Armis-m.ru

Женский журнал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гантельки для похудения рук

5 упражнений для похудения рук без гантелей: эффективный комплекс

Помогут уменьшить жировую прослойку и сформировать красивые контуры 5 упражнений для похудения рук без гантелей. Перед тренировкой выполните зарядку, чтобы хорошо разогреть мышцы и избежать травмирования. Упражнения легко делать в домашних условиях даже новичкам, при этом они очень эффективны.

Махи руками

Такой вид упражнений, как махи, идеально подойдет в качестве разминки перед более сложной тренировкой, для разогрева мышц.

Сами по себе они тоже эффективны для похудения без гантелей.

Несложный комплекс упражнений для рук состоит из двух разновидностей махов:

  1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Исходное положение рук – по швам.
  3. Разведите их в стороны, поднимите до горизонтали с полом, затем плавно опустите вниз.
  4. Сделайте таких 50 повторений.
  5. После сделайте серию махов из 50-ти повторений, при этом конечности должны быть перед собой.
  6. Выполните 2-3 подхода, чередуя серии в горизонтальной и вертикальной плоскости.

Обратные отжимания

Лучшее упражнение для проработки рук, которое укрепляет дряблые мышцы трицепса, делает более подтянутыми и изящными контуры. Для обратных отжиманий понадобится диван, кровать либо стул, который нужно надежно упереть в стену или другую зафиксированную поверхность. Выполняются упражнения для рук без гантелей так:

  1. Сядьте на край дивана, упритесь руками позади себя.
  2. Опустите таз вниз.
  3. Сделайте отжимание до той глубины, пока плечи не станут параллельны полу.
  4. Вернитесь в начальную позицию.
  5. Сделайте таких 2-3 подхода по 10–15 повторений.

Сдавливание ладоней

Эта практика позаимствована из йоги, она хорошо подходит для похудения рук, улучшает форму груди без гантелей. Техника сдавливания ладоней предельно проста, выполняется по такой схеме:

  1. Сядьте в позу по-турецки либо примите любую другую удобную позицию, положите ладони на колени.
  2. Поднимите конечности, чтобы локти были согнуты под прямым углом, ладони прижаты друг к другу.
  3. С силой начните сдавливать ладошки, задержитесь в этом положении на 20–30 секунд.
  4. Сделайте 5 повторений, после измените положение.
  5. Выполнять сдавливание ладоней можно перед лицом либо над головой, так включаются в работу более широкий спектр мышц.

Планка с отжиманием

Это эффективное упражнение для похудения без гантелей, которое приводит в тонус несколько мышечных групп одновременно. Его можно выполнять непосредственно на полу, но лучше воспользоваться специальным ковриком для фитнеса:

  1. Примите упор лежа, вытяните тело, опирайтесь на локти (предплечья) и носки стоп.
  2. Положение должно быть таким, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят.
  3. Обязательно следите за поясницей – она не должна быть провалена, равномерно распределяйте нагрузку по всему телу.
  4. Живот при этом нужно втянуть.
  5. Выполните разгибание рук, опираясь на ладони, сразу же вернитесь в исходный упор лежа.
  6. Сделайте 15 повторений, всего 2-3 подхода.

Уникальным тренингом, в котором также присутствует элемент планки с отжиманием, является бурпи. Это движение задействует все мышцы, предельно нагружая верхнюю часть тела. Бурпи позволяет проработать всю мышечную группу рук (бицепс, трицепс, брахирадиалис, разгибатель запястья), включает глубинную мускулатуру, заметно уменьшает у девушек объем рук. Техника выполнения:

  1. Примите позицию приседа, расположите ладони перед собой.
  2. Выпрыгните ногами назад, примите положение как при отжимании.
  3. Выполните глубокое отжимание, затем прыжком вернитесь в положение приседа.
  4. Максимально выпрыгните вверх, примите исходную позицию.
  5. Бурпи – очень энергоемкое упражнение, выполняйте его за день до 20 раз для похудения.

Сгибание рук с эспандером

Эти упражнения для похудения рук в домашних условиях без гантелей направлены на бицепс и мышцы спины.

Для них понадобится приобрести эспандер либо длинная фитнес-резинка.

Техника выполнения сгибания рук с инвентарем:

  1. Наступите на эспандер либо закрепите его внизу надежным способом.
  2. Возьмите концы в руки.
  3. Важно, чтобы ленты не провисали, были качественно натянуты.
  4. Сгибайте руки в локтях, потяните ручки эспандера к плечам.
  5. После медленно опустите руки.
  6. Локти нужно держать близко к корпусу.
  7. Выполняйте движения медленно и плавно, без рывков.
  8. Сделайте 15 повторений, после выполните еще 1-2 подхода.

Видео

Как похудеть в руках: эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Очень часто руки выглядят совсем не так, как нам хочется – полные, с обвисшей и дряблой кожей. Дело в том, что в повседневной жизни у нас мало задействованы мышцы рук, и потому со временем они атрофируются. Чтобы руки приобрели красивую форму, необходимо снова активизировать мышцы. Какие можно делать упражнения, чтобы руки похудели?

Разминка

Любой комплекс упражнений следует начинать с разминки. Организм должен быть подготовлен к последующим нагрузкам.

Для разминки подойдут упражнения, которые знакомы всем ещё со школьных уроков физкультуры:

  1. Наклоны головы влево, вправо, вперёд, назад. Повторить 5 раз.
  2. Разминаем суставы: руки разводим в стороны, ладони сжимаем в кулак. Совершаем круговые движения в области кисти, локтя и плеча: четыре вращения вперёд, четыре вращения назад. Повторить по 5 раз в оба направления.
  3. Руки согнуть в локтях и расположить ладонями вниз перед грудью. На счет раз-два совершить рывки локтями назад; три-четыре – поворот в левую сторону, рывки назад с разведёнными руками; пять-шесть – опять рывки согнутых в локтях рук перед грудью; семь-восемь – поворот в правую сторону, рывки с разведенными руками. Сделать 10 повторений упражнения.

После разминочных упражнений неплохо провести небольшую кардионагрузку – пробежаться или сделать 20-25 приседаний. Кардио способствует похудению и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Упражнения для похудения рук без гантелей

Существует достаточное количество эффективных домашних упражнений без гантелей.

Желательно делать упражнения на каждую из мышц. Но чаще всего красотой не отличается трицепс (задняя сторона руки), поэтому акцент в упражнениях будет сделан именно на эту мышцу.

Каждое из упражнений необходимо повторять по 7-10 раз. Со временем количество повторений и количество подходов может быть увеличено. Не забывайте, что мышцам должно быть в меру тяжело.

Упражнение на бицепс и трицепс:

  • ноги в удобной устойчивой позиции;
  • руки соединяем ладонями друг к другу;
  • поднимаем их над головой;
  • с силой сдавливаем ладони и считаем до 10;
  • опускаем руки до уровня груди, снова сдавливаем ладони и считаем до 10.

«Ножницы»

Достаточно эффективное, а потому известное упражнение.

  • руки скрещиваем перед грудью;
  • немного наклоняем корпус вперёд;
  • делаем 25 резких рывков руками, имитирующих движения ножниц.
Читать еще:  Горчица для ванн для похудения

Тренировка всех мышц руки

  • руки разводим в стороны и сгибаем в локтях;
  • кулаки сжимаем;
  • поднимаем и опускаем руки с большим усилием, имитируя поднятие штанги.

Чувствуете напряжение мышц во время выполнения упражнения? Значит, делаете всё правильно.

Упражнение для развития трицепса

  • ложимся на левый бок на ровную поверхность;
  • ноги вытягиваем;
  • облокачиваемся на прямую правую руку, а левой обхватываем туловище;
  • начинаем сгибать и разгибать правую руку;
  • точно так же повторяем упражнение на правом боку.

Чтобы понять, как правильно выполнить это упражнение, посмотрите это видео:

Отжимания сзади (обратные)

  • сядьте на край любой устойчивой поверхности – диван, кровать;
  • облокотитесь на руки сзади себя;
  • согните руки и опустите таз, выпрямите руки, поднимите таз.

Последовательность выполнения этого упражнения для похудения рук отображена в этом видео:

Отжимания

Более эффективного упражнения пока не придумали. Если вы только начинаете занятия, то можно попробовать отжиматься от дивана, кровати. Если и это сложно даётся – встаньте на колени, так распределится вес и вам будет проще.

«Молоточек»

  • руки возьмите в замок;
  • поднимите их над головой;
  • резко опустите вниз, давя одной рукой на другую.

Планка на локтях

Упражнение, полезное для всех мышц тела, в особенности для рук и пресса.

  • лягте на пол;
  • облокотитесь на согнутые в локтях руки, голову держите прямо, упритесь на носки;
  • тело должно быть напряжено и стоять ровно.

Смотрите, как грамотно выполнять такое упражнение, в этом ролике:

Помните, что динамичность упражнений способствует сжиганию калорий и похудению. Поэтому выполнять их советуют активно, чередуя друг с другом.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Не стоит сразу брать тяжёлые гантели. Чтобы определить вес, который вам нужен, следует взять гантели и выполнить 14 повторений одного упражнения. В мышцах должна чувствоваться небольшая усталость. Оптимальное решение для начала – 1,5 кг, постепенно вес можно увеличить.

Упражнение на трицепс №1

Сгибания рук из-за головы:

  • встаньте в удобное положение, если есть возможность – напротив зеркала, чтобы наблюдать за правильностью выполнения упражнения;
  • руку с гантелью поднимите на 90 градусов и опустите назад;
  • проделайте то же самое с другой рукой;
  • если одной рукой выполнить движение пока не получается, возьмите гантель двумя руками.

Упражнение на трицепс №2

  • упритесь левой рукой и левой согнутой ногой на край стула, дивана или кровати;
  • согните правую руку с гантелью до уровня спины, опустите руку;
  • поднимайте и опускайте руку;
  • поменяйте руку.

Понять последовательность выполнения этого упражнения и освоить его технику поможет этот видеоролик:

Упражнение на бицепс №1

  • в обеих руках гантели, руки прижаты к телу, ладони внутрь;
  • попеременно поднимаем гантели к плечу.

Упражнение на бицепс №2

  • возьмите в обе руки гантели;
  • вытянутые вдоль туловища руки прижмите к корпусу;
  • руки согните в локтях на 90 градусов и поднимите обе гантели;
  • опустите руки вниз.

Упражнение на трицепс и бицепс

  • лягте на пол;
  • руки с гантелями расположите перпендикулярно телу (ваше положение должно сверху напоминать крест);
  • поднимите вверх одновременно обе руки и скрестить их наверху.

Упражнение на трицепс №3

  • колени согните, спину немного наклоните вперёд;
  • гантели подтягивайте к себе, не разводя локти.

Такое подтягивание гантелей в наклоне имеет свои тонкости и нюансы, которые максимально подробно освещены в этом видео:

Планка с гантелями

Если у вас получилось выполнить классическую планку, то можно переходить к этому упражнению.

  • встаньте в планку, взяв в обе руки по гантели;
  • таз не опускайте, тело напряжено;
  • руками поочередно подтягивайте гантели к груди.

Как выполнять тягу гантелей в планке, показано в этом видеоролике:

Если у вас будет возможность чередовать упражнения для похудения рук с гантелями и без гантелей – будет просто замечательно. Кроме мышц рук, эти упражнения подключают мышцы спины, что благотворно влияет на осанку.

Комплекс упражнений для похудения рук – видео

Эффективный динамичный сет с гантелями, который позволит быстро похудеть в руках и доступен для выполнения в домашних условиях, ждет вас в этом видео:

Заминка

После напряжения мышцы необходимо немного расслабить.

  • Восстановите дыхание. Вдыхайте, поднимая руки, и выдыхайте, опуская их.
  • Опустите руки вниз и, расслабив их, потрясите.
  • Обнимите себя, скрестив руки на груди, затем разведите их в стороны.
  • Лягте на пол, поднимите руки и ноги, считайте до 10 и трясите ими.
  • Руки соедините в замок и потянитесь вверх.
  • Руки заведите за спину и соедините в замок. Прикладывайте усилие, чтобы тянуться вверх.
  • Если есть возможность, повисите на турнике.

Нужно помнить, что для похудения рук необходимо жировой слой заменить мышечной массой. Если вы ставите себе целью похудение, кроме упражнений нужно соблюдать режим и правильно питаться. Всё это в комплексе поможет достичь желаемого результата.

При активных постоянных занятиях руки приобретут красивую рельефную форму и станут заметно сильнее. После этого нужно постараться не терять результат, а только улучшать его.

Как похудеть в домашних условиях с помощью гантелей


Тренировки с гантелями – это правильный путь к снижению веса. При использовании отягощения возрастает дефицит калорий и подтягиваются мышечные волокна. Силовые нагрузки также повышают температуру тела, что в свою очередь ускоряет энергетический обмен в организме.

  • Польза гантелей
  • Противопоказания для тренировок с гантелями
  • Как выбрать гантели
  • Как правильно тренироваться с гантелями
  • Упражнение на бицепс: подъёмы на бицепс
  • Упражнение на трицепс: жим гантели из-за головы
  • Упражнения на плечи
    • Жим гантелей стоя
    • Разведение гантелей
  • Упражнение на спину: тяга гантелей к поясу в наклоне
  • Упражнения на бедра и ягодицы
    • Румынская становая тяга
    • Выпады с гантелями
    • Приседания с гантелями
    • Приседания сумо с гантелей
    • Ягодичный мостик на полу с гантелей
  • Упражнения на пресс: складка с гантелью

Польза гантелей

  1. Простота использования;
  2. Удобный размер, который позволяет выполнять упражнения с гантелями в домашних условиях;
  3. Можно регулировать размер, подбирая нужный под тренировку и физические показатели;
  4. Безопасная нагрузка на суставы;
  5. Тренировка всех групп мышц;
  6. Ускорение обмена веществ;
  7. Сжигание жира;
  8. Невысокая цена.
Читать еще:  Грецкие орехи с медом при похудении

Противопоказания для тренировок с гантелями

  1. Злокачественная опухоль;
  2. Болезни позвоночника, суставов и связок;
  3. Острые заболевания ЖКТ и половой системы;
  4. Восстановление после травм;
  5. Повышенное артериальное давление;
  6. Беременность;
  7. Период лактации.

Если девушка хочет стать максимально худой, то нагрузка с гантелями не подойдет. Здесь стоить выбирать жесткую диету, что может нанести урон организму. Силовые тренировки нужны в том случае, если вы хотите подтянуть тело и обрести красивые и здоровые формы.

Физическая нагрузка меняет психику человека. Можно стать более спокойным и уравновешенным, если регулярно выполнять силовые тренировки.

Тренировки повышают трудоспособность, а значит у человека всегда найдется свободное время и на физические нагрузки, и на семью, и на работу, и на досуг.

Упражнения с гантелями можно выполнять в домашних условиях, не тратя денежные средства на покупку абонемента. Просто подберите удобную одежду для занятий, подходящее время для тренировок и исключите всё, что может отвлечь.

Тренировка с гантелями сжигает на 40 процентов жира больше, чем без них, так как мышечная ткань расходует больше энергии. Ученые из Государственного университета штата Пенсильвания решили провести следующий эксперимент: предложили людям с лишним весом специальную диету. Участников поделили на три группы. Первая группа исключила физические упражнения, вторая занималась только кардионагрузками, а третья совмещала аэробные и силовые тренировки 3 раза в неделю. Все участники смогли сбросить по 10 кг, однако в третьей группе люди скинули на 3 кг больше жира, чем остальные. Снижение веса в третьей группе происходило исключительно за счет жира, а в остальных участники потеряли 7 кг телесного жира и 3 кг мышечной массы.

Если вы садитесь на диету, не занимаясь физической нагрузкой, то часть веса уходит вместе с мышцами, тонус которых теряется. В результате — дряблая кожа, отсутствие стройности и быстрый возврат веса после окончания диеты. Если дополнить диету силовыми тренировками, то сожжете и больше жира и не потеряете мышцы.

Многие боятся, что тренировки с гантелями могут перекачать мышцы. Однако гантели способствуют более быстрому снижению веса, поддерживая тонус мышц. Чтобы девушке набрать мышечную массу, нужна серьезная корректировка питания, а также гантели тяжелого веса. Стандартные упражнения с гантелями для похудения и специальная диета на выходе дают стройность и подтянутую фигуру.

Как выбрать гантели

  • Для похудения нужны небольшие веса отягощения. Чтобы правильно подобрать гантели, возьмите по одной в каждую руку и поднимите над головой. Если поднимать сложно, то используйте гантели с меньшим весом;
  • Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю, не забывайте также и про аэробные нагрузки;
  • Цельнолитые гантели имеют устойчивую форму, которую нельзя изменить (2 шара и прямая рукоятка). Разборные гантели – это прямая рукоятка в форме стержня, на который крепятся диски разной формы и массы;
  • При аэробных тренировках подойдут гантели 0,5-1 кг. Для упражнений на руки – 2-5 кг. Чтобы тренировать ноги и ягодицы – 5-7 кг. Разрабатывать грудные мышцы – более 7 кг.

Как правильно тренироваться с гантелями

  • Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Разогреть суставы и мышцы можно с помощью вращательных движений, наклонов и махов. На разминку тратьте не менее 5-10 минут;
  • Учитывайте, что начинать нужно с меньшего веса гантелей, постепенно увеличивая нагрузку;
  • Следите за правильной техникой выполнения, чтобы не получить травму;
  • Тренируйтесь не менее 35-50 минут;
  • Чередуйте силовые и кардиотренировки, чтобы дать организму время на восстановление и для достижения видимого эффекта.

Упражнение на бицепс: подъёмы на бицепс

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  2. Предплечья прижмите к бокам;
  3. На выдохе гантели поднимите до уровня локтя, разверните руки ладонями вверх и доведите гантели почти до уровня плеч;
  4. Плавно разогните руки в локтях;
  5. Вернитесь в исходное положение;

Упражнение на трицепс: жим гантели из-за головы

  1. Встаньте прямо;
  2. Ноги поставьте на ширине плеч;
  3. Возьмите гантель двумя руками;
  4. На вдохе плавно опускайте гантель за голову;
  5. Задержитесь на пару секунд;
  6. Вернитесь в исходное положение;

Упражнения на плечи

Жим гантелей стоя

  1. Встаньте ровно, взяв гантели в руки;
  2. Поднимите гантели вверх;
  3. Выпрямляйте руки почти полностью, но в верхней части локти должны быть немного согнуты;
  4. На выдохе опустите плавно гантели;
  5. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох;

Разведение гантелей

  1. Встаньте прямо;
  2. Возьмите в руки гантели;
  3. На выдохе разведите гантели в стороны, как можно выше поднимая локти;
  4. На вдохе сведите гантели друг к другу;
  5. Вернитесь в исходное положение;

Упражнение на спину: тяга гантелей к поясу в наклоне

  1. Встаньте ровно, возьмите гантели в руки;
  2. Немного согните колени и держите спину прямо;
  3. Наклоняйтесь до параллели с полом;
  4. Тяните локти вверх, подтягивая гантели к животу;
  5. Задержитесь на секунду;
  6. Возвращайтесь в исходное положение;

Упражнения на бедра и ягодицы

Румынская становая тяга

  1. Встаньте прямо и возьмите в руки гантели;
  2. Прогнитесь в пояснице и расправьте плечи;
  3. Наклоните корпус вперед до параллели с полом;
  4. Немного согните ноги в коленях;
  5. Поднимайтесь из нижней точки с помощью бицепсов бедер и ягодиц;

Выпады с гантелями

  1. Встаньте прямо и возьмите в руки гантели;
  2. Поставьте стопы на ширине таза;
  3. На вдохе сделайте шаг вперед и согните колено под ровным углом, перенеся вес тела;
  4. На выдохе оттолкнитесь пяткой рабочей ноги от пола;
  5. Вернитесь в исходное положение;

Приседания с гантелями

  1. Встаньте прямо;
  2. Положите две гантели на пол и встаньте между ними;
  3. Присядьте, взяв гантели в руки;
  4. На вдохе отводите таз назад и одновременно сгибайте ноги в коленях;
  5. Задержитесь на секунду и не вдохе вернитесь в исходное положение;

Приседания сумо с гантелей

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
  2. Возьмитесь за верхнюю часть гантели двумя руками;
  3. Наклонитесь немного вперед;
  4. На вдохе отводите таз назад и медленно сгибайте ноги в коленях;
  5. На выдохе вернитесь в исходное положение;

Ягодичный мостик на полу с гантелей

  1. Примите положение лёжа на полу;
  2. Возьмите в руки гантель и положите на бедра;
  3. Отрывайте от пола таз и задержитесь на пару секунд;
  4. Опускайтесь, не касаясь пола ягодицами;
Читать еще:  Все недостатки пояса для похудения

Упражнения на пресс: складка с гантелью

  1. Ложитесь на пол, вытянувшись;
  2. Гантель заведите за голову;
  3. Одновременно поднимайте корпус, руки и прямые ноги;
  4. Коснитесь гантелью носков стоп;
  5. Опуститесь обратно в исходное положение.

Список упражнений для рук с гантелями и без них

Практически каждая девушка задумывается, как придать своему телу привлекательную форму. Стоит заметить, что любая диета будет неэффективна без физической активности. Для того чтобы тело приняло надлежащий вид, необходимо сбалансировать питание и подобрать сочетание упражнений. Руки и плечи не исключение. В этом помогут упражнения для похудения рук и плеч.

Как делать упражнения для похудения рук в домашних условиях

Многие ошибочно уделяют основное внимание области пресса и ягодиц, совершенно не обращая внимания на руки. Совершая несколько простых занятий, вы сможете буквально спустя месяц придать рукам и плечам аккуратный вид и небольшую рельефность.

О важности упражнений для похудения рук и плеч

Нельзя похудеть только в какой-то конкретной области, нужен комплексный подход, рассчитанный на все тело. Но подтянусь кожу и придать тонус мышцам можно локально. Здесь без упражнений для похудения рук в домашних условиях не обойтись. Именно поэтому они важны. Разберем наиболее детально занятия на руки и плечи.
Если вы хотите, чтобы был виден эффект, занятия нужно делать регулярно – 2-3 раза в неделю.

С помощью упражнений для похудения рук и плеч их можно поддерживать в постоянном тонусе и сделать их оформленными и подтянутыми.

Занятия вы можете выполнять:

  • на тренажерах;
  • с гантелями;
  • без гантелей.

Далее рассмотрим эффективные упражнения для похудения рук, которые вы сумеете провести в домашних условиях.

5 упражнений для похудения рук без гантелей

Все занятия можно легко выполнить дома в наиболее устраивающее вас время.

Занятие №1. Классические жимы. Для начала необходимо принять упор лежа, для удобства лучше упереться ступнями в стену. Ноги должны находиться на носочках, расположенные на ширине плеч, а кисти рук необходимо напротив грудной клетки. Сгибая локти, выполните жимы, поочередно опустив туловище вниз и подняв вверх. Спину нужно держать, не стоит горбиться и задирать вверх ягодицы. Локти стоит держать параллельно телу, а не повернутыми по сторонам. Необходим сделать 2-3 повтора по 10-15 раз.

Занятие № 2. Обратные жимы. Для начала необходимо найти опору воспользоваться крепким стулом, журнальным столиком или диваном. Повернитесь к опоре спиной, обопритесь ладонями, а ноги стоит протянуть вперед перед собой. Далее следует сгибать руки в локтях и опускать таз, насколько это можно ниже. Важно, чтобы таз был в подвешенном состоянии, не стоит присаживаться на пол. Локти должны сгибаться назад, но никак не разворачиваться в стороны. Делаем 3 повтора по 15-20 раз.

Упражнения для похудения рук и плеч — обратные отжимания

Упражнение для похудения рук без гантелей № 3. Становимся на мягкие ножки (они не напряжены и лишь едва согнуты в коленях), тело следует опустить немного вперед, и далее начните выполнять скрещивающиеся махи напряженными руками, имитируя работу ножниц. Сделать 2 повтора по 25-30 раз.

Занятие №4. Становимся на мягкие ножки, немного их согнув в коленях. Опускаем верхнюю часть туловища вперед, спину постоянно держать ровно, руки висят перед собой. Сжимаем кисти в кулаки, далее сгибаем руки и уводим за спину, после чего снова выпрямляем. Данное занятие необходимо делать с легкими надрывами. Стоит сделать 3 повтора по 10-15 раз.

Занятие № 5. Становимся на мягкие ножки, спину нужно держать постоянно ровно. Сначала руки следует развести в разные стороны и согнуть в локтях. После чего их напрягаем и начинаем опускать и поднимать предплечья. Стоит сделать 3 повтора по 10-15 раз.

5 упражнений с гантелями для похудения рук

Занятие №1. Становимся на мягкие ножки, в руки взяв гантели, и опускаем параллельно телу. Начинаем считать. «Один» — при этом вытягиваем руки вперед. «Два» — нужно развести руки в разные стороны. «Три» — теперь следует возвратить руки в исходное положение. Необходимо выполнить 2 повторения по 10 раз.

Упражнения с гантелями для похудения рук — разведение в стороны

Занятие № 2. Становимся на мягкие ножки, руки держат гантели и опущены вниз вперед ладонями, локти необходимо прижать к телу. Очень важно чтобы локоть находился на месте. Далее начинаем поднимать гантели, при этом руки сгибаем в локтях. Выполнить 2 повторения по 10 раз.

Занятие № 3. Становимся на мягкие ножки. Вытягиваем руки вверх над головой и сжимаем одну гантель, спину нужно постоянно держать ровно. Плотно прижатые руки к голове сгибаем под прямым углом, для того чтобы гантель переместилась за голову, после этого возвращаем в исходное положение руки. Выполнить 2 повторения по 10-15 раз.

Занятие № 4. Становимся на мягкие ножки, руки держим впереди, согнутыми под прямым углом в локтях. После чего в данном положении стоит развести руки в разные стороны, и далее возвращаем их в исходное положение. Постоянно необходимо следить за осанкой, нельзя опускать локти. Сделать 2 повторения по 20-25 раз.

Упражнение с гантелями для похудения рук №5. Становимся на мягкие ножки, колени мягкие (не напряжены, чуть согнуты), туловище наклонено вперед, спину держим прямо. Опускаем руки с гантелями вниз до колен. Начинаем выполнять упражнения, поднимая руки до живота и опуская вниз. Выполнить 3 подхода по 10-15 раз.

После упражнений для похудения рук с гантелями и без гантелей вы придадите им подтянутый и оформленный вид, избавитесь от дряблости. Помимо этого при помощи занятий вы сможете избавиться от болей в шее и плечах, от атрофии мышц.

Видео упражнений для похудения рук

Также вы можете воспользоваться тренировкой по видео с упражнениями для похудения рук и укрепления плеч.

Важно: следует чередовать занятия, чтобы мышцы могли отдохнуть.

После тренировки обязательно делайте заминку в виде растяжки.

Не тренируйтесь более 3 раз в неделю, иначе мышцам будет трудно восстановиться. Желательно, перед началом тренировок, проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-либо проблемы со здоровьем. Для лучшего похудения лучше сочетать упражнения, массаж и правильное питание.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector