Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика бодифлекс для похудения с картинками для девушек

Бодифлекс упражнения для похудения

Скорее всего, вы уже не раз слышали о комплексе дыхательных упражнений бодифлекс и его чудесном влиянии на лишний вес. Бодифлекс – это не просто упражнения для похудения, этот комплекс поможет насытить ваш организм кислородом и помочь поправить здоровье. Мы хотим предложить вам упражнения бодифлекс в картинках и с видео, чтобы вы смогли освоить хотя бы основной комплекс и выполнять его каждый день. Если вы не увидите видео бодифлекс, вы можете до конца не понять, как же правильно дышать, а дыхание – это основа бодифлекса. Если оно будет неправильным, все ваши старания не принесут тех результатов, которые должны быть.

Начальная поза для упражнений бодифлекс

Расставляем ноги на ширину плеч, чуть сгибаем в коленях и наклоняем корпус вперед, руки упираются чуть выше коленей. Делаем выдох, затем шипящий резкий вдох через нос, подтягиваем живот под ребра и задерживаем дыхание на 8-10 счетов. Медленно выдыхаем, сложив губы трубочкой. Обязательно посмотрите бодифлекс видео, чтобы понять, по какому принципу осуществляется дыхание, когда выполняются упражнения бодифлекс. Именно за счет правильного дыхания, осуществляется оздоровление организма и сжигание жиров в определенном участке тела.

Упражнение бодифлекс «Алмаз»

Это первое упражнение методики бодифлекс, которое направлено на то, чтобы ваши руки были красивыми и подтянутыми, ведь очень часто наши бицепсы-трицепсы настолько обвисают, что мы стесняемся надеть платье с коротким рукавом. Встаем в начальную позу, задерживаем дыхание, втягиваем живот под ребра, выпрямляемся, ноги на ширине плеч. Поставьте руки перед собой на уровне талии, сомкните только пальцы, затем поднимите на уровень груди и что есть мочи давите пальцами друг на друга. Все упражнения бодифлекса выполняются во время задержки дыхания. Выдох делаем уже в начальной позе, при выдохе нужно максимально расслабиться, тогда ваши мышцы получат наибольшее количество кислорода. Упражнение «Алмаз» повторяют 3 раза.

Упражнение бодифлекс «Лодочка»

В упражнении бодифлекс «Лодочка», в начальную позу вставать не нужно. Ложимся на спину, плотно прижимаем прямые руки вдоль туловища, они не должны касаться пола. Ноги вместе, плотно сведены, носки и пяточки прижаты друг к другу. Голову не поднимаем, не опускаем, она лежит на полу, смотрим прямо перед собой. Голова во время выполнения упражнения бодифлекс «Лодочка» должна быть на одном уровне с туловищем. Начинаем выполнение упражнения. Делаем медленный выдох, шумный вдох, подтягиваем живот под ребра, после задержки дыхания, приподнимаем обе ноги и голову примерно на 30 сантиметров от пола. Весь упор идет на крестец и ягодицы, руки пола касаться не должны. Во время выполнения упражнения бодифлекс «Лодочка», смотрите на пальчики ног, задержка дыхания на 8-10 счетов, повтор 3 раза.

Благодаря ежедневному выполнению упражнения бодифлекс «Лодочка», мышцы брюшного пресса приобретут красивый накачанный вид, если у вас есть пупочная грыжа, которая образовалась из-за неправильного положения пупочного кольца, упражнение бодифлекс «лодочка», поможет вам избавиться от нее.

Благодаря всем упражнениям бодифлекса, улучшается кровообращение и обмен веществ, вы начинаете употреблять для еды меньшее количество пищи, что так же способствует похудению. Многие бросают курить, просто потому, что не лезет, и нет никакой тяги. Так же, улучшается сердечная деятельность.

Упражнение бодифлекс «Кренделек»

Садимся на пол, одну ногу забрасываем на вторую, колени согнуты. Левое колено лежит на правом, правая нога как можно ниже прижата к полу. Левая рука стоит в упор за спиной, весь вес сосредотачивается на ней. Правую руку кладем на левое колено. Начинаем дыхательное упражнение, медленный выдох, шумный вдох, живот под ребра и во время задержки дыхания на 8-10 счетов, выполняем упражнение бодифлекс «Кренделек». Подтягиваем левое колено правой рукой вверх и к себе, медленно поворачиваем корпус влево, нужно стараться как можно больше повернуть талию. Смотрим, что там сзади нас? Когда досчитали до 8-10, поворачиваемся обратно. Помните, в упражнениях бодифлекс нет никаких резких движений, все делается медленно и плавно. На каждую ногу упражнение бодифлекс «Кренделек» делается по 3 раза.

Теперь ставим за спину правую руку, правое колено располагается над левым, и поворачиваемся мы в левую сторону.

Благодаря упражнению бодифлекс «Кренделек», вы подтянете внутреннюю часть бедра, так же, уберете жир с талии. При помощи обычных упражнений, убрать все это довольно сложно, упражнения бодифлекс дают гораздо более быстрый результат.

Упражнение бодифлекс «Лук»

Для выполнения этого упражнения бодифлекс, нужно лечь на живот. Ноги сведены вместе, ступни плотно прижаты друг к другу, опираемся на носочки. Руки лежат вдоль туловища, подбородок упирается в пол. Начинаем выполнение упражнения бодифлекс «Лук». Медленный выдох, шумный вдох, ноги разводим и хватаемся руками за лодыжки, шумный выдох, живот втягиваем и дыхание задерживаем. Плавно разгибаем ноги в коленях, поднимая грудь и голову, хорошо прогибаемся в пояснице, тело касается пола только животом, там, где расположен пупок.

Дыхание задерживаем на 8-10 счетов, можете немного покачиваться вперед-назад. Упражнение бодифлекс «Лук», в начале, выполняется один раз, постепенно, когда будете готовы, увеличите количество повторов до трех. Не нужно сразу стараться сделать много, вы просто на следующее утро с постели не встанете.

Благодаря этому упражнению бодифлекс, превосходно укрепляются мышцы спины, живота и бедер. Благодаря ежедневному его выполнению, быстро уходит лишний жир, улучшается кровообращение в органах малого таза, восстанавливается работа многих внутренних органов, которая была нарушена.

Читать еще:  Вред кефира при похудении

Упражнение бодифлекс для укрепления брюшного пресса

Чтобы начать выполнять это упражнение бодифлекс, нужно лечь на спину. Ноги немного согните в коленях и расставьте, только немного (не более, чем на 20 сантиметров). Во время выполнения этого упражнения бодифлекс, ступни должны быть плотно прижаты к полу, и ни в коем случае не должны от него отрываться. Руки поднимаем вверх под прямым углом, голову не приподнимаем. Делаем выдох, глубокий шумный вдох и шумный выдох, затем втягиваем живот под ребра, задерживаем дыхание и начинаем делать упражнение бодифлекс. Тянем руки вверх, приподнимая плечи, вместе с плечами будет подниматься голова, но на грудь ее тянуть не нужно, взгляд прямо в потолок, голова ровно. Считаем 8-10 счетов и опускаемся: сначала низ спины, затем плечи и голова. Расслабились, и снова начинаем выполнять упражнение. Всего у этого упражнения бодифлекс 3 раза.

Упражнение бодифлекс «Ножницы»

Лягте на пол, подложите руки ладонями вниз под ягодицы, ноги вытяните и потяните носки. Поясницу не поднимать, голова так же должна лежать на полу. Выдох, шумный вдох, шумный выдох, живот под ребра, ноги приподнимаем сантиметров на 8 и разрезаем ими воздух, словно ножницами. Стараемся делать махи как можно быстрее. Считаем до 8-10, опускаем ноги и расслабляемся. Упражнение бодифлекс «Ножницы» нужно повторить 3 раза.

Если вы будете выполнять эти упражнения бодифлекс хотя бы три раза в неделю, у вас будет идеальная фигура, ведь ваше здоровье станет гораздо лучше. Если ваш организм будет здоров, восстановятся функции пищеварительной системы, лишний вес уйдет.

После начала занятий бодифлексом, на весы можете не вставать, вес, возможно, начнет увеличиваться, ведь мышцы по весу больше, чем жир, зато объемы будут таять, так что, запасайтесь сантиметровой лентой. Перед выполнением упражнений бодифлекс не ешьте и не пейте хотя бы пол часа, в идеале – час. После тренировки можете выпить немного чистой воды, а кушать можно уже спустя 30 минут после окончания выполнения упражнений бодифлекс..

А сейчас мы предлагаем вам бодифлекс видео, которое вы можете смотреть онлайн прямо на нашем сайте. Обязательно его посмотрите, чтобы знать, как правильно дышать, когда будете выполнять упражнения бодифлекс.

Бодифлекс для живота и боков — комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения с видео

В статье рассказываем о бодифлексе для живота и боков. Вы узнаете, чем отличается эта гимнастика от других видов спорта, и как она способствует похудению. Вы поймете, как делать упражнения, и какие существуют к ним противопоказания.

Что такое бодифлекс для живота и боков

Бодифлекс — фитнес направление с участием дыхательной гимнастики. Гимнастика была придумана 20 лет назад в Америке Грир Чайлдерс на основе йоги. Создательница тренинга отказалась от длительных медитаций, присущих древнеиндийской практике, и сократила время выполнения поз.

Упражнения бодифлекс для живота и боков не нуждаются в предварительной физической подготовке: необходимо лишь освоить дыхание диафрагмой. В ходе выполнения поз задерживают дыхание на выдохе, что приводит организм в стресс. При кислородном голодании клетки начинают активно сжигать жиры. Одновременно на вдохе клетки насыщаются кислородом, что ускоряет метаболизм.

Бодифлекс помогает похудеть в животе и убрать бока

Упражнения в бодифлекс делятся на 3 группы:

  • изометрические (задействуют 1 группу мышц);
  • изотонические (работает комплекс групп мышц);
  • растягивающие (придают мышцам эластичность).

Также бодифлекс — единственная гимнастика, в которой задействованы мышцы лица.

В ходе регулярных тренировок происходят заметные изменения в организме:

  • улучшается пищеварение;
  • укрепляются все группы мышц;
  • кожа подтягивается;
  • исчезает целлюлит;
  • за 5-7 занятий можно убрать до 15 см в объеме талии;
  • за часовую тренировку бодифлекс можно сжечь до 3500 ккал.

Упражнения для похудения живота бодифлекс интенсивно сжигают жиры, нормализуют обмен веществ и укрепляют мышцы.

Основные правила бодифлекса для живота

Чтобы бодифлекс помог убрать живот, во время занятий соблюдайте правила:

  • До начала тренировок измерьте объем талии, нижней и верхней части живота, ног и т.д. Еженедельно заново проводите измерения и фиксируйте в блокноте. Благодаря этому вы сможете проследить, какие изменения происходят в вашем организме.
  • Сначала научитесь правильно дышать диафрагмой.
  • Обращайте внимание, как ведет себя ваше тело во время занятий. Любые негативные последствия должны быть сигналом к завершению практики.
  • Выполняйте упражнения бодифлекс для похудения живота и боков натощак, желательно до завтрака. Если вы занимаетесь днем или вечером, между едой и тренировкой должен быть промежуток не менее 3 часов.
  • Откажитесь от питья во время занятий: вода расслабляет мышцы и не позволяет задействовать мышцы живота.
  • Занимайтесь по 15-20 минут в день, чтобы получить хорошие результаты.
  • Тренировки проводите в проветриваемом помещении или на свежем воздухе в теплое время года.
  • Не нужно придерживаться строгой диеты. Во время тренировок организм затрачивает большое количество энергии. Достаточно ограничить потребление сладкого и мучного.

Выполняя эти правила, можно достичь хороших результатов в течение месяца.

Как правильно заниматься бодифлексом

Самое главное в практике — научиться дыханию для похудения живота бодифлекс. Вдох осуществляется за счет мышц живота: грудь остается в покое. Вдох делайте резкий, затем выдохните. Не дышите в течение 10 секунд. Подробнее техника дыхания выглядит так:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Слегка присядьте и обопритесь ладонями о колени. Так выглядит основная поза в бодифлексе.
  2. Вдохните носом так, чтобы ребра раздвинулись и поднялся низ живота, а не грудь.
  3. Поднимите вверх голову и выдохните, задействуя диафрагму.
  4. Наклоните голову и не дышите 10 секунд. Живот остается втянутым.
  5. На выдохе выполните движения.
  6. Расслабьтесь, дышите, как обычно.
Читать еще:  Деготь березовый применение инструкция для похудения

В отличие от других видов спорта, бодифлекс требует ежедневных тренировок.

Эффективные упражнения для похудения живота

На видео вы сможете посмотреть бодифлекс для похудения талии и живота. По желанию можно заниматься с тренером или самостоятельно дома. Для последнего варианта подойдут упражнения на живот бодифлекс с Мариной Корпан. Приведем несколько популярных упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях.

Боковая растяжка

Упражнение предназначено для растягивания боковых мышц:

  1. Примите главную позу бодифлекса. Сделайте вдох и выдох, как описано выше
  2. Задержав дыхание, переместите правую ногу назад и обоприте ее на пальцы.
  3. Согните колено левой ноги.
  4. Левый локоть установите на колене, правую руку расположите в вытянутом положении над головой.
  5. Задержите выдох на 8 секунд, потом вдохните.
  6. Выполните движение по 4 раза.

Вытянутая рука должна быть прямой, что позволяет растягивать боковые мышцы.

Брюшной пресс

Упражнение задействует самые проблемные зоны: верхний и нижний пресс. Техника выполнения проста:

  1. Лягте и вытяните руки вверх.
  2. Согните колени.
  3. Выполняя дыхание диафрагмой, с помощью брюшных мышц поднимите верхнюю часть туловища.
  4. Удерживайте положение 8 секунд. Повторите трижды.

Упражнение ножницы

Упражнение заставляет работать нижний пресс. Выполняйте его в таком порядке:

  1. В положении лежа руки заведите под ягодицы.
  2. Проведите дыхание диафрагмой.
  3. На выдохе приподнимите ноги и выполняйте махи в виде ножниц, заводя одну ногу над другой. Тяните носки, чтобы увеличить нагрузку на пресс. Делайте махи широко и быстро.
  4. Выполняйте движение на 8 счетов.
  5. Выполните упражнение трижды.

Кренделек

Упражнение уменьшает объемы талии и бедер, укрепляет мышцы в этой области. Выполняйте его в такой последовательности:

  1. Сядьте и скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Идеально, если правая нога будет лежать горизонтально.
  2. Левую руку заведите за спину.
  3. Правую руку обведите вокруг левого колена.
  4. Сделайте вдох и выдох диафрагмой.
  5. На задержке подтягивайте к себе левое колено, одновременно поворачиваясь влево. Вес тела переместите на левую руку.
  6. Посмотрите назад и подержите позу 10 счетов.
  7. Выдохните и примите свободное положение тела.
  8. Сделайте упражнение по 3 раза с каждой стороны.

Кошка

Упражнение хорошо укрепляет спину и корпус. Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени и ладони и смотрите перед собой.
  2. Вдохните и выдохните, работая диафрагмой.
  3. На выдохе выгните спину, чтобы образовался полукруг.
  4. Держите положение 10 секунд, не дыша.

Противопоказания и возможный вред

Людям, страдающим патологиями связок и костей, следует осторожно выполнять упражнения или вовсе от них отказаться. Однако основную опасность для здоровья представляет собой диафрагмальное дыхание.

При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е. организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.

Однако после занятий и во время выдоха создается обратный эффект, когда уровень углекислого газа в крови понижается. Организм пытается восстановить баланс, в результате возникают спазмы сосудов, резко снижается давление.

Поскольку чрезмерное потребление кислорода делает мембраны клеток менее проницаемыми, запускается обратный процесс в форме кислородного голодания. Появляются головные боли, нарушение сна, при чрезмерном увлечении бодифлексом может произойти отмирание клеток мозга.

Бодифлекс полностью противопоказан людям с такими заболеваниями:

  • гипертония и гипотония;
  • болезни органов дыхания, в том числе астма и аллергия;
  • любые травмы черепа;
  • нарушения в работе сердца;
  • грыжа;
  • хронические патологии в острой фазе;
  • беременность и кормление грудью;
  • носовые кровотечения;
  • глазные заболевания.

Занимайтесь, зная, что рядом находится другой человек, который сможет помочь вам при ухудшении состояния. Любые негативные симптомы — сигнал к тому, чтобы остановить тренировки.

Помните, что бодифлекс предназначен для тучных людей, ведущих малоактивный образ жизни. Система позволяет ускорить обмен веществ. Но если вы активны, придерживаетесь правильного питания, техника вам не поможет: ваш метаболизм и так находится на должном уровне.

Бодифлекс для живота и боков — отзывы

Система похудения бодифлекс получила противоречивые отзывы от пользователей. Одни восторженно утверждают, что практика помогла им уменьшить объем талии на несколько сантиметров. Другие говорят, что бодифлекс нанес непоправимый ущерб их здоровью. Последние связаны с побочными эффектами, которые может иметь система.

Я узнала о бодифлексе из интернета. Правда, о противопоказаниях мне дельной статьи не попалось. Я стала усердно заниматься. Через несколько дней почувствовала, что состояние ухудшилось. Стала болеть голова, я ходила потерянная. Сначала не связывала это с упражнениями. Но подруга, которая занималась йогой, предупредила, что упражнения могут иметь серьезные последствия. Я перестала худеть с бодифлексом.

Александра, 46 лет

Я была очень полная. Перепробовала диеты, занималась в спортзалах, но мало что помогало. Однажды мне попалась вдохновенная статья о бодифлексе. Стала пробовать сама. Через неделю заметила, что талия стала меньше на 1-2 см. Через месяц удалось уменьшить объемы талии на 5 см.

Подробнее о бодифлексе смотрите в видео:

Что запомнить

  1. Эффект похудения в бодифлексе на 80% зависит от правильности выполнения дыхательных упражнений.
  2. Перед началом занятий ознакомьтесь с противопоказаниями.
  3. Если в ходе занятий стало хуже, прекратите тренировки.
Читать еще:  Голдлайн для похудения это

Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

Бодифлекс для похудения: основные принципы и лучшие упражнения для новичков

Различные виды дыхательной гимнастики помогают мужчинам и женщинам сбросить вес без чрезмерных усилий. Одним из наиболее эффективных проверенных методов считается бодифлекс для похудения. Система представляет собой сочетание диафрагмального дыхания со специальными упражнениями на растяжку и укрепление мышц. Комплекс отличается высокой эффективностью, подходит для начинающих и тренированных спортсменов, позволяет в короткий срок избавиться от жировых отложений в области живота, боков, талии, нижней части спины, внутренней и внешней стороны бедер.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

  • 1. История появления
  • 2. Правила и принцип действия
  • 3. Преимущества и польза
  • 4. Противопоказания
  • 5. Лучшие упражнения для новичков
    • 5.1. «Лев»
    • 5.2. «Уродливая гримаса»
    • 5.3. Боковая растяжка
    • 5.4. «Лодочка», или «шлюпка»
    • 5.5. Оттягивание, или отведение, ноги назад
    • 5.6. «Сейко»
    • 5.7. «Кренделек»
    • 5.8. Тренировка пресса
    • 5.9. «Ножницы»
    • 5.10. «Кошка»

История возникновения системы необычна, поскольку создала ее простая американская домохозяйка Грир Чайлдерс, имевшая большое количество лишних килограммов и желавшая от них избавиться. Мать троих детей носила 52-й размер одежды. В течение нескольких лет она испробовала различные виды спорта, плавала бассейне, ходила пешком, бегала, занималась фитнесом, йогой, пилатесом и другими техниками.

После нескольких недель тренировок Грир замечала, что ни на шаг не приблизилась к своей цели. В некоторых случаях она даже набирала вес, вместо того, чтобы его терять. Женщина потеряла всякую надежду на успех. Через некоторое время ее близкая подруга предложила поездку в Сан-Франциско, где известный физиолог проводил дорогостоящие занятия, направленные на снижение веса и улучшение самочувствия.

Грир решила попробовать и без надежды на успех отправилась в Сан-Франциско. Через 3 занятия она не отметила улучшения внешнего вида, но почувствовала прилив сил, бодрости и энергии. Это подтолкнуло ее посещать дальнейшие тренировки. Женщина сказала себе, что если и не похудеет, то хотя бы улучшит здоровье.

Вернувшись после поездки домой, Грир измерила талию, ноги и заметила, что потеряла несколько сантиметров в объеме. Но женщина понимала, что повседневные заботы и уход за тремя детьми не позволят ей выделять целых 60 минут для полноценной тренировки. Тогда она изучила возможности диафрагмального дыхания, разработала собственную систему, которая отнимала в 4 раза меньше времени, но приносила результаты.

Американская домохозяйка написала собственную книгу, чтобы донести свои знания и опыт до обычных женщин и мужчин, желающих похудеть.

Упражнения бодифлекс для похудения в картинках за 15 минут в день

Создательница бодифлекса доказывает, что за 15 минут в день гимнастика, сочетаемая с растяжкой, поможет похудеть и улучшить фигуру. Бодифлекс укрепляет организм и положительным образом действует на кишечник.

Чтобы освоить бодифлекс, прежде всего необходимо научиться дышать через живот, делая глубокие вдохи.

По этой методике занимается много людей в Европе, они отмечают похудения на несколько кг уже в первую неделю.

Преимущество бодифлекса в том, что для его выполнения не потребуется специальных навыков. Его в состоянии выполнять молодые люди и люди в возрасте, полные, худые и даже те, у кого проблемы со здоровьем.
Бодифлекс подтягивает фигуру, укрепляет мышцы и фигуру, увеличивает активность человека.

Упражнения бодифлекс

Для начала необходимо изучить начальную позу бодифлекс. Необходимо развести ноги пошире, наклониться вперед, поставить руки на бедра и принять положение, как будто вы планируете садиться, еще такая поза называется «поза волейболиста». Далее выдохните весь воздух, быстро наберите как можно больше воздуха, снова выдохните его и задержите дыхание, втянув живот. Отдохните. Выполняйте его перед и после каждого упражнения.

Лев. Поза предназначена для борьбы со следами усталости на лице, с морщинками вокруг глаз. Приоткройте рот так, будто пытаетесь сказать букву «О», но рот должен был открыт совсем немного. Широко откройте глаза и посмотрите наверх. Медленно опустите губы ниже, при этом выкатывая язык как можно дальше. Сосчитайте до восьми, повторите еще 4 раза.

Гримаса. Тренировка предназначена для борьбы с лишним подбородком и с мягкостью шеи. Выпрямитесь, нижнюю челюсть заведите за верхнюю, вытяните губы в поцелуе, подайтесь вперед, поднимая голову к небу, тяните шею так, чтобы почувствовать напряжение.Упражнение поможет привести в идеальную форму талию и убрать лишний жир по бокам. Выполнив начальное упражнение бодифлекс, отставьте левую ногу назад, упритесь правой рукой в колено. Левую руку заведите за голову, образовав прямую линию с левой ногой. Почувствуйте мышцы от талии до кончиков пальцев.Данное упражнение избавит от дряблости ягодицы. Встаньте на пол коленями и локтями. Правую ногу отставьте назад и напрягите ее, не сгибая в колене. Напрягите ягодицы, отставленную ногу потяните как можно сильнее вверх, носок смотрит вниз. Упражнение длится 10 секунд.Упражнение предназначено, чтобы добавить упругости внешнюю сторону бедра и избавить от «ушек». Оставайтесь в начальном положении позы 4. Ногу потяните вверх и вбок, носок смотрит вниз. Досчитайте до 10.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector