Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гарантированное похудение за неделю

Однодневная диета самая эффективная

Эффективная диета на 1 день

Несколько лишних килограмм могут быть абсолютно незаметными для окружающих. Но, если хочется чувствовать себя комфортно и уверенно на одном из важных мероприятий, эти самые «несколько кило» становятся настоящим испытанием.

Есть несколько способов быстрого похудения за один день (к примеру, диета для ленивых, подразумевающая питье 1 стаканы воды натощак), которые обещают освободить нас от ненавистных сантиметров. Как похудеть за 1 день без вреда здоровью и какие для этого существуют способы, рассмотрим далее.

Диета на 1 день — меню на 1 день

Избавиться от десяти килограмм за один день, конечно же, не получится, а вот уменьшить талию на 2-3 сантиметра за день вполне реально! Для этого существует несколько вариантов диетических программ, направленных на освобождение нашего организма от воды.

Именно за счет снижения воды происходит стремительное первое похудение. В начале клетки стараются вывести лишнюю влагу, которая мешает растворению жиров, и только после 2-х недель диетического питания происходит естественное сжигание жиров.

Однодневные разгрузочные диеты направлены на уменьшение веса за счет снижения воды. Однако здесь важно знать некоторые особенности: обезвоживание – опасный процесс в организме, который может привести к нарушению функций печени, почек, поджелудочной железы и сердца.

Примерное меню «диета №1» на один день:

  1. Первый завтрак: 1 вареное яйцо без соли, 1 стакан молока 2% жирности или кефир, печеное яблоко с творогом;
  2. Второй завтрак: кисель из некислых фруктов;
  3. Обед: суп молочный овсяно-манный, филе нежирной рыбы на пару, желе из домашних фруктов (по сезону), чай с молоком;
  4. Полдник: сок из моркови, яблока и капусты;
  5. Ужин: рисовая каша без масла, сухофрукты, кисель или кефир;
  6. На ночь: стакан кефира либо чая с молоком.

Кефирная диета

Самая популярная разгрузочная диета на 1 день – кисломолочная. Похудеть на кефире можно за счет наличия в кисломолочном продукте большого количества бактерий. Такая диета с разнообразным меню не противопоказана даже людям с нарушенным пищеварением и наличием заболеваний пищеварительной системы.

Примерное меню на один день:

  1. Утро: 1 стакан очищенной воды с разведенной ст. ложкой меда. Через полчаса выпить 250 грамм жирного кефира;
  2. Обед: кефир в неограниченном количестве, любой жирности. Можно съесть 200 грамм овсянки, которую предварительно замочили в нежирном кефире;
  3. Полдник: 1 овсяное печенье и 250 грамм кефира обезжиренного;
  4. Вечер: ограничить потребление кефира. В общей сложности можно выпить не более 1,5 литров молочного продукта за день. При этом большее его количество нужно употребить до 15 часов дня. После указанного времени порции в день должны быть частыми, но буквально по нескольку глотков.

Кефирная разгрузочная диета на один день поможет нормализовать обмен веществ, снизить холестерин и очистить кишечник естественным путем. Примерное количество сброшенных кило – 2-3.

Как похудеть на яблочной диете?

Яблочная диета на 1 день для похудения также пользуется популярностью за счет своей простоты, легкости и разнообразию меню.

Нужно знать только некоторые ограничения: запрещено применять данное питание людям с заболеваниями поджелудочной железы и язвами в острой стадии.

Сырое яблоко оказывает легкое слабительное воздействие на кишечник. Печеное яблоко – нормализует микрофлору пищеварительного тракта.

Меню на день:

  1. Утро: 2-3 зеленых яблок. Можно приготовить салат с очищенных сырых яблок и кураги. Запить зеленым чаем без сахара;
  2. Обед: печеные яблоки – 2-3 шт. В этот день лучше заменить сахар медом, либо вообще отказаться от сладкого. Жидкость должна быть в полном объеме – не менее 1,5 литров в день;
  3. Полдник: творожно-яблочная запеканка с медом, чай зеленый;
  4. Вечер: печеные яблоки без меда, воду можно заменить обезжиренным кефиром.

Диетологи обещают минус 1-2 кг за первый день похудения. Монотонные диеты для похудения стоит чередовать, поскольку после сильного и резкого снижения веса возникает неконтролируемое желание много есть.

Шоколадная диета

Как можно сбросить вес при помощи шоколада? Такая диета может показаться на первый взгляд неполноценной и «неправильной».

На самом деле, шоколад без добавления пальмового масла, сахара и стабилизаторов – полезный продукт, который снижает гормон стресса, нормализует обменные процессы. Есть одно «но»: нужно совмещать шоколадную диету с умеренными физическими нагрузками.

Главное правило диетического шоколадного питания для похудения – это обильное питье (чистой воды), и употребление в пищу только качественного черного шоколада. Чем выше будет показатель какао (от 75% и выше), тем лучше. Белый шоколад и молочный не стоит употреблять.

Примерное меню на 1 день:

  1. Утро: половинка горького шоколада, кофе (зерновое) без сахара;
  2. Обед: какао с обезжиренным молоком и медом, творог обезжиренный, любые фрукты;
  3. С обеда до 19 часов: маленькие порции шоколада с молоком 0,5% жирности в период голода.

Когда сильно хочется кушать, можно использовать метод упражнений (гимнастика) и контрастный душ. Вечером кушать запрещено.

Белковая и яичная диета

Диетологи утверждают, что все лишние килограммы – это результат неправильно составленного рациона питания, в котором углеводы заменяются белками. На белки тратится больше сил, а значит и калорий сжигается больше.

Меню на день должно состоять из 10% углеводов, 60% белков животного происхождения, 20% белков растительного происхождения, а остальное – жиры.

Большое количество белка животного происхождения находится в яйцах, мясе индейки, курицы, кролика.

Растительный белок – это соя, бобы, фасоль. Распределяем количество принимаемой пищи таким образом, чтобы 60% приходилось на первую половину дня и 40% с обеда до 5 часов вечера.

Примерное меню на один день:

  1. 200 грамм вареного белого мяса;
  2. 2 вареных яйца;
  3. 200 грамм творога;
  4. Гречка в неограниченном количестве без масла;
  5. Фасоль – 50 гр.;
  6. Чай, кофе без сахара;
  7. Вода – 2,5 л.

В день увеличить потребление пресной воды до 2,5 литров, ограничить потребление жирного свиного мяса, жареных продуктов питания, картофель, рис, пшено и макароны нельзя.

Чередовать прием белковой пищи с молочными продуктами, лучше обезжиренный творог, сметана или кефир. Порции изначально не уменьшать, поскольку будет желание съесть побольше.

Со временем желание кушать большие порции пропадет, а весы покажут минус 8-9 кг за неделю.

Питьевая диета на 1 день

Феномен «супа» — именно так называют диетологи способность жидких продуктов воздействовать на человека. Доказано, что потребляя привычные продукты питания в жидкой форме, организм не откладывает лишние калории, а значит и поправиться нельзя.

Основа такого питания – прием всей пищи в жидком виде.

Запрещено:

  • Алкоголь;
  • Жирное и жареное;
  • Мясо;
  • Кофе, какао;
  • Жирное домашнее молоко;
  • Газированные напитки;
  • Сахарозаменители;
  • Магазинные соки;
  • Минеральная вода.

Продолжительность разгрузочной диеты – месяц. За этот период организм учится использовать свои резервы таким образом, чтобы и дать нужную энергию, и не израсходовать ее на «ненужное».

Арбузная диета

Летняя разгрузочная диета – это доступная и вкусная арбузная диета. Увеличивается выработка мочи, организм тратит много энергии, а вся лишняя жидкость выводится из организма буквально за несколько дней.

Не рекомендовано применение такой диеты людям с заболеваниями мочекаменной болезни, воспалительными процессами почек. Количество арбуза за сутки — не более 5 кг.

Арбузная диета, примерное меню на один день:

  1. Завтрак №1: арбуз и сладкий чай с молоком;
  2. Завтрак №2: творожная запеканка без сметаны и сахара (заменить медом), арбуз – 3 кусочка, кисель;
  3. Обед: капустный овощной суп-пюре, 250 г гречки на пару без масла, печеные яблоки в духовке с медом, чай зеленый, арбуз в неограниченном количестве;
  4. Полдник: арбуз, чай без сахара;
  5. Ужин: рисовая сладкая каша с медом, курагой и изюмом, арбуз;
  6. На ночь: чай без сахара, 1 грейпфрут.

Как похудеть с помощью рисовой диеты?

Рисовая диета 1 дня – это комплекс мероприятий, направленных на выведение из организма токсинов и жидкости. Рисовая разгрузочная диета на день для похудения замедляет процесс расщепления жиров.

Читать еще:  Вулкан классик шорты для похудения

Меню примерное на один день:

  1. Завтрак: рис отварной без соли – 100 грамм, мясо нежирное отварное – 50 грамм, кефир обезжиренный – 1 стакан;
  2. Обед: суп из риса и моркови (без картофеля с малым количеством соли), чай или кофе, овощи (капуста, свекла, огурец, помидор, сельдерей), зелень в большом количестве;
  3. Полдник: запаренный заранее рис горячей водой без соли – 3 ст. л., зеленый чай без сахара или кефир 1%;
  4. Вечер: грейпфрут, рис запаренный – 3-4 ст. л.

При соблюдении правил питания диетологи гарантируют похудение за неделю на 7 килограмм.

Важно соблюдать режим питания и после окончания диетического питания. Рис, запаренный горячей водой, должен простоять не менее 5 часов, воду слить, и есть только зерна.

Как похудеть за 1 день на 5 кг без диет?

Если нет сил и терпения сидеть на множественных диетах, а на завтра нужно быть в идеальной форме, можно воспользоваться следующими советами:

  1. Гимнастика в сочетании с контрастным душем поможет не только убрать несколько сантиметров, но и подтянуть кожу на всем теле;
  2. Силовые упражнения лучше заменить бегом, аэробикой, гимнастикой;
  3. Сауна – лучшее средство для мгновенного выведения лишней влаги, а значит и лучший метод для похудения;
  4. Если хочется кушать – выпейте стакан простой воды;
  5. Когда хочется съесть «вредную» пищу, сделайте сначала 30 приседаний, и только потом смотрите на соблазняющую еду. Спортивные нагрузки помогают организму выработать вещество, которое дает мозгу сигнал о насыщении, желание кушать проходит.

Диета 1 стол — меню на 1 день

Меню на 1 день при диете 1 – это одна из наиболее распространенных диет при наличии любых заболеваний пищеварительного тракта. Количество продуктов ограничено, но, несмотря на это, блюд здесь огромное количество, а чувство голода не будет надоедать.

Важное, что стоит помнить:

  • Кушать маленькими порциями не меньше 6 раз в сутки;
  • Жевать тщательно, большие куски резать на маленькие;
  • Чай, кофе и кипяченую воду не употреблять;
  • Алкоголь противопоказан;
  • Уксус, сладкое, острое, соленое и жареное нельзя;
  • Горячую пищу не употреблять, лучше есть теплые блюда, пропаренные на пару.

Диета номер 1 меню на 1 день (примерное):

  1. Рисовая каша без масла, омлет, кефир, ржаной хлеб на завтрак;
  2. Гречка без масла с белым мясом, салат из овощей, свежий сок и творог на обед;
  3. Молочные каши без масла, рисовый или творожной пудинг, молоко нежирное на полдник;
  4. Кисель, ягоды свежие, творог или кефир на ужин.

Похудеть за один день без вреда для здоровья можно. Однако главное здесь правило – не навреди.

Как похудеть на 1 кг за неделю

Знаете ли вы, что потеря более двух килограмм за неделю, может подвергнуть ваш организм неоправданному риску? Исследования показывают, что люди, которые придерживаются диеты и худеют более чем на один кг в течение 7 дней, гораздо склонны к различного рода опасным последствиям, нежели те люди, которые делают это постепенно, придерживаясь при этом определенной программы для снижения массы тела!

Изобилие программ по коррекции веса просто пугает. Это можно понять по наличию такой информации в печатных материалах или на просторах интернета. И ни для кого не секрет, что у каждого человека может возникнуть соблазн испытать представленные диеты на собственном опыте, так как этот методы преподносятся весьма легкими в достижении цели.

Однако будьте осторожны! Худеть лучше в устойчивом и медленном темпе, дабы не потерять вместо жира – мышцы и воду.

Побочные эффекты, такие как низкий уровень базового метаболизма и потеря мышечной составляющей, являются одними из виновников, которые впоследствии приводят к возникновению более тяжелых ситуаций в состоянии здоровья. Чрезмерная потеря мышц способствует проблемам потери веса в дальнейшем. Отсутствие баланса жидкости ведет к проблемам с печенью и образованию камней в желчном пузыре.

Дабы это избежать, мы составим «здоровый план», который позволит вам ограничить потребление калорий, при этом включает в себя разнообразный рацион из всех групп продуктов питания. Начнем!

Как похудеть на один кг за неделю – здоровый подход

Шаг 1

Для начала необходимо определить и, конечно же, рассчитать вашу индивидуальную потребность в суточной норме потребления калорий.

Перед началом любой диеты, примерно за неделю, необходимо регулярно записывать в свой дневник питания ваше обычное ежедневное потребление калорий, чтобы можно было проанализировать, насколько необходимо снизить потребление для получения дефицита калорий, что в дальнейшем поможет вам терять те самые заветные лишние килограммы!

Например, если вы в настоящее время потребляете 2400 калорий в день, тогда вам необходимо будет уменьшить потребление калорий до 1400 в день, если 3200, тогда 2200. Ваша задача это, вычесть 1000 калорий из ежедневного рациона, чтобы потерять один килограмм за неделю!

Шаг 2

Запомните простое правило – разделите свой рацион питания таким образом, чтобы вы могли кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. Главным правилом является обязательное включение в питание большого количества овощей и фруктов, так как они являются отличным источником волокон, которые удержат надолго в узде ваш аппетит.

Кушайте больше постного мяса, рыбы и кисломолочной продукции, плюс продукты с цельного зерна, к которым относятся – коричневый рис, овес, цельный пшеничный хлеб, макароны из твердых сортов и прочее.

А вот обработанных продуктов с большим количеством пустых калорий лучше избегать. К ним относятся газированные напитки, сладости, фастфуд, выпечка и др. Также ограничьте потребление кофе и сладкого чая, заменив их чистой водой. Разнообразие в еде поможет вам удовлетворить все необходимые и самые востребованные потребности в питательных веществах.

Пример: завтрак – яичный омлет из двух яиц, небольшой кусочек твердого сыра с низким содержанием жира и один цельно зерновой тост со шпинатом и кусочком апельсина. Этот сбалансированный и питательный вариант выйдет на 400 калорий.

Шаг 3

Еще один немаловажный момент в похудении – это неспешность! Запомните! Когда вы кушаете, не нужно спешить и быстро глотать не пережеванную пищу! В современном мире, к огромному сожалению, все настолько динамично, что кажется, что время просто пролетает, поэтому многие люди торопятся во всем. Из-за нехватки времени на работе люди быстро кушают, хватая все на лету в буквальном смысле, но это неправильно, и именно такое поведение может в дальнейшем навредить людям, желающим сбросить лишний вес.

Факт – чем медленнее мы едим, тем лучше пережевываем пищу, соответственно, это снижает риск плохой работы желудочно-кишечного тракта, которому понадобится меньше времени на переваривание, а также организм успевает насытиться гораздо меньшей порцией.

Диетологи в едином порыве рекомендует кушать в течение 20-30 минут. За этот период в мозг человека успеет дойти сигнал о том, что пища поступила в организм, и он насытился. Для того чтобы привыкнуть к такому режиму, вы можете попробовать использовать таймер, к примеру, выставляя его каждый раз перед началом еды.

Шаг 4

Кушайте больше витаминов! Если вы решили похудеть в зимнее время, тогда можете смело использовать комплекс витаминов, приобретенный в аптеке, но только после консультации со своим лечащим врачом!

Такая программа поможет вашему организму удовлетворить все необходимые потребности в данных питательных компонентах.

Шаг 5

Это ходьба! Именно она является наиболее подходящим упражнением с многочисленными преимуществами для здоровья. Ходьба очень полезна для сердца, помогает улучшить состояние костей, укрепляет мышцы нижней части тела, снижает риск возникновения хронических заболеваний, например, диабета и, конечно же, помогает терять вес.

Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом. Купите спортивную обувь, предназначенную специально для ходьбы! Но не для бега или другого вида спорта, так как обувь для ходьбы предусматривает специальную поддержку для ваших ног во время каждого шага.

Читать еще:  Гипноза для похудения это

Следите за количеством потраченных калорий во время тренировки, в чем вам поможет специальная программа, которую можно установить на свой телефон!

Совершайте пешие прогулки ежедневно! Для информации, по данным Американского совета по физическим упражнениям, 70 кг человек, который будет идти со скоростью 5,5 км в час, сожжет 126 калорий за 30 минут. Соответственно, пройдя около двух часов, можно потерять более 400 калорий. А если двигаться быстрее или, например, в гору – тогда можно потерять еще больше запасов жира.

Используйте метод интервальной тренировки – двигайтесь интенсивно в течение пяти минут, затем бег в течение 30 секунд, затем снова замедление до оживлённой ходьбы в течение пяти минут и так далее по кругу. Исходя из результатов, делайте правильные выводы, и смело идите к своей заветной цели!

Шаг 6

Выходные без техники – вот ваш новый девиз! Отключите телевизор и интернет, по возможности не используйте и телефон, лишь в необходимых целях. Вместо посиделок за экраном позовите друзей поиграть, например, в футбол, волейбол, теннис и прочие виды спорта. Если есть по близости водоем, выберетесь на пляж, если нет – сходите в бассейн. Только не сидите дома, ведь активный образ жизни поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и почувствовать в себе новые силы, энергию и желание жить и радоваться жизни!

Очень часто люди совершают ошибку, они садятся на жесткие диеты, отказывая себе во всем, но со временем организм не выдерживает таких нагрузок и они срываются, набрав при этом еще большую массу тела, так как они пытаются наесться за потраченное время. Поэтому, вместо того чтобы уменьшать потребление калорий, необходимо увеличить количество времени проведённого активно.

Еще раз повторюсь – займитесь любимым делом, ходите в спортзал, бегайте по утрам, танцуйте, плавайте, только не сидите на месте, теряя время у компьютера или экрана телевизора!

Шаг 7

И напоследок мы с вами научимся рассчитывать свой базовый обмен веществ (BMR). Это поможет вам определить суточную потребность в калориях. Итак, давайте разберемся, как это делать:

Формула для женщин:
55 + (1,81 * на вес в кг.) + (10,16 * на высоту в см.) – (4,7 * на возраст)

Формула для мужчин:
66 + (2,72 * на вес в кг.) + (30,48 * на высоту в см.) – (6,8 * на возраст)

Подводя итоги, можно увидеть, сколько вам необходимо ежедневно потреблять калорий, дабы избежать увеличения массы своего тела. Полученное ВМR умножьте на значение физической активности, и вы сможете получить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

  • сидячий образ жизни – ВМR * на 1,2.
  • умеренно активный образ жизни – ВМR * на 1,3 до 1,4.
  • очень активный образ жизни – ВМR * на 1,4 до 1,5;

Правильно питайтесь, никуда не торопитесь, занимайтесь спортом и собой, любите себя и будьте здоровы и красивы!

Безопасное похудение. Можно ли сбросить 10 кг за неделю?

Добавлена: 02.02.2012 14:59

Что в такой ситуации выберет средний представитель рода людского, у которого лишь одно желание – побыстрее расстаться со злосчастным жиром? В 95% случаев – предпочтет диету, которая обещает быстрый и значительный результат. Правильная маркетинговая политика еще никого не оставляла равнодушной! Второй же тип диет или, правильнее будет сказать, систем питания выбирают люди, которые уже обожглись на популярных диетах и поняли, что легким и бесплатным бывает только сыр в мышеловке. Впрочем, прежде чем развешивать ярлыки, объявляя одну диету средоточием зла, а другую – избавлением от всех бед, давайте разберемся в том, возможно ли сбросить вес очень быстро?

Если худеть слишком быстро…

Теоретически вы можете сбросить вес достаточно быстро – до 3-5 кг в неделю; и даже практически – с помощью определенных «зверских» диет вы можете в конце недели зафиксировать эпохальное передвижение стрелки весов аж на 5 делений против часовой стрелки. Но проблема в том, что именно происходит, когда вы худеете чересчур быстро. По сути, вы вовсе и не худеете – просто ваш организм отдает все, что ему нужно и не нужно – от балласта (вода, продукты пищеварения) до самого ценного (мышечная масса). Скорость истощения жировых запасов конечна и ограничена, поэтому, что бы вы ни делали, вы не сможете сбросить больше жира в единицу времени. А вот воды и мышц – можете.

Кроме того, в процессе быстрого похудения организм входит в состояние сильнейшего стресса . Подобную жесткую диету он воспринимает, как настоящий голод, истощение, он понимает, что происходит нечто ужасное, угрожающее его жизни. И, следовательно, сделав мгновенную уступку в виде потерянных килограммов, он достаточно быстро перегруппируется – для того, чтобы подстроиться под новые условия существования. Новые условия – это голод, истощение; а значит, целесообразной признается работа в экономичном режиме, что означает минимальные траты энергии и накопление жировой массы буквально из всего, что поступает в организм. Диета быстро заканчивается, а вот «откат» организма длиться намного дольше.

С одной стороны, организм достаточно быстро возвращает сброшенный вес – за счет воды и жира (мышечная масса восстанавливается намного медленнее – или никогда, если к этому не прикладывать отдельных усилий), даже быстрее, чем вы его сбрасывали. Причем состав его качественно изменяется – повышается доля жира по отношению к доле мышечной массы. С другой стороны, организм (для которого характерна достаточно долгая «память») не забывает о предшествующем голоде; он настороже и все еще работает в экономном режиме, не упуская возможности припасти «на черный день» пару сотен грамм жира. Вот итоговый результат любого радикального диет-наскока: все быстро возвращается на круги своя, только часто – еще и с ухудшением общего состояния организма. В этом и состоит стандартный вред диет, которые ориентированы на долгое похудение.

«Подводные камни» похудения

Кроме стремления к «халяве», то есть желания сбросить сразу и много, худеющие часто совершают одни и те же ошибки, наступают на одни и те же грабли. Поэтому очень важно на начальном этапе, только приступая к избавлению от избыточного веса, учесть все «подводные камни» и постараться избежать столкновения с ними.

Диеты с диспропорцией основных элементов. Диеты , в которых существует серьезная диспропорция основных питательных элементов – белков, жиров и углеводов, — однозначно вредны для организма, так как создают дефицит определенных веществ. Об это знают все, но все же упорно выбирают «Капустную диету» и «Похудение на яблоках», соблазнившись скорым результатом. Помните: если в вашем рационе образовался дефицит какого-либо элемента, организм изо всех сил постарается восполнить его недостаток, но вред здоровью в целом обязательно будет нанесен. Диета должна быть сбалансированной!

Ноль калорий, ноль физической активности . Очень нездоровый вариант похудения, который чаще всего ничем не заканчивается: упор на низкую калорийность питания и вместе с тем почти полное отсутствие физической активности. Худея таким образом, вы теряете мышечную массу, а оставшаяся не поддерживается в должном тонусе. В итоге вы сбрасываете вес медленно и вяло, а «новое» тело выглядит дрябло и слабо, позвоночник не поддержан должным образом, мышечная масса малоразвита.

Неверие в свои силы. Часто человек, понявший, что единственное направление движения для него – это путь к похудению, не верит в свои силы и, следовательно, надеется на чью-то чудодейственную помощь. На этой особенности человеческой психики наживается масса шарлатанов. Человек выбирает все, что угодно: диетические клиники, хирургическое вмешательство, липосакцию, выдуманные звездами экспресс-диеты, советы фальшивых специалистов и т.д. – и все это вместо самого очевидного, а именно естественного похудения с помощью своих собственных сил, без вмешательства сторонних лиц. По этой же причине люди, пытающиеся похудеть, часто сворачивают с верного пути, услышав о какой-либо новой диете или диетологе, потому что, опять же, не доверяют себе, не верят в то, что они лучше всех знают, что делать и как довести дело до конца.

Читать еще:  Главный напиток для похудения

Сколько килограмм можно сбросить за неделю?

Цифры на этот счет приводятся самые разные – от 5-6 до 1 кг, с огромной разбежкой, причем в виду часто имеют не идеальную в физиологичном отношении норму избавления от избыточного веса, а в принципе вес, от которого можно избавиться. Но чтобы правильно рассчитать свои перспективы и затем проконтролировать правильность протекания процесса похудения, обязательно изначально нужно оценить, какое время вам понадобится на то, чтобы добиться своей цели и похудеть на определенное количество килограмм.

Итак, например, если вы весите 90 кг, а формула расчета идеального веса дает вам результат в 63 кг, то для достижения результата вам нужно сбросить 27 кг. Берем женскую норму в 0,5 кг за неделю; чтобы сбросить 1 кг, вам понадобится 2 недели. Значит, для избавления от 27 кг вам понадобится 54 недели – это примерно 13 месяцев, больше года.

Чтобы более точно рассчитать свой идеальный вес и антропометрические параметры, заполните Антропометрическую карту !

Определив скорость похудения реально, вы в дальнейшем не будете проявлять нетерпения, так как изначально настроитесь на долгую дорогу. К тому же, худея таким образом, вы будете знать, что избавляетесь именно от избыточного жира, а не от воды или мышц. Кроме того, медленно сброшенный вес и возвращаться не спешит: даже если вы после достижения результата сорветесь и начнете питаться, как раньше, вес, конечно, будет возвращаться, но достаточно медленно – так, что у вас будет возможность и время взять себя в руки и принять меры.

Похудеть навсегда: признаки хорошей диеты

Говоря об ошибках, «граблях» и ловушках, невозможно не обратиться к альтернативе. Мы уже выяснили, как быстро должен уходить вес, но по каким еще признакам можно узнать хорошую, правильную диету – пусть даже неказистую на первый взгляд, требующую усилий, не обещающую мгновенный результат, но действенную, эффективную?

• Первый и главный признак – сбалансированность усилий и результата. Так как ничто из ниоткуда не берется и само по себе в никуда не уходит, логично предположить, что для достижения результата (избавления от X-количества килограммов) вам нужно приложить определенное количество сил. Так вот: если в диете эти компоненты сбалансированы, если для получения эффекта вам предлагают приложить усилия и взяться за свой рацион, систему питания и жизнь в целом всерьез, то диета заслуживает внимания. Если же на минимальные усилия вам обещают «золотые горы» и «сногсшибательные формы», отнеситесь к диете со скепсисом.

• Второй верный признак хорошей диеты – сбалансированность. Пробежите глазами список разрешенных продуктов или предлагаемое меню, оцените, включены ли в него все группы продуктов, все ли элементы присутствуют? Если да, то диета не нанесет вреда вашему здоровью, если нет, хорошенько подумайте, прежде чем браться за нее и тем более ей следовать.

• Третий признак – комплексность. Хорошая диета учитывает не только меню, но и распорядок дня, уровень физической активности, дополнительные процедуры (массаж, сауна, бассейн).

И, наконец, самый верный признак хорошей диеты состоит в том, что только в рамках такой системы питания вам предлагается пересмотреть свое отношение к еде, а затем перестроить свой рацион в соответствии с правилами здорового питания. Хорошая диета – это образец того, как нужно питаться не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы сохранить свой идеальный вес навсегда, на долгие годы.

Гарантированное похудение по системе А. Драмарецкого

Всем привет! У вас лишний вес, и вы никак не можете похудеть? От окружающих вы слышите предложения пойти в тренажерный зал, сесть на диету, а некоторые даже предлагают таблетки для похудения? Более того, вы испробовали все эти способы, но результат был не продолжительным либо вовсе неэффективным? Вы хотите знать, как гарантированно похудеть и закрепить результат, приведя свою фигуру в полный порядок? Я знаю, что вам посоветовать — система гарантированного похудения от А. Драмарецкого!

Для того чтобы похудеть нужно:

  1. Сила воли
  2. Самодисциплина
  3. Уверенность в своих силах
  4. Движение
  5. Положительные эмоции

Если вы хотите похудеть гарантированно, без вреда для здоровья, эффективно и в домашних условиях, то воспользуйтесь видеокурсом от Антона Драмарецкого «Гарантированное похудение», который расскажет вам, как легко и качественно сбросить лишний вес без тренировок, изнурительных диет и химических препаратов, и уж тем более без операций, типа липосакции. Это самая безболезненная и качественная система похудения.

Изучив видеокурс, вы убедитесь, что благодаря данной системе похудения, избавиться от лишних килограммов может каждый в любом возрасте, без боли и стресса. Используя данную методику, вы сможете худеть на 3 кг каждую неделю, а это значит, что месяц вы уже похудеете на 12 кг! Вы сразу почувствуете разницу и облегчение. А самое главное, что такой результат возможен без жестких диет. Конечно, вам придется внести изменения в свой рацион, но это вовсе не значит, что вы должны голодать.

Система здорового похудения

Видеокурс «Гарантированное похудение» не обещает вам совсем избавиться от диет, вы должны понимать, что лишний вес – это, прежде всего, неправильное питание, поэтому внести изменение в свою жизнь вам придется, если вы хотите гарантированного результата. Диета нужна, но она должна быть правильной. Здоровая диета – это не значит, что вам придется отказаться от ваших любимых блюд. Вам необходимо научиться употреблять, привычную вам, пищу правильно. А как это сделать и много другое вы узнаете из курса.

В курс вошло 27 видео уроков:

  1. Основы процесса похудения
  2. Причины набора веса
  3. Правило, которое не стоит нарушать
  4. Подвохи в диетическом питании
  5. Как переключить мозг на похудение
  6. Как наш организм устроен
  7. Достижения человечества в борьбе с лишним весом
  8. Ваш идеальный вес
  9. Ошибки питания, которые приводят к появлению лишнего веса
  10. Какие продукты приводят к потере веса. Польза простой еды
  11. Что нельзя есть и что можно
  12. Отличие аппетита от голода
  13. Вкусовые рецепторы и лишний вес, их связь
  14. Какая еда является особо опасной
  15. Как быстро и легко улучшить пищеварительные процессы
  16. Как избавится от бомбы замедленного действия в вашим рационе
  17. Правда о молоке
  18. Какие продукты включить в свое меню
  19. Опасность кулинарии
  20. Правильное сочетание продуктов
  21. Что пить, чтобы гарантированно похудеть
  22. Как избавиться от тараканов в голове и пищеварительного зомбирования
  23. Режим, способствующий потере лишнего веса
  24. Дополнительные практические рекомендации и советы
  25. Генетические предпосылки похудения и набора веса
  26. Аэробика для потери лишнего веса
  27. Заключительные напутствия и правила.

Если вы хотите гарантированно похудеть, закрепить свой идеальный вес, не навредив здоровью, а наоборот улучшив самочувствие, то этот видеокурс для вас. Но вы должны понимать, что усилия, хоть и не большие, но приложить придется.

Интересная статья о тренинге «Быстрое похудение»

Очень интересно узнать ваши мнения о курсе. Делитесь твитами, классами и лайками с друзьями, если статья вам понравилась. Пока!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector