному образу жизни.

Даже если боль уходит, не прекращайте тренировки.

Как долго нужно выполнять упражнения?

Продолжайте выполнять упражнения в течение 6-8 недель, даже если боль прекратится. Это предотвратит возвращение боли.

Как я могу избежать боли в шеи?

Вы можете развивать мышцы шеи, как и любые другие мышцы. Для этого можно делать обычную растяжку, или выполнять простые упражнения, как те, которые приведены ниже. Эти упражнения сделают вашу шею станет сильнее и увеличат диапазон движений.

Каждое из этих упражнений выполняйте по 5 раз, постепенно увеличивая число повторений до 10.

Перед тем, как начинать выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Вращения. Встаньте или сядьте, держа спину прямо. Затем поверните голову до упора направо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем поверните голову налево задержитесь в этом положении ещё на 30 секунд.

Круги плечами. Стоя, поднимите плечи к ушам и выполняйте круговые движения в одну сторону. Опустите плечи, а затем повторите упражнение в обратную сторону.

Сопротивление. В положении стоя или сидя, положите левую руку на голову над ухом. Аккуратно надавите на голову одновременно сопротивляясь этому давлению. Повторите то же самое для другой стороны.

Подъемы головы. Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимайте и опускайте голову. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи во время выполнения упражнения. Вы также можете выполнять это упражнение, лежа на боку или на животе.

Что еще можно сделать?

Упражнения на мышцы кора могут помочь избавиться от боли в шее. Мышцы стабилизаторы кора — это мышцы живота, спины и ягодиц. Если все они достаточно натренированы, и вы будете стараться держать голову вертикально, ваша шея не будет подвергаться слишком большой нагрузке, которая и приводит зачастую к возникновению боли.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector