Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Где найти мотивацию для похудения если ее нет

Как мотивировать себя на похудение?

Все прекрасно знают, самое сложное – начать. Но иногда тяжелее всего бывает в середине пути, когда кажется, что осталось совсем чуть-чуть, а сил уже нет. В такие моменты не опустить руки помогает мотивация. То, ради чего вы все это затеяли. Как мотивировать себя на похудение? Как не сойти на середине пути?

Похудение – это не цель, это путь к вашей цели. Важно уже на первом этапе определить, ради чего стараться.
Поэтому, первое, что нужно сделать, это понять, для чего? Что даст похудение? Возможно, сейчас у вас есть проблемы со здоровьем, которые исчезнут с избавлением от лишнего веса. Или у мужа вновь загорятся глаза, как в первый день вашего знакомства? А, может, вы вернете потерянную когда-то уверенность в себе, ловя восхищенные взгляды прохожих? Составьте список всего, что вам принесет фигура вашей мечты. Он может состоять из одного или десяти пунктов, не важно. Главное, что ради этого вы действительно захотите работать.

Больше конкретики

Найдите конкретные цифры. Точный вес, к которому вы стремитесь, параметры. Объективно оценивайте себя и свои силы.
Поставьте точные сроки. Рассчитайте, за какой период без ущерба здоровью вы можете достичь желаемого результата.
Когда перед глазами будет расписанный план действий, похудение уже не будет казаться таким сложным. Разбейте весь срок на маленькие этапы, отчетные периоды, и тогда вы точно будете знать, что делать.

Не бойтесь просить помощи

Найдите подругу, которая будет худеть вместе с вами. Или, наоборот, которая уже добилась результата и готова направить вас, поддерживая во время пути. А, может, это будет ваш тренер? Расскажите о том, что решили похудеть. В Инстаграм, блоге, любой другой социальной сети или лично нескольким подругам. Вопросы «Ну как твое похудение?» не дадут вам сбиться с пути, а похвала за достижение результатов придаст уверенности.

Визуализируйте

Поймите, что действует на вас сильнее: отрицательная или положительная мотивация? Развесьте по дому фотографии полных или стройных девушек в зависимости от результата, пишите себе записки. Купите платье на пару размеров меньше и повесьте его на видное место или устройте себе фотосессию в купальнике, где видно все ваши недостатки, от которых вы стремитесь избавиться.

Спорьте

В одной бизнес-школе есть прекрасный метод для достижения целей. Вы ставите себе задачу и конкретные сроки, выбираете партнера. Он может сделать то же самое или просто следить за вами. Вы пишите декларацию, в которой указываете свое имя, фамилию, дату написания и дату окончания, вашу цель. После вы указываете, что вы сделаете, если не добьетесь своей цели. Кто-то отдает большие суммы на благотворительность, кто-то машину. Выберите то, что действительно имеет для вас большое значение, что будет очень тяжело терять. Также укажите имя и фамилию вашего партнера, который в случае невыполнения задачи будет следить за выполнением наказания. Сообщите об этом споре всем, не нужно стесняться. Зато не будет возможности «по-тихому» договориться с «наблюдателем» и не выполнять наказание.

Это достаточно жесткий, но очень действенный метод.

Соревнуйтесь

Существует огромное количество конкурсов по похудению. Если у вас не получается мотивировать себя в одиночку, соревнуйтесь с другими! Вкус азарта, погони и желания быть лучше очень хорошо подстегивают.

Вдохновляйтесь примерами других людей

Почитайте биографии известных спортсменов, посмотрите интервью с ними или просто пообщайтесь с людьми в тренажерном зале. Никто не пришел туда профессионалом. Более того, у каждого была причина туда прийти. У них также были сложные моменты, но они с этим справились. Значит, это реально. «Не сотвори себе кумира», но найди того человека, чей пример тебя восхищает или, как минимум, вызывает уважение. Узнай его историю и пойми, смог он, значит, получится и у тебя.

Похудеть – это несложно. Намного сложнее сделать первые шаги, не сойти посередине дистанции и сохранить результат, когда вы его уже добились. Поэтому ищите то, что действительно будет мотивировать вас, окружайте себя людьми, которые поддержат вас на этом сложном пути. Построение идеального тела – тяжелый труд, но результат того стоит.

Но, главное, поверьте в себя. Фиксируйте даже незначительные успехи, стремитесь к большему и знайте, что вам это под силу.

Как мотивировать себя на похудение после неудачных попыток

Весна – самое время задуматься о своей фигуре и нормализации веса. Но что, если вы уже много раз пытались похудеть, но ничем хорошим это не заканчивалось? Вечные срывы, постоянное чувство голода, чередующееся с укорами совести, тайные набеги на холодильник и предательство весов, которые вместо снижения, показывают увеличение массы тела.

pixabay.com

Знакомая ситуация? Что ж, с ней сталкивается каждый, кто применяет неправильный подход к коррекции веса и не знаком с основами практической диетологии, которым легко обучиться на популярных онлайн-курсах.

Если вы устали проигрывать в борьбе с лишним весом и хотите понять, как начать этот бой снова, найдя в себе силы после прежних поражений, то обязательно воспользуйтесь нашими следующими советами.

Совет №1. Только реальные цели и никаких фантазий

Знаете, что больше всего убивает мотивацию к похудению? Это нереальные цели на счет похудения. Безусловно, вы хотите за пару месяцев превратиться из пышечки в стройняшку, но ведь к избыточным килограммам вы тоже пришли не мгновенно.

Поэтому перестаньте строить воздушные замки и запомните, наконец, — безопасным для здоровья и эффективным в плане постепенного похудения считается снижение веса на 3-5 кг в месяц! Можно сбросить лишние килограммы и быстрее, но тогда придется задуматься о том, как уберечь себя от растяжения и обвисания кожи, от нарушений метаболизма и психологических срывов.

Читать еще:  Гнущийся обруч для похудения

Чем больше ваш изначальный вес, тем более заметной будет первоначальная динамика его снижения. Так, например, при весе 100-120 кг получится за месяц сбросить 10-15 кг, но, если вы весите 60 кг, а хотите весить 50, то за 4 недели такой трюк у вас точно не получится (обратите внимание, речь идет именно о безопасном и нетравматичном для психики похудении!).

Так что составьте свой реалистичный план превращения в худышку, разбейте его на равные периоды и четко пропишите, какой вес и параметры фигуры у вас должны быть достигнуты к конкретной дате. Теперь вы знаете свою цель и можно приступать к ее реализации.

Совет №2. Придумайте себе поощрение за похудение

Признайтесь, вы любите подарки и вознаграждения? А кто ж их не любит. Вот и пришло время пообещать себе что-то приятное и долгожданное в обмен на желаемое похудение.

К примеру, вы можете назначить себе какой-то приятный подарок, когда достигнете того веса, что планировали. Или поощрять себя каждый раз, когда добиваетесь промежуточных целей в похудении (этот подход более эффективный). Только в качестве вознаграждения придумывайте что-то не связанное с едой, иначе все старания будут напрасны.

Совет №3. Запишитесь на марафон похудения

Сегодня интернет переполнен предложениями об онлайн марафонах похудения. Есть платные программы с личным куратором, а есть и бесплатные версии с групповым участием и без индивидуального подхода. Выбирайте тот, который считаете максимально приемлемым для себя.

В любом случае, на марафоне для похудения вам не дадут заскучать и теряться в сомнениях, что сегодня кушать и как тренироваться. Там вы получите и готовые сбалансированные меню с дефицитом калорий, и программу домашних тренировок, и систему отчетности о проделанной работе.

От вас требуется только настрой и неукоснительное следование полученным рекомендациям, а также отсутствие пропусков. Кстати, на марафоне вы можете познакомиться с такими же, как вы, худеющими, а, значит, у вас будет качественная моральная поддержка и, возможно, новые друзья на выходе.

Совет №4. Расскажите о своих планах всем, кому получится

Вы замечали, что сегодня многие заводят блоги о похудении или постоянно рассказывают об этом в соцсетях? Что это: желание похвастаться своей целеустремленностью и крутостью или попытка найти тех, кто не позволит сдаться? Наверное, и то, и другое.

Пойдите по тому же пути и расскажите на своей страничке о планах по коррекции веса. Выкладывайте свое меню и тренировки, делитесь мыслями и эмоциями, хвастайтесь полученными результатами. Уверены, найдутся те, кто напишут вам слова одобрения, дадут дополнительные советы, проверенные на собственном опыте, похвалят и даже последуют вашему примеру. А у вас потом точно не хватит совести подвести огромное количество людей, которые следят за вами и ждут очередных побед.

Совет №5. Отыщите истинную цель похудения

Наша целеустремленность и желание действовать зависят исключительно от того, что нас мотивирует. Подумайте, для чего вам худеть. Вы просто хотите влезть в любимое платье или удивить подружек либо вами руководят куда более серьезные мотивы?

Выпишите на листик, какие перспективы у вас появятся после похудения, какие проблемы удастся решить, чего получится избежать. Это может быть, например, желание снова понравиться любимому человеку, найти более престижную работу, без труда забеременеть и выносить ребенка, улучшить свое состояние здоровья, избежать неминуемой операции в случае еще большего ожирения.

Повесьте свой список на видное место и читайте его каждый раз, когда захочется опустить руки.

Совет №6. Подумайте, на кого вам хочется равняться

А теперь отправляйтесь сами в соцсети, на блоги и YouTube. Ищите там своих вдохновителей – тех, чей пример станет для вас заразительным. Посмотрите, сколько людей ежедневно сталкиваются с теми же проблемами, что и вы, как они из них выходят, чем себя подбадривают.

В интернете можно почерпнуть массу гениальных идей и мотиваторов, а еще там легко найти своего идейного гуру, на которого захочется равняться. Если получится, напишите ему письмо, расскажите о своих целях в похудении и предложите общение и взаимную поддержку.

Совет №7. Заведите дневник питания и тренировок

Запоминать все в уме вы уже себе обещали. Это не сработало и мало у кого вообще работает. Поэтому приучите себя записывать все, что вы едите и пьете в течение дня (даже вон ту маленькую конфетку, съеденную между делом). А для этого заведите личный дневник питания и физической активности, где, кроме меню будет указано время приема пищи и количество порции.

В этот же дневник записывайте, сколько воды вы выпиваете, когда и как долго тренируетесь (можете даже указать упражнения, которые выполняли). Подобные записи помогут вам проанализировать свой рацион, понять, не сильно ли часто вы едите или, наоборот, не слишком ли большие у вас промежутки между едой. Вы оцените свой питьевой режим, посмотрите, достаточно ли у вас физической активности.

Поверьте, такой дневник на многих действует весьма отрезвляюще, ведь большинство, на самом деле, недооценивают объемы съеденного и плохо контролируют то, что закидывают в рот на бегу. Теперь перед вами реальная картина происходящего. Ваша задача – грамотно ее проанализировать и внести нужные коррективы в рацион и режим питания.

Читать еще:  Вред от морковки при похудении

Мы верим в то, что на этот раз у вас все обязательно получится! Действуйте, и результат не заставит себя ждать.

Автор текста: Виктория Жукова

Ошибки в мотивации похудения

Успех каждого дела определяют 2 вещи: мотивация и цель. В обретении стройности цели играют первичную и ключевую роль. И тут ошибкой многих является борьба с проблемой, да-да, именно она.

Борьба с лишним весом приводит к лишнему весу

Именно борьба с лишним весом сама по себе является грубой ошибкой тех, кто старается похудеть и у кого это не получается.

Есть что-то общее у людей, пытающихся худеть, и у которых ничего не вышло. И также есть общее у тех, кто сумел добиться в этом деле хороших результатов. Те, кто не смог похудеть и потерпел неудачу, боролись с лишним весом, с лишними килограммами, боролись с избытками тела; в конце концов, боролись с самим собой.

Те, кто похудел – стремились к легкости, стройности, подтянутости, рельефной форме своего тела. В чем разница, спросите вы? А разница в концентрации на проблеме, в попытках убежать от нее, а также в концентрации на цели и достижении.

Мотивация убегания

Чем быстрее вы бежите от собаки, тем быстрее она вас догоняет. Чем резче и интенсивнее вы приступаете к физическим нагрузкам – тем больше они вызывают неприятие и отторжение рано или поздно. Чем диета более строга и голодна, тем она вызывает большие проблемы с весом. В первом случае такое убегание от проблемы лишних килограммов – мотивация убегания. Продолжительные занятия спортом, жесткие диеты вызывают все большее и большее равнодушие, при этом мотивация падает. Не нужно бежать от проблемы – просто посмотрите на нее более объективно, со стороны.

Борьба с лишними килограммами (мотивация убегания):

  • в начале сильная мотивация похудения постоянно угасает;
  • все меньше и меньше вас радуют результаты;
  • постоянно растет отторжение к нагрузкам и диете.

Таким образом, мы приходим к выводу, что сама борьба с лишним весом приводит опять-таки к лишнему весу, а кроме этого, к постоянному стрессу, порой к излишней худобе, когда похудение становится манией, навязчивой идеей. Человек не принимает себя категорически. Он совершенно не бывает в настоящем моменте, живет вчерашним или завтрашним днем.

Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Мотивация достижения

Как же люди стройнеют, спросите вы? Зачастую это происходит только после отказа от борьбы с жиром. Если вы с удовольствием и наслаждением принимаете пищу, получаете от шоколадки или пончика настоящий кайф, а не ругаете после еды себя тайком – то именно такой подход самый результативный в похудении и он скорее принесет результат. Вес неизбежно снижается, а усилия при этом требуются самые минимальные.

Стремление к стройной фигуре (мотивация достижения):

  • результаты усиливают вашу мотивацию;
  • ваши усилия минимальны;
  • ваш окончательный результат похудения надежен.

Мотивируя себя на похудение, определите ту форму, которую вы желаете обрести. Такой формой может быть какой-то определенный рельеф тела, талия, изгибы. Задайте себе вопрос, какой Вы хотите быть? Очень важно на этом этапе увидеть, представить и даже ощутить себя такой уже сегодня, сейчас.

Форма – то, что дает вам направление, это своего рода компас, который будет говорить вам, в какую сторону двигаться. Форма поможет подобрать наиболее результативный вариант похудения.

Очень важный момент в мотивации похудения – это цель

Худеть ради того, чтобы похудеть, чтобы увидеть определенную цифру на весах – это нонсенс. Если менять себя, свое тело, то уж делать это ради чего-то, для определенной и желанной цели. Такая цель у каждого всегда существует. Надо только хорошенько об этом подумать.

У каждого цели свои. Какой бы не была именно ваша цель, похудение и стройность отражаются положительным образом на всех сторонах жизни: становится насыщеннее личная жизнь, улучшается здоровье, повышается работоспособность. Сформулируйте свою цель, поставьте её на видное место рядом с вашей «формой» там, где Вы будете ежедневно её видеть.

И ещё. Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Поверьте, могут похудеть люди с абсолютно разным излишним весом, не нужно думать, что 5, 20 или 50 кг невозможно скинуть. Если вы сомневаетесь в том, что у вас получится прийти к конечному результату, стоит рассмотреть разнообразные примеры женщин, уже добившихся новой фигуры. Можно найти в интернете истории похудения людей практически любого веса и возраста, которые будут вас мотивировать на похудение. А их фотографии «до» и «после» добавят вам духа борьбы и уверенности в себе.

Мотивация для похудения: цель должна быть реалистичной

Четкие задачи

Поставленная цель должна быть четко структурирована. Стандартное «хочу быть стройной» – плохая цель, в ней нет четкого понимания того, что должно произойти. Правильная мотивация содержит конкретные цели – «на весах 65 кг», «объем талии 65 см». Такие цели понятны и логичны.

Индикатор мотивации может быть любым, все зависит от конкретной цели.

Реалистичная цель

Важно всегда сохранять объективность. Каково бы ни было желание, невозможно перекроить до неузнаваемости свое тело, по крайней мере, без методов пластической хирургии. Можно похудеть, уменьшить объем талии, но основные характеристики тела не изменятся, ведь эти факторы формируются под влиянием генов и наследственности. Правильная мотивация усовершенствовать себя и стать здоровее путем выработки полезной привычки – это активный образ жизни и правильное питание. Для большей наглядности можно свои цели записывать в блокнот, кстати, это работает и с другими намерениями. Причем, опять-таки, писать нужно не конкретную цель, пусть даже правильную, а последствия ее реализации, например:

  • смогу одеть «то самое платье»
  • смогу избавиться от комплексов и полюбить свое тело;
  • смогу стать здоровее, снизить нагрузку на позвоночник и суставы;
  • смогу выкладывать фото в социальные сети и с удовольствием не буду прятаться от камер;
  • буду наслаждаться собственным отражением в зеркале.
Читать еще:  Где бы похудеть джиган

Важно, чтобы описанные цели соответствовали глубоко личным желаниям, без влияния окружающих или иных обстоятельств.

Но, кроме положительных моментов, нужно описать и отрицательные, это способствует осознанию цели и снижает вероятность срыва. Нужно осознать и принять тот факт, что при переедании похудение и поддержание достигнутых результатов невозможно. Но даже в этом разочаровании можно найти плюсы. Например, вместо очередного похода в ресторан быстрого питания можно купить себе косметику, предмет одежды или аксессуар, да хотя бы просто пойти в музей, чтобы получить эстетическое удовольствие.

Поиск вдохновения

Все мы смотрим на знаменитых людей и отмечаем, как хорошо они выглядят, какие у них тренированные и подтянутые тела, и у каждого из нас найдется свой идеал. Его нужно не только выбрать, но и зафиксировать. Поставленную цель нужно визуализировать, например, повесить распечатанное фото на видное место, сделать заставкой на телефоне и рабочем столе компьютера, в общем, там, где глаз будет постоянно за него «цепляться».

Детализация или сколько вешать в граммах

Всем худеющим рекомендовано завести дневник, в котором следует фиксировать все основные параметры тела и процесс его изменения. Необходимо вести учет потребленных калорий, белков, жиров и углеводов. В этих записях нужно отмечать даже малейшие изменения и успехи. Похудение на полкилограмма – уже результат. И как раз такие маленькие победы оказываются лучшей мотивацией к успеху.

Визуализация

Видимый результат и ощущения – также мощные инструменты мотивации. И чтобы им воспользоваться, нужно фиксировать начальную точку пути к стройности и все промежуточные микроитоги. Причем не только в дневнике, но и в виде фото. В определенный день недели снимаются мерки, при этом важно, чтобы они проводились в одинаковых условиях, освящении и ракурсе.

Молодец, возьми с полки. подарок

Каждый сброшенный килограмм – повод для радости, и это событие нужно отметить, но только не в привычном понимании этого слова, а без застолий. Если совместить похудение с вкладыванием усилий и финансов в себя, мотивация становится сильнее, да и результат будет заметнее. В качестве поощрений можно приобрести новую одежду для тренировок, посетить салон красоты или просто найти себе хобби и вплотную заняться им. Можно разнообразить свою спортивную жизнь, например, купить абонемент в бассейн или на уроки танцев.

Спорт в удовольствие

Физическая активность – одно из главных условий для похудения, и упражнения должны приносить удовольствие. Не нужно выбирать то, что не нравится или сложно выполнять, ведь существует множество альтернатив. Например, вместо того чтобы бегать, таскать гири в спортзале, можно заняться йогой. Она поспособствует похудению, а еще придаст телу гибкость, а медитативные практики улучшат настроение. Некоторым быстро надоедает монотонная и однообразная работа. В таком случае танцы, особенно латиноамериканские – лучший выход. На таких занятиях всегда весело, красочно и эмоционально, здесь можно завести новых друзей по интересам и даже начать отношения.

Запретный плод сладок

Что чаще является причиной срывов при соблюдении диет? Серьезные и строгие ограничения. Поэтому создавать себе запреты – не самая лучшая, да и неэффективная мера. Разрешать себе надо практически все, но в ограниченных количествах. Даже если жизнь не представляется возможной без сладкого, его нужно лишь ограничить, например, устроить себе один «сладкий день» в неделю, но, конечно, не нужно есть все, что душе угодно. Умеренность и ограниченность — главные правила. Кстати, такие рекомендации позволят сохранить и здоровье зубов. А белоснежная улыбка вам весьма пригодится, когда вы скинете несколько килограммов и будете улыбаться в ответ на комплименты, не правда ли?

Группа поддержки и клуб по интересам

Поддержка окружающих на пути к похудению очень важна. Но, как показывает печальная практика, даже среди близкого окружения найдутся те, кто будет негативно воспринимать вашу трансформацию, приговаривая «мы тебя и такую любим». Объяснить такое поведение просто. Действительно, для настоящей дружбы, отношений, тем более родственных, внешность не особо важна. Но более пугающими все же являются видимые трансформации близкого человека, такие перемены настораживают, бередят раны и комплексы – «она смогла, а я нет». Если было сформировано твердое стремление похудеть, то группу поддержки нужно искать в другом месте – в фитнес-клубе, например. Сейчас широкую популярность получают личные тренеры, которые на связи 24 часа в сутки и готовы выслушать, посоветовать и даже утешить при необходимости. А к безэмоциональной реакции близкого окружения нужно относиться спокойнее, в конце концов, ваше похудение – не подарок кому-то, а ваше вложение в себя, свое здоровье и самооценку.

Текст: Юлия Лапушкина.

Врач-стоматолог, консультант по здоровому питанию, ГВ, детскому, женскому и мужскому здоровью, профилактике болезней, здоровому образу жизни и активному долголетию.


Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector