Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Геркулес традиционный для похудения

Геркулес для похудения на воде или что такое овсяный кисель

Геркулес для похудения, может быть не только полезным, но и вкусным. Как готовить геркулесовую кашу делая её полезной чтобы похудеть, старый рецепт овсяного киселя и для чего тебе понадобятся 5 ложек геркулеса и 5 воды — сейчас узнаешь.

— Эй, Волк, будешь самый полезный завтрак? — спросил Ваня, облизывая ложку.

— Тьфу, так это ж обыкновенная каша! — отплёвывался Серый Волк, в порыве энтузиазма проглотивший целый половник.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Привет, друзья! Волку геркулесовая каша может и не нужна, а вот нам, активно похудающим, на неё стоит обратить внимание. «Самая сильная» каша поможет не только в похудении, но и при лечении язвы желудка.

«Овсянка, сэр!»

В детстве, пересматривая «Шерлока Холмса», я удивлялся, как заставить себя есть эту странную жижу, ведь вместо этого по утрам можно уминать печенье с маслом, запивая сладкий чайком. Тем более что, несмотря на уверения взрослых, «она не слипнется».

Многие из нас, даже повзрослев, отдают предпочтение жирной и нездоровой пище, мотивируя это тем, что «жизнь всего одна», неосознанно укорачивая её. Я расскажу тебе о том, что древнеримский герой, то есть, Геркулес, может быть не только полезным, но и вкусным.

Не панацея, а вспомогательное средство

Геркулес обладает множеством различных полезных свойств, но действительно работает только при правильном подходе к делу питания. Нельзя просто посидеть на очередной диете и, вау, сбросить двадцать килограмм на зависть окружающим.

Ты конечно можешь включить для разнообразия пару диет с этой разновидностью овсянки, но для достижения реального результата, который не исчезнет через недельку-другую, нужно придерживаться определённой системы питания и нагрузок.

Как и в любой другой диете нужно пользоваться сбалансированным питанием для достижения наилучшего результата. Геркулес относится к углеводной группе, которая зарядит тебя энергией для лежания на диване… Шутка! Ты ведь не будешь лежать на диване, верно?

Что это за «фрукт»?

Геркулес пришёл к нам из Шотландии, вместе с мужскими юбками и любовью к волынкам. На полках магазинов его можно найти с обозначением размера хлопьев. Он влияет только на время варки, но не на критерий «я большой, а значит, мне нужны большие хлопья». В советские времена так вообще было всего три размера этой разновидности овсянки.

Геркулес – источник полисахаридов, которые перерабатываются дольше, чем глюкоза, фруктоза и сахароза. Он относится к медленным углеводам и не вызывает резкого скачка инсулина. А следовательно жир не будет накапливаться внутри тебя.

Ещё в 1980 году появились первые публикации о пользе этого продукта. Потом многие страны захлестнула настоящая лавина популярности овсянки: американские ученые выяснили, что она снижает уровень холестерина в крови и риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Из геркулеса делают печенье, запекают в духовке, варят, парят, жарят, но я расскажу, как готовить эту кашу делая её действительно полезной.

«ПОСТОРОННИМ В…»

При количестве отзывов об этой каше глаза разбегаются, но помни, что у каждого продукта, включая геркулес, есть противопоказания:

  • Нельзя постоянно есть один геркулес! Тебе понравилось, если бы тебя каждый день заставляли от дерева и до обеда копать, а с обеда и до ночи закапывать обратно? Точно так же и организму не нравится одно и то же, а овсянка на воде в больших количествах ещё и замедляет усвоение кальция.
  • Перехитрить не получится: перемежать геркулес с голодовками – это не разнообразие, это издевательство.
  • Можно сэкономить на лишнем пончике не покупая его, но на геркулесе экономить нельзя: слишком дешёвая каша может содержать много крахмала, который отложится на боках.
  • Три тарелки геркулеса на ужин – это не самое верное решение для лёгкого приёма пищи: при таких количествах каша может не просто не снизить вес, но и повысить его.
  • Если ты не переносишь глютен по медицинским показаниям, то геркулес тебе нельзя.

И отдельно стоит сказать о том, что крупные хлопья – самые полезные, а пятиминутки, которые были подвергнуты пропариванию, раскатыванию и шлифовке, перед тем, как оказаться в пачке, уже почти не содержат всего спектра витаминов и микроэлементов.

Сказ про то, как Марья Искусница стала Василисой Прекрасной

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

И я говорю не о спешном бегстве из страны со сменой паспорта и внешности, а о том, как свои кулинарные таланты можно применить для преображения складок и лишних килограммов в гладкую и подтянутую кожу.

Хозяйки, увлечённые сбрасыванием лишних килограммов, используют очень старый рецепт овсяного киселя, который готовится долго, но несложно:

  • 5 ложек воды и 5 ложек геркулеса смешай в небольшой банке. Воду нужно брать холодную, иначе овсянка просто запарится, что не сильно страшно – её можно съесть и ещё раз попробовать сделать кисель.
  • Кисель можно делать с кефиром или кусочком хлеба. Добавь один из ингредиентов, который у тебя нашёлся дома, закрой банку крышкой и убери в тёмное, возможно страшное, место.
  • Через 2-3 дня овсянка прокиснет, появятся пузырьки и запах, но не спеши её выкидывать: сцеди всю жидкость из банки, и оставь настаиваться.
  • Постепенно она разделится на белую и прозрачную. Тебе нужен густой слой, поэтому прозрачную жидкость аккуратно слей, а белую убери в холодильник.
  • В итоге у тебя получилась закваска, которая может быть основой для киселя.
  • Сам кисель можно приготовить, смешав несколько ложек этого овсяного концентрата с холодной водой и закипятив до необходимой густоты. В конце варки можно добавить сахар, соль, любое масло.

Такой кисель можно принимать по утрам по несколько ложек, как вспомогательное средство. По вкусовым качествам он неплох и как полноценное блюдо. Так, горячий кисель можно есть с отрубным хлебом. В холодный — добавлять изюм, яблоки, свежие ягоды, протёртые фрукты, орехи или мёд.

Отзывы и результаты употребления этого продукта заполонили весь интернет, но стоит помнить о том, что здоровье состоит не только в здоровой пище. Об этой и других составляющих вы можете подробнее узнать в моём «Курсе Активного Похудения» .

На сегодня всё. Спасибо, что дочитали мою статью до конца. Делитесь этой информацией со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Для самых волевых и терпеливых: геркулесовая диета для похудения

Тело отказывается худеть после родов? О том, как сбросить вес на дешевом продукте, читайте в статье.

Геркулесовая диета для похудения никак не относится к герою древнегреческих мифов о получеловеке-полубоге. Разве что можно стремиться к тому, чтобы обрести такие же точеные формы тела, как у знаменитого Геракла, только в женском варианте – без горы мышц, но с плоским животом и стройными бедрами. Диета основывается на овсяной каше, поскольку именно ее в советское время выпускали под маркой «Геркулес». Постепенно название прижилось и используется до сих пор, хотя производители крупы успели уже неоднократно поменяться. Геркулесовая методика позволит похудеть быстро и эффективно, но перед началом диеты нужно узнать о ней все.

Суть и особенности

Чтобы геркулесовая диета сработала, овсянку придется есть на завтрак, обед и ужин, а при особом бесстрашии еще и во время перекусов. Причем имеется ввиду не тот вкусный молочный геркулес, который всегда готовила бабушка, а крупа, сваренная на воде без добавления соли, сахара и масла. Именно пресная каша позволяет похудеть, но выдержать такую диету может не каждый. Однообразное безвкусие не сломит только того, кому нужно похудеть без вариантов в короткий срок.

Читать еще:  Гормональные средства для похудения при климаксе

Овсяная каша часто появляется в составе различных диет по нескольким причинам. Первое достоинство продукта в его калорийности – всего 88 ккал на 100 г готового блюда. Для похудения при отсутствии физических нагрузок суточная норма для женщин составляет 1300-1500 единиц, поэтому кашу можно есть в любом количестве. Переесть ее все равно не получится, поскольку она хорошо насыщает – обычно достаточно всего стакана готового блюда на один прием пищи, чтобы не чувствовать голода.

Второе достоинство овсяной каши – содержание сложных (медленных) углеводов. Это значит, что они будут постепенно стимулировать образование глюкозы, не создавая ее излишков. Быстрые углеводы делают это резко, поэтому избыток сахара откладывается в виде жира, поскольку в данный момент оказывается невостребованным. Каша снабжает организм энергией постепенно и в достаточном количестве, чтобы можно было задуматься о легких физических нагрузках, которые пойдут на пользу похудению.

Кроме этих достоинств, геркулесовая диета (отзывы смотрите ниже) может похвастаться положительным влиянием на весь организм в целом – улучшается пищеварение, внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша богата витаминами, минералами и другими полезными веществами, которые обеспечивают правильную работу всех органов человека.

Важно: Полезной для похудения является только натуральная овсяная каша, а не продукт быстрого приготовления. В нем больше калорий, больше искусственных добавок, а углеводы усваиваются организмом быстро, что способствует набору веса при отсутствии нагрузок.

Вред от геркулесовой диеты тоже может быть – от этого не застрахован никто.

В первую очередь это касается тех, кто решил исключить любую другую пищу, кроме овсянки, на все время похудения. В этом случае организм истощится, поскольку каша не может снабдить его всеми необходимыми питательными веществами. Этому сопутствуют головные боли, головокружение, постоянная слабость, усталость и апатия.

Даже если рацион относительно сбалансированный, овсянка в нем преобладает. Каша полезна в умеренных количествах, а в большом объеме может вызвать проблемы со здоровьем, в частности, со стороны пищеварительной системы.

А тут все об особенностях похудения при отказе от соли в рационе.

Принципы

Какой бы полезной ни была овсянка, не стоит есть ее в неограниченном количестве, исключая другие продукты и напитки. Чтобы похудеть, нужно питаться рационально – тогда удастся и добиться намеченной цели, и не навредить организму.

Диета на геркулесовой каше предполагает соблюдение следующих правил:

  1. Питание организуется 6 раз в день – 3 основных приема пищи и 3 перекуса между ними. В идеале все они должны устраиваться через равные промежутки времени, например, 2 часа. За это время организм не успеет проголодаться.
  2. Для приготовления одной порции каши берется 2 ст.л. сухой крупы. Этого достаточно, чтобы утолить голод, и при этом пищеварительная система не будет перегружена лишней работой.
  3. Лучше выбирать цельные овсяные хлопья, и для каждого приема пищи готовить новую порцию.
  4. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Дополнительно можно пить несладкий чай, домашние соки, компоты и морсы без сахара, но все эти напитки не входят в суточную норму. Вода, употребляемая во время еды, должна быть обязательно теплой.
  5. На перекусах лучше заменять овсянку свежими овощами и фруктами с низким содержанием сахара. Раз в день можно выпить стакан маложирного кисломолочного напитка – лучше всего на второй ужин.

Чтобы не надоела геркулесовая диета для похудения (отзывы многих об этом говорят) можно добавить в готовое блюдо кусочки фруктов, ягоды или орехи.

Важно: Первый завтрак устраивают не ранее чем через полчаса после пробуждения. Последний ужин должен быть не менее чем за 3 часа до сна.

Физические нагрузки могут присутствовать во время диеты, но в облегченном варианте.

Например, вместо пробежки лучше устроить продолжительную пешую прогулку, а посещение фитнес центра заменить легкой зарядкой для самых проблемных мест.

Некоторые советуют подготовить организм к диете с помощью риса. Для этого в течение 10 дней до ее начала нужно пить рисовый отвар вместо завтрака. Чтобы приготовить напиток, 4 ст.л. белого риса заливают литром холодной кипяченой воды и оставляют на всю ночь под крышкой. Утром крупу варят в течение часа на слабом огне в этой же воде, а потом остужают и процеживают.

Врачи рекомендуют соблюдать монодиеты не более 3 дней. К ним относится и геркулесовая диета. Отзывы похудевших говорят о том, что лучше использовать ее после праздников.Если нужно просто почувствовать себя лучше. К обеду можно добавлять легкий овощной салат с оливковым или льняным маслом и лимонным соком, а к ужину – стакан маложирного кефира, йогурта или ряженки.

Если хочется худеть в течение 5 дней, то можно выбрать методику, основанную на геркулесе и фруктах. Меню выглядит так:

  • 1 день – на завтрак порция овсянки и стакан зеленого чая, на второй завтрак 1 зеленое яблоко, на обед порция овсянки, на полдник салат из моркови и яблока с медом, на ужин порция овсянки, на второй ужин стакан маложирного йогурта или кефира;
  • 2 день – на завтрак порция овсянки и стакан отвара шиповника, на второй завтрак горсть любых орехов, на обед порция овсянки, на полдник 1 грейпфрут среднего размера, на ужин порция овсянки, на второй ужин коктейль из кефира и тертого яблока, приготовленный в блендере;
  • 3 день – на завтрак порция овсянки и зеленый чай, на второй завтрак 1 грейпфрут среднего размера, на обед порция овсянки, на полдник салат из зеленого яблока и любых орехов, на ужин порция овсянки, на второй ужин стакан маложирного кефира или йогурта;
  • 4 день – на завтрак порция овсянки и зеленый чай, на второй завтрак 1 зеленое яблоко, на обед порция овсянки, на полдник горсть любых орехов, на ужин порция овсянки, на второй ужин свежая или запеченная в духовке груша;
  • 5 день – на завтрак порция овсянки и отвар шиповника, на второй завтрак горсть любых орехов, на обед порция овсянки, на полдник 1 яблоко или груша, на ужин порция овсянки, на второй ужин 1 грейпфрут среднего размера.

Такая методика не отличается особой пользой для организма, но похудеть она поможет.

Важно: Меню достаточно жесткое, поэтому при возникновении любых недомоганий нужно прекратить диету. Делать это нужно постепенно, каждый день добавляя в рацион низкокалорийные продукты.

Можно устроить недельную диету, добавив в рацион овощи. Тогда соблюдение правил будет несложным, питание станет разнообразным, несмотря на что, что в основе геркулесовая диета. Меню выглядит так:

  • завтрак – порция овсянки с кусочками фруктов или орехами;
  • второй завтрак – легкий салат из несладких фруктов под маложирным йогуртом;
  • обед – порция овсянки и овощное рагу из кабачков, моркови, капусты, лука и томатов;
  • полдник – тушеная, вареная или на пару брокколи;
  • ужин – порция овсянки и салат с краснокочанной капустой и морковью;
  • второй ужин – стакан маложирного кефира.

Продолжать такую диету дольше недели не рекомендуется, поскольку в рационе отсутствует животный белок. Если хочется худеть дольше, то первую неделю можно соблюсти в неизменном виде, а затем постепенно вернуться к прежнему питанию, оставляя в меню завтрак на пресной овсянке.

Выходить из диеты нужно постепенно – нельзя сразу набрасываться на те продукты, которые были под запретом во время похудения. В первые дни можно вводить в рацион постные овощные супы, затем нежирное мясо, приготовленное на пару или отваренное. Постепенно геркулесовая каша при диете для похудения полностью исключается из меню или варится на молоке на завтрак.

Читать еще:  Гречневые отруби для похудения

Результаты и отзывы

Геркулесовая диета, отзывы и результаты которой неоднозначны понравится тем, кто любит овсянку. Эффект может быть разным в зависимости от того, сколько она длилась, и каков был изначальный вес худеющего. На трехдневной монодиете можно сбросить до 3 кг, на пятидневной методике с фруктами – 2-4 кг, на недельной с овощами – до 5 кг. Труднее всего сбросить вес тем, кому осталось избавиться от пары лишних килограммов.

В зависимости от полученного эффекта отличаются и отзывы людей, которые опробовали методику на себе. Например, девушка Регина пишет: «Сидела 4 дня на геркулесовой диете – ела кашу на завтрак, обед и ужин, добавляя тертое яблоко. Иногда позволяла себе съесть вареное яйцо. После четырех дней уже не могла спокойно смотреть на овсянку, зато сбросила 2 кг».

Другая девушка, Жанна, оставила такой отзыв: «Всю жизнь любила овсянку, но за 5 дней возненавидела ее. Сидела на диете с понедельника, в пятницу уже не смогла заставить себя съесть кашу. За это время сбросила всего 2 кг, скорей всего, из-за отсутствия соли. Результат продержался ровно неделю».

Выводы

Геркулесовая методика, как и любая другая монодиета, предлагает быстрое и эффективное похудение, но создатели способа забывают сообщить о том, что результат будет недолговечным, поскольку похудение нерациональное. После завершения диеты и возвращения к прежнему питанию сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. Врачи утверждают пользу употребления каш из злаков, одним из лучших ее представителей считается геркулесовая каша. Диета, отзывы и эффективность подтверждают, что ее лучше соблюдать в качестве разгрузки после праздников, или если нужно быстро похудеть к важному событию.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Геркулесовая диета для похудения в закладки 1

Геркулесовая диета для похудения является одним из самых эффективных способов, позволяющих быстро сбросить лишние килограммы. Это монодиета, основанная на употреблении овсяных хлопьев, богатых клетчаткой. Кроме того, геркулес имеет в своем составе: полезные витамины РР, А, Е, В, микро- и макроэлементы, позволяющие на протяжении некоторого времени поддерживать нормальную функциональность организма. Как и любая разгрузка, данная диета имеет свои плюсы и минусы. К тому же выдержать несколько дней на одной каше непросто.

Польза геркулеса для похудения и в качестве завтрака

Многие диетологи рекомендуют употреблять геркулесовые хлопья в качестве завтрака. Овсянка очищает организм от шлаков и токсинов и самым благоприятным образом сказывается на здоровье человека. Данное блюдо полезно употреблять при запорах. Оно улучшает состояние кожи и волос, насыщает организм энергией, способствует наращиванию мышц. Поэтому геркулес полезно есть спортсменам, а низкий гликемический индекс позволяет употреблять его людям, страдающим сахарным диабетом.

Продукт хорошо усваивается организмом, содержит небольшое количество калорий и жиров, а также выступает в качестве регулятора обмена веществ, снижает холестерин, способствует улучшению кишечной микрофлоры и повышает иммунитет.

Употребляя овсянку по утрам, дневной рацион рекомендуется разнообразить. Несмотря на многочисленные полезные качества этого диетического продукта, каждый день его лучше не есть.

Чрезмерное употребление геркулесовой каши может привести к снижению ферментативной выработки и недостатку кальция в организме. Дело в том, что в состав данного продукта входит фитиновая кислота, которая не только не позволяет полноценно усваиваться кальцию, но и активно способствует вымыванию его из костей.

Геркулесовая диета предполагает употребление 1 единственного продукта на протяжении некоторого времени. Перед ее применением рекомендуется получить консультацию диетолога. Из-за содержания той же фитиновой кислоты доктора советуют проявлять осторожность с этим продуктом и не увлекаться им.

Правила геркулесовой диеты

Принципы диеты на овсянке мало чем отличаются от правил, составленных для других рационов похудения. Чтобы добиться интенсивного снижения веса за короткий промежуток времени, рекомендуется их придерживаться.

Основные рекомендации по организации геркулесовой диеты:

  1. Выбрать оптимальный вариант среди предложенных диет.
  2. Принимать витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для программ по снижению веса.
  3. Пить побольше жидкости.
  4. Не использовать каши быстрого приготовления с большим количеством сахара и химическими добавками.
  5. Контролировать свой вес. При отсутствии результата на 6 день после начала похудения урезать свой рацион, почаще гулять на свежем воздухе, начать заниматься физкультурой.
  6. Употреблять овсянку в разумных пределах, так как чрезмерное употребление каши может привести к обратному результату.
  7. Придерживаться правил приготовления овсяных хлопьев.
  8. Правильно выйти из диеты.

Польза геркулесовой каши по утрам будет гораздо больше, если во время диетотерапии заниматься зарядкой.

Кроме всего прочего, следует знать, что геркулесовая диета показана далеко не всем и имеет ряд противопоказаний. Овсянку нельзя употреблять при:

  • целиакии — непереносимости белка, содержащегося в злаках;
  • язвенном колите;
  • беременности и в период лактации.

Важно уметь правильно выйти из геркулесовой диеты. Для этого следует постепенно вводить в рацион другие продукты. Для первой недели подойдут кабачки, отварной картофель, морковь и свекла как в сыром, так и тушеном виде. На следующую неделю можно включать в рацион нежирную рыбу, мясо, птицу, молоко и кисломолочные продукты. Чтобы закрепить результат, жирную, жареную, слишком соленую пищу и копчености рекомендуется ограничить.

Меню и режим питания на диете

Существуют различные варианты диет по снижению веса на овсянке. Самыми популярными из них являются 3-дневная и недельная диета.

Перед проведением каждой из них следует провести очищение кишечника при помощи риса. Такая профилактика необходима каждый раз при изменении рациона.

Для этого рекомендуется воспользоваться следующим рецептом:

  • взять 4 ст. л. риса, желательно шлифованного;
  • залить его 1 л чистой воды;
  • оставить смесь настаиваться на ночь;
  • утром поставить на огонь и варить до образования кашицеобразной массы.

Перед началом диеты вместо завтрака употреблять 70 г рисового киселя, после чего нельзя есть несколько часов. Лучше всего, чтобы последний прием пищи был за 4 часа до отхода ко сну.

Такое очищение будет способствовать быстрому снижению веса. Его необходимо повторять на протяжении 1 недели, после чего можно переходить на геркулесовое меню.

3-дневная диета на геркулесе предполагает употребление овсянки в качестве основного продукта. Приготовление каши допускается на обезжиренном молоке или воде без добавления сахара и соли.

Блюдо необходимо будет съедать на завтрак, обед и ужин. Кроме того, в течение суток нужно будет выпивать около 2 л чистой воды или минералки без газа.

Из напитков разрешено употреблять слабозаваренный чай. Кофе на время диеты следует исключить.

В течение 3 дней нельзя будет есть никаких дополнительных продуктов.

7-дневная диета является испытанием для организма. К тому же выдержать целую неделю на ограниченном меню гораздо сложнее. Однако результат при ее соблюдении себя оправдывает.

Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:

  • завтрак: геркулесовая каша, сваренная на молоке или воде, стакан несладкого чая;
  • обед: порция овсянки, овощной салат или 2 яблока, стакан кефира;
  • ужин: каша из овсяных хлопьев, стакан чая или йогурт.
Читать еще:  Грубые волокна при похудении

Геркулесовая каша для похудения достаточно давно является одним из признанных продуктов для нормализации веса.

Рецепты приготовления геркулеса для похудения

Геркулесовая диета предполагает приготовление каши на молоке или воде.

Рецепт приготовления овсянки на воде:

  • 300 мл воды необходимо довести до кипения;
  • в кипящую воду добавить 100 г овсянки;
  • варить на медленном огне 15 минут, обязательно помешивая;
  • соль и сахар добавлять не нужно.

Геркулес для похудения на молоке:

  • 300 мл молока вскипятить;
  • добавить 100 г хлопьев;
  • варить на медленном огне 10 минут;
  • оставить кашу доходить под крышкой.

В готовые блюда при желании можно добавить немного чернослива. Сухофрукты будут способствовать очищению кишечника.

Геркулесовая диета для похудения — быстрый способ избавления от лишнего веса

Геркулес – это название зернового продукта, пришедшее к нам из времен Советского Союза.

Сейчас так называют овсяные хлопья, произведенные по старой технологии без дополнительных ступеней обработки зерна, кроме механических.

Этот продукт пользуется неизменной популярностью среди желающих похудеть и укрепить свое здоровье.

  • Основные принципы
  • Преимущества перед другими продуктами, его влияние на организм
  • Минусы рациона
  • Монодиета
  • Геркулес с фруктами и кисломолочными продуктами
  • Примерное меню на 7 дней
  • Дополнительные рекомендации
  • Предполагаемые результаты

Основные принципы

Вхождение в диету следует сделать постепенным. Часто для этого предлагают провести недельную очистку организма рисовым отваром либо другим продуктом, обладающим свойствами сорбентов.

Длительность геркулесовой диеты для похудения определяется в зависимости от конкретного вида, точнее, от состава потребляемого рациона.

Если предполагается жесткое меню, не включающее других продуктов, кроме овсяных хлопьев, то длительность не должна превышать 7-8 дней.

Если меню расширяется, а поступление витаминов и белков увеличивается за счет введения других продуктов, тогда срок диеты продлевается до 2 недель.

Чувство голода не должно быть постоянным спутником, наоборот: на геркулесовой диете количество овсяной каши либо хлопьев должно быть таким, чтобы в перерывах между приемами не возникало желание немедленно что-либо «перехватить».

Преимущества перед другими продуктами, его влияние на организм

Овес содержит сложные углеводы, которые постепенно расщепляются, высвобождают столь необходимую организму энергию. Это свойство обеспечивает чувство сытости, позволяет продолжать вести активный образ жизни во время диеты.

Но в нем содержатся не только углеводы, но и множество витаминов, микроэлементов, которые позволяют использовать этот злак, как продукт-основу для диеты.

В значительном количестве — витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы.

Есть в этом продукте витамин Е, который активно участвует в построении и поддержании работы иммунной системы. Из макроэлементов в овсянке содержатся калий, магний, фосфор, кальций.

Полученная из овса каша обладает одним важным качеством, которое делает ее любимицей докторов – она обволакивает стенки желудка, защищая их, снимая раздражение.

Овсянка входит в меню всех пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями.

Минусы рациона

Геркулес, как средство снижения веса, подходит большинству людей, но есть ряд ситуаций, когда не следует использовать этот метод похудения.

При беременности врачи не рекомендуют ограничиваться каким-то одним продуктом, так как потребность в витаминах, минеральных веществах в этот период существенно возрастает, а организм не в состоянии ее покрыть за счет внутренних резервов.

Также препятствиями для овсяной диеты станут сахарный диабет, аллергия на овес.

С осторожностью подходить к монодиетам советуют врачи людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Среди минусов использования этой диеты надо отметить возможность возникновения нарушений работы кишечника – запоров, особенно при недостаточном потреблении воды.

Монодиета

Самым радикальным вариантом является монодиета – она предусматривает употребление только геркулеса, даже овсяные хлебцы или печенье недопустимы.

Преимущества метода понижения веса — доступность и простота. Овсяные хлопья следует готовить без соли и сахара. Есть два основных метода их приготовления: запаривание и варка.

Произведенная механическая обработка зерен позволяет залить их крутым кипятком, дать настояться около 15 минут. Блюдо будет готово к употреблению.

Варка каши не предполагает использования соли, молока, сахара, масла. Нужно взять только стакан геркулеса, два стакана воды и поместить их в кастрюльку с антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, придется более внимательно следить за процессом варки, не позволяя каше пригорать. Приготовление не должно занять более 20-25 минут.

Геркулес с фруктами и кисломолочными продуктами

Этот вариант, позволяющий разнообразить меню употреблением свежих фруктов и таких кисломолочных продуктов, как кефир, натуральный йогурт, имеет большую продолжительность – до 14 дней.

Введение этих дополнений в рацион делает диету более щадящей – растет количество поступающих в организм полезных веществ, разнообразие вкуса еды помогает легче переносить ее однообразие, улучшается работа кишечника, снижается вероятность запоров.

Использовать нужно оба способа приготовления геркулеса для достижения лучшего результата. Их чередование позволяет получать максимальную пользу от сырого овса, но не создавать чрезмерного напряжения для желудка.

Примерное меню на 7 дней

При составлении меню можно использовать такую схему:

ДеньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
1200 г овсянки, 50 г кураги200 г кефира, 100 г хлопьев200 г овсянки, 100 г свежих тертых яблок200 г овсяной каши, 50 г кураги200 г овсянки, одно яблоко
2200 г распаренного геркулеса, 50 г чернослива100 йогурта, 100 г каши200 г овсянки, 2 персика200 г распаренного геркулеса, 50 г черники200 мл кефира, 100 г овсянки
3200 г каши, 50 г вишни100 г распаренного геркулеса, половина апельсина200 г каши, 100 г свежих тертых яблок100 г распаренных хлопьев, 100 мл йогурта200 г овсянки, 50 г вишни
4200 г овсянки, 100 г йогурта200 г распаренного геркулеса, 50 г черники200 г каши, одно яблоко200 г каши, 50 г чернослива200 мл кефира, 100 г хлопьев
5200 г каши, одно яблоко100 г распаренных хлопьев с 3 абрикосами200 г овсянки, 100 г натурального йогурта200 овсянки, 50 г чернослива200 г распаренных хлопьев, 100 г йогурта
6200 г геркулеса, 50 г черники100 мл йогурта, 100 г распаренных хлопьев200 г геркулеса, 100 г свежих тертых груш200 г геркулеса, половина апельсина200 мл кефира, 100 г хлопьев
7200 г распаренного геркулеса, 50 г чернослива100 мл йогурта, 100 г хлопьев200 г каши, 100 г свежих тертых яблок200 г овсянки200 мл кефира, 100 г хлопьев

к оглавлению ↑

Дополнительные рекомендации

Вводя в рацион разнообразные фрукты, ягоды, придется исключить виноград и бананы, которые принесут избыточное количество калорий.

Кушать надо часто, но понемногу. В день должно быть не менее 5 приемов. Помимо основных, могут быть дополнительные перекусы, но последний из них должен быть не позднее, чем за четыре часа до ночного сна.

Предполагаемые результаты

Используя овсяные хлопья, как средство для снижения веса, можно добиться существенных результатов.

Потеря веса на диете, которая подразумевает употребление только геркулеса, составляет до 7 кг за неделю, а при более щадящей, с фруктами и кисломолочными продуктами – до 10 кг за 2 недели.

Однако для закрепления этих блестящих результатов выход из диеты должен быть постепенным, с сохранением основных принципов здорового питания.

Необходимо ограничивать потребление соли и сахара в течение следующей недели, избегать жирных, тяжелых блюд, чтобы организм не начал усиленное восстановление жировых запасов.

Много полезной информации о методике похудения с помощью этого рациона вы найдете в этом видео:

Экономная для бюджета, не требующая значительных усилий по приготовлению пищи, эта диета позволит окончательно расстаться с килограммами надоевшего лишнего веса.

Приятным дополнением станет улучшение концентрации внимания, устойчивость к сезонным простудным заболеваниям, очистившаяся кожа.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector