Armis-m.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Галина гроссманн программа похудения

Методика похудения и омоложения Галины Гроссманн, диета, примеры меню, видео, отзывы

Если вы отчаялись в борьбе с лишним весом, то еще есть надежда на последнего человека , Галину Гроссман, которая много лет плотно занималась изучением методов правильного похудения без вреда для здоровья.

Эта женщина , известный специалист в медицинских кругах и кумир для людей, кто добился результата и сбросил от 3 до 15 кг за шестинедельный курс диеты. Галина Николаевна пользуется уважением, потому как является доктором биологических наук с внушительным стажем и, одновременно, врачом диетологом.

Основные принципы диеты Гроссман

Разрабатывая свою теорию очищения и омоложения, во время научных разработок по микробиологии, физиологии, Гроссман смогла удостовериться, что самой большой проблемой является наличие избыточного веса. Это позволило создать авторскую методику, которая частично легла в основу книги «Биолифтинг живота» ее же авторства.

Работая над своим организмом по методу этого диетолога, человек сможет потерять лишние килограммы, но это является лишь побочным эффектом. Вся система питания и упражнений выстроена таким образом, чтобы в итоге прийти к оздоровлению и омоложению организма, что является конечной целью. Разумеется, без похудения здесь не обойтись.

Также побочными результатами являются:

  • Нормализация артериального давления,
  • Снижения повышенного сахара в крови,
  • Уменьшение концентрации вредного холестерина,
  • Увеличение активности, благодаря повышению качества сна.

Гроссманн Галина Николаевна предельно откровенна со своими подопечными, настраивает на позитивный лад, объясняет многие нюансы, которые могут стать не понятными. Именно поэтому одним из принципов является «магическая составляющая», положительная зарядка худеющего.

Успех от диеты достигается за счет сжигания жира, а не избавления от лишней жидкости, которая всегда вернется. Также важным является строгое выполнение данных рекомендаций. Диапазон сбрасываемого веса колеблется от 3 до 15 килограмм, поскольку это зависит от степени изначальной проблемы. Более полные люди теряют вес быстрее.

По мнению специалиста, в желудок еда должна попадать в уже подготовленном виде – кашицеобразном. То есть первичное переваривание должно начаться уже во рту. Это поможет максимальной усвояемости, снижает зашлакованность, ускоряет чувство насыщения.

Последним из главных правил Галины Гроссманн является просьба есть то, что способно быть съеденным без приготовления. Если можно съесть морковку сырой – так и надо делать. А вот жареное нужно убирать из рациона или подвергать минимальной обработке.

О всех шагах оздоровительного похудения Галина Николаевна говорит в своем бесплатном видео-курсе.

Правила диеты

Основное скопление жира у женщин и мужчин находится в области талии (у женщин дополнительно в ногах, а у мужчин больше в органах). Соответственно люди ставят себе первоочередной задачей избавиться именно от этого проблемного места. Для него, в частности, придуман биолифтинг живота – отдельный комплекс упражнений и дыхательной гимнастики.

Но в советах Галины Николаевны, основная доля инструкций касается правильного питания. То, чем мы питаемся, может откладываться в виде шлака, быть избыточным, нарушать обмен веществ.

Поэтому законы рациона такие:

  • Принимать пищу 4 раза в день строго в определенные промежутки времени,
  • Соблюдать водные четверги (они же голодные),
  • Делать акцент на жидкость и потреблять столько, сколько требует организм,
  • Питаться в основном белками и клетчаткой,
  • Использовать продукты из четко определенного списка,
  • Во время диеты заниматься физическими упражнениями.

Водные четверги

Добиться не только похудения, но и омоложения по методике Галины Гроссманн позволяют упомянутые водные четверги. Во время этапа похудения (об этом ниже – в разделе Этапы) в четверги потребляется только вода.

Чтобы водный день прошел без напряжения и стресса, к нему следует подготовиться эмоционально днем ранее. В этом Галина Николаевна помогает своим позитивным настроем. То есть в среду с последним ужином вы должны себя морально настроить, что «все будет хорошо» и отказаться от тех элементов жизни, что вызывают негативные эмоции: телепередачи с выяснениями отношений, общение с неприятными людьми, переживания по поводу несбывшихся желаний и т.д.

Никаких кусочков хлеба или овощей в течение 36 часов!

Кроме этого, в среду два последних ужина должны состоять только из чая (без молока и без сахара) или горячей воды, которую разрешается разбавить небольшой порцией сока лимона. В отдельных случаях рекомендуется провести очищение кишечника искусственным путем.

Выход из водного четверга тоже имеет свои особенности. Так, в пятницу, на завтрак полагается выпить полстакана томатного сока или маложирного кефира, после чего первый прием пищи должен быть не ранее обеда.

Этапы диеты

Общая длительность методики по Галине Гроссман составляет 6 недель. Первые 4 недели приходятся на период снижения веса. Остальные 2 недели называются периодом стабилизации. Чтобы ускорить сжигание жира можно с первых же дней начать биолифтинг живота.

Период похудения

На протяжении первых 4 недель происходит изменение в пищевых привычках, организм перестраивается, поняв после первого же водного четверга, что пора переходить на резервный источник питания – собственный жир.

Однако и остальные дни не дадут организму покоя, потому что совершенно исключено употребление жира, а порции кратно уменьшаются. Кроме этого, тело адаптируется к перевариванию белковых продуктов, некрахмалистой растительности, кефира, сухофруктов, томатного сока – так изо дня в день.

Жажду необходимо заглушать водой, иногда можно чай или кофе без сахара.

Период стабилизации

Чтобы организм излишне не возрадовался от окончания строгой рекомендации Галины Гроссман, существует период стабилизации, когда постепенно вводятся в рацион жиры, сладости, иная привычная, но не вредная пища. Стабилизация позволяет сохраниться новой пищевой привычке и больше никогда не срываться. В некоторых случаях разрешается слегка передохнуть от ограничений, например, добавить вареного картофеля.

Срок второго периода составляет 2 недели и количество водных четвергов здесь можно сократить в два раза.

Преимущества и недостатки диеты Галины Гроссманн

Многие отмечают, что затрудняются выделить какие-то недостатки методики похудения Галины Гроссманн, и, вероятно, такое мнение – последствие эйфории от снижения веса. Но все же недостатки есть.

Когда вы лишаете организма жиров, вы не просто снижаете поступление калорий, но полностью из рациона убираете такие важные элементы, как Омега-3 и Омега-6 кислоты, полезный холестерин, фосфолипиды, мононенасыщенные жиры. Можно было бы сказать, что отсутствие животных жиров организм способен перетерпеть, но есть другие негативные стороны:

  • Голодные четверги (во второй половине дня будет точно посасывать под ложечкой),
  • Жесткий временной регламент (а что делать, если собрание затянулось?),
  • Окружающий городской стресс усложнит соблюдение правил,
  • Большой объем клетчатки увеличит газообразование в кишечнике,
  • Необходимо с осторожностью применять в разном возрасте,
  • Общепринято рекомендуется питаться все же 5 раз в день, а не 4,
  • Имеется предел по длительности, после которого можно «соскочить».

Если поскоблить, то наберется еще с десяток отрицательных моментов в методике Галины Гроссманн, но все это может быть сглажено высокой результативностью – потерей килограммов. При условии, что хватит силы воли после окончания такого ритма.

Одним из основных моментов комплексного подхода является получение физической нагрузки, в которой самым легким будетбиолифтинг живота. Остальные могут показаться весьма тяжелыми: бег, отжимания, приседания – особенно, если у вас индекс массы тела больше 35. В целом, всю физическую активность следует отнести к позитивной стороне, равно, как и такие особенности:

  • Гарантированная потеря веса,
  • Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь – препятствие для условий Галины Николаевны),
  • Нормализация работы ЖКТ,
  • Избавление от токсинов и шлаков,
  • Омоложение и оздоровление – как главная цель курса,
  • Улучшение мозговой деятельности,
  • Высокая активность и бодрость,
  • Хороший сон, АД и холестерин,
  • Подходит мужчинам и женщинам.

Некоторые плюсы необходимо поставить под сомнение, потому как существуют определенные нормы потребления тех или иных микро- и макроэлементов, и их недостаток обязательно скажется в целом на функционировании человека.

Вообще, нужно отметить, что весь комплекс следует называть не диетой, а правильным питанием или даже правильным образом жизни, с небольшими поправками в виде витаминно-минерального комплекса.

Примерное меню и рецепты

Меню и рацион по диете Гроссманн между разными этапами, как говорилось ранее, отличается в большей степени дозированием и включением отдельных ингредиентов. В целом, калорийность очень сильно снижается, что будет настоящим стрессом.

Меню для этапа похудения

Меню этапа похудения делает упор на овощи с маленькой порцией постного мяса в первой половине дня, и на фрукты и жидкость – во второй.

ПериодПродуктГраммы
ЗавтракОтварная говядина, куриная грудка, иное нежирное мясо, в том числе рыба150
Овощи с клетчаткой (обычно хрустящие и жесткие)250
Маленький кусок цельнозернового хлеба30
Чай с мёдом200
Томатный сок или обезжиренный кефир или молоко200
ОбедМясной бульон250
Чайная ложка мюсли в нежирном йогурте6/100
Огурец, перец, капуста100
Чай, кофе, нежирная пахта150
Первый ужинФрукты200
Напиток по желанию без сахара и молока200
Второй ужинЧернослив 5 штук,
Томатный сок, чай или обезжиренный кефир100
Пара строк о физической нагрузке на этапе похудения

Всю сложность такого рациона можно будет осознать, когда организм начнет испытывать рекомендуемые физические нагрузки: кросс, скандинавская ходьба, приседания и тому подобное.

Потому что все это требует энергии, которой взяться будет неоткуда. Ведь, на вскидку, такое меню примерно равняется 800-1000 калориям. А самому скромному женскому организму в состоянии покоя потребуется около 1200-1300 калорий. Так что питание по диете Галины Гроссманн помимо биолифтинга живота может у некоторых вызвать постоянное чувство голода. Радует то, что существует оговорка: в зависимости от индивидуальных особенностей можно увеличить объем некоторых продуктов. Например, для мужчин разрешено прибавить 50 грамм белковой еды в сутки.

Меню для этапа стабилизации

Этап стабилизации станет праздником для мозга и тела, потому что разрешается немного жиров, в том числе животных, и быстрых углеводов в виде сладкого.

ПериодПродуктГраммы
ЗавтракОтварная говядина, куриная грудка, иное нежирное мясо, в том числе рыба150
Овощи с клетчаткой (обычно хрустящие и жесткие) с добавлением оливкового масла250
Чай с мёдом200
Пастила20
ОбедСуп без мяса (борщ, харчо, щи и т.д.)250
Хлеб со сливочным маслом30/10
Чай200
Цукаты и халва50
Первый ужинФрукты в виде салата200
Пара квадратиков горького шоколада25
Напиток по желанию без сахара и молока200
Второй ужинИзюм, курага и иные сухофрукты 5-7 штук,
Томатный сок, чай или обезжиренный кефир100
Читать еще:  График бжу для похудения

Таким образом, то, что можно кушать во время этапа стабилизации по диете Галины Гроссманн не очень отличается от первого этапа. Конечно, это образец первых дней, но и конец 6-й недели не покажется особо насыщенным.

Видео с консультацией Галины Гроссманн: худеть просто и легко

В следующем видео вы воочию увидите как консультирует Галина Гроссманн. Информация о правилах похудения и омоложения пригодится всем, кто мечтает сбросить лишние килограммы, омолодить и оздоровить организм.

Как похудеть? Как похудеть с доктором Галиной Гроссманн

Самая здоровая методика похудения.Уже более 10 000 человек избавились от лишнего веса и навсегда оздоровили свой организм!

Программа похудения на месяц от Галины Гроссманн

Программа похудения за месяц от Галины Гроссманн

Имя____________, начальный вес ___кг. Начало курса похудания ________(дата).

Динамика веса и объемов :

Первая неделя вес_____ кг.; грудь _____ см; талия _____ см; бедра _____ см

Вторая неделя вес_____ кг.; грудь _____ см; талия _____ см; бедра _____ см

Третья неделя вес_____ кг.; грудь _____ см; талия _____ см; бедра _____ см

Четвертая неделя: вес_____ кг.; грудь _____ см; талия _____ см; бедра _____ см

Режим питания

Завтрак обед первый ужин второй ужин
рабочий день
с 8-00 до 9-00с 13-00 до 14-00с 17-00 до 18-00с 20-ти до 21-го
выходной день
с 9-00 до 10-00с 13-00 до 14-00с 17-00 до 18-00с 20-ти до 21-го

Время принятия пищи здесь — это рекомендуемое автором методики. Вам нужно поставить наиболее удобное именно для Вас время. Выходной день – лучше немножко подольше спать и сделать завтрак чуть попозже, на час, два. Обед, ужин, первый и второй ужин оставить те же.

Внизу своей подписью утвердите, что с сегодняшнего дня «Я буду это выполнять».

Кушать только в это время. Между едой можно пить чай, кофе без сахара и сливок (можно добавить сахарозаменитель) минеральную воду, кипяченую воду. Никаких соков, никаких фруктов в промежутках Вы ничего не кушаете.

Продукты для завтрака.

  1. нежирная говядина, куриная грудинка без кожи, индейка, говяжья печень, почки, нежирный холодец;

нежирная рыба (минтай, хек, треска, путассу, тунец) ;

нежирные продукты моря (креветки, крабы);

одно вареное яйцо.

Все свежее или свежезамороженное. Берете на каждый завтрак что-то одно из этого списка, в количестве от 100 до 150 грамм. Если работа связана с физическим трудом или вы занимаетесь спортом, то белкового продукта до 200 грамм, у мужчин до 300 грамм.

  1. смесь овощей: огурец, томат, капуста, салат, морковь, тыква, чеснок и другие, кроме картофеля, авокадо и каштанов;

Если порция мяса или белка у Вас от 100 до 150 граммов, тогда порция овощей — 300 грамм. Если белков больше, то овощей 200 грамм, у мужчин – 300 грамм.

Употреблять : в сыром, вареном, тушеном, консервированном виде .

  1. хлеб – 30 грамм (для женщин) и 60 грамм (для мужчин).

Хлеб желательно тёмный, черный, но если ваша печень не позволяет – можно и белый хлеб, но 30 грамм, желательно слегка подсушить.

  1. стакан томатного сока или пахты (сыворотки) или обезжиренного молока или кислого молока или кефира жирностью от 0 до 1 %;.
  2. чай или кофе со сливочным порошком или с молоком;
  3. 1-2 чайные ложки мёда.

На завтрак берутся продукты, чтобы из каждого пункта у Вас что-то было. То, что под цифрами «1» и «2» – овощи и мясные, и белковые продукты Вы можете смешивать, готовить. Мясо и рыбу можно пропускать через мясорубку. Можно варить, тушить, запекать в фольге. Нельзя только жарить на масле..

Продукты для обеда .

  1. бульон говяжий, куриный, рыбный, грибной, 1-2 стакана, в готовый бульон добавляем 50 грамм свежей зелени. Бульон можно варить, можно делать из кубиков.
  2. сырые овощи любые, кроме тех, которые исключены в п.2 на завтрак;

В количестве 100 грамм. Овощи и зелень желательно не нарезать (разрезать крупно).

  1. йогурт из обезжиренного молока, калорийностью 45 до 80 ккал/100г, жирностью 0-1%;

количество 125-150 грамм (у мужчин – 250 грамм), 1 столовая ложка мюсли. Вместо йогурта можно кислое молоко или пахту и туда добавить варенья или мёда;

  1. чай или кофе со сливочным порошком или с молоком.

Первый ужин.

  1. свежие фрукты любые : “яблоко, груша, ананас, киви, виноград , кроме банана ”.

Всего 200 грамм у женщин и 300 грамм у мужчин в нарезанном виде, по возможности как можно большее разнообразие, включая ягоды.

  1. Пахта или томатный сок или кислое молоко или обезжиренное молоко;

Второй ужин.

Кипяченая вода или пахта или обезжиренное молоко и 5 штук крупного чернослива.

В четверг Вы выполняете «водный день » .

Выполнение «водного дня».

Желательно в среду вечером сделать очищение кишечника.

Среда вечер, первый ужин и второй ужин Вы только пьёте кипяченую воду или чай, можно добавить лимон или сахарозаменитель, по вкусу.

В четверг завтрак, обед, первый ужин и второй ужин ваша еда – это кипяченая вода. В своё время берете и пьете, можно кофе, чай, но больше двух чашек кофе в день я не рекомендую.

В пятницу утром, когда Вы проснулись после водного дня может быть небольшая слабость, поэтому не дожидаясь времени завтрака, выпиваете полстакана томатного сока или пахты или кислого молока или нежирного кефира или скушайте яблоко, — кому что идёт. И когда уже ваше время еды подошло, ваш завтрак состоит только из стакана томатного сока или яблока или пахты или кислого молока, чая или кофе. Обед и ужин уже по программе.

Во время похудения нельзя активно заниматься физической нагрузкой (спортзал, фитнес клуб) , но двигаться необходимо. Допустимы баня с бассейном , прогулки пешком и те упражнения, которые можно получить ниже.

слова и упражнения йоги, это сложные упражнения, их берите те, кто более или менее в форме, вы сможете там хоть что-то выполнять;

— «биоподтягивание живота» — это подходит абсолютно всем и тем, у кого и 100 с лишним килограмм лишнего веса. Здесь я даю биоэнергетическое воздействие на мышцы живота, чтоб они начали подтягиваться, начали выздоравливать.

липолитика – для тех, кто хочет похудеть танцуя. И те, кто совершенно тоненькие, стройненькие, последние ваши там где-то складочки – пожалуйста, танцуйте. Танцевать можно и всем остальным – начиная с 5 минут, постепенно увеличивая время нагрузки. Пожалуйста, танцуйте! И даже те, у кого веса очень много – 100 и с лишним там килограммов лишнего, привыкайте к ритму, шевелитесь как можете, верьте, что и у Вас все получится..

Можно ходить, танцевать под легкую и приятную музыку. То, что хорошо, приятно для Вас – вам нужно будет больше развлечений во время похудания. Это очень важно!

Во время похудания первое – режим, набор продуктов, умеренные движения.

Второе – нужна духовность, одухотворенность,которую я Вам даю.

Методика похудения от доктора биологических наук Галины Гроссманн: 2 бесплатных курса + отзывы девушек

Доброго времени суток, дамы! Девушки всегда мечтают выглядеть великолепно. Чтобы иметь красивое и подтянутое тело, необходимо прилагать усилия. Недавно мы уже говорили о методике похудения от Елены Малышевой. Примеры известных людей всегда невероятно восхищают. А кому как не врачам-диетологам стоит довериться в данном вопросе? Сегодня мы с вами поговорим о диете, которая поможет сбросить до 10 килограммов в месяц. С этим отлично справится методика похудения Галины Гроссманн. Вы выясните, каким правилам нужно следовать, чтобы избавиться от лишнего веса. Кроме того, я приведу вам примерное меню и список разрешенных продуктов, а также поделюсь 2 бесплатными программами от Гроссманн.

После прочтения этой информации вы сможете наладить работу своей пищеварительной системы, избавиться от лишних сантиметров и получить подтянутое тело.

Кто такая Галина Гроссманн

Нельзя с уверенностью сказать про возраст Галины. Однако, принимая во внимание то, что она посвятила исследованиям около сорока лет, можно его предположить. Сделаем вывод, что выглядит диетолог для своих лет просто превосходно! И это является мотивацией для ее последователей.

Галина родилась в Эстонии. После школы она закончила Красноярский государственный университет на биохимическом факультете. Ее многочисленные работы печатались в известных академических журналах. В 90-х годах ею был основан Центр Биологии и Экологии человека. То есть отныне именно там проводились различные исследования на тему излишнего веса. А также уделялось отдельное внимание зависимостям человека.

На сегодняшний день на сайте hudeem99.ru размещены многочисленные статьи, автором которых является Гроссманн. Все они направлены на то, чтобы помочь обрести девушкам стройное и подтянутое тело. А также омолодить свой организм без вреда здоровью.

Особенности диеты

Галина является доктором биологических наук и известным врачом-диетологом. Она посвятила несколько лет изучению методике омоложения организма. Ее целью было получить диету, которая позволит избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. И Галина добилась этой цели.

Для начала разберем этапы данной методики, а ниже поговорим об ее принципах.

Этапы

Данная диета разделена на две части. Для того чтобы вам было проще с ними разобраться, я кратко представлю суть каждой из них.

Читать еще:  Все возможности для похудения

Этап, в который происходит интенсивное избавление от лишнего веса. Поэтому в нем делается упор на правильное 4-разовое питание по списку разрешенных продуктов, разгрузочные дни и интенсивные тренировки. Основными продуктами в меню в этот период являются клетчатка и белковая пища.

Период, в который необходимо закрепить полученный результат. В меню аккуратно вводятся сладости, жиры и другая пища. Это не дает возможности худеть больше, но и не возвращает потерянные килограммы. Тело привыкает к новому весу, а вы — к новой себе. У вас закрепляются сформированные, правильные пищевые привычки.

Принципы

  • Питаться необходимо четыре раза в день и в строго положенное время

Чтобы вам было проще, я советую разработать для себя индивидуальный график приема пищи. К тому же будет отлично, если вы составите такое расписание в письменном виде, и оно всегда будет перед вашими глазами. Нельзя забывать о трапезе или сдвигать время. Приучите себя к этому, а после ваш организм сам будет хотеть есть как по часам.

  • Отучитесь от вредных привычек

Известный диетолог категорично относится к курению и употреблению спиртных напитков. Она считает все это следствием неправильно сформировавшихся пищевых привычек. Следует отказаться от сигареты и вместо нее выпить чай.

  • Помните о физических нагрузках

Худеть в комплексе с занятиями спортом — самый лучший метод. Нет необходимости ограничивать себя тренажерным залом. Вечерняя пробежка в парке тоже даст отличный результат. А что говорить про приятные прогулки с друзьями или поход в лес с ними же. Возможно, вам по душе придется плавание в бассейне. Главное, не нужно заставлять себя. Все следует делать с удовольствием и желанием.

  • Соблюдайте разгрузочные дни

Довольно важный пункт в списке — это как раз водные четверги. По правилам, в течение 36 часов вы должны употреблять только кипяченую воду и ничего больше. Более подробно об этом вы прочтете ниже.

Биолифтинг живота по методике Галины Гроссманн

Галина Гроссманн является автором книги «Биолифтинг живота», которую вы можете скачать бесплатно. Она также несет цель омолодить и оздоровить свое тело и организм.

Все это происходит за счет:

  • 5 упражнений;
  • применении масел;
  • походов в баню;
  • проведения массажа.

Проще говоря, все это комплекс различных мероприятий по похудению в области живота. А также название книги знаменитого диетолога.

Организатор проекта «Худеем 99» проводил тренинг «Биолифтинг живота» и результаты его участниц порадовали всех! Так как данная программа была платной, не все имели возможность в ней поучаствовать.

Но сейчас вы можете бесплатно получить электронную книгу «Биолифтинг живота», в которой содержится вся самая важная информация для худеющих. В ней вы найдете специальный комплекс упражнений, рекомендации и рецепты. Она поможет вам избавиться от жира в области живота и иметь подтянутый пресс.

Правила диеты

Прежде всего, друзья, хотелось бы помочь вам разобраться с основными правилами данной методики. В связи с тем, что жир откладывается преимущественно в области талии, возникает главная задача. Она заключается том, чтобы избавиться от лишних сантиметров именно в той области. К тому же этого хотят не только девушки, но и мужчины. Как быть?

Именно с этой целью был придуман биолифтинг живота. То есть специальные упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой. Но прежде всего врач сделала акцент на правильное питание. Нарушение обмена веществ, избыточный вес и другие проблемы являются следствием приема вредной пищи.

Итак, вот главные правила:

  • питаться четыре раза в день и строго по расписанию (не следует нарушать время приема пищи или вовсе забывать о нем);
  • соблюдать водные четверги;
  • пить больше жидкости, прислушиваться в этом к своему организму;
  • в еде делать упор на клетчатку и белковую пищу;
  • следовать списку разрешенных продуктов;
  • повышать свою физическую активность.

Водные четверги

Ранее мы уже говорили о питьевой диете и ее эффективности. В ней делается акцент именно на употребление жидкости. Галина также не оставила это без внимания. Помимо похудения, ее целью было омоложение организма. Как раз в этом помогают водные четверги. То есть в эти дни вы должны употреблять только воду.

Безусловно, психологический настрой немаловажен. Вам следует заранее собраться с мыслями и задаться целью. Именно той, ради которой вы готовы приложить все усилия. А еще нужно настроить себя на позитив, следует избегать бурных обсуждений, негативных телепередач и других источников отрицательных эмоций.

Главное, помните, что в течение 36 последующих часов нельзя съесть и кусочка хлеба. Помимо этого, за день (то есть в среду), на ужин ограничьтесь чаем или горячей водой с лимоном.

Друзья, помните, что правильный выход из водного дня тоже очень важен. Поэтому отнеситесь к нему с полной ответственностью. В пятницу на завтрак лучше всего выпить стакан кефира или свежего томатного сока. Полноценные приемы пищи начинать рекомендуется не раньше полудня.

Скачать бесплатно курс диеты Гроссманн Галины Николаевны

У Галины есть еще одно бесплатное обучение.

Продолжительность обучения – 6 дней.

Ведущая – Г. Н. Гроссманн:

  • руководитель Центра Оздоровительного Похудания, город Таллинн, Эстония;
  • в системе Академии Наук СССР, 1974–1989 год, разработчик систем жизнеобеспечения для советских космонавтов (в том числе, их правильного питания в полете);
  • средний результат похудевших – минус 9,2 кг жира за месяц.

В эксперименте участвовали 300 человек. После 4 недель от первого видеосеанса каждый из них избавился от 8 до 23 кг жира.

Чтобы начать смотреть курс, нужно ввести свое имя и email, и ведеоуроки придут к вам на почту.

Примерное меню и список продуктов

Сейчас я представлю вам примерное меню на несколько дней. Ваша задача — составить подобное или следовать предложенному. Главное, соблюдать все правила при выборе продуктов для трапезы. Данное меню приведено для каждого этапа похудения.

День первый

Завтрак: нежирное куриное мясо, овощи, черный хлеб и стакан томатного сока.

Обед: куриный бульон, сырые овощи, йогурт с 1 ч. л. орехов и изюма и чай без сахара.

Ужин: ассорти из фруктов и томатный сок.

Второй ужин: 5 штук чернослива и пахта.

День второй

Завтрак: творог, ломтик черного хлеба, фрукты, 1 стакан кефира.

Обед: грибной бульон, овощной салат, чай.

Ужин: фруктовый салат и стакан томатного сока.

Второй ужин: 5 штук кураги и кефир.

День третий

Завтрак: нежирная рыба, рагу из овощей и стакан томатного сока.

Обед: рыбный бульон, свежие овощи (как замена хлеба), чашечка кофе.

Ужин: запеченные яблоки, чай.

Второй ужин: 5 штук чернослива, чай.

День четвертый

Завтрак: яйцо, тушеные овощи, 1 ломтик черного хлеба и томатный сок.

Обед: говяжий бульон, овощи, йогурт с мюсли, кофе.

Ужин: ассорти из овощей, стакан кефира.

Второй ужин: ассорти сухофруктов и чай.

Когда вы перейдете на этап стабилизации результата, необходимо постепенно и в умеренном количестве добавлять в рацион привычную пищу. Можно снова употреблять сладкое и жирное, но не более трех раз в неделю. Каши и супы рекомендуется есть чаще. Кроме этого, два раза в месяц следует делать разгрузочные дни.

Разрешенные продукты

Представленный ниже список не является полным. Следует отметить, что лучший способ приготовления еды на данной диете — на пару. Также продукты можно запекать, но если есть возможность съесть их сырыми, то лучше так и поступить.

Что разрешается есть:

  • белковые продукты: говядина, говяжья и куриная печень, грудка курицы, индейка;
  • растительная пища: овощи, исключая картофель;
  • напитки: томатный сок, обезжиренный кефир и молоко, чай без сахара;
  • сухофрукты: чернослив, курага, изюм, вишня;
  • зерновые продукты: мюсли, цельнозерновой хлеб.

Преимущества и недостатки системы Гроссманн

По написанному выше можно мгновенно сделать вывод о многочисленных преимуществах такой методики.

  • избавитесь от вредных привычек;
  • однозначно уйдут лишние килограммы;
  • сахар в крови придет в норму;
  • улучшится мозговая активность и общее самочувствие;
  • наладится работа жкт;
  • произойдет омоложение организма.

Но и свои недостатки у нее тоже имеются:

  • организм испытает сильный стресс;
  • высокие риски сорваться во время данной диеты;
  • недостаток полезных веществ;
  • большая вероятность плохого самочувствия.

На основе перечисленных положительных и отрицательных сторон, а также учитывая свои индивидуальные особенности, стоит принимать решение о соблюдении диеты.

Отзывы похудевших

Друзья, наверняка, вам будет легче принять решение на основе позитивного опыта других девушек. Чтобы показать вам эффективность методики, я представлю некоторые отзывы о ней.

Ангелина, 24 года

Я просто в восторге! В начале, когда я узнала про диету Гроссманн, не слишком верила ее эффективности. Но мне было необходимо убедиться. Я испробовала ее на себе и теперь смело могу рекомендовать другим. Всего за месяц я избавилась от 14 лишних килограммов! А правильное питание вошло в привычку, и теперь не нужно себя заставлять есть полезную пищу. На различные вредности даже смотреть не могу. Помимо того, что я похудела, я ощутила небывалую легкость! Будто ушел лишний груз. Всем рекомендую эту методику.

Ольга, 35 лет

Хорошая диета! Результат есть. Но есть и одна большая сложность: придерживаться такого метода не так просто. Особенно сложно мне дались разгрузочные дни. Конечно, она и правда приводит в порядок систему пищеварения. Однако параллельно я начала ощущать апатию. Думаю, это связано с тем, что организму не хватало витаминов и радостей в виде сладкой пищи. Но все же свой результат я получила — минус 10 килограммов.

Валентина, 38 лет

Диета от самой Галины внушает доверие. Правила, которые требуется соблюдать, не такие уж сложные. Поэтому я без труда с ними справилась. Кроме того, овощи и фрукты я безумно люблю, употреблять их каждый день было сплошным удовольствием для меня. Мой вес с 69 килограммов снизился до 59. Теперь можно позволить себе сладости, и вес не прибавляется. Девушки, обязательно попробуйте этот метод!

Читать еще:  Выпадение волос после похудения что делать

Друзья, также посмотрите, что говорит о своей диете Галина Гроссманн.

Заключение

Девушки, каждая из нас хочет быть самой красивой и бесконечно желанной. Для этого требуется постоянный уход за собой. А чтобы держать в порядке свое тело и организм, нужно приложить некоторые усилия.

Ваш вес наладится, а самочувствие улучшится, когда питание станет правильным, а в комплексе с ним появятся умеренные физические нагрузки.

Как быть, если желание стать стройной есть, а мыслей с чего это начать, — нет? Прежде всего обратите внимание на программу похудения от известного врача-диетолога Галины Гроссманн. Она включает в себя два этапа. Первый из них ориентирован непременно на похудение, а второй — на поддержание полученного результата. То есть в начале пути вам нужно приучить себя питаться правильно, делая акцент на белковую и растительную пищу. Кроме этого, нужно не забывать про употребление достаточного количества жидкости.

Безусловно, вам необходимо будет заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки не принесут совершенно никакого вреда. А вот тело и особенно проблемную область живота вы подтянуть сможете. Главное, настраивайте себя на позитив и двигайтесь к своей цели.

Пользуйтесь бесплатным 2 продуктами, пока они есть в свободном доступе.

На этом моменте моя статья заканчивается. Если она была вам полезна, нажмите на кнопки социальных сетей внизу, я буду вам благодарна! Возникли вопросы по данной теме? Пишите их в комментариях и обязательно получите ответ на них. Удачи вам в преображении своего тела!

Сбалансированная диета Гроссман — отличный способ потерять вес без вреда для здоровья

Известная диетолог Галина Гроссман посвятила много лет изучению вопроса коррекции фигуры. Результатом ее трудов стала методика питания, позволяющая эффективно бороться с лишними килограммами без вреда для здоровья. Придерживаясь такой диеты, можно не только снизить вес, но и оздоровить организм, поскольку эффект достигается за счет нормализации процесса усваивания пищи.

Основные принципы диеты Гроссман

Диета Галины Гроссман базируется на специальном сбалансированном рационе, в основе которого лежат животные белки и растительная клетчатка.

Благодаря такому сочетанию организм получает из продуктов необходимые питательные вещества, а все излишки сжигает. Это означает, что похудение происходит плавно, без жестких ограничений и нагрузок. П

оэтому результат стабилизируется и закрепляется надолго.

Продолжительность диеты составляет полтора месяца. Причем первые 30 дней питаться нужно будет только в определенные часы и разрешенными продуктами. А во время следующих двух недель немного расширить рацион. Такой принцип позволит правильно перейти на привычное меню или сделать его более здоровым.

Поскольку система питания разработана не только для создания красивого тела, а и для восстановления здоровья, у нее нет противопоказаний. Менять свой рацион на диетический можно взрослым мужчинам и женщинам. В дополнение к похудению они смогут избавиться от изжоги, перепадов артериального давления и проблем с суставами. Однако хорошая физическая активность в этом случае – одно из важных условий.

Плюсы и минусы

В отличие от других способов похудения, у диеты Гроссман достоинств больше, чем недостатков. Она легко переносится, не перегружая органы пищеварительной системы. К тому же, полностью состоит из тех питательных компонентов, которые должны присутствовать в рационе людей, заботящихся о своем здоровье.

Неоспоримыми преимуществами системы питания, предложенной диетологом Гроссман, можно считать такие:

  • Эффективность. Все, кто решают худеть этим способом, отмечают значительное снижение веса.
  • Отсутствие голода. Меню диеты подобрано таким образом, чтобы хорошо насыщать организм.
  • Режим питания. Прием пищи по графику защищает от незапланированных перекусов, настраивает пищеварительный процесс и регулирует биоритмы.

  • Время на спорт. Благодаря режиму в период диеты не возникнет и трудностей с планированием спортивных тренировок. Поскольку между ними и приемами пищи должно проходить не меньше часа, можно сразу отметить, в какое время для этого будет «окно».
  • Длительный результат. Значительная продолжительность диеты и выход из нее помогают «привыкнуть» к правильному режиму питания, поэтому финальный вес надолго стабилизируется.
  • Оздоровление. Спорт и отсутствие вредных продуктов в рационе улучшат самочувствие и состояние кожи.

Единственная трудность, которую отмечают худеющие на диете Гроссман – это обязательное строгое соблюдение графика питания. Важно, чтобы каждый день завтрак, обед, полдник и ужин наступали в четко ограниченное время. Поэтому, подстраиваясь под схему, придется корректировать свой рабочий процесс и планы на выходные.

О диете Галины Гроссман смотрите в этом видео:

Меню на неделю

На время первого периода диеты Гроссман рацион должен строиться по таким правилам:

  1. Состоять из четырех приемов пищи в день.
  2. Время для завтрака – с девяти до десяти часов утра, обеда – с часу до двух, полдника – с шести до семи часов вечера, ужина – с восьми до девяти.
  3. Один из дней каждой недели должен быть разгрузочным, когда любая еда оказывается под запретом. Допускается только теплое питье.
  4. Ежедневное потребление воды без газа должно быть в пределах 2 л.

Рецепты блюд в диетическом меню можно подбирать самостоятельно. Главное – соблюдать рекомендуемые объемы продуктов и их очередность. Ежедневно шесть дней в неделю питаться нужно по схеме:

  • Завтрак. Порция белковых продуктов весом 150 г и гарнир из 250 г овощей.
  • Обед. Некрепкий мясной бульон или овощной суп (до 300 г), 100 г овощей и стакан несладкого напитка.
  • Полдник. Один большой фрукт (до 200 г).
  • Ужин. Стакан кисломолочного напитка и горсть сухофруктов.

Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде, допускается тепловая обработка и приготовление соков. А белковые блюда (мясо)– только отваривать, тушить или запекать.

Диета по этапам

Основная цель первого месяца диеты Гроссман – борьба с лишним весом и нормализация обменных процессов. Поэтому от него в большей степени зависит, на сколько килограмм получится похудеть. Из продуктов в это время разрешены только:

  • нежирное мясо (птица, кролик, говядина);
  • морепродукты;
  • рыба (белая);
  • куриные яйца (нечасто);
  • творог и кисломолочные продукты минимальной жирности;
  • ржаной и цельнозерновой хлеб (до 50 г в день);
  • овощи (кроме картофеля);
  • зелень;
  • фрукты (кроме бананов и винограда);
  • сухофрукты (чернослив и курага);
  • чай и кофе без сахара.

Второй этап схемы питания для похудения – стабилизация достигнутого результата. На протяжении следующих двух недель нужно будет правильно «выходить» с диеты. Это поможет избежать резких скачков в калорийности меню и возвращения ушедших сантиметров.

В это время лучше продолжать придерживаться установленного графика питания. Но при этом допускаются такие послабления:

  • Между основными приемами пищи можно делать фруктовые перекусы.
  • Мясо – иногда жарить (лучше на сухой сковороде или гриле).
  • Трижды в неделю разрешено съедать по 50 г любых сладких продуктов.
  • Питьевой день устраивать не каждую неделю.
  • Постепенно вводить в рацион каши.
  • Салаты заправлять любым растительным маслом.

Рецепты для диеты Гроссман

Эти блюда можно готовить на протяжении двух периодов, а также после ее завершения. Они разнообразят рацион без вреда для фигуры.

На завтрак можно сделать зеленый коктейль. Он поможет организму проснуться и зарядит бодростью на весь день. В зависимости от предпочтений, пропорции и сочетание трав в смузи можно менять. Но «стандартный» рецепт такой:

  1. Взять по одному пучку укропа, петрушки, кинзы и листового салата.
  2. Хорошо промыть и отделить листья от жестких стеблей.
  3. Все переложить в чашу блендера и измельчить.
  4. По вкусу добавить лимонный сок.

Для обеда будет уместен легкий тыквенный суп. Готовить его очень просто:

  1. Тыкву очистить от кожуры и семян.
  2. Нарезать крупными кубиками.
  3. Переложить в кастрюлю и добавить воды, чтобы покрыла продукт.
  4. Поставить на огонь и варить до мягкости.
  5. Готовую тыкву с отваром измельчить до однородности погружным блендером.
  6. Суп разлить по тарелками и посыпать свежей петрушкой и тимьяном.

Придать сочности диетическому филе поможет кефир. Мясо в нем можно мариновать или использовать как подливу для тушения. Один из вариантов приготовления:

  1. Кефир налить в глубокую миску и довести до комнатной температуры.
  2. Добавить две дольки измельченного чеснока и перемешать.
  3. Опустить в смесь мясо и оставить мариноваться.
  4. Через несколько часов филе вынуть.
  5. Запечь в духовке или стушить в мультиварке вместе с маринадом.

О том, какой должен быть обед для похудения, смотрите в этом видео:

Поможет ли для похудения

Если придерживаться всех правил и рекомендаций диетолога, за полтора месяца можно избавиться от десяти и более килограммов лишнего веса. Но для этого придется:

  1. Строго следовать установленному графику питания.
  2. Контролировать объемы порций.
  3. Не «срываться» на продукты, богатые быстрыми углеводами.
  4. Ежедневно делать специальные упражнения дома или записаться на фитнес.
  5. Соблюдать очередность и продолжительность этапов.

Диета для похудения Галины Гроссман больше похожа на схему для здорового питания. Всего за полтора месяца она позволит привести свои вес и фигуру к идеальным параметрам без жестких голодовок и изнурительных упражнений. А чтобы сохранить результат, достаточно будет продолжать правильно сочетать продукты и избегать «вредностей».

Полезное видео

Об ужине для похудения от Галины Гроссман смотрите в этом видео:

Правила составления меню на 7 или 30 дней участницей «Дом-2» были придуманы самостоятельно. Диета Инны Воловичевой подразумевает много ограничений и контроль калорий на первом этапе. Как по ее советам похудеть навсегда?

Не распространенная, но для некоторых очень эффективная диета Симеонса вызывает споры у врачей. Разработанная с Анат Штерн, она обещает быстрое похудение. При этом меню на неделю от доктора существенно ограничено в продуктах.

Составляется диета Мишеля Монтиньяка по принципу учета гликемического индекса. Меню довольно разнообразное, рецепты подойдут даже людям с проблемами здоровья, хотя и есть несколько исключений.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector