Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для похудения джиллиан майклс

Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Методика «bodyshred» рассчитана на изменения тела в целом всего за два месяца. Следуя этой методике, за 30 минут в день вы достигнете красивого стройного и подтянутого тела, о котором можно только мечтать.

Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

Методика «BodyShred» очень насыщенна нагрузками на сердечную мышцу, супер эффективными сетами, действенными тренировками с гантелями и упражнениями из классического фитнеса. Следуя этой методике, человек становится сильным, выносливым, гибким, ловким! И все это благодаря программе Джиллиан Майклс. Заниматься этой программой нужно шесть дней в неделю.

  • Понедельник и вторник кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий и интенсивно избавит вас от жировых отложений.
  • Среда и четверг – работа над мышцами груди, плеч, рук.
  • Пятница и суббота – работа над мышцами спины, бедер, ягодиц.
  • Воскресенье — выходной.

По методике Джиллиан Майклс нужно придерживаться такой схемы тренировок: три минуты силовые упражнения, две минуты кардионагрузка и одна минута качания пресса. Методика «BodyShred» очень интенсивная и поможет быстро сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигните больших результатов, о которых раньше только мечтали. Каждые четыре недели идет повышения уровня в кардиотренировках и каждые две недели — силовых упражнений. Благодаря грамотной разработки Джиллиан, вы постепенно привыкните к нагрузке. Для тренировки вам нужны только гантели. Методика «BodyShred» является очень интенсивной и включает в себе упражнения с весом собственного тела. Если вы новичок в спорте, то эта программа не для вас! Вам стоит обратить внимание на программу «Стройное тело за 30 дней» или методики для начинающих.

Преимущества методики Jillian Michaels Bodyshred

  1. Программа уже разработана и опробована, она рассчитана на 2 месяца. Следовательно, вам не нужно заниматься подбором различных тренировок для своего тела.
  2. Грамотное распределения физической нагрузки для вашего тела.
  3. Чередования занятий. Каждые 14 дней программа меняется, что не дает телу свыкнуться с нагрузками.
  4. Для этой методики похудания достаточно обычных гантель. Не нужны дорогие тренажеры, которые захламлят вам комнату.
  5. Продолжительность всего 30 минут в сутки, благодаря программе «BodyShred» от Джиллиан Майклс ,вы потеряете лишний вес, подтяните свое тело всего за 2 месяца.
  6. Джиллиан не дает мышцам тела привыкнуть к нагрузкам, все время поднимает планку нагрузок.
  7. Программа новая и очень эффективная! Многие стремятся ее пройти, что бы добиться самых лучших результатов.

Недостатки методики «BodyShred» от Джиллиан Майклс

  1. Методика очень сложна и не всем под силу. Если ты новичок, то стоит задуматься о другой программе с Джиллиан Майклс.
  2. «BodyShred» напоминает программу «Body Revolution», но она немного сложнее и интенсивней.
  3. Если у вас проблемы со здоровьем, то эта программа не для вас, потому как у нее очень сложный ритм. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или врачом.

В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!

Эффективность программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы и советы

Очень популярна программа Джилиан Майклс 30 дней. Отзывы о ней только положительные. Получить больше информации о Джилиан Майклс, стройной фигуре за 30 дней, отзывах можно в предложенной ниже публикации.

Одним из самых известных фитнес-инструкторов США является обворожительная брюнетка с великолепной фигурой Джилиан Майклс. Она для всех полных людей разработала уникальную программу для похудения, которая с фигурой творит чудеса.

Сегодня данная методика для похудения широко востребована в целом мире, а многие мужчины и женщины с проблемы фигурами неустанно ее придерживаются. Самое удивительное, что даже многочисленные звезды, богемы и знаменитости на личном примере доказали. что разработанная Джилиан Майклс система, действительно, работает на практике.

Итак, что представляет собой уникальная методика похудения от Джилиан Майклс 30 дней? Отзывы в Сети только самые положительные, поскольку многим людям не только удалось без особого труда избавиться от лишнего веса, но также устранить и комплекс неполноценности. Основным преимуществом данной программы является не только положительный результат, но и наличие тренировок трех степеней сложности, то есть худеть таким образом может человек с любой физической подготовкой.

Итак, предложенная система предусматривает три уровня сложности, на каждый из которых отведено десять суток. Заниматься могут, как профессионалы и бывшие спортсмены, так и новички, для которых занятия спортом ограничивалось только уроками физкультуры в школе. Какой бы уровень сложности не был выбран, все занятия начинаются с разминки, несложные упражнения которой продуктивно разогревают все мышцы для дальнейшей основной нагрузки. Уделять разминке можно всего пять минут, но пропускать ее уж точно не рекомендуется. Заканчивается тренировка, как правило, расслабляющими и растягивающими упражнениями, позволяющими в считанные минуты восстановить ровное дыхание.

Читать еще:  Вся правда вода для похудения

Это общие правила, о которых важно помнить на протяжении всего процесса похудения. Если говорить об основной нагрузке, то каждый уровень предусматривает три цикла. В каждом цикле наблюдается чередование трех видов упражнений: три минуты на силовой тренинг, пару минут для кардионагрузки, минута на прокачку мышц пресса. Как видно, в предложенном тренировочном комплексе задействованы все группы мышц, что обеспечивает продуктивное сжигание калорий и формирование эстетичного мышечного корсета.

Многие начинающие спортсмены уже после первого занятия ощущают себя «выжатым лимоном», а на утро болью ощущают каждую клеточку своего тела. Для одних такие болевые ощущения являются прекрасным стартом и стимулом на будущее, зато другие, наоборот, понимают, что такой способ похудения уж точно не для них. Однако не стоит сдаваться на самом старте, поскольку каждая последующая тренировка будет приносить все больший и больший результат, а от болезненных ощущений уже через несколько дней и следа не останется.

Однако, как только организм привыкает к первому уровню подготовки, начинаются другие трудности, которые связаны с переходом к следующему уровню. В данном комплексе представлены уже более сложные и жесткие упражнения, а основная нагрузка целенаправленна именно на верхнюю часть корпуса. Так что на утро можно от боли не чувствовать собственного плечевого пояса, однако, опять-таки, такие неприятные ощущения исчезнут уже спустя несколько дней. Через пару суток такие усложненные занятия станут хуже нормой, а лишние калории начнут «уходить» вместе с потом.

А вот третий уровень сложности непосильным уж точно не покажется, поскольку за 20 дней человеческий организм настолько привык к интенсивным тренировкам, что увеличение нагрузки станет приятным бонусом, а не сложнейшей задачей. Оставшиеся десять дней пролетят незаметно, зато результат превзойдет все ожидания. Фигура станет стройной, а мышечный корсет подтянутым, прокачанным и рельефным. Так что эффект от тренировок действительно стоит всех тех усилий и стараний на протяжении всего последнего месяца.

Если человек решил для себя худеть именно таким способом, то он должен заранее позаботиться о приобретении всего необходимого для тренировок инвентаря. Прежде всего, стоит приобрести удобную и комфортную спортивную форму с кроссовками для создания дополнительной нагрузки на мелкие мышцы стопы. Кроме того, обязательно понадобится пара гантелей весом от 0,5 до 3 кг. Также стоит запастись свободным временем, а все повседневные дела отложить на потом.

Чтобы точно изучить технику выполнения каждого упражнения, а также последовательность их выполнения, требуется заранее приобрести видео-курс Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Отзывы о данной программе только положительные, поскольку уже миллионам людей удалось таким несложным методом привести себя в форму и корректировать избыточный вес. Так что не стоит сомневаться относительно такого выгодного приобретения, ведь уже через месяц можно попросту не узнать собственное отражение в зеркале.

Теперь что касается тренировок. проводить занятия рекомендуется 5-6 раз в неделю, причем на каждую тренировку тратить полчаса свободного времени. Заниматься лучше всего в первой половине дня, но не выполнять тренировочный комплекс на сытый желудок. Кстати, пару слов стоит сказать и о питании. При выполнении программы Джилиан Майклс лучше всего сесть на диету либо придерживаться принципов раздельного питания. Исключить перекусы в фастфудах и вспомнить, наконец, что такое здоровая пища.

Однако важно понимать, что худеющий организм однозначно нуждается в витаминах и минералах, поэтому важно обогатить свой рацион соответствующими витаминизированными продуктами, либо приобрести витаминно минеральный комплекс.

Гимнастика для похудения джиллиан майклс

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

Copyright © 2007 by Jillian Michaels

All rights reserved.

© Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

Читать еще:  Гречка с молоком по утрам для похудения

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.

Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

9 упражнений от Джиллиан Майклс для стройной фигуры

Как накачать пресс, мышцы спины, плечи, бедра и ягодицы

  • Бег на месте с захлестом (Butt kick)
  • Планка (plank)
  • Шаги альпиниста (mountain climber)
  • Бурпи (Burpy)
  • Выпад базовый (Basic lunge)
  • Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)
  • Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)
  • Мах ногой (swing kick)
  • Походка краба (crab walk)

Если вы справились с тестом от Джиллиан Майклс, можно начинать делать упражнения по ее знаменитой программе «Стройное и здоровое тело за 30 дней». Подробный план тренировок вы найдете в одноименной книге, а мы предлагаем несколько упражнений для пресса, спины, ягодиц. Также они помогут подтянуть мышцы рук и ног.

Бег на месте с захлестом (Butt kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, бицепс бедра.

Читать еще:  Вред кваса при похудении

Исходное положение. Встаньте. Ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Начинайте бег на месте. Ногами старайтесь ударять себя по ягодицам.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и буквально бейте себя ногами по ягодицам.

Планка (plank)

Мышцы: прямая мышца живота, поясница, грудь, плечи.

Исходное положение. Опуститесь на пол, словно собираетесь делать отжимания. Руки поставьте прямо под плечами. Поставьте выпрямленные ноги вместе. Балансируйте на ладонях и пальцах ног. Продержитесь, как можно дольше. Постарайтесь улучшить результат до 1 минуты.

Выполнение упражнения. Здесь не нужно ничего выполнять. Просто держите эту статичную позу, сколько сможете. Это намного тяжелее, чем кажется!

Советы. Важно держать позвоночник прямым. Сфокусируйте взгляд на полу перед вами. Не выгибайте спину. Представьте, что вы поднимаете пупок вверх.

Шаги альпиниста (mountain climber)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Согните правое колено и резким движением подтяните его к груди. Быстро верните ногу назад, в исходное положение и одновременно резко подтяните левое колено к груди. Старайтесь выполнять упражнение в течение минуты.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее, не поднимайте ягодицы вверх.

Бурпи (Burpy)

Мышцы: сердечно-легочная система, грудь, плечи, нижние части пресса, квадрицепсы, ягодицы, икры, поперечные мышцы живота.

Исходное положение. Встаньте в планку. Ноги расставьте по ширине плеч.

Выполнение упражнения. Теперь согните колени и прыгните вперед к рукам, чтобы оказаться в приседе. Из приседа выпрыгните вверх, вытягивая руки вверх, как можно выше. Приземлитесь в положение приседа. Вернитесь обратно в планку. Повторите.

Советы. Выполняйте упражнение как можно быстрее и не расслабляйте корпус. Не прогибайте спину, когда возвращаетесь в планку.

Выпад базовый (Basic lunge)

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бицепс бедра, икры.

Исходное положение. Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Втяните живот и расправьте плечи.

Выполнение упражнения. Сделайте широкий шаг вперед. Как только нога коснется пола, согните оба колена. Правое бедро параллельно полу, а левое перпендикулярно ему. Ваша левая пятка должна быть поднята. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Советы. Убедитесь, что ваше переднее колено не выступает за пальцы ноги. Смотрите перед собой, если вы посмотрите вниз, то можете потерять равновесие. Держите спину и плечи прямо на протяжении всего упражнения.

Жим «W» с разгибанием ног (w shoulder press with leg extention)

Мышцы: квадрицепсы, плечи.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот, напрягите ягодицы. Возьмите гантели в каждую руку, опустите их пока на бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовало угол 90 градусов, и бедро было параллельно полу. Теперь поднимите гантели на уровень ушей ладонями внутрь. Ваши руки должны располагаться под углом 90 градусов, локти разведены в стороны, предплечья перпендикулярны полу, а верхняя часть рук параллельна с ним. На выдохе вытяните руки вверх и чуть-чуть в стороны, как будто вы пытаетесь образовать букву W своими руками. Одновременно с этим движением выпрямите вперед правую ногу. Задержитесь в этом положении. Вдохните, затем медленно опустите гантели и ногу в исходное положение. Повторите. Поменяйте ноги.

Жим от плеч с оттягиванием ноги назад (Back kick with shoulder press)

Мышцы: плечи, грудь, трицепсы, нижний отдел спины, ягодицы, бицепс бедра, пресс.

Встаньте на левую ногу, поднимите правое колено. Возьмите две гантели весом по 2 кг и согните руки в локтях. Медленно наклонитесь вперед и резко вытяните правую ногу назад, словно делаете удар. И одновременно вытяните обе руки полностью вперед. Ваше тело должно быть параллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Выполните сет полностью на правую ногу, а затем переходите на левую.

Мах ногой (swing kick)

Мышцы: сердечно-легочная система, квадрицепсы, ягодицы, нижний отдел спины, абдоминальные мышцы, внешняя и внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение. Встаньте за спинку стула, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Замахнитесь правой ногой через спинку стула, а затем сделайте такое же движение в обратном направлении. Повторите упражнение, чередуя ноги.

Советы. Выполняйте упражнение быстро. Старайтесь не сгибать ногу.

Походка краба (crab walk)

Мышцы: плечи, спина, ягодицы.

Лягте на спину, руки поставьте за плечи. Поднимитесь в позу «мостик». Ваши ноги должны быть согнуты, ступни прямо под коленями. Походите вперед и назад в таком положении, сколько сможете.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector