Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Геркулес каша польза похудение

Геркулес для похудения: в чем польза?

Многие из нас каждый день завтракают овсянкой, но не многие знают, что сама каша может стать верным союзником и помощником в борьбе с лишним весом и объемом на талии. Нередко бывают моменты, когда нужно за неделю скинуть несколько лишних килограммов. Сегодня сайт Штучка.ру расскажет тебе, как действует геркулес для похудения.

Диетологи сегодня все чаще рекомендуют не исключать из своего рациона продукты содержащие овес. Этот злак помогает организму поддерживать вес, уровень сахара и холестерина в норме. Овсянка с древних времен считается целебной и способна быстро восстановить человека после тяжелых болезней.

Давай разберемся в полезных свойствах этого злака.

Геркулес для похудения рекомендуют при сахарном диабете, избыточном весе, атеросклерозе, болезнях желудка и поджелудочной железы.

Что содержится в зернах овса?

• сложные углеводы (они насыщают организм, поддерживая уровень сахара в крови);

• углевод (мышечная энергия);

• витамины группы В, Р, К и Е;

• минеральные вещества (цинк, медь, железо, фосфор, калий, кобальт, марганец, магний, йод).

Но самое важное, что дает геркулес каша для похудения и снижения холестерина это растворимую клетчатку, которая содержится в зернах овса — бета-глюкан. Такие пищевые волокна, попадая в организм, превращаются в «ловушку» для холестерина. В 100 граммах овсяной каши содержится суточная норма человека в клетчатке.

Учеными всего мира давно доказаны полезные для здоровья человека свойства бета-глюканов. Помимо зерен овса бета-глюкан есть в ячмене, зародышах пшеничных зерен, в пиве и отрубях.

Еще геркулес для похудения содержит антиоксиданты, которые выводят холестерин низкой плотности. Если у тебя проблемы с кишечником регулярное употребление геркулеса в пищу поможет решить твои проблемы. При этом из твоего организма будут выводиться соли тяжелых металлов, улучшится состояние кожи и волос, и в целом ты почувствуешь легкое состояние в своем организме.

Геркулес для похудения эффективно очищает и омолаживает организм.

Как же правильно ввести овсянку в свой каждодневный рацион?

Если ты хочешь оздоровиться и скинуть несколько лишних килограммов ты можешь готовить себе овсяную кашу на воде без соли и сахара. Вкус, конечно, не очень порадует, но зато порадует результат, в особенности, если в таком режиме посидеть 2-4 дня, в течение которых воздерживаться от жирного, сладкого и всего того, что приводит к образованию жиров. Диетологи рекомендуют такие разгрузочные дни делать не дольше 5 дней. Ознакомиться с различными диетами для похудения ты можешь на сайте 6tu4ka.ru.

Если сбрасывать вес нет необходимости, а привести организм в тонус нужно, тогда тебе подойдет овсяная каша, в которую ты можешь добавлять орехи, свежие или сухие фрукты. Для того чтобы сохранить питательные вещества максимально, геркулес нужно не варить, а просто заливать горячей водой. Когда хлопья разбухнут, каша будет готова. Для придания вкуса можно чуточку корицы. Если совсем не можешь без сладкого – положи в кашу маленькую ложечку меда.

Если не нравится кушать «голый» геркулес для похудения, добавь в него орехи, свежие или сушеные фрукты.

Очень полезно включать в рацион овсянку с обезжиренным йогуртом или кефиром, их нужно залить на ночь, а утром съедать за завтраком. В такую несладкую кашу можно положить порезанный корень петрушки, немного зелени и чуточку соли. Тогда вкус будет приятней.

Кисель из геркулеса

Существует еще одна полезная вещь, такая как кисель из геркулеса для похудения.

Кисели из овсянки – идеальное обволакивающее средство при проблемах с желудком.

Для приготовления киселя нужно замочить овсяные хлопья с вечера, а утром хорошенько перемешать и процедить. Ты получишь так называемое овсяное молочко, которое нужно будет довести на маленьком огне до кипения.

Такой кисель из геркулеса для похудения принимается по полстакана за 15-20 мин до еды. Этот напиток не только поможет тебе похудеть, но и укрепит иммунную систему, оптимизирует обменный процесс в организме.

Существует более сложный вариант киселя, для которого потребуется:

• 300 грамм овсяной крупы;

• 1 стол. ложка сметаны;

• пол стакана кефира;

• кусочек ржаного хлеба;

• 1,5 литра воды (иногда нужно немного больше, для того чтобы кисель был более жидким);

Все смешивается, накрывается марлей, и скисает 2,3 дня. Потом как в первом варианте процеживается и кипятиться. Готовый кисель держат в холодильнике.

Геркулес для похудения: отзывы

  • Нужно было сбросить вес перед соревнованиями, ел один геркулес без сахара с зелеными яблоками, ушло 6 лишних килограммов, правда параллельно занимался физическими упражнениями. Николай
  • Замечательное средство для того чтобы привести себя в норму. После родов сидела на овсяной каше около недели, и мне удалось сбросить чуть больше 4 килограммов. Малинка
  • На геркулесе худею уже не первый раз. Для меня это самое действенное средство, с быстрым результатом. Когда мне нужно убрать 3-4 кг, сразу сажусь на такую диету. Очень действенно! Ольга
Читать еще:  Все для активного похудения

Литвинова Юлия – специально для сайта Штучка.ру

Геркулесовая каша для похудения

Геркулесовая диета или рецепт геркулесовой каши для похудения

Основой такой диеты служит овсяная каша, сваренная на воде, без соли и сахара. Конечно, это не очень вкусно, зато каждый день вес снижается на 1 кг. Согласитесь, можно потерпеть несколько дней, особенно если впереди лето и пляж. Тем более что овсяные хлопья обладают рядом полезных свойств. Ведь недаром англичане издавна любят есть на завтрак овсянку. Даже если это всего лишь миф, то очень хороший!

Чтобы не возникало путаницы, уточним: геркулес и овсяные хлопья – это одно и то же. Просто в советские времена хлопья выпускались под маркой «Геркулес», символизируя прославленного героя древнегреческой мифологии Геракла. Производители будто хотели сказать: ешь овсяную кашу и станешь таким же сильным и стройным как Геракл!

Геркулесовая диета, рассчитанная на 7 дней

Это самая строгая программа, меню которой включает в себя только геркулесовую кашу. Жесткий рацион способствует быстрому и эффективному похудению.

При приготовлении каши овсяные хлопья нужно вечером заливать холодной водой, а на завтрак съесть полученное блюдо. Можно залить кипятком, плотно прикрыть и настоять в течение 10 минут.

Только на 4 день можно ввести в рацион зеленое яблоко.

Щадящая диета на геркулесовой каше: меню на 4 дня

Не каждый человек способен долго выдержать на пресной овсяной каше. Если соблюдать жесткий вариант диеты сложно, можно попробовать худеть при более щадящем режиме питания. Облегченный вариант геркулесовой диеты предполагает добавление в рацион питания других продуктов. Как и в первом случае, геркулес следует готовить без добавления сахара, соли и жиров. Однако кашу можно подсластить чайной ложечкой меда и добавить в нее немного распаренных сухофруктов.

При таком способе приготовления энергетическая ценность готового блюда увеличится и будет составлять около 200 ккал. Кроме меда и сухофруктов худеющий человек может позволить себе употребление молочных продуктов с низким процентом жирности и несладких фруктов. Щадящий вариант диеты позволяет за одну неделю стать легче на 4-6 кг.

Завтрак геркулесовой диеты неизменно должна составлять каша. Вместо сушеных фруктов в нее можно добавить половинку потертого кислого яблока или 10 ягод малины. На обед можно побаловать себя овсянкой, сдобренной несколькими ложками натурального йогурта или кефира, а во время вечерней трапезы допустимо приправить кашу обезжиренным молоком. Если в перерывах между основными принятиями пищи будет мучить чувство голода, побороть его поможет морковь или яблоко.

Результативность методики похудения зависит от правильного соблюдения диеты. Щадящая программа рассчитана на 4 дня и за это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

На завтрак. Крепкий чай из шиповника, порция каши (ограничений по объему не имеется), сваренная на воде.

В обед. Молочная каша из хлопьев геркулеса, зеленый чай.

На ужин. Густая геркулесовая каша для похудения на воде и насыщенный зеленый чай.

На завтрак. Вязкая каша из геркулеса с дольками яблока. Запить зеленым или черным крепким чаем.

В обед. Напиток из шиповника, геркулес, сваренный на воде либо на молоке.

На ужин. Порция каши, крепкий чай.

На завтрак. Густая каша с дольками яблок, зеленый чай.

В обед. Сварить кашу из хлопьев геркулеса, добавить мед. Запить кефиром с низким процентным содержанием жира.

На ужин. Каша и чай с долькой лимона.

На завтрак. Порция геркулеса, залитого обезжиренным кефиром и приготовленная еще с вечера, зеленый чай.

В обед. В кашу добавить кусочки абрикоса, зеленый чай.

На ужин. Каша, напиток из шиповника.

Рецепт, геркулесовая каша на воде для похудения

Рецепт геркулесовой каши для похудения довольно прост:

  • На 2-3 ст. л. крупных хлопьев – 250-300 мл воды.
  • Хлопья добавляются в кипяток и варятся до готовности или же запариваются кипящей водой. Запаривание сохраняет максимум полезных веществ.
  • Молоко, сливочное масло, сахар и соль в диетическое блюдо не добавляют.
  • Однако отказываться от полезных ненасыщенных жиров диетологи не рекомендуют. Немного растительного масла (льняного, горчичного или оливкового) усилит очищающий эффект и благоприятно скажется на внешности.
  • Десертный вариант овсянки – с сухофруктами, фруктами, орехами и медом также используется для коррекции веса.

Постная геркулесовая диета для похудения не каждому по вкусу, зачем отказываться от ультраполезного яства, если можно преподнести его в более выгодном ракурсе?

Читать еще:  Вскипятить банан для похудения

Выход из диеты

Для того чтобы скоропалительно не испортить достигнутых результатов похудения, немаловажно правильно выйти из диеты. Первые 5 дней избегайте сладких и жирных продуктов. Питайтесь кашами без сахара и соли, приготовленными на пару блюдами из рыбы, курицы, нежирного мяса, фруктами, овощами, пейте кисломолочные продукты, много воды, травяные настои и чай.

Плюсы диеты на каше из геркулеса

К плюсам геркулесовой диеты для похудения , в первую очередь, можно отнести её малокалорийность, наличие большого количества полезных для организма веществ (кальций, калий, натрий, железо, фосфор, цинк, магний), а также её оздоровительный эффект. Доказано, что регулярное употребление геркулеса помогает при лечении желудочных заболеваний, снижает уровень холестерина в крови и очищает кровеносные сосуды.

К другим положительным моментам геркулесовой диеты можно отнести следующее:

  • во время неё нет необходимости испытывать чувство голода. Овсяные хлопья содержат сложные углеводы, которые расщепляются в организме до нескольких часов;
  • геркулесовая диета позволяет достичь скорого результата;
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • геркулесовая диета оказывает тонизирующее воздействие на эпидермис;
  • геркулесовая диета избавляет от воспалений и высыпаний;
  • геркулесовая диета допускает несколько вариантов применения, от жёсткого до щадящего.

Геркулесовая диета, минусы

Эта система питания по своей сути является монодиетой, то есть организм не будет получать других продуктов, что может привести к дефициту некоторых веществ. Если наблюдается ухудшение самочувствия, то стоит обязательно посоветоваться с врачом: возможно, от похудения при помощи геркулеса придется отказаться. На третий день диеты может возникнуть слабость, но если состояние более плачевное, истязать себя больше не следует. Если переносить такой режим сложно, стоит ограничиться двумя разгрузочными днями на этой крупе в неделю.

Помимо этих минусов есть и еще один: многие считают геркулес не самым вкусным продуктом и не могут есть его в больших количествах.

Сколько килограммов уходит на диете из геркулесовых каш

Чем строже тип питания, тем больше вы сбросите лишнего веса. На семидневной монодиете может уйти и 7-8 кг. Если вы сможете в течение недели кушать только овсяную кашу без ничего, несладкую и несоленую, то такой результат не покажется вам фантастикой.

Диетический режим на геркулесе с включением фруктов, ягод, йогурта, избавит вас от пяти лишних кило жира. Вы можете постепенно включать геркулес в ваш рацион, заменять им приемы пищи, сделать потребление этой каши основой своего ежедневного питания, можете использовать хлопья только в качестве разгрузки. В любом случае ваши объемы будут таять, а стрелка весов – ползти в низ.

Диета на геркулесе приобрела столь большую популярность за счет своей простоты и сытости. Согласитесь, редко можно встретить диетический режим, на котором не испытываешь даже малейшего чувства голода!

Противопоказания и предостережения

Геркулесовая диета противопоказана для похудения людям с целиакией (непереносимостью белка, который содержится в злаковых культурах); беременным и кормящим женщинам, а также спортсменам. При язвах и колитах предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Плюсы и минусы диеты на геркулесовой каше

Фото блюда

Блок автора

Старающиеся держать себя в форме девушки без конца выискивают все новые, зачастую все более жесткие диеты. Дамы истязают себя голодовками, невкусными, хоть и полезными продуктами, давятся брокколи или еще чем-то неугодным.

Но ведь существуют десятки вкусных диет, позволяющих в те же короткие сроки скинуть внушительное количество лишних килограммов. Так, геркулесовая диета, хоть и не самая распространенная, но весьма действенная, позволяет избавиться за неделю от 5-7 лишних килограммов.

К сожалению, многие девушки не пользуются этой методикой похудения. Возможно, это обусловлено тем, что в детстве родители чуть ли не насильно запихивали в нас овсянку и без умолку говорили о ее пользе.

Стереотип, сложившийся в детстве, и не даёт дамам худеть эффективно, быстро и вкусно. Между тем, адепты здорового питания уже давно раскусили диету, оценили ее преимущества и с удовольствием пользуются.

Особенности диеты

Геркулесовая диета эффективна в первую очередь за счет низкой калорийности главного «диетного» продукта. В 100 г овсяных хлопьев содержится всего 84 ккал.

Кроме этого, геркулес издавна славится своим свойством очищать организм от шлаков и токсинов. Также геркулес полезен для ЖКТ и сосудов: хлопья «растворяют» плохой холестерин и препятствуют образованию холестериновых бляшек.

Примечательно, что дефицит витаминов и микроэлементов во время геркулесовой диеты не грозит. В продукте содержатся натрий, магний, калий, кальций, фосфор, витамины группы B, PP. Также не стоит переживать из-за того, что диету сложно выдержать.

Читать еще:  Гормоносодержащие препараты для похудения

Многие считают, что методика не обойдется без приступов голода. Это не так, овсяные хлопья содержат огромное количество клетчатки, которые в желудке разбухают и продлевают сытость. К тому же, правильно приготовленный геркулес отличается отменным вкусом и несет здоровью только пользу.

Варианты диеты

Существует два варианта диеты на геркулесе, рассчитанные на неделю. Первый вариант более жесткий с точки зрения гастрономических изысков, но дает впечатляющие результаты. Меню в эти 7 дней однокомпонентное — разрешается есть только геркулесовые хлопья.

Благодаря низкой калорийности продукта, количество порций можно не ограничивать. Кроме воды, диетологи рекомендуют в этот промежуток времени пить травяные чаи, заварной кофе. Добавлять подсластители, сливки или молоко запрещается. На пятый день диеты можно включить в рацион один любой фрукт на свое усмотрение.

Второй тип геркулесовой диеты мягче. Похудение также продолжается неделю, но меню намного разнообразнее. Так, разрешается есть не только овсяные хлопья, но и каждый день употреблять любой фрукт.

Кроме того, допускается включение в рацион небольшого количества белковых продуктов (не больше 100 г). Перечень разрешенных ингредиентов невелик: нежирные молочные продукты, диетические сорта рыбы. Также для собственного удовольствия и облегчения «страданий» разрешается добавлять в порцию хлопьев немного меда и изюма. Однако соль необходимо полностью исключить.

Как уже отмечалось, геркулес содержит большое количество растительных волокон. Чтобы избежать проблем с пищеварением, необходимо увеличить потребление воды: не меньше 2 литров ежедневно.

Достоинства геркулесового питания

У геркулесовой диеты имеются положительные стороны, главная из которых — доступность. Большинство диет подразумевает покупку дорогостоящих овощей и фруктов, что особенно бьет по карману в «не сезон». Геркулес же можно купить круглый год по весьма низкой цене.

Кроме этого, худея » геркулесовым способом», нет необходимости ежедневно стоять у плиты и готовить диетические блюда. Меню простое: геркулес нужно просто залить водой, оставить на 10 минут и можно приступать к трапезе.

Есть преимущества и с точки зрения здоровья. Так, геркулес за счет высокой концентрации грубых растительных волокон эффективно очищает стенки желудка от вредных веществ.

Очищаются сосуды, улучшается работа сердечной мышцы, снижается уровень холестерина. А дамам с проблемами кожи овсянка особенно полезна: геркулес способствует уменьшению угревой сыпи и воспалений.

Недостатки

Справедливости ради, стоит сказать, что недостатки у геркулесовой диеты также имеются. В первую очередь — однообразное меню. Несмотря на то, что голод во время такого питания не чувствуется, некоторым девушкам бывает сложно отказаться от привычного рациона. Сидеть на овсянке 7 дней крайне сложно, и выполнимо только в случае высокой мотивации. Потребуется огромная выдержка и сила воли, однако результат не заставит себя ждать.

Еще один минус также связан с однообразным рационом. Организму для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо ежедневно получать определенную норму белков, жиров и углеводов.

Поэтому любая однокомпонентная диета в конце пути может вызвать не только банальный упадок сил, но и серьезные проблемы со здоровьем. Если отмечается ухудшение состояния, запоры или другие проблемы с пищеварительной системой, от диеты лучше отказаться и обратиться к врачу.

Мнение специалистов

Казалось бы, геркулесовые хлопья — безвредный и даже полезный продукт. Однако мнения диетологов и некоторых других узкопрофильных врачей разделились.

Дело в том, что в овсянке содержится недостаточное количество полиненасыщенных жирных кислот и сахара. Эти компоненты необходимы каждому человеку хотя бы в минимальных значениях, чтобы чувствовать себя хорошо. Именно поэтому врачи отмечают общее ослабление организма после геркулесовой диеты.

Еще один внушительный минус диеты — полное отсутствие в рационе соли. Из-за дефицита этого вещества жидкость усиленно выводится из организма, что оказывает негативное действие на выделительную систему. В частности, страдают почки.

Получается, что лишний вес уходит из-за воды, а после окончания диеты килограммы в виде жидкости вновь возвращаются на свое законное место.

Также отдельные диетологи считают, что снижение веса происходит за счет уменьшения мышечной массы. Отсутствие в рационе белковой пищи ведет к дефициту строительного материала для мышц, развивается дистрофия. В силу таких отягчающих обстоятельств, стоит посоветоваться с врачом прежде, чем придерживаться геркулесового рациона.

Геркулесовая диета весьма неоднозначна, имеет свои особенности и недостатки. Придерживаться такого рациона лучше только в исключительных ситуациях, когда требуется срочно похудеть на 5-7 кг. В остальных случаях лучше пересмотреть свой рацион и питаться сбалансировано, чтобы не навредить своему здоровью.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector